十分钟入门：二节棍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆杰 著

图书标签:

• 武术
• 二节棍
• 入门
• 教学
• 动作
• 技巧
• 健身
• 传统武术
• 器械
• 运动

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119068862

商品编码：29292342857

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：十分钟入门：二节棍

定价：50.00元

作者：周庆杰

出版社：外文出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787119068862

字数：

页码：115

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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A proverb for the boxing styles of Chinese martial arts says， -All weapons are aextensioof the arms. Therefore， it is the ultimate goal for all those who practice the martial arts to utilize both weapons and arms iaintegrated whole. From now on， you should recognize the nunchaku as part of your body iyour subcon-sciousness. After long practice， you will be able to use a nunchaku iany way you want as if using your owarms.

目录

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Whatls a Nunchaku
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku iCombat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know

作者介绍

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周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Whatls a Nunchaku
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku iCombat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know

《十年磨一剑：武道精神的传承与现代实践》 引言 武术，并非仅仅是肢体技巧的堆砌，它是一种生活哲学，一种精神锤炼，一种与自我对话的方式。从古至今，无数武者在汗水中挥洒着对力量、速度、智慧以及内心宁静的追求。《十年磨一剑：武道精神的传承与现代实践》这本书，将带领读者踏上一段深度探索武术精髓的旅程，它并非聚焦于某一门派或某种具体器械的速成，而是致力于挖掘贯穿于各种武道形式之下的共同精神内核，以及如何在现代社会中生动实践这些古老智慧。 本书旨在为那些对武术怀有深厚兴趣，渴望理解其更深层次含义，并希望将武术精神融入日常生活的人们提供一份全面的指南。我们不承诺“分钟内”的奇迹，因为真正的武道修炼，需要的是时间、耐心、毅力和持续的自我反思，如同“十年磨一剑”，其锋芒毕露，源于日复一日的坚韧打磨。 第一部分：武道之魂——精神内核的溯源与解读 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们很容易被表面现象所迷惑，将武术简单地理解为格斗技巧或表演艺术。然而，真正的武道，其力量的源泉在于内在的修炼。本书的第一部分，将带领读者回溯武道精神的历史长河，探寻其在不同文化、不同时代中的演变与传承。 从敬畏到自觉：武术的起源与哲学基石 我们将探讨武术作为人类生存本能的延伸，如何在与自然的抗争、与他者的冲突中逐渐发展出系统性的应对策略。同时，深入分析诸如“天人合一”、“阴阳平衡”、“刚柔并济”等深刻的哲学思想如何渗透到武术的理论体系之中，赋予其超脱于单纯肢体对抗的生命力。我们会剖析中国传统哲学中的“道”以及日本武士道中的“义”，理解这些精神支柱如何在训练和实战中塑造武者的品格。 “止戈为武”的辩证：力量的运用与约束 许多人对武术存在误解，认为其目的在于杀戮或征服。本书将重点阐述“止戈为武”的真正含义，即武术的最高境界在于“不战而屈人之兵”，在于通过自身的强大来化解潜在的冲突，维护和谐。我们将深入探讨责任、克制、尊重以及对生命的敬畏，这些才是真正的武者所应具备的品德。通过历史故事和哲学分析，揭示力量并非是无限制的释放，而是需要智慧和道德来引导。 “精气神”的修炼：身心灵的和谐统一 武术不仅仅是身体的锻炼，更是对“精”、“气”、“神”的全面提升。我们将详细解析“精”的充沛与固守，如何通过合理的饮食、作息和训练来蓄养体能；“气”的流通与运用，理解内功、呼吸法在武术中的核心作用，以及如何通过训练达到“气沉丹田”的稳定状态；“神”的专注与觉醒，探讨冥想、意念训练在提升反应速度、洞察力以及心理韧性方面的作用。本书将提供具体的训练方法和思路，帮助读者理解并实践身心灵的和谐统一。 武者之心：韧性、耐心与毅力的养成 “十年磨一剑”并非虚言，它代表了武道修炼的漫长过程和非凡的毅力。我们将通过讲述古今中外著名武者的修炼故事，生动展现他们在面对挫折、瓶颈时如何保持积极心态，如何通过日复一日的枯燥练习来突破自我。本书将分享如何培养坚韧不拔的意志，如何在追求长远目标的过程中保持耐心，以及如何从每一次失败中汲取教训，不断前行。 第二部分：现代武道的实践——将古老智慧融入日常生活 武术的精髓并非只存在于古老的武馆或历史的记载中，它是一种可以被活化、被实践的精神。第二部分将聚焦于如何在现代社会中，将武道精神的各个层面具体化、实用化。 身体的觉醒：基础功法的现代解读 抛开繁复的套路，我们将回归到武术最基础的身体训练。从正确的热身与拉伸，到核心力量的强化，再到协调性、平衡感的训练，本书将提供一套系统性的、可适应不同人群的身体觉醒方案。我们将详细讲解马步、弓步、仆步等基本站桩的要领，以及它们如何锻炼腿部力量和下盘稳定性；阐述肩、背、腰、胯的协调运动，以及它们在发力中的重要性。这些基础训练不仅能为进一步的武术学习打下坚实基础，更能极大地改善日常的体态与健康。 动作的精炼：效率与美感的统一 武术的动作设计，蕴含着深刻的力学原理和运动美学。我们将从“简洁是最高形式的复杂”这一理念出发，分析如何通过优化身体的每一个关节、每一块肌肉的协同发力，来达到以最小的消耗产生最大的效率。本书将讲解如何运用“转腰”、“拧胯”、“蹬地”等原理，将全身的力量汇聚到一点，并以最直接、最有效的方式传递出去。同时，我们也会关注动作的流畅性与协调性，让身体的每一次律动都充满内在的张力与美感。 反应的敏锐：专注力与预判力的训练 在快速变化的现代生活中，敏锐的反应能力至关重要。我们将探讨如何通过特定的练习来训练专注力，例如眼部追踪、听觉辨别等。同时，本书将介绍一些基于武术原理的预判力训练方法，如“听声辨位”、“闻风知动”等，通过模拟不同情境，锻炼读者在信息不完全的情况下，快速捕捉关键信息并做出准确判断的能力。这些训练不仅有助于提升运动表现，更能帮助我们在日常决策中更加果断和高效。 情绪的调控：压力下的冷静与决断 压力是现代社会无法回避的一部分。《十年磨一剑》将武术视为一种有效的压力管理工具。通过规律的身体训练，我们可以有效地释放积累的负面情绪。更重要的是，我们将学习如何在压力之下保持冷静，通过深呼吸、意念引导等方法来稳定情绪，避免冲动决策。书中将提供一些简单的心理调适技巧，帮助读者在面对挑战时，能够像一名经验丰富的武者一样，沉着应对，做出最佳选择。 人生的“演练场”：武道精神的广泛应用 本书的最终目标，是将武道精神的价值延伸到生活的方方面面。我们将探讨如何在工作场合运用武者的坚韧与专注，如何处理人际关系中的“攻防”与“平衡”，如何在面对生活中的“对手”时保持尊重与理解。我们会分析如何将武术中的“虚实”、“动静”相结合的原理，应用于项目管理、学习规划之中，做到张弛有度，事半功倍。最终，引导读者认识到，真正的武道，是内外兼修，是服务于人生的智慧，是成为一个更强大、更完整、更和谐的自己。 结语 《十年磨一剑：武道精神的传承与现代实践》不是一本速成手册，而是一份邀请，邀请读者踏上一段深入的自我探索之旅。它希望通过对武道精神深刻而全面的解读，帮助读者理解力量的真正含义，找到内心的宁静与力量。我们相信，无论您是否 pernah接触过任何武术，本书都将为您打开一扇新的大门，让您在现代生活的洪流中，找到属于自己的坚实根基与精神指引。请记住，真正的“锋芒”，并非来自一时的闪耀，而是源于经年累月的默默耕耘，以及那份永不熄灭的对卓越的追求。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期追求效率的成年学习者的角度来看，这本书的结构安排堪称教科书级别的范本。它成功地在“快速上手”和“知识深度”之间找到了一个微妙的平衡点。很多入门书籍为了追求速度，会牺牲掉对器械特性的讲解，导致读者虽然能“动起来”，但不知道为什么这么动。这本书则不然，它用简洁的图示解释了二节棍在不同角度下产生的力学原理，比如“甩鞭效应”是如何通过手腕的微小变化实现的。这种对原理的浅层次探讨，虽然不会让读者成为物理学家，但足以让你理解动作背后的逻辑，从而在练习中避免机械模仿，实现真正的举一反三。此外，书中关于“日常训练计划”的建议非常实用。它不像有些教材那样要求每天耗费数小时，而是给出了碎片化时间的利用方案，比如利用午休时间练习基础的握持稳定性和手腕力量。对于朝九晚五的上班族来说，这种贴合实际的建议，才是保证学习得以持续进行的关键。它教会你如何将二节棍融入生活，而不是让生活围绕二节棍转。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“武术小白”量身定做的入门指南！我一直对中国传统武术抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到系统且易于理解的教材。市面上很多武术书籍要么过于晦涩，充满了生僻的术语，要么就是侧重于理论而缺乏实操指导。然而，这本《十分钟入门：二节棍》彻底颠覆了我的看法。它最大的优点在于其极强的实操性和极低的上手门槛。书中的图解清晰得令人惊叹，每一个动作的分解都细致入微，仿佛教练就站在你身旁手把手地教导。我之前在网上看过一些零散的教学视频，总觉得动作连贯性很难把握，但这本书通过逻辑严密的步骤，将复杂的连贯动作拆解成了可以独立练习的小模块。更让我惊喜的是，它强调“安全第一”，在介绍基础握法和收势动作时，用了很多篇幅来提醒初学者如何避免误伤自己或他人。说实话，我只用了不到一个小时，就已经能做出几个看起来像模像样的基础缠绕动作了，这极大地增强了我的自信心。对于想要快速领略二节棍魅力的初学者来说，这本书绝对是起点站的首选，它做到了真正的“十分钟入门”，让人不再对传统武术望而却步。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，主要是冲着它那份难得的“返璞归真”的精神去的。如今很多技艺的教学都过度商业化和花哨化了，让人感觉学习过程充满了不必要的负担。这本书却完全没有这种矫揉造作的气息，它直奔主题，聚焦于二节棍最核心的几个基础要素。我特别欣赏作者在开篇对“意境”的阐述，虽然是入门书，但它并没有忽略武术的精神层面。作者用非常朴实的语言解释了为什么二节棍的练习需要心静，这比那些空洞的口号要有效得多。书中的练习流程设计极具巧思，它不是简单地堆砌招式，而是遵循了人体运动学的基本原理，从握持到挥动，再到最后的收束，每一步都做了充分的热身和巩固。我以前练过一些器械，常常因为某个关节的僵硬导致动作变形，这本书在每一个基础动作旁边都标注了身体哪些部位需要放松，哪些部位需要保持张力，这种精细的反馈机制让我事半功倍。我感觉这更像是一本“武术心法”的引言，而不是一本冰冷的招式手册，它引导你用正确的心态去接触这门技艺。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对“十分钟入门”这种标语持怀疑态度的，总觉得太夸张了。但读完这本书后，我明白了“十分钟”指的是让你能够安全、正确地掌握基础的挥舞和收持动作，而不是让你立刻成为高手。这本书的价值在于它为你打开了一扇门，让你真正对二节棍这个兵器产生了兴趣和敬畏。它非常注重“安全收尾和器械保养”的章节，这在很多速成教材中是被严重忽略的。作者详细说明了木质和塑料二节棍在使用后的不同保养需求，甚至包括了如何在不同湿度下储存，这体现了作者对器械使用的长期负责态度。这本书给我带来的不仅仅是一些招式，更是一种对器械的尊重和对自我身体的认知。它像一个严谨的私人教练，确保你在迈出第一步时，方向是正确的，步伐是稳健的。对于任何想尝试接触冷兵器武术，但又担心风险和复杂性的人来说，这本书提供了一个绝佳的、充满专业精神的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也值得称赞，这极大地影响了我的阅读体验。要知道，学习武术时，经常会弄湿或弄脏书本，很多教材用纸质量很差，没多久就散架了。这本书的纸张采用了高质量的哑光铜版纸，既能很好地表现出图片中的细节，又不易反光，即使在强光下看图解也十分清晰。最让我满意的是，它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量留白的设计，使得每页的视觉焦点非常集中。作者在解释每一个基础套路时，都采用了“局部放大特写”的方式，尤其是在关键的抓握点和发力点，简直是“庖丁解牛”般的精准呈现。我个人尤其喜欢它在“常见错误及修正”部分的处理方式。它没有使用指责性的语言，而是用一种温和的“如果你遇到这种情况，请检查这里”的引导方式，这让我更容易接受自己的不足，并积极寻找改进的方向。这种人性化的设计，让学习过程充满了积极的反馈，而非挫败感。