新妈妈*想要的月子书:月子就要这样坐 孕产后坐月子基础知识书籍 产后育儿恢复训练书 月子期营养食疗教 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122246257

商品编码：29310392971

丛书名： 新妈妈最想要的 月子书

 

基本信息

书名:新妈妈*想要的月子书：月子就要这样坐

：39.80元

作者:顾勇

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787122246257

字数：

页码：258

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

 

内容推荐 月子里，新妈妈的乳房需要分泌乳汁，子宫需要复原，膈肌需要下降，新妈妈身体的各个系统需要慢慢恢复到产前状态。这一时期，新妈妈是否得到充分休息、饮食是否科学合理、日常护理是否得当、心情是否愉悦等对于身体恢复来说至关重要。正因为此，我们特意编写了《新妈妈*想要的月子书——月子就要这样坐》一书。书中分别从充足准备、产后护理、生活起居、营养饮食、乳汁管理、运动**、心理调试、**防治等几大方面，为新妈妈详细讲述了月子里**知道和注意的众多问题。全书脉络清晰，内容通俗易懂，语言简洁切，具有很强的科学性、针对性、指导性和实用性。适合希望了解和掌握围产期调理知识的人士阅读。 目录 **章坐月子&充足准备/1
月子坐得好，健康少烦恼/2
月子需要坐多久/2
月子是重要的生理恢复期/2
“洋月子”不能随便坐/3
忽视坐月子，后悔半辈子/4
家人、保姆or月嫂/5
家人照顾坐月子/5
保姆照顾坐月子/6
月嫂照顾坐月子/7
去月子中心坐月子/8
做好准备，迎接月子/9
创造良好的月子环境/9
这些物品准备好了吗/11
做好充足的营养准备/14
心理准备也不容忽视/16
第二章坐月子&产后护理/19
月子里的护理规划/20
产后2小时护理要点/20
产后24小时自我护理/21
月子每周护理特别提示/22
会阴切口的特别护理/24
注意会阴伤口的变化/24
会阴伤口该如何护理/25
剖宫产的特别护理/26
剖宫产24小时特别关注/26
剖宫产*周护理要点/28
剖宫产伤口如何护理/29
怎样让剖宫产疤痕*小/30
月子护理全方位/32
重视产后大小便/32
科学合理处理恶露/33
警惕可能出现的感染类型/34
产后宫缩痛怎么办/37
产后手脚疼痛怎么办/38
产后虚汗多怎么办/38
牙齿松动是怎么回事/39
新妈妈上火了怎么办/40
产后溃疡怎么回事？/41
产后如何预防子宫脱垂/42
产后失眠如何应对/43
产后妊娠纹怎么办/44
产后脱发怎么办/45
子宫复旧不全如何应对/46
产后健康检查不容忽视/47
第三章坐月子&生活起居/49
疑惑首先解决掉/50
月子应该“捂”吗/50
居室怎么通风/51
坐月子要谢客吗/51
母婴是否同床/51
如何使用束腹带/52
站立坐行要知道/53
产后什么姿势休息*好/53
产后什么时候下床活动/54
新妈妈不宜久站或久坐/54
如何正确选择枕头和床/55
千万不要开着灯睡觉/56
可以使用电扇、空调吗/56
月子里可以多看电视吗/57
月子里究竟能不能上网/57
梳洗活动须重视/58
月子里能刷牙吗/58
擦浴的注意事项/59
月子里究竟能不能洗头/59
月子里到底能不能洗澡/60
月子里能剪指甲吗/61
四季月子有讲究/62
春季防风防燥/62
春季警惕传染病/63
夏季防暑防湿/64
夏季坐月子需注意/65
秋季防燥防上火/66
秋季警惕腹泻/67
冬季防寒要注意/68
冬季坐月子需注意/68
美容化妆请谨慎/69
月子里*好不要化妆/69
月子里的养颜小细节/70
产后皮肤为何会松弛/71
产后皮肤干燥怎么办/72
简单有效的抗皱美容操/73
自制几款天然、健康面膜/74
第四章坐月子&营养饮食/77
月子里的饮食原则/78
少食多餐很重要/78
营养均衡，合理搭配/78
汤汤水水，有益消化/79
各个阶段营养饮食各不同/79
这些食物月子里不要吃/80
月子里饮食小细节/81
产后*餐该怎么吃/81
剖宫产产后饮食细节/82
月子里能吃盐吗/82
月子里能吃味精吗/83
月子里能吃酱油吗/83
月子里能吃醋吗/83
吃红糖并非多多益善/84
月子里吃水果有讲究/84
月子里多吃这些蔬菜/86
鸡蛋进补不宜过量/87
不要迷信老母鸡/88
“生化汤”究竟是什么/88
“月子水”请谨慎喝/89
月子里喝水有讲究/90
月子里能喝蜂蜜吗/91
千万不要盲目进补/91
产后能服用人参吗/92
月子里不宜饮茶/92
月子里抽烟喝酒危害大/92
巧克力尽量不要吃/93
利水消肿的优质食材/94
新妈妈补钙刻不容缓/94
回奶食物不能吃/95
吃零食请悠着点/96
尽量避免外出就餐/97
请辨清药性再煲汤/98
42天月子饮食搭配方案/100
*周饮食搭配方案/100
第2周饮食搭配方案/101
第3周饮食搭配方案/102
第4周饮食搭配方案/103
第5周饮食搭配方案/104
第6周饮食搭配方案/105
营养食谱详解/106
排出恶露/106
促进宫缩/107
益智健脑/108
软嫩羹肴/109
增进食欲/111
调理肠胃/113
缓解疲劳/114
恢复体力/116
增强体质/118
调理气血/120
改善贫血/122
消除水肿/124
清热消暑/126
缓解腰疼/128
减肥/129
滋阴养血/132
润肤养颜/134
调节情绪/137
益肾填精/140
花样点心/142
预防便秘/144
补钙壮骨/147
美味面食/150
滋补药膳/155
促进泌乳/159
第五章坐月子&乳汁管理/165
及时开奶，母婴更健康/166
给宝宝特别的礼物――初乳/166
早开奶有利母婴健康/166
开奶前不要喂糖水或牛奶/167
母乳喂养，准备好了吗/168
母乳喂养的心理准备/168
母乳喂养对新妈妈的益处/169
母乳喂养对小宝宝的益处/169
哪些情况下不宜母乳喂养/170
月子里哺乳的注意事项/172
掌握正确的哺乳姿势/172
不良情绪会影响乳汁分泌/173
每天要喂宝宝多少次/174
每次给宝宝喂多长时间/174
隔多久给宝宝喂一次奶/175
喂一侧还是喂两侧/175
如何正确使用吸奶器/176
如何保存吸出来的乳汁/177
哪些情况新妈妈不宜立即喂奶/178
乳头凹陷应该如何喂奶/178
前奶、后奶有什么不同/180
了还能喂奶吗/181
“乙肝妈妈”能哺乳吗/181
哺乳期不宜服用的药物/182
月子里的乳房护理/183
乳房护理ABC/183
乳房胀痛如何缓解/184
哺乳时为何乳头疼痛/186
哺乳期涨奶怎么办/186
第六章坐月子&运动**/199
新妈妈产后运动好处多/200
动一动，产后恢复更有力/200
哺乳期漏奶怎么回事/188
奶水突然变少怎么回事/189
乳头皲裂该怎么办/190
如何防止乳房下垂/191
科学应对乳房湿疹/192
不要用香皂清洗乳房/193
副乳究竟要不要治疗/194
月子里如何催乳/194
催乳，千万别着急/194
轻松判断乳汁是否充足/195
母乳不足该如何应对/196
催乳按摩手法轻松学/197
喝催乳汤究竟有何讲究/197
新妈妈产后运动分期做/200
产后运动要注意什么/201
哪些新妈妈应暂停运动/202
新妈妈产褥操轻松做/202
产后第2天――腹式呼吸/202
产后第3天――头颈部运动/202
产后第4天――手脚运动/203
产后第5天――腹肌运动/203
产后第6天――骨盆运动/203
产后第7天――胸部运动/204
产后第8天――会阴收缩运动/204
产后*0天――腿部运动/204
产后*3天――胸膝卧位运动/204
产后*4天――阴道肌肉收缩运动/205
新妈妈恢复良好，做做这些运动/205
产后第2周做做子宫修复操/205
产后第3周可尝试做点家务/206
月子里散步散出健康来/206
新妈妈产后美胸健身操/207
健康塑身“波姿操”/208
适合新妈妈的产后瑜伽/208
新妈妈产后如何规划/210
好的规划是成功的一半/210
产后远离5大误区/211
产后什么时候开始/212
产后饮食原则及食谱/212
产后运动的特别提示/213
有氧运动有助于燃烧脂肪/214
简单小动作，大效果/216
第七章坐月子&心理调适/219
产后情绪波动自我调整/220
月子里切忌情绪波动大/220
疲倦容易导致情绪低落/220
新妈妈月子里为什么爱哭泣/221
产后焦虑不安该怎么办/221
新妈妈火气大会连累小宝宝/222
新妈妈该如何调适依赖心理/222
产后抑郁症的自我调适/224
产后抑郁悄悄袭来/224
新妈妈为何容易抑郁/224
产后抑郁有哪些表现/225
新妈妈如何积极预防抑郁/225
新妈妈抑郁了该怎么办/227
做个快乐、幸福的新妈妈/227
读懂宝宝让新妈妈更快乐/227
每天安静独处10分钟/229
音乐有助于拥有好心情/229
别忘了和朋友常联系/230
懂得珍惜才能更快乐/230
学会积极的心理暗示/231
让心情变好的方法/231
不要忽视了新爸爸/232
第八章坐月子&“性”福生活/235
“性”福生活的时间规划/236
“性”急会埋下健康隐患/236
产后多久可以恢复性生活/236
“性”福生活的避孕常识/237
不要把哺乳期当*期/237
哺乳期不慎怀孕危害大/237
产后避孕的几种常用方法/238
哺乳新妈妈不宜服用避孕药/239
“性”福生活的特别关注/239
产后*次“性”福生活需注意/239
怎样使产后“性”福生活更和谐/240
会阴侧切是否影响性生活/241
新妈妈产后害怕性生活/242
产后“性”福生活特别提醒/242
新妈妈产后性冷淡该怎么办/244
第九章坐月子&**防治/247
请警惕产后出血/248
什么是产后出血/248
为什么会出现产后出血/248
如何预防产后出血/249
请警惕产褥感染/250
月子里小心产褥感染/250
各类产褥感染的主要表现/250
坐月子如何预防产褥感染/251
请警惕产后乳腺炎/252
什么是产后乳腺炎/252
产后乳腺炎有哪些症状/253
患上乳腺炎还能喂奶吗/253
坐月子如何预防乳腺炎/254
请警惕产后便秘/255
新妈妈易被便秘困扰/255
产后便秘的6大危害/255
坐月子如何预防便秘/256
巧用饮食缓解产后便秘/257
产后便秘如何护理/258

 

初为人母的必读指南：呵护身心，优雅转身 孕育新生命是一段充满喜悦与挑战的旅程，而生产后的“月子”时期，更是妈妈身心恢复的黄金阶段。这本书，正是为每一位初为人母的你量身打造的贴心指南，它不仅仅是一本关于坐月子的基础知识手册，更是你开启全新母婴生活的美好序曲。 洞悉身体的细微变化，科学坐月子 这本书深入浅出地为你解析产后身体的各项恢复过程。从恶露的排出、伤口的护理，到盆骨的恢复、腹直肌的分离，每一个细节都被细致地讲解，让你不再对身体的种种变化感到茫然。我们不仅提供科学的解释，更重要的是，提供切实可行的方法。我们将指导你如何正确地清洁与护理，如何避免常见的产后不适，以及如何通过专业的恢复训练，帮助你的身体悄然回归孕前状态。告别“坐月子”的传统误区，用科学的方式，让身体得到最温柔的呵护。 解锁营养密匙，为身体注入能量 产后的身体需要大量的营养来支持恢复和哺乳。本书将带你走进一个全新的营养世界，教你如何根据自身体质和恢复阶段，科学地搭配饮食。你将了解到哪些食物是产后恢复的“加速器”，哪些食材能有效缓解疲劳，促进乳汁分泌。书中精心设计的食谱，不仅营养均衡，更兼顾了美味与易制作，让你在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的能量。从基础的汤品到精致的主菜，从滋补的甜品到健康的加餐，每一个食谱都经过精心考量，确保满足你和宝宝的双重营养需求。 温柔育儿，建立亲密亲子关系 当宝宝呱呱坠地，新手父母的挑战才刚刚开始。这本书将是你育儿道路上的得力助手。我们摒弃了生硬的育儿理论，而是用更加贴心、人性化的方式，引导你与宝宝建立深厚的联结。我们将分享关于新生儿护理的实用技巧，包括如何安全地抱宝宝、换尿布、洗澡，以及如何安抚哭闹的宝宝。更重要的是，我们将探讨如何通过观察宝宝的信号，理解他们的需求，从而建立起和谐的亲子沟通。从母乳喂养的技巧到奶粉喂养的注意事项，从宝宝的睡眠规律到日常的玩耍方式，每一个育儿环节，本书都将为你提供专业的指导和温暖的建议，让你在育儿的道路上，充满信心，享受与宝宝共度的每一刻。 心灵的安抚与支持，走出情绪低谷 成为母亲，不仅是身体的变化，更是心灵的成长。产后情绪的波动是许多新妈妈都会面临的问题。本书关注你的心理健康，提供有效的应对策略。我们将探讨产后抑郁的早期识别和应对方法，分享情绪调节的技巧，并鼓励你寻求家人和社会的支持。我们相信，一个情绪稳定的妈妈，才能更好地照顾自己和宝宝。书中提供的放松练习、自我关怀建议，将帮助你在这个特殊的时期，保持平和的心态，重拾自信。 不止于坐月子，更是开启全新的生活篇章 这本书不仅仅是一本关于“坐月子”的实用手册，它更是为你开启全新母婴生活的一扇门。我们希望通过这本书，帮助你从容地度过产后恢复期，优雅地转身成为一位自信、有爱的母亲。在这里，你将找到知识的海洋，获得情感的支持，更重要的是，找到属于自己的育儿节奏。让我们一起，用爱与智慧，书写属于你们母婴之间最美好的故事。 本书特色： 科学实用： 结合最新的医学研究和育儿理念，提供真实有效的解决方案。 贴心指导： 用最温柔、易懂的语言，解答你所有的疑问和困惑。 全面覆盖： 从身体恢复到营养调理，从育儿技巧到心理调适，全方位覆盖新妈妈的需求。 图文并茂： 丰富的插图和清晰的排版，让阅读体验更加轻松愉快。 温暖陪伴： 让你感受到来自专业人士的关怀与支持，不再孤单。 这本书，是送给所有勇敢的新妈妈最好的礼物。让我们一起，迎接生命中最美好的蜕变！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其是在关于宝宝和自己的健康问题上。这本书的内容，简直就是为我量身定做的。它在月子餐的食疗部分，简直是把一个营养师搬到了我面前。不光是列出食材，更是根据产后不同阶段身体的需求，推荐了不同的食谱，并且详细解释了每种食材的功效。比如，产后初期注重益气养血，中期注重健脾开胃，后期注重滋补肝肾，这些都讲得头头是道，让我不再对“吃什么”感到茫然。 更让我感到贴心的是，书中还提供了很多关于如何解决产后常见问题的建议，例如便秘、涨奶、乳腺炎等等。它并没有把这些问题一笔带过，而是深入分析了原因，并给出了多种多样的解决方案，包括食疗、按摩、以及一些物理疗法。这些内容都非常实用，让我觉得即使是在最艰难的时刻，也能找到应对的方法，而不是手足无措。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版非常舒服，没有那种密密麻麻的文字，有很多留白和插图，读起来一点都不枯燥。最让我惊喜的是，它不仅仅是一本“干货”书，更像是一个贴心的“月子管家”。书中的很多建议，都来自于作者的亲身经历，充满了生活气息。 比如，在关于如何处理月子期间的访客问题上，它就给出了非常详细的建议，教你如何委婉地拒绝不必要的打扰，如何让家人更好地支持你。这些都是我们平时不会特别注意，但又非常实际的问题。它让我觉得，作者非常懂得新手妈妈的难处，并且愿意分享她的经验，帮助我们少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于书本的重量。它对于我这个即将成为新手妈妈的人来说，简直是无价之宝。我之前对产后恢复的认识，很多都来源于道听途说，缺乏系统性和科学性。这本书彻底改变了我的认知。 它在关于产后营养补充方面，做得非常细致。不仅仅是笼统地说要多吃，而是根据产后不同阶段身体的恢复需求，给出了非常具体的饮食建议。比如，产后初期以补充气血为主，中期注重健脾益气，后期则以滋补肝肾为主。这些建议不仅科学，而且结合了中国传统的食疗智慧，让我觉得非常安心。它让我明白，坐月子也是一个非常讲究“天时地利人和”的过程。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个对产后恢复很重视的准妈妈，一直在搜集各种信息。这本书是我近期看到的最全面、最系统的产后恢复指南。它不光是讲到基础的身体恢复，还触及到了很多深层次的训练。 其中关于盆底肌修复和骨盆矫正的部分，我觉得特别专业。它详细讲解了盆底肌的重要性，以及产后盆底肌损伤的常见原因，并提供了多种居家训练的方法，从简单的凯格尔运动，到一些辅助性的瑜伽体式，都附有清晰的图解和步骤。它还强调了耐心和坚持的重要性，让我明白这些恢复需要时间，不能操之过急。

评分☆☆☆☆☆

怀上宝宝之后，我一直在寻找一本能够真正帮助我应对产后挑战的书。市面上确实有很多信息，但往往杂乱无章，让人不知道从何下手。这本书就像是一盏明灯，指引了我坐月子的方向。它不仅仅是关于产后身体的恢复，更是一个关于新手妈妈如何照顾自己、如何与宝宝建立连接的指南。 我尤其喜欢书中的“坐月子心态调整”部分。很多过来人都说，产后最难熬的就是心理上的煎熬。这本书非常深刻地剖析了新手妈妈可能遇到的各种心理困境，比如焦虑、失落、甚至是对自己照顾不好宝宝的自责。它用一种非常温柔的方式，鼓励我们接纳自己的不完美，拥抱这个新的身份。它让我意识到，坐月子也是一个自我成长的过程，我需要学会爱自己，才能更好地去爱我的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

当我刚看到这本书的书名时，就被“想要的”这三个字吸引了。很多关于孕产的书籍，都像是“应该”做什么，而这本书听起来更像是“渴望”得到的信息。我一直觉得，坐月子不仅仅是身体的恢复，更是心理上的一个重要过渡期。这本书恰恰满足了这种渴望。它详细地介绍了产后身体恢复的各个阶段，包括伤口护理、恶露排出、乳房护理等等，每一个环节都讲得非常透彻，而且配有很多图示，让我这种视觉型学习者也能轻松理解。 更让我惊喜的是，书中关于产后腹直肌分离和骨盆恢复的训练部分。我一直对这方面比较担心，因为很多人都说产后如果不注意，这些问题会很难恢复。这本书里有非常系统化的训练方法，从最基础的呼吸练习，到不同阶段的进阶训练，都解释得非常清晰。它还强调了循序渐进和个体差异，让我不会因为看到别人的进展快而焦虑。这种科学、严谨的态度，让我对产后身体的恢复充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，就被里面充满人文关怀的内容深深打动了。它不仅仅是一本关于“如何坐月子”的教科书，更像是一位经验丰富的母亲，在轻声细语地与你分享她的智慧和经验。 书中关于产后心理调适的部分，让我觉得非常受用。它不仅仅是告诉你要“保持心情愉快”，而是深入地探讨了产后可能出现的各种负面情绪，比如产后抑郁、焦虑、以及对自身身体形象的担忧。它提供了一些非常实用的方法，帮助新手妈妈更好地接纳自己，建立自信。它让我明白，做一位好妈妈，首先要学会爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了温馨与力量，让人一眼就能感受到它给予准妈妈的安心感。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很充实。翻开第一页，就被作者柔和的笔触和实用的建议深深吸引。在孕期我就开始关注月子的问题，市面上有很多书，但很多过于理论化，或者只讲一些表面的东西。这本书不一样，它从一个过来人的角度，非常接地气地讲述了坐月子的方方面面。它不仅仅是关于“吃什么”或者“睡多久”，更是关于如何从身心上更好地迎接新生命的到来，如何在这个特殊的时期照顾好自己。 特别是其中关于产后情绪管理的章节，让我印象深刻。作为新手妈妈，我一直担心自己会产后抑郁，这本书里详细地分析了产后情绪波动的各种原因，并给出了非常具体且可操作的应对方法，比如如何与伴侣沟通，如何寻求家人支持，以及一些自我放松的技巧。这些建议不是空洞的说教，而是充满了同理心，读起来让人感到被理解和被鼓励。它让我明白，产后情绪低落是正常的，重要的是如何积极面对和管理。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场妈妈，工作一直很忙碌，对产后恢复更是充满了未知和焦虑。这本书简直就是我的一剂强心针。它没有给我制造焦虑，而是用一种非常温和、鼓励的方式，帮助我认识产后身体的变化，并提供了切实可行的解决方案。 让我印象深刻的是，书中关于如何平衡母乳喂养和产后身体恢复的内容。它详细地讲解了母乳喂养的正确姿势，以及如何处理母乳喂养过程中可能遇到的各种问题，比如乳头皲裂、乳腺炎等。同时，它也强调了在保证母乳喂养的同时，也要关注妈妈自身的身体恢复，并给出了很多温和的运动建议。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我真的觉得它打开了新世界的大门。我之前对“坐月子”的理解，可能还停留在一些老旧的观念里，认为就是在家好好休息，多吃点有营养的东西。但这本书让我明白，坐月子是一个非常科学、系统的恢复过程。 特别是关于产后腹直肌分离的评估和恢复，让我大开眼界。我从来没想过腹部肌肉会分开，也不知道如何判断。书里就非常详细地讲解了如何自己在家进行评估，并且提供了不同程度的腹直肌修复训练方法。这些训练动作都设计得非常合理，既能有效锻炼肌肉，又能避免对身体造成二次伤害。