怀孕坐月子哺乳期营养餐全书 掌中宝 孕期月子期哺乳期菜谱 新妈妈孕期产后调养书 孕产妇科学营养健康食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

商品编码：29048909851

丛书名： 怀孕坐月子哺乳期营养餐全书-

C3

书名：怀孕坐月子哺乳期营养餐全书

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553756837

版次：1

定价：39.80元

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：448

字数：380000

孕早期（1～12周）饮食

part2

孕中期（13～27周）饮食

part3

孕晚期（28～40周）饮食

part4

月子期（产后４２天）饮食

part5

哺乳期（产后１年左右）饮食

《怀孕坐月子哺乳期营养餐全书》针对孕产妇不同时期的特点和营养的需求，给孕产妇提供了一套科学营养和*健并重的食谱。结合众多有经验的妇产专家的建议，从孕早期、孕中期、孕晚期、月子期、哺乳期五个不同时期，为孕产妇提供了既符合她们口味，又照顾她们营养需求的健康食谱，以保证孕产妇、胎儿以及新生儿的健康。

《母婴健康成长指南：科学喂养与科学育儿》 本书是一本面向准父母、新手父母以及所有关心母婴健康人士的全面指南。它深入浅出地讲解了从孕早期到宝宝一岁前的科学喂养、健康护理和日常育儿知识，旨在帮助家庭建立科学、健康、充满爱的育儿模式，促进母婴共同健康成长。 第一部分：孕育生命的智慧——科学孕期管理 本部分将带领您走进孕育生命的奇妙旅程，提供最前沿、最实用的孕期科学管理方法。 孕期营养学的深度解析： 宏量营养素的精准摄入： 详细阐述孕期对蛋白质、碳水化合物、脂肪的需求变化，并提供不同孕期的最佳食物来源和摄入量建议。例如，蛋白质对于胎儿生长发育至关重要，建议孕妇每日摄入XX克，主要来源于瘦肉、鱼虾、豆制品和蛋类。碳水化合物是能量的主要来源，应优先选择全谷物、薯类等复合碳水化合物，避免精制糖。脂肪中Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育尤为重要，应增加深海鱼、亚麻籽等摄入。 微量营养素的重要性及补充策略： 聚焦叶酸、铁、钙、锌、碘、维生素D等关键微量元素的孕期作用，解释其如何预防胎儿神经管缺陷、贫血、骨骼发育不良等问题。提供具体的食物选择和必要时的补充剂使用指导，并强调监测的重要性，确保有效补充。例如，孕早期补充足量叶酸可显著降低胎儿神经管畸形的风险，建议从备孕开始每日补充400微克。铁的补充要兼顾吸收率，多与富含维生素C的食物同食。 孕期饮食禁忌与安全： 明确列出孕期应避免的食物，如生肉、生海鲜、未经巴氏消毒的乳制品、高汞鱼类、过量咖啡因等，并解释其潜在风险。同时，提供孕期食品安全处理的实用建议，如彻底加热食物、清洗果蔬等。 孕期常见不适的饮食调理： 针对孕早期孕吐、孕中期便秘、孕晚期水肿等常见不适，提供安全有效的饮食调整方法和食谱建议，帮助孕妇缓解症状，提高生活质量。例如，针对孕吐，可尝试少食多餐，选择清淡、易消化的食物，如姜糖水、苏打饼干等。 科学孕期保健与运动： 孕期规律产检的重要性： 详细介绍不同孕周的产检项目和意义，强调按时产检是监测母婴健康、及时发现并处理异常情况的关键。 孕期适度运动的益处与指导： 推荐适合孕妇的运动类型，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并详细说明运动的注意事项、禁忌人群及运动量控制，帮助孕妇保持身体活力，为分娩做准备。 孕期心理调适与压力管理： 关注孕期可能出现的焦虑、情绪波动等问题，提供有效的心理调适方法，如正念练习、冥想、与家人朋友交流等，帮助孕妇保持积极平和的心态。 孕期睡眠指导： 分析孕期睡眠障碍的原因，提供改善睡眠的建议，如调整睡姿、营造舒适的睡眠环境等。 第二部分：迎接新生命的挑战——科学分娩与产后恢复 本部分将指导您如何从容应对分娩，并科学有效地进行产后恢复，帮助新妈妈重拾健康与活力。 分娩前的准备： 了解不同分娩方式： 详细介绍顺产（自然分娩）、无痛分娩、剖宫产等不同分娩方式的特点、流程、优缺点及适应症，帮助准父母做出明智的选择。 分娩疼痛管理： 深入解析无痛分娩的原理、过程和安全性，以及非药物性镇痛方法，帮助孕妇减轻分娩痛苦。 分娩预演与准备： 提供分娩过程中可能遇到的情况及应对建议，以及分娩包的准备清单。 产后身体的修复与调养： 产后恶露的观察与护理： 解释恶露的正常变化过程，指导新妈妈如何正确观察和护理，并识别异常情况。 会阴部与腹部伤口的护理： 提供详细的伤口清洁、消毒、换药方法，以及预防感染的措施。 产后盆底肌恢复： 强调盆底肌修复的重要性，介绍盆底肌功能锻炼的方法和时机。 产后常见不适的调理： 针对产后便秘、痔疮、腰背疼痛、情绪低落等常见问题，提供科学的饮食、运动和生活方式建议。 产后体重管理与塑形： 提供循序渐进的产后减肥和身体恢复计划，强调健康瘦身而非急于求成。 产后营养的科学补充： 产后恢复期饮食原则： 强调少量多餐、均衡营养、易于消化吸收的原则，并根据产后不同阶段（如产后初期、中期、恢复期）的需求进行调整。 促进伤口愈合与泌乳的营养： 推荐富含蛋白质、维生素C、锌等营养素的食物，以及有助于乳汁分泌的汤品和食材。例如，猪蹄汤、花生炖猪脚、鲫鱼豆腐汤等，但也会强调其并非唯一选择，应结合个体情况。 产后贫血的食疗对策： 提供富含铁质的食物选择，并教授如何提高铁的吸收率。 产后便秘的饮食调理： 推荐富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果，并指导多饮水。 产后腹部恢复的饮食配合： 强调适量摄入益气健脾的食物，避免过度油腻。 第三部分：母乳喂养的艺术与科学——科学喂养宝宝 本部分将为新手父母提供全面的母乳喂养指导，帮助您顺利开启母乳喂养之旅，并解决喂养过程中的常见难题。 母乳喂养的基础知识： 母乳的优势与成分： 详细介绍母乳相对于配方奶的各项优势，以及母乳中丰富的营养成分和免疫物质。 初乳的珍贵与作用： 强调初乳的独特价值，以及早期哺乳对母婴双方的重要性。 乳汁分泌的生理机制： 讲解催乳素和缩宫素的作用，以及建立良好哺乳循环的原理。 科学哺乳技巧与策略： 正确的衔乳姿势： 通过图文并茂的方式，详细演示宝宝正确的含接乳房姿势，帮助宝宝高效吸吮，预防乳头皲裂。 按需哺乳的重要性： 解释按需哺乳（需求喂养）的理念，指导父母识别宝宝饥饿信号，并根据宝宝需求进行喂养。 哺乳过程中的常见问题及解决方案： 详细分析乳头疼痛、乳头皲裂、乳房胀痛、乳腺炎等问题，并提供实用有效的处理方法和就医指导。 奶量评估与宝宝生长发育： 指导父母如何通过观察宝宝的体重增长、排尿排便情况来评估奶量是否充足，并认识到宝宝体重增长的个体差异。 夜间哺乳的技巧与管理： 提供夜间哺乳的实用建议，帮助父母平衡休息与喂养。 混合喂养与人工喂养的科学选择： 在母乳喂养有困难的情况下，科学指导如何进行混合喂养或人工喂养，并选择合适的配方奶。 辅食添加的科学循序渐进： 辅食添加的时机与原则： 详细介绍宝宝添加辅食的最佳时机（通常在6个月左右），以及循序渐进、由少到多、由稀到稠、由一种到多种的原则。 不同月龄的辅食种类与制作： 提供详细的月龄划分，以及每个月龄段适合添加的食物种类，并附有简单易学的食谱和制作方法。例如，4-6个月宝宝可以尝试米粉、土豆泥、苹果泥；7-9个月宝宝可以尝试肝泥、鱼泥、菜泥、肉末；10-12个月宝宝可以逐渐过渡到碎末状、小块状的食物。 辅食添加过程中的注意事项： 强调观察宝宝的过敏反应，避免过早添加易致敏食物，以及培养良好的进食习惯。 食物过敏的识别与处理： 介绍常见的食物过敏原，以及如何识别过敏症状，并提供相应的处理建议。 第四部分：科学育儿的智慧——宝宝的日常护理与健康成长 本部分将涵盖宝宝出生后的日常护理、健康管理以及早期智力开发等方方面面，帮助您全方位地呵护宝宝的成长。 宝宝的日常护理： 新生儿的洗澡、抚触与包裹： 提供详细的新生儿洗澡步骤、注意事项，以及抚触对宝宝身心健康的好处和方法。 宝宝的睡眠习惯培养： 介绍如何为宝宝创造良好的睡眠环境，以及培养规律睡眠的技巧。 宝宝的排便与排尿护理： 指导如何判断宝宝是否需要排便排尿，以及日常的清洁护理。 宝宝的衣物选择与穿搭： 根据季节和宝宝的成长阶段，提供合适的衣物选择建议。 宝宝的健康管理： 疫苗接种的重要性与计划： 详细介绍国家推荐的疫苗接种程序，以及疫苗接种的意义和注意事项。 宝宝常见疾病的预防与识别： 涵盖感冒、发烧、腹泻、湿疹、黄疸等常见婴儿疾病，提供预防措施，并指导家长如何识别症状、何时就医。 口腔护理与牙齿健康： 介绍宝宝从萌牙开始的口腔清洁方法，以及保护牙齿健康的重要性。 早期安全防护： 强调家居环境安全、乘车安全、玩耍安全等，预防意外发生。 宝宝的早期智力开发与情感连接： 亲子互动的意义与方法： 强调高质量的亲子互动对宝宝语言、认知、情感发展的重要性，并提供丰富的互动游戏和活动建议。 宝宝的语言发展启蒙： 指导家长如何通过讲故事、唱歌、对话等方式，促进宝宝的语言能力发展。 宝宝的感官发展游戏： 介绍针对宝宝不同感官（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）的早期开发游戏。 培养宝宝的良好情绪与行为习惯： 指导家长如何理解宝宝的情绪，并帮助宝宝建立积极的情绪管理能力和良好的行为习惯。 本书汇集了国内外权威的母婴健康研究成果，结合了丰富的实践经验，旨在成为您孕育和养育宝宝过程中的得力助手。它不仅仅是一本知识手册，更是您与宝宝建立深厚连接、共享健康与幸福的温暖伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕和哺乳期间的饮食，不仅仅是为了填饱肚子，更是为了给宝宝一个健康的开始，同时也要保证妈妈身体的元气恢复。这本书从这点出发，给了我很多启发。我最喜欢的是它在每道食谱前都会有一个小小的“营养亮点”说明，会点出这道菜的主要营养价值，比如富含蛋白质、维生素、钙质等等，这样我就可以根据自己的需求来选择。 它还提供了一些关于“食疗”的思路，比如针对产后气血不足，推荐了几款温补的汤品，并且解释了所用食材的药用价值。这种中医食疗的理念，让我觉得这本书的营养指导更加全面和深入，不仅仅是西医的营养学知识，也结合了中国传统的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的一点。它不仅仅是理论知识的堆砌，而是提供了大量可以立即实践的菜谱。我经常在晚上看着书上的食谱，然后第二天就去市场采购食材，晚上就可以做给家人吃。看着家人对我的厨艺赞不绝口，我心里也感到非常满足。 而且，它还提到了一些关于“母乳喂养”的误区，并给出了科学的解释。比如，关于“妈妈吃什么，宝宝就吃什么”的观念，它就进行了澄清，强调了妈妈的饮食对母乳质量的影响，但同时也说明了母乳的成分是相对稳定的，不一定完全受妈妈饮食的直接影响。这种纠正误区的做法，让我觉得非常专业和可靠。

评分☆☆☆☆☆

我本身是一个对烹饪没有什么天赋的人，平时也就是凑合着吃，但自从怀孕之后，我就深刻体会到“吃”这件事的重要性，不仅要好吃，更要健康，要能给宝宝提供最好的营养。这本书的出现，简直就是我的“救星”。我特别喜欢它提供的一些“快手菜”和“懒人食谱”，很多菜肴的准备时间非常短，操作也很简单，即使是我这种厨房新手也能轻松搞定。而且，它还考虑到我们产后妈妈可能身体虚弱，很多菜肴都强调了少油、少盐、少糖的原则，这让我觉得非常安心，不用担心给身体增加额外的负担。 我印象深刻的是，它在介绍一道关于补铁的菜品时，不仅给出了具体的食谱，还详细解释了为什么孕期和产后需要补铁，缺铁会对母婴造成哪些影响，以及如何通过饮食来有效补充铁元素。这种知识性的穿插，让我在享受美食的同时，也学到了很多实用的健康知识，让我觉得这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在身边指导我。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康饮食的关键在于“均衡”和“适度”。这本书在这两点上都做得非常好。它提供的食谱，既保证了营养的丰富性，又不会过度强调某一种营养素，而是倡导全面的均衡摄入。同时，它也提醒我们要适量食用，避免过饱或过饥。 我最喜欢的是，它在介绍一些“滋补”的菜品时，会根据不同的体质给出不同的建议。比如，有些人容易上火，有些人容易受寒，它会针对性地推荐不同的食材和食谱，让滋补更具个性化，也更有效。这种细致入微的指导，让我觉得这本书的作者真的是非常有经验，而且非常懂得如何照顾孕产妇的特殊需求。

评分☆☆☆☆☆

我是一位新手妈妈，在怀孕和产后这两个特殊的时期，对于饮食真的感到非常迷茫。我担心吃得不对，会影响到宝宝的健康，也担心自己的身体恢复不好。这本书的出现，真的是解决了我的大难题。我喜欢它清晰的分类和详细的步骤，让我在忙碌中也能轻松找到想要的信息。 印象最深刻的是，它在提到关于“产后身材恢复”时，也给出了相关的饮食建议。它不是那种让你饿着肚子就能瘦下来的方式，而是强调通过均衡的营养摄入，促进新陈代谢，帮助身体逐步恢复到健康的状态。这种循序渐进、科学健康的方式，让我觉得非常受用，也更有信心去应对产后的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些网上的孕期哺乳期食谱，但感觉杂乱无章，很多信息都比较碎片化，而且有些食谱的营养搭配并不科学。这本书的系统性，让我觉得非常满意。它从孕早期一直到哺乳期结束，几乎涵盖了所有我可能遇到的饮食问题。 我特别欣赏它在提供菜谱的同时，还会给出一些“营养搭配”的建议，比如一道主食搭配一道蔬菜，再配上一份汤品，这样可以保证一餐的营养均衡。这种“套餐式”的推荐，让我觉得非常省时省力，而且能确保我摄入的营养是全面的。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的结构来看，它似乎是按照孕期、月子期、哺乳期三个阶段来划分的，每个阶段都有针对性的食谱和营养建议。这让我觉得非常贴心，因为我知道孕期、产后身体的恢复和营养需求是不同的。我目前正处于哺乳期，特别关注如何能提供充足的母乳，同时保证自己身体的恢复。这本书在哺乳期食谱部分，有很多关于如何“下奶”的汤品和菜肴，而且都搭配了详细的食材和做法，看得我跃跃欲试。 我特别喜欢它在介绍一些常见孕期或产后不适症状（比如孕吐、便秘、乳腺不通等）时，如何通过饮食来缓解的建议。它会推荐一些温和、易消化且有针对性的食材和食谱，并解释其原理。这种“对症下药”的指导，让我觉得非常实用，而不是那种笼统的“多吃蔬菜水果”的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题里就包含了“科学营养健康”这几个字，读完后，我觉得它确实名副其实。它不仅仅是简单地罗列菜名和做法，而是穿插了很多孕产妇营养学方面的科学知识。比如，它会解释为什么孕期需要补充叶酸，为什么哺乳期需要摄入足够的钙质，这些知识让我觉得非常受用，也让我更能理解为什么需要按照书上的建议来饮食。 我特别喜欢它在介绍一些“禁忌”食材时，会给出科学的解释，而不是简单地说“不能吃”。比如，它会解释为什么某些食物在孕期需要慎食，是因为其中可能含有对胎儿不利的物质，或者可能引起过敏等。这种基于科学的解释，让我更愿意去遵守，也更能安心地进行饮食调整。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最直观的感受就是它非常“接地气”。很多菜谱用的都是我们日常生活中常见的食材，烹饪方式也都是家庭式的，不需要什么复杂的技巧或者特殊的厨具。这对于我这种平时不太下厨的人来说，简直太友好了。我之前看过一些育儿书，里面的食谱要么太高大上，要么食材太难找，让我望而却步。而这本书，真的就像它的“掌中宝”名字一样，方便我们随时翻阅，随时实践。 我尤其欣赏它在一些细节上的处理。比如，在介绍食材时，会提醒我们如何挑选新鲜的食材，如何处理食材可以更好地保留营养。在烹饪过程中，也会给出一些小贴士，比如如何控制火候，如何调味才能更健康美味。这些看似微不足道的小细节，却能让我们的烹饪过程更加顺畅，也能让我们做出更美味、更健康的食物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在太长了，长到我拿到的时候都怀疑它是不是一本百科全书，毕竟“全书”、“掌中宝”、“菜谱”、“产后调养书”、“科学营养健康食”这些词汇都堆砌在一起，让我对内容的深度和广度充满了好奇。我怀着一种既期待又有点小忐忑的心情翻开了第一页。我首先注意到的是它的排版，相当的清晰，每道菜谱都有详细的食材列表和步骤说明，而且还配有精美的图片，这一点对于我这种“视觉型”的烹饪者来说非常友好。很多时候，光看文字描述我很难想象出最终成品的样子，而这本书的图片就像是一张张诱人的广告，让我跃跃欲试。 我最关注的是它在食材选择上的建议。对于孕期和哺乳期的妈妈来说，营养的摄入至关重要，但同时也需要避开一些可能引起不适的食材。这本书在这方面做得相当细致，它不仅列出了推荐食材，还对不建议食用的食材进行了说明，并给出了替代方案。例如，在介绍一款催乳汤时，它会明确指出哪些中药材适合哺乳期妈妈，哪些需要谨慎使用，并且解释了原因。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得作者是非常用心在为读者考虑，而不是简单地堆砌食谱。