低卡营养100道月子餐 产后调理新指标 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱书产后调养护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：29311621775

丛书名： 低卡营养100道月子餐

基本信息

商品名称：	低卡营养100道月子餐	开本：	7
作者：	编者:孙晶丹	页数：	135
定价：	29.8	出版时间：	2016-11-01
ISBN号：	9787537266871	印刷时间：	2016-11-01
出版社：	新疆人民卫生出版社	版次：	1
印次：	1

目录： Part 1    产后第1周精选食谱
    产后第1周体质变化
    产后第1周饮食调理重点
    松仁鸡肉花椰
    肉末油菜
    西红柿烧豆腐
    黑胡椒豆腐煎
    小米松阪粥
    西红柿蒸蛋
    虾皮豆腐
    上海青炒肉末
    芦笋炒鸡丝
    萝卜鲜虾
    山药香菇鸡
    清炒油菜
    蒜蓉空心菜
    木耳炒姜丝
    蒜香包菜
    笋鸡汤
    凉拌双蔬
    虾仁芙蓉蛋
    蒸鸡蛋羹
    彩椒松子虾仁
    洋葱青椒肉丝
    苋莱豆腐鸡蛋汤
    低脂罗宋汤
    菠菜鱼片汤
    鲜鱼粥
    核桃枸杞紫米粥
Part 2    产后第2周精选食谱
    产后第2周体质变化
    产后第2周饮食调理重点
    胡萝卜烧肉
    糖醋黄鱼
    红椒煮丝瓜
    珍珠三鲜汤
    滑蛋虾仁
    芝麻油红凤菜
    芝麻油姜煸猪肝
    奶汁海带
    松子香菇
    三杯鲍鱼菇
    虾仁葱油鸡汤面
    红烧豆腐
    照烧花椰杏鲍菇
    西红柿鸡片
    板栗烧鸡
    藕香肉饼
    红烧草鱼
    姜汁肉片
    蜜烧秋刀鱼
    百合甜椒鸡丁
    三鲜烩豆腐
    鸡蓉玉米羹
    莲子炖猪肚
    腰果虾仁
    青椒镶饭
    桂圆羹
Part 3    产后第3周精选食谱
    产后第3周体质变化
    产后第3周饮食调理重点
    蒜泥猪五花
    海带炖鸡
    红枣花生煲鸡爪
    猪蹄炖茭白
    清炒猪蹄筋
    彩椒鸡丁
    胡萝卜洋葱炒蛋
    田园烧排骨
    鲜虾西芹
    红甜椒玉米炒肉末
    烤鸡翅
    金针云耳烧鸡
    无锡烧排骨
    酱炒豆包杏鲍菇
    金沙豆腐
    青木瓜炖猪蹄
    核桃炖海参
    核桃仁拌西芹
    鲑鱼鲜蔬沙拉
    罗勒炒蛋
    芦笋虾仁烩土豆
    玉米笋炒墨鱼
    干贝香菇鸡汤
    蛤蜊豆腐火腿汤
    培根奶油蘑菇汤
    养颜红豆汤
Part 4    产后第4周精选食谱
    产后第4周体质变化
    产后第4周饮食调理重点
    清蒸蒜泥茄
    水晶猪蹄
    木瓜炖鱼
    葱烧豆包
    咸蛋西蓝花
    素香茄子
    桂圆药膳炖肉
    烤芝麻猪排
    烤起司鲑鱼
    黄豆芽木耳炒肉丝
    西红柿卤肉
    豌豆烧黄鱼
    陈皮红豆黄鱼煲
    西红柿鱼片
    家常带鱼煲
    土豆炒肉丝
    牛蒡烩鸡腿
    鸭肉海带汤
    猪蹄黄豆汤
    青椒肉末炒黄豆芽
    金银蛋苋菜
    花生红豆汤
    红薯汤
    山药酥
    黑米蒸蓬藕
    玫瑰花茶
Part 5    育儿相关知识
    夫妻关系的改变
    哺乳相关知识
    挑选宝宝的用品
    新生儿的特征
    新生儿的身体变化
    新生儿的社会关系
    新生儿特殊生理现象
    新生儿的五感
    新生儿清洁注意事项一
    新生儿清洁注意事项二
    新生儿洗澡；隹备
    培养宝宝良好的生活习惯
    新生儿早期教育的重要
    新生儿不适处理 内容提要：         产后的妈咪**的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让这本由孙晶丹编著的《低卡营养100道月子餐》教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

《产后身心修复指南：滋养母婴，重塑活力》 分娩的到来，是生命中一个神圣而又充满挑战的篇章。新生命的啼哭响彻，宣告着母爱的伟大，而母亲的身体，则在经历一场深刻的重塑。这本《产后身心修复指南》并非一本简单的食谱，而是一部全方位关怀产后妈妈身心健康的实用手册，旨在帮助您在这段特殊的时期，平稳过渡，重拾健康与美丽。 第一部分：身体的复苏与调养 经历了十月怀胎的孕育和分娩的耗损，妈妈的身体需要精心的呵护与细致的调理。本部分将为您深入解析产后身体的各项变化，并提供科学、温和的调养方案。 子宫的恢复与排恶露： 我们将详细讲解子宫复旧的生理过程，并指导您如何通过适当的休息、营养补充以及温和的运动，促进子宫收缩，帮助恶露顺利排出。我们会介绍一些温补的食材和食疗方，例如红糖姜水、益母草蛋等，阐述其温经散寒、活血化瘀的功效，但强调需根据个人体质和医嘱调整。 腹部肌群的修复与塑形： 怀孕期间腹部肌群被拉伸，产后需要耐心恢复。本书将介绍一些简单易学的腹部核心练习，帮助您逐步增强腹肌力量，改善腹部松弛，预防或缓解产后腰背疼痛。我们会强调循序渐进的原则，避免操之过急，并提供针对不同恢复阶段的锻炼建议。 盆底肌的康复训练： 盆底肌在孕期和分娩过程中承受巨大压力，其功能恢复至关重要。本书将深入浅出地讲解盆底肌的重要性，并提供详实的凯格尔运动指导，帮助您有效锻炼盆底肌，预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。 乳房的护理与哺乳指导： 对于选择母乳喂养的妈妈，乳房的健康护理是重中之重。我们将提供科学的哺乳姿势指导，预防乳头皲裂、乳腺堵塞等常见问题，并分享一些能够温和促进乳汁分泌的食疗建议，如花生猪蹄汤、鲫鱼汤，但不会过度强调“催乳”效果，而是侧重于均衡营养和良好心态的培养。 身体水肿与消肿： 产后水肿是常见现象。本书将分析水肿的原因，并提供一些温和的排水肿方法，如均衡饮食、适度活动，以及一些具有利尿作用的食材（如薏米、冬瓜），但会提醒注意适量，避免过度。 身体疲劳与精力恢复： 照顾新生儿无疑是巨大的体力与精力消耗。我们将探讨产后疲劳的原因，并提供关于高效休息、能量补充以及适当放松的建议，帮助您逐步恢复充沛精力。 第二部分：情绪的安抚与心理的成长 产后妈妈的情绪往往如同过山车般跌宕起伏，这不仅影响自身状态，也可能波及家庭氛围。本部分将关注产后妈妈的心理健康，提供有效的应对策略。 应对产后情绪波动： 从产后抑郁的早期识别到情绪的自我调适，本书将提供一系列实用的心理调适方法，如正念练习、情绪日志、与伴侣的有效沟通等。我们将鼓励妈妈们勇敢表达自己的感受，并寻求家人和社会的支持。 建立积极的母婴连接： 学习理解宝宝的需求，建立安全依恋关系是每个新妈妈的重要课题。本书将分享关于亲子互动、安抚技巧以及如何培养自信心的方法，帮助您与宝宝建立深厚的情感纽带。 重塑自我认同与社会支持： 晋升为母亲，意味着身份的转变。本书将鼓励妈妈们在承担母亲角色的同时，不忘关注自我成长，重塑积极的自我认同。同时，也将强调家人、朋友乃至社会支持的重要性，鼓励妈妈们主动寻求帮助，不孤军奋战。 第三部分：营养的智慧与健康膳食 本部分将超越简单的食谱堆砌，为您呈现一套科学、均衡、易行的产后营养调理理念。我们将引导您了解身体在产后对营养的特殊需求，并学会如何通过日常饮食来满足这些需求。 产后营养需求解析： 深入剖析产后妈妈在蛋白质、铁、钙、维生素等关键营养素上的需求变化，以及如何通过多样化的食材来摄取。 温和滋补的原则： 强调产后调养应遵循温和、循序渐进的原则，避免大寒大热或过于滋腻的饮食，以免加重身体负担。 食材选择与搭配的智慧： 提供不同食材的营养价值分析，以及如何在烹饪中巧妙搭配，既能满足营养需求，又能增加食欲，促进消化吸收。例如，我们会介绍米粥、瘦肉、鱼虾、蔬菜、水果等基础食材的烹饪方式，并提供一些简易的搭配建议，例如，用瘦肉和蔬菜煮粥，既能补充蛋白质，又能提供维生素。 适应不同恢复阶段的饮食建议： 根据产后不同阶段（如产后早期、中期、后期）身体恢复的特点，提供相应的饮食重点调整建议。例如，早期以易消化、清淡的流质或半流质食物为主；中期逐渐增加蛋白质和铁的摄入；后期则注重均衡全面营养，为身体长远健康打下基础。 健康饮水的学问： 强调充足水分摄取的重要性，并提供一些温和的饮品建议，如温开水、淡茶等。 第四部分：日常护理与实用技巧 除了身体和心理的调养，一些细致入微的日常护理同样不可忽视。 睡眠质量的提升： 提供关于改善睡眠环境、培养良好睡眠习惯的建议，帮助妈妈们在有限的时间内获得更高质量的休息。 个人卫生与舒适度： 讲解产后个人卫生的注意事项，如伤口护理（顺产与剖腹产）、衣物选择等，以确保身体的舒适与健康。 家务与劳务的适当安排： 鼓励妈妈们学会合理分配家务，适度休息，避免过度劳累，并将重心更多地放在自身恢复和照顾新生儿上。 《产后身心修复指南》将以一种陪伴者、引导者的姿态，陪伴您度过这段珍贵而又充满挑战的产后时光。我们希望通过本书，帮助您不仅在身体上恢复健康，更能收获一份从容、自信与喜悦，以最佳的状态迎接新生命的到来，并为未来的母婴生活奠定坚实的基础。这是一份关于爱与成长的旅程，愿这本书成为您旅途中温暖的指引。

评分☆☆☆☆☆

在“产后调理新指标”这个说法下，我原本期待能看到一些关于产后身体恢复的客观衡量标准，比如体重、围度、各项生理指标的正常范围，以及如何通过一些简单的自测来评估自己的恢复情况。这本书确实提到了产后恢复的重要性，但所谓的“新指标”，似乎更多地是指通过科学的饮食来达到“低卡”、“催乳”、“美颜”等“效果”，从而作为衡量产后调理是否成功的一种“感性指标”，而非科学的、量化的医学指标。它更侧重于通过饮食带来的整体感受和外在表现来评估产后调理的效果，而不是提供一套严谨的、可量化的评估体系。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为，作为一本结合了“育儿”和“产后调养”的书，它会像一本“新手父母手册”一样，详细讲解从宝宝出生后的啼哭、喂养、睡眠，到大一点后的认知发展、能力培养等方方面面。特别是“婴儿早中晚餐”这个词，让我觉得应该会有针对不同月龄宝宝的辅食制作方法和营养搭配建议。但这本书的内容，更多的是围绕着“妈妈”的饮食来展开。它关注的是如何通过妈妈的食物来间接影响宝宝的健康，比如提升母乳的营养价值，或者让宝宝在母乳中获得更好的免疫力。但对于宝宝自身的进食习惯培养、不同食物的过敏原识别、以及如何循序渐进地引入固体食物等直接面向宝宝的喂养知识，这本书的内容非常有限。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书，我明显感觉到它在“产后调养护理”这个板块，把重点放在了“吃”上。那些关于身体恢复、伤口愈合、恶露排出、以及产后心理调适等方面的建议，大多是通过食疗来实现的。比如，推荐了一些有助于身体复原的汤品，或者能够帮助改善情绪的食材。但对于一些非饮食方面的护理，例如产后盆底肌修复的运动、腹直肌分离的康复方法、产后睡眠的改善技巧、以及如何进行适当的产后运动来恢复身材等，这本书的内容就显得比较单薄了。它更像是一本“产后饮食调养指南”，而非一个全方位的产后护理手册。你可以在里面找到很多关于“吃什么”的答案，但对于“怎么做”的其他方面，则需要另寻他法。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，它真的非常聚焦于“坐月子”这个特定时期。那些关于“低卡营养”、“催乳”、“美颜”、“产后调养护理”的篇章，都紧密围绕着产妇在月子期间的身体恢复、营养补充以及外貌改善。我原本以为，书名里的“怀孕妇书籍”意味着它会涵盖从备孕到怀孕初期的身体变化、孕期风险、营养禁忌等等，但实际上，书中对孕期的描写，更多的是为产后调理做铺垫，比如提及孕期体重管理对产后恢复的影响，或者孕期可能出现的某些不适如何通过产后饮食来缓解。对于整个孕期详细的知识点，例如胎儿各个阶段的发育情况、孕期常见的检查项目、孕妇的情绪管理等等，则没有深入探讨。它给我的感觉是，这本书的“孕妇”部分，更像是一个“准产妇”的“预习课”，主要目的是为了让你更好地迎接“坐月子”这个“正课”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，育儿是一项需要科学系统知识的工程，从孕期到宝宝出生后的每一个阶段，都充满了需要学习和掌握的细节。这本书的名字里有“育儿书”、“怀孕妇书籍”等字眼，让我觉得它可能会是一本涵盖范围较广的育儿百科。然而，在仔细阅读后，我发现它更多的是把焦点放在了“妈妈”的产后身心恢复上，特别是通过饮食来达到“低卡”、“催乳”、“美颜”等目标。对于宝宝本身的喂养、成长、疾病预防、早期教育等内容，这本书涉及得非常少，几乎可以说是微乎其微。它更像是一本“为妈妈服务的饮食书”，而非一本面向“新手父母”的全面育儿指南。

评分☆☆☆☆☆

“催乳”在我的理解里，是一个比较专业的话题，我期待这本书能提供一些科学的、有依据的方法，比如母乳喂养的正确姿势、宝宝吸吮的技巧、如何判断母乳是否充足，甚至是一些处理乳腺堵塞等问题的建议。而这本书的催乳内容，更多地是将重点放在了“吃”上，通过推荐一些具有催乳功效的食材和汤品，来帮助新妈妈增加乳汁分泌。这固然重要，但对于一些新手妈妈来说，更迫切需要的可能是关于母乳喂养技巧和常见问题的具体指导。这本书没有详细介绍如何建立母婴衔接、如何应对母乳不足的焦虑、或者如何正确挤奶和储存母乳等实际操作层面的内容。它的“催乳”更像是一个“食疗附加项”，而非一个全面的母乳喂养指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，养育一个健康的宝宝，绝不仅仅是母乳喂养那么简单，还需要很多关于宝宝生长发育、疾病预防、早期启蒙的知识。所以，当我看到这本书名里有“育儿书”、“婴儿早中晚餐”这些字眼时，心里还是抱有一些期待的。我希望能从中学到如何根据宝宝的月龄调整辅食，如何识别宝宝的成长信号，甚至是如何进行一些亲子互动来促进宝宝的发展。然而，这本书在这些方面的篇幅微乎其微，几乎可以忽略不计。它更像是从“产妇”的角度出发，思考“婴儿”的饮食需求，比如如何通过妈妈的饮食来改善乳汁质量，进而影响宝宝的营养。但对于宝宝自身的喂养技巧、不同阶段的营养需求、甚至是一些常见的小儿疾病的处理，这本书几乎是只字未提。这种感觉就像是，你以为是要去参加一场盛大的晚宴，结果发现只提供了一道主菜，而且这道主菜还是为“主厨”准备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“美颜”部分，让我颇感意外。我原本以为，产后美颜更多地会涉及一些外用的护肤方法，比如产后修复的皮肤问题，或者产后身材的恢复训练。但这本书将“美颜”的概念，几乎完全融入到了“食谱”中。它强调通过特定的食材和烹饪方法，来达到滋养肌肤、淡化妊娠纹、改善肤色暗沉等效果。虽然这些食疗方法听起来颇具吸引力，也确实是产后调理的一部分，但如果读者期待的是全面的产后皮肤护理指南，甚至包括一些非食疗的美容方法，这本书可能就会让你有些失望。它更像是一位经验丰富的老中医，用食疗方子告诉你如何从内而外地“养出”好气色，但对于“如何保持”以及“如何处理突发状况”，则没有提供更多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“低卡营养”定位，让我觉得它在健康饮食方面下了不少功夫。我原以为，它会深入讲解低卡路里食物的种类、营养成分以及如何在产后合理搭配，从而达到既能满足身体恢复又不会过度发胖的目的。然而，书中关于“低卡”的论述，更多的是体现在食谱的食材选择和烹饪方式上，比如多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，并且在调味上也相对清淡。但对于“低卡”背后的科学原理，比如热量计算、宏量营养素的比例，或者如何根据个人体质和活动量来制定更个性化的低卡饮食计划，这些更深层次的内容，在这本书中并没有得到详细的展开。它更多的是提供了一个“低卡”的框架，然后让你跟随它的食谱去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字着实让我有些眼花缭乱，乍一看，以为是本非常厚重、内容包罗万象的育儿百科全书。但当我真正翻开它，尤其是对“低卡营养”、“月子餐”、“产后调理”、“催乳”、“美颜”、“育儿”、“婴儿早中晚餐”、“怀孕”、“坐月子食谱”、“产后调养护理”这些关键词进行梳理后，我发现这本书更像是一本专注于产后女性饮食与身心恢复的实用指南，而且侧重点非常明确。它没有涉及胎儿发育的详细过程，也没有深入探讨孕期营养补充的方方面面，更别说婴儿出生后的早期教育、智力开发或者性格塑造了。这本书的核心，似乎就围绕着“妈妈”这个角色，从怀孕后期的身体变化，到生产过程中身体的损耗，再到产后恢复的各种需求，都试图通过“吃”来解决。