具体描述
基本信息
书名:怀孕40周营养大全
定价：39.8元
作者:曹伟, 许鼓, 贾会云
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：2016-12-1
ISBN：9787553757476
字数：
页码：216
版次：第1版
装帧：平装
开本：16
商品重量：
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目录
孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
018
一、怀上健康胎儿，
要从孕前积累营养
018 1.良好体质是胎儿健康成长的
基础
019 2.孕早期的营养补给有赖于孕前
储备
020
二、孕前体重调适，
让你的孕期更顺利
020 1.你的体重影响你的“孕”力
021 2.根据体重指数评估你的体重是
否达标
021 3.根据体重来调整饮食结构
023
三、备孕女性需要补充的营养素
023 1.测一测自己缺乏哪种营养素
024 2.备孕女性必补的营养素
026
四、备孕男性，
一起为幸“孕”加油
026 1.精子的强壮需要恰当的营养做
助力
027 2.备孕男性需要补充的营养素
030
五、孕前饮食指导
030 1.多吃健康食品
030 2.多吃黄色食物
031 3.停服避孕后应补充钙及维
生素
031 4.多吃食物
032 5.备孕女性能吃的零食
033 6.多摄入助孕食物
033 7.外食工作餐也要吃出健康
033 8.自带午餐更健康
034
六、孕前饮食红灯：
为幸“孕”扫除营养障碍
034 1.忌：喝水太随意
035 2.忌：只吃素食
036 3.忌：做“肉食动物”
036 4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
038 5.忌：不吃早餐
038 6.忌：过度进补
039 7.忌：食用不利于受孕的食物
042 8.忌：食用遭受污染的食物
043
七、孕前推荐食谱
044 蜂蜜鲜萝卜水
044 香菇鸡肉粥
044 虾仁豆腐
045 熘肝尖
045 红烧带鱼
046 菠菜鸡蛋汤
047 素炒三鲜
047 甘薯糙饭
孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
050
一、孕1月饮食指导
050 1.孕1月饮食原则
050 2.适合孕1月食用的食物
051 3.多摄入助孕食物
051 4.饮食加强调节
052 5.多吃鱼
053 6.多喝牛奶
053 7.适量吃豆类食品
055
二、孕1月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
055 1.忌：滥补维生素 ·
055 2.忌：食用有损健康的蔬菜
055 3.忌：偏食 ·
056 4.忌：饮用含咖啡因的饮料
056 5.忌：贪吃冷饮
057
三、孕1月明星营养素
057 1.叶酸：预防畸形和缺陷儿
057 2.蛋白质：人体组织的主要构成元素
058
四、孕1月特别关注
058 1.、腹胀
059 2.宫外孕
060
五、孕1月推荐食谱
061 大枣山粥
061 橘肉圆子
062 糖醋排骨
062 板栗烧仔鸡
063 甜椒牛肉丝
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时
066
一、孕2月饮食指导
066 1.巧妙饮食以应对早孕反应
066 2.注意水、电解质的平衡
067 3.尽可能满足蛋白质的需求
068 4.多补充维生素和矿物质
068 5.不必勉强进食脂肪类食物
068 6.多摄入有助于保持好心情的
食物
068 7.合理饮食，避免或腹泻
070
二、孕2月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
070 1.忌：过食不利安胎的食物 ·
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：饮食饥饱不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油条
072
三、孕2月明星营养素
072 1.碳水化合物：热能供给源
073 2.维生素B1：缓解疲劳、健康
肠道
074 3 . 维生素B 2： 避免胎儿发育
迟缓
075
四、孕2月特别关注
075 1.头晕
075 2.孕早期疲惫
076 3.先兆流产
078
五、孕2月推荐食谱
079 莲子甘薯粥
079 燕麦南瓜粥
079 松仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香干芹菜
081 什锦糙饭
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
084
一、孕3月饮食指导
084 1.确保矿物质、维生素的供给
084 2.注意补钙
085 3.多摄入有利胎儿大脑发育的
营养素
086 4.摄入足够的热能
086 5.吃酸有讲究
087
二、孕3月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
087 1.忌：营养不良 ·
087 2.忌：过度摄入鱼肝油和含钙
食品
087 3.忌：过分依赖方便面、罐头等
速食食品
087 4.忌：食用易过敏食物
088 5.忌：食用霉变食物
089
三、孕3月明星营养素
089 1.维生素B6：有效缓解孕吐
089 2.钙：坚固胎儿的骨骼和牙齿
090 3.碘：胎儿发育的动力
092
四、孕3月特别关注
092 1.妊娠剧吐
093 2.尿频
094 3.妊娠牙龈炎
094 4.
096
五、孕3月推荐食谱
097 大蒜海参粥
097 甘蓝沙拉
097 糖醋白菜
098 鱼香肉丝
098 砂仁鲫鱼
099 盐水虾
099 白萝卜炖羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
2
一、孕4月饮食指导
2 1.早晚进食均衡
2 2.增加主食的摄入量
2 3.多摄入优质蛋白质
2 4.合理补充矿物质
3 5.常吃苹果
4 6.选择适合自己的孕妇奶
5
二、孕4月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
5 1.忌：大量摄入高脂肪食物 ·
6 2.忌：滥用滋补品
7
三、孕4月明星营养素
7 1.铁：人体的造血材料
8 2.膳食纤维：肠胃的清道夫
9
四、孕4月特别关注
9 1.口腔不适
1 2.心情烦躁
111
五、孕4月推荐食谱
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圆白菜
113 红白豆腐
114 清蒸鱼
114 地三鲜
115 虾皮烧冬瓜
115 合莲子炖蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
118
一、孕5月饮食指导
118 1.孕5月饮食原则
118 2.平衡饮食，预防肥胖
119 3.食用“完整食品”
119 4.坚持“四少”原则
119 5.根据个人口味采取相应的替代
方案
121
二、孕5月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
121 1.忌：喝长时间熬煮的骨头汤
121 2.忌：营养过剩 ·
122
三、孕5月明星营养素
122 1.维生素C：有效提高免疫力
122 2.牛磺酸：胎儿眼部健康的守
护者
124
四、孕5月特别关注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水异常
127
五、孕5月推荐食谱
128 水果沙拉
128 牛奶燕麦粥
129 毛豆炒虾仁
129 莲子合煨瘦肉
130 黄豆芽拌海带
130 虾皮烧西蓝花
131 彩椒炒腐竹
131 山蛋黄羹
001-
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
134
一、孕6月饮食指导
134 1.孕6月饮食原则
134 2.适当增加奶类食品的摄入量
134 3.适当摄取胆碱含量高的食物
135 4.热量摄取因人而异
136
二、孕6月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
136 1.忌：用饮料代替白开水
136 2.忌：吃东西时狼吞虎咽
136 3.忌：长期高糖饮食 ·
136 4.忌：大量吃盐
138
三、孕6月明星营养素
138 1.维生素B12：具有造血功能的
维生素
139 2.维生素D：促进骨骼生长
141
四、孕6月特别关注
141 1.孕期胀气
142 2.
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血压综合征
146
五、孕6月推荐食谱
147 胡萝卜苹果奶汁
147 鸡丝粥
147 豆苗蘑菇汤
148 番茄炖牛肉
148 胡萝卜炒猪肝
149 田园小炒
149 凉拌双耳
149 蜜枣桂圆茶
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
152
一、孕7月饮食指导
152 1.孕7月饮食原则
152 2.饮食宜粗细搭配
152 3.调理饮食，控制体重
153 4.挑选适当的食用油
154
二、孕7月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
154 1.忌：空腹、饭后即吃水果
154 2.忌：多服温热补品
156
三、孕7月明星营养素
156 1.DHA：促进脑部发育的“脑
黄金”
156 2.卵磷脂：保护胎儿脑细胞的正
常发育
158
四、孕7月特别关注
158 1.孕期痔疮
158 2.胎位异常
160
五、孕7月推荐食谱
161 胡萝卜姜丝熘白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇汤
162 丝瓜鲜菇鸡丝面
163 腰果炒鸡丁
164 奶汤鲫鱼
164 苦瓜鸡柳
165 冬瓜丸子汤
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
168
一、孕8月饮食指导
168 1.饮食要结合孕晚期胎儿的发育
特点
168 2.饭后可适当嗑瓜子
169 3.可适当喝点淡绿茶
170
二、孕8月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
170 1.忌：过度进补
170 2.忌：贪食荔枝
172
三、孕8月明星营养素
172 1 . α - 亚麻酸： 促进宝宝大脑
发育
173 2.维生素E：血管清道夫
175
四、孕8月特别关注
175 1.心悸、呼吸困难
176 2.下肢静脉曲张
177 3.胃部烧灼感
178 4.早产
180
五、孕8月推荐食谱
181 蜜汁南瓜
182 海参豆腐汤
182 排骨冬瓜汤
183 清炒莴笋丝
183 芹菜鱿鱼卷
184 玉紫饭
184 胡萝卜爆鸭丝
185 银耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
193
三、孕9月明星营养素
193 1.维生素K：预防产后大出血
193 2.维生素A：视力的保护神
194
四、孕9月特别关注
194 1.妊娠性瘙痒
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水肿
188
一、孕9月饮食指导
188 1.孕9月饮食原则
189 2.多喝酸奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根据体重科学控制食量
191 5.吃一些有益胎儿健康的零食
192
二、孕9月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
192 1.忌：大量吃夜宵 ·
192 2.忌：盲目 ·
197
五、孕9月推荐食谱
198 黑木耳红枣粥
198 胡萝卜牛肉丝
199 凉拌苦瓜
199 红枣黑豆炖鲤鱼
200 枸杞花生烧豆腐
200 炒黑木耳圆白菜
201 麻酱莴笋
201 牛奶大饭
第十一章 孕月（37~40周）：迎接胜利的到来
204
一、孕月饮食指导
204 1.孕月饮食原则
204 2.吃有益宝宝视力的食物
204 3.饮食要为临产做好准备
205 4.补充镁元素
205 5.适当多吃鲤鱼和鲫鱼
205 6.根据分娩方式安排饮食
205 7.根据产程安排饮食
206
二、孕月明星营养素
206 1.锌：帮助孕妈妈顺利分娩
207 2.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂
208 3.硒：天然剂
209
三、孕月特别关注
209 1.临产恐惧
2 2.过期妊娠
211
四、孕月推荐食谱
212 紫苋菜粥
212 绿豆薏粥
213 双耳牡蛎汤
213 莲藕排骨汤
213 羊肉炖红枣
214 麻油青虾
214 小鸡炖蘑菇
215 豆焖鸡翅
215 牛肉卤面
内容提要
为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。
《怀孕40周营养大全》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝。
文摘
章
孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
孕前准备工作没有做，天天加班喝着咖啡、浓茶，还生病吃着，突然间发现自己意外怀孕的你，这“意外的惊喜”到底是要还是不要呢？
近身体虚得很，宝宝却意外造访，你不知道这虚弱的身子能否提供两个人的养分，对未来自己和孩子的健康和安全担忧。
孕前没有做好充足的营养准备，心里不免有些忐忑，总感觉从一开始就没有给宝宝的，宝宝将来若体弱多病，你或许会扼腕不已。
……
这一系列的问题都在提醒着想要宝宝的爸爸和妈妈们，怀孕不是只有怀胎的个月才重要，孕前的准备也同样关键。
一、 怀上健康胎儿，要从孕前积累营养
生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？
1.良好体质是胎儿健康成长的基础
在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎儿的发育密切相关。
胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。
平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的阶段是孕妈妈怀孕后的前3个月。在这个时期内，胎儿的各个重要器官——心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个
关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。这些物质一旦供给不足，就会影响胎儿的正常发育。研究证明，如果孕妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出现缺陷，造成
大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。
怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。
所以，为了让胎儿的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！
二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来出生的宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！
1.你的体重影响你的“孕”力
孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。
● 太瘦——易在孕早期流产
如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的方法，殊不知，很多方法是以牺牲健康为代价的。这些成功重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。
因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱。而体重过轻的备孕女性在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。
● 过胖——易生出缺陷宝宝
现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人空见惯的“富贵病”。
研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。肥胖的女性怀孕后，患有妊娠合并原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。
体重指数的计算方法：
体重指数=体重（克）÷身高的平方（×）
比如，备孕女性的身高是1.60，体重是50克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数在18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。
3.根据体重来调整饮食结构
既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎儿营造一个优质的子宫环境。
● 体重正常者
按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。
● 体重超重者
过于肥胖的女性要想把体重下来，应在保证营养平衡的基础上少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。另外需要注意的是，的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，所以应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用物。
● 体重过轻者
体重过轻者，孕前应检查自己是否存在营养不良的情况或疾病，如缺钙、缺碘、缺乏维生素及患有贫血等。如果有以上情况，需要在医生的指导下进行；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素或叶酸以及矿物质。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾物，如吗啡、等。让体重达到标准后再怀孕。
............
用户评价
我是一位准二胎妈妈，这次怀孕让我感觉和第一胎不一样，对营养方面也更加谨慎。这本《孕期营养食谱书籍》给我留下了深刻的印象。它的内容非常系统化，不仅仅是关于吃，还涵盖了母婴护理的一些基础知识，这一点我很惊喜。我特别喜欢它关于孕期不同阶段的饮食调整，比如孕早期容易孕吐，书中就提供了很多开胃又营养的食谱；到了孕中期，胎儿快速发育，书中又强调了蛋白质和钙的摄入，给出了很多具体的食谱建议。我一直担心自己怀孕后期会出现水肿，这本书里也有关于改善孕期水肿的饮食建议，这一点让我安心了不少。另外，书中的一些小贴士也非常实用，比如如何选择新鲜的食材，如何在家制作宝宝辅食，虽然我现在还用不上辅食部分，但觉得很有前瞻性。而且，它还提到了孕期补充微量元素的重要性，比如铁、锌等等，并且给出了很多天然食物的来源，这一点我非常赞赏。
评分我一直认为，孕期饮食是保障胎儿健康发育的基础，所以我在选择孕期书籍时非常慎重。这本《孕期营养食谱书籍》给我带来了很多惊喜。它最吸引我的地方在于，内容非常科学且具有前瞻性。书中的营养分析非常详细，不仅仅是告诉我们吃什么，更重要的是解释了为什么吃，以及这些食物对胎儿发育的具体作用。我尤其喜欢关于“孕期微量元素补充”的章节，它详细讲解了铁、锌、碘等重要微量元素的重要性，并提供了富含这些元素的食谱。这让我能够更有针对性地调整我的饮食，确保宝宝能够获得全面的营养。这本书的食谱设计也非常人性化，考虑到孕妇的口味和消化能力，很多食谱都相对清淡但又不失美味。而且，它还包含了关于孕期运动和休息的建议，将营养、运动和休息结合起来，提供了一个全方位的孕期健康指导。
评分我是一个对生活品质要求比较高的人，即使在怀孕期间，也希望自己的饮食既健康又美味。这本《孕期母婴护理食谱书》完全满足了我的需求。它里面的食谱不仅仅是“健康”，而且颜值也很高，摆盘也很好看，让我感觉吃饭也是一种享受。我最喜欢的一点是，它提供的食谱很有创意，不是那种千篇一律的清淡菜肴，而是加入了一些新的烹饪技巧和食材搭配，让孕期饮食也变得充满乐趣。比如，书中有一种用南瓜和燕麦做的早餐粥，我之前从来没想过这样搭配，尝了一下，口感软糯，味道香甜，而且营养丰富，现在已经成为我早餐的固定选择了。另外，它还详细讲解了孕期不同阶段身体的变化，以及相应的营养补充方案，让我能够更科学地安排自己的饮食。我还喜欢它里面的“孕期小常识”板块，解答了很多我平时会有的疑问，让我感觉很贴心。
评分怀孕之后，我最大的困扰就是不知道该吃什么，担心吃错了东西对宝宝不好。朋友推荐了这本《孕妇饮食宜忌大全》，我翻了几页就爱上了它。它最大的优点就是“接地气”，里面的食谱食材都很常见，做法也都很简单，我一个平时不太会做饭的人也能轻松上手。比如，里面有一个关于“孕期补铁”的食谱，用的就是猪肝和菠菜，这种做法我以前就知道，但是书中还特别强调了猪肝的烹饪时间和处理方法，让我更加放心。而且，它明确列出了孕妇“不能吃”和“慎吃”的食物，这一点对我来说非常重要，让我避免了很多潜在的风险。我最看重的是，它不仅告诉我们“不能吃什么”，还给出了“替代方案”，比如如果你不喜欢吃某种食物，它会推荐其他营养成分相似的食物，非常贴心。书中的排版也很清晰，每个食谱都有详细的步骤和营养分析，让我一目了然。
评分说实话，我怀孕以来，吃东西变得特别挑剔，而且经常担心自己吃的东西会不会影响宝宝，所以一直在找一本靠谱的孕期饮食指导书。这本《怀孕40周营养大全》真的是我找到的宝藏！首先，它的内容编排很有逻辑，从孕早期到孕晚期，每个阶段的营养重点都讲解得很清楚。我特别喜欢里面关于不同孕期症状的食谱推荐，比如我最近经常感到便秘，书里就有专门针对孕期便秘的食谱，食材易得，做法也简单，我试了几个，效果确实不错。而且，书里还特别强调了食物的“宜”和“忌”，哪些食物孕妇可以安心吃，哪些需要避免，都列得非常详细，让我心里有个底，不会再像以前那样纠结。我最看重的是，它不仅仅是罗列菜谱，而是背后有科学的营养学依据，让我能够理解为什么这样吃，而不是死记硬背。书里的语言也很亲切，像是朋友在跟我聊天一样，一点也不枯燥，让我能够坚持读下去，并且把里面的知识运用到我的日常饮食中。
评分我是一名对体重管理非常关注的孕妇，既希望胎儿健康发育，又不想孕期体重增长过快，所以一直在寻找一本科学又实用的饮食指导书。这本《孕瘦科学饮食搭》真的让我眼前一亮。它打破了我之前对孕期饮食的刻板印象，让我明白孕期也可以吃得健康又苗条。书里关于“科学饮食搭配”的理念我非常认同，它不是让你节食，而是通过合理的食物选择和搭配，达到营养均衡，同时控制热量摄入。我特别喜欢它里面关于“热量陷阱”的讲解，让我知道了哪些看似健康的食物其实热量很高，需要警惕。书中的食谱也都非常注重蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入，并且有很多低脂高蛋白的选择，比如各种鱼类、鸡胸肉、豆制品等等。我还惊喜地发现，书中还提供了一些“孕期健康零食”的建议，这对我这种偶尔想吃点小东西的孕妇来说，真是太及时了。
评分作为一名准妈妈，我一直对孕期营养和母婴护理非常重视。这本《怀孕40周营养大全》让我感到非常满意。它不仅仅是一本食谱书，更像是一位贴心的孕期营养师。书中的内容非常全面，从孕早期到孕晚期，详细介绍了不同阶段的营养需求和重点。我特别喜欢的是，它不仅有理论知识，更有大量的实用食谱，而且每道菜都配有精美的图片，让人食欲大增。更重要的是，书中的食谱都是经过科学搭配的，既能满足孕妇和胎儿的营养需求，又能兼顾美味和易于消化。我尝试了几道菜，都觉得味道很好，而且很容易制作。此外，这本书还包含了很多关于孕期健康的小贴士，例如如何应对孕吐、如何缓解孕期疲劳等，这些都对我的孕期生活非常有帮助。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，内容清晰明了，阅读起来一点也不费力。
评分我是一个非常注重细节的人，尤其是在涉及到健康问题上，所以选择孕期书籍的时候，我看了很多家，最终选择了这本。这本书的内容让我觉得特别充实，它不仅仅是简单的食谱堆砌，而是从孕期妈妈的身心健康出发，提供了全方位的营养指导。比如，它详细讲解了不同孕期阶段胎儿发育对营养的需求，以及这些营养素在哪些食物中含量最丰富，这样我就能更有针对性地去搭配我的饮食，而不是盲目地吃。我最欣赏的一点是，书中不仅有“吃什么”，还有“怎么吃”，比如关于烹饪方式的建议，哪些可以多吃，哪些要少吃，甚至连食材的选择和搭配都有讲究，非常科学。另外，它还提到了孕期一些容易被忽视的营养素，比如叶酸、铁、钙、DHA等等，并且给出了非常具体的补充建议和食谱。书中的插图也很有帮助，清晰地展示了各种食材和菜肴，让我一目了然。而且，它还专门开辟了一个章节，讲解孕期体重管理的科学方法，这对我来说非常重要，既要保证胎儿的健康发育，又不想孕期体重增长过快。
评分我是一名非常注重健康和生活品质的孕妇，所以我对孕期书籍的要求很高。这本《孕妇饮食宜忌大全》完全超出了我的预期。它不仅仅是一本简单的食谱书，更是一本关于如何科学健康地度过孕期的指南。书中的内容非常丰富，涵盖了从孕早期到孕晚期的饮食宜忌，以及针对各种孕期常见问题的饮食调理方法。我最欣赏的一点是，它将复杂的营养学知识以通俗易懂的方式呈现出来，让我能够轻松理解，并且灵活运用到我的日常饮食中。书中的食谱也都非常实用，食材易得，制作方法也相对简单，即使我平时不怎么下厨，也能轻松完成。此外，它还提供了很多关于孕期母婴护理的小贴士，比如如何选择合适的孕期用品，如何进行产前运动等，这些都对我非常有帮助。这本书的排版也很精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验非常好。
评分这本书的包装我非常喜欢，拆开的时候就感觉很用心，书的纸张是那种哑光的，摸起来很有质感，不是那种廉价的亮面纸，封面上的图案也很柔和，不张扬，非常符合我作为孕妇的心情。翻开第一页，首先映入眼帘的是作者的序言，写得非常真诚，字里行间透露出对孕期妈妈们的关怀和理解，让我觉得作者不是那种只为了卖书而写的，而是真正想帮助我们度过一个健康又愉快的孕期。书中的排版也很舒服，字的大小适中，不会太小看不清，也不会太大显得空洞。每章的标题都很清晰，内容划分也很合理，比如有关于孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的营养需求，还有针对孕吐、水肿、贫血等常见孕期不适的食谱推荐。我尤其喜欢的是它没有那种枯燥的营养学理论，而是把营养知识融入到一个个美味又健康的食谱中，而且很多食谱的食材都非常常见，容易买到，烹饪方法也相对简单，对于我这种平时不太下厨的人来说，非常实用。我迫不及待地想试试书里的孕早期安胎食谱，希望能帮助我缓解孕吐的困扰。
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