具体描述
书名:只有营养师知道：孕期健康这样吃
定价：36.00元
作者:林丽艳著
出版社：电子工业出版社
出版日期：2016-01-01
ISBN：9787121275425
页码：188
版次：1
装帧：平装
开本：16开
本书由美国注册营养师为孕妇提供前沿的、实用的、的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。
Chapter 1备孕营养
准妈妈知道这些才安心
控制体重很重要
不可不知的营养素补充
准爸爸的身体保养
控制体重很重要
不可不知的营养素补充
不可不知的饮食禁忌
Chapter2 孕中营养
整个孕期与吃有关的事
不可不知的饮食禁忌
食品安全：用对你家的冰箱
食品安全：远离农和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？
食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？
关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假
阶段（1~3个月）
身体有什么变化？
呕吐如何应对？
雾霾怎么应对？
宝宝想要妈妈这么吃！
如何选择孕妇维生素？
我该吃孕妇奶吗？
什么人应当找营养师做具体的营养咨询？
二阶段（4~6个月）
身体有什么变化？
宝宝长什么样了？
准妈妈怎么吃？
三阶段（7~9个月）
身体有什么变化？
宝宝长什么样了？
准妈妈怎么吃？
Chapter 3产后调理
生产时分
后冲刺
知识准备是母乳喂养成功的关键
母乳喂养的好处
母乳是如何生产的？
纯母乳喂养是可以做到的
母乳喂养答疑
怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？
产褥期
月子里如何饮食？
产后运动
Chapter4 孕期异常及特殊情况
双胞胎及多胞胎
贫血
妊娠糖尿病
妊娠剧吐
妊娠高血压
亚临床甲减与临床甲减
痔疮
便秘
腹泻
水肿
抽筋
失眠
孕期运动注意事项
附录
参考文献
B4
用户评价
在得知怀孕的那一刻，我充满了喜悦，同时也伴随着对未知的迷茫，特别是孕期饮食这块，我简直一头雾水。网上关于孕期饮食的说法太多，让我不知所措，生怕自己的无知会伤害到腹中的宝宝。直到我遇到了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，才仿佛找到了主心骨。这本书最大的魅力在于它的专业性和极强的可操作性。它不像一些书那样，只是简单地告诉孕妇“能吃什么”和“不能吃什么”，而是从营养学的角度，深入浅出地解释了孕期各个阶段胎儿发育所需的关键营养素，以及孕妇身体的特殊需求。我最喜欢的是它对于孕期常见困扰的解决方案，比如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病风险等，都提供了非常具体的饮食调理建议。书中关于如何科学选择食物，如何搭配出营养均衡的餐食，都有非常详细的指导，并且融入了许多日常烹饪的技巧，让我在实践中感到非常得心应手。它让我明白，孕期饮食并非是多么复杂和困难的事情，而是一个可以通过科学方法和合理规划来轻松实现的健康生活方式。这本书让我对孕期饮食充满了信心，也让我觉得，怀孕的过程是一个学习和成长的过程，我正在成为一个更有知识、更有准备的准妈妈。
评分怀孕之后，我对饮食的关注度瞬间提升，但随之而来的也是巨大的焦虑。各种网络信息、亲友建议，让我眼花缭乱，生怕自己因为无知而对宝宝造成影响。当我无意中翻开《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，仿佛找到了久旱逢甘霖。这本书最大的优点就是它不仅仅是给你一张“禁食清单”，而是真正地从科学角度，告诉你如何“吃得聪明、吃得健康”。它把孕期划分为不同的阶段，并详细解释了每个阶段胎儿发育的重点，以及孕妇身体的特殊需求。例如，书中对孕早期叶酸的详细阐述，不仅解释了它的重要性，还提供了多种天然食物来源，以及如何在日常饮食中有效摄取。我尤其欣赏书中对于孕期常见不适的饮食调理建议，比如针对孕吐，它提供了多种易消化、能缓解症状的食物选择，并且给出了巧妙的进食方法。我之前一直忍受着孕吐的折磨，看了书里的建议后，尝试了一下，发现确实有所缓解，这让我非常欣喜。这本书让我觉得，孕期饮食不再是一项充满压力的任务，而是一个可以主动学习、探索和享受的过程。它让我更了解我的身体，更了解我的宝宝，也更有信心去迎接新生命的到来。
评分这本书真的彻底颠覆了我之前对孕期饮食的认知！怀孕初期，我整个人都是懵的，网上信息太多太杂，又担心吃错东西会影响宝宝，简直焦虑得不行。偶然间发现了这本《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，抱着试试看的心态买回来，结果简直是相见恨晚！它不像我之前看过的那些孕期食谱，上来就给你一堆“不能吃”，让人心生恐惧。这本书更多的是以一种非常积极、科学的角度，告诉你“可以吃什么”、“怎么吃才对”。它把孕期不同阶段的营养需求讲得清清楚楚，比如孕早期需要补充叶酸，孕中期需要铁和钙，孕晚期需要控制糖分和脂肪。而且，它不是那种干巴巴的理论说教，而是结合了大量实际的、可操作的建议。比如，它会告诉你哪些食物是叶酸的天然宝库，哪些食物富含易吸收的铁，甚至会给出一些食谱的搭配建议，让孕期饮食变得既健康又美味，不再是枯燥乏味的“任务”。最让我惊喜的是，它还专门针对了一些孕期常见的困扰，比如孕吐、便秘、水肿，给出了非常实用的饮食调理方法。以前我总是忍着孕吐，胡乱吃点东西，现在看了书才知道，原来有些食物反而能缓解孕吐，有些饮食习惯能有效改善便秘。这本书真的让我从一个对孕期饮食一无所知的“小白”，变成了一个有条理、有信心的准妈妈。它不仅教会我如何科学地喂养肚子里的宝宝，更重要的是，让我体会到了孕期饮食的乐趣，让我觉得怀孕的过程是如此的美好和值得期待。
评分拿到这本书的时候，我才刚怀孕不久，对未来充满了期待，但同时也伴随着一丝丝迷茫。我身边有很多过来人，大家关于孕期饮食的说法五花八门，有的说这个不能吃，有的说那个要多吃，我实在是无从下手，生怕因为自己的疏忽而对宝宝造成不良影响。幸运的是，我很快就接触到了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》。这本书给我最大的感受就是它的专业性和易读性。作者并非泛泛而谈，而是真正深入浅出地讲解了孕期各个阶段胎儿发育对营养的需求，以及孕妇身体变化的特点。它不是简单地罗列食物清单，而是真正从营养学的角度出发，解释了为什么某些营养素对孕期如此重要，以及如何通过日常饮食来摄取。比如，书中对于孕早期叶酸的重要性阐述得非常详细，还推荐了多种富含叶酸的天然食物，并且给出了如何在日常烹饪中保留叶酸的方法。对于我这个厨房新手来说，这一点尤其重要，让我觉得科学饮食并不是遥不可及的。更让我印象深刻的是，它针对孕妇常见的各种不适，比如恶心、呕吐、食欲不振等，都提供了非常具体的、有针对性的饮食建议。我之前一直为孕吐烦恼，吃了书里介绍的姜茶和苏打饼干搭配，确实感觉缓解了不少。这本书就像是一位经验丰富的营养师，随时在我身边指导我，让我不再因为孕期饮食而焦虑，反而觉得这是一个学习和探索的过程。它让我明白，孕期健康饮食不仅仅是为了宝宝，也是为了妈妈自身的健康和舒适。
评分怀孕的消息传来，喜悦之余，更多的是一种责任感和对未知的惶恐。尤其是在孕期饮食方面，我像个无头苍蝇一样，在各种信息中摸索。孕期该吃什么，不该吃什么，常常让我纠结不已。直到我入手了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，我才像是抓住了救命稻草。这本书最大的优点就是它的专业性和实用性并存。它不像市面上的一些孕期食谱那样，只关注“吃什么”，而忽略了“为什么吃”和“怎么吃”。这本书深入浅出地讲解了孕期不同阶段，胎儿生长发育对各种营养素的独特需求，以及孕妇身体可能发生的生理变化。它会告诉你，为什么孕早期需要大量叶酸，孕中期需要铁和钙，孕晚期又需要控制糖分摄入，并且会告诉你，如何通过日常饮食来满足这些需求。而且，它给出的建议非常具体，不会让你觉得遥不可及。例如，对于孕吐严重的孕妇，它会提供一些容易入口、又能补充能量的食物选择，并且给出一些聪明的进食技巧。我之前一直担心自己因为孕吐而营养不良，看了这本书之后，我学会了如何巧妙地搭配食物，如何在不适的情况下也能保证摄入足够的营养。这本书让我觉得，孕期饮食不再是一件令人头疼的事情，而是一个充满智慧和乐趣的探索过程。它让我从一个被动接收信息的人，变成了一个主动学习和实践的孕妈妈。
评分怀孕是一件既令人兴奋又充满挑战的事情，尤其是在饮食方面，我一度感到非常困惑和焦虑。网络上的信息太多，观点各异，我担心自己会做出错误的决定，影响宝宝的健康。直到我遇到了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，我才找到了真正的指引。这本书的独特之处在于，它不像其他一些书籍那样，只是简单地列出禁忌食物，而是从更积极、更科学的角度，教会我如何通过合理的饮食来为宝宝和自身提供最优质的营养。它将孕期分为不同的阶段，并详细阐述了每个阶段胎儿发育的关键需求，以及孕妇身体可能出现的生理变化。书中对营养素的讲解非常透彻，比如它会解释为什么铁对孕妇很重要，以及如何选择富含铁的食物，并提供了一些烹饪的小技巧，让我能够更好地吸收这些营养。更让我惊喜的是，它针对孕期常见的各种问题，如孕吐、便秘、疲劳等，都提供了非常实用的饮食调理方法。我之前经常因为孕吐而食欲不振，看了书里关于选择易消化的食物和调整进食时间的建议后，情况有了明显的改善。这本书让我觉得，孕期饮食不再是一件需要担惊受怕的事情，而是一个可以主动学习和实践的过程。它不仅让我对孕期营养有了更深入的了解，也让我对自己的身体有了更强的掌控感。
评分怀孕对我来说，既是生命的奇迹，也意味着生活方式的巨大转变，尤其是饮食上，我一度感到手足无措。网络上的信息良莠不齐，各种“孕期禁忌”让我小心翼翼，生怕吃错一点就影响到宝宝。直到我偶然发现了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，我才如释重负。这本书最大的亮点在于，它摒弃了过于严苛和恐吓式的宣教方式，而是以一种科学、温和、充满智慧的方式，引导孕妇建立健康的饮食习惯。它并非简单罗列食物，而是深入剖析了孕期不同阶段宝宝成长的关键营养需求，以及孕妇身体的生理变化。书中对各种营养素的解释非常到位，比如它会详细说明为什么DHA对胎儿的大脑发育至关重要，以及如何通过食物来有效地摄取。而且，它还会给出非常具体的食谱建议，并且考虑到了孕妇在不同时期可能会出现的口味变化和生理不适。我之前因为孕晚期水肿而烦恼，看了书里关于低钠饮食和促进循环的食物搭配建议后，情况有了显著的改善。这本书让我觉得，孕期健康饮食并非是一种束缚，而是一种爱与关怀的体现。它帮助我更好地理解我的身体，更科学地喂养我的宝宝，让我整个孕期都充满了安心和喜悦。
评分说实话，在怀孕之前，我从来没觉得自己对食物有那么大的讲究，但怀孕之后，突然感觉自己像个“敏感体”，看什么都小心翼翼。各种孕期健康书籍我看过不少，但很多都让我觉得信息量太大，消化不良，而且有的过于强调“禁忌”，弄得我总是担惊受怕。直到我偶然翻到《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，我才发现原来孕期饮食可以这么“聪明”又“轻松”。这本书的视角很独特，它不是简单地告诉你“不可以吃什么”，而是更侧重于“怎么吃才能让宝宝更健康，妈妈更舒适”。它把孕期不同阶段的营养重点，比如胎儿大脑发育、骨骼生长、免疫系统建立等等，都讲得特别清晰，而且会告诉你，在每个阶段，哪些食物能够最好地满足这些需求。我最喜欢的一点是，它给出的建议非常接地气，不会让你觉得一下子就要变成一个“完美孕妇”。它会考虑你可能存在的实际困难，比如孕早期孕吐严重吃不下东西，或者孕晚期胃口变了口味偏好改变。针对这些情况，它都有非常实用的替代方案和搭配建议。它甚至会考虑到不同地域的食材差异，给出一些普遍适用的原则。我尤其欣赏它对于“均衡饮食”的强调，而不是一味地推崇某种“超级食物”。这本书让我觉得，孕期饮食不再是一件充满压力和限制的事情，而是一个可以享受的、充满智慧的过程。它让我更了解我的身体，更了解我的宝宝，也更有信心去迎接这个新生命的到来。
评分坦白讲，怀孕初期对于饮食方面我真的是一窍不通，感觉网上的信息太多太杂乱，让我无所适从，担心吃错东西会影响宝宝的发育。当我抱着试试看的心态买了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》，我简直惊喜万分。这本书不是那种生硬枯燥的理论堆砌，而是以非常亲切、生活化的语言，深入浅出地讲解了孕期营养的奥秘。它把我之前认为的很多复杂的营养学知识，都变得简单易懂。最令我印象深刻的是，它将孕期的各个阶段，从孕早期到孕晚期，都做了非常详细的营养规划。比如，它会告诉你为什么孕早期需要补充叶酸，如何通过饮食来满足，而不是仅仅停留在“要补叶酸”的层面。对于孕中晚期，它也详细解释了铁、钙、DHA等重要营养素的需求，并且提供了非常具体的食物选择和搭配建议。我之前一直以为孕期饮食就是要“吃得很多”，但这本书让我明白，更重要的是“吃得对”，要注重营养的均衡和全面。而且，它还非常人性化地针对孕期常见的种种不适，比如孕吐、便秘、水肿等，给出了非常实用的饮食调理方案。我之前经常被孕吐折磨得吃不下饭，看了书里的建议，调整了饮食习惯后，情况真的改善了很多。这本书让我觉得，怀孕的过程也可以是科学、健康又充满乐趣的，它让我不再对孕期饮食感到恐惧和迷茫，而是充满信心和期待。
评分孕期是一段充满奇妙旅程的时光，但同时，对于孕妇来说，尤其是在饮食方面，常常会感到一丝不安和困惑。网络上的信息铺天盖地，观点也五花八门，让我常常无所适从，生怕自己一个不小心就影响了宝宝的健康。幸运的是，我遇到了《只有营养师知道：孕期健康这样吃》。这本书给我带来了极大的启发和安心。它并非简单粗暴地罗列“不可吃”的食物，而是以一种更积极、更科学的视角，引导我们如何通过日常饮食来满足孕期特殊的营养需求。书中将孕期细致地划分为不同的阶段，并详细讲解了每个阶段胎儿发育的关键营养要点，以及孕妇身体可能发生的生理变化。它会非常清楚地告诉你，为什么某些营养素对宝宝的大脑发育、骨骼生长如此重要，并且提供了一系列切实可行的食物选择和搭配建议。我特别喜欢书中对于孕期常见不适的饮食调理方法，比如孕吐、便秘、水肿等，书中都给出了非常具体且易于操作的方案。我之前一直被孕吐困扰，看了书里的建议，尝试了书中推荐的一些食物和进食方法后，情况真的有了很大的改善，这让我感到无比欣慰。这本书让我觉得，孕期饮食并非是一种负担，而是一种充满爱与智慧的投入，它帮助我更了解我的身体，更科学地呵护我的宝宝，让我整个孕期都充满了信心和期待。
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