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李嘉，郭立亚 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 塑形
• 柔韧性
• 呼吸
• 健康生活
• 养生
• 减压

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562162032

商品编码：29347966587

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽
作者	李嘉,郭立亚
定价	18.00元
出版社	西南师范大学出版社
ISBN	9787562162032
出版日期	2016-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽是一种生活的艺术，就像中国的“道”一样 ，全方位涵盖着世界观、价值观、人生观等各个层面 ，既教我们认识世界，同时也为我们建立一种与世界 和谐相处的态度。李嘉主编的《瑜伽》在编撰过程中 用青少年*容易理解的叙述方式，在书中加入了大量 的历史知识、哲学知识和神话故事，力求能够深人浅 出地传达出瑜伽的真谛。与其他同类图书相比，本书 *大的特色即尽可能把瑜伽知识建立在其所生长的文 化土壤上，让青少年*多地从浓厚的文化氛围中去感 知瑜伽br/>

作者简介

目录

篇 了解瑜伽的文化背景 一、瑜伽的起源 二、圣哲帕坦伽利和《瑜伽经》 三、修习瑜伽的八个步骤 四、练习瑜伽的注意事项第二篇 实践瑜伽体式 一、站立体式 二、倒置体式 三、交叉腿的体式 四、前弯体式 五、扭转体式 六、后弯体式 七、其他体式 八、练习套路 九、瑜伽体式图表第三篇 认识你自己 一、五种基本元素 二、三种能量的特性 三、三种能量的活动 四、体质测试第四篇 教师和家长须知 一、像小狗一样去伸展 二、瑜伽老师的角色 三、不同年龄段学生的特点 四、瑜伽课程大纲 五、传授瑜伽理论 六、适合儿童少年的动态方法 七、呼吸控制、清洁法和班达不适合儿童 八、瑜伽课堂中的教学技巧第五篇 瑜伽是生活的艺术——办公室瑜伽 一、练习办公室瑜伽的好处 二、练习办公室瑜伽的注意事项 三、办公室瑜伽练习附录 附录一 适合儿童练习的其他体式 附录二 适合儿童的瑜伽道具 附录三 适合少年儿童的瑜伽理论参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《静观：身心对话的艺术》 在这纷扰的世界中，我们渴望找到一方宁静的港湾，一个能让心灵得以栖息，身体得以舒展的空间。 《静观：身心对话的艺术》便是一本引领你踏上这段内在探索之旅的指南。它不是一本枯燥的理论手册，也不是一套僵化的动作教程，而是一场深邃的、充满智慧的对话，邀请你与自己最真实的内在进行连接。 本书的作者，一位在身心领域深耕多年的探索者，将带领你超越表象的喧嚣，深入理解身体与心灵之间那精妙而强大的联系。你将发现，身体并非只是承载意识的容器，它本身就是一座蕴藏着无限智慧的宝库，承载着我们过往的经历、情绪的痕迹，以及对生命最本真的渴望。而心灵，则如同无垠的苍穹，时而晴朗，时而阴霾，却始终具备着自我疗愈与成长的无限潜能。 《静观》的核心，便是揭示如何通过一种温和而有力的方式，让身体与心灵相互聆听，相互理解，最终实现和谐的统一。 第一部分：倾听身体的低语——觉察的种子 旅程始于身体。我们常常被社会的节奏推搡着前进，忽略了身体发出的细微信号。肩部的僵硬，背部的酸痛，呼吸的急促，都可能是在诉说着我们的压力、焦虑，甚至是压抑的情感。本书将首先教会你如何培养一份全新的觉察力，学会“倾听”你的身体。 身体地图的绘制： 作者将引导你逐一审视身体的各个部位，从头顶的发丝到脚趾的末端。你将学习识别不同区域可能蕴含的信息，例如，肩膀的紧绷是否与工作压力相关？腹部的胀气是否在提示你消化不良，抑或是内在的某种“不适”？通过细致的观察，你将逐渐绘制出一幅属于你自己的“身体地图”，了解身体的每一个角落都在发生着什么。 呼吸的智慧： 呼吸是我们与生命连接的最直接通道，也是我们控制身心状态的强大工具。《静观》将深入浅出地解析呼吸的生理和心理作用。你将学习到不同呼吸技巧的奥秘，例如，腹式呼吸如何帮助放松神经，让身体进入舒缓状态；而腹腔的深沉呼吸又如何能唤醒内在的能量。你会了解到，每一次有意识的呼吸，都是一次与当下的连接，一次对内在的安抚。 感官的再发现： 在现代生活中，我们的感官常常处于过度刺激或麻木的状态。本书鼓励你重新激活并精炼你的感官体验。触摸一杯温热的茶，感受它在你指尖的温度，品味它在舌尖的香醇；聆听一段舒缓的音乐，体会它在耳畔的律动；凝视窗外的一片绿叶，感受它生命的力量。通过对感官的细腻捕捉，你将重新认识这个世界，以及你与世界之间的微妙联系。 情绪的驻足： 情绪如同潮汐，起伏不定，却常常被我们匆忙地推开。本书将教导你如何温柔地面对并接纳身体所承载的情绪。当愤怒在胸腔积聚时，它在身体上留下了怎样的痕迹？当悲伤在眼眶打转时，身体又做出了怎样的回应？通过允许情绪在身体中“驻足”，并以非评判的态度去观察，你将释放掉许多无谓的负担，让情感流动起来。 第二部分：安抚心灵的波涛——内在的静默 当身体的信号被清晰地接收，我们便能更好地理解心灵的呼唤。《静观》将带领你进入心灵的深处，探索那些隐藏的念头、模式，并学习如何在那份内在的静默中，找到真正的平静与清晰。 念头的观察者： 我们的大脑每天都会产生成千上万的念头，许多念头在相互缠绕，形成焦虑与烦恼的漩涡。本书将介绍一种“念头观察者”的视角。你将学习如何不被自己的念头所控制，而是像旁观者一样，静静地看着它们升起、落下，不加评判，不追逐，也不排斥。这种疏离感，恰恰是摆脱思绪束缚的关键。 情绪的安抚之道： 情绪是心灵的语言，而恐惧、焦虑、担忧等负面情绪，常常让我们倍感困扰。本书将提供一系列行之有效的心理安抚技巧。例如，通过对身体感受的再连接，你可以将对情绪的能量引向身体的放松；通过积极的自我对话，你可以将负面信念转化为积极的肯定。你将发现，情绪并非敌人，而是需要被理解和安抚的内在声音。 内在小孩的疗愈： 我们每个人内在都住着一个“小孩”，承载着孩提时代的渴望、创伤与未竟的心愿。这些内在小孩的影响，常常在成年后的生活中不自觉地显现。《静观》将引导你温柔地靠近你的内在小孩，理解它的需求，给予它所缺失的爱与肯定。通过这种内在的疗愈，你将释放掉许多旧有的限制，重拾孩童般的纯真与活力。 静默的力量： 在这个信息爆炸的时代，静默变得尤为珍贵。本书将引导你体验纯粹的静默。这并非是“什么都不做”，而是一种主动的、有意识地让心灵回归平静的状态。在静默中，你将有机会听见内心深处最真实的智慧，看见事物本质的光芒，并从喧嚣中抽离，获得精神的重生。 第三部分：身心合一的和谐——生活的绽放 当身体的觉察与心灵的安抚达到一定深度，身心便开始走向一种和谐的状态。《静观》的最终目标，是将这份内在的和谐，自然地融入到我们的日常生活之中，让生命绽放出更加丰盛的光彩。 正念的生活实践： 正念不仅仅是一种技巧，更是一种生活方式。本书将教导你如何将正念的觉察力，带入到每一次呼吸、每一次行走、每一次进食、每一次与人交流之中。无论是在忙碌的工作中，还是在温馨的家庭时光，正念都能帮助你保持当下，减少分心，提升效率，并更深刻地体验生活的美好。 身体智慧的引导： 身体储存着我们生命中最原始的智慧。《静观》将引导你学习如何从身体的感受中获取信息，做出更符合自己内在需求的决定。例如，当面对一个选择时，你的身体会给你怎样的信号？是感到轻松愉悦，还是紧绷不适？学会倾听身体的指引，将帮助你做出更明智、更忠于自我的选择。 情感的深度连接： 身心和谐的状态，也意味着我们能够与他人建立更深层次的情感连接。通过理解自己的内在需求，你将更能 empathetically 地理解他人的感受，并在关系中展现出更多的耐心、同情与爱。本书将提供一些关于如何以更开放、更真诚的方式与他人互动的建议，让你的关系更加滋养。 生命力的唤醒： 当身体不再被压力所压垮，心灵不再被思绪所困扰，生命最原始的活力便会自然地涌现。《静观》将帮助你释放掉那些阻碍你生命力流动的能量，让你重新感受到生命的喜悦、创造力与丰盛。你将不再是被动地“活着”，而是充满热情地“活出”自己。 《静观：身心对话的艺术》是一本邀请你开启自我发现之旅的著作。它没有承诺速成，也没有贩卖奇迹。它提供的是一套切实可行的方法，一种温和而坚定的引领，帮助你一步步地建立起与自己身体和心灵的深厚连接。在这段旅程中，你或许会遇到挑战，或许会感到困惑，但请相信，每一次的觉察，每一次的安抚，都是在为你内心深处播下一颗颗宁静的种子，等待着在适宜的土壤中，绽放出最动人的生命之花。翻开这本书，让我们一同走进这场关于“静观”的深刻对话，去倾听，去感受，去理解，去活出那个更加完整、更加自在的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本关于呼吸与身体连接的书，简直是心灵的救赎。我一直觉得自己的身体和思绪像脱缰的野马，难以掌控，尤其是在高压的工作环境下，那种紧绷感似乎已经融入骨髓。翻开这本书，首先被它那种宁静而有力的文字所吸引。作者没有用那些玄而又玄的术语来堆砌篇幅，而是非常实在地引导你进入每一个体式，每一个呼吸的细微之处。我尝试着跟随书中的指导，进行早晨的“唤醒序列”。起初，我的身体僵硬得像一块石头，一些看似简单的扭转动作都让我气喘吁吁，心里不免有些泄气。然而，书里反复强调的“不评判，只是观察”的理念，像一剂清凉的药膏，让我愿意放下对完美体式的执念。我开始真正关注吸气时胸腔的扩张感，呼气时腹部自然的下沉。这种对内在身体的细致觉察，带来的宁静感，比我以往任何一次冥想练习都要来得深刻和持久。它不是教你如何“做”瑜伽，而是教你如何“在”身体里安居。我甚至发现，坚持了一周后，我晚上入睡的速度明显加快了，那些白天积攒的焦虑似乎被均匀地分散，不再集中于某个特定的点。这本书的价值，在于它提供了一个工具箱，让你随时随地都能找到内心的锚点，让日常的忙乱不再轻易地将你卷走。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是抱着怀疑态度的，毕竟市面上的健康养生书籍汗牛充栋，大部分都是雷声大雨点小，读完后感觉知识点一堆，但实际操作起来却一头雾水。但这本作品的编排逻辑，完全颠覆了我的固有印象。它没有采用那种传统的、冷冰冰的图文对照模式，而是将动作的“意图”和“益处”融入到流畅的叙事中。比如讲到下犬式，书中用了大段的篇幅去描述重力如何通过手臂传递到脊柱，如何利用脚跟的微妙调整来拉伸小腿的深层肌肉。这种描述的细腻程度，让我感觉自己不是在看一本指南，而是在聆听一位经验丰富的大师，在你耳边轻声耳语，手把手地为你纠正每一个微小的偏差。我最欣赏的是它对“能量流动”的阐述，虽然概念有点抽象，但作者通过比喻，比如将体内的经络比作河流，将呼吸比作水流的动力，使得原本晦涩的阿育吠陀概念变得鲜活易懂。我尝试着在练习中想象这种能量的运行，结果发现，原本感觉滞涩的部位，在练习结束后确实有种通畅感。它成功地将体式从单纯的身体锻炼，提升到了对生命能量系统的一次深度梳理，非常适合那些渴望探究身体“为什么”会这样反应的进阶学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就透露着一种克制的美学。厚实的纸张，柔和的印刷色彩，没有刺眼的荧光色，也没有浮夸的排版，整体感觉非常“有分量”，拿在手里沉甸甸的，却又有一种温暖的质感。这种对细节的关注，从外部就奠定了阅读体验的基调——缓慢而有质感。我特别喜欢其中关于“恢复性体式”那一章的安排。在连续几周高强度的工作后，我感觉自己的中枢神经系统几乎处于宕机状态。我决定只做书中推荐的几个靠墙倒腿、仰卧束角式，以及最后的挺尸式。书中的指导词非常温柔，它不催促你“放松”，而是引导你“允许”身体自然地松懈下来。我把手机调成飞行模式，放上轻柔的背景音乐，整整做了四十分钟。那感觉就像是把身体的“系统”彻底关机重启了一遍。第二天醒来，那种持续性的疲惫感竟然奇迹般地减轻了。很多瑜伽书籍都会强调强有力的体式，但这本书却教会了我“不作为”的力量，这对于现代人来说，是极其稀缺和宝贵的智慧。它告诉你，真正的强大，有时在于懂得适时地退回与滋养。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对解剖学略知皮毛的人，我通常对市面上的运动书籍持保留态度，因为很多为了简化流程，会牺牲对关键肌肉群和关节保护的准确性。然而，这本书在基础体式的分解部分，做得相当专业且负责任。它不仅仅告诉你“膝盖不要超过脚尖”，而是深入解释了为什么超过脚尖会对髌骨造成压力，以及如何通过调整骨盆的微小角度来避免这种损伤。书中附带的插图虽然不多，但每一张都精准地标示出了主要的拉伸点和稳定肌群。我尝试着根据书中关于“核心激活”的描述，重新审视了我以往练习中的平板支撑。通过作者强调的“腹横肌的内收与提拉”，我发现自己过去只是在用蛮力支撑，而现在找到了更深层、更持久的发力点。这种兼顾了灵性引导与科学严谨性的平衡感，使得这本书不仅适合初学者建立正确的基础，更适合有一定经验的练习者进行深度修正和精进。它让你明白，安全和深度是相辅相成的，而不是相互排斥的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它提供了一套“生活化的”练习哲学，而非一套僵硬的“健身流程表”。我发现，当我因为各种琐事（比如临时会议、孩子生病等）而无法完成整套流程时，这本书的章节划分让我可以灵活地“对症下药”。比如，当我感到颈椎僵硬时，我可以立刻翻到关于“颈部释放”的章节，书中推荐的几个简单的坐姿拉伸和呼吸法，只需要五分钟，就能迅速缓解不适。它没有给你一个必须完成的KPI，而是赋予你选择的权力。更让我感到惊喜的是，书中穿插了一些作者在不同文化背景下，观察到的身体智慧的应用案例。这些故事性的叙述，让枯燥的练习变得富有温度和人情味。它提醒我，瑜伽的本质是连接，连接身体、连接呼吸、连接当下，甚至连接你与周围的人。它让我从“我必须完成我的练习”的压力，转变为“我选择滋养我的身体和心智”的自主与喜悦。这本书更像是一位智慧的朋友，随时准备在你需要时，提供最恰当的安慰和最实用的工具。