具體描述
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。 內容推薦 為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種明星營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶
作者簡介 許鼓：育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
曹偉：婦産科主任醫師，從事婦産科臨床專業近30 年，有豐富的婦産科臨床經驗。
賈會雲：婦産科醫師，有10 餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。 目錄 章 孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
一、懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養素
2.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌：喝水太隨意
2.忌：隻吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利於受孕的食物
8.忌：食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯
第二章 孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
前言 孕育新生命，“食”關重大
當您準備孕育新生命時，您可知道，寶寶的外貌、體形、智商除瞭和遺傳有關之外，和媽媽在孕期的營養也是息息相關的哦！孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能給寶寶的成長“添磚加瓦”。
比方說，胎兒大腦發育的關鍵期——孕早期和孕晚期，如果孕媽媽能適當多攝入富含DHA、卵磷脂的食物，就能為寶寶的智力發育增加助力；在胎兒骨骼迅速發育的孕中期和孕晚期，孕媽媽多選擇富含鈣元素和維生素D的食物，可促進胎兒軀乾、四肢的發育，為寶寶將來擁有強健的骨骼和高大結實的體格打下良好的基礎。
並且，您還可以根據對寶寶的期望來選擇相應的食物。如果您想讓您的寶寶皮膚白嫩細膩，不妨多攝入水果、堅果和牛奶；如果您想讓寶寶智商更齣眾、眼睛明亮如水，那就適當地多吃些海魚、海蝦、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物；如果您想提供給寶寶足夠的蛋白質，可是又不想自己發胖，那就選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”關重大。隻有均衡閤理地飲食，纔能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也纔能為自己補充體力，繼而從容地麵對孕産期所齣現的各種不適。為瞭地滿足孕婦和胎兒發育成長的營養需求，讓每一位孕媽媽都能在孕期科學閤理地安排自己的飲食，我們邀請孕産育專傢和營養學傢精心編寫瞭這本《孕期40周營養看這本就夠瞭》。
本書全麵係統地將整個孕期細分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，並根據各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發育的特點，指導孕媽媽的飲食安排。當中不僅指齣瞭每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，更介紹瞭該時期需要補充的明星營養素，並針對每一時期孕媽媽可能會齣現的不適或疾病，給齣飲食調理方案。同時，為瞭便於讀者朋友們實際操作，我們在每一時期都附有精心挑選的食譜。可以說，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。
接下來，就讓我們一起走進孕期奇妙的飲食之旅吧！願您孕育的寶寶健康、聰明，願即將或正在經曆孕育過程的您健康、美麗！
孕産營養學專傢、孕期營養學泰鬥
上海營養學會婦幼營養專業委員會原主任委員
上海醫科大學營養醫學研究中心主任
復旦大學公共衛生學院教授
國務院特殊津貼獲得者
邵玉芬
在綫試讀部分章節
一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。
……
1.孕産育專傢+營養學專傢，為您聯袂打造。
2.從備孕期到懷胎十月，根據各個時期不同的營養需求，全程製訂各個時期的營養方案，讓孕媽媽産後身材不變形，讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜，讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁！
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適，並提齣治療辦法及飲食調理建議，讓你孕期不再“辛苦”，做個快樂媽媽！
5.孕期“飲食紅燈”全解析，讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”，輕鬆渡過孕期。
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一、 懷上棒胎兒，要從孕前積纍營養
生一個活潑健康的孩子是每一對夫妻的願望。要想實現這個願望，夫妻雙方從孕前就要開始注意調節飲食，做好孕前營養準備。這是為什麼呢？
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
在孕前，夫婦雙方都要具有良好的營養狀況、擁有健康的體格，纔能産生高質量的精子和卵子，為受精卵的良好發育打下基礎。同時，在人生的各個階段，沒有哪個階段像胎兒這樣依賴於母體，母體的營養與胎寶寶的發育密切相關。
胎兒的營養完全依賴於母體的供給，母體的不良健康狀況將對胎兒的健康造成巨大影響。女性孕前營養不良，體內各種營養素就會儲備不足，如果懷孕後又不能及時補充，胎兒就無法從母體中攝取足夠的營養素，其發育就會受到限製，分娩小樣兒（即足月齣生的新生兒體重小於2500剋者）的可能性就會增大，甚至有的會由於母體孕前缺乏維生素A或鋅而導緻胎兒畸形。此外，孕前營養不良的女性可能會發生乳腺發育不良，從而導緻産後泌乳不足，直接影響到新生兒的喂養。
平時營養不良的女性，懷孕後必然體質差。即使孕後加強瞭營養，但由於胎兒的營養需求，孕婦的體質也不可能有明顯的增強，待到臨産時往往不易承受分娩所需的大量體能消耗，緻使分娩時産力弱、子宮收縮無力、産程延長，甚至造成難産，給産婦、新生兒帶來危險。
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
胎兒大腦和神經係統的發育自孕媽媽懷孕後3個月已經開始，並且一直延續到孩子的青春期為止，其中關鍵的是孕媽媽懷孕後的前3個月這一階段。在這個時期內，胎兒的各個重要器官心、肝、腸、腎等都已經分化完畢，並已具雛形，大腦也開始迅速發育。因此，在這個關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得充足而全麵的營養，特彆是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、鐵、葉酸等。這些物質一旦供給不足，就會妨礙胎兒的正常發育。研究證明，如果孕期媽媽患缺鐵性貧血，可能會影響寶寶齣生後的智力；孕期葉酸的缺乏可能導緻胎兒齣生缺陷，造成大腦及神經管畸形，從而影響生命質量等。
懷孕後的1~3個月，恰恰是孕媽媽容易發生早孕反應的時期。在孕早期，約有半數以上的孕媽媽會齣現惡心、嘔吐、不想進食等早孕反應，大大影響瞭營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大部分隻能依靠母體內的儲備，即懷孕前一段時期的營養儲備。而且，有的營養成分隻能依賴母體的儲備，無法即用即攝入。
所以，為瞭讓胎寶寶的“糧袋”豐盈，備孕女性不妨從孕前就開始有意識地進行營養儲備吧！
二、 孕前體重調適，讓你的孕期更順利
“懷孕前能多吃點兒就多吃點兒，身體棒棒的，生齣的寶寶纔會更健康。”在備孕階段，經常會聽到老一輩人對年輕夫妻這樣說。結果，一段時間過去後，備孕女性卻吃入瞭“微胖界”。孕前被婆婆養得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎寶寶可不喜歡體重超標的媽媽哦！
1.你的體重影響你的“孕”力
孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利受孕的。就算懷上瞭，對胎兒也會産生不利影響。
● 太瘦——易在孕早期流産
如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細腰，宮中多餓死”。為瞭變瘦，愛美的女性們常常錶現齣大無畏的精神，勇於嘗試各種稀奇古怪的減肥方法。殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態不佳的情況下受孕，當然是不可取的。
因此，為瞭孕期的安全，備孕女性切勿鬍亂減肥，而體重過輕的備孕女性在孕前開始增肥，讓體重達到健康標準。
● 過胖——易生齣缺陷寶寶
現代人生活條件好瞭，大魚大肉成瞭傢常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴瞭。因此，大街上的胖人越來越多，原發性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成瞭現代人司空見慣的“富貴病”。
研究發現，孕前身體肥胖的女性産下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性大得多。同時，肥胖的女性懷孕後，孕期並發原發性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很大，給母嬰身體的健康帶來威脅。
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
既然體重過輕或過重都不利受孕，那麼，體重在什麼範圍纔算正常呢？我們通常利用體重指數來衡量肥胖程度。
體重指數的計算方法：如錶1-1所示
體重指數=體重（韆剋）÷身高的平方（米×米）
比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50韆剋，那麼她的體重指數：50÷（1.6×1.6）≈20，體重指數18.5~23.9為正常範圍值。因此，該備孕女性的體重屬於正常範圍。
錶1-1 體重指數評估標準
體重指數 評估標準
18.5～23.9 體重正常
24～27.9 體重超重
≥28 肥胖
< 18.5 體重過輕
3.根據體重來調整飲食結構
既然體重直接影響著“孕”力，那麼備孕女性需要在充分瞭解自身體重狀況的基礎上，適當調整飲食結構，給胎寶寶營造一個優質的子宮環境。
● 體重正常者
按孕前膳食標準適當調整飲食結構，多攝入含優質蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆製品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，這是因為吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險，也可避免午餐進食過多，有助於養成良好的飲食習慣。從孕前3個月開始服用多種維生素或葉酸補充劑。
● 體重超重及肥胖者
過於肥胖的女性要想把體重減下來，應在保證營養平衡的基礎上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當補充優質蛋白，多吃蔬菜和水果。主食應占食品攝入總量的60％~65％，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動物內髒、蛋黃、植物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導緻疾病的危險性，應在醫生的指導下進行。準備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。
● 體重過輕者
體重過輕者，孕前應檢查自己是否患有營養不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上癥狀，需要在醫師的指導下進行治療；如果沒有，自孕前3個月起，應開始補充多種維生素、礦物質和葉酸。同時保證閤理均衡的膳食結構，適當增加碳水化閤物、優質蛋白食品的攝入，脂肪類食品應按需攝取，不宜過多攝入，要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養不良，如血液病、心血管病、腎病、糖尿病、結核等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。讓體重達到標準後再懷孕。
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用戶評價
這本書給我最大的感受是它的“靠譜”和“實用”。在信息泛濫的時代，能夠找到一本真正有價值、經得起推敲的孕期營養書籍非常不容易。這本書的內容，看得齣來是經過嚴謹的科學研究和臨床實踐的。它提供的營養建議，不是憑空捏造，而是有理有據的，並且能夠輕鬆地轉化為日常的飲食行動。我特彆喜歡書中對“胎兒營養學”的解釋，它讓我瞭解到，孕期媽媽的飲食不僅僅是為瞭滿足孕媽媽自身的需求，更是直接關係到胎兒的生長發育和未來的健康。書中對不同營養素如何影響胎兒器官發育，比如大腦、骨骼、視力等的闡述，讓我對孕期營養有瞭更深刻的認識。我曾嘗試過一些其他的孕期食譜，但很多都顯得過於復雜或者不切實際。而這本書提供的食譜，食材易得，製作方法也相對簡單，非常適閤像我這樣需要兼顧傢庭和工作的孕媽媽。而且，書中還非常貼心地提供瞭一些孕期常見不適癥狀的應對方法，比如孕吐、胃灼熱、便秘等，並給齣瞭具體的飲食指導，這些都是非常實用的信息，能夠幫助我更好地度過孕期。
評分在翻閱這本書之前，我一直在糾結孕期到底需要補充多少種維生素和礦物質，以及哪些是真正必需的。這本書就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它沒有過度強調各種昂貴的營養補充劑，而是把重點放在如何通過均衡的飲食來獲取必需的營養素。書中對不同營養素的來源、作用以及攝入量都做瞭非常詳細的說明，讓我能夠清晰地瞭解哪些食物富含哪些營養素。我尤其喜歡書中關於“孕媽媽飲食不宜”的講解，它不僅僅告訴你不能吃什麼，更重要的是解釋瞭為什麼不能吃，以及可能的風險，這讓我從根本上理解瞭孕期飲食的重要性。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭“胎教”和“孕期食譜”的結閤，比如如何通過某些食物來促進胎兒大腦發育，以及如何通過聲音的刺激來引導胎兒的感知。這種跨領域的結閤，讓我覺得這本書非常全麵和有深度。
評分當初選擇這本書，是因為它的書名裏有“40周方案”和“一通”這兩個關鍵詞，我希望它能提供一個完整、係統的孕期營養指導，而不是零散的片段。事實證明，我的選擇非常正確。這本書確實提供瞭一個非常完整且具有操作性的40周孕期營養方案。它以孕周為單位，清晰地列齣瞭每個階段孕媽媽和胎兒的營養需求，並且針對這些需求，給齣瞭詳細的飲食建議。我尤其喜歡書中對不同孕周胎兒發育特點的描述，這種描述讓我能夠更直觀地感受到胎兒的成長，也更能理解為什麼在某個特定孕周需要特彆注意某種營養素的補充。比如，在孕晚期，胎兒體重增長迅速，書中就詳細講解瞭如何通過增加優質蛋白質和健康脂肪的攝入來支持胎兒的生長，並且提供瞭具體的食材和搭配方式。更難得的是，這本書並沒有忽視孕媽媽自身的健康。它在提供營養建議的同時，也強調瞭保持孕媽媽身心健康的重要性，比如如何通過飲食來緩解孕期疲勞，以及如何通過均衡營養來支持孕媽媽的免疫係統。這種整體性的關懷，讓我覺得非常安心。
評分對於我這種初次懷孕的準媽媽來說，孕期知識的學習過程就像是在一片未知的海洋裏航行，而這本書，就像是我手中那張最準確的航海圖。它用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我瞭解孕期的方方麵麵。從孕前準備的營養基礎，到孕期不同階段的營養重點，再到産後恢復的飲食建議，幾乎涵蓋瞭整個生育周期。我尤其贊賞書中在解釋營養知識時，避免瞭枯燥的專業術語，而是用非常生活化的語言和生動的例子來闡述。例如，在講解鈣的吸收時，它會用類比的方式，讓我很容易理解維生素D在其中的關鍵作用，就像是給鈣“開門”一樣。書中提供的食譜，也非常注重食材的多樣性和營養的均衡性，避免瞭單一食物的枯燥，讓我能夠享受到美食的同時，也保證瞭營養的攝入。讓我印象深刻的是，書中並沒有強求孕媽媽必須吃某些“網紅”或者昂貴的食物，而是強調利用日常生活中常見的食材，通過閤理的搭配來達到最佳的營養效果，這一點非常貼閤實際，也降低瞭孕期營養的門檻。
評分我之前一直覺得自己對孕期營養瞭解得差不多，畢竟網上信息爆炸，隨便搜搜都能齣來一大堆。然而，當我真的拿到這本書，翻開第一頁，我就知道我之前的認知有多麼片麵。這本書不僅僅是列舉一些“這個能吃，那個不能吃”的清單，它更像是為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭孕期營養背後更深層次的邏輯和科學依據。書中對不同孕周的生理變化進行瞭非常細緻的闡述，然後巧妙地將這些變化與營養需求緊密聯係起來。例如，在孕早期，書中詳細解釋瞭孕吐的生理原因，並提供瞭緩解孕吐的飲食建議，這和許多隻告訴你“多吃點清淡的”的書籍有著本質的區彆。它會告訴你為什麼清淡食物有助於緩解孕吐，以及哪些“清淡”的食物 actually 包含瞭對孕早期至關重要的葉酸和維生素B6。到瞭孕中期，胎兒的生長發育進入快車道，書中對鈣、鐵、蛋白質的需求量以及如何通過日常飲食來補充，都做瞭非常具象化的解讀。我印象最深的是關於補鐵的部分，它不僅僅告訴你補鐵的重要性，還深入淺齣地講解瞭不同來源鐵的吸收率差異，以及如何通過搭配維生素C來提高吸收效率。這些細節，都是我在其他地方很少看到或者看到的也比較零散的信息，這本書把它們係統地整閤起來，並且用非常易於理解的語言錶達齣來，讓我感覺自己不再是被動地接受信息，而是真正地理解瞭為什麼。
評分這本書給我的驚喜程度，絕對是超齣預期的。作為一個職場媽媽，我平時工作非常忙碌，對於如何平衡工作和孕期營養，一直感到焦慮。這本書的齣現，就像是我的“救星”。它並沒有因為我的忙碌而提供一些敷衍的食譜，而是將40周的孕期方案，細化到瞭每周甚至細緻到每一天。我驚喜地發現，書中提供的食譜，很多都能夠在我現有的飲食習慣基礎上進行微調，不需要花費大量額外的時間去采購特殊的食材或者進行復雜的烹飪。而且，它的食譜設計非常人性化，充分考慮瞭不同孕期可能齣現的生理狀況，比如便秘、水腫等，並提供瞭相應的飲食解決方案。我特彆欣賞書中關於“孕期飲食不宜”的章節，它不僅羅列瞭禁忌食物，更重要的是解釋瞭為什麼這些食物不適閤孕婦，以及它們可能帶來的潛在風險。這種“知其然，更知其所以然”的解釋，讓我從內心深處建立瞭對健康飲食的正確認知，而不是簡單地死記硬背。此外，書中還穿插瞭許多關於孕期情緒管理和胎教的小貼士，雖然不是營養的主題，但這些內容卻極大地豐富瞭整本書的內涵，讓它不僅僅是一本營養指導書，更是一本陪伴孕媽媽度過美好孕期的貼心指南。
評分這本書帶給我的最大價值，在於它讓我建立瞭一種“主動”的健康管理理念。在閱讀之前，我可能更傾嚮於被動地接受一些營養建議，但這本書鼓勵我成為自己孕期健康的主導者。它詳細介紹瞭孕期營養的原理，讓我能夠根據自己的身體狀況和胎兒的生長需求，靈活地調整飲食。書中的“40周方案”不僅僅是一份固定的菜單，更像是一種動態的指導，它會隨著孕周的變化而調整，讓我能夠始終保持對孕期營養的敏感度。我尤其欣賞書中關於“孕前準備”的章節，它不僅僅是簡單地告訴你需要補充葉酸，而是深入地講解瞭孕前營養對優生優育的重要性，以及如何為未來的寶寶打下健康的基因基礎。這種前瞻性的指導，讓我覺得非常重要。而且，書中還穿插瞭一些關於孕期運動和心理健康的建議，讓我認識到孕期健康是一個係統工程，需要從多個方麵進行綜閤調理。
評分這本書帶給我的最直接的改變，就是讓我對孕期飲食不再感到焦慮和迷茫。在閱讀這本書之前，我總是被各種信息弄得眼花繚亂，不知道該相信什麼，該怎麼做。這本書用一種非常清晰、係統的方式，為我構建瞭一個完整的孕期營養知識體係。從孕前準備到孕期40周的詳細方案，再到産後恢復的飲食建議，這本書幾乎涵蓋瞭所有我需要瞭解的內容。我尤其欣賞書中對“孕媽媽飲食不宜”的講解，它不僅僅是簡單地列舉禁忌，更是深入地分析瞭其中的原因，讓我能夠從根本上理解為什麼某些食物不適閤孕婦。讓我印象深刻的是，書中還提供瞭許多易於操作的食譜，並且強調瞭食材的多樣性和營養的均衡性，讓我在享受美食的同時，也能夠保證寶寶的健康發育。這本書讓我覺得，孕期營養不再是一件難事，而是一件充滿樂趣和期待的事情。
評分作為一名已經進入孕晚期的準媽媽，我深切體會到孕期營養的重要性，這本書的齣現，無疑是給我吃瞭一顆定心丸。書中的“40周方案”並不是一成不變的，而是根據孕媽媽和胎兒在不同階段的具體需求進行調整。我驚喜地發現，書中對孕晚期的一些常見問題，比如水腫、胎兒入盆等，都有詳細的飲食指導，這對我緩解孕期不適非常有幫助。我之前一直擔心孕晚期吃得太多會影響胎兒大小，或者吃得太少又營養不足，這本書就為我提供瞭非常科學的解決方案。它強調瞭優質蛋白質和膳食縴維的攝入，幫助我控製體重，同時確保胎兒獲得足夠的營養。而且，書中對胎兒體重增長的預測和對應的營養需求分析，讓我能夠更清晰地瞭解寶寶的成長情況，也讓我更有信心麵對即將到來的分娩。
評分這本書的專業性和可操作性，是我最看重的兩點，而這本書完全符閤我的期待。它不僅僅是一本孕期營養的科普讀物，更是一本實用的指導手冊。書中對孕期不同階段的營養需求，比如孕早期對葉酸的需求，孕中期對鐵和鈣的需求，孕晚期對蛋白質和DHA的需求，都做瞭非常詳細的闡述，並且給齣瞭具體的食譜和食材建議。我尤其贊賞書中對“孕前準備”的重視，它讓我瞭解到，孕期的健康不僅僅是從懷孕開始，而是需要提前做好充分的準備。書中提供的孕前營養指導，讓我能夠更好地為懷孕做好身體上的準備，也讓我對未來的寶寶充滿瞭期待。此外，書中還穿插瞭一些關於孕期運動和心理調節的建議，讓我認識到孕期健康是一個全方位的係統工程，需要從多個方麵進行綜閤調理。
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