怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 孕期饮食宜忌 孕期饮食营养全书 孕妇营养美食大全 孕妈妈常见问题解答 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇营养
• 顺产
• 孕期食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕期宜忌
• 孕期问题
• 孕期体重管理
• 孕期美食

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：29309731512

丛书名： 怀孕40周这样吃

基本信息

商品名称：	怀孕40周这样吃不长肉生得顺/乐读系列	开本：	12开
作者：	编者:杨桂莲|总主编:汉竹	页数：
定价：	49.8	出版时间：	2017-07-01
ISBN号：	9787553780276	印刷时间：	2017-07-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 孕1月
孕1月饮食宜忌
宜补充叶酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜过多补充叶酸
不宜吃街边小吃
不宜喝浓茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西蓝花
香菇
虾
**~2周***食谱
1 花生红枣紫米粥
2 花生红薯汤
3 什锦西蓝花
4 糯米香菇饭
5 蔬菜虾肉饺
6 紫菜虾皮豆腐汤
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨汤面
9 牛肉饼
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周补血食材
红枣
菠菜
乌鸡
猪血
第3~4周***食谱
1 红枣鸡丝糯米饭
2 菠菜炒鸡蛋
3 乌鸡滋补汤
4 板栗烧仔鸡
5 猪血鱼片粥

孕2月
孕2月饮食宜忌
宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果
宜吃鱼，宝宝*聪明
不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鲈鱼
第5周***食谱
1 葵花子酥球
2 排骨玉米汤
3 冬笋香菇扒油菜
4 鲈鱼豆腐汤
5 莲子芋头粥
孕6周
第6周缓解孕吐食材
柠檬
苹果
草莓
全麦面包
西红柿
黄瓜
豇豆
生姜
第6周***食谱
1 鲜柠檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止呕汤
4 西红柿面片汤
5 蘸酱菜
6 葡萄姜蜜茶
7 糖醋胡萝卜
8 烤全麦三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龙果
银耳
牛肉
第7~8周***食谱
1 橙子胡萝卜汁
2 橙香鱼排
3 火龙果酸奶汁
4 银耳羹
5 银耳花生汤
6 肉片粉丝汤
7 陈皮卤牛肉
8 西红柿炖牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

......

精 彩 页：
内容提要： 杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材，列举有相关功效的常见食材，并推荐简单易学的美味食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选择困难”。
    

......

作者简介： 杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

············

这本书，献给每一位即将成为母亲的您。 从孕育新生命的喜悦降临，到迎接新生命到来的每一个瞬间，您都在经历一场奇妙而伟大的旅程。这期间，最让您牵挂的，除了腹中胎儿的健康成长，还有自己的身体变化。您是否在为孕期体重增长过快而担忧？是否在为如何均衡营养、吃得健康却不长胖而感到困惑？是否在寻找一份能让您安心、科学又美味的孕期饮食指南？ 本书并非一本冰冷的食谱，而是您在孕育生命过程中最贴心的陪伴。我们深知，孕期饮食不仅仅是简单的“吃”与“不吃”，它关乎母体健康，关乎胎儿发育，更影响着您未来生产的顺利与否。因此，我们着力为您构建一个全面、系统、实用的孕期营养与饮食指导体系，帮助您在享受美食的同时，科学管理体重，为宝宝的健康打下坚实基础。 您将在这里找到： 权威科学的孕期营养解读： 深入浅出地解析孕期不同阶段，特别是从备孕到临近分娩，身体对各类营养素（如叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等）的特殊需求。我们不仅会告诉您“需要什么”，更会详细解释“为什么需要”，以及这些营养素如何直接影响胎儿的智力发育、骨骼生长、免疫系统构建等关键环节。您将了解，科学补充营养，是孕育健康宝宝的基石。 量身定制的饮食解决方案： 抛开笼统的建议，本书提供针对您具体情况的饮食指导。我们将根据孕周、您的身体状况（如是否贫血、是否有妊娠期糖尿病倾向等），为您推荐最适宜的食物选择。您将学会如何识别隐藏在食物中的“增重陷阱”，如何巧妙地搭配食材，实现营养密度高而热量相对较低的饮食模式。 “这样吃”的智慧与技巧： 告别单调的孕期餐单。本书将为您揭示“吃而不胖”的奥秘。我们将分享一系列实用技巧，例如： 食材选择的智慧： 如何挑选低GI（升糖指数）的谷物，富含膳食纤维的蔬菜水果，以及优质的蛋白质来源。 烹饪方法的革新： 推荐蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、高油、高糖的加工食品。 进食的节奏与分量： 如何通过少量多餐，合理安排三餐两点，避免暴饮暴食，保持血糖稳定。 “长肉”与“长胎”的分辨： 帮助您理解，孕期适度的体重增长是为了支撑胎儿和母体所需，而过度的脂肪堆积则可能增加妊娠风险。您将学会区分健康增重和不必要脂肪的积累。 “生得顺”的饮食铺垫： 顺畅分娩，不仅是体力，也需要身体的充分准备。本书将重点关注那些有助于增强体质、保持身体灵活度、为分娩积蓄能量的饮食建议。例如，如何通过膳食纤维的摄入促进肠道健康，减少便秘困扰；如何适度补充能量，确保您在生产过程中有充足的体力；以及了解哪些食物可能有助于缓解孕期不适，为顺利生产创造更好的身体条件。 孕期饮食的“宜”与“忌”深度解析： 详细列举孕期绝对需要避免的食物，以及一些需要谨慎食用的食物。我们不仅告诉您“不能吃”，更会解释“为什么不能吃”，以及它们可能对母婴造成的潜在风险。同时，也会为您推荐孕期可以放心享用的美味，让您的餐桌充满色彩和营养。 营养均衡的美食灵感： 谁说孕期饮食就 must be boring? 本书将为您带来一系列兼顾营养与美味的食谱建议。从孕早期温和易消化的暖心粥品，到孕中期补充能量的创意主食，再到孕晚期易消化且富含钙质的汤品，每一餐都经过精心设计，让您在享受美食的同时，获得身体所需的全部营养。您将发现，健康饮食也可以如此充满乐趣和创意。 这本书，是您孕期健康饮食的“百科全书”和“私人营养师”。 我们希望通过这本书，为您传递一份安心，一份科学，一份力量。让您在孕育新生命的美好时光里，不必为饮食而焦虑，而是能够自信、从容地享受每一餐，科学地呵护自己和宝宝的健康，为最终的母婴平安和顺利分娩，打下最坚实的饮食基础。 愿这本书成为您孕期旅途中，那盏指引方向，温暖人心的明灯。

评分☆☆☆☆☆

我一直对孕期饮食存在着很多困惑，总是在各种信息中摇摆不定，不知道到底该怎么吃才是对的。直到我翻开这本书，才感觉找到了“救星”。它的标题“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”就直击了我最关心的问题。怀孕初期，我经历了严重的孕吐，吃什么吐什么，身体瘦了很多，但心里又很焦虑，担心营养跟不上。书中对于孕早期孕吐的饮食指导，非常详细，不仅推荐了可以缓解孕吐的食物，还给出了一些简单易学的食谱，让我能够一点一点地找回食欲，也确保了胎儿的基本营养。孕中期，我开始担心体重增长过快，这本书关于“不长肉”的章节，让我大开眼界。它不是鼓励节食，而是教我如何聪明地选择食物，如何通过调整烹饪方式来减少热量摄入，如何通过增加膳食纤维来提高饱腹感。这些方法都非常实用，让我感觉既能吃饱吃好，又能有效地控制体重。更让我惊喜的是，“生得顺”这个概念。书中解释了健康的孕期饮食如何能够帮助孕妇储备能量，提高身体素质，从而可能让分娩过程更加顺利。这一点让我对孕期饮食有了更深层次的认识，不再仅仅是为了孕妇自己，更是为了迎接一个健康的宝宝。这本书还解答了我的一些孕期饮食禁忌的疑问，比如哪些食物是需要谨慎食用的，哪些是完全可以放心吃的，都给出了明确的指导，让我吃得更安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题一眼就能抓住我这个准妈妈的心。“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”，这不就是我最关心的问题吗？怀孕期间，看着体重悄悄上涨，既担心影响分娩，又害怕产后身材走样，心里是既喜悦又焦虑。这本书的承诺，仿佛给了我一剂强心针。我特别好奇书中是如何做到“不长肉”的，是介绍低卡路里食谱，还是强调某些食物的饱腹感？而且“生得顺”这一点也让我十分期待，健康的孕期饮食是否真的能让分娩过程更顺利？我一直对传统观念里孕期需要大补特补有些疑虑，总觉得吃多了可能会适得其反。这本书会不会打破一些传统的误区，提供科学、实用的饮食指导？我希望书中能够详细列出不同孕周的饮食重点，比如孕早期需要补充什么，孕中期需要注意什么，到了孕晚期又有什么特殊需求。最好能配上一些精美的图片，让我能更直观地了解各种食材和菜肴。当然，我也希望书中能给出一些家常菜谱，毕竟我不是专业厨师，太复杂的烹饪方式我可能驾驭不了。如果还能提供一些孕期常犯的饮食错误及其纠正方法，那就更完美了。总而言之，这本书的标题击中了我的痛点，让我充满了阅读的动力，期待它能成为我孕期最贴心的营养管家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，它的结构清晰，内容也很接地气，非常适合像我这样的准妈妈。标题“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”就直击了孕期最核心的几个痛点。我最关心的就是如何能在保证胎儿健康发育的同时，又不会让自己长胖太多。书中关于“不长肉”的章节，提供了非常多实用的技巧，比如食物的选择、烹饪方式的调整，以及合理的进食顺序等等。这些方法都非常容易上手，让我感觉控制体重不再是一件遥不可及的事情。而且，“生得顺”这个概念也非常吸引我，它让我意识到，健康的孕期饮食不仅仅是为了孕妇自身，更是为了让分娩过程更加顺利。书中详细地解释了不同孕周的营养需求，以及如何通过饮食来为分娩做准备。我特别喜欢书中对孕期常见问题的解答，比如孕吐、便秘、水肿等，都给出了非常详细的饮食应对方案。这些方案都非常具有操作性，让我能够轻松地解决孕期的各种小烦恼。总而言之，这本书不仅仅是一本食谱，更是一本孕期营养百科全书，它用通俗易懂的语言，为我解答了孕期饮食上的各种困惑，让我更加自信地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设计非常贴心，按照怀孕的40周来划分，让我在阅读时能够清晰地了解自己所处的阶段应该关注的饮食重点。我之前总觉得孕期的饮食指导都很笼统，这本书却非常具体，比如在孕早期，它会详细介绍如何应对恶心想吐，推荐哪些食物能够温和地补充营养；到了孕中期，胎儿快速增长，书中则会强调蛋白质、钙、铁等重要营养素的摄入，并且给出非常实用的食物组合；而到了孕晚期，书中又会关注如何通过饮食来控制体重，预防妊娠期糖尿病，并为产后恢复打下基础。我最喜欢的是书中对于“不长肉”的讲解，它不是简单地说“少吃”，而是教你如何选择更健康、更有饱腹感的食物，如何合理安排三餐和加餐，以及一些让你吃而不胖的烹饪技巧。这一点对我这个非常在意身材的孕妇来说，简直是福音！而且，“生得顺”这个概念也让我觉得这本书非常超前，它不再只关注孕期的“吃”，而是将饮食与分娩的顺利程度联系起来，让我开始思考，健康的孕期饮食是否真的能影响到我的分娩过程。书中还解答了我的一些常见孕期疑问，比如孕期能不能吃辣？孕期能不能喝咖啡？这些细枝末节的问题，书中都给出了科学的解释和建议，让我感觉非常安心。总的来说，这本书的结构清晰，内容实用，操作性强，让我觉得受益匪浅，也对孕期生活充满了更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我孕期生活中的一道曙光！“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”，这几个关键词就像是为我量身定做的。我一直在纠结孕期到底该怎么吃，既怕营养不够影响宝宝，又怕吃太多长胖影响身材和分娩。这本书的出现，让我看到了希望。它不像一些书那样只是笼统地讲“多吃点”，而是非常具体地指导我“怎么吃”。比如，孕早期我饱受孕吐折磨，吃什么吐什么，这本书提供的饮食建议，非常温和，而且有效地帮助我补充了所需的营养，也逐渐缓解了孕吐的痛苦。最让我惊喜的是“不长肉”的科学方法，它不是让我饿肚子，而是通过食物的选择和搭配，让我能在享受美食的同时，把体重控制在合理的范围内，这一点对我这个非常在意身材的妈妈来说，太重要了！还有“生得顺”这一点，真的让我耳目一新。我之前一直以为顺产只是看体质，这本书让我明白，科学合理的孕期饮食，也能为顺产打下坚实的基础，这一点真的非常实用。而且，书中还解答了我很多孕期饮食上的疑惑，比如孕期能不能吃某些水果，孕期该如何补充微量元素等等，都给出了非常详细和科学的解答，让我吃得安心，也让我对孕期生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，我感觉它就像一个经验丰富的孕期营养师，在我身边随时指导。标题“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”直接点出了我最关心的问题。作为一名准妈妈，我最大的愿望就是既能保证宝宝健康成长，又能保持一个相对健康的身材，并且希望分娩过程能够顺利。书中关于“不长肉”的章节，简直是为我量身定做的。它没有一味地强调节食，而是通过科学的饮食建议，教我如何选择更健康的食物，如何调整烹饪方式，以及如何合理安排进食时间，让我能在享受美食的同时，有效控制体重。这一点让我非常高兴！而“生得顺”这个概念，更是让我眼前一亮。书中详细解释了，健康的孕期饮食如何能够帮助孕妇储备能量，提高身体素质，从而可能让分娩过程更加顺利。这一点让我对孕期饮食有了更深的理解，不再仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了迎接新生命的到来。书中还为不同孕周的孕妇提供了详细的饮食建议，包括如何应对孕吐，如何补充关键营养素，以及如何为分娩做准备等等。这些建议都非常具体，而且很多都是我之前从未想过的。总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对孕期饮食有了更科学、更全面的认识，也让我对即将到来的分娩充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容就像是一本为我量身打造的孕期营养指南，从标题“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”开始，就牢牢抓住了我的眼球。作为一名准妈妈，我最担心的就是孕期体重控制问题，以及对分娩过程的未知。这本书关于“不长肉”的章节，给出了非常科学的解决方案，它不是让我节食，而是通过食物的选择、搭配以及烹饪方式，让我能在享受美食的同时，有效控制体重。这一点对我来说太重要了！更让我惊喜的是，“生得顺”这个概念。书中详细阐述了健康的孕期饮食如何能够帮助孕妇储备能量，提高身体素质，从而可能让分娩过程更加顺利。这一点让我对孕期饮食有了更深的理解，不仅仅是为了自身的健康，更是为了迎接一个健康的宝宝。书中还为不同孕周的孕妇提供了详细的饮食建议，比如如何应对孕吐，如何补充关键营养素，如何为分娩做准备等等。这些建议都非常具体，而且很多都是我之前从未想过的。总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对孕期饮食有了更科学、更全面的认识，也让我对即将到来的分娩充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正理解了“孕期饮食”的复杂性和重要性。我一直以为怀孕了就是多吃点，补充营养就行，但这本书却从更宏观的角度，阐述了孕期饮食对母婴健康的全面影响。它不仅仅是关于吃什么，更重要的是“怎么吃”、“何时吃”以及“为什么这么吃”。书中对不同孕周的营养需求进行了细致入微的分析，比如孕早期可能出现的孕吐，书中是如何指导孕妇选择易消化、能缓解孕吐的食物的；孕中期胎儿发育加速，需要哪些关键营养素，书中是如何给出具体食物搭配建议的；到了孕晚期，如何通过饮食来为分娩做准备，书中又有哪些独到的见解？我特别欣赏书中对于“不长肉”的科学解释，它并不是一味地限制食量，而是强调食物的选择、烹饪方式以及进食顺序，通过这些精妙的调整，在满足营养需求的同时，将不必要的脂肪摄入降到最低。这一点对我的触动非常大，让我意识到孕期体重管理并非不可能，关键在于科学的方法。此外，书中对“生得顺”的解读也让我茅塞顿开，它将健康的饮食与顺畅的分娩过程紧密联系起来，通过均衡的营养摄入，帮助孕妇更好地储备体能，也可能减少产后恢复的难度。总的来说，这本书不仅是一本食谱，更是一部孕期营养百科全书，它填补了我之前知识上的空白，让我对孕期饮食有了全新的认识，也让我更有信心迎接即将到来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定做的孕期饮食指南，从标题开始就充满了吸引力：“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”。作为一名初次怀孕的准妈妈，我最大的担忧就是体重失控，以及对分娩过程的未知。书中关于“不长肉”的章节，简直是我的福音。它没有一味地强调“少吃”，而是通过科学的饮食搭配和烹饪技巧，教我如何在保证营养充足的前提下，将体重控制在合理的范围内。我特别喜欢它针对不同孕周的饮食建议，比如孕早期如何应对孕吐，孕中期如何补充关键营养素，孕晚期如何为分娩做准备。这些建议都非常具体，而且很多都是我之前从未想过的。而“生得顺”这个概念，更是让我眼前一亮。书中详细阐述了健康的孕期饮食如何能够帮助孕妇储备能量，增强体质，从而可能让分娩过程更加顺利。这一点让我对孕期饮食有了更深刻的理解，不仅仅是为了自身的健康，更是为了迎接一个健康的宝宝。此外，书中还解答了我许多孕期饮食上的疑问，比如哪些食物有助于胎儿发育，哪些食物需要避免，甚至还提供了很多简单易学的孕期食谱，让我觉得非常实用。总而言之，这本书为我打开了一扇新的大门，让我对孕期饮食有了更科学、更全面的认识，也让我对即将到来的分娩充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就带着一种温暖、亲切的感觉，标题“怀孕40周这样吃 不长肉生得顺”更是让我这个正处于孕期的我，看到了希望。我一直都很纠结孕期吃什么，既担心营养不够，又怕吃太多长胖，影响身材，更害怕影响分娩。这本书简直就是我的“救星”！它不是那种生硬的理论讲解，而是用非常贴心的方式，告诉我“怀孕40周，每天该吃什么”。我尤其喜欢它关于“不长肉”的部分，它不是教我饿肚子，而是教我如何聪明地吃，如何选择那些既能填饱肚子又不会带来过多热量的食物。我学到了很多关于食物搭配的技巧，比如如何通过增加膳食纤维来提高饱腹感，如何选择低GI的食物等等。这些方法都非常实用，让我感觉孕期控制体重不再是一件困难的事情。更让我惊喜的是，“生得顺”这个概念。书中细致地解释了，健康的孕期饮食如何能够帮助孕妇储备能量，提高身体素质，从而可能让分娩过程更加顺利。这一点让我对孕期饮食有了更深刻的认识，不再仅仅是吃，而是为了一个更健康的未来。