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刘婷 著，刘婷 编

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787506497657

商品编码：29285148155

包装：平装

开本：12开

出版时间：2014-07-31

书名:孕期保健事通

定价：38.8元

作者:刘婷

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-8-1

ISBN：9787506497657

页码：335

版次：1

装帧：平装

开本：12开





目录

PART1 未“孕”绸缪做好孕前优生准备

孕前6个月，培养适合怀孕的生活习惯 / 24
生活方式不正确，健康隐患藏
中间 24
警惕“电视病”的发生 24
孕前“修长城”越少越好 25
戒烟、戒酒很重要 25
当心宠物成“心腹”之患 26
孕前避免穿着过紧的衣裤 26
KTV唱歌要适度 27
避免“城市皮肤病” 27
调整工作习惯，重视职业健康 28
养成每天清洁办公桌卫生的习惯 28
不要趴在桌子上午休 28
保持正确的坐姿 29
空气干燥是“慢性杀手” 29
如何避免“计算机皮肤” 30
纠正跷“二郎腿”的习惯 30
街边早点摊，营养早餐不营养 31
别把工作带回家 31
防止室内污染，“打理”孕育
环境 32
警惕家装中的“隐形杀手” 32
空调房必须开窗换气 32
注意卧室内的空气卫生 33
预防家电的噪声污染 33
当心厨房危险分子变“温床” 34
慎防陶瓷餐具中的美丽花纹 34
让卫生间成为真正卫生的地方 35
巧用花草，少室内空气污染 35
05
尘螨：看不到的污染威胁 35
动起来！在运动中练就强健体魄 36
运动：不同年龄不同方 36
有氧运动益处多，心肺功能顶呱呱 36
找到适合你的有氧运动 37
运动过后怀孕好处多 37
如何挑选适合自己的健身房 38
没事跳跳绳，健身又 38
登山：锻炼身体又散心 39
把握运动前后“1小时”饮食 39
孕前3个月，营养总动员，排毒大行动 / 40
排出体内毒素，做“无毒”的
准妈妈 40
积聚在人体内的毒素都有哪些 40
人体内的毒素从哪里来 40
喝茶巧排毒 41
猪血解毒又润肠 41
菌类食物净血排毒 42
无花果排毒有奇效 42
流汗排毒，预防身体发生酸中毒 42
通便排毒，让身体健康又轻盈 43
清胆排毒，不让胆囊负载 43
清肺排毒，呼吸轻松 43
清肾排毒，体内“脏血”大扫除 44
促进肠蠕动的排毒操 44
合理饮食，为孕期储备营养 45
能量之源：碳水化合物 45
生命的基础：蛋白质 45
生命的润滑剂：脂肪 46
健康的使者：维生素 46
孕前应加强叶酸的补充 47
铜：助孕的新星 47
钙：坚实母子的骨骼 47
铁：拒绝贫血 48
锌：生命的齿轮 48
不吃霉变食物 48
腌制食品要少吃 49
预防农残留的毒害 49
快餐类食品可“绑架”大脑 49
备孕食谱推荐 50
06
放松心情，随时准备怀孕 55
心理情况不佳影响受孕 55
树立都一样的观念 55
做好受累的心理准备 56
树立好做父母的信心 56
尊重自己的真实想法 56
未雨绸缪，做好孕前物质准备 57
孕妇装都准备好了吗 57
宽松舒适的文胸全面呵护你 57
选好内裤，做无味准妈妈 58
精挑细选防护服 58
穿坡跟鞋，舒服与漂亮兼得 58
准备好孕期的床上用品 59
做好孕期营养开支的准备 59
做好孕期服装开支的准备 59
做好孕期医疗费用开支的准备 59
受孕时机有选择 60
女性的受孕日期 60
早产或者流产后不宜立即怀孕 60
旅途中受孕“恐结苦果” 60
不要在恶劣的天气里受孕 61
停服避孕后不宜立即怀孕 61
宫外孕半年内不宜怀孕 61
孕前1个月，好“孕”准备，迎接胎宝宝 / 55
PART2 孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化 64
受精卵形成，性别确定了 64
准妈妈基础体温上升 64
准妈妈身感疲倦 65
乳房发胀，乳头颜色变暗 65
阴道分泌物增多 65
巧吃会做，家有营养师 66
孕期补碘要趁早 66
每周至少吃一次鱼 66
莫忘继续补充叶酸 67
水果并吃得越多越好 67
罐头食品要少吃 68
孕1月，欣喜，胎宝宝悄然而至 / 64
07
方便食品对健康不方便 68
准妈妈不宜多吃油条 68
营养食谱推荐 69
准妈妈居家保健良方 73
重新审视居家环境 73
孕期养花，莫迷了你双眼 73
准妈妈美容要以健康为前提 74
少电脑和手机的使用率 74
少买新衣服、新家具 74
电热毯会偷偷伤害胎宝宝 75
准妈妈要谨防煤气中毒 75
“性”福要等待：避免性生活 75
职场准妈妈安全通行指南 76
不对领导隐瞒“孕事” 76
准妈妈不宜从事某些化工行业 76
工作之余要适度休息一下 77
工作之余汲取育儿经 77
准妈妈上下班乘车要小心 77
疏导心理不适，感受快乐好
“孕” 78
用笔记下“好孕心情” 78
心理有波动很正常 78
开始注意自己的身体变化 79
准爸爸要理解妻子的情爱转移 79
准爸爸是妻子的情绪体温计 79
异常情况处理站，孕期不适一
扫光 80
孕期发热危害大 80
小心预防感冒 80
牙龈出血可能是贫血 81
阴道出血应警惕 81
腹痛怎么办 81
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化 82
弯成“C”型的胎宝宝 82
"小跳豆"的身体变得格外热闹 82
准妈妈变“懒”了 83
准妈妈常感下腹发胀 83
孕吐反应来袭 84
小便次数变得频繁 84
悄然变化的子宫 84
巧吃会做，家有营养师 85
爱上酸奶对胎宝宝好处多 85
白开水是准妈妈好的饮料 85
准妈妈饮酒胎宝宝“醉” 86
水果当饭吃，小心变成“糖妈妈” 86
选择易于消化的食物 87
少吃多餐，干稀搭配抑孕吐 87
贪吃桂圆易流产 87
孕2月，孕吐是宝宝发送的短信息 / 82
08
准妈妈嗜酸辣要有节制 88
准妈妈不宜喝浓茶 88
营养食谱推荐 89
准妈妈居家保健良方 93
洗澡时间及水温要适当 93
不要轻易改变家具摆放位置 93
夏季夜间不宜贪凉 93
冬季要注意空气流通 94
流产：美丽的指甲油之祸 94
职场准妈妈安全通行指南 95
上班总犯困怎么办 95
办公室“二手香”危害大 95
上班时，饿得烧心怎么办 96
工作中缓解早孕反应的方法 96
如何让孕期工作更轻松 97
孕2月准妈妈工作有禁忌 97
疏导心理不适，感受快乐好
“孕” 98
怀孕后为什么爱发脾气 98
准妈妈抑郁，胎宝宝精神发育差 98
准妈妈情绪不稳定，胎宝宝会“不安” 99
不良情绪影响胎宝宝的性格 99
想象一下未来宝宝的样子 100
准爸爸应和准妈妈共同学习孕期知识 100
善用音乐平复焦虑情绪 101
感受彼此存在的充实 101
准爸爸做好准妈妈的“保镖” 101
异常情况处理站，孕期不适
一扫光 102
不可自行服用止吐 102
孕期仍有月经需检查 102
胃部灼痛怎么办 103
头晕目眩巧应对 103
孕3月，小家伙已经有模有样了 / 104
孕育里程碑：妈妈宝宝新变化 104
胸腔和腹腔分开了 104
大部分器官已经形成并开始工作 104
身体的雏形已经构造完成 105
妊娠斑向准妈妈报到了 105
准妈妈体味加重了 106
准妈妈体重逐渐增加 106
巧吃会做，家有营养师 107
补镁有益胎宝宝的肌肉和骨骼 107
玉，提高胎宝宝智力好帮手 107
“脑黄金”让胎宝宝更聪明 108
控制肉类摄入量 108
准妈妈要慎用辛辣食物 109
准妈妈不宜食用糯甜酒 109
09
吃粗粮要补水 110
每周安排一次排毒餐 110
吃火锅时的注意事项 111
多吃菠菜不可取 111
营养食谱推荐 112
准妈妈居家保健良方 116
不宜用美白祛斑化妆品 116
准妈妈爱美忌浓妆 116
胎宝宝不喜欢唇膏 116
谨慎使用香薰 117
有些首饰不宜继续佩戴 117
准妈妈出门好自带餐具 118
抹布暗藏致病菌 118
准妈妈，注意避免二手烟了吗 119
双胞胎妊娠要倍加呵护 119
职场准妈妈安全通行指南 120
少与复印机打交道 120
中午安排一个短暂的午睡 120
不要长时间待在空调屋 121
防辐射就“冷落”一下电脑吧 121
少接的次数 121
疏导心理不适，感受快乐好
“孕” 122
家人不要带给准妈妈不良信息 122
如何给孕期增加小插曲 122
多微笑吧，宝宝能感受到 123
准爸爸要满足准妈妈的依赖感 123
异常情况处理站，孕期不适
一扫光 124
血压偏低，大脑缺血 124
远离真菌，快乐怀孕 124
病毒感染会导致胎宝宝畸形 125
准妈妈的羊水正常吗 125




内容提要

生育一个健康、聪明的宝宝，是每一对准父母美好的心愿。然而，如何才能实现这个美好的愿望呢？从怀孕前的准备，到宝宝的出生，这期间要经历许许多多的问题，如怎样才能做到优生、的受孕时间、孕前如何调整身体、孕期有什么妊娠反应、孕期如何摄取营养、孕期如何自我保健、产褥期有哪些注意事项、产后如何自我保健等，这其中涉及了生理学、保健学、妇产科学、心理学、营养学等一系列科学知识。

本书详细介绍了孕前、孕期、产后女性可能经历的各种生理和心理变化以及每月胎儿在子宫中的发育情况，并提供孕早期、孕中期、孕晚期需要特别掌握的知识。相信本书能让每对年轻夫妇安全、幸福地度过孕产期。





作者介绍

刘婷：护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

《新手父母育儿百科全书》 本书是一部全面、权威且实用的育儿指南，专为即将迎接新生命或初为人父母的家庭量身打造。它涵盖了从备孕到孩子入园前的各个关键阶段，为新手父母提供全方位的指导和支持，帮助他们自信、从容地应对育儿过程中的各种挑战。 第一部分：孕育生命的奇妙旅程（孕前与孕期） 孕前准备： 健康生活方式的建立： 详细阐述了均衡饮食、规律运动、充足睡眠、戒烟限酒等对孕前健康的重要性。 营养素的补充： 重点讲解叶酸、铁、钙等关键营养素的补充时机、剂量及食物来源，以及如何评估自身营养状况。 健康检查与咨询： 指导准父母进行孕前医学检查，包括常规体检、遗传病筛查、传染病筛查等，并提供咨询建议。 心理准备与伴侣支持： 探讨如何调整心态，缓解焦虑，以及伴侣在孕前阶段应扮演的角色和提供的支持。 认识生殖健康： 普及生殖生理知识，帮助夫妻了解受孕的科学过程，提高受孕几率。 孕期保健： 孕早期（0-12周）： 关注孕吐、疲劳、情绪波动等常见不适的处理方法。指导第一次产检的重要性，以及如何解读产检报告。 孕中期（13-28周）： 强调规律产检，关注胎儿生长发育。介绍孕期运动的安全原则和益处，以及胎教的科学方法。 孕晚期（29-40周）： 关注胎儿体位、胎动变化、临产征兆的识别。提供孕期不适（如水肿、腰痛、便秘）的缓解方案。 营养与饮食： 提供孕期不同阶段的详细饮食建议，包括食物选择、烹饪方法，以及孕期饮食禁忌（如生冷、高油高盐食物）。重点讲解如何通过饮食满足孕期营养需求，促进胎儿健康发育，同时控制孕期体重增长。 孕期常见问题解答： 针对孕期出血、腹痛、高血压、妊娠期糖尿病等常见状况，提供专业的预警信息和应对指导。 分娩准备： 讲解不同分娩方式的优缺点，介绍产前阵痛的识别，以及如何准备待产包。 第二部分：呱呱坠地，生命初啼（新生儿护理） 新生儿的出生与早期护理： 剖腹产与顺产后的护理： 分别指导产妇在不同分娩方式后的身体恢复与注意事项。 新生儿的喂养： 详细介绍母乳喂养的技巧、催乳方法、追奶策略，以及人工喂养的注意事项和配方奶的选择。 新生儿的睡眠： 指导如何为新生儿创造安全的睡眠环境，以及识别和处理睡眠问题。 新生儿的洗澡与抚触： 提供科学的洗澡方法和不同部位的抚触技巧，增进亲子关系。 尿布更换与臀部护理： 详细讲解尿布更换步骤，以及如何预防和处理尿布疹。 黄疸的识别与处理： 介绍新生儿黄疸的常见类型、原因，以及何时需要就医。 新生儿的健康与安全： 疫苗接种： 提供详细的疫苗接种计划，解释每种疫苗的作用和注意事项。 常见疾病的识别与初步处理： 针对感冒、发烧、腹泻、便秘等新生儿常见病症，提供识别指南和家庭护理建议。 意外伤害的预防： 强调居家环境安全，如防跌落、防烫伤、防误食等。 体温测量与护理： 指导如何正确测量新生儿体温，以及出现异常体温时的应对。 第三部分：呵护成长，健康起步（婴幼儿养育） 喂养与辅食添加： 辅食添加的原则与时机： 详细介绍何时开始添加辅食，以及循序渐进的添加原则。 不同月龄的辅食制作与搭配： 提供丰富的辅食食谱，涵盖主食、蔬菜、水果、肉类等的搭配建议，以及制作方法。 营养均衡的理念： 强调辅食应保证各种营养素的均衡摄入，促进宝宝生长发育。 生长发育与早期教育： 宝宝体格发育的里程碑： 介绍不同月龄宝宝在抬头、翻身、坐、爬、走等方面的正常发育规律。 宝宝智能与语言发展： 提供促进宝宝认知、语言、动手能力发展的亲子游戏和活动建议。 情绪与社交能力培养： 指导如何理解宝宝的情绪表达，建立安全依恋，并培养宝宝的社交能力。 宝宝的常见问题与护理： 睡眠问题： 针对宝宝夜醒、入睡困难等问题，提供科学的解决方法。 消化系统问题： 如吐奶、溢奶、消化不良、便秘、腹泻等，提供专业的护理指导。 皮肤护理： 湿疹、痱子、蚊虫叮咬等皮肤问题的预防与处理。 感冒、咳嗽的家庭护理： 提供安全有效的家庭护理方法，以及识别何时需要就医。 亲子关系与家庭教育： 建立和谐的亲子关系： 强调高质量的陪伴，以及如何与宝宝进行有效的沟通。 父母的角色与责任： 探讨父母在育儿过程中的不同角色，以及如何分担责任。 营造积极的家庭氛围： 指导如何创造一个充满爱与支持的家庭环境。 第四部分：新手父母的支持系统 常见误区的澄清： 针对育儿过程中普遍存在的误区，进行科学的辨析和纠正。 心理调适与自我关怀： 帮助新手父母认识到育儿的挑战，并提供应对压力、缓解焦虑的方法，鼓励他们进行自我关怀。 社会资源与支持网络： 指导新手父母如何利用社区资源、亲友支持，以及寻求专业帮助。 《新手父母育儿百科全书》旨在成为您育儿路上的贴心伙伴，帮助您更科学、更自信地迎接和抚育新生命，让您的育儿之旅充满喜悦与成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于孕期保健的指导，简直是面面俱到，让我这个初次怀孕的准妈妈倍感安心。怀孕初期，身体的变化让我有些手足无措，担心自己做得不够好，影响到宝宝的健康。这本书从孕早期到孕晚期，详细介绍了孕妇在不同阶段的身体变化、可能遇到的问题以及应对方法。它不仅仅是简单地列出“注意事项”，而是深入浅出地解释了为什么会出现这些症状，比如孕吐、水肿、腰酸背痛等，以及如何通过调整生活习惯、饮食和适度的运动来缓解。我最欣赏的是它对于孕期常见疾病的预防和处理的建议，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，书中给出了科学的预防措施和日常监测的方法，让我能够提前做好准备，并且在出现异常情况时知道如何应对，而不是惊慌失措。它还强调了孕期心理健康的重要性，提供了很多舒缓情绪、减轻压力的技巧，让我觉得孕期不再是单纯的身体孕育，更是心理上的成长和准备。

评分☆☆☆☆☆

备孕前的营养准备这块内容，可以说是为我打开了一扇新的大门。之前我一直以为备孕就是“顺其自然”，并没有太在意提前做什么准备。读了这本书，我才了解到，备孕不仅仅是身体上的准备，更是全方位的。它详细讲解了备孕女性身体需要储备哪些营养素，为什么这些营养素如此重要，以及如何通过日常饮食或者必要的补充剂来获得。比如，书中对叶酸的重视程度让我非常吃惊，原来不仅仅是怀孕后才需要补充，备孕前就开始补充，对于预防胎儿神经管畸形至关重要。它还详细介绍了备孕期间需要关注的其他关键营养素，如铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等，并提供了具体的食物来源和建议摄入量。我特别喜欢它对于“均衡饮食”的强调，而不是片面地追求某种营养素。这本书让我意识到，备孕不是一蹴而就的，而是一个需要耐心和科学规划的过程。它帮助我制定了更合理的备孕食谱，也让我对自己的身体有了更深的认识，感觉自己正在为迎接一个健康的宝宝打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“准妈妈阅读书籍”部分，让我感到非常充实和有力量。作为一名即将成为母亲的人，我内心既有期待，也有一些小小的焦虑。这本书就像一位经验丰富的导师，为我提供了全方位的指导和支持。它不仅仅关注孕期的生理变化，更深入地探讨了孕期女性可能面临的心理挑战和情感需求。它详细讲解了孕期如何保持积极的心态，如何应对孕期可能出现的焦虑、恐惧和情绪波动。我特别喜欢书中关于“自我关爱”的章节，它提醒我要关注自己的身心健康，学会放松，并且给自己留出时间去享受孕期的美好时光。它还提供了很多关于如何与伴侣沟通、如何寻求家人朋友支持的建议，让我觉得我不是一个人在面对这一切。这本书让我更加了解自己，也更加相信自己能够成为一个好妈妈。它让我明白，孕期不仅仅是孕育一个生命，更是我作为女性的一次成长和蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体内容，从备孕到坐月子，简直就是一本完整的育儿百科全书，让我这个第一次当父母的人感到非常踏实。我之前担心自己会因为经验不足而犯很多错误，但这本书给了我信心。它将备孕、孕期保健、饮食、坐月子等各个环节都进行了详细的梳理和介绍，让我能够清晰地了解到每个阶段需要关注的重点。我最欣赏的是它的全面性，它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这样做”，以及“如何做得更好”。比如，在孕期保健方面，它详细介绍了不同阶段的身体变化和需要注意的事项；在饮食方面，它不仅提供了丰富的食谱，还详细解释了营养搭配的原理。而且，书中还针对一些常见的问题，比如孕期不适、产后恢复等，提供了非常实用的解决方案。它让我在面对孕育新生命的过程时，不再感到茫然和无措，而是充满自信和掌控感。这本书真的是我备孕、孕期和产后这段重要时期里，最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“饮食宜忌”部分，对我来说简直就是孕期的“圣经”！怀孕初期，我对于吃什么、不吃什么简直一头雾水，生怕误食了对宝宝有害的东西，也害怕自己因为吃错东西导致孕吐加剧。这本书非常详细地列出了孕期饮食的禁忌，并且不仅仅是简单地“禁止”，还会解释背后的原因，比如为什么某些食物不适合孕妇食用，或者为什么某些食物需要慎食。它区分了不同孕期阶段的饮食宜忌，比如孕早期需要特别注意避免的食物，孕中期可以适当调整的，以及孕晚期需要注意的。我特别看重的是它对常见食物的详细分析，比如关于海鲜、咖啡因、生肉、加工食品等，都给出了明确的指导。它还提供了很多实用的建议，比如如何选择新鲜的食材，如何正确烹饪食物，以及如何避免食物交叉污染。这本书让我能够非常清晰地知道自己可以吃什么，不能吃什么，避免了不必要的担心和困扰，让我在享受美食的同时，也能确保宝宝的安全和健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名准爸爸，这本书中的“准爸爸阅读书籍”部分，让我觉得自己不再是旁观者，而是能够真正参与到妻子怀孕的全过程中。怀孕是一件大事，我一直想为妻子分担，但又不知道从何下手，总感觉有些力不从心。这本书给了我方向。它详细介绍了准爸爸在孕期的角色和责任，不仅仅是物质上的支持，更重要的是情感上的陪伴和支持。它详细讲解了不同孕期阶段准妈妈可能经历的身体和情绪变化，以及准爸爸如何去理解和应对。比如，在孕早期，妻子可能因为孕吐而情绪低落，准爸爸如何去安慰和照顾；在孕中期，妻子可能感到不适，准爸爸如何去分担家务，提供帮助；在孕晚期，妻子可能担心分娩，准爸爸如何给予鼓励和支持。书中还提供了很多关于如何与妻子沟通、如何共同参与胎教、如何准备迎接新生命等方面的建议。读了这本书，我感觉自己不仅仅是一个支持者，而是一个真正的伙伴，能够更深入地理解妻子的感受，也能够更积极地参与到育儿准备中来。

评分☆☆☆☆☆

这本书在孕期饮食方面的内容简直太全面了！我怀孕初期，因为孕吐比较严重，吃饭变得很困难，经常不知道该吃什么，吃了又吐，真是让人沮丧。这本书针对孕早期、孕中期、孕晚期，甚至不同体质孕妇的饮食需求，都给出了非常细致的建议。它不仅仅是告诉你“什么可以吃”，更重要的是“为什么可以吃”，以及“如何吃”才能最大化营养吸收，同时避免不适。比如，它会解释为什么需要增加蛋白质摄入，以及哪些食物是优质蛋白质的来源，同时也会提醒孕妇注意某些容易引起过敏的食物，以及烹饪方式的选择。我最喜欢的是它里面提供的很多食谱，不仅营养均衡，而且步骤清晰，还配有图片，让我这个不太会做饭的人也能轻松上手。我尝试了书中一些针对孕吐的食谱，比如清淡的姜汁蒸蛋、小米粥，效果确实不错，能稍微缓解我的不适感。它还详细列出了孕期绝对不能碰的食物，以及一些需要慎吃的食物，并且解释了背后的原因，让我能够做到心中有数，避免不必要的风险。这本书让我觉得，孕期饮食不再是负担，而是一种享受，也是对宝宝最好的关爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书在饮食营养这块，简直是我的“私人营养师”！怀孕之后，我深切体会到孕期营养的重要性，但如何科学有效地摄取，让我感到有些迷茫。这本书提供了非常全面且实用的营养指导。它不仅仅是告诉你需要补充哪些营养素，更重要的是解释了每种营养素在孕期扮演的角色，以及它们对胎儿发育和母体健康的重要性。比如，关于铁的补充，它详细说明了孕期为什么容易缺铁，以及不同形式的铁的吸收率差异，并推荐了富含铁的食物和搭配方法。关于钙和维生素D，它也给出了详细的解释和建议。我特别喜欢的是书中对于“多样化饮食”的强调，它鼓励孕妇摄入各种不同种类的食物，以确保全面均衡的营养。它还提供了很多关于如何通过日常饮食来满足孕期营养需求的具体建议，比如如何选择全谷物、如何增加蔬菜水果的摄入量、如何选择优质的蛋白质来源等等。这本书让我从一个“盲目吃”的状态，变成了一个“懂营养、会吃”的状态，感觉对孕期营养有了真正的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是孕期必备宝典！从备孕开始，就给我提供了详尽的指导，让我感觉心里踏实多了。我一直对备孕期间的身体调理不太了解，担心自己做得不够到位，影响未来的宝宝。这本书详细介绍了备孕前需要进行的各项准备，包括营养补充、生活习惯调整，甚至还提到了情绪的准备。尤其让我印象深刻的是关于叶酸、铁、钙等关键营养素的摄入建议，以及不同时间段的侧重点。它不仅仅是简单的列举，还会解释为什么需要补充这些营养，以及它们对受孕和早期胚胎发育的重要性。对于一些常见误区，比如“备孕期间可以随意减肥”或者“多吃有营养的食物就能怀上”、“身体越好越容易怀”等等，这本书也给出了科学的解释和纠正，让我少走了很多弯路。而且，它还特别强调了夫妻双方共同备孕的重要性，不仅仅是女性的责任，这让我感觉很被支持。读完备孕部分，我对于如何迎接新生命有了更清晰的规划，不再是盲目等待，而是主动、科学地为成为父母做准备，这种掌控感和信心是我之前从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

书中关于坐月子期间的饮食指导，为我这个即将步入新手妈妈行列的人提供了巨大的帮助。在孕期我就开始思考产后的恢复问题，特别是月子期间的饮食，大家都说很重要，但具体怎么吃，吃什么，我一直心里没谱。这本书真的就像一个贴心的月嫂，详细规划了产后每天的饮食安排。它分阶段地介绍了产后身体的恢复需求，比如产后第一周主要以清淡、易消化、补气养血为主，帮助身体逐渐恢复；第二周开始可以适当增加营养，但仍需注意温和滋补；后期则侧重于增强体力，促进乳汁分泌。它列举了大量适合坐月子期间的汤品、粥品、菜肴，并且都标注了主要的食材和功效，比如针对恶露不尽的可以吃益母草煮鸡蛋，针对产后贫血可以喝红枣桂圆莲子汤等等，非常实用。更重要的是，它还强调了产妇的个体差异，提醒要根据自己的身体状况和恢复情况来调整饮食，而不是盲目照搬。我特别看重的是这本书关于“发奶”的食物推荐，因为我一直担心自己奶水不足，书中提供了很多天然、健康的催乳食谱，让我对母乳喂养更有信心了。