形體訓練綱論 楊斌,於曉紅 9787810516624 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

楊斌，於曉紅 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈教學
• 身體素質
• 運動解剖學
• 教學方法
• 高等教育
• 藝術教育
• 楊斌
• 於曉紅
• 9787810516624

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810516624

商品編碼：29348684426

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	形體訓練綱論
作者	楊斌,於曉紅
定價	26.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810516624
齣版日期	2009-08-01
字數
頁碼
版次	2
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.440Kg

內容簡介

隨著人們健康意識和生活質量的提高，越來越多的人開始追求和尋找適閤自身的科學健身方式，以提高健康水平和生活質量，培養高雅的氣質和風度。因為生活在現實中的人們都希望自己成為受歡迎的人物，而“受歡迎”體現在三個方麵：外在的形態、性格修養和精神狀態。我們經常可以看到，有些人雖然相貌不很漂亮，但身體勻稱、麯綫優美、舉止瀟灑、談吐大方，與他（她）們相處，使人如沐春風，如飲醇酒一般舒服，給人的感覺是充滿活力的健康、青春美；但也有一些人，他(她)們不乏身材高挑瘦削而顯縴弱的女性和五官端正、比例協調的男性，卻給人一種精神頹廢的病態，更不要談那些身體肥胖的人群難予人美感瞭。究其原因，仔細分析不難得齣，人首先體現齣來的那種氣質和風度，是成於中而形於外的東西，沒有模式。就象彩蝶的飛翔沒有固定的路綫，各種各樣的風度有各種各樣的氣質，但它的美和優雅卻可以塑造和培養；而外在的美所體現的是人的形體健美、身體健康、姿態優美、動作協調，要想獲得這些並不難，完全可通過形體健身運動來獲得。 本書就是根據中國人的體能及形體特點，以提高大眾的體質和形體素質為主導，改善和雕塑身體形態，培養高雅的氣質和風度為目標，從基礎理論和實踐的結閤上闡明瞭形體練習的基本原則、原理和要求，並從多年教學中對一些雕塑健美形體行之有效的內容進行瞭收集、整理、歸納、總結。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《形體訓練綱論》是一本由楊斌和於曉紅閤著的著作，書號為9787810516624。這本書深入探討瞭形體訓練的理論基礎、實踐方法以及其在現代社會中的重要意義。作者們以嚴謹的學術態度和豐富的實踐經驗，為讀者構建瞭一個係統而全麵的形體訓練知識框架。 第一部分：形體訓練的理論基石 本書的開篇，作者們首先著重於闡述形體訓練的科學原理。他們詳細介紹瞭人體解剖學和生理學的基礎知識，解釋瞭肌肉、骨骼、關節以及其他身體係統的運作方式，並探討瞭這些係統如何影響個體的體態和運動能力。例如，在講解肌肉生理學時，書中會詳細介紹肌肉的收縮機製、不同肌縴維的類型及其在不同運動中的作用，以及蛋白質閤成、能量代謝等關鍵生理過程。對於骨骼係統，則會深入分析骨骼的結構、功能，以及鈣質、維生素D等對骨骼健康的重要性，並結閤運動對骨密度和骨骼強度的影響進行闡述。 緊隨其後的是運動生物力學的介紹。作者們運用物理學的原理來分析人體在運動中的受力、運動鏈以及身體的平衡與穩定。這一部分的內容旨在幫助讀者理解動作的效率、避免損傷的發生，以及如何通過科學的訓練來優化身體的運動模式。例如，在分析深蹲動作時，書中會詳細解析膝關節、髖關節和踝關節的運動軌跡，以及腰椎的受力情況，從而指導讀者如何調整姿勢以達到最佳的訓練效果並最大程度地減少受傷風險。 此外，書中還深入探討瞭運動心理學在形體訓練中的作用。作者們認為，積極的心態、堅定的意誌以及對訓練過程的正確認知，是取得長期訓練效果的重要保障。他們會分享如何設定閤理的目標、如何剋服訓練中的瓶頸期、以及如何建立持久的運動習慣等心理策略。這部分內容強調瞭心智與身體之間的緊密聯係，為讀者提供瞭心理層麵的指導，以應對訓練過程中的挑戰。 第二部分：形體訓練的核心方法與實踐 在構建瞭堅實的理論基礎之後，《形體訓練綱論》進入瞭形體訓練的核心方法論。本書詳細介紹瞭多種主要的訓練方式，並對其優缺點、適用人群及操作要點進行瞭深入剖析。 力量訓練：書中全麵講解瞭力量訓練的原理，包括負荷、組數、次數、休息時間等關鍵因素的設定。作者們區分瞭不同類型的力量訓練，如最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練等，並針對不同目標提供瞭具體的訓練計劃範例。他們會詳細介紹自由重量（杠鈴、啞鈴）和固定器械的訓練方法，以及如何進行有效的動作選擇、姿勢糾正和漸進性超負荷。例如，在介紹杠鈴臥推時，書中會詳細講解握距、挺胸、收肩等關鍵細節，以及如何通過增加重量、次數或減少組間休息來達到不同的訓練目的。 心肺訓練（有氧運動）：本書也強調瞭心肺健康在形體塑造中的不可或缺性。書中詳細介紹瞭不同類型的心肺訓練，如慢跑、遊泳、自行車、高強度間歇訓練（HIIT）等，並分析瞭它們對心血管係統、能量消耗以及體脂管理的影響。作者們會指導讀者如何根據自身情況製定閤理的心肺訓練計劃，包括訓練頻率、強度和持續時間，並強調瞭訓練多樣性對提高心肺功能和避免平颱期的重要性。 柔韌性與平衡訓練：作者們認為，良好的柔韌性和平衡能力是實現優美體態和高效運動的基礎。《形體訓練綱論》詳細介紹瞭靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等多種提升柔韌性和平衡能力的訓練方法。書中會指導讀者如何進行有效的拉伸，以增加關節活動度、緩解肌肉緊張，並預防運動損傷。對於平衡訓練，則會介紹單腿站立、核心穩定性練習等，以提高身體的協調性和控製能力。 核心肌群訓練：本書特彆強調瞭核心肌群在維持身體穩定、改善姿態以及提升運動錶現中的關鍵作用。作者們提供瞭多種針對腹肌、背肌、盆底肌等核心肌群的訓練動作，並講解瞭如何通過這些訓練來增強核心力量和穩定性。例如，書中會詳細講解平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等動作的正確姿勢和變化形式。 第三部分：形體訓練的個性化與整閤 《形體訓練綱論》並沒有止步於介紹單一的訓練方法，而是進一步強調瞭形體訓練的個性化和整閤性。 個體評估與目標設定：作者們指導讀者如何進行科學的身體評估，包括體脂率、肌肉量、柔韌性、力量水平等方麵的檢測，以便瞭解自身的優勢和劣勢。基於評估結果，本書將指導讀者設定具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的訓練目標。例如，一個目標可能是“在三個月內將體脂率降低5%”，或者“增加特定肌群的力量10%”。 訓練計劃的製定與調整：書中提供瞭製定個性化訓練計劃的詳細步驟，包括如何根據目標選擇訓練方式、安排訓練頻率、確定訓練量和強度，以及如何進行訓練周期化。作者們強調瞭訓練計劃的靈活性，以及根據身體反應和訓練進展適時調整的重要性，以避免訓練平颱期，並持續進步。 營養與恢復：形體訓練的效果不僅取決於訓練本身，還與閤理的營養攝入和充分的休息恢復息息相關。書中詳細闡述瞭訓練期間的營養原則，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素的攝入，以及水的重要性。同時，作者們也強調瞭睡眠、主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）等對肌肉修復和身體恢復的關鍵作用。 特殊人群的形體訓練：本書還關注到不同人群的特殊需求。例如，針對青少年生長發育期的形體訓練，以及老年人或有特定健康狀況人群的安全訓練建議，都進行瞭專門的論述。這些章節體現瞭作者們對形體訓練的全麵性和包容性。 第四部分：形體訓練的意義與未來展望 《形體訓練綱論》的最後部分，作者們提升瞭形體訓練的維度，將其置於更廣闊的社會和個人發展背景下進行審視。 形體與健康：書中深入探討瞭優良形體與身體健康之間的緊密聯係。作者們分析瞭不良體態可能引發的慢性疼痛、心血管疾病、代謝綜閤徵等健康問題，並強調瞭通過科學的形體訓練，不僅可以改善外觀，更能有效預防和管理多種健康風險，提升整體生活質量。 形體與自信：本書也觸及瞭形體訓練在心理健康和個人自信建立方麵的重要作用。作者們認為，當個體通過努力獲得更健康、更勻稱的體態時，其自信心和自我認同感會顯著提升，這有助於他們在工作、社交和生活中展現齣更積極、更具活力的形象。 形體訓練的社會價值：在現代社會，人們越來越重視身體健康和生活品質。作者們分析瞭形體訓練作為一種生活方式的興起，以及其在促進社會整體健康水平、提高國民素質方麵的積極意義。 未來發展趨勢：最後，書中對形體訓練的未來發展進行瞭展望，探討瞭科技（如可穿戴設備、虛擬現實訓練）在形體訓練中的應用前景，以及營養科學、運動康復等相關領域的交叉融閤。 總而言之，《形體訓練綱論》是一部集理論深度、實踐指導和人文關懷於一體的優秀著作。它為所有對形體訓練感興趣的讀者提供瞭係統、科學且極具操作性的指南，幫助他們理解形體訓練的本質，掌握科學的訓練方法，並最終實現健康、優美的形體目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範。它不是把所有內容一股腦地拋給你，而是像搭積木一樣，層層遞進，邏輯鏈條異常清晰。從最基礎的肌肉群認識和關節活動度評估開始，逐步過渡到復閤動作的組閤與優化，最後上升到個性化的訓練周期設計。這種安排極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度。我個人最欣賞的是它對於“個體化差異”的強調，作者並沒有試圖給齣一個放之四海而皆準的“完美模闆”，而是教會讀者如何去“閱讀”自己的身體，如何根據自己的反應和目標去微調訓練方案。這種賦能讀者的思路，比起那些僵硬的訓練計劃要高明得多。它培養的是獨立思考的能力，而不是單純的模仿能力。對我而言，這本書已經從一本“教材”變成瞭一本可以伴隨我整個訓練生涯的“工具箱”，隨時可以翻閱並找到相應的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的啓發，已經遠遠超齣瞭形體訓練本身。它教會我一種係統性的思維方式，如何將一個復雜的目標拆解成可執行的、相互關聯的小步驟。書中的很多章節，雖然談論的是身體的結構和功能，但其內在蘊含的規劃、執行和反饋循環的哲學，完全可以應用到生活和工作的其他領域。我發現，當我開始用書中描述的“精準發力”和“核心控製”的概念去審視我的日常坐姿和行走方式時，我的專注力似乎也得到瞭提升。這是一種潤物細無聲的改變，它改變的不僅僅是我的肌肉綫條，更是我對“精確控製”這件事的理解。能有一本書，在傳授具體技能的同時，還能提升讀者的整體認知框架，實在難能可貴。它讓人意識到，形體訓練絕非膚淺的錶麵功夫，而是對生命活動的深刻理解和精妙調控。我非常推薦給所有追求高效、深度學習的人。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我最大的感受是作者們那種嚴謹的科學態度。他們似乎對每一個術語、每一個動作的描述都進行過反復的推敲和驗證，確保信息的準確性和可靠性。我發現書中引用的許多數據和研究背景，都指嚮瞭最新的運動科學前沿，這使得這本書在時效性上也保持瞭領先地位。我嘗試著根據書中的一些建議調整瞭我長久以來存在的某個體態小問題，效果立竿見影，這讓我對作者的專業性深信不疑。這種基於科學證據的指導，與那些僅憑個人經驗的“秘籍”形成瞭鮮明的對比。更難能可貴的是，盡管內容專業性很強，但語言錶達卻保持瞭一種令人驚嘆的清晰度和流暢性，沒有那種晦澀難懂的學術腔調。它成功地架起瞭專業知識與普通讀者之間的橋梁，讓復雜的生理學概念也變得平易近人，這本身就是一項瞭不起的成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都遠超齣瞭我的預期。我原本以為它會集中於講解某幾個特定的訓練流派，但實際上，作者們展現瞭一種宏觀的視野，將形體訓練的各個維度——從基礎生物力學到高級的運動美學——都進行瞭深入淺齣的剖析。我特彆喜歡其中關於“動態平衡”的章節，它不僅僅停留在理論層麵，更是結閤瞭大量的實際案例和圖示，清晰地展示瞭如何在日常動作中融入高效的訓練原理。這種理論與實踐的無縫對接，極大地提高瞭我的學習效率。坦率地說，很多市麵上的“速成指南”往往會為瞭追求速度而犧牲深度，但這本書卻保持瞭難得的平衡。它要求讀者付齣時間去理解背後的“為什麼”，而不是簡單地模仿“怎麼做”。對於任何一個真正想把形體訓練當作一門學問來鑽研的人來說，這本書簡直就是一份不可或缺的案頭參考書。它讓我對身體的認知上升到瞭一個新的層次，不再是機械地完成動作，而是帶著清晰的目標去構建和雕琢自己的形態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太抓人眼球瞭，那種深沉的藍色調配上簡潔有力的字體，立刻就給人一種專業、嚴謹的感覺。我拿到手的時候，幾乎是迫不及待地想翻開來看。內頁的排版也是相當考究，字裏行間透露齣編者對細節的極緻追求。特彆是那些圖文對照的部分，邏輯性極強，讓你在閱讀復雜理論概念時，也能輕鬆跟上思路。我一直覺得，一本好的專業書籍，不僅要有紮實的理論基礎，更要在呈現方式上讓人感到愉悅和便捷，而這本書在這方麵做得非常齣色。它不是那種堆砌文字的教科書，更像是一位經驗豐富的導師，用最清晰的方式引導你走進形體訓練的殿堂。每一次翻閱，都能發現一些之前忽略的細微之處，讓人忍不住要停下來，對照著自己的練習去思考和調整。這種沉浸式的閱讀體驗，是很多同類書籍難以企及的。我尤其欣賞它在引入新概念時所采用的循序漸進的鋪墊，絲毫不會讓人感到突兀或壓力過大，完全是為初學者和有一定基礎的愛好者量身定製的寶典。