具体描述
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书号：ISBN 978-7-5184-0910-5
定价：36.80元
出版时间：2016.8
开本：16开
页码：224页
印装：全彩
北京协和医院妇产专家携手协和妈妈教你科学坐月子
只告诉你有用的、干货坐月子常识
编辑*
坐月子的讲究太多了，传统观念、*理念如何选择？医生没时间告诉你的、坐月子一定要重点看的，在这里都能找到！
纯干货——你值得拥有！
“马大夫的爱心提醒”，将坐月子的医学常识娓娓道来；“*月嫂支招”，让新妈妈少走弯路；“妈妈经验谈”，感同身受你苦的，帮你剖析各种坐月子雷点；“爸爸的参与”，让全家人与手忙脚乱说再见；“大宝的互动”，让你感受小手牵大手的幸福时刻。
内容介绍
本书主要通过北京协和医院专家、在协和生产的妈妈们以及*月嫂三方面的知识和经验分享，详细介绍了如何科学坐月子，让新妈妈轻松、愉快地度过月子期。全书分为6部分：坐月子是改善体质的*时机、如何养走月子病、产后如何呵护乳房、如何通过锻炼健身、特殊妈妈的月子护理。本书还设计了很多专题小栏目，帮你一一解答月子里出现频率高、容易出错的问题。科学坐月子不再难！
作者简介
马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授。2015-2016年度中国十大妇产医生。中国医师协会医学科学普及分会委员，国家卫计委围产营养项目组专家，中国优生科学协会理事，中国女性健康公益联盟专家委员会专家，北京健康科普专家。
对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。
精彩内文试读
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
随着“二孩政策”全面放开，这让很多生*胎落下月子病的女性积极地参与生二孩的大军中。因为民间俗话说“月子病，月子治”是有一定道理的。中医认为，*二次坐月子时，产妇全身的骨节会再次打开，达到自然松开的状态。如果产妇趁此机会，好好坐月子，辅助药物治疗，将寒邪祛除体外，就可以治好上一次坐月子落下的月子病。西医认为，没有真正的月子病，而是没有做好产后康复，要注意孕期和产后保持健康的饮食、运动、口腔保健习惯和愉悦的心情，产后才能恢复好。
手腕酸痛
不要触碰凉水，注意保暖
不要长久抱宝宝
不要过早做家务
全身酸痛
注意卧床休息，保证充足睡眠
下床活动时间不宜过长，强度不宜过大
避免直接吹风，防风寒入侵
尿失禁
多做做盆底肌运动
做做腹肌运动
乳腺炎
养成定时哺乳习惯
擦拭乳头尽量用温水
哺乳姿势要正确
妈妈*次怎样喂奶
妈妈会在产后30分钟内给宝宝喂奶，这时妈妈要放松心情，选择合适的哺乳姿势，既可以避免妈妈出现腰酸背痛等问题，还能让妈妈轻松喂奶，宝宝吃得顺利。
摇篮式哺乳
在有扶手的椅子上（也可靠在床头）坐直，把宝宝抱在怀里，胳膊肘弯曲，宝宝后背靠着妈妈的前臂，用手掌托着宝宝的头颈部（喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托），不要弯腰或者探身。另一只手放在乳房下呈“U”形支撑乳房，让宝宝贴近乳房，喂奶。这是早期喂奶比较理想的方式。
足球抱式哺乳
将宝宝抱在身体一侧，胳膊肘弯曲，用前臂和手掌托着宝宝的身体和头部，让宝宝面对乳房，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里。妈妈可以在腿上放个垫子，宝宝会更舒服。剖宫产、乳房较大的妈妈适合这种喂奶方式。
侧卧式哺乳
妈妈侧卧在床上，让宝宝面对乳房，一只手揽着宝宝的身体，另一只手帮助将乳头送到宝宝嘴里，然后放松地搭在枕侧。这种方式适合早期喂奶，妈妈疲倦时喂奶，也适合剖宫产妈妈喂奶。
产后*2周要重点看
什么是奶阵
奶阵是指女性在哺乳期，突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随之奶呈喷射状或快速滴水状流出。形象地说就是，当宝宝吸奶或妈妈挤奶时，乳房有像轻微触电似的酥麻感，就说明奶阵来了，奶水充盈，即使原本已经吸得差不多的奶汁也会突然变得多起来，且乳房摸起来会比之前硬。
怎样按摩才能刺激奶阵
刺激奶阵其实就是刺激乳头。一般来说，宝宝在吸吮乳头时就已经刺激了乳头，不需要*刺激。但有些宝宝吸吮能力较弱，妈妈奶水较少，就需要人为地刺激奶阵。具体方法如下：
1.洗净双手，全身放松地坐着，深呼吸，慢慢吐气。
2.双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C状放在乳房下方，左右旋转乳头，且不时以食指触碰乳头*前端敏感处，闭上眼睛，想象宝宝正在吸吮着。
3.当你感觉乳房突然有微微酥麻感，就表示奶阵来了。
如果奶阵来了导致奶流过急，妈妈可用食指和中指一起夹住乳晕上下部位，能减缓流速，避免宝宝呛咳。
产后缺乳
产后缺乳原因
产后妈妈在哺乳时乳汁甚少或全无，不足够甚至不能喂养宝宝，称为产后缺乳。精神压力、身体素质、饮食结构、哺乳方式等都可能影响泌乳。每个妈妈缺乳的程度和情况各不相同：有的开始哺乳时缺乏，以后稍多但仍不充足；有的全无乳汁，*不能喂乳；有的正常哺乳，突然高热后，乳汁骤少，不足以喂养宝宝。
及早开奶，母婴同室
宝宝顺利分娩后应该尽快吸吮妈妈的乳头，以获得初乳并且能刺激泌乳。这是因为，宝宝的吸吮能够刺激妈妈的乳头神经末梢，通知大脑快速分泌催乳素，从而使乳汁大量泌出。因此，建议及早开奶，当宝宝娩出断脐、擦干羊水后，就可以在产房开始哺乳。让宝宝分别吸吮双侧乳头各3～5分钟，获得初乳营养，刺激妈妈乳汁分泌。
产后如果妈妈和宝宝都没有异常情况，建议母婴同室，使妈妈及早建立泌乳、排乳的反射，这种反射建立越早越有利于下奶。同时，母婴同室还能加强子依附关系、增加母子感情，也能够提升母母乳喂养的信心。
妈妈要坚定母乳喂养的信心
对于生完孩子的妈妈们来说，喂奶就是头等大事，尤其是产后这几天都比较担心自己不下奶、奶少。这里要提醒妈妈们，坚定信心是实现母乳喂养的重要因素。如果此时妈妈奶水比较少，可以让宝宝勤吸吮，记住，宝宝的小嘴是*的催乳剂。
保持愉悦心情，开心喂奶
母乳是否充足与妈妈的心理因素及情绪、情感关系极为密切，舒畅、乐观的好心情可以促进乳汁的分泌， 过度的不良精神刺激则易导致乳汁分泌出现异常。所以，新妈妈要尽量保持不急不躁的好心情，以平和、愉快的心态面对生活中的一切，以利于乳汁的分泌，对宝宝的情绪培养也有正面作用。
饮食调理原则
1.膳食多样化。妈妈为了能够乳汁充足，应注重营养摄入的均衡合理，每天的膳食中应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、鱼等各类食物。
2.适量增加动物性食物，补足优质蛋白质。哺乳的妈妈应该增加总量100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，可以为身体提供丰富的优质蛋白质。
3.适量增加海产品的摄入。乳汁的脂肪酸含量与哺乳妈妈膳食摄入的种类有关，因此哺乳妈妈在饮食中适量增加海产品，如鱼、虾、海带、牡蛎等，可使乳汁中DHA、锌、碘的含量增加，有利于宝宝大脑和神经系统的发育。
4.多喝汤水。哺乳期妈妈每天摄入的水量与乳汁的分泌密切相关，产后妈妈多喝些汤水有益于泌乳。可以搭配黄豆、花生、蘑菇煨汤。
花生猪蹄汤
促进乳汁分泌
材料 猪蹄500克，花生米50克，枸杞子5克。
调料 盐3克，料酒15克，葱段、姜片各5克，香葱段适量。
做法
1.猪蹄洗净，剁成小块，焯水备用；花生米洗净，用清水泡半小时。
2.汤锅加清水，放入猪蹄块、花生米以及料酒、葱段、姜片大火煮开，转小火炖2小时，加枸杞子同煮10分钟，调入盐，喝时撒上香葱段即可。
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
乳头皲裂重在*
乳头皲裂是哺乳时经常会遇到的问题之一。发生这种情况的主要原因可能是宝宝在吸乳时咬伤乳头，或是其他损伤而引起的，多发生于初产妇，所以重在*。乳头皲裂后，轻者仅乳头表面出现裂口；重者局部渗液、渗血，日久不愈，反复发作易形成小溃疡，处理不当极易引起乳痈。
保证哺乳姿势正确
发生乳头皲裂主要是由于宝宝吸吮姿势不正确所引起的，所以，妈妈在哺乳时应尽量让宝宝吸吮住大部分乳晕，这样宝宝不仅易吸出奶，也能有效*乳头皲裂。
软化乳晕
喂奶前，妈妈可以先挤出一些奶来，这样乳晕就会变软，方便宝宝吸吮。乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶如果乳头已经皲裂，可以先用损伤轻的一侧哺乳；要选透气性好、宽松的内衣，有利于空气流通，加快伤口愈合。如果乳头皲裂比较严重，应该停止喂奶24～48小时；或者使用吸奶器和乳头保护罩，不让宝宝直接接触乳头。
*月嫂支招
出现乳头皲裂，可用云南白药加香油涂抹可以先用温水洗净乳头的破裂部分，取适量云南白药加少许香油调匀，涂抹在乳头皲裂处，每天3次，连续用3天。但是要记得在宝宝吃奶
时用温水清洗掉。
目录
协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相
绪
协和***实用的坐月子清单
月子期，女人一生的*二个黄金期
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
P a r t1 坐月子，改善体质的*时机
产后*1天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
剖宫产后6小时内应去枕平躺
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
密切关注24小时内的出血量
产后体温超过38℃要当心
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
产妇多汗应进行温水擦浴
产后30分钟要让宝宝吃*口奶
妈妈*次怎样喂奶
宝宝是*的吸奶器
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少吗
什么情况下需要挤奶
如何挤奶*科学
如何储存奶水
吸奶器吸出的奶质量好吗
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗
怎样放下睡着的宝宝
南方坐月子适合吃的食材
北方坐月子适合吃的食材
顺产妈妈 好好休息，促进体力恢复
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐
及时补水，产后6～8小时一定要解小便
按摩关元穴、气海穴，促进排尿
吃5～6餐，可减轻胃肠道负担
分娩后喝一碗暖暖的红糖小米粥
怎样判断产后贫血
产后贫血如何补
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
糖水煮荷包蛋 补血、恢复体力
蛋花汤 补水、补气
蒸蛋羹 补充营养
藕粉粥 气血双补
小米粥 促进肠胃恢复
红糖酒酿蛋 活血消肿
剖宫产妈妈 排气后再进食
6小时后*采取枕枕头侧卧位休息
伤口可放置沙袋，减少伤口渗血
谨防缝线断裂
剖宫产妈妈要早用止痛药
可以用镇痛泵止痛吗
剖宫产妈妈生完宝宝就能喂奶吗
6小时后喝些排气的汤，促进排气
伤口愈合前，不宜多吃深海鱼
剖宫产后不宜吃得太饱
剖宫产妈妈排气后一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
三角面片 补充水分、利小便
姜糖水 促进身体恢复
挂面卧鸡蛋 补充体力
鸡蛋面线 促进体力恢复
花生红枣小米粥 活血化瘀
红枣桂圆粥 滋补气血
宝宝 除了睡就是吃
金水水，银水水，不如妈妈的奶水水
珍贵的初乳，不能浪费
怎样判断宝宝有效吸吮和无效吸吮
怎样准确判断新生儿是否吃饱了
宝宝没有吃奶时，不用喂糖水、奶粉
纯母乳喂养宝宝需要喂水吗
宝宝睡觉时，要不要叫起来吃奶呢
新生儿睡觉真的不需要枕头吗
宝宝一竖抱就不哭，可以竖着抱吗
宝宝哭了，拍拍？抱抱？喂喂？
从床上怎样抱起宝宝
前囟门和后囟门的护理
如何给宝宝洗脸
*次排出深绿色的胎便
及时更换尿布或纸尿裤
专题 尿布、纸尿裤的优劣对比
产后*2天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
妈妈服药后4小时才能喂奶
宝宝胃容量的变化
产后2～3天没有奶水也属正常
产后*1～3天排红色恶露，量多
下床活动要防止眩晕
凹陷乳头和扁平乳头的妈妈怎样喂奶
哺乳妈妈不宜吃的药
哺乳时生气，乳汁真的有毒吗
妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃
吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善
正确喝生化汤，调理、排恶露两不误
高龄产妇产后一定要多吃补血的食物
顺产妈妈 及时排恶露
保持会阴清洁卫生，*感染
注意会阴卫生，可选用孕妇专用卫生巾
可以吃些软烂的面条和蛋汤
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
疙瘩汤 补充体力
香菇胡萝卜面 促进消化
生化汤 促进子宫收缩
红菇炖蒸鸡 强身健体
剖宫产妈妈 产后伤口痛有妙招
帮助妈妈坐起来，有助于排气
拔掉*管后要及时排尿
要穿大号内裤，避免摩擦伤口
产后伤口疼痛难忍，家人来帮忙
继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补
可以吃动物血来补血
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
猪肝菠菜粥 补铁补血
猪血大米粥 补血、排毒
菠菜猪血汤 补血、润肠
鲜虾蒸蛋 补钙、促进身体恢复
丝瓜蛋汤 补虚润燥
莲藕排骨汤 清热消痰、补血补钙
宝宝 打襁褓可增强宝宝安全感
出生后2～3天内“掉水膘”是正常现象
新生儿“脱皮”，不用过于担心
怎样给宝宝打襁褓
怎样准确判断宝宝是冷还是热
喂奶后怎样给宝宝拍嗝
必须给宝宝戴手套和脚套吗
产后*3天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎
月子看电视不是坏事，适可而止就好
奶水不是攒出来的而是吸出来的
宝宝睡你就睡
乳房变大，应做好乳房护理
不要睡过软的床
适合新妈妈的床垫有什么标准
大多数妈妈这个时候会出现情绪低落
每天授乳8次以上，利于下奶
多吃些“开心”的食物，可缓解产后抑郁
顺产妈妈 可以出院了
正常情况下，妈妈可以出院了
空调房间在一定条件下是可以待的
非哺乳妈妈宜边回乳边进补
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
米酒蛋花汤 活血化瘀
红枣莲子粥 静心安神
红薯玉米面糊 缓解便秘
牛肉小米粥 补气补虚
麻油猪肝 补血补钙
剖宫产妈妈 基本适应了宫缩痛
剖宫产妈妈基本适应了宫缩痛
剖宫产妈妈哺乳的正确姿势
避免大笑，以免牵拉伤口
进餐按照蔬菜、汤、主食、肉类的顺序，减轻胃部负担
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
鸡蛋红糖小米粥 滋阴养血
多彩蔬菜羹 增强食欲
鸡蓉玉米羹 缓解便秘
苹果什锦饭 开胃醒脾
益母草煮鸡蛋 促进恶露排出
鸽子汤 加快伤口愈合
宝宝 关注生理性黄疸
脐带的日常护理要怎么做
宝宝会出现生理性黄疸
出现病理性黄疸要及时治疗
专题 正确给宝宝洗澡，健康又安全
产后*4天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
哪种睡姿有利于产后恢复
月子里不要吃过硬的食物
哺乳妈妈一定要远离回奶食物
“捂”月子要不得
每天泡脚缓解疲惫，温水？热水？
近视的妈妈，产后暂时告别隐形眼镜
宝宝吃不完的奶一定要吸出来
饮食仍要以清淡不油腻为主
不要急于喝老母鸡汤
顺产妈妈 吃些通乳的食物
侧切妈妈，回家后每天冲洗会阴至少2次
冷水，妈妈*不能碰
吃鸡蛋宜煮、宜蒸
可以喝些催乳汤
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
花生鸡脚汤 催乳、美容
木瓜鲫鱼汤 补虚、下乳
花生红枣蛋花粥 补血、补充体力
红豆百合莲子汤 缓解水肿
剖宫产妈妈 宫缩痛逐渐消失
剖宫产妈妈宫缩痛在逐渐消失
吃些促进伤口愈合的食物
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
蛋黄大米粥 营养全面
鲈鱼豆腐汤 补钙、促进伤口愈合
红枣党参牛肉汤 加速伤口愈合
牡蛎豆腐汤 易消化，*便秘
宝宝 及时更换睡姿
*给宝宝选择向阳的卧室
经常给宝宝变换睡姿，避免睡偏头
宝宝睡觉时，家人不需要蹑手蹑脚
睡梦中不要一哭就抱
穿连体衣，先穿袖子？先穿裤腿？
如何判断宝宝发热
发热低于38.5℃不要使用退热药
宝宝发热，要先选用物理降温法
宝宝发热的日常护理
宝宝高热会不会烧坏脑子
产后*5天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
宝宝不要总是放在妈妈身边
不要一次性大量喝水
子宫正在慢慢缩小
奶水开始增多，注意进行乳房保养
什么样的灯光有利于睡眠
多吃些助眠的食物
牛奶搭配点谷物，助眠效果佳
开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的
顺产妈妈 可以洗头了
大多数妈妈能洗头了，但要避免着凉
侧切妈妈一般不需要拆线
忌吃辛辣刺激性食物
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
田园蔬菜粥 补充维生素和膳食纤维
鲫鱼豆腐汤 催乳下奶
牛奶小米粥 养心安神、促进睡眠
冰糖莲子羹 安神、补虚
苹果汁 增加饱腹感
剖宫产妈妈 多下床走走
多下床走动走动，有利于身体恢复
每天早上喝一杯温水，*便秘
吃些去火的食物
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
开洋白菜 清火润燥
麻油猪腰 排出恶露、促进宫缩
绿豆薏米粥 除烦健胃
益母鱼腥苦瓜排骨汤 清热去火
香菇油菜 增强体力、促进恶露排出
宝宝 做好宝宝眼部保健
宝宝“惊跳”是神经不成熟的表现
宝宝眼部护理不容忽视
避免异物进入宝宝的眼睛
专题 轻捏慢揉做抚触，宝宝更健康
产后*6天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
宝宝便便出现哪些情况需要及时就医
大便后应加洗一次会阴
牛奶是钙质的*来源
如何掌握宝宝喝配方奶的量
顺产妈妈 增强食欲，促进身体恢复
避免直吹电风扇
不要过多食用营养保健品
多吃些促进食欲的食物
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
滑蛋牛肉粥 增强免疫力、促进身体恢复
清蒸冬瓜排骨 消暑健胃、利水消肿
牛奶蒸蛋 补钙、补蛋白质
蛋香萝卜丝 健胃消食
剖宫产妈妈 避免伤口撕裂
排便不要太用力，避免伤口撕裂
了，吃药？不吃药？
可以多喝汤粥
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
肝黄粥 增强体力
红豆鲤鱼汤 利水、催乳
原味蔬菜汤 催乳、通便
甜糯米粥 健脾胃、促进恶露排出
生滚鱼片粥 补血催乳、利水消肿
宝宝 奶水不足，及时给宝宝补充奶粉
如何选择配方奶
科学冲调配方奶
奶粉冲太浓，真的解饿吗
自来水冲调奶粉*
奶粉开罐后尽量在4周内用完
如何计算宝宝每顿的奶量
给宝宝喂奶姿势要正确
奶瓶及时消毒，远离病菌
专题 奶瓶、奶嘴的选择
产后*7天 顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担
鼓励夜间喂奶，有利于产奶
夜间喂奶不要挡住宝宝的鼻孔
一定要按时吃早餐
夜间喂奶谨防
给宝宝选择一个舒服的睡袋
多吃些含钙质的食物，促进身体恢复
顺产妈妈 侧切妈妈会阴缝合部位愈合
侧切妈妈会阴缝合部位愈合
可以做些冲奶等事情
饮食均衡胜过大补
顺产妈妈一日食谱*
顺产妈妈月子餐
三丁豆腐羹 富含优质蛋白质
番茄鸡蛋面 促进身体恢复
皮蛋瘦肉粥 滋阴润燥、消除疲劳
鸡肉虾仁馄饨 补虚强体
剖宫产妈妈 可以出院了
剖宫产妈妈可以出院了
剖宫产妈妈不需要担心拆线问题
保持腹部伤口清洁
剖宫产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈月子餐
红枣蒸南瓜 补血、排毒
番茄炒鸡蛋 滋阴补血
莲子炖猪肚 健脾益胃、补虚益气
海鲜巧达浓汤 健胃润肠、滋阴补虚
宝宝 体重每天都在增长
体重以每天30克的速度增长为宜
宝宝的精神状态能反映宝宝的健康吗
宝宝嗓子呼噜呼噜的，是有痰吐不出来吗
卧室不要通宵开灯
如何给宝宝选择合适的婴儿床
抱着就睡放下就醒怎么办
不要摇晃宝宝
产后*2周
妈妈：保护乳房健康
一定要重点看
什么是奶阵
怎样按摩才能刺激奶阵
可以用清水清洗乳头和乳房吗
胀奶时，要把多余乳汁挤出来吗
可以淋浴，但以5～10分钟为宜
产后10天后不宜再喝红糖水
不宜用营养补充剂来代替食物
喝汤吃肉，营养加倍
过多摄入汤饮会导致产后水肿吗
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
猪腰大米粥 健肾补腰
鸡肉山药粥 温中益气、补五脏
花生红枣鸡汤 补血养肝、调理产后五脏亏虚
鸡蛋南瓜软饼 补充热量
宝宝 宝宝溢乳是正常的，过了三个月就好了
宝宝使劲不要太担心
宝宝出现溢乳是正常的
怎样避免溢乳
产后*3周
妈妈：应该穿上文胸了
一定要重点看
必须穿哺乳文胸了
如何选择哺乳文胸
哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究
子宫已经恢复，功能甚至好于孕前
开始分泌成熟乳，及时喂给宝宝
产后应进食滋阴补血的食物
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
花生牛奶 催乳、补气
花生小米粥 养胃、补血
小米红枣粥 滋阴养血
猪肝番茄豌豆汤 养肝补血、增强免疫力
米酒南瓜红枣汤 补血、补气
宝宝 调整偏头还来得及
宝宝出现枕秃不一定是缺钙
头睡偏了应及时纠正
宝宝洗完澡后10分钟再喂奶
产后*4周
妈妈：可以正常洗浴了
一定要重点看
漏奶到底是咋回事
出现漏奶怎么办
可以正常洗浴了
妈妈不要吃得太油腻，否则自己长肉，宝宝易腹泻
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
红豆大米粥 催乳、消肿
八宝饭 增强体质
土豆烧牛肉 提高免疫力
豆浆鲫鱼汤 补虚、催乳
通草炖猪蹄 通乳、丰胸
宝宝 及时给宝宝修剪指甲
及时给宝宝修剪指甲，避免抓伤自己
不要给宝宝剃满月头
宝宝眼泪汪汪须谨慎
产后*5周
妈妈：可以出门活动了
一定要重点看
满月发汗，袪寒排毒
如何进行满月发汗
如何才是发透了汗
天气晴朗时，可以出门活动了
乳汁突然“少了”是咋回事
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
红薯山药豆浆 滋补元气
蒸南瓜 排毒
栗子焖仔鸡 滋阴补血、强身健体
百合干贝蘑菇汤 提高免疫力
鲫鱼苦瓜汤 下奶、排毒、去火
宝宝 如何保护宝宝免受蚊虫叮咬
安纱窗、挂蚊帐*安全
蚊虫叮咬后巧处理
“满月酒”“百日酒”哪个好
产后*6周
妈妈：可以过性生活，但要注意避孕
一定要重点看
恶露未净时*禁止性生活
“大姨妈”来了，也不影响喂奶
产后42天检查莫忽视
可以恢复性生活，但要注意避孕
高龄妈妈要*重视静养
顺产妈妈一日食谱*
剖宫产妈妈一日食谱*
月子餐
红莲子燕麦粥 防便秘、养心神
红薯粥 通便润肠、减肥
番茄炒山药 健胃消食
排骨豆腐虾皮汤 补钙、增强体力
竹荪金针排骨汤 排毒、通便
宝宝 夜啼不要过于担心
*佝偻病，补维生素D很重要
怎样区分生理性和病理性夜啼
出现夜啼怎么办
怎样*夜啼
专题 宝宝哭声解读
专题 马大夫问诊时间
P a r t2 养“走”月子病，人生不留遗憾
产后恶露不净
产后恶露不净原因
保持阴道清洁
饮食调理原则
糯米阿胶粥 养血补血
产后便秘
产后便秘原因
心情舒畅加速肠胃蠕动
适当运动，增加排便量
常按按天枢穴，促进排便
饮食调理原则
腰果西芹 促进肠胃蠕动
一定要重点看
产后尿失禁
产后尿失禁原因
提肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
按摩小腹部，促进子宫收缩及回位
饮食调理原则
黄芪羊肉煲 益肾补虚
产后尿潴留
产后尿潴留原因
开水熏会阴，促进膀胱肌收缩
听流水声，促使排尿发生
饮食调理原则
产后尿道感染
产后尿道感染原因
注意清理恶露
选择消毒卫生护垫
不要憋尿
穿棉质、透气的内裤
饮食调理原则
一定要重点看
产后牙齿松动
产后牙齿松动原因
孕期和产后都要做好口腔卫生
常叩齿，固牙齿
饮食调理原则
南瓜牛奶汁 补钙、固齿
三鲜馄饨 保护牙龈
产后缺乳
产后缺乳原因
及早开奶，母婴同室
妈妈要坚定母乳喂养的信心
保持愉悦心情，开心喂奶
饮食调理原则
花生猪蹄汤 促进乳汁分泌
产后厌食
产后厌食原因
保持好心情，促进食欲
适度运动，摆脱厌食
按摩足三里穴，健脾和胃
饮食调理原则
扁豆糙米粥 补脾胃
草菇炒番茄 增强食欲
一定要重点看
产后手腕关节痛
产后手腕关节痛原因
注意手腕部保暖
照顾宝宝不要过于劳累
饮食调理原则
产后足跟痛
产后足跟痛原因
注意家居细节，*足跟痛
产后健忘
产后健忘原因
睡足觉给大脑缓冲的时间
经常锻炼身体
按压心俞穴，改善健忘
保持良好情绪
饮食调理原则
芝麻核桃粥 增强记忆力
产后水肿
产后水肿原因
勤泡脚，促进血液循环
减轻腿部压力，缓解水肿
饮食调理原则
海米冬瓜 利尿消肿
一定要重点看
产后抑郁
产后抑郁原因
学会调节情绪，坦诚告诉家人实情
到户外散心转换心情
饮食调理原则
莲子红枣银耳汤 安神解郁
专题 马大夫问诊时间
P a r t3 呵护好乳房，喂奶美丽两不误
乳房健康，才能实现母乳喂养
乳腺负责乳汁分泌
不容忽视的乳房病变信号
好心情才有好乳房、好乳汁
情绪低落容易导致乳房疼痛、肿块和增生
妈妈的情绪影响乳汁分泌的质和量
一定要重点看
每天乳房按摩，奶水足，双乳饱满
小小按摩让胸部越来越挺
胸部健美操，让乳房“挺”起来
*乳腺炎，乳房健康，宝宝吃得饱
月子期*乳腺炎
定时排空乳房
一定要重点看
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
乳头皲裂重在*
保证哺乳姿势正确
软化乳晕
乳头皲裂要谨慎护理，暂缓喂奶
远离产后乳头胀痛，乳房舒服，奶水足
及时疏通乳腺管，远离乳栓、乳垢堵塞
缓解乳头疼痛，看看过来人有哪些小妙招
出现乳头凹陷，坚持提拉乳头
专题 马大夫问诊时间
P a r t4 不错过产后运动，身体恢复快
顺产妈妈产后*1周：尽快恢复元气
坐月子不等于卧床不动
哪些妈妈不宜做产后体操
床上小动作，促进产后恢复
顺产妈妈产后*2周：合理控制体重
产后恢复，从监测体重开始
按摩腹部，促进恶露排出
让精油瓦解腹部顽固脂肪
顺产妈妈产后*3周：保证充足的睡眠
晨起一杯水，促进消化，又养颜
充足睡眠，加速恢复好身材
弯腰时不要用力过猛
一个健身球帮助矫正骨盆
顺产妈妈产后*4周：适当增加运动量
此时可适当增加运动量
散步两不误
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛
双臂运动，*肩部疼痛
顺产妈妈产后*5周：做些简单家务
做中等强度运动，避免高强度运动
做些家务也能
蹬腿运动，让腿部重新变修长
运动后做些放松动作
顺产妈妈产后*6周：的黄金期
产后*6周是的黄金期
哺乳是*的减肥方式
高龄妈妈不可忽视产后
虎式瑜伽，让臀部翘起来
剖宫产妈妈前4周：不适合运动
不能运动，但可以适当活动
深呼吸练习
剖宫产妈妈产后*5～6周：可以做伸展运动
适合月子里的运动
满月后的运动
专题 马大夫问诊时间
P a r t5 养颜润肤，做个漂亮的妈妈
产后美肤
不同类型皮肤护理各不同
正确洗脸，让毛孔畅通无阻
按摩脸部，促使肌肤复原
保证充足的睡眠，恢复好气色
银耳红枣炖雪梨 滋养肌肤
丝瓜蛋花汤 美肤、抗老化
产后美发
保持心情愉快，*产后脱发
按百会穴改善脱发
常按风池穴，调气血给秀发加加油
注意产后头发卫生，可避免脱发、发丝分叉
按摩头皮促进头发生长
选择适合自己发质的洗发水
用正确的方法清洗头发，让秀发健康亮泽
吃些乌发护发食物，*产后脱发
三黑乌发粥 补血、乌发
芝麻栗子糊 补肝、益肾、乌发
专题 马大夫问诊时间
P a r t6 特殊妈妈的月子护理经
高血压妈妈
饮食：清淡少盐
建议食用低钠盐
减少“隐性食盐”
多采用低盐又美味的烹调方法
护理：心情好，血压稳
听听音乐，舒缓血压
缓慢起床，避免血压大波动
偶尔洗洗温水浴
糖尿病妈妈
饮食：选择低GI食物，控糖很关键
手掌法则轻松掌控吃饭的量
选择低GI食物，血糖不升高
粗粮不细做，GI值不升高
蔬果生吃不熟吃，GI值更低
护理：睡眠好，心情好
每天应补充1600～2000毫升的水
保证每天高质量睡眠7～9小时
保持乐观的心态
素食妈妈
饮食：坚持饮食多样化219
多食豆制品，补充蛋白质219
加强B族维生素的摄取219
护理：加强锻炼，促进乳汁分泌219
加强锻炼，促进身体恢复219
定时按摩乳房，促进乳汁分泌
血脂异常妈妈
饮食：控制胆固醇的摄入
学会减少肉类脂肪的烹饪技巧
多选用植物油，*血脂异常
海鱼，调节血脂的好帮手
护理：定期排便，保持愉悦心情
定期排便，加速体内废物排出
避免情绪过于激动
经常做做自我放松训练
专题 马大夫问诊时间
用户评价
我必须说，这本书的“干货”含量真的太高了！我是一个非常务实的人，不喜欢那些空泛的理论，我需要的是能够立刻上手、解决实际问题的指导。这本书恰恰满足了我的需求。在怀孕中期，我开始担心如何科学地补充营养，因为我之前对这方面了解不多，也不知道哪些食物对我以及胎儿最有利。这本书里面关于孕期营养的部分，简直是宝藏！它不仅列出了各种孕期必须补充的营养素，还给出了非常具体、易懂的食物建议，甚至还附带了一些简单易学的食谱，我尝试做了几次，味道都很好，而且让我感觉身体也更有活力了。最让我惊喜的是，这本书还专门提到了“产后妈妈的营养恢复”，这对我来说太重要了！我一直听说产后要“吃好”，但具体怎么吃，才能既补身又不至于发胖，让我很头疼。这本书提供了非常详细的食谱建议，并且根据不同的产后恢复阶段，推荐了不同的食材和烹饪方式，让我能够安心地享受美味又健康的月子餐。而且，它还强调了“科学喂养”的重要性，从母乳喂养到配方奶喂养，都提供了非常详细的指导，让我对如何喂养宝宝充满了信心。这本书的实用性真的超乎我的想象，每一页都充满了知识点，让我受益匪浅。
评分我必须承认，在看到这本书之前，我对“坐月子”这个概念存在很多误解和恐惧，总觉得那是一个充满禁忌、身体受限的漫长时期。而这本书，彻底改变了我的看法，它把我从无知的迷茫中解救了出来，让我对坐月子有了科学、积极的认识。书中关于“产后恢复”的部分，讲解得非常详细和专业，它不仅仅告诉你“该做什么”和“不该做什么”，更重要的是解释了“为什么”。比如，为什么需要卧床休息，为什么需要补充特定的营养，为什么需要关注恶露等等，这些“为什么”的解答，让我能够更理解和配合产后恢复的过程。我尤其喜欢书中关于“月子餐”的章节，它提供了非常丰富多样的食谱，而且不仅仅是强调滋补，更注重营养均衡和易消化，让我能够吃到既美味又健康的月子餐，并且能够根据自己的身体状况进行调整。更让我感到惊喜的是，这本书还提到了“产后情绪的疏导”，这一点对于我这种第一次当妈妈的人来说，真的太重要了！它帮助我认识到产后情绪波动是正常的，并且提供了一些非常实用的心理调适方法，让我能够更好地管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。这本书的内容实在是太全面了，它不仅关注妈妈的身体恢复，还关注妈妈的心理健康，并且将产后恢复与新生儿的护理紧密结合，让我感觉不再孤单和迷茫，而是有了坚实的后盾。
评分这本书，就像一本“新手妈妈的育儿攻略”，我感觉自己就像一个初入江湖的小侠女，而这本书为我提供了最可靠的武功秘籍。我尤其看重它关于“新生儿护理”的部分，因为这是我最感到陌生和紧张的环节。书里从宝宝出生后的第一个小时开始，详细介绍了如何为新生儿洗澡、换尿布、喂奶、哄睡，甚至还包括了如何应对宝宝的哭闹，这些都是我之前最担心的问题。它用非常清晰的步骤和图示，让我能够一步步地学习和实践，感觉自己不再那么手足无措了。我特别喜欢书中关于“亲子互动”的章节，它不仅仅是教我如何照顾宝宝的身体，更重要的是教我如何与宝宝建立情感连接，比如如何进行有效的亲子抚触，如何通过眼神和声音与宝宝交流，这些都让我感觉和宝宝的亲密关系越来越牢固。而且，这本书还提到了“产后妈妈的心理健康”，这一点也让我非常感动。我之前一直担心自己会患上产后抑郁，而这本书提供了非常实用的心理调适方法，让我能够更好地认识和管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。这本书的内容实在是太丰富了，不仅仅是知识，更是一种力量的传递，让我对即将到来的母亲角色充满了信心。
评分这本书简直是我最近的“救命稻草”！作为一个即将升级成为妈妈的新手，怀孕初期我就被各种信息轰炸得晕头转向，从孕期营养、胎儿发育到分娩方式，感觉自己像是在参加一场知识马拉松，而且还是没有终点的那种。怀孕中期，胎儿的成长速度让我开始真正意识到，我需要一个靠谱的“导航仪”。我尝试过很多网上零散的资料，但总感觉碎片化，缺乏系统性，而且很多信息良莠不齐，让我无所适从。直到我无意中看到了这本书，它的书名虽然有点长，但“协和专家”和“干货分享”这些字眼瞬间抓住了我。我迫不及待地买回来，翻开第一页就感受到了那种专业和亲切并存的氛围。这本书不像一些学术论文那样枯燥，而是用非常易懂的语言，把孕期可能遇到的各种情况，从身体的细微变化到心理上的焦虑，都进行了详尽的分析和指导。比如，它详细解释了不同孕期需要补充的营养素，以及如何通过饮食来满足，还给出了一些非常实用的食谱建议，这些建议不仅科学，而且还考虑到了孕妇的口味和便利性。更让我惊喜的是，书中还专门辟出了章节来讲述孕期的运动，我一直担心自己运动不当会影响胎儿，这本书里给出的运动指南非常详细，包括动作示范和注意事项，让我可以安心地进行适度的锻炼，感觉身体也变得更轻松了。而且，它还提到了很多孕期常见的不适，比如孕吐、腰酸背痛、水肿等等，并给出了非常有效的缓解方法，很多都是我之前在网上搜了很久都没有找到的实用技巧。这本书的出现，让我感觉孕期不再是摸着石头过河，而是有了一位经验丰富的朋友在身边指引，真的太重要了！
评分我一直觉得，怀孕和育儿的过程，就像一场漫长的“修炼”，而这本书，就是我一直在寻找的“修炼秘籍”。我尤其喜欢它关于“产后恢复”的部分，因为这是我最关心也是最感到迷茫的环节。书里非常详细地讲解了产后身体的恢复过程，从子宫的复旧到恶露的排出，再到盆底肌的修复，每一个细节都讲得非常清楚。它还提供了非常实用的护理建议，比如如何进行伤口护理，如何选择合适的产后康复用品，这些都让我感觉非常安心。我特别欣赏书中关于“月子餐”的建议，它不是那种陈旧的、单一的食谱，而是根据产后妈妈的身体需求，提供了多样化的、富有营养的食谱，并且强调了“科学饮食”的重要性，让我能够吃到美味又健康的月子餐，帮助身体尽快恢复。更让我惊喜的是，这本书还提到了“新生儿的早期发展”，它教我如何通过观察宝宝的眼神、表情和动作，来了解宝宝的需求，并且提供了一些促进宝宝早期发展的亲子互动游戏，这些都让我感觉和宝宝的连接越来越紧密。这本书的内容实在是太丰富了，简直就是一本“全能育儿指南”，让我对即将到来的母亲角色充满了信心。
评分这本书，简直是我从怀孕初期到宝宝出生后一段时间内的“百科全书”！我是一个非常谨慎的人，对于孕育新生命这件事，我希望自己能做到最好，所以我在怀孕前就开始疯狂地搜集各种信息，但网络上的信息实在太多了，真假难辨，而且很多都是零散的，不够系统。这本书的出现，真的帮我解决了大问题。它从怀孕初期的各种注意事项，比如如何应对孕吐、保持良好的睡眠，到孕中期胎儿的成长发育，再到孕晚期的待产准备，每一个阶段都安排得井井有条。我尤其喜欢它关于孕期营养的部分，不仅仅是罗列各种需要补充的维生素和矿物质，还结合了不同孕周胎儿发育的需求，给出了非常具体的食物建议，甚至还有一些简易食谱，非常适合我这种厨房小白。书中的胎教部分也给了我很大的启发，它不是那种神秘兮兮的理论，而是从音乐、故事、语言等多个角度，教我如何科学地与胎儿互动，让我感觉和宝宝的连接越来越紧密。而且，它还特别提到了很多孕期容易被忽视的问题，比如孕期牙齿护理、皮肤变化，以及如何应对孕期的一些常见疾病，这些细节的关注让我觉得这本书真的非常全面。当我拿到书的时候，我首先翻看的是新生儿护理的部分，它从宝宝出生后的第一声啼哭开始，详细介绍了如何给新生儿洗澡、换尿布、喂奶，甚至还包括了如何安抚哭闹的宝宝，这些都是我之前非常担心的，但有了这本书，我感觉心里踏实多了。这本书的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的妈妈在和你分享她的心得，一点也不会让人觉得有距离感。
评分作为一个对新生儿护理感到无比焦虑的新手爸爸，这本书给我带来了前所未有的安心感。我一直觉得，育儿这件事，妈妈虽然是主角，但爸爸也扮演着至关重要的角色，尤其是在产后恢复和照顾宝宝的初期，爸爸的支持和参与是必不可少的。我在这本书里找到了大量的宝贵信息，尤其是在新生儿护理的部分，它用非常清晰明了的语言，详细讲解了如何给宝宝换尿布、喂奶、拍嗝、洗澡，以及如何判断宝宝的信号，比如饿了、困了、不舒服了。书中还提供了一些安抚宝宝哭闹的技巧，这些技巧对我这个新手爸爸来说，简直是“救命稻草”。我印象特别深刻的是，书中有一段关于“爸爸如何参与到产后恢复中”的章节，它鼓励爸爸们要给予产妇充分的情感支持和生活上的帮助，并且提供了一些具体的建议，比如如何帮助妻子做家务，如何在她休息时承担照顾宝宝的任务等等，这些都让我觉得非常有力量。我还特别注意到，这本书还提到了关于“新手爸妈如何协调育儿分工”的内容，这对于我们夫妻俩来说，非常有启发性，能够帮助我们更好地沟通和协作，共同承担起育儿的责任。这本书不愧是“协和专家+协和妈妈圈干货分享”，它真正地站在了父母的角度，提供了非常实用和接地气的育儿指导，让我对即将到来的宝宝充满了期待，也更有信心成为一个合格的父亲。
评分自从我开始研究坐月子和产后恢复，就被各种“过来人”的经验和网上的“秘籍”淹没了，很多说法简直是天壤之别，让我头疼不已。我特别担心自己恢复不好，影响以后的身体健康，甚至会影响到和宝宝的亲密互动。这本书的出现，简直像是在迷雾中点亮了一盏灯。它不是那种空泛地告诉你“要好好休息”的鸡汤文，而是从非常专业的角度，系统地讲解了产后身体的恢复过程，以及在这个过程中需要注意的各个方面。它详细分析了顺产和剖腹产后的不同恢复需求，给出了非常有针对性的建议，比如伤口护理、恶露的排出、子宫的收缩等等，这些都是我最关心的问题，而且书中用了很多图示和清晰的步骤，让我能够准确地理解和执行。我特别喜欢书中关于产后饮食的部分，它不仅仅是告诉你“不能吃什么”，而是根据身体恢复的阶段，提供了详细的食谱建议，不仅强调了营养均衡，还特别考虑到了催乳和滋补的功效，很多食谱我尝试了，味道都很不错，而且确实感觉身体恢复得更快了。更重要的是，这本书还讲到了产后情绪的调整，这一点真的太重要了！我生完宝宝后，一度被产后情绪波动困扰，感到焦虑和无助，而书中提供的专业指导和心理疏导方法，让我能够更好地理解和应对这些情绪，也让我意识到我不是一个人在经历这些。我还会经常翻看它关于新生儿护理的部分，从喂养、睡眠到洗澡、抚触，每一个细节都讲解得非常到位，让我对照顾小宝宝更有信心了。这本书真的不愧是“协和专家+协和妈妈圈干货分享”，内容质量非常高，而且非常实用，让我能够安心地度过产后这段特殊的时期。
评分我一直觉得，当一个新手妈妈，最需要的就是一本“一本通”，能够涵盖从怀孕到产后，再到照顾新生儿的方方面面。这本书，恰恰满足了我的这个需求！我是在怀孕大概五个月的时候开始认真准备的，当时已经有点手忙脚乱了，各种待办事项堆积如山，从孕检到待产包，从月子餐到宝宝用品，感觉自己像在打一场硬仗。这本书的出现，简直像及时雨。它首先从孕期生活指导开始，非常详细地介绍了不同孕期应该注意的营养补充，以及如何通过饮食来保证母婴健康。它还提供了很多关于孕期运动的建议，并且有图文并茂的示范，让我能够安心地进行适度的运动，缓解孕期的不适。最让我惊喜的是，它还专门辟出了章节来讲解产前心理准备，以及如何与伴侣共同迎接新生命的到来，这些情感上的支持和指导，对于我这个第一次当妈妈的人来说，真的非常宝贵。当我翻到产后恢复的部分，我更是被它的专业和细致所折服。它详细讲解了顺产和剖腹产后的不同恢复过程，提供了非常实用的护理方法，包括伤口护理、盆底肌修复等等。而且，关于月子餐的部分，它提供了非常丰富的食谱，并且根据不同的恢复阶段，推荐了不同的食材和烹饪方法，让我能够吃到既有营养又美味的月子餐。这本书的内容实在太丰富了，涵盖了从身体到心理，从母亲到婴儿的各个方面，让我感觉不再孤单和迷茫，而是有了一个坚实的后盾。
评分这本书就像一本“新手妈妈的救赎指南”，我感觉自己就像一个站在人生新起点上的探险家，充满了未知和不安，而这本书为我指明了方向。在怀孕初期，我最担心的问题就是自己的身体变化，比如孕吐、情绪波动，还有就是胎儿的健康发育。这本书详细地解释了这些生理和心理上的变化，并且提供了非常实用的应对方法。比如，它分享了很多缓解孕吐的小妙招，这些方法不仅科学，而且我亲身尝试后，确实有很大的改善。它还特别强调了孕期情绪的重要性，并且给出了很多调节情绪的建议，让我能够以更积极的心态面对孕期。我最喜欢的部分是关于胎教的部分，它不是那种空洞的理论，而是提供了很多具体可行的互动方式，比如如何选择适合宝宝的音乐，如何给宝宝讲故事，如何进行胎儿按摩等等，这些互动让我感觉和肚子里的宝宝越来越亲近，也让我对即将到来的小生命充满了期待。当翻到产后恢复的部分，更是让我眼前一亮。它详细讲解了产后身体的恢复过程，并且提供了非常细致的护理指导，比如如何处理伤口、如何进行盆底肌修复等等。我一直担心产后身体会走样，恢复不好，而这本书给了我很大的信心，让我知道如何科学地照顾自己的身体，让它尽快恢复到健康的状态。这本书的内容实在是太全面了，简直就是为我量身定做的。
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