具体描述
基本信息
- 商品名称：吃对营养顺序好孕又不胖
- 作者：李婉萍
- 定价：49.8
- 出版社：电子工业
- ISBN号：9787121263637
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2015-06-01
- 印刷时间：2015-06-01
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：16开
- 包装：平装
- 页数：229
- 字数：208千字
编辑推荐语
孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？**妇科医师有*招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖*少、产后瘦*快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。针对初、中、后期的不适症状，李婉萍编著的《吃对营养顺序好孕又不胖》将为孕妈咪们解开困惑、聪明因应。
作者简介
李婉萍 现职：中国台湾荣新诊所营养师 学历：中国台湾静宜大学食品营养系毕业 经历：中国台湾台北马偕纪念医院营养师 中国台湾台北市第五届营养师会员代表 著作&审订：《坐月子调理保健食谱》 《孩子健康聪明就要这样吃》 《洗肾饮食全书》 认证与专长：中国台湾营养师证书、中国台湾丙级厨师证照、中国台湾糖尿病卫教师（CDE）、中国台湾体重管理营养师、中国台湾血液透析专科营养师训练认证、中国台湾台北市心血管专业训练人员认证、中国台湾呼吸照护营养师训练认证、中国台湾功能医学研讨会认证
目录
**序
作者序
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解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
素食妈咪的健康饮食提案
善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
孕期*容易缺乏的营养排行榜＆**解决方案
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
孕妈咪**＆宝宝不可少的初期关键营养
叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
这个时期的孕妈咪**！优质叶酸食物大集合
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超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
这个时期的孕妈咪**！优质含锌食物大集合
超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合
必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6
这个时期的孕妈咪**！优质维生素B6大集合
超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭
必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12
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初期安心养胎饮食**菜单
对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策
孕吐、不停，常感到恶心怎么办？
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必须营养素＆超推荐食物
必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）
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超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花
必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C
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Part 4 怀孕后期7～10个月关键饮食实践版
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钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪**！
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必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A
这个时期的孕妈咪**！优质维生素A食物大集合
超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭
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这个时期的孕妈咪**！优质铁质食物大集合
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必须营养4：适当摄取有利钙质吸收*好的镁
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超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆
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对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策
天啊！开始出现水肿，该怎么消除？
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Part 5 外食孕妈咪营养大补帖
**破解！外食看不见的10大陷阱大公开
外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点
外食妈咪的养胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃
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Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产**！
高龄妊娠*常见的8大健康风险
畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／
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让母婴*健康的护身符～必要的产前健检
基本孕期检查／特殊检查
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子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘
妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛
顺产的**线把关要领～定期产检
为自己减压，宝宝长得*好
饮食不需过度，油腻、重口味要忌口
加强体态、适度运动，控制体重*重要
气候变化要注意，保暖措施不可少
附录：自己动手做便当*安心
用户评价
刚看到《吃对营养顺序好孕又不胖》这本书名，就觉得眼前一亮。孕期饮食指导的书籍市面上并不少，但很多都停留在“吃什么”的层面，很少能深入到“怎么吃”的细节。而“营养顺序”这个概念，正是“怎么吃”的关键所在，也是我一直以来疑惑但又找不到明确答案的地方。我很好奇，这本书会如何解释这个“营养顺序”？是按照食物的消化速度来排吗？还是按照营养素的吸收效率来排？例如，是不是先吃一些富含膳食纤维的食物，可以帮助减缓糖分的吸收，从而控制孕期血糖？又或者，是不是某些食物的搭配，能够最大化地促进其他营养素的吸收？我最关心的是，这种“营养顺序”的调整，是否真的能帮助女性在孕期实现“好孕又不胖”的目标。一方面，孕期需要充足的营养来支持胎儿的发育，另一方面，又希望避免孕期体重增长过快，给身体带来负担，也影响产后恢复。如果这本书能提供一套科学、有效的“营养顺序”饮食法，能够满足这两个看似矛盾的需求，那它就太有价值了。我期待书中能有详细的餐单建议，甚至是一周的食谱范例，能够让我轻松上手，直接应用到我的孕期生活中。希望这本书能给我带来一些颠覆性的认知，让我不再盲目地摸索，而是能真正做到科学、健康地度过孕期。
评分《吃对营养顺序好孕又不胖》这个书名，直接打中了我的心窝。作为一名正在备孕的女性，我深知孕期健康饮食的重要性，但同时我也饱受着对体重增长的焦虑。市面上关于孕期饮食的书籍确实不少，但很多都比较笼统，要么就是强调各种禁忌，要么就是罗列一大堆营养素。而“营养顺序”这个概念，却让我觉得耳目一新，似乎是解决我困扰的一个关键点。我迫切想知道，书中是如何科学地定义和解释“营养顺序”的？它是否涉及到每一餐食物的进食顺序？比如，是先吃蛋白质，还是先吃蔬菜？又或者是与食物的消化和吸收速度有关？更重要的是，这种“营养顺序”的调整，将如何帮助孕妇实现“好孕又不胖”这个美好的目标？我特别期待书中能够提供一些具体、可操作的饮食建议，例如，如何根据不同的孕期阶段调整营养摄入的顺序？是否有针对不同体质女性的个性化方案？如果书中能够提供一些实用的食谱和餐单，并且解释清楚每种搭配背后的营养学原理，那就太有帮助了。我希望这本书不仅能让我理解“吃对”的原理，更能让我真正地“吃好”，在享受孕期的喜悦的同时，也能保持健康的身材，为宝宝的健康打下坚实的基础。
评分《吃对营养顺序好孕又不胖》这本书的题目，让我觉得它非常接地气，而且直击了不少孕期女性的核心需求。我一直觉得，怀孕期间最重要的就是吃得健康，既要保证宝宝的营养，又要让自己保持一个好的状态，不至于身材走样。但是，到底怎么“吃对”才是关键。很多人都知道要补充叶酸、钙、铁等，但很少有人会去关注“营养顺序”这个概念。这本书恰好弥补了这个空白，让我觉得很有启发。我迫切想了解书中是如何定义和阐述“营养顺序”的。它是指在一天中的进食顺序吗？还是指在一餐中的食物摄入顺序？例如，是先吃主食，还是先吃蔬菜，或者先吃肉类？不同的顺序会带来怎样的差异？更重要的是，这种“顺序”的调整，又将如何影响孕期妇女的健康，以及宝宝的发育？我特别期待书中能够提供一些具体的、可操作的指导，例如，针对不同孕周的女性，有没有不同的“营养顺序”建议？如果有人本身有孕期糖尿病的风险，或者容易便秘，这种“营养顺序”的调整是否也能起到一定的帮助作用？“好孕又不胖”这个目标，简直是所有孕妈妈的终极追求。如果这本书真的能帮助女性在孕期实现这个目标，那么它的价值就太大了。我希望书中能提供一些科学的、有依据的解释，并且附带一些实用的食谱和饮食方案，让我能够真正地将书中的知识应用到日常生活中。
评分光是看到《吃对营养顺序好孕又不胖》这个书名，我就觉得这本书一定能解决我很多关于孕期饮食的困惑。作为一名曾经或正在经历孕期的女性，都会深有体会，想要“好孕”是目标，但“又不胖”却是很多人的难题。孕期为了宝宝，我们往往会吃很多，但结果往往是体重失控，不仅身体负担重，产后恢复也更辛苦。而“营养顺序”这个概念，听起来就非常专业和有深度。我很好奇，书中是如何来诠释这个“营养顺序”的？是针对每一餐的进食顺序，还是指全天饮食的整体搭配？例如，是不是先吃高纤维的食物，可以延缓血糖的升高？又或者，某些食物的组合，能够最大化地促进营养的吸收？我特别希望能在这本书中找到科学、具体的指导，能够帮助我平衡好孕期所需的营养，又能有效控制体重。比如，书中是否会提供一些根据“营养顺序”原则制定的餐单？是否会针对孕期容易出现的血糖问题、水肿问题等，给出相应的饮食调整建议？我希望这本书能够提供一些颠覆性的认知，让我不再盲目地遵循一些传统的饮食习惯，而是能真正理解食物在身体内的作用，从而科学地实现“好孕又不胖”的目标。
评分《吃对营养顺序好孕又不胖》这个书名，直接点燃了我对孕期健康饮食的兴趣。我一直觉得，怀孕期间的饮食是一门大学问，既要保证宝宝的健康成长，又要兼顾妈妈的体重管理。但很多时候，我们只知道要吃什么，却不知道“怎么吃”才最有效。这本书的“营养顺序”概念，让我觉得耳目一新，似乎找到了解决问题的关键。我迫切想知道，书中是如何解释“营养顺序”的？它是否是基于食物的消化速度、吸收效率，或者与其他营养素的协同作用？例如，是不是先摄入一些低GI的食物，能够更好地控制血糖？又或者，通过特定的食物组合，能够提高铁、钙等关键营养素的吸收率？更重要的是，这种“营养顺序”的调整，将如何帮助孕妇实现“好孕又不胖”这个理想状态？我希望这本书能够提供一些非常实用的指导，例如，具体的餐盘搭配建议、一周的食谱范例，甚至是一些可以轻松在家操作的健康烹饪技巧。如果书中还能针对孕期容易出现的各种不适，例如孕吐、水肿等，提供基于“营养顺序”的饮食调整方案，那就太棒了。这本书将是我在孕期管理饮食的得力助手。
评分当我看到《吃对营养顺序好孕又不胖》这个书名的时候，我的第一反应是：“终于有一本书能说到点子上了！”。你知道，很多孕期饮食的书籍，要么就是列一堆孕妇不能吃的食物，要么就是强调各种营养素的重要性，但对于如何在日常饮食中，在繁忙的生活节奏下，真正“吃对”并且“吃出好孕又不胖”的实际操作，却往往语焉不详。这本书名中的“营养顺序”几个字，让我觉得眼前一亮。我一直有个模糊的认知，就是进食的顺序似乎会影响消化和血糖，但具体是如何影响，又如何应用于孕期，我完全没有概念。我迫切想知道，书中是否会详细解释这个“营养顺序”的科学原理？比如，是不是意味着在每一餐中，我们都需要按照一定的顺序来摄入食物？是先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物吗？这样的顺序又会如何影响我们对营养的吸收，以及能量的代谢？更关键的是，这种“顺序”的调整，又会如何帮助我们实现“好孕又不胖”的双重目标？孕期体重管理无疑是很多孕妇的头疼事，如果这本书能够提供一套基于“营养顺序”的体重控制方案，让我在保证胎儿健康发育的同时，也能尽量避免孕期体重过度增长，那简直就是太棒了。我希望书中不仅有理论，更要有实际的食谱、菜单和饮食搭配的建议，让我可以在日常生活中轻松实践。
评分刚拿到这本《吃对营养顺序好孕又不胖》，还没来得及细读，但从封面和目录来看，我就已经觉得这本书抓住了很多女性在备孕和孕期最关心的问题了。你知道的，很多姐妹在备孕时就各种焦虑，担心身体状况，担心吃不对影响宝宝，又怕自己体重失控，整个孕期下来变成“水肿大妈”。这本书的名字就直接击中了这些痛点，让人觉得非常有针对性，而且“营养顺序”这个概念，听起来就比那些笼统的“吃这个吃那个”的建议要更科学、更深入。我特别期待书中会详细讲解这个“营养顺序”到底是什么，是按什么原则来排的？是根据不同的孕期阶段吗？还是有其他的考量？比如，是不是在孕早期和孕晚期，营养的摄入重点和顺序会有很大不同？还有，孕妇最容易缺的营养素是什么？书中是如何安排这些营养素的摄入顺序，以达到最佳的吸收效果？而且，“好孕又不胖”这个目标，简直是所有孕妈妈的终极梦想。很多孕期增重太快，不仅给身体带来负担，产后恢复也更困难，甚至可能影响宝宝的健康。所以，我非常好奇书中是如何将“营养”和“体重控制”巧妙地结合起来的，难道是通过精细化的食物搭配和比例，让孕妈妈在获得充足营养的同时，又不会摄入过多的热量？有没有什么具体的食谱或者餐单建议？我希望这本书不仅仅是理论上的指导，最好能提供一些实操性强的建议，让我在忙碌的孕期也能轻松实践。
评分翻阅了《吃对营养顺序好孕又不胖》的目录，我对书中关于“肠道健康与孕期营养吸收”这一章节的期望值非常高。在我看来，很多时候我们只关注吃了什么，但很少深入思考身体是如何消化和吸收这些营养的。孕期，女性的身体会发生巨大的变化，包括消化系统的功能。如果肠道功能不佳，即使摄入再好的营养，也可能无法被有效地吸收利用，这就导致了“吃了很多但营养还是不够”的尴尬局面。这本书如果能详细阐述肠道健康在孕期营养吸收中的关键作用，并提供切实可行的方法来改善肠道环境，那将是极其宝贵的。比如，书中会不会提到哪些食物是有益于肠道菌群的平衡？如何通过饮食来促进益生菌的生长？有没有关于膳食纤维摄入的详细指导，因为我知道膳食纤维对肠道健康至关重要，但很多孕妈妈可能不知道该如何合理地摄入。另外，书中是否会探讨一些孕期常见的消化不良、便秘等问题，以及如何通过调整营养顺序和食物选择来缓解这些不适？我特别关注书中是否会介绍一些有助于提升营养吸收率的“小技巧”，例如某些食物的搭配组合，或者特定的烹饪方法，能够让营养素更容易被人体消化和吸收。这本书的名字听起来非常注重“顺序”，我想这很可能就与肠道吸收的效率有关，是不是在进食的顺序上，比如先吃蔬菜还是先吃肉，就能影响到后续营养的消化和吸收速度？我对这方面的内容充满了好奇。
评分《吃对营养顺序好孕又不胖》这本书名本身就充满了智慧和实用性，尤其是“好孕又不胖”这几个字，简直是无数准妈妈和正在备孕的女性的心声。我之前也看过不少关于孕期饮食的书籍，但很多都侧重于“吃什么”和“吃多少”，却忽略了“怎么吃”的顺序问题。这让我不禁思考，是不是食物的摄入顺序真的会影响到胎儿的营养供给和孕妇的体重增长？书中是否有关于这个“营养顺序”的科学解释，是基于怎样的生理机制？例如，是否遵循“先易消化后难消化”的原则，或是“先摄入蛋白质再摄入碳葡糖”的逻辑？我特别期待书中能提供一些具体的、可操作的餐盘搭配建议，让我在日常饮食中就能轻松实现“吃对营养顺序”。是不是书中会针对不同体质的孕妇，提供个性化的营养方案？比如，容易水肿的孕妇和容易孕吐的孕妇，她们的营养摄入顺序和食物选择上是否会有所不同？更重要的是，这本书能否帮助我更好地管理孕期的体重，既保证宝宝健康成长，又不至于让自己身材走样，影响产后恢复？如果书中能提供一些基于“营养顺序”的控糖、控脂的饮食策略，那将是极大的福音。我希望这本书能带给我一些颠覆性的认知，让我不再盲目地遵循各种“孕期饮食指南”，而是能真正理解食物在身体内的运作方式，从而科学地实现“好孕又不胖”的目标。
评分我刚拿到《吃对营养顺序好孕又不胖》这本书，就被它的书名深深吸引了。孕期，对每个女性来说都是一个既充满期待又伴随挑战的时期。我们都希望自己能“好孕”，拥有一个健康的宝宝，但同时，孕期体重控制也是一个绕不开的话题。很多准妈妈都会担心自己会“胖太多”，影响产后恢复，甚至对身体健康造成负担。而这本书名中的“营养顺序”几个字，更是让我觉得它有别于市面上其他孕期饮食书籍。我非常好奇，书中是如何来诠释“营养顺序”的？它是否是指在一餐中食物的摄入顺序，比如先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食？或者它指的是一天中不同时间段的营养摄入重点？这种“顺序”的安排，又将如何影响身体对营养的吸收效率，以及能量的代谢，最终实现“好孕又不胖”的目标？我特别希望书中能提供一些科学、具体、易于操作的指导，不仅仅是理论知识，更要有实际的餐单、食谱建议，让我能够轻松地将书中的知识运用到日常饮食中。如果这本书能够帮助我平衡好孕期所需的各种营养，同时又能有效管理体重，让我健健康康地迎接宝宝的到来，那将是莫大的福音。
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