HJ 体育与健康 9787115395023 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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熊志强，杨慧卿 著

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• 体育与健康
• 健康教育
• 中小学教材
• 人民邮电出版社
• HJ系列
• 九年级
• 初中
• 课程标准
• 教学参考
• 同步练习

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115395023

商品编码：29292923462

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：33.8元

作者：熊志强,杨慧卿

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787115395023

字数：346000

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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作者长期从事体育、健康相关课程的教学科研等工作。在教学和实践工作中，充分了解大学生体育的教学重点和注意事项，并出版过多本相关教材，得到市场的肯定。本书可作为高等职业院校“公共体育”课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。

内容提要

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目录

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作者介绍

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作者长期从事体育、健康相关课程的教学科研等工作。在教学和实践工作中，充分了解大学生体育的教学重点和注意事项，并出版过多本相关教材，得到市场的肯定。

文摘

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序言

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《运动的艺术与科学：身体的智慧与生命的活力》 引言： 我们身处一个信息爆炸的时代，各种观念和潮流瞬息万变。然而，在这个纷繁的世界中，有一条亘古不变的真理：健康的身体是实现一切可能性的基石。本书并非一本简单的运动指南，它是一场关于身体智慧与生命活力的深度探索，旨在揭示运动背后的深刻原理，引领读者走进一个更加健康、充实、有意义的人生。我们将超越表面的动作训练，深入探究运动对生理、心理、乃至社会层面的多重影响，帮助您建立起一套真正属于自己的、可持续的健康生活方式。 第一部分：运动的生理基石——身体的语言与回应 理解你的身体：解剖学与生理学基础 骨骼系统：生命的支撑架：本书将从人体骨骼的结构与功能入手，详细阐述骨骼如何支撑我们的身体，保护内脏，并与肌肉协同完成各种动作。我们将探讨不同骨骼关节的运动方式，以及骨骼健康的重要性，例如钙的吸收与流失、骨质疏松的预防等，让读者对身体的物理支撑有更深刻的认识。 肌肉系统：力量的源泉与动力的引擎：肌肉不仅仅是力量的象征，更是我们日常活动、运动表现，甚至基础代谢的直接驱动者。我们将深入剖析不同类型肌肉（骨骼肌、平滑肌、心肌）的特性，讲解肌肉纤维的收缩与舒张机制，以及肌腱、韧带在运动中的作用。了解肌肉如何响应神经信号，如何通过训练获得力量、耐力与柔韧性的提升，将是本部分的核心内容。 心血管系统：生命的能量通道：强健的心血管系统是高效运动和整体健康的关键。我们将揭示心脏泵血的奥秘，红细胞输送氧气的奇迹，以及血管网络的复杂运作。本书将详细讲解运动如何促进心血管健康，降低心血管疾病风险，并探讨不同强度运动对心率、血压的影响，帮助读者科学地进行有氧训练。 呼吸系统：生命的气息与能量的交换：每一次呼吸都牵系着生命的延续。我们将深入了解肺的结构与功能，气体交换的原理，以及呼吸肌在运动中的重要作用。学会通过呼吸技巧优化运动表现、提高氧气利用率，甚至缓解压力，将是本部分的亮点。 神经系统：身体的指挥官与感知者：大脑、脊髓和周围神经构成了身体的精密控制系统。我们将探索神经信号如何传递，肌肉如何接收指令，以及本体感觉、触觉、平衡感等如何协同作用，使我们能够协调地完成复杂的运动。了解神经系统对运动学习、技能掌握以及运动损伤恢复的重要性，将为读者提供更深层次的理解。 内分泌系统与新陈代谢：身体的能量调控师：运动不仅仅消耗能量，更是调节身体新陈代谢的重要手段。我们将介绍激素（如胰岛素、肾上腺素、生长激素）在运动中的作用，它们如何影响能量的储存与释放，以及运动对血糖、血脂等代谢指标的积极影响。了解这些机制，将有助于读者更科学地制定饮食和运动计划。 运动的生物化学反应：身体内部的化学奇迹 能量的产生与利用：我们将深入探讨身体如何在不同运动强度下，通过磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统来产生能量。了解ATP的生成过程，以及脂肪、碳水化合物和蛋白质在能量供应中的不同角色，将帮助读者理解为什么需要均衡的营养支持。 乳酸的产生与清除：乳酸是运动过程中一个常被误解的物质。本书将澄清乳酸的真相，解释它在无氧代谢中的作用，以及身体如何有效地清除和再利用乳酸，将其转化为能量。理解乳酸的产生和适应，是科学训练、避免过度疲劳的关键。 运动后的身体恢复与适应：运动对身体造成的微小损伤，恰恰是身体变得更强大的契机。我们将详细阐述运动后身体的修复机制，包括蛋白质合成、肌糖原的补充、以及炎症反应的调控。理解这些过程，有助于读者更好地安排休息与恢复，最大化训练效果。 第二部分：运动的心智链接——心灵的成长与情绪的释放 运动与心理健康：积极心态的源泉 释放压力与焦虑：运动是天然的“解压阀”。我们将探讨运动如何通过释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”），调节皮质醇（“压力荷尔蒙”）水平，从而有效缓解日常的压力和焦虑情绪。了解运动对神经递质的影响，可以帮助读者更积极地应对生活中的挑战。 提升情绪与幸福感：规律的运动不仅能改善身体健康，更能显著提升整体情绪。本书将阐述运动如何通过增强自信心、提高自尊感，以及提供社交机会，来促进积极情绪的产生，对抗抑郁情绪，提升生活满意度。 专注力与认知功能的增强：运动对大脑的益处远不止于情绪。我们将探讨运动如何增加脑源性神经营养因子（BDNF），促进神经元的生长与连接，从而提高专注力、记忆力、学习能力和解决问题的能力。对于学生和职场人士而言，这部分内容尤为宝贵。 运动中的意志力与毅力：挑战极限，超越自我 动机的来源与维持：是什么驱使我们穿上跑鞋，走进健身房？本书将深入探讨内在动机（兴趣、成就感）与外在动机（奖励、社会认可）的不同作用，并提供科学的方法来激发和维持长期的运动热情。 克服障碍与惰性：通往健康之路并非坦途。我们将分享应对运动中的枯燥感、疲劳感、以及外部干扰的策略，帮助读者建立强大的意志力，在面对困难时能够坚持不懈。 心流体验与运动乐趣：当运动成为一种享受，而非负担时，真正的改变便发生了。我们将探讨“心流”状态在运动中的意义，以及如何通过调整运动内容、目标和环境，来最大化地体验运动带来的乐趣，将运动内化为生活的一部分。 第三部分：运动的实践哲学——构建科学、个性化的运动体系 运动的类型与选择：找到最适合你的运动 有氧运动的奥秘：从跑步、游泳到快走、骑行，有氧运动如何有效提升心肺功能、燃烧脂肪？我们将详细介绍不同有氧运动的特点、强度评估方法（如心率区间、RPE），以及如何根据个人目标（减脂、增肌、提升耐力）来科学选择和组合。 力量训练的智慧：力量训练不仅仅是为了塑造体型，更是为了增强体能、预防骨质疏松、提高基础代谢。本书将介绍不同类型的力量训练（自由重量、器械、自重训练），讲解动作技术、组数、次数、休息等关键要素，并指导读者如何根据自身情况设计个性化的力量训练计划。 柔韧性训练与平衡能力：筋骨的舒展与身体的协调同样重要。我们将探讨静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练方式，以及它们在预防运动损伤、改善体态、提升运动表现方面的作用。同时，我们将介绍平衡训练的重要性，以及如何通过简单的练习来增强身体的稳定性。 高强度间歇训练（HIIT）的科学运用：HIIT以其高效的燃脂和提能效果备受关注。本书将深入分析HIIT的原理，指导读者如何安全有效地进行HIIT训练，避免过度训练，并强调与其他运动形式的结合。 运动计划的制定与调整：个性化与科学性并存 目标设定与 SMART 原则：清晰的目标是成功的关键。我们将引导读者运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定运动目标，无论大小，都能朝着明确的方向前进。 周期性与渐进性原则：科学的训练计划需要循序渐进，避免一成不变。我们将讲解训练周期（微周期、中周期、宏周期）的概念，以及如何通过逐渐增加训练量、强度或难度来持续挑战身体，促进进步。 倾听身体的声音：避免过度训练与运动损伤：过度训练和运动损伤是许多人运动道路上的绊脚石。本书将教授读者如何识别过度训练的信号（持续疲劳、成绩下降、情绪低落），以及如何通过充足的休息、营养补充和正确的训练方法来预防常见的运动损伤。 营养、休息与恢复：运动效果的“幕后推手” 运动营养学基础：食物是身体的燃料，也是修复的原料。我们将详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质在运动中的作用，以及如何根据运动类型和目标，制定合理的膳食计划。 睡眠的魔力：睡眠是身体最重要的恢复阶段。我们将探讨睡眠对肌肉修复、激素调节、能量补充的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 积极的恢复策略：除了休息，还有许多主动的恢复方法，如按摩、泡沫轴放松、冷热水浴等。本书将介绍这些方法的原理和应用，帮助读者更快地从运动中恢复，为下一次训练做好准备。 结语： 《运动的艺术与科学》并非终点，而是您开启一段全新健康旅程的起点。我们相信，通过理解身体的智慧，连接心灵的力量，并掌握科学的实践方法，您将能够构建一个更加健康、活力、有韧性的自己。运动，是与身体对话、与心灵沟通、与生命共舞的奇妙过程。愿这本书成为您在这条道路上最忠实的伙伴，指引您走向一个更加充实、快乐、充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是直击人心啊，虽然我还没翻开正文，但光是看到“体育与健康”这几个字，我的脑海里就已经浮现出无数画面了。我猜想，这绝不是那种枯燥乏味的教科书，而是会像一位经验丰富、充满激情的教练在耳边细语，引导我走出运动的迷茫。我期待它能提供一些既科学又实用的指导，比如如何科学地制定一个适合我这种“久坐族”的健身计划，而不是一上来就要求我跑马拉松。毕竟，健康是场持久战，循序渐进才是王道。我希望书中能深入浅出地讲解运动生理学的基本原理，让我明白为什么有些动作有效，有些则可能适得其反。更重要的是，我希望能看到一些关于运动心理学的探讨，毕竟坚持下去的动力往往比动作本身更难得。一个好的体育健康读物，应该能够点燃你内心那团对活力的渴望，让你在读完之后，立刻就想换上跑鞋，去感受阳光和汗水交织的美妙。如果这本书能做到这一点，那它就不仅仅是一本书，更像是一个健康生活的“启动器”。我特别好奇它会如何处理“运动损伤的预防与处理”这个环节，这可是业余爱好者最容易忽略却又最容易中招的地方。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的书，沉甸甸的手感就带来一种踏实的信赖感，这通常是专业出版社的标志。我更倾向于那些能够提供“干货”而不是空洞口号的健康书籍。我猜想，里面的图文排版一定非常考究，毕竟涉及到大量的运动姿势和人体结构解析，如果图示不清或者解说晦涩，再好的内容也会大打折扣。我希望作者在讲解每一个运动项目时，都能做到面面俱到，从热身到整理放松，每一个细节都不放过。比如，针对跑步这项最普及的运动，我希望能看到关于不同地面（塑胶跑道、柏油路、越野）的跑姿调整，以及如何根据自己的步频和步幅来优化效率。此外，这本书要是能覆盖到“运动营养学”的范畴就更完美了，毕竟“三分练，七分吃”，光靠埋头苦练，没有合理的饮食支持，效果必然大打折扣。我期待看到一些具体的食谱建议，或者至少是关于宏量营养素在运动前后的摄入策略。如果它能像一个全能的营养师和体能教练的结合体，那就太棒了，能帮我把碎片化的运动知识整合起来，形成一个完整的健康体系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在市面上充斥着太多“速成”的健身秘籍，读起来让人感觉既焦虑又空泛。我真正需要的，是一个能够帮助我建立“终身运动习惯”的指南。所以，我非常关注这本书在“如何将体育融入日常生活”方面的论述。它会不会提供一些针对办公室人群的“微运动”方案？比如，如何在工间休息时进行有效的拉伸和激活，以对抗久坐带来的腰酸背痛？这种贴近现实生活场景的指导，远比那些高不可攀的专业运动员训练法更有价值。我希望作者能用一种非常亲切、仿佛邻家大哥哥或大姐姐的语气来写作，用生活化的语言去解释复杂的生理过程，让读者在轻松愉快的阅读体验中，潜移默化地接受健康理念。如果能在章节末尾设置一些互动性的小测验或者“健康自检清单”，那就更好了，能够帮助我及时检验学习成果，并发现自身的薄弱环节。一本好的健康书，应该像一面镜子，映照出我们的生活习惯，并提供清晰的改进路线图。

评分☆☆☆☆☆

我对于出版社的选择有天然的好感度，人民邮电出版社在技术和专业类书籍的出版质量上一直有口皆碑。因此，我对这本《HJ 体育与健康》的内容严谨性抱有极高的期望。我猜想，它一定不是泛泛而谈，而是建立在扎实的解剖学和生物力学基础之上的。我尤其关注它对“功能性训练”的讲解深度。现阶段，单纯的孤立肌群训练已经过时了，更重要的是理解身体作为一个整体如何协调运作。书中是否能详细拆解几个核心的功能性动作，比如深蹲、硬拉、推举，并针对常见错误姿势给出矫正建议？这种细节处理，往往是区分普通读物和专业教材的关键点。另外，如果这本书能结合一些最新的运动科学研究成果，而不是停留在几十年前的理论上，那就更具价值了。我希望它能体现出与时俱进的特点，比如对心肺适应性训练（HIIT、LISS的合理搭配）的新理解，以及如何量化评估训练效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很简洁，"HJ 体育与健康"，透露出一种扎实、不花哨的气质。我期待它能提供一个完整的健康视角，即“健康”不仅仅是肌肉线条流畅，更是心理状态的稳定和慢性病的有效预防。我希望作者能够深入探讨压力管理与体育锻炼之间的良性循环。当我们运动出汗时，不仅是排毒养颜，更是释放了大脑的压力。这种心理解放的过程，往往是很多读者寻求体育运动的终极原因之一。这本书是否能从心理学角度，剖析运动带来的内啡肽效应，从而帮助我们建立更强大的自驱力？我更看重它在老年人或特定人群健康维护方面的应用。如果它能提供针对骨骼密度、关节保护、心血管健康的特定运动建议，并且强调了持之以恒的重要性，那么这本书的适用范围就大大拓宽了。我希望最终读完，我能感觉到自己对身体的掌控感又增强了一层，不再是被动地接受衰老，而是积极地参与到“健康保卫战”中去，带着对身体的敬畏和理解，去享受运动带来的每一份积极反馈。