具体描述
C3
书名：瘦孕一日三餐
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
价格：39.80元
出版时间：2017年10月
作者：徐冬连 徐冬连
ISBN ：9787553748931
开本：20
装帧：平装
纸张：105克铜版纸
印刷时间：2017年9月
版次、印次：1版，1次印刷
页数、字数：200页，10万字
作者将自己的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你贴心的饮食营养指导，让你怀得上、怀得好、生得棒。
孕期不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配，一日三餐图形化，不再为每天吃什么发愁，照着吃，生完接着做女神。
营养师手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，让孕妈妈吃得享受，补得放心。 三餐推荐+黄金营养餐单，让你不缺美味不长胖。
孕吐、、腿抽筋、妊娠纹、水肿……孕期、产后问题不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！
吃遍美味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！
PART1孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南/2
把握佳受孕年龄/2
提前3个月补充叶酸/2
……
二胎妈妈备孕营养指南/4
备孕二胎更要做孕前检查/4
高龄备孕女性要重点补充叶酸/4
……
备孕男性营养指南/6
番茄红素——男性不育的天敌/6
蛋白质是生成精子的重要营养成/6
……
备孕排毒三餐推荐/8
推荐A/8
早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
加餐 松子
……
PART2孕早期
孕早期营养指南/18
孕1~3月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18
孕1~3月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19
孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20
孕早期重点营养素/22
孕早期常见问题与饮食对策/25
体重管理：孕早期体重可能下降/33
孕1月一日三餐推荐/34
推荐A/34
早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝
加餐 苹果
晚餐 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝
加餐 小米粥
……
孕1月瘦孕套餐推荐/36
推荐1/36
百合粥
奶香鸡丁
蜂蜜红薯角
推荐2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……
孕2月一日三餐推荐/40
孕2月瘦孕套餐推荐/42
孕3月一日三餐推荐/46
孕3月瘦孕套餐推荐/48
PART3孕中期
孕中期营养指南/54
孕4~7月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54
孕4~7月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55
孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56
孕中期重点营养素/58
孕中期常见问题与饮食对策/61
体重管理：孕中期平均每周增长350克/69
孕4月一日三餐推荐/70
推荐A/70
早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋
加餐 花生
午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒
加餐 圣女果
晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑
加餐 水果酸奶全麦吐司
……
孕4月瘦孕套餐推荐/72
推荐1/72
芝士炖饭
香芒牛柳
炒三脆
推荐2/73
手卷三明治
奶酪鸡翅
意式蔬菜汤
……
孕5月一日三餐推荐/40
孕5月瘦孕套餐推荐/42
孕6月一日三餐推荐/46
孕6月瘦孕套餐推荐/48
孕7月一日三餐推荐/46
孕7月瘦孕套餐推荐/48
PART4孕晚期
孕晚期营养指南/96
孕8~10月胎宝宝变化：逐渐发育成熟，准备迎接小生命/96
孕8~10月孕妈妈生理特点：每一处变化都在为分娩做准备/97
孕晚期营养需求：警惕营养过剩/98
孕晚期重点营养素/100
孕晚期常见问题与饮食对策/102
体重管理：大多数孕妈妈将增重5千克左右/110
准备待产包/111
孕8月一日三餐推荐/112
推荐A/112
早餐 山药豆浆粥，煎茄子饼，水煮蛋
加餐 火龙果
午餐 米饭，菠萝鸡翅，白灼芥蓝
加餐 牛油果虾仁沙拉
晚餐 牛肉蒸饺，胡萝卜炒鸡蛋，西蓝花鹌鹑蛋汤
加餐 低脂牛奶
……
孕8月瘦孕套餐推荐/114
推荐1/114
蛋煎馒头片
芹菜竹笋肉丝汤
黑椒鸡腿
推荐2/115
南瓜油菜粥
凉拌豆腐干
豆豉鱿鱼
……
PART5产褥期
产褥期营养指南/132
产褥期常见问题与饮食对策/132
顺产妈妈饮食原则/144
剖宫产妈妈饮食原则/145
产后1周顺产妈妈一日三餐推荐/148
推荐A/148
早餐 生化汤，水煮蛋，土豆沙拉三明治
加餐 红糖玉米粥
午餐 米饭，什菌一品煲，丝瓜豆腐鱼头汤
加餐 南瓜红枣藕粉羹
晚餐 挂面汤卧蛋，紫菜虾皮豆腐汤，芝麻圆白菜
加餐 薏米红枣百合粥
……
产后1周剖宫产妈妈一日三餐推荐/150
推荐A/150
早餐 萝卜汤，胡萝卜小米粥，牛奶
加餐 白果鸡蛋汤
午餐 米饭，当归鲫鱼汤，炝胡萝卜丝
加餐 薏米红枣百合汤
晚餐 花卷，当归羊肉煲，芹菜虾米
加餐 烂米粥
……
产后1周月子套餐推荐/152
推荐1/152
番茄面疙瘩
黄花鱼豆腐煲
糖醋圆白菜
推荐2/153
菠菜鸡肉粥
松子玉米
芦笋口蘑汤
……
用户评价
作为一名资深“吃货”，怀孕后最纠伤脑筋的事情，莫过于在满足口腹之欲和维持健康体重之间找到那个微妙的平衡点。我一直信奉“吃出健康，吃出美丽”，所以对于孕期饮食，我有着比一般孕妇更高的要求。当我在网上看到《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书时，我的第一反应就是：“这不就是我一直在找的吗？”我毫不犹豫地入手了。收到书后，我便沉浸其中。这本书的专业性和深度令我印象深刻。它不仅仅停留在“什么能吃，什么不能吃”的基础层面，而是深入剖析了孕期不同阶段的生理变化和营养代谢特点，以及这些特点如何影响母体和胎儿的健康。作者在书中详细解释了为什么某些食物对于孕期体重管理至关重要，以及如何通过科学的膳食搭配来最大化营养吸收，同时最小化不必要的脂肪堆积。我尤其欣赏书中关于“精准营养”的理念，它强调根据个体情况（如孕前体重、是否存在妊娠期糖尿病风险等）来调整饮食方案，而不是一概而论。书中的食谱设计非常巧妙，既考虑到了营养的全面性，又兼顾了口味的多样性，很多菜品我都从未想过可以这样烹饪，既健康又美味。例如，书中关于如何利用豆类和坚果来补充优质蛋白质的建议，以及如何通过粗粮和蔬菜来增加膳食纤维，控制血糖和增加饱腹感的讲解，都让我茅塞顿开。我还发现，书中提供了很多关于孕期常见不适（如水肿、便秘）的饮食调理方法，这对于正在经历这些困扰的孕妈来说，简直是雪中送炭。这本书的科学性体现在它引用了大量的营养学研究和医学数据，让我对书中的建议更加信服。它让我明白，孕期体重管理并非是要“饿着”自己，而是要“聪明地吃”，选择最适合身体需求的食物。阅读这本书的过程，更像是一次学习营养学知识的旅程，让我受益匪浅。
评分作为一位即将步入孕期的女性，我对于如何在孕期保持健康和活力充满期待，同时也伴随着一些小小的担忧，比如如何确保宝宝获得充足的营养，同时又不至于体重增长失控。在一次偶然的机会下，我翻阅了《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书，顿时觉得这正是我想找的指导手册。这本书给我带来的最大感受是它极强的指导性和系统性。它不仅仅是一本简单的食谱，更是一套完整的孕期营养管理方案。从孕早期的恶心呕吐，到孕中期的能量补充，再到孕晚期的体重控制，书中都提供了详尽的饮食建议和具体的餐点搭配。我特别欣赏书中对于“孕期不等于放纵”的理念的强调。它用科学的语言解释了为什么过度的体重增长会对母婴健康产生不利影响，并提供了切实可行的解决方案。书中的食谱设计非常人性化，它考虑到不同孕妇的口味偏好和生活习惯，提供了多种选择。而且，很多食谱都注重食材的易得性和烹饪的简便性，非常适合忙碌的准妈妈。让我印象深刻的是，书中关于如何利用各种蔬菜水果来补充维生素和膳食纤维的讲解，以及如何通过选择优质脂肪来满足身体需求。它还详细介绍了不同孕期阶段宝宝的成长发育特点，以及需要重点补充的营养素，并据此设计了相应的食谱。这本书让我明白了，孕期饮食的关键在于“平衡”和“精准”，而不是“越多越好”或者“越少越好”。通过阅读这本书，我对自己孕期的饮食计划有了清晰的规划，也对如何通过饮食来保持健康体态充满了信心。它就像一位经验丰富的营养师，随时随地为我提供专业的指导，让我能够安心地享受孕育新生命的过程。
评分说实话，在怀孕之前，我一直是个对身材管理非常严格的人，各种减肥方法都尝试过，也算是半个“减肥达人”。所以，怀孕后，我最担心的就是身材变形，不仅影响产后恢复，也担心对孕期健康有影响。当我看到《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书时，那种“寻宝”的感觉油然而生。我立刻把它抱回家，迫不及待地想要看看这本书是否能满足我这个“挑剔”的读者。这本书果然没有让我失望，它的内容深度和广度都远超我的预期。首先，它非常清晰地阐述了“长胎不长肉”的核心理念，并提供了科学的方法论。书中详细解释了孕期体重增长的合理范围，以及如何通过合理的饮食结构来达到这个目标。我特别喜欢它关于“隐形热量”的解析，很多我们日常认为健康的食物，如果摄入不当，也会导致热量超标。这本书教会了我如何识别和规避这些“隐形热量”，让我的饮食更加精细化。书中提供的食谱，不仅仅是简单的罗列，而是包含了详细的食材分析、烹饪技巧，以及根据不同孕期特点的调整建议。例如，它会告诉你如何选择低GI的碳水化合物，如何通过搭配来提升蛋白质的利用率，如何增加蔬菜的摄入量来提供丰富的维生素和矿物质。我尝试了书中一些关于增加饱腹感、控制食欲的食谱，效果非常显著。我之前总觉得孕期只能吃一些清汤寡水的东西，但这本书让我看到了原来孕期也可以享受美味又健康的餐点。它提供的很多食谱，比如用藜麦代替部分米饭，或者用蒸、烤、炖等方式烹饪肉类，都既能保证营养，又能减少油腻。这本书让我对孕期饮食有了全新的认识，它不仅仅是为了满足身体的基本需求，更是为了通过科学的饮食来管理身体，实现“身心健康”的完美孕育。
评分一直以来，我都是一个对食物有着极高要求的人，对健康、天然、有机的食材情有独钟。所以，当我在孕期发现自己体重增长过快，开始担心会影响到宝宝的健康以及产后的身材恢复时，我立刻开始寻找一本能够真正帮助我的书籍。《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书，以其贴切的书名和全面的内容，立刻吸引了我的注意。阅读这本书的过程，更像是一次关于“生命科学”的探索。书中不仅仅是提供食谱，更重要的是它深入浅出地讲解了孕期母体和胎儿的生理变化，以及这些变化对营养需求的影响。我特别欣赏书中关于“食物的能量密度与营养密度”的对比分析，它让我学会了如何去选择那些“性价比”更高的食物，如何在有限的能量摄入下，最大化地满足身体对营养的需求。书中提供的食谱，大多以天然、有机的食材为主，烹饪方式也多采用蒸、煮、炖、烤等健康的方式，最大程度地保留了食材的原汁原味和营养成分。我尝试了书中关于“色彩膳食”的理念，将不同颜色的蔬菜水果搭配在一起，不仅让餐桌更加丰富多彩，也保证了摄入多种维生素和抗氧化剂。这本书让我意识到，孕期体重管理不仅仅是关于“少吃”，更是关于“吃对”。通过科学的饮食，不仅可以帮助我控制体重，更能提升身体的整体健康水平，为宝宝的健康成长奠定良好的基础。这本书成为了我孕期生活中不可或缺的伴侣，它让我能够安心地享受孕育新生命的喜悦，同时保持健康的身材和充沛的精力。
评分我一直以来都非常关注健康饮食和生活方式，即使在怀孕之前，我也对如何科学地摄取营养有着自己的见解。所以，当我听说《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书时，我的好奇心被彻底勾起了。我想看看这本书是否能够提供一些我之前未曾接触过的、更具前沿性的孕期营养观点。读完之后，我不得不说，这本书的深度和独特性确实超出了我的预期。它在强调孕期营养均衡的基础上，更进一步地深入探讨了“质量”而非“数量”的饮食原则。书中不仅仅是告诉孕妇“吃什么”，更重要的是“为什么”要这么吃，以及“如何”吃才能达到最佳效果。我特别赞赏书中关于“个性化营养方案”的理念。它鼓励孕妇根据自己的身体状况、消化能力以及对某些食物的反应，来灵活调整饮食，而不是死板地遵循某种固定的模式。书中提供的很多餐点搭配，都展现了作者在营养学和烹饪学上的深厚功底，既有科学依据，又兼具美味和易于操作性。例如，书中关于如何通过不同的烹饪方式来保留食材的营养成分，如何利用发酵食品来促进肠道健康，以及如何通过特定的食材组合来帮助缓解孕期水肿等，都让我学到了很多新知识。我尝试了书中一些关于“排毒养颜”的食谱，在保证营养充足的同时，也让我感觉身体更加轻盈，皮肤状态也有所改善。这本书让我意识到，孕期体重管理不仅仅是为了避免肥胖，更是为了优化母体和胎儿的健康状况，达到一种内在的平衡和活力。它提供了一种更具智慧和艺术性的孕期饮食方式，让我对即将到来的孕期生活充满了期待。
评分作为一个孕期的准妈妈，每天都在为吃什么而烦恼，既想营养均衡，又怕体重飙升，真真是甜蜜的负担。偶然间在书店翻到了《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书，当时就被这满满当当的标题吸引了，感觉它正是我梦寐以求的“救星”。迫不及待地买回家，细细研读。不得不说，这本书的实用性远超我的想象。它没有空泛的理论，而是直接切入孕期饮食的痛点，提供了非常具体、可操作的餐谱。每一页都充斥着充满诱惑又营养丰富的菜肴图片，让人食指大动。更重要的是，它细致地讲解了不同孕期阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）的营养需求侧重点，以及如何根据这些需求来搭配膳食。我特别喜欢它关于“长胎不长肉”的理念，这正是很多孕妈的共同心声。书中提供的食谱，很多都用了我们日常生活中常见的食材，烹饪方法也相对简单，即使是厨房新手也能轻松上手。它还会根据食材的营养成分进行分析，让你知道为什么这样搭配是有益的。例如，针对孕早期容易出现的孕吐，它提供了很多开胃又易消化的食谱；到了孕中期，胎儿快速发育，它则强调了蛋白质和钙的补充，并给出了不少美味的菜肴建议；而到了孕晚期，控制体重变得更为重要，书中也提供了低脂高纤的食谱，帮助我们更好地管理体重。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师，时刻在身边指导我如何吃得健康、吃得聪明。我按照书中的建议调整了我的饮食，惊喜地发现，虽然吃得比以前更丰富，但体重增长的速度确实放缓了，而且身体也没有之前那种沉重感。最让我欣慰的是，产检时医生也表扬我体重控制得很好，宝宝发育也很健康。这本书真的是孕期准妈妈的必备良品，强烈推荐给所有想要健康孕育、轻松管理体重的姐妹们。
评分怀孕初期，我经历了严重的孕吐，每天都吃不下东西，整个人非常虚弱，同时又担心宝宝的营养摄入不足。后来，有朋友向我推荐了《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书，我抱着试试看的心态入手了。这本书简直是我的“及时雨”。它针对孕早期孕吐的特点，提供了很多清淡、易消化、开胃的食谱。我按照书中的建议，尝试了几款食谱，比如清蒸鲈鱼、银耳莲子粥，还有一些用姜丝调味的蔬菜，惊喜地发现，我的孕吐症状真的有所缓解，胃口也慢慢好了起来。更重要的是，这些食谱虽然清淡，但营养却非常均衡，让我觉得宝宝在我的肚子里得到了很好的滋养。随着孕期的推进，书中的内容更是发挥了巨大的作用。它详细讲解了孕中期和孕晚期不同阶段的营养需求，并提供了相应的食谱。我特别喜欢书中关于“长胎不长肉”的讲解，它让我明白，孕期体重管理并不是要牺牲营养，而是要通过合理的饮食来达到一个平衡。书中有很多关于如何增加蛋白质摄入、补充钙质、控制碳水化合物摄入的实用建议，并且都转化成了具体可行的菜肴。比如，我学会了如何用鸡胸肉、豆腐、豆类来代替一部分红肉，如何在烹饪中巧妙地加入蔬菜来增加膳食纤维，如何选择低糖的水果等等。这本书让我在享受美食的同时，也能够有效地控制体重，让我在孕期感受到更多的活力和自信。现在，我已经进入孕晚期，我的体重增长非常合理，宝宝的发育也一切正常，这让我觉得非常安心和欣慰。
评分作为一个对身材有着近乎“苛刻”要求的女性，我一直对“孕期体重失控”这件事感到非常焦虑。在怀孕之前，我花了很多时间和精力来管理自己的身材，我不希望因为怀孕而功亏一篑。《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书的名字，简直就是为我量身定做的。我迫不及待地想要从中找到能够帮助我实现“瘦孕”的秘诀。读完这本书，我深深地折服于作者的专业度和实用性。它不仅仅是提供了一堆食谱，而是从根本上改变了我对孕期饮食的认知。书中对于“孕期能量需求”的精细化分析，以及如何根据不同的生理阶段和活动水平来精准计算和分配能量，让我耳目一新。我尤其喜欢书中关于“食物能量密度”的讲解，它教会我如何选择能够提供丰富营养但热量较低的食物，从而在满足身体需求的同时，最大化地避免不必要的脂肪堆积。书中提供的食谱，也充分体现了这一点。很多菜品都巧妙地运用了各种蔬菜、菌菇、豆类等低热量高纤维的食材，既保证了口感的丰富度，又能够提供充足的饱腹感。我尝试了书中关于“下午茶点心”的替代方案，用燕麦饼干、水果沙拉、酸奶等代替了传统的甜点，既满足了口腹之欲，又避免了热量超标。这本书让我明白，孕期体重管理是一项系统工程，需要从食材的选择、烹饪方式的运用，到进食的时间和分量，都进行精心的规划。它提供了一种科学、健康、可持续的孕期饮食方式，让我能够自信地迎接宝宝的到来，同时保持良好的身材。
评分我一直对营养学和健康生活方式有着浓厚的兴趣，尤其是在备孕和怀孕期间，我更是希望能为自己和宝宝提供最好的营养保障。偶然间在书架上看到了《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书，它的全面性让我眼前一亮。我购买了这本书，并投入了大量的时间去研读。这本书的专业性让我印象深刻。它不仅仅是停留在“什么食物有营养”的层面，而是深入地分析了各种营养素在孕期不同阶段对母婴健康的重要性，以及它们是如何相互作用，共同促进健康的。书中关于“宏量营养素和微量营养素的黄金比例”的讲解，让我对如何科学搭配膳食有了更深层次的理解。我特别喜欢书中关于“负卡路里食物”和“低GI食物”的介绍，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中，从而达到控制体重、稳定血糖的目的。书中提供的食谱，种类繁多，涵盖了早餐、午餐、晚餐、加餐等各个环节，并且都附有详细的营养成分分析和烹饪步骤。我尝试了书中关于“孕期能量棒”的制作方法，用燕麦、坚果、干果等制作的能量棒，既方便携带，又提供了充足的能量和营养，成为了我孕期加餐的绝佳选择。这本书也让我认识到，孕期体重管理并非是“限制”和“剥夺”，而是“优化”和“提升”。通过科学的饮食，不仅可以控制体重，更能促进身体健康，为宝宝的成长发育打下坚实的基础。这本书是我孕期营养管理的“宝典”，让我能够更科学、更自信地迎接新生命的到来。
评分作为一名喜欢宅在家里的“文艺青年”，我对于孕期饮食的期望，除了营养丰富，还需要能够兼顾健康和美味，最好还能带有一定的“仪式感”。当我在书店里看到《瘦孕一日三餐 孕妇食谱 孕期营养大全 准妈妈吃对就不胖 管理体重长胎不长肉 孕期减重食谱 孕妇营养》这本书时，我立刻被它的标题所吸引，觉得它能够满足我对孕期饮食的所有期待。阅读这本书的过程，就好像在进行一场充满惊喜的“美食之旅”。书中提供的食谱，不仅仅是简单的食材组合，而是充满了创意和巧思。作者巧妙地将各种孕期必需的营养素，通过美味的菜肴呈现出来，让我觉得孕期饮食不再是单调乏味的“任务”，而是一种享受。我特别喜欢书中关于“下午茶时光”的食谱建议，它提供了一些健康又美味的零食选择，让我能够在享受悠闲时光的同时，也能为身体补充能量。比如，用牛油果和全麦面包制作的“能量三明治”，用各种水果和酸奶制作的“缤纷水果杯”，都成为了我孕期下午茶的“明星单品”。书中也详细讲解了如何根据不同的孕期阶段，调整饮食的重点。例如，在孕早期，它提供了很多能够缓解孕吐的食谱；在孕中期，它强调了蛋白质和钙的补充，并提供了不少美味的肉类和豆制品菜肴；到了孕晚期，它则侧重于控制血糖和体重，提供了很多低脂高纤的食谱。这本书让我明白了，孕期体重管理并非是“剥夺”和“限制”，而是“智慧”和“选择”。通过科学的饮食，不仅能够保持健康的身材，更能提升孕期的生活品质，让自己在这个特殊的时期，也能活得美丽而自信。
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