形体训练纲论 杨斌,于晓红 9787810516624 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨斌，于晓红 著

图书标签:

• 形体训练
• 舞蹈教学
• 身体素质
• 运动解剖学
• 教学方法
• 高等教育
• 艺术教育
• 杨斌
• 于晓红
• 9787810516624

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810516624

商品编码：29348684426

包装：平装

出版时间：2009-08-01

图书基本信息
图书名称	形体训练纲论
作者	杨斌,于晓红
定价	26.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787810516624
出版日期	2009-08-01
字数
页码
版次	2
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.440Kg

内容简介

随着人们健康意识和生活质量的提高，越来越多的人开始追求和寻找适合自身的科学健身方式，以提高健康水平和生活质量，培养高雅的气质和风度。因为生活在现实中的人们都希望自己成为受欢迎的人物，而“受欢迎”体现在三个方面：外在的形态、性格修养和精神状态。我们经常可以看到，有些人虽然相貌不很漂亮，但身体匀称、曲线优美、举止潇洒、谈吐大方，与他（她）们相处，使人如沐春风，如饮醇酒一般舒服，给人的感觉是充满活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)们不乏身材高挑瘦削而显纤弱的女性和五官端正、比例协调的男性，却给人一种精神颓废的病态，更不要谈那些身体肥胖的人群难予人美感了。究其原因，仔细分析不难得出，人首先体现出来的那种气质和风度，是成于中而形于外的东西，没有模式。就象彩蝶的飞翔没有固定的路线，各种各样的风度有各种各样的气质，但它的美和优雅却可以塑造和培养；而外在的美所体现的是人的形体健美、身体健康、姿态优美、动作协调，要想获得这些并不难，完全可通过形体健身运动来获得。 本书就是根据中国人的体能及形体特点，以提高大众的体质和形体素质为主导，改善和雕塑身体形态，培养高雅的气质和风度为目标，从基础理论和实践的结合上阐明了形体练习的基本原则、原理和要求，并从多年教学中对一些雕塑健美形体行之有效的内容进行了收集、整理、归纳、总结。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《形体训练纲论》是一本由杨斌和于晓红合著的著作，书号为9787810516624。这本书深入探讨了形体训练的理论基础、实践方法以及其在现代社会中的重要意义。作者们以严谨的学术态度和丰富的实践经验，为读者构建了一个系统而全面的形体训练知识框架。 第一部分：形体训练的理论基石 本书的开篇，作者们首先着重于阐述形体训练的科学原理。他们详细介绍了人体解剖学和生理学的基础知识，解释了肌肉、骨骼、关节以及其他身体系统的运作方式，并探讨了这些系统如何影响个体的体态和运动能力。例如，在讲解肌肉生理学时，书中会详细介绍肌肉的收缩机制、不同肌纤维的类型及其在不同运动中的作用，以及蛋白质合成、能量代谢等关键生理过程。对于骨骼系统，则会深入分析骨骼的结构、功能，以及钙质、维生素D等对骨骼健康的重要性，并结合运动对骨密度和骨骼强度的影响进行阐述。 紧随其后的是运动生物力学的介绍。作者们运用物理学的原理来分析人体在运动中的受力、运动链以及身体的平衡与稳定。这一部分的内容旨在帮助读者理解动作的效率、避免损伤的发生，以及如何通过科学的训练来优化身体的运动模式。例如，在分析深蹲动作时，书中会详细解析膝关节、髋关节和踝关节的运动轨迹，以及腰椎的受力情况，从而指导读者如何调整姿势以达到最佳的训练效果并最大程度地减少受伤风险。 此外，书中还深入探讨了运动心理学在形体训练中的作用。作者们认为，积极的心态、坚定的意志以及对训练过程的正确认知，是取得长期训练效果的重要保障。他们会分享如何设定合理的目标、如何克服训练中的瓶颈期、以及如何建立持久的运动习惯等心理策略。这部分内容强调了心智与身体之间的紧密联系，为读者提供了心理层面的指导，以应对训练过程中的挑战。 第二部分：形体训练的核心方法与实践 在构建了坚实的理论基础之后，《形体训练纲论》进入了形体训练的核心方法论。本书详细介绍了多种主要的训练方式，并对其优缺点、适用人群及操作要点进行了深入剖析。 力量训练：书中全面讲解了力量训练的原理，包括负荷、组数、次数、休息时间等关键因素的设定。作者们区分了不同类型的力量训练，如最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练等，并针对不同目标提供了具体的训练计划范例。他们会详细介绍自由重量（杠铃、哑铃）和固定器械的训练方法，以及如何进行有效的动作选择、姿势纠正和渐进性超负荷。例如，在介绍杠铃卧推时，书中会详细讲解握距、挺胸、收肩等关键细节，以及如何通过增加重量、次数或减少组间休息来达到不同的训练目的。 心肺训练（有氧运动）：本书也强调了心肺健康在形体塑造中的不可或缺性。书中详细介绍了不同类型的心肺训练，如慢跑、游泳、自行车、高强度间歇训练（HIIT）等，并分析了它们对心血管系统、能量消耗以及体脂管理的影响。作者们会指导读者如何根据自身情况制定合理的心肺训练计划，包括训练频率、强度和持续时间，并强调了训练多样性对提高心肺功能和避免平台期的重要性。 柔韧性与平衡训练：作者们认为，良好的柔韧性和平衡能力是实现优美体态和高效运动的基础。《形体训练纲论》详细介绍了静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽等多种提升柔韧性和平衡能力的训练方法。书中会指导读者如何进行有效的拉伸，以增加关节活动度、缓解肌肉紧张，并预防运动损伤。对于平衡训练，则会介绍单腿站立、核心稳定性练习等，以提高身体的协调性和控制能力。 核心肌群训练：本书特别强调了核心肌群在维持身体稳定、改善姿态以及提升运动表现中的关键作用。作者们提供了多种针对腹肌、背肌、盆底肌等核心肌群的训练动作，并讲解了如何通过这些训练来增强核心力量和稳定性。例如，书中会详细讲解平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等动作的正确姿势和变化形式。 第三部分：形体训练的个性化与整合 《形体训练纲论》并没有止步于介绍单一的训练方法，而是进一步强调了形体训练的个性化和整合性。 个体评估与目标设定：作者们指导读者如何进行科学的身体评估，包括体脂率、肌肉量、柔韧性、力量水平等方面的检测，以便了解自身的优势和劣势。基于评估结果，本书将指导读者设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的训练目标。例如，一个目标可能是“在三个月内将体脂率降低5%”，或者“增加特定肌群的力量10%”。 训练计划的制定与调整：书中提供了制定个性化训练计划的详细步骤，包括如何根据目标选择训练方式、安排训练频率、确定训练量和强度，以及如何进行训练周期化。作者们强调了训练计划的灵活性，以及根据身体反应和训练进展适时调整的重要性，以避免训练平台期，并持续进步。 营养与恢复：形体训练的效果不仅取决于训练本身，还与合理的营养摄入和充分的休息恢复息息相关。书中详细阐述了训练期间的营养原则，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的摄入，以及水的重要性。同时，作者们也强调了睡眠、主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）等对肌肉修复和身体恢复的关键作用。 特殊人群的形体训练：本书还关注到不同人群的特殊需求。例如，针对青少年生长发育期的形体训练，以及老年人或有特定健康状况人群的安全训练建议，都进行了专门的论述。这些章节体现了作者们对形体训练的全面性和包容性。 第四部分：形体训练的意义与未来展望 《形体训练纲论》的最后部分，作者们提升了形体训练的维度，将其置于更广阔的社会和个人发展背景下进行审视。 形体与健康：书中深入探讨了优良形体与身体健康之间的紧密联系。作者们分析了不良体态可能引发的慢性疼痛、心血管疾病、代谢综合征等健康问题，并强调了通过科学的形体训练，不仅可以改善外观，更能有效预防和管理多种健康风险，提升整体生活质量。 形体与自信：本书也触及了形体训练在心理健康和个人自信建立方面的重要作用。作者们认为，当个体通过努力获得更健康、更匀称的体态时，其自信心和自我认同感会显著提升，这有助于他们在工作、社交和生活中展现出更积极、更具活力的形象。 形体训练的社会价值：在现代社会，人们越来越重视身体健康和生活品质。作者们分析了形体训练作为一种生活方式的兴起，以及其在促进社会整体健康水平、提高国民素质方面的积极意义。 未来发展趋势：最后，书中对形体训练的未来发展进行了展望，探讨了科技（如可穿戴设备、虚拟现实训练）在形体训练中的应用前景，以及营养科学、运动康复等相关领域的交叉融合。 总而言之，《形体训练纲论》是一部集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的优秀著作。它为所有对形体训练感兴趣的读者提供了系统、科学且极具操作性的指南，帮助他们理解形体训练的本质，掌握科学的训练方法，并最终实现健康、优美的形体目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种深沉的蓝色调配上简洁有力的字体，立刻就给人一种专业、严谨的感觉。我拿到手的时候，几乎是迫不及待地想翻开来看。内页的排版也是相当考究，字里行间透露出编者对细节的极致追求。特别是那些图文对照的部分，逻辑性极强，让你在阅读复杂理论概念时，也能轻松跟上思路。我一直觉得，一本好的专业书籍，不仅要有扎实的理论基础，更要在呈现方式上让人感到愉悦和便捷，而这本书在这方面做得非常出色。它不是那种堆砌文字的教科书，更像是一位经验丰富的导师，用最清晰的方式引导你走进形体训练的殿堂。每一次翻阅，都能发现一些之前忽略的细微之处，让人忍不住要停下来，对照着自己的练习去思考和调整。这种沉浸式的阅读体验，是很多同类书籍难以企及的。我尤其欣赏它在引入新概念时所采用的循序渐进的铺垫，丝毫不会让人感到突兀或压力过大，完全是为初学者和有一定基础的爱好者量身定制的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都远超出了我的预期。我原本以为它会集中于讲解某几个特定的训练流派，但实际上，作者们展现了一种宏观的视野，将形体训练的各个维度——从基础生物力学到高级的运动美学——都进行了深入浅出的剖析。我特别喜欢其中关于“动态平衡”的章节，它不仅仅停留在理论层面，更是结合了大量的实际案例和图示，清晰地展示了如何在日常动作中融入高效的训练原理。这种理论与实践的无缝对接，极大地提高了我的学习效率。坦率地说，很多市面上的“速成指南”往往会为了追求速度而牺牲深度，但这本书却保持了难得的平衡。它要求读者付出时间去理解背后的“为什么”，而不是简单地模仿“怎么做”。对于任何一个真正想把形体训练当作一门学问来钻研的人来说，这本书简直就是一份不可或缺的案头参考书。它让我对身体的认知上升到了一个新的层次，不再是机械地完成动作，而是带着清晰的目标去构建和雕琢自己的形态。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的感受是作者们那种严谨的科学态度。他们似乎对每一个术语、每一个动作的描述都进行过反复的推敲和验证，确保信息的准确性和可靠性。我发现书中引用的许多数据和研究背景，都指向了最新的运动科学前沿，这使得这本书在时效性上也保持了领先地位。我尝试着根据书中的一些建议调整了我长久以来存在的某个体态小问题，效果立竿见影，这让我对作者的专业性深信不疑。这种基于科学证据的指导，与那些仅凭个人经验的“秘籍”形成了鲜明的对比。更难能可贵的是，尽管内容专业性很强，但语言表达却保持了一种令人惊叹的清晰度和流畅性，没有那种晦涩难懂的学术腔调。它成功地架起了专业知识与普通读者之间的桥梁，让复杂的生理学概念也变得平易近人，这本身就是一项了不起的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它不是把所有内容一股脑地抛给你，而是像搭积木一样，层层递进，逻辑链条异常清晰。从最基础的肌肉群认识和关节活动度评估开始，逐步过渡到复合动作的组合与优化，最后上升到个性化的训练周期设计。这种安排极大地降低了学习曲线的陡峭程度。我个人最欣赏的是它对于“个体化差异”的强调，作者并没有试图给出一个放之四海而皆准的“完美模板”，而是教会读者如何去“阅读”自己的身体，如何根据自己的反应和目标去微调训练方案。这种赋能读者的思路，比起那些僵硬的训练计划要高明得多。它培养的是独立思考的能力，而不是单纯的模仿能力。对我而言，这本书已经从一本“教材”变成了一本可以伴随我整个训练生涯的“工具箱”，随时可以翻阅并找到相应的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的启发，已经远远超出了形体训练本身。它教会我一种系统性的思维方式，如何将一个复杂的目标拆解成可执行的、相互关联的小步骤。书中的很多章节，虽然谈论的是身体的结构和功能，但其内在蕴含的规划、执行和反馈循环的哲学，完全可以应用到生活和工作的其他领域。我发现，当我开始用书中描述的“精准发力”和“核心控制”的概念去审视我的日常坐姿和行走方式时，我的专注力似乎也得到了提升。这是一种润物细无声的改变，它改变的不仅仅是我的肌肉线条，更是我对“精确控制”这件事的理解。能有一本书，在传授具体技能的同时，还能提升读者的整体认知框架，实在难能可贵。它让人意识到，形体训练绝非肤浅的表面功夫，而是对生命活动的深刻理解和精妙调控。我非常推荐给所有追求高效、深度学习的人。