具体描述
定价49.80
出版社中国轻工业出版社
出版时间2018年04月
开本20开
作者王秀英，史文霞 主编
页数160
ISBN编码9787518416455
目录.png
Part1产后第1周 *牌月嫂私藏月子餐单手稿 月嫂推荐：本周必吃11种食材产后 第1周饮食宜忌 剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西 宜以开胃为主 宜恰当饮用生化汤 宜吃煮蛋和蒸蛋 宜以稀软为主 宜补充足够的水分 宜吃五谷补能量 宜通过食补补充营养 宜吃清火食物 不宜急着喝下奶汤
Part1产后第1周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃11种食材产后
第1周饮食宜忌
剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西
宜以开胃为主
宜恰当饮用生化汤
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜以稀软为主
宜补充足够的水分
宜吃五谷补能量
宜通过食补补充营养
宜吃清火食物
不宜急着喝下奶汤
不宜只喝小米粥
不宜天天喝浓汤
不宜在伤口愈合前多吃鱼
不宜吃寒凉食物
不宜食用辛辣燥热食物
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤
不宜进补人参
剖宫产后不宜吃得太饱
不宜喝温度过高的牛奶
*牌月嫂定制月子餐
第1天
荠菜粥
草莓藕粉
香油猪肝汤
第2天
枸杞红枣粥
葡萄干苹果粥
薏米红枣百合汤
第3天
豆浆莴笋汤
黑芝麻瘦肉汤
猪排黄豆芽汤
第4天
莲子芡实粥
什菌一品煲
第5天
蛤蜊豆腐汤
胡萝卜小米粥
第6天
什锦面
黄花豆腐瘦肉汤
面条汤卧蛋
虾仁馄饨
第7天
蔬菜豆皮卷
莲子猪肚汤
肉末蒸蛋
Part2产后第2周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃10种食材
产后第2周饮食宜忌
宜多吃补血食物
宜保持饮食多样化
宜多吃蔬果
宜选择优质蛋白质
宜适量吃山楂
不宜喝久煮的骨头汤
不宜暴饮暴食
不宜长期喝红糖水
不宜喝咖啡和碳酸饮料
不宜补钙过晚
*牌月嫂定制月子餐
第8天
海带炒干丝
豆角香菇瘦肉粥
核桃紫米枸杞粥
第9天
芒果西米露
鸡蛋红枣羹
牛肉粉丝汤
第10天
木耳炒鸡蛋
黑豆煲瘦肉
西红柿炒西葫芦
第11天
板栗扒白菜
五彩玉米羹
核桃百合粥
第12天
海带焖饭
豆腐馅饼
白萝卜蛏子汤
牛奶馒头
第13天
海参当归汤
牛肉饼
莲藕炖牛腩
第14天
紫菜包饭
木耳红枣瘦肉汤
荔枝粥
西红柿面疙瘩
Part3产后第3周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃10种食材
产后第3周饮食宜忌
宜以催乳为主
宜按时定量进餐
宜吃虾养血通乳
宜选取应季的食物
不宜不吃早餐
晚餐不宜吃得过饱
患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳
不宜一次摄入过量水分
不宜忌盐
*牌月嫂定制月子餐
第15天
猪蹄肉片汤
豌豆炒鱼丁
通草鲫鱼汤
第16天
玉米香菇虾肉饺
苋菜糙米粥
黄花糙米粥
明虾炖豆腐
第17天
木瓜煲牛肉
西红柿胡萝卜汁
清炒油菜
菠菜粉丝
第18天
莲藕瘦肉麦片粥
胡萝卜牛蒡排骨汤
鳝丝打卤面
第19天
什锦西蓝花
菠菜玉米粥
鲤鱼红枣汤
第20天
豌豆排骨粥
奶香麦片粥
香菇玉米粥
第21天
银耳樱桃粥
鱼头香菇豆腐汤
核桃黑芝麻花生粥
春笋蒸蛋
Part4产后第4周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃9种食材
产后第4周饮食宜忌
宜控制食量
宜增加蔬菜食用量
宜重视胃肠保健
宜连汤带肉一起吃
宜趁热吃饭
宜多吃红色蔬菜
不宜过多摄入脂肪
不宜长时间喝肉汤
不宜常出去吃饭
不宜营养单一
不宜用大黄通便
*牌月嫂定制月子餐
第22天
鲜虾粥
羊肝萝卜粥
干拌萝卜丝
板栗烧牛肉
第23天
牛肉白萝卜汤
鳝鱼粉丝煲
三鲜水饺
第24天
火龙果西米饮
菠萝鸡片
牛奶香蕉芝麻糊
苹果红豆粥
第25天
鸭血豆腐汤
虾仁粥
红枣木耳汤
姜枣枸杞乌鸡汤
第26天
豆角烧荸荠
西红柿豆腐汤
虾米炒芹菜
百合莲子桂花饮
第27天
南瓜油菜粥
益母草木耳汤
牛蒡麦片粥
第28天
排骨汤面
三丁豆腐羹
猪蹄茭白汤
Part5产后第5周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃10种食材
产后第5周饮食宜忌
宜加入养颜食材
宜适当喝水
宜多食用苹果
宜补充维生素B1防脱发
宜吃豆腐助消化
不宜过量食用坚果
不宜过多吃零食
不宜吃冷饮
不宜用豆制品替换牛奶
不宜过量摄取膳食纤维
*牌月嫂定制月子餐
第29天
田园蔬菜粥
胡萝卜蘑菇汤
娃娃菜豆腐汤
芦笋炒肉丝
第30天
如意蛋卷
冰糖枸杞炖肘子
虾酱蒸鸡翅
第31天
西红柿炒鸡片
木耳炒鱿鱼
猕猴桃芒果汁
山药黑芝麻羹
?第32天
蛋奶炖布丁
猪蹄粥
奶香玉米饼
玫瑰草莓露
第33天
薏米西红柿炖鸡
玉米胡萝卜粥
葡萄雪梨酸奶
木瓜烧带鱼
第34天
豌豆鸡丝
黄豆莲藕排骨汤
银耳桂圆莲子汤
第35天
奶汁百合鲫鱼汤
柚子猕猴桃汁
白萝卜鲜藕汁
茭白炖排骨
Part6产后第6周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃9种食材
产后第6周饮食宜忌
宜健康减重
宜适量喝点葡萄酒
宜饮食 运动瘦身
宜平衡摄入与消耗
宜吃蔬果皮，瘦身又排毒
产后不宜强制瘦身
产后不宜多吃少动
不宜盲目吃减肥药
不宜1天只吃2顿饭
便秘时忌瘦身
不宜空腹喝酸奶
*牌月嫂定制月子餐
第36天
木瓜竹荪炖排骨
荠菜魔芋汤
藕拌黄花菜
第37天
冬笋香菇扒油菜
燕麦南瓜粥
海参木耳烧豆腐
第38天
木耳粥
山药炖排骨
油菜豆腐汤
第39天
鸡脯扒小白菜
什锦果汁饭
枸杞红枣蒸鲫鱼
樱桃虾仁沙拉
第40天
香菇鸡翅
清蒸鲈鱼
萝卜炖牛筋
什锦鸡粥
第41天
滑蛋牛肉粥
鳗鱼饭
白萝卜海带汤
清蒸大虾
第42天
冬瓜海米汤
竹荪红枣茶
二米山楂粥
Part7产后下奶方和瘦身餐
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：下奶食材
*牌月嫂定制下奶方
通草炖猪蹄
黄花菜鲫鱼汤
花生鱼头汤
鲜虾丝瓜汤
莴笋猪肉粥
豌豆炖鱼头
鲢鱼丝瓜汤
黄花菜熘猪腰
葱烧海参
菠菜鱼片汤
鱼头豆腐汤
桂圆红枣茶
月嫂推荐：瘦身食材
*牌月嫂定制瘦身食谱
红薯山楂绿豆粥
凉拌魔芋丝
红豆冬瓜粥
三鲜冬瓜汤
海带烧黄豆
香菇烧冬瓜
丝瓜虾仁糙米粥
高汤娃娃菜
芹菜竹笋汤
虾仁拌黄瓜
炒豆皮
西葫芦饼
Part8缓解产后不适这样吃
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
助排恶露
核桃枸杞紫米粥
阿胶鸡蛋羹
核桃莲藕汤
抑郁
菠菜鸡煲
草莓香蕉牛奶糊
蜂蜜芝麻糊
乳房胀痛
胡萝卜炒豌豆
丝瓜炖豆腐
桔梗红豆粥
腹痛
黄芪枸杞子母鸡汤
四物炖鸡汤
当归生姜羊肉煲
便秘
虾皮芹菜粥
茭白炒肉丝
南瓜饼
失眠
荔枝红枣粥
山药羊肉汤
香蕉百合银耳羹
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Part1产后第1周 产后第1周，新妈妈由于生产时失血较多，耗费精力较大，所以精神倦怠，同时本周也是恶露排出的黄金时期，因此，本周饮食上应以补气养血、活血化瘀、滋补为主。另外，新妈妈不必急于大补，这是因为新妈妈的肠道功能尚未恢复，容易消化不良，引起腹胀；也不可立刻催乳，因为一周内的宝宝食量不大，新妈妈正常的泌乳量可以满足需求，马上催乳容易引起乳腺炎。 新妈妈的身体变化 恶露：恶露量较大。产后2~4天的恶露为血性恶露，有时会有小血块，这属于正常现象。 子宫：子宫逐渐缩小。在这一周，子宫回位、收缩都比较迅速。 体重：分娩后不久，由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外，新妈妈的体重会减少5000克左右。 精神：新妈妈精神倦怠。由于在生产时耗费了大量体力，加上体内激素的变化，新妈妈情绪可能会大起大落。要注意调适自身情绪，避免引发产后抑郁症。 *牌月嫂私藏月子餐单手稿 新妈妈感悟 生完宝宝之后，我也开始排恶露了，感觉有点儿像月经，量不算多，比月经少一些。到了产后第三天，月嫂帮我做了生化汤，告诉我生化汤是一种传统的产后方。还告诉我，正常的恶露，颜色鲜红，刚开始一周量应该较多，有血腥味，等到一周后，恶露颜色变浅时，量才会相对减少。排恶露情况正常的产妇是可以不喝生化汤的，但我一开始排恶露的量就较少，还是喝一些生化汤比较好，这样不仅可以促进恶露排出，还能帮助子宫复旧。 月嫂私藏餐单 生化汤(排恶露) 原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，大米100克，红糖适量。
Part1产后第1周
产后第1周，新妈妈由于生产时失血较多，耗费精力较大，所以精神倦怠，同时本周也是恶露排出的黄金时期，因此，本周饮食上应以补气养血、活血化瘀、滋补为主。另外，新妈妈不必急于大补，这是因为新妈妈的肠道功能尚未恢复，容易消化不良，引起腹胀；也不可立刻催乳，因为一周内的宝宝食量不大，新妈妈正常的泌乳量可以满足需求，马上催乳容易引起乳腺炎。
新妈妈的身体变化
恶露：恶露量较大。产后2~4天的恶露为血性恶露，有时会有小血块，这属于正常现象。
子宫：子宫逐渐缩小。在这一周，子宫回位、收缩都比较迅速。
体重：分娩后不久，由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外，新妈妈的体重会减少5000克左右。
精神：新妈妈精神倦怠。由于在生产时耗费了大量体力，加上体内激素的变化，新妈妈情绪可能会大起大落。要注意调适自身情绪，避免引发产后抑郁症。
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
新妈妈感悟
生完宝宝之后，我也开始排恶露了，感觉有点儿像月经，量不算多，比月经少一些。到了产后第三天，月嫂帮我做了生化汤，告诉我生化汤是一种传统的产后方。还告诉我，正常的恶露，颜色鲜红，刚开始一周量应该较多，有血腥味，等到一周后，恶露颜色变浅时，量才会相对减少。排恶露情况正常的产妇是可以不喝生化汤的，但我一开始排恶露的量就较少，还是喝一些生化汤比较好，这样不仅可以促进恶露排出，还能帮助子宫复旧。
月嫂私藏餐单
生化汤(排恶露)
原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，大米100克，红糖适量。
做法：1.大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。2.将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1：10的比例小火煎煮30分钟，去渣取汁。3.将大米放入锅内，加入煎煮好的药汁和适量清水，熬煮成粥，调入红糖，温热服用。
新妈妈感悟
宝宝出生后很健康，能吃能睡的，我的恢复也挺不错，就是没什么奶，婆婆每天*喜欢的事就是给我炖一碗油腻腻的补汤，我知道婆婆这是怕宝宝奶水不够吃。但是月嫂跟我说，宝宝现在的食量不大，我这么早喝这些汤，即使奶量大了，宝宝也是吃不完的，还可能因为摄入太多脂肪导致乳腺管堵塞。想要奶量大，可以每天按摩乳房、勤让宝宝吸吮。当然也可以多喝汤补充水分，帮助泌乳，但*好喝清淡的蔬菜汤。
月嫂私藏餐单
西蓝花鹌鹑蛋汤(补益气血)
原料：香菇2朵，西蓝花150克，西红柿半个，鹌鹑蛋4个，高汤、盐各适量。
做法：1.西蓝花洗净，切小朵；鹌鹑蛋煮熟，剥皮；香菇洗净，划出花刀；西红柿切块。2.锅中加高汤烧开，放入所有食材煮熟，加盐调味即可。
产后第2周饮食宜忌
新妈妈经过第1周的调养，体力慢慢恢复了，胃口也有所好转，恶露的颜色也由深转浅。本周需要调理气血，新妈妈可适当吃些补气血的食物，但仍不宜大补。
宜多吃补血食物
进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了，胃口也明显好转。从第2周开始，可以尽量吃一些传统补血食物，以调理气血，促进内脏恢复，如猪心、红枣、猪蹄、红衣花生、枸杞子等。
宜保持饮食多样化
新妈妈产后身体的恢复和宝宝的健康成长均需要摄入全面的营养成分，因此新妈妈千万不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米、精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米、糙米、红豆、绿豆等。这样既可以保证各种营养的摄取，还可以提高食物的营养价值，对新妈妈的身体恢复很有益处。
宜多吃蔬果
不少人认为蔬菜、水果水气大，产后不能吃，其实蔬菜水果如果摄入不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，有助产后恢复。
宜选择优质蛋白质
产后第2周回到家中，看护宝宝的工作量增加，体力消耗较前一周大，伤口开始愈合。饮食上应注意多补充优质蛋白质，但仍需以鱼类、虾、蛋、豆制品为主，可比上一周增加些排骨、瘦肉类。本周食谱应多注意口味方面的调节，预防厌食，晚餐的粥类可做些咸鲜口味的，如皮蛋瘦肉粥等。
宜适量吃山楂
产后新妈妈可以适量吃些山楂，能促进恶露排出，还有利于开胃、促消化。山楂中的有效成分对子宫有兴奋作用，可刺激子宫收缩，能促进子宫内瘀血的排出，减轻腹痛。产后新妈妈由于过度劳累，往往食欲缺乏、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化，有利于身体恢复。
不宜喝久煮的骨头汤
动物骨骼中富含钙质，但这些钙质难以溶解，即使是长时间熬煮的骨头汤，其中钙的含量也微乎其微。而且经过长时间的熬煮，原料及汤中一些怕热的营养素丧失殆尽，所以，哺乳的新妈妈既不要指望用骨头汤补钙，也不要喝煲得时间过长的汤，一般煮骨头汤或肉汤时用40分钟至1小时就可以了。
不宜暴饮暴食
虽然在产后第2周新妈妈的胃口要比之前好了很多，但也要控制食量，绝不能暴饮暴食。暴饮暴食只会让新妈妈的体重增加，造成肥胖，对身体恢复没有一点好处。对于哺乳妈妈而言，如果奶水不充足，食量可以比孕期稍微增加一些，但*好不要超过1/5的量。如果新妈妈的泌乳量正常，能够满足宝宝所需，则进食量应该与孕期持平。
不宜长期喝红糖水
传统观念认为产后喝红糖水比较补养身体，比如可以帮助新妈妈补血、补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等。其实红糖水并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏新妈妈的牙齿，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至会增加恶露中的血量，从而引起贫血。营养专家建议产后喝红糖水的时间以7~10天为宜。
不宜喝咖啡和碳酸饮料
咖啡中含咖啡因，是一种兴奋剂。它主要对中枢神经系统产生作用，会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸。如果新妈妈喝太多的咖啡，会导致宝宝通过母乳摄取到咖啡因，出现烦躁、心跳加快、呼吸急促等症状。所以，新妈妈一定要尽量克制。
另外，碳酸饮料中的碳酸容易和人体的钙结合形成碳酸钙，一方面导致钙流失，另一方面碳酸钙不容易被人体吸收，有些碳酸饮料还含有大量咖啡因，同样对宝宝健康不利。
不宜补钙过晚
产后3个?，新妈妈体内钙的流失量较大。另外北方天气寒冷，在冬季坐月子不能经常开窗晒太阳，这样不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙21~24毫克，所以新妈妈不宜补钙过晚。中国营养学会推荐，哺乳期妈妈每天适宜的钙摄入量为1200毫克，而通过食物摄入是*安全可靠的方法。含钙高的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、炸酥鱼、酥虾、芝麻酱、油菜等。
月嫂推荐：本周必吃9种食材
产后第6周，瘦身应被新妈妈逐渐提上日程，但是新妈妈还不能剧烈运动，可以在饮食上多注意吃一些高营养、低油脂的食物，让瘦身更轻松。
月嫂有话说
哺乳新妈妈不宜过早开始减肥瘦身，不要因为过分节食而导致宝宝营养摄入不足、发育迟缓，这是得不偿失的。
菠萝
帮助消化蛋白质
菠萝含有的蛋白酶能分解鱼、肉中的蛋白质，促进营养的消化吸收。菠萝中的膳食纤维有助于排毒瘦身。
猕猴桃
促进脂肪分解
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维，可以促进脂肪分解，预防脂肪堆积，是新妈妈瘦身的好食材。
火龙果
减少脂肪的吸收
火龙果富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。
?茭白
强壮身体
茭白热量低，水分高，而且吃后易有饱腹感，是减肥瘦身人士的理想食物。
竹笋
天然低脂食物
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，是减肥的佳品。
冬瓜
轻身利水
冬瓜可以轻身利水，预防水肿型肥胖。还含有一种抑制脂肪转化过程的成分，可减少脂肪堆积，帮助新妈妈轻松减重。
菠菜
提高新陈代谢
菠菜有养血、促进血液循环、提高新陈代谢的功效，能够增强新妈妈的体质、加速脂肪消耗，从而控制体重。
兔肉
低脂肪肉类
兔肉属于高蛋白质、低脂肪、低胆固醇的肉类，新妈妈常吃可强身健体，且不易让新妈妈长肉。
鸡肉
增体力不长胖
鸡肉的蛋白质含量多，且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，脂肪含量比畜肉低，新妈妈适当吃鸡肉，不易引起肥胖。
第18天
新妈妈在月子期间要照顾宝宝，很容易觉得累，疲劳时新妈妈可以尝试喝一些可缓解疲劳的汤、粥，多吃水果，放松心态。新妈妈照顾宝宝的同时，也要照顾好自己。
给哺乳新妈妈的VIP餐单
哺乳新妈妈有时因为夜间给宝宝喂奶而降低了睡眠质量，这时，适当吃一些有助眠效果的食物能够让新妈妈恢复得更好。
百合红枣瘦肉粥
百合中的百合苷有镇静催眠的作用。新妈妈适量服用一些百合汤或百合粥，可以提高睡眠质量。
全麦面包
全麦面包中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
草莓牛奶羹
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的功效。
莲藕瘦肉麦片粥
莲藕：化瘀催乳
营养功效：莲藕富含B族维生素，能帮助新妈妈消除疲劳，还能帮助哺乳妈妈催乳。
原料：大米50克，莲藕30克，猪瘦肉20克，玉米粒、枸杞子、燕麦片、葱花、盐各适量。
做法：1.大米洗净，泡30分钟；莲藕洗净，切片；猪瘦肉洗净，切丁；枸杞子洗净。2.将藕片、玉米粒焯熟；猪瘦肉丁汆烫，洗去血沫；大米熬煮成粥。3.把藕片、玉米粒、猪瘦肉丁、枸杞子、燕麦片放入粥中，继续煮五六分钟。4.*后加盐调味，撒上葱花即可。
胡萝卜牛蒡排骨汤
牛蒡：补铁补锌
营养功效：牛蒡含有一种非常特殊的成分--牛蒡苷，有强健筋骨、增强体力、缓解疲劳的功效。
原料：排骨100克，牛蒡30克，胡萝卜20克，盐、葱花各适量。
做法：1.排骨洗净，斩段，汆烫，洗去血沫；胡萝卜洗净，去皮，切块；牛蒡用小刷子刷去表面的黑色外皮，切成小段。2.把排骨段、牛蒡段、胡萝卜块放入锅中，加适量清水，大火煮开，转小火再炖1小时。3.出锅时加盐调味，撒上葱花即可。
鳝丝打卤面
鳝鱼：补脾益气
营养功效：黄鳝具有补脾益气和催乳的功效，可作为气虚的产后新妈妈的滋补食材。
原料：面条、黄鳝丝各100克，葱花、酱油、白糖、盐各适量。
做法：1.面条煮熟，盛入碗中备用；黄鳝丝放入开水中汆一下，捞出沥干水分。2.油锅烧热，放入黄鳝丝，炸至黄鳝丝发硬时捞出。3.锅中留少许底油，下入酱油、白糖、葱花、盐制成卤汁，倒入黄鳝丝翻炒，使卤汁均匀裹在黄鳝丝上，出锅浇在煮好的面条上即可。
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内容简介.png
本书整理了*牌月嫂私家的进补菜谱，不仅根据新妈妈身体恢复情况给出进步食谱，还有每周必吃食物供新妈妈选择，让新妈妈明白每一周的进补重点，吃好每一*，轻松恢复身体。 产后催乳、瘦身的问题，也不需要新妈妈担心，本书将这两个被新妈妈关注的问题独立成章，给出拥有食疗作用的食材和简单易做的食谱，用美食满足新妈妈的哺乳瘦身两大需求。
出版社中国轻工业出版社
出版时间2018年04月
开本20开
作者王秀英，史文霞 主编
页数160
ISBN编码9787518416455
目录.png
Part1产后第1周 *牌月嫂私藏月子餐单手稿 月嫂推荐：本周必吃11种食材产后 第1周饮食宜忌 剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西 宜以开胃为主 宜恰当饮用生化汤 宜吃煮蛋和蒸蛋 宜以稀软为主 宜补充足够的水分 宜吃五谷补能量 宜通过食补补充营养 宜吃清火食物 不宜急着喝下奶汤
Part1产后第1周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃11种食材产后
第1周饮食宜忌
剖宫产新妈妈宜先排气再吃东西
宜以开胃为主
宜恰当饮用生化汤
宜吃煮蛋和蒸蛋
宜以稀软为主
宜补充足够的水分
宜吃五谷补能量
宜通过食补补充营养
宜吃清火食物
不宜急着喝下奶汤
不宜只喝小米粥
不宜天天喝浓汤
不宜在伤口愈合前多吃鱼
不宜吃寒凉食物
不宜食用辛辣燥热食物
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤
不宜进补人参
剖宫产后不宜吃得太饱
不宜喝温度过高的牛奶
*牌月嫂定制月子餐
第1天
荠菜粥
草莓藕粉
香油猪肝汤
第2天
枸杞红枣粥
葡萄干苹果粥
薏米红枣百合汤
第3天
豆浆莴笋汤
黑芝麻瘦肉汤
猪排黄豆芽汤
第4天
莲子芡实粥
什菌一品煲
第5天
蛤蜊豆腐汤
胡萝卜小米粥
第6天
什锦面
黄花豆腐瘦肉汤
面条汤卧蛋
虾仁馄饨
第7天
蔬菜豆皮卷
莲子猪肚汤
肉末蒸蛋
Part2产后第2周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃10种食材
产后第2周饮食宜忌
宜多吃补血食物
宜保持饮食多样化
宜多吃蔬果
宜选择优质蛋白质
宜适量吃山楂
不宜喝久煮的骨头汤
不宜暴饮暴食
不宜长期喝红糖水
不宜喝咖啡和碳酸饮料
不宜补钙过晚
*牌月嫂定制月子餐
第8天
海带炒干丝
豆角香菇瘦肉粥
核桃紫米枸杞粥
第9天
芒果西米露
鸡蛋红枣羹
牛肉粉丝汤
第10天
木耳炒鸡蛋
黑豆煲瘦肉
西红柿炒西葫芦
第11天
板栗扒白菜
五彩玉米羹
核桃百合粥
第12天
海带焖饭
豆腐馅饼
白萝卜蛏子汤
牛奶馒头
第13天
海参当归汤
牛肉饼
莲藕炖牛腩
第14天
紫菜包饭
木耳红枣瘦肉汤
荔枝粥
西红柿面疙瘩
Part3产后第3周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃10种食材
产后第3周饮食宜忌
宜以催乳为主
宜按时定量进餐
宜吃虾养血通乳
宜选取应季的食物
不宜不吃早餐
晚餐不宜吃得过饱
患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳
不宜一次摄入过量水分
不宜忌盐
*牌月嫂定制月子餐
第15天
猪蹄肉片汤
豌豆炒鱼丁
通草鲫鱼汤
第16天
玉米香菇虾肉饺
苋菜糙米粥
黄花糙米粥
明虾炖豆腐
第17天
木瓜煲牛肉
西红柿胡萝卜汁
清炒油菜
菠菜粉丝
第18天
莲藕瘦肉麦片粥
胡萝卜牛蒡排骨汤
鳝丝打卤面
第19天
什锦西蓝花
菠菜玉米粥
鲤鱼红枣汤
第20天
豌豆排骨粥
奶香麦片粥
香菇玉米粥
第21天
银耳樱桃粥
鱼头香菇豆腐汤
核桃黑芝麻花生粥
春笋蒸蛋
Part4产后第4周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃9种食材
产后第4周饮食宜忌
宜控制食量
宜增加蔬菜食用量
宜重视胃肠保健
宜连汤带肉一起吃
宜趁热吃饭
宜多吃红色蔬菜
不宜过多摄入脂肪
不宜长时间喝肉汤
不宜常出去吃饭
不宜营养单一
不宜用大黄通便
*牌月嫂定制月子餐
第22天
鲜虾粥
羊肝萝卜粥
干拌萝卜丝
板栗烧牛肉
第23天
牛肉白萝卜汤
鳝鱼粉丝煲
三鲜水饺
第24天
火龙果西米饮
菠萝鸡片
牛奶香蕉芝麻糊
苹果红豆粥
第25天
鸭血豆腐汤
虾仁粥
红枣木耳汤
姜枣枸杞乌鸡汤
第26天
豆角烧荸荠
西红柿豆腐汤
虾米炒芹菜
百合莲子桂花饮
第27天
南瓜油菜粥
益母草木耳汤
牛蒡麦片粥
第28天
排骨汤面
三丁豆腐羹
猪蹄茭白汤
Part5产后第5周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃10种食材
产后第5周饮食宜忌
宜加入养颜食材
宜适当喝水
宜多食用苹果
宜补充维生素B1防脱发
宜吃豆腐助消化
不宜过量食用坚果
不宜过多吃零食
不宜吃冷饮
不宜用豆制品替换牛奶
不宜过量摄取膳食纤维
*牌月嫂定制月子餐
第29天
田园蔬菜粥
胡萝卜蘑菇汤
娃娃菜豆腐汤
芦笋炒肉丝
第30天
如意蛋卷
冰糖枸杞炖肘子
虾酱蒸鸡翅
第31天
西红柿炒鸡片
木耳炒鱿鱼
猕猴桃芒果汁
山药黑芝麻羹
?第32天
蛋奶炖布丁
猪蹄粥
奶香玉米饼
玫瑰草莓露
第33天
薏米西红柿炖鸡
玉米胡萝卜粥
葡萄雪梨酸奶
木瓜烧带鱼
第34天
豌豆鸡丝
黄豆莲藕排骨汤
银耳桂圆莲子汤
第35天
奶汁百合鲫鱼汤
柚子猕猴桃汁
白萝卜鲜藕汁
茭白炖排骨
Part6产后第6周
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：本周必吃9种食材
产后第6周饮食宜忌
宜健康减重
宜适量喝点葡萄酒
宜饮食 运动瘦身
宜平衡摄入与消耗
宜吃蔬果皮，瘦身又排毒
产后不宜强制瘦身
产后不宜多吃少动
不宜盲目吃减肥药
不宜1天只吃2顿饭
便秘时忌瘦身
不宜空腹喝酸奶
*牌月嫂定制月子餐
第36天
木瓜竹荪炖排骨
荠菜魔芋汤
藕拌黄花菜
第37天
冬笋香菇扒油菜
燕麦南瓜粥
海参木耳烧豆腐
第38天
木耳粥
山药炖排骨
油菜豆腐汤
第39天
鸡脯扒小白菜
什锦果汁饭
枸杞红枣蒸鲫鱼
樱桃虾仁沙拉
第40天
香菇鸡翅
清蒸鲈鱼
萝卜炖牛筋
什锦鸡粥
第41天
滑蛋牛肉粥
鳗鱼饭
白萝卜海带汤
清蒸大虾
第42天
冬瓜海米汤
竹荪红枣茶
二米山楂粥
Part7产后下奶方和瘦身餐
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
月嫂推荐：下奶食材
*牌月嫂定制下奶方
通草炖猪蹄
黄花菜鲫鱼汤
花生鱼头汤
鲜虾丝瓜汤
莴笋猪肉粥
豌豆炖鱼头
鲢鱼丝瓜汤
黄花菜熘猪腰
葱烧海参
菠菜鱼片汤
鱼头豆腐汤
桂圆红枣茶
月嫂推荐：瘦身食材
*牌月嫂定制瘦身食谱
红薯山楂绿豆粥
凉拌魔芋丝
红豆冬瓜粥
三鲜冬瓜汤
海带烧黄豆
香菇烧冬瓜
丝瓜虾仁糙米粥
高汤娃娃菜
芹菜竹笋汤
虾仁拌黄瓜
炒豆皮
西葫芦饼
Part8缓解产后不适这样吃
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
助排恶露
核桃枸杞紫米粥
阿胶鸡蛋羹
核桃莲藕汤
抑郁
菠菜鸡煲
草莓香蕉牛奶糊
蜂蜜芝麻糊
乳房胀痛
胡萝卜炒豌豆
丝瓜炖豆腐
桔梗红豆粥
腹痛
黄芪枸杞子母鸡汤
四物炖鸡汤
当归生姜羊肉煲
便秘
虾皮芹菜粥
茭白炒肉丝
南瓜饼
失眠
荔枝红枣粥
山药羊肉汤
香蕉百合银耳羹
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Part1产后第1周 产后第1周，新妈妈由于生产时失血较多，耗费精力较大，所以精神倦怠，同时本周也是恶露排出的黄金时期，因此，本周饮食上应以补气养血、活血化瘀、滋补为主。另外，新妈妈不必急于大补，这是因为新妈妈的肠道功能尚未恢复，容易消化不良，引起腹胀；也不可立刻催乳，因为一周内的宝宝食量不大，新妈妈正常的泌乳量可以满足需求，马上催乳容易引起乳腺炎。 新妈妈的身体变化 恶露：恶露量较大。产后2~4天的恶露为血性恶露，有时会有小血块，这属于正常现象。 子宫：子宫逐渐缩小。在这一周，子宫回位、收缩都比较迅速。 体重：分娩后不久，由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外，新妈妈的体重会减少5000克左右。 精神：新妈妈精神倦怠。由于在生产时耗费了大量体力，加上体内激素的变化，新妈妈情绪可能会大起大落。要注意调适自身情绪，避免引发产后抑郁症。 *牌月嫂私藏月子餐单手稿 新妈妈感悟 生完宝宝之后，我也开始排恶露了，感觉有点儿像月经，量不算多，比月经少一些。到了产后第三天，月嫂帮我做了生化汤，告诉我生化汤是一种传统的产后方。还告诉我，正常的恶露，颜色鲜红，刚开始一周量应该较多，有血腥味，等到一周后，恶露颜色变浅时，量才会相对减少。排恶露情况正常的产妇是可以不喝生化汤的，但我一开始排恶露的量就较少，还是喝一些生化汤比较好，这样不仅可以促进恶露排出，还能帮助子宫复旧。 月嫂私藏餐单 生化汤(排恶露) 原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，大米100克，红糖适量。
Part1产后第1周
产后第1周，新妈妈由于生产时失血较多，耗费精力较大，所以精神倦怠，同时本周也是恶露排出的黄金时期，因此，本周饮食上应以补气养血、活血化瘀、滋补为主。另外，新妈妈不必急于大补，这是因为新妈妈的肠道功能尚未恢复，容易消化不良，引起腹胀；也不可立刻催乳，因为一周内的宝宝食量不大，新妈妈正常的泌乳量可以满足需求，马上催乳容易引起乳腺炎。
新妈妈的身体变化
恶露：恶露量较大。产后2~4天的恶露为血性恶露，有时会有小血块，这属于正常现象。
子宫：子宫逐渐缩小。在这一周，子宫回位、收缩都比较迅速。
体重：分娩后不久，由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外，新妈妈的体重会减少5000克左右。
精神：新妈妈精神倦怠。由于在生产时耗费了大量体力，加上体内激素的变化，新妈妈情绪可能会大起大落。要注意调适自身情绪，避免引发产后抑郁症。
*牌月嫂私藏月子餐单手稿
新妈妈感悟
生完宝宝之后，我也开始排恶露了，感觉有点儿像月经，量不算多，比月经少一些。到了产后第三天，月嫂帮我做了生化汤，告诉我生化汤是一种传统的产后方。还告诉我，正常的恶露，颜色鲜红，刚开始一周量应该较多，有血腥味，等到一周后，恶露颜色变浅时，量才会相对减少。排恶露情况正常的产妇是可以不喝生化汤的，但我一开始排恶露的量就较少，还是喝一些生化汤比较好，这样不仅可以促进恶露排出，还能帮助子宫复旧。
月嫂私藏餐单
生化汤(排恶露)
原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，大米100克，红糖适量。
做法：1.大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。2.将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1：10的比例小火煎煮30分钟，去渣取汁。3.将大米放入锅内，加入煎煮好的药汁和适量清水，熬煮成粥，调入红糖，温热服用。
新妈妈感悟
宝宝出生后很健康，能吃能睡的，我的恢复也挺不错，就是没什么奶，婆婆每天*喜欢的事就是给我炖一碗油腻腻的补汤，我知道婆婆这是怕宝宝奶水不够吃。但是月嫂跟我说，宝宝现在的食量不大，我这么早喝这些汤，即使奶量大了，宝宝也是吃不完的，还可能因为摄入太多脂肪导致乳腺管堵塞。想要奶量大，可以每天按摩乳房、勤让宝宝吸吮。当然也可以多喝汤补充水分，帮助泌乳，但*好喝清淡的蔬菜汤。
月嫂私藏餐单
西蓝花鹌鹑蛋汤(补益气血)
原料：香菇2朵，西蓝花150克，西红柿半个，鹌鹑蛋4个，高汤、盐各适量。
做法：1.西蓝花洗净，切小朵；鹌鹑蛋煮熟，剥皮；香菇洗净，划出花刀；西红柿切块。2.锅中加高汤烧开，放入所有食材煮熟，加盐调味即可。
产后第2周饮食宜忌
新妈妈经过第1周的调养，体力慢慢恢复了，胃口也有所好转，恶露的颜色也由深转浅。本周需要调理气血，新妈妈可适当吃些补气血的食物，但仍不宜大补。
宜多吃补血食物
进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了，胃口也明显好转。从第2周开始，可以尽量吃一些传统补血食物，以调理气血，促进内脏恢复，如猪心、红枣、猪蹄、红衣花生、枸杞子等。
宜保持饮食多样化
新妈妈产后身体的恢复和宝宝的健康成长均需要摄入全面的营养成分，因此新妈妈千万不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米、精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米、糙米、红豆、绿豆等。这样既可以保证各种营养的摄取，还可以提高食物的营养价值，对新妈妈的身体恢复很有益处。
宜多吃蔬果
不少人认为蔬菜、水果水气大，产后不能吃，其实蔬菜水果如果摄入不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，有助产后恢复。
宜选择优质蛋白质
产后第2周回到家中，看护宝宝的工作量增加，体力消耗较前一周大，伤口开始愈合。饮食上应注意多补充优质蛋白质，但仍需以鱼类、虾、蛋、豆制品为主，可比上一周增加些排骨、瘦肉类。本周食谱应多注意口味方面的调节，预防厌食，晚餐的粥类可做些咸鲜口味的，如皮蛋瘦肉粥等。
宜适量吃山楂
产后新妈妈可以适量吃些山楂，能促进恶露排出，还有利于开胃、促消化。山楂中的有效成分对子宫有兴奋作用，可刺激子宫收缩，能促进子宫内瘀血的排出，减轻腹痛。产后新妈妈由于过度劳累，往往食欲缺乏、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化，有利于身体恢复。
不宜喝久煮的骨头汤
动物骨骼中富含钙质，但这些钙质难以溶解，即使是长时间熬煮的骨头汤，其中钙的含量也微乎其微。而且经过长时间的熬煮，原料及汤中一些怕热的营养素丧失殆尽，所以，哺乳的新妈妈既不要指望用骨头汤补钙，也不要喝煲得时间过长的汤，一般煮骨头汤或肉汤时用40分钟至1小时就可以了。
不宜暴饮暴食
虽然在产后第2周新妈妈的胃口要比之前好了很多，但也要控制食量，绝不能暴饮暴食。暴饮暴食只会让新妈妈的体重增加，造成肥胖，对身体恢复没有一点好处。对于哺乳妈妈而言，如果奶水不充足，食量可以比孕期稍微增加一些，但*好不要超过1/5的量。如果新妈妈的泌乳量正常，能够满足宝宝所需，则进食量应该与孕期持平。
不宜长期喝红糖水
传统观念认为产后喝红糖水比较补养身体，比如可以帮助新妈妈补血、补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等。其实红糖水并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏新妈妈的牙齿，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至会增加恶露中的血量，从而引起贫血。营养专家建议产后喝红糖水的时间以7~10天为宜。
不宜喝咖啡和碳酸饮料
咖啡中含咖啡因，是一种兴奋剂。它主要对中枢神经系统产生作用，会刺激心脏肌肉收缩，加速心跳及呼吸。如果新妈妈喝太多的咖啡，会导致宝宝通过母乳摄取到咖啡因，出现烦躁、心跳加快、呼吸急促等症状。所以，新妈妈一定要尽量克制。
另外，碳酸饮料中的碳酸容易和人体的钙结合形成碳酸钙，一方面导致钙流失，另一方面碳酸钙不容易被人体吸收，有些碳酸饮料还含有大量咖啡因，同样对宝宝健康不利。
不宜补钙过晚
产后3个?，新妈妈体内钙的流失量较大。另外北方天气寒冷，在冬季坐月子不能经常开窗晒太阳，这样不利于钙的合成和利用。哺乳期妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙21~24毫克，所以新妈妈不宜补钙过晚。中国营养学会推荐，哺乳期妈妈每天适宜的钙摄入量为1200毫克，而通过食物摄入是*安全可靠的方法。含钙高的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、炸酥鱼、酥虾、芝麻酱、油菜等。
月嫂推荐：本周必吃9种食材
产后第6周，瘦身应被新妈妈逐渐提上日程，但是新妈妈还不能剧烈运动，可以在饮食上多注意吃一些高营养、低油脂的食物，让瘦身更轻松。
月嫂有话说
哺乳新妈妈不宜过早开始减肥瘦身，不要因为过分节食而导致宝宝营养摄入不足、发育迟缓，这是得不偿失的。
菠萝
帮助消化蛋白质
菠萝含有的蛋白酶能分解鱼、肉中的蛋白质，促进营养的消化吸收。菠萝中的膳食纤维有助于排毒瘦身。
猕猴桃
促进脂肪分解
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维，可以促进脂肪分解，预防脂肪堆积，是新妈妈瘦身的好食材。
火龙果
减少脂肪的吸收
火龙果富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。
?茭白
强壮身体
茭白热量低，水分高，而且吃后易有饱腹感，是减肥瘦身人士的理想食物。
竹笋
天然低脂食物
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食物，其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，是减肥的佳品。
冬瓜
轻身利水
冬瓜可以轻身利水，预防水肿型肥胖。还含有一种抑制脂肪转化过程的成分，可减少脂肪堆积，帮助新妈妈轻松减重。
菠菜
提高新陈代谢
菠菜有养血、促进血液循环、提高新陈代谢的功效，能够增强新妈妈的体质、加速脂肪消耗，从而控制体重。
兔肉
低脂肪肉类
兔肉属于高蛋白质、低脂肪、低胆固醇的肉类，新妈妈常吃可强身健体，且不易让新妈妈长肉。
鸡肉
增体力不长胖
鸡肉的蛋白质含量多，且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，脂肪含量比畜肉低，新妈妈适当吃鸡肉，不易引起肥胖。
第18天
新妈妈在月子期间要照顾宝宝，很容易觉得累，疲劳时新妈妈可以尝试喝一些可缓解疲劳的汤、粥，多吃水果，放松心态。新妈妈照顾宝宝的同时，也要照顾好自己。
给哺乳新妈妈的VIP餐单
哺乳新妈妈有时因为夜间给宝宝喂奶而降低了睡眠质量，这时，适当吃一些有助眠效果的食物能够让新妈妈恢复得更好。
百合红枣瘦肉粥
百合中的百合苷有镇静催眠的作用。新妈妈适量服用一些百合汤或百合粥，可以提高睡眠质量。
全麦面包
全麦面包中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
草莓牛奶羹
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的功效。
莲藕瘦肉麦片粥
莲藕：化瘀催乳
营养功效：莲藕富含B族维生素，能帮助新妈妈消除疲劳，还能帮助哺乳妈妈催乳。
原料：大米50克，莲藕30克，猪瘦肉20克，玉米粒、枸杞子、燕麦片、葱花、盐各适量。
做法：1.大米洗净，泡30分钟；莲藕洗净，切片；猪瘦肉洗净，切丁；枸杞子洗净。2.将藕片、玉米粒焯熟；猪瘦肉丁汆烫，洗去血沫；大米熬煮成粥。3.把藕片、玉米粒、猪瘦肉丁、枸杞子、燕麦片放入粥中，继续煮五六分钟。4.*后加盐调味，撒上葱花即可。
胡萝卜牛蒡排骨汤
牛蒡：补铁补锌
营养功效：牛蒡含有一种非常特殊的成分--牛蒡苷，有强健筋骨、增强体力、缓解疲劳的功效。
原料：排骨100克，牛蒡30克，胡萝卜20克，盐、葱花各适量。
做法：1.排骨洗净，斩段，汆烫，洗去血沫；胡萝卜洗净，去皮，切块；牛蒡用小刷子刷去表面的黑色外皮，切成小段。2.把排骨段、牛蒡段、胡萝卜块放入锅中，加适量清水，大火煮开，转小火再炖1小时。3.出锅时加盐调味，撒上葱花即可。
鳝丝打卤面
鳝鱼：补脾益气
营养功效：黄鳝具有补脾益气和催乳的功效，可作为气虚的产后新妈妈的滋补食材。
原料：面条、黄鳝丝各100克，葱花、酱油、白糖、盐各适量。
内容简介.png
本书整理了*牌月嫂私家的进补菜谱，不仅根据新妈妈身体恢复情况给出进步食谱，还有每周必吃食物供新妈妈选择，让新妈妈明白每一周的进补重点，吃好每一*，轻松恢复身体。 产后催乳、瘦身的问题，也不需要新妈妈担心，本书将这两个被新妈妈关注的问题独立成章，给出拥有食疗作用的食材和简单易做的食谱，用美食满足新妈妈的哺乳瘦身两大需求。
用户评价
我是一名高龄产妇，怀二胎的时候已经三十多岁了，这次生产对我来说比第一次要紧张很多。我一直认为，身体的恢复是产后最重要的事情，所以从怀孕中期就开始留意各种关于产后调养的书籍。这本书是在一次逛书店时偶然看到的，当时就被它厚实的篇幅和精美的插图吸引了。拿到手里掂量了一下，感觉内容一定很丰富。回家后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的内容真的超出了我的预期。首先，它详细讲解了产后身体恢复的各个方面，从恶露的排出，到子宫的收缩，再到身体的各项机能的恢复，都讲得非常清楚，让我对产后身体的变化有了一个全面的认识，也减少了很多不必要的担忧。月子餐的部分尤其让我觉得实用，书中提供了根据产后不同阶段制定的食谱，比如产后初期排恶露的汤品，产后中期补气血的滋补品，以及产后后期帮助身体恢复的食谱。这些食谱不仅营养丰富，而且操作简单，非常适合我这种需要照顾新生儿，又没什么时间去精心准备复杂菜肴的妈妈。我特别喜欢书中关于新生儿抚触按摩的章节，图文并茂，详细讲解了每一个步骤，让我在给宝宝按摩时感到更加自信和得心应手。看到宝宝在我的抚摸下安详地睡着，那种满足感是无法用言语形容的。而且，这本书还包含了产后瘦身和美颜的内容，这对我这个年纪的妈妈来说尤为重要。我希望在身体恢复的同时，也能尽早恢复到产前的身材和容颜，让自己在成为母亲的同时，也能继续保持自信和美丽。这本书就像我的私人健康顾问，不仅指导我如何照顾宝宝，更关注我作为女性的整体健康和美丽，让我觉得这段辛苦的产后时光，也充满了希望和乐趣。
评分我一直坚信，成为一位母亲，不仅仅是孕育生命，更是一段自我成长的旅程。而在这段旅程中，产后恢复期是至关重要的一环。这本书，就像是我在踏上这段旅程之前，收到的一份珍贵的“地图”。我怀我第一个孩子的时候，很多知识都是道听途说，总觉得不够系统和科学。这次二胎，我希望能做得更好，给自己和宝宝都带来更优质的体验。这本书的内容，给了我极大的信心。它非常全面地涵盖了产后妈妈可能遇到的各种问题，从身体的恢复到心理的调适，再到宝宝的日常护理。我尤其喜欢书中关于月子餐的讲解，它不仅仅是罗列食谱，更重要的是解释了每种食物对身体的益处，以及如何根据产后妈妈的不同阶段来调整饮食。我之前一直担心产后会身材走样，但书中关于产后瘦身的部分，提供了很多温和且实用的建议，让我觉得即使是身体还在恢复期，也能安全有效地进行锻炼。我最看重的是，书中关于新生儿抚触按摩的详细指导，我一直相信，温柔的触摸是建立母婴之间独特情感连接的最好方式。看着书中清晰的图解，我仿佛已经能感受到宝宝在我怀里安然舒展的模样，心里充满了温暖和爱意。这本书，就像我的一位资深月嫂朋友，在我最需要的时候，给予了我最专业、最贴心的指导，让我能够更加从容、自信地迎接新生命的到来，并享受这段宝贵的母子时光。
评分作为一名即将步入新的人生阶段的女性，我对产后生活充满了期待，但也伴随着一些未知和小小的焦虑。我深知，坐月子对于女性身体的恢复至关重要，而选择一本好的育儿书籍，就像是为自己配备了一位经验丰富的“陪产导师”。这本书，恰好满足了我的所有期望。我被它书名中所涵盖的丰富内容所吸引，从月子餐到产后调养，从母婴护理到宝宝的日常起居，仿佛应有尽有。收到书后，我迫不及待地翻阅，首先映入眼帘的是关于月子餐的详细介绍。书中提供的食谱不仅种类繁多，而且非常有针对性，根据产后不同阶段妈妈身体的需求，推荐了各种营养丰富、易于消化的餐点。我尤其欣赏书中关于食材选择和烹饪方法的细致讲解，让我这个厨房新手也能轻松上手。此外，书中关于产后瘦身和美颜的章节，更是让我倍感惊喜。它提供了很多科学有效的建议，让我觉得即使在忙碌的育儿生活中，也能找到属于自己的时间来恢复身材和保持容颜。最让我心动的是，书中关于新生儿抚触按摩的详细指导。我一直认为，温柔的抚触是建立母子之间亲密关系的重要桥梁，书中的图文并茂的讲解，让我对接下来的亲子时光充满了美好的憧憬。这本书，就像一位无私的智者，用最专业的知识，最贴心的建议，为我铺就了一条通往健康、自信、美丽产后生活的道路。
评分我一直觉得，一个女人在成为母亲之后，生活会发生翻天覆地的变化，而坐月子这段时间，更是身体和心理上都需要一个重要的过渡期。这本书，就像是我在产前给自己备下的“定心丸”。我怀孕的时候，听了太多关于坐月子的各种说法，有科学的，也有一些陈旧的观念，让我感到无所适从。我希望找到一本能够真正帮助我，让我科学、健康地度过产后恢复期，并且能让我恢复自信的书。这本书的内容，从封面到内页，都给我一种专业、可靠的感觉。我特别喜欢书中对于月子餐的讲解，它不仅仅是提供食谱，还详细解释了为什么要在特定的阶段吃特定的食物，这让我能够更深刻地理解食物对身体恢复的作用。比如，产后初期需要排恶露，书中就推荐了清淡、利尿的汤品；产后中期需要补血，就提供了富含铁质和蛋白质的食材。这些细节的讲解，让我觉得这本书的作者一定非常懂女性的身体。而且，书中关于产后瘦身的部分，让我看到了希望。我一直担心产后会身材走样，但书中提供的很多温和的运动方式和饮食建议，让我觉得即使是刚生产完的身体，也可以安全有效地进行恢复。我最看重的是，这本书对于新生儿护理的部分，特别是新生儿抚触按摩的讲解。我希望能够和我的宝宝建立良好的亲子关系，而抚触按摩是一种非常好的方式。书中的图解非常清晰，讲解也很细致，我相信通过学习，我一定能成为一个温柔而有技巧的妈妈。这本书，不仅仅是一本育儿书，更像是一本女性的“重生指南”，它帮助我应对产后的挑战，也让我重新找回自己的价值和美丽。
评分我一直觉得，怀孕和生产是女性生命中一段充满挑战但又无比美好的旅程。而坐月子，则是这场旅程中一个至关重要的“休整站”。我希望在这段时期，能够让自己的身体得到最好的恢复，也能够以饱满的精力迎接新生命的到来。这本书，就像是我在产前为自己量身定制的一份“产后恢复指南”。我被它书名中提到的“产后瘦身调养康复母婴护理”等关键词所吸引，这让我觉得它能够解决我在产后可能遇到的方方面面问题。拿到书后，我迫不及待地翻阅。首先，书中的月子餐部分让我眼前一亮。它不仅提供了丰富多样的食谱，更重要的是，它详细解释了每种食材的功效，以及如何根据产后妈妈的不同阶段来调整饮食。这让我能够更科学、更有效地为自己的身体补充营养。我特别喜欢书中关于产后瘦身的部分，它提供了很多温和且实用的运动方法和饮食建议，让我觉得即使是刚刚生产完的身体，也能安全有效地进行恢复。最让我心动的是，书中关于新生儿抚触按摩的详细指导。我一直相信，温柔的触摸是建立母婴之间独特情感连接的最好方式。看着书中清晰的图解，我仿佛已经能感受到宝宝在我怀里安然舒展的模样，心里充满了温暖和爱意。这本书，就像一位经验丰富、充满爱心的“月嫂”，在我最需要的时候，给予了我最专业、最贴心的指导，让我能够更有信心地迎接新生命的到来，并享受这段宝贵的母子时光。
评分我是一名全职妈妈，宝宝刚满月，这段时间是我人生中最忙碌也最幸福的时光。从决定要宝宝开始，我就一直在关注各种育儿相关的书籍和资讯，希望能够给我的宝宝提供最好的照顾。特别是坐月子期间，我非常重视身体的恢复和营养的补充，同时也希望能够通过科学的方式，让自己的身体尽快回到产前状态。这本书是在我产后不久，一位同样是新手妈妈的闺蜜推荐给我的。她说这本书内容非常全面，涵盖了从月子餐到宝宝护理的方方面面，而且讲解得非常通俗易懂，即使是完全没有经验的妈妈也能很快上手。我收到书后，就被书中的内容深深吸引了。首先，月子餐的部分让我眼前一亮。书中提供了非常详细的菜单，从早餐到晚餐，甚至还有加餐，都搭配得非常合理，既保证了营养，又不会过于油腻。我按照书中的食谱，每天为自己准备各种美味又健康的餐点，感觉身体恢复得特别快，精力也比之前充沛了很多。书中对于产后瘦身的建议也给了我很大的启发。我一直担心产后身材会变形，但这本书提供了很多温和有效的运动方法和饮食调整建议，让我觉得产后瘦身并非难事。而且，书中还提到了产后美颜的技巧，这让我感到非常惊喜，因为很多妈妈在产后都会忽略自身的形象问题，而这本书却把我们女人的需求考虑得如此周到。最让我感动的是，书中关于新生儿抚触按摩的部分，详细讲解了如何通过温柔的触碰来促进宝宝的发育，增强亲子关系。看着书中的图解，我仿佛已经能感受到宝宝在我怀里撒娇的样子，心里充满了温暖和幸福。这本书就像我一位资深的月嫂朋友，时刻陪伴在我身边，给了我无数的指导和鼓励，让我在这个特殊的时期感受到了前所未有的安心和自信。
评分在得知自己怀孕的消息后，我就开始陆陆续续地搜集各种育儿信息，尤其是关于产后调养的部分，更是我关注的重点。我深知，女性在经历生产后，身体需要一个漫长而精细的恢复过程，而我希望能够以最科学、最健康的方式度过这个时期。这本书，正好满足了我对“科学坐月子”的所有期待。我喜欢它名字中“金牌月嫂”的字样，这让我感觉书中充满了实用的经验和专业的指导。翻开书本，我首先被其中关于月子餐的详细内容所吸引。书中提供了非常丰富多样的食谱，从早餐到晚餐，甚至还包括了加餐和饮品，而且食材的搭配非常讲究，既能保证营养的均衡，又能针对产后妈妈的身体特点进行调养。我尤其欣赏书中关于不同产后阶段饮食建议的讲解，这让我能够更清晰地了解如何在各个时期为身体补充所需的营养。此外，书中关于产后瘦身和美颜的内容，也让我看到了希望。我一直担心产后身材会变形，但书中提供的运动方法和饮食调整建议，都非常温和且易于操作，让我觉得即使是新手妈妈，也能安全有效地恢复身材。我最喜欢的是，书中关于新生儿抚触按摩的章节。图文并茂的讲解，让我对接下来的亲子互动充满了期待。我希望能够通过温柔的抚触，与我的宝宝建立更深厚的连接，同时也促进宝宝的健康成长。这本书，就像一位经验丰富的“金牌月嫂”，用最专业的知识和最贴心的指导，为我铺就了一条通往健康、自信、美丽的产后之路。
评分我一直认为，女人在怀孕和生产后，身体会经历一个巨大的变化，而这个变化的过程，需要细致的调养和科学的呵护。这本书，就像是我在迎接新生命到来之前，给自己准备的一份最贴心的礼物。我怀我的第一个孩子时，很多事情都摸索着来，虽然最终也过去了，但回想起来，有很多地方可以做得更好。这次二胎，我希望能更从容、更科学地面对产后恢复。这本书的内容，真的非常详尽，尤其是在月子餐方面，它提供的食谱不仅种类丰富，而且食材搭配非常讲究，考虑到了产后妈妈身体的各种需求，比如补血、催乳、排恶露等。我最欣赏的是，书中还解释了每种食材的功效，让我能更明白地知道为什么这样吃。除此之外，书中关于产后瘦身的内容也让我眼前一亮。我一直以为产后瘦身是一件非常困难的事情，但这本书提供了一些温和有效的运动方法和饮食建议，让我觉得即使是身体还在恢复期，也能安全地进行锻炼。我特别喜欢书里关于新生儿抚触按摩的部分，我觉得这不仅仅是一种护理方式，更是一种与宝宝建立情感连接的绝佳途径。看着那些详细的图解，我仿佛已经能够想象到我轻轻抚摸宝宝，宝宝在我怀里安然入睡的温馨画面。这本书，就像我的私人育儿顾问，为我提供了最全面的指导，让我能够更有信心地迎接新生命的到来，并确保自己和宝宝都能在这个特殊的时期得到最好的照顾。
评分这本书我是在朋友推荐下入手的，当时刚怀孕没多久，就开始为产后做准备了。老实说，怀孕期间孕吐很严重，各种不适让我对即将到来的生产感到一丝恐惧，同时也充满了对宝宝出生后的期待。我一直觉得，坐月子这件事对女性的身体恢复太重要了，尤其是我这种第一次当妈妈的，完全是新手上路，对很多事情都一窍不通。市面上关于孕产的书籍很多，但真正能打动我，让我觉得实用又贴心的，真的不多。我希望找到一本能够详细指导我如何科学坐月子，如何调养身体，甚至能帮我解决产后瘦身和美颜问题的书。这本书的封面设计得很温馨，文字也很有吸引力，让我觉得它可能就是我一直在寻找的那本“宝典”。收到书的那天，我迫不及待地翻开，里面的内容果然没有让我失望。从孕期的注意事项，到分娩后的饮食调养，再到宝宝的日常护理，都讲得非常细致。特别是月子餐的部分，我一直很担心坐月子会吃得太油腻，对身体不好，但这本书提供了很多清淡又营养的食谱，还有详细的食材搭配和烹饪方法，让我觉得即使是新手妈妈，也能轻松做出美味又健康的月子餐。而且，书中还提到了很多关于产后瘦身和美颜的建议，这对我来说简直是雪中送炭，毕竟很多女性产后都会面临身材走样的困扰，能有一本指导书来帮助我恢复少女身材，简直是太棒了。我特别喜欢书里讲到的新生儿抚触按摩，感觉那是一种和宝宝建立亲密连接的美好方式，看着图解，我仿佛已经能想象到自己温柔地抚摸宝宝的画面，心里充满了爱意和期待。这本书真的就像一个经验丰富的月嫂，时刻在我身边指导我，让我感到安心和有力量。
评分作为一名准妈妈，我一直对产后生活充满了好奇与一丝丝的担忧。我深知产后调养的重要性，尤其是在这个特殊的时期，身体需要精心呵护，而我也希望能以最好的状态迎接宝宝的到来，并尽快恢复到产前的活力。这本书，是在我朋友的强烈推荐下入手的。她是一位经验丰富的妈妈，她的育儿心得对我来说是宝贵的财富。她告诉我，这本书的内容非常实用，能够解决新手妈妈在产后会遇到的大部分问题。拿到书的那一刻，我立刻被它丰富的内涵所吸引。首先，书中的月子餐部分让我眼前一亮。它提供了从早餐到晚餐，乃至加餐的详细食谱，而且食材的搭配非常科学，既能满足身体的营养需求，又能避免产后可能出现的各种问题，例如乳汁淤积或者便秘。更让我惊喜的是，书中还详细讲解了不同阶段的饮食侧重点，让我在坐月子期间能够吃得安心又健康。除了月子餐，书中关于产后瘦身的内容也让我充满了信心。我一直担心身材走样的问题，但书中的建议非常温和且循序渐进，让我觉得即使是刚生产完的身体，也能安全有效地进行恢复。我尤其喜欢关于新生儿抚触按摩的章节，图文并茂的讲解让我跃跃欲试，我希望能够通过这种方式，与我的宝宝建立更深厚的连接，同时也促进宝宝的健康成长。这本书，就像一位温柔而专业的月嫂，在我产前就给予了我最及时的指导和最坚实的后盾，让我对接下来的产后生活充满了期待与自信。
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