正版新书--体育与健康 刘秀东 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘秀东 著

图书标签:

• 体育与健康
• 健康教育
• 中小学教材
• 刘秀东
• 正版书籍
• 新书
• 教育教学
• 学科教育
• 课本
• 教材

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209103138

商品编码：29293997941

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：42.00元

作者：刘秀东

出版社：山东人民出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787209103138

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书的编写秉承传统的运动项目，坚持以课堂教学与课外、校外的体育活动相结合，学校与社会相结合，真正促使课内外教学一体化。同时，纳入体现时代特征的街舞、攀岩、瑜伽等休闲和时尚体育。本教材紧扣时代脉搏，立足于大多数学生的基本目标，形成积极参与运动、自觉要求锻炼的终身体育意识、掌握常见运动损伤的处置方法、能根据《学生体质健康标准》（试行方案）进行测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动的奥秘：重塑身心，启迪生活》 一、 运动，生命的活力源泉 在现代快节奏的生活中，我们常常被工作、学业、琐事所裹挟，身心疲惫，健康状况亮起红灯。然而，生命本身就是一场充满活力的律动，而运动，正是唤醒这股活力的最直接、最有效的方式。它不仅仅是身体的活动，更是一种生活态度，一种与世界连接的语言，一种探寻潜能、超越自我的旅程。 本书旨在带领读者深入探索“运动”这一概念的广阔天地，它并非局限于竞技场上的汗水与荣耀，而是渗透于日常生活的每一个角落，以一种更深刻、更全面的视角去理解运动对于个体与社会的重要性。我们相信，真正的健康不仅在于身体的无恙，更在于精神的丰盈；真正的幸福，也离不开身心和谐的律动。 二、 运动的维度：超越身体的藩篱 人们对运动的认知往往停留在“锻炼身体”的层面，殊不知，运动的意义早已超越了纯粹的生理活动。 生理层面： 这是最直观的感受。规律的运动能够强化心肺功能，改善血液循环，提高新陈代谢，增强骨骼密度，塑造匀称的身材。它能有效预防和缓解慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等，显著提升身体的免疫力，使我们精力充沛，远离疾病的困扰。本书将详细阐述不同类型运动对身体各个系统的益处，并提供科学的运动指导，帮助读者找到最适合自己的运动方式。 心理层面： 运动是缓解压力、调节情绪的天然良药。当我们在运动中挥洒汗水，大脑会释放内啡肽，这种物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，带来愉悦感和满足感。运动还能提升自信心，增强自我效能感，让我们以更积极、更乐观的心态面对生活中的挑战。本书将探讨运动如何帮助我们建立更强大的心理韧性，培养积极的思维模式。 认知层面： 运动对大脑的健康发展有着不可忽视的作用。研究表明，规律的体育活动能够促进神经细胞的生长与连接，提高记忆力、注意力、学习能力和解决问题的能力。对于青少年而言，运动是培养专注力、创造力和逻辑思维的重要途径；对于成年人，它有助于延缓认知衰退，保持思维的敏锐。本书将深入剖析运动与大脑功能之间的奥秘。 社交层面： 许多运动 inherently 具有社交属性，如团队运动、户外探险、社区健身等。参与这些活动，我们有机会结识志同道合的朋友，建立深厚的友谊，增强归属感和团队协作能力。共同的目标、共同的汗水，能够拉近人与人之间的距离，构建和谐的社会关系。本书将分享一些关于如何通过运动拓展社交圈的实用建议。 精神层面： 运动，尤其是那些需要专注和毅力的活动，能够帮助我们磨练意志，培养坚韧不拔的品格。在面对困难和挫折时，运动的经验能够给予我们力量，让我们学会坚持，永不放弃。同时，一些户外运动，如登山、徒步、瑜伽等，还能让我们亲近自然，感受生命的美好，获得内心的平静与升华。本书将引导读者从运动中汲取精神养分，实现自我超越。 三、 运动的实践：从认知到行动的转化 理解了运动的深刻意义，更重要的是将其转化为实际行动。本书并非空泛的理论说教，而是提供一套系统性的指导，帮助读者克服阻碍，将运动融入生活。 认识自我，选择适宜的运动： 每个人的身体状况、兴趣爱好、生活节奏都不同，因此，“最好的运动”并非普适性的答案。本书将指导读者如何根据自身特点，评估身体状况，了解不同运动的特点与风险，从而科学、安全地选择适合自己的运动项目。无论是热衷于户外探索的冒险家，还是偏爱室内宁静的思考者，亦或是追求团队协作的活跃分子，都能在这里找到属于自己的运动图谱。 科学训练，循序渐进： 盲目的运动不仅收效甚微，甚至可能导致运动损伤。本书将提供基础的运动训练原则，包括热身、训练、放松的重要性，运动强度的把握，运动频率的规划，以及如何根据身体反应调整训练计划。我们将强调“循序渐进”的重要性，鼓励读者从小目标开始，逐步挑战更高难度，享受进步的乐趣。 克服障碍，培养运动习惯： 许多人将“没时间”、“太累”、“缺乏动力”视为运动的绊脚石。本书将提供一系列实用的策略，帮助读者克服这些常见的心理和客观障碍。我们将探讨如何制定切合实际的运动计划，如何利用碎片化时间进行运动，如何寻找运动伙伴互相激励，以及如何通过设定奖励机制来增强动力。培养运动习惯，并非一蹴而就，而是需要耐心、策略与坚持。 关注细节，提升运动体验： 运动不仅仅是流汗，还包括科学的营养补充、充足的睡眠、以及合理的装备选择。本书将深入探讨这些细节，帮助读者全面优化运动效果，最大程度地享受运动带来的益处。我们将介绍运动前后的饮食原则，如何通过睡眠恢复体能，以及选择合适的运动装备如何提高运动表现和安全性。 四、 运动的未来：可持续的生活方式 本书的最终目标，是引导读者将运动视为一种可持续的生活方式，一种能够陪伴终身的伙伴。它不应是短暂的冲动，而是内化于心、外化于行的生活哲学。 运动与健康的协同： 我们将强调运动在预防医学中的核心地位，以及如何通过科学的运动，构建一个更加健康、更具活力的生命。这是一种主动健康的管理，而非被动的疾病治疗。 运动与社会责任： 个人健康是社会和谐稳定的基石。当更多人认识到运动的价值并积极参与，社会整体的健康水平将得到提升，医疗负担将得以减轻，整个社会将更加充满活力与希望。 运动与个人成长： 运动是探索自我、实现潜能的舞台。在运动中，我们挑战极限，超越自我，发现自己未知的潜能，不断成长为一个更好的人。 《运动的奥秘：重塑身心，启迪生活》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上这段充满活力与探索的旅程。在这里，您将重新认识运动的多元价值，掌握科学的实践方法，最终实现身心的和谐统一，点亮更加精彩、更有意义的人生。让我们一同迈开脚步，拥抱运动，拥抱健康，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当大气，那种充满活力的色彩搭配一下子就抓住了我的眼球。翻开扉页，首先映入眼帘的是一种严谨又不失亲和力的排版风格，字体大小适中，阅读起来非常舒适，即使长时间盯着看也不会觉得眼睛干涩疲劳。我特别喜欢它在章节过渡时采用的那些富有启发性的引言，往往能在我刚读完一个理论知识点后，立刻给我一个从实践层面去思考的角度。比如，它对运动生理学基础知识的阐述，没有堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用了很多日常生活中触手可及的例子来解释心肺功能的提升机制，这对于我这种半路出家的体育爱好者来说，简直是福音。而且，书中对不同年龄段人群的活动建议划分得非常细致，从青少年到老年人，每部分都有针对性，看得出作者在资料收集和归纳上是下了大功夫的，绝非泛泛而谈的科普读物，更像是一本指导我们如何科学管理自己身体健康的“活字典”。那种对细节的把控，让人感觉作者不仅是专家，更是一位耐心的引导者。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，最大的感受是它的知识体系构建得异常扎实和逻辑清晰。它不像很多同类书籍那样，把各种锻炼方法和理论知识零散地堆砌在一起，让人看完后感觉信息过载却抓不住重点。这本书明显采用了“宏观到微观”的推进方式，从宏观的健康理念入手，逐步深入到具体的运动科学原理，再细化到不同专项运动的训练技巧和损伤预防。我尤其欣赏它在探讨“运动与心理健康”这一章节时的处理方式，它并没有简单地将运动视为缓解压力的工具，而是深入剖析了运动中的内啡肽机制，以及如何通过规律的体育活动来建立积极的自我效能感。书中对运动恢复和营养补充部分的论述，也完全摒弃了那些网络上流传的“玄学”说法，完全基于循证医学的最新研究成果，每一个结论都有据可查，这极大地增强了我对书中内容的信任度。读完这部分，我感觉自己对“科学训练”的理解上了一个新的台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它在保持学术性的同时，竟然能穿插一些幽默风趣的叙述，这在体育类教材中是比较少见的。有时候读到一些关于常见运动误区的分析时，作者的描述方式让我忍不住笑出声来，比如他形容某些错误的跑姿像“企鹅学步”，这种生动的比喻一下子就把一个复杂的生物力学问题简单化了，极大地降低了阅读门槛。再者，书中对于体适能测试标准的介绍，做得极其详尽，它不光告诉你“应该怎么测”，更告诉你“为什么这么测”，以及测试结果应该如何解读和应用到日常训练计划中去。我尝试着按照书中指导，对自己进行了一次基础的体能评估，发现自己以往认为的“体质不错”其实在某些维度上存在明显短板，这种自我认知上的“纠偏”，才是这本书给予我最宝贵的财富。这种既专业又接地气的表达，让阅读过程变成了一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

随着阅读的深入，我越来越发现这本书的实用价值远远超出了单纯的理论学习。它仿佛内置了一个“问题解决中心”。在涉及到运动损伤预防和基础急救处理的部分，作者的讲解细致到令人称赞。不是那种简单的“扭伤了就冰敷”的口号式建议，而是详细区分了不同部位、不同严重程度的损伤类型，并给出了清晰的“RICE”原则应用流程图。更让人眼前一亮的是，书中还专门辟出了一块内容，探讨了在不同运动场景下（比如户外徒步、室内健身房）可能遇到的特定风险，并提供了相应的预案。这对于我这种热衷于尝试新鲜运动方式的人来说，提供了极大的安全保障。我感觉这本书更像是一位全天候待命的私人教练和健康顾问，随时准备在我想学习新知识或遇到困惑时提供最可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的是一种系统性和前瞻性的视野提升。它没有停留在介绍“做什么运动”，而是深入探讨了“如何让运动融入生命的长河”。最让我印象深刻的是，作者在全书的最后部分，对未来体育发展趋势的探讨，以及如何将科技手段（如可穿戴设备数据分析）与传统训练相结合的观点，展现出非常开阔的格局。这让我意识到，体育健康是一个持续迭代、不断进化的领域。这本书提供的知识框架是如此稳固，以至于我确信，即使几年后新的训练方法出现，我也可以凭借书中建立的基础理论，快速地判断新方法的科学性和有效性。它教会我的，不是一套固定的公式，而是一种批判性思考和终身学习体育健康知识的能力，这种能力远比任何单一的训练技巧要来得珍贵和持久。