具体描述
内容介绍
基本信息
书名:产后更瘦更美
价格：39.80元
作者:汉竹
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2016-11-01
ISBN：9787553768649
字数：80000
页码：192
版次：1
装帧：平装
开本：12开
商品重量：
编辑推荐
产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。
目录
Part1产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用、茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
diyi周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃负
排出体内垃圾，恢复健康
产后diyi 周运动注意
简单运动，身体更轻盈
产后diyi 天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宫早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2 周能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3~4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5~6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
养生又保健的产后穴位法
边散步边瘦身
剖宫产新妈妈这样瘦身
剖宫产新妈妈的计划
抓住哺乳期瘦身“黄金时间”
适合剖宫产妈妈的运动
剖宫产新妈妈满月后的运动
产后瘦身运动，变身“S”形辣妈
1~2个月 科学运动速瘦身
科学的方法
树式瑜伽，让身体更柔韧
空中蹬自行车，锻炼双腿
英雄座扭转，美化肩背部线条
侧角伸展式，拉伸身体肌肉
脊椎式扭转，告别虎背熊腰
鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉
仰卧夹球，美臀翘起来
轻柔椅子操，缓解腿部水肿
3~6个月 适当加大运动力度
制订专属的运动瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
科学重，拥有wanmei曲线
虎式瑜伽，产后不要大骨盆
三角转动式，全身都能瘦
双角扭转，强健骨盆和髋关节
轻哑铃三动作，美化身体线条
眼镜蛇式，翘臀又美背
简单拜日式，调整身体各系统
Slow Training 五动作，提高基础代谢
简单操，全身都要瘦
重点部位必须瘦
瘦肚子
新妈妈如何瘦肚子
做做简易瘦腹操
卷腹运动
做做平板支撑
瘦腰
新妈妈这样瘦腰
侧角扭转运动
跪地板式抬膝
美臀
产后瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超简单的瘦臀运动
瘦大腿
瘦大腿先从控制饮食开始
扶着椅子向后踢腿
做做简单美腿操
紧致大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩出纤细小腿
3分钟升级成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
纤细手臂来得容易
瘦手臂操
告别粗手臂的鸟王式
丰胸
按摩胸部，打造迷人“双峰”
呼开吸合手臂操
有氧胸部锻炼
吃得对，瘦得快
1~4周这样吃，体重不营养
产后diyi周，以“排”为主
饮食要开胃、清淡
产后第2周，“调”出好身子
产后第3周，开始“补”起来
产后第4周，“养”出好肠胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3个月 这样吃，边哺乳边瘦身
正确喝水，哺乳瘦身两不误
吃早餐就会胖？错错错
催乳汤≠高脂肪、高热量
少吃多餐不长胖
五谷杂粮饭助
每餐定时，瘦身更容易
4~6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦
找对类型，更容易
只吃一种主食不可取
时也要注意这些
增加膳食纤维的摄入量
产后月经复潮要防止贫血
吃魔芋速瘦身
竹荪可以少脂肪堆积
Part2产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
产后也要刷牙
不同皮肤类型的护理方式
不同皮肤类型的特点
轻松选择产后护肤品
类和水杨酸类的产品慎用
护肤品也需要依季节更换
产后洗个澡，清爽坐月子
夏季洗澡这样做
冬季洗澡这样做
明星们推崇的姜浴究竟好不好
面部按摩美肤法
如何进行面部按摩
按摩三部曲，小脸当道
消除黑眼圈的按摩手法
眼角鱼尾纹也能“按”走
再见！痘痘
、消肿的面部按摩
5~8周 美肌养出来
去除角质，有讲究
去角质产品的类型
根据肤质去角质
产后不做“干”妈妈
“补水”从生活中开始
敏感肌要小心补水
生活中不可不知的保湿方法
产后毛孔为何会粗大
对付粗毛孔，不做“毛孔星人”
收缩毛孔的方法
产后妊娠纹是怎么形成的
生活小窍门，巧除产后妊娠纹
如何选择好的去妊娠纹产品
按摩 护理，去纹才有效
适度运动也能去除妊娠纹
2个月后 化个淡妆更精致
产后化妆4注意
出门要做好防晒
常见的防晒霜防晒法
自然物理防晒法
3个月后 打响祛斑“保卫战”
必吃的祛斑食物
产后也能用面膜
产后如何敷面膜
良好的生活习惯可祛斑
自制面膜更安心
自制祛斑面膜
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
产后美白小偏方
美白，安全
按摩面部起到美白的作用
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
洗头正当时
月子清洁头皮小窍门
坐月子新妈妈怎样正确洗头
月子洗头的注意事项
产后脱发的原因
新妈妈缓解脱发的方法
不要频繁梳头或扎辫子
不要在哺乳期染发、烫发
梳个利落发型，看起来更精神
坐月子一定要戴帽子吗
如何挑选月子帽
自制帽子，保暖又环保
5~12周 护理头发很简单
产后也要做好头发护理
如何挑选天然护发产品
吹风机要这么用
吃得对，头发更营养
养成良好的洗护习惯
头部按摩，护发新妙招
靠按摩能解决的头发问题
手指动起来，按摩头部
DIY 变发型，为自己加分
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈更“出彩”
近似色搭配，清新又柔和
强烈色搭配，低调不失色彩
新妈妈穿衣要讲究场合
职场新妈妈的穿衣经
新妈妈日常穿衣更时尚
亲子装，稳赚回头率
色系一致
风格一致
图案一致
细节一致
附录：亲子运动，有爱的瘦身方法
下犬式，和宝宝捉迷藏
手推双脚帮助宝宝学走路
快乐婴儿式，做快乐的宝宝
风吹树式，摇摆的小树苗
内容提要
产后瘦身有哪些误区？
月子期间也能瘦身吗？
产后瘦身从什么时候开始？
产后瘦身能做什么运动？
怎么才能既瘦身又补营养呢？
哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？
不节食真的也能瘦身吗？
坐月子到底能不能洗头、洗澡？
月子期间也能护理皮肤和头发吗？
……
产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。
本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
文摘
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作者介绍
王敏 主编
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑。在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的心理状态和生活细节也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复知识简单明了地传授给新妈妈。让新妈妈在产后把身心调整到状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。
暂时没有目录，请见谅！
用户评价
我一直相信，健康的生活方式是塑造美好身材的基石。怀孕期间，我虽然体重有所增长，但我并没有因此而放弃对健康的追求。现在，宝宝已经出生，我迫切地希望能找到一套科学、系统的产后恢复方法，帮助我回到孕前的身材，并且比以前更加健康美丽。这本书的名字《产后更瘦更美 汉竹 产后恢复书月子书月子书籍 产后瘦身恢复书籍 孕妇瑜伽教》恰恰满足了我的所有期待。“产后更瘦更美”这个美好的愿景，是我的目标；“产后恢复书”、“产后瘦身恢复书籍”这些关键词，则说明了这本书内容的专业性和系统性。我最希望书中能够提供的是一套循序渐进的产后瘦身计划。我希望它能够详细讲解产后身体的恢复过程，以及在不同阶段适合进行的运动。比如说，我希望能了解到如何安全有效地恢复腹部和盆底肌的力量，以及如何通过温和的运动来促进脂肪的燃烧。同时，我也非常关注饮食方面。我希望书中能够提供一些产后营养均衡、易于消化且有助于控制体重的食谱建议。我了解到产后身体需要大量的营养来恢复，所以在保证瘦身的同时，也不能忽视身体的健康。这本书的“月子书”定位，也让我觉得它能够覆盖到产后最关键的恢复期。我希望书中能够提供关于月子期间的正确护理方法，包括饮食、作息以及一些基础的身体放松方法的介绍。总之，我期待这本书能够成为我产后恢复路上的“灯塔”和“指南”，帮助我安全有效地恢复身材，并且重拾健康和自信，让自己在成为一位好妈妈的同时，也能拥有令人羡慕的美丽！
评分天呐，我简直太需要这本书了！怀孕十个月，身体的变化真的太大了，感觉整个人的状态都不是自己的了。生完宝宝后，最迫切的就是希望能够恢复到以前的样子，甚至比以前更好！所以当我在网上看到这本书的名字时，眼睛一下子就亮了。虽然我还没有来得及细读，但是从书名就能感受到作者的良苦用心，“产后更瘦更美”这几个字简直就是我的心声！我之前尝试过一些网上搜来的方法，效果都不是很明显，而且很多方法都比较极端，让我有点担心对身体造成二次伤害。这本书的出现，让我觉得终于有了一个可靠的指南。我特别期待书中能够提供科学、有效、且对身体温和的产后恢复方案。尤其是关于瘦身的部分，我希望能有具体到不同阶段的指导，比如产后多久可以开始运动，什么样的运动最适合产后妈妈，以及如何通过饮食来辅助瘦身，而不是一味地节食。我知道产后恢复不仅仅是身材的恢复，还包括身体的整体健康和精神状态的调整。所以，我也非常期待书中能涵盖到这些方面。比如，产后如何调理身体，改善睡眠，缓解产后情绪问题等等。这本书的“月子书”定位也让我觉得很贴心，毕竟坐月子是产后恢复的关键时期，如果能在这个阶段得到专业的指导，一定会事半功倍。我真的很想知道，这本书里到底有哪些秘诀，能够帮助我重拾自信，绽放更美的自己！我迫不及待想要打开这本书，开启我的产后蜕变之旅！
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评分作为一个对瑜伽有着浓厚兴趣的准妈妈，我一直在寻找一本能够指导我安全有效进行孕期和产后瑜伽的书籍。这款《产后更瘦更美 汉竹 产后恢复书月子书月子书籍 产后瘦身恢复书籍 孕妇瑜伽教》书名中的“孕妇瑜伽教”几个字直接击中了我！怀孕以来，我的身体一直处于一个不断变化的状态，既有孕期的不适，也对分娩和产后恢复充满了未知。我听说瑜伽对于孕妇有很多好处，比如缓解孕吐、改善睡眠、增强身体柔韧性，甚至对分娩也有积极的帮助。然而，我深知孕期瑜伽需要非常专业的指导，错误的体式可能会对胎儿造成影响。因此，我一直在犹豫是否要开始练习，并且一直在寻找一本权威、详细、易于理解的孕期瑜伽书籍。这本书的出现，让我看到了希望。我特别希望这本书能够详细介绍孕期不同阶段适合的瑜伽体式，并且配有清晰的图片或插图，方便我学习和模仿。同时，对于体式中的注意事项，比如哪些动作是绝对禁止的，哪些动作需要注意呼吸的配合，我希望能有详细的解释。更重要的是，这本书还能延伸到产后瑜伽，这简直是锦上添花！产后身体的恢复也是一个复杂的过程，我希望能够通过产后瑜伽来帮助我的身体逐渐恢复力量和弹性，并且缓解产后可能出现的各种不适，比如腰酸背痛、腹直肌分离等等。这本书的“产后瘦身恢复”的定位，也让我觉得非常实用，我希望能通过瑜伽来帮助我安全有效地减掉孕期增加的体重，并且重塑健康的身体线条。我非常期待这本书能够成为我孕期和产后身心健康的得力助手，让我能够平平安安地度过孕期，并且在产后重拾活力，绽放健康美丽的光彩！
评分看着镜子里因为怀孕而变得圆润的身材，再看看手机上关于各种产后恢复产品的广告，我总是觉得有点无从下手。我需要的是一本真正能帮助我解决问题的书，而不是那些华而不实的“速成秘籍”。《产后更瘦更美 汉竹 产后恢复书月子书月子书籍 产后瘦身恢复书籍 孕妇瑜伽教》这个书名，特别是“产后更瘦更美”这几个字，让我眼前一亮，仿佛看到了希望的曙光！我非常期待书中能够提供一套切实可行的产后瘦身计划。我希望它能够详细地讲解产后身体的恢复过程，以及在不同时期适合进行的运动。比如说，我一直对产后能不能马上运动感到困惑，书里应该会给出明确的指导吧？我希望能够了解到一些温和但有效的运动方式，比如一些核心肌群的锻炼，以及如何循序渐进地增加运动量。除了运动，饮食也是我非常关注的方面。我希望书中能够提供一些产后营养均衡、又能帮助控制体重的食谱建议。我了解到产后需要补充大量的营养，所以不能为了瘦身而牺牲健康。我期待书中能够给出一些具体的菜单或者烹饪方法，让我能够轻松地为自己和宝宝准备健康美味的食物。这本书的“月子书”定位也让我觉得非常贴心。坐月子期间是身体恢复的关键时期，如果能在这个时候得到正确的指导，一定会事半功倍。我希望书中能够包含一些关于月子期间的饮食禁忌、起居护理以及一些基础的身体放松方法的介绍。总之，我期待这本书能够成为我产后恢复路上的“百科全书”和“私人教练”，帮助我安全有效地恢复身材，并且重拾自信，让自己在照顾宝宝的同时，也能拥有健康美丽的身材！
评分我怀孕这段时间，体重增长确实有点超出我的预期，虽然知道怀孕是特殊的时期，但看着日益增长的体重，心里还是有些小焦虑。尤其是想到生完宝宝之后，如何恢复身材，这几乎是我现在最关心的问题之一。市面上关于产后瘦身的书籍不少，但很多都显得过于激进，或者内容不够系统，看完之后还是不知道从何下手。而这本书的名字《产后更瘦更美 汉竹 产后恢复书月子书月子书籍 产后瘦身恢复书籍 孕妇瑜伽教》，恰恰就点出了我最核心的需求——“产后瘦身恢复”。我最希望这本书能提供的是一套科学、循序渐进的瘦身计划。我不想为了瘦身而伤害身体，所以期望书中能够详细讲解产后不同阶段的身体状况，以及在不同阶段可以进行的运动类型和强度。比如，产后初期是否可以进行温和的拉伸，多久之后可以开始进行有氧运动，以及如何循序渐进地增加运动量。此外，饮食也是瘦身的关键。我希望书中能够提供一些产后易于消化、营养均衡且有助于控制体重的食谱建议，而不是单纯地强调节食。我了解到产后身体需要大量的营养来恢复，所以在保证瘦身的同时，也不能忽视身体的健康。这本书的“月子书”定位也让我觉得非常安心，因为坐月子期间的调理对产后恢复至关重要。我希望书中能够提供关于月子期间的饮食、作息以及一些基础的恢复性运动指导，帮助我度过一个科学健康的月子期。总而言之，我期待这本书能够成为我产后瘦身路上的“定心丸”和“行动指南”，帮助我安全有效地恢复身材，并且重拾自信，让自己在产后依然保持美丽和健康！
评分我一直对身心健康有着很高的追求，即使在怀孕期间，我也努力保持着规律的作息和适度的运动。然而，分娩带来的身体改变，让我深感需要专业的指导来帮助我恢复。这本书的名字《产后更瘦更美 汉竹 产后恢复书月子书月子书籍 产后瘦身恢复书籍 孕妇瑜伽教》一下子吸引了我，尤其是“产后恢复书”和“产后瘦身恢复书籍”这些关键词，让我看到了系统化、专业化的指导的可能性。我特别希望这本书能够提供一套科学、完整的产后恢复方案，不仅仅是针对外部身材的恢复，更重要的是关注身体内部的健康。比如，我非常关心产后盆底肌的修复和腹直肌分离的改善，因为我知道这些问题如果处理不当，可能会对长期的身体健康造成影响。我希望书中能够有详细的讲解，包括如何自我检测，以及如何通过特定的练习来逐步修复。同时，我也对“瘦身”部分充满了期待。我希望这本书能够提供一种健康、可持续的瘦身方法，而不是依赖于极端的节食或者高强度的运动。我希望能够通过科学的饮食搭配和循序渐进的运动，逐步恢复到理想的体重，并且建立起健康的生活习惯。这本书的“月子书”定位，让我觉得它能够覆盖到产后最关键的恢复期。我期待书中能够提供关于月子期间的营养补充、身体护理、以及一些基础性的恢复性运动的指导，帮助我顺利度过这个重要的阶段。此外，“孕妇瑜伽教”这个部分也让我觉得非常惊喜。我希望这本书能够包含一些针对孕晚期和产后的瑜伽练习，帮助我缓解身体不适，增强身体的柔韧性，并且为产后恢复打下良好的基础。总而言之，我期待这本书能够提供一套全面、科学、易于实践的产后恢复指南，帮助我不仅恢复身材，更能重拾健康和活力，成为一个更加自信、美丽的妈妈。
评分自从怀孕以来，我一直非常关注自己的身体变化，并且积极地寻找能够帮助我应对孕期和产期挑战的知识。当我看到这本书的书名《产后更瘦更美 汉竹 产后恢复书月子书月子书籍 产后瘦身恢复书籍 孕妇瑜伽教》时，我立刻被它所吸引。特别是“产后更瘦更美”这个美好的愿景，让我充满了期待。“产后恢复书”和“产后瘦身恢复书籍”的定位，也让我相信这本书能够提供专业、系统的产后恢复指导。我最希望书中能够详细讲解产后身体的修复过程，并提供针对性的练习方法。比如，我非常关心产后身体如何恢复力量和弹性，特别是腹部和盆底肌的修复。我希望书中能够提供一些安全有效的锻炼方法，并且详细解释每个动作的要点和注意事项。同时，我也对“瘦身”部分充满好奇。我希望能够从中学习到科学、健康的瘦身方法，而不是盲目追求体重下降。我希望能通过均衡的饮食和适度的运动，逐步恢复到孕前健康的体重，并且拥有更匀称的身材。这本书的“月子书”定位也让我觉得非常实用。坐月子期间是产后恢复的关键时期，我希望能够从中学习到关于月子期间的科学护理方法，包括饮食、休息、以及身体的清洁和调养等。此外，“孕妇瑜伽教”这个信息也让我觉得非常惊喜。虽然我已经生产，但我相信产后瑜伽对于身体的恢复同样重要。我期待书中能够包含一些适合产后妈妈的瑜伽练习，帮助我缓解身体的疲劳，改善体态，并且促进身体的全面恢复。总而言之，我期待这本书能够成为我产后恢复期间的“良师益友”，帮助我安全、有效地恢复身材，重拾健康和自信，成为一个更加美丽的妈妈！
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