正版 产后坐月子42天 张小平 坐月子营养餐食谱书 月子产后护理恢复调养书 怀孕妇坐月子书籍 孕产胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538484847

商品编码：29286624357

丛书名： 产后坐月子42天

开本：16开

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:产后坐月子42天

：38.00元

作者:张小平

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-1-1

ISBN：9787538484847

字数：336000

页码：336

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

编辑*

 

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专家指导，给月子妈妈42天的精心护理，让产后新妈妈更好的调理气血，远离产后常见疾病。
月子妈妈42天，6个阶段的营养丰富的健康饮食，给新妈妈妈温馨的关照，给新宝宝体贴的呵护。
帮助月子妈妈轻松渡过坐月子这段特殊时期，早日回归美丽，同时指导家人更好的照顾新生儿，给新生宝宝健康的护理。
让新妈妈轻松坐月子，健康复元气，安心养宝宝。

目录

 

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ChapterOne

临产前须知

章

基础准备

如何推算预产期

根据末次月经计算

按早孕反应出现的日期计算

按出现胎动的日期计算

按B超检查结果计算

按引起妊娠的性交日期

按子宫底高度计算

分娩前如何选择医院

看口碑

母婴分室还是母婴同室

能否选择分娩方法

是否指导母乳喂养

离家的远近

专业医院和综合医院哪个更好

妇幼保健院更专业

综合性医院的优势

预产期到了得立即分娩吗

什么是足月期

什么时候该去医院待产

骨盆大小会影响生育吗

产妇要在医院待多久

坐月子不止30天

准爸爸须知

帮孕妈妈调节环境

学会放松自己

妻子宫缩疼痛时

放松妻子的身体

给予妻子积极的心理暗示

Chaptertwo

迎接分娩

二章

01.顺产剖宫产

顺产

顺产的优点和缺点

顺产全过程

顺产的4种姿势

顺产的术后调养

剖宫产

剖宫产的优点和缺点

剖宫产全过程

剖宫产的术后调养

02.阵痛：进入分娩*

阵痛的表现有哪些

阵痛的特征

阵痛到底什么样

真假阵痛的分辨方法

阵痛之后如何应对

……

产后1～3天：排除恶露

★主食类

○鸡蛋羹

○小鸡蛋红糖粥

○桂圆小粥

○鳝丝打卤面

○小龙眼粥

○参味小粥

○补虚正气粥

○肉桂猪肝粥

○鲈鱼粥

○大枣花生桂圆泥

○黄芪橘皮红糖粥

○金针莲籽粥

★汤类

○虾仁豆腐汤

○珍珠汤

○益母木耳汤

○豆腐酒酿汤

○金银花蒲公英汤

○清汤鳗鱼丸

○鸡蛋大枣汤

○甩袖汤

○银耳花生汤

○大枣冬菇汤

○冬瓜羊肉汤

○雪菜豆腐汤

★青菜类

○爽口番杏菜

○三丝银耳

○牛肉末炒芹

○蒜茸油麦菜

○番茄豆腐

○绿豆芽炒鳝丝

★肉类

○清蒸鲷鱼

○蟹肉丸子

★饮品类

○香蕉蔬果汁

○蓝莓酸奶

○核桃酪

○山楂苜蓿茶

产后4～7天：促进食欲、下奶

★主食类

○玉牛肉羹

○双花生粥

○鸡肉卷

○龙须面

○*温拌面

○蜂蜜水果粥

○双红饭

○空心菜粥

○茴香粥

○麻油蛋面线

○美味火腿粥

○黄花菜粥

○三鲜炒饼

ChapterSeven

产后妈妈美丽计划

七章

01.新妈妈的体重管理原则

产妇恢复体型的重点

产后6个月是塑身黄金期

女性健美体型的标准是什么

产妇恢复体型的重点

02.新妈妈计划

从饮食开

运动才是硬道理

腿

臂

腰背

胸

全身

剖宫产后的复原运动

应注意运动中的安全

03.新妈妈美丽计划

妊娠斑

微晶磨皮消妊娠斑

自制去妊娠斑面膜

美白保养品

退斑膏

美白导入

果酸换肤

产后去色斑

加强保湿

努力防晒

妊娠纹

妊娠霜

适度按摩

牛奶浴

面色晦暗

 

内容提要

 

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本书详细地讲解了-月子妈妈日常护理、月子妈妈饮食与营养、产后塑身与美容、产后常见疾病防治，新生儿的科学喂养、新生儿的日常护理、新生儿能力训练、新生儿常见疾病防治等内容，给新生儿家庭科学、全面、贴心的指导。内容实用，条理清晰，要领和细节讲解得清清楚楚。

 

作者介绍

 

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张小平，副主任医师，副教授，从事妇产科工作多年，熟练掌握妇产科常见病、多发病的诊断、及产后恢复，对于妇科恶性肿瘤的综合及各种妊娠并发症的诊断及具有独到之处。曾主持省科委、省卫生厅科研课题各一项，并获省科技进步三等奖一次，在国家及省级各类学术刊物上发表本专业学术文章20余篇。

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《母婴健康指南：新手爸妈必备的孕育百科》 迎接新生命的到来，是一段充满喜悦与挑战的旅程。从怀孕初期的身体变化，到分娩后的身心调适，再到宝宝的科学喂养和日常护理，每一个环节都牵动着新手父母的心。本书旨在为准父母和新晋父母提供一份全面、实用、科学的母婴健康指南，帮助您从容应对孕育过程中的各种问题，享受为人父母的美好时光。 第一篇：孕期篇——孕育生命的奇妙旅程 怀孕，是女性身体发生翻天覆地的变化的时期，也是孕育新生命的关键阶段。本篇将从孕前准备、孕期生理变化、营养补充、产前检查、心理调适等多个维度，为您详细解读孕期的点滴。 孕前准备： 科学的孕前检查，了解自身健康状况，制定合理的备孕计划，有助于优生优育。我们将为您介绍孕前检查的项目、意义，以及备孕期间的饮食、生活习惯建议。 孕期生理变化与不适应对： 怀孕期间，激素水平的变化会导致一系列生理反应，如孕吐、水肿、腰酸背痛等。本书将深入剖析这些常见孕期不适的原因，并提供切实有效的缓解方法，让您舒适度过孕期。 孕期营养： “一人吃两人补”并非盲目大吃特吃。科学的孕期营养是确保母婴健康的关键。我们将为您详细介绍孕早期、孕中期、孕晚期各自的营养需求，推荐富含叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的食物，并指导您如何制定个性化的孕期食谱，避免营养过剩或不足。 产前检查与监测： 定期产检是及时了解母婴健康状况、发现并处理潜在风险的重要手段。本书将为您梳理孕期各项产检的时间节点、检查项目及其意义，让您对整个孕期产检流程心中有数。 孕期运动与生活方式： 适度的孕期运动不仅能增强体质，还能帮助缓解孕期不适。我们将为您推荐适合孕妇的运动方式，并强调孕期良好的生活习惯，如规律作息、避免接触有害物质等的重要性。 孕期心理调适： 怀孕期间，情绪的波动是正常的。学会管理情绪，保持积极乐观的心态，对母婴健康都至关重要。本书将提供一些实用的心理调适方法，帮助您应对孕期焦虑和压力。 第二篇：分娩篇——迎接新生命的到来 分娩是孕育过程的高潮，也是新生命降临的时刻。了解分娩过程，掌握分娩技巧，有助于减轻疼痛，顺利分娩。 分娩的征兆与准备： 了解临产的征兆，提前做好待产包的准备，是迎接宝宝到来的必要步骤。我们将为您详细列出待产包的必备物品清单，并指导您如何识别分娩征兆。 分娩方式的选择： 自然分娩和剖宫产各有优缺点，了解不同分娩方式的特点，有助于您与医生共同做出最适合自己的选择。本书将对两种分娩方式进行深入介绍，并分析其适用人群。 分娩过程详解： 从见红、破水到宫缩、产程进展，我们将以图文并茂的方式，详细解析分娩的每一个阶段，帮助您建立对分娩过程的清晰认知，减少未知带来的恐惧。 疼痛管理与分娩技巧： 学习有效的呼吸技巧、放松技巧，可以有效缓解分娩疼痛。本书将提供实用的疼痛管理方法，并介绍一些分娩技巧，帮助您更顺畅地完成分娩。 产后即刻护理： 宝宝出生后的肌肤接触、母乳喂养的启动、新生儿的初步评估等，都是分娩后非常重要的环节。我们将为您介绍产后即刻的关键护理事项。 第三篇：产后篇——身心恢复与宝宝照护 分娩的结束，并不意味着育儿旅程的终点，而是新篇章的开始。产后妈妈的身体恢复，以及新生儿的科学照护，是这个阶段的重点。 产后妈妈的身体恢复： 产后妈妈需要经历一个漫长的恢复期，包括子宫复旧、伤口愈合、恶露排出等。本书将为您详细介绍产后身体恢复的各个方面，提供科学的饮食调养建议，以及有助于身体复原的适度运动指导。 产后营养： 科学合理的产后饮食，对于妈妈的身体恢复和母乳喂养至关重要。我们将为您提供详尽的产后营养食谱建议，重点关注补气养血、促进乳汁分泌的食材搭配。 母乳喂养的奥秘： 母乳是宝宝最天然、最营养的食物。本书将从母乳喂养的益处、正确的哺乳姿势、追奶技巧、乳房护理等多个方面，为您提供全面的指导，帮助您顺利实现母乳喂养。 新生儿的日常照护： 喂养、睡眠、排泄、洗澡、抚触……每一个细小的环节都蕴含着科学的育儿知识。本书将为您详细介绍新生儿的衣食住行，以及如何观察和应对宝宝的常见状况。 新生儿的常见问题应对： 黄疸、湿疹、腹胀、哭闹……新手父母常会遇到各种各样关于宝宝健康的问题。本书将针对这些常见问题，提供专业的解答和实用的处理方法，让您不再束手无策。 产后心理健康： 产后抑郁是产后女性常见的心理问题。本书将关注产后妈妈的心理健康，提供心理调适的建议，并告知您何时需要寻求专业帮助。 全家人的角色： 育儿并非一人之事。丈夫、家人在孕育过程中扮演着重要的支持角色。本书将强调全家人的共同参与，以及如何构建和谐的家庭育儿氛围。 附录： 孕产期常见词汇解释 新生儿常见疾病预防指南 推荐的孕产期阅读书目与资源 《母婴健康指南：新手爸妈必备的孕育百科》不仅仅是一本书，更是您孕育新生命旅途中的贴心伙伴。我们希望通过这本书，帮助您掌握科学的孕育知识，拥有健康的身体，享受为人父母的快乐，共同迎接和培养健康的下一代。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本食谱书，更是一本关于“自我关爱”的指南。产后，身体的疲惫和精神的压力是巨大的。这本书用温和而坚定的语气，告诉我们，在忙碌照顾宝宝的同时，也要好好照顾自己。它提供的食谱，不仅仅是为了身体的恢复，更是为了给身体注入活力，让妈妈们能够更有精力去面对未来的挑战。我特别欣赏书中关于“情绪调养”和“睡眠优化”的建议，这些都是坐月子期间容易被忽视但又非常重要的方面。书里的食谱，也充分考虑到了产妇的口味和消化能力，很多都是温和、易消化的，并且口感也不错。我尝试了其中一些汤品，喝下去感觉身体很舒服，也能帮助我更好地入睡。这本书让我觉得，坐月子不仅仅是为了身体的“坐”，更是为了心灵的“养”。它让我意识到，一个健康、快乐的妈妈，才能更好地照顾好自己的家庭。

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了好几遍了，每次都有新的收获。怀孕期间我就开始做功课，但真的等到生完孩子，一切都不一样了。新手妈妈的焦虑感真的是无处不在，生怕自己做得不够好，耽误了宝宝的发育，也委屈了身体。这本书的出现，简直像是一场及时雨。它不仅仅是教你吃什么，怎么吃，更重要的是，它告诉你为什么这么吃，以及不同阶段身体需要什么样的调整。比如，关于剖腹产和顺产的恢复期，不同阶段的营养需求就有很大区别，书里都给讲透了。我特别喜欢它关于“循序渐进”的原则，不会一下子给你灌输太多复杂的理论，而是从最基础、最容易理解的方面入手，逐步引导你建立科学的坐月子观念。而且，很多食谱都考虑到了产妇的口味和实际情况，比如很多食材都比较容易买到，烹饪方法也相对简单，这对于手忙脚乱的新手妈妈来说，真的太友好了。我尝试了书里的一些汤品，不仅对身体恢复有帮助，味道也很不错，让我每天都有期待感，而不是把坐月子当成一种负担。总的来说，这本书让我对坐月子这件事有了更清晰、更科学的认识，也大大缓解了我产后的焦虑，让我更有信心去迎接新生命的到来，并且照顾好自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，这次坐月子希望能比第一次做得更完善，也更享受这个过程。在朋友的推荐下，我入手了这本书，看完之后，觉得比我上一胎看的任何资料都要实用和细致。书里对产后身体的恢复有非常系统性的讲解，从恶露排出、子宫收缩，到乳汁分泌、伤口愈合，每个环节都对应着具体的营养支持和调养方法。我最看重的是书中关于“辨证施食”的部分，根据产妇的不同体质和产后情况，提供个性化的食谱建议。比如，我属于比较容易上火的体质，书中就提供了很多清热降火的食谱，避免了产后便秘等问题。而且，书中对食材的选择和搭配也有很讲究，不仅要保证营养均衡，还要考虑到食材的性味、功效，以及是否容易消化吸收。我特别喜欢书里介绍的一些汤品，用料不复杂，但营养价值很高，喝下去感觉身体暖暖的，很有能量。更让我惊喜的是，书中还提到了一些产后情绪调理的方法，结合饮食上的改善，让我感觉身心都得到了很好的放松。这次坐月子，我感觉自己比第一次更有条理，也更自信了，不再像上次那样手足无措。这本书真的给了我很大的帮助，让我能够更好地照顾自己，也有精力去陪伴宝宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将步入产房的新手妈妈，我对坐月子这件事既期待又有些茫然。在各种育儿书籍中，这本书的封面和书名就吸引了我。“产后坐月子42天”这个明确的时间节点，以及“张小平”这个名字，让我觉得它更具权威性和实用性。我迫不及待地翻阅起来，果然没有让我失望。书里详细地介绍了产后42天内，女性身体会经历的各个阶段，以及每个阶段身体所需的营养和护理重点。我最喜欢的是它关于“循序渐进”的食疗方案。它不像有些书那样，上来就给你列一堆复杂的食材和炖煮方法，而是从产后最初几天的清淡易消化开始，逐步过渡到温补、滋养，最后到促进身体全面恢复。每一个食谱都配有详细的食材清单、制作步骤，甚至还注明了营养成分和功效。我尝试了书里的一些食谱，比如产后第一周的红糖小米粥，清淡又暖胃；到了第二周，我开始尝试猪肝菠菜汤，补充铁元素。这些简单的调整，让我感觉身体恢复得很快，也很有活力。书里还穿插了一些关于产后心理调适的内容，让我意识到，身体和心灵的健康同样重要。这本书让我对坐月子有了一个清晰的规划，也让我更有信心去面对即将到来的新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本“产后恢复百科全书”，让我觉得非常安心。生完孩子后，身体的虚弱感和随之而来的焦虑感是真实存在的。这本书给了我明确的指引，让我知道该如何一步步地照顾好自己。最让我感到欣慰的是，书中并没有夸大其词，而是用非常平实、科学的语言，告诉我们产后身体变化的规律，以及如何通过饮食来应对这些变化。比如，关于恶露的处理，它给出的食谱就非常温和，而且有针对性。我尝试了其中的一些汤品，味道清淡，很容易下咽，而且感觉身体的恢复速度明显加快了。另外，我特别喜欢书中关于“循序渐进”的营养补充原则。它提醒我，产后初期不宜大补，而是要先养好脾胃，再逐步进补。这一点非常重要，避免了我之前可能犯的一些错误。书里的食谱也非常接地气，很多食材都是家里常备的，烹饪方法也相对简单，这对于精力有限的新手妈妈来说，简直是福音。这本书让我感觉，坐月子不再是一件让人头疼的事情，而是可以有计划、有方法地进行的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位比较追求效率和科学的妈妈，所以在选择坐月子方面的书籍时，我更看重它的理论基础和可操作性。这本书在这两方面都做得非常出色。它用清晰的逻辑，解释了产后身体的各项机能变化，以及营养补充的重要性。我特别喜欢它对“均衡营养”的强调，而不是一味地追求大补。书里的食谱设计，注重食材的多样性和营养的全面性，涵盖了蛋白质、维生素、矿物质等各种必需营养素。我尝试了书里的一些菜谱，比如，用不同蔬菜搭配的炖菜，不仅味道鲜美，而且营养也很全面。更重要的是，这本书让我在坐月子期间，不再感到手足无措。它提供了一个清晰的行动指南，让我知道每天应该吃什么，怎么吃，以及为什么这么吃。这大大减轻了我的心理压力，让我能够更专注于照顾宝宝和恢复自己的身体。这本书让我觉得，坐月子也可以是一段充满智慧和健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我在备孕期间就入手的一本“宝藏”。当时就觉得，提前了解总比临阵磨枪好。读完之后，我发现它真的填补了我对产后护理的很多空白。书里不仅仅是简单的食谱罗列，而是贯穿了整个产后42天的调养思路。我最喜欢的是它对不同食材的功效和适用性有很详细的介绍。比如，为什么产后要多吃红豆，它的利尿消肿作用；为什么要注意补充铁元素，以及哪些食物富含铁。这些知识让我对食物有了更深层次的理解，不再是盲目地跟着食谱做。而且，书里的一些食谱，不仅营养丰富，而且味道也做得很好，我尝试了其中几个，家人都说味道不错，这让我觉得，坐月子也可以吃得有滋有味。让我印象深刻的是，书中还提到了产后骨骼恢复的重要性，并且给出了一些食疗建议，这对于我来说是非常有价值的信息，因为我一直担心产后钙质流失的问题。这本书让我觉得，坐月子不只是为了身体的恢复，更是为了一个更健康、更强壮的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一位比较注重养生的妈妈，在怀孕期间我就开始搜集各种关于产后调养的资料。这本书在我看来，是众多资料中最具科学性和实用性的一本。它不仅仅是食谱的堆砌，而是建立在一个完整的产后恢复理论基础之上。我尤其欣赏它对不同阶段的身体需求分析得非常到位。比如，产后第一周，身体排毒和修复是重点，它提供的食谱就以清淡、利尿为主；到了第二、三周，身体需要开始补充能量和修复组织，食谱就逐渐变得滋补起来。这种循序渐进的方式，让我觉得非常合理。书里的食谱设计也很有巧思，很多食材虽然普通，但搭配起来却能发挥出极大的营养价值。我试做了书里的一些月子汤，家人都赞不绝口，而且我感觉自己的身体也确实变得更有活力了。更让我惊喜的是，书中还提到了一些产后运动和中医调理的建议，这些都让我觉得这本书的价值远不止于食谱。它全方位地指导我如何度过这个重要的恢复期。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统坐月子文化有些疑虑，但又希望科学调养身体的新手妈妈。这本书在科学性和实用性上做得非常出色。它并没有盲目推崇所谓的“老规矩”，而是以科学的营养学和医学知识为基础，解释了产后身体恢复的原理，然后在此基础上提供具体的食谱和护理建议。我特别欣赏书中关于“因人而异”的原则。产妇的体质、生产方式、身体状况都有所不同，这本书就强调要根据个体情况进行调整，而不是一概而论。比如，针对不同类型的伤口，提供了不同的食疗方；针对产后不同阶段的乳汁分泌情况，也给出了相应的营养指导。我尝试了书里的一些汤品，比如针对剖腹产伤口恢复的鸡汤，以及促进乳汁分泌的鲫鱼豆腐汤，都做得不难，而且效果很明显。更重要的是，这本书让我了解到，坐月子并不是一味地“大补”，而是要根据身体的实际需求，补充适宜的营养，并配合适当的休息和运动。这种科学、理性的方法，让我觉得坐月子不再是一件被动的、痛苦的事情，而是一个积极的、自我关怀的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书是我在坐月子期间，自己主动去寻找的一本“救命稻草”。产后身体的各种不适，加上照顾新生儿的疲惫，让我一度非常焦虑。翻开这本书，我感觉像是找到了方向。它用清晰的语言，解释了产后身体需要经历的各个阶段，以及每个阶段应该如何通过饮食来调养。我最看重的是它关于“因材施教”的原则。它并没有要求所有人都用同样的方法，而是强调要根据产妇的体质、产后反应来调整食谱。比如，我产后有乳腺不通畅的困扰，书中就提供了相应的食谱，指导我如何通过饮食来缓解。这些信息对我来说是雪中送炭。而且，书里的食谱都非常具体，食材、步骤、注意事项都写得很清楚，即使是烹饪新手也能轻松掌握。我尝试了书里的一些汤品，味道温和，营养丰富，感觉身体在慢慢地恢复。这本书让我觉得，坐月子不是一件被动的等待身体恢复的事情，而是可以通过积极的、科学的调养，让身体更好地重拾健康。