具体描述
基本信息
| 商品名称： | 成功备孕营养食谱 | ||
| 作者： | 王凌 | 开本： | 12开 |
| 定价： | 39.8 | 页数： | 156 |
| | | 出版时间 | |
| ISBN号： | 9787553768229 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 江苏科学技术出版社 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！
很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。
孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。
备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。
不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。
Part1 成功备孕，一线医生有话说
1.补叶酸会影响月经规律？ / 2
2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4
3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6
4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8
5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9
6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10
7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11
……
Part2 补对营养素提高受孕力
叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30
铁：足量铁防流产 / 31
B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32
锌：维持正常月经周期 / 36
蛋白质：保证卵子质量 / 37
维生素E：天然“生育酚” / 38
……
Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物
让卵巢健康卵子的黄金食材
玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46
荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47
苹果：维持卵巢功能 / 48
猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49
……
备孕女性尽量拒绝的食物
咖啡 / 54
油条 / 54
罐头食品 / 54
……
4周排毒调体质，养出优质卵子
第1周：吃对就排毒 / 56
套餐A
五彩玉米羹 / 56
凉拌藕片 / 56
麦香鸡丁 / 57
套餐B
板栗扒白菜 / 58
山药牛奶燕麦粥 / 58
西葫芦饼 / 59
第2周：调出好孕体质 / 60
第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64
第4周：卵子健康自然好孕 / 68
Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼
提高精子质量的食材
番茄：提高精子活力和浓度 / 74
鳝鱼：提高精子质量 / 76
羊肉：暖肾壮阳 / 76
核桃：提高男性生育能力 / 77
虾：促进精子生成 / 77
韭菜：助阳固精 / 78
南瓜：预防疾病 / 78
……
孕前这些杀精食物要少碰
烟酒 / 82
咸鱼、腊肉和香肠 / 82
可乐 / 82
咖啡 / 83
……
4周调理食谱，养出活力精子
第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84
套餐A
土豆蛋卷 / 84
紫菜虾皮豆腐汤 / 84
木耳炒山药 / 85
套餐B
芝麻拌菠菜 / 86
肉丝银芽汤 / 86
鲜蘑炒豌豆 / 87
第2周：无压力，更好孕 / 88
第3周：补肾壮阳这样吃 / 92
第4周：吃出强壮的精子 / 96
Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合
孕前6个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 补钙套餐 / 102
火腿奶酪三明治 / 102
虾仁西蓝花 / 102
奶香香菇汤 / 102
家庭餐桌2 振奋食欲 / 104
香煎米饼 / 104
孜然土豆丁 / 104
罗宋汤 / 104
……
孕前3个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 日常调理 / 102
家庭餐桌2 补充维生素 / 104
家庭餐桌3 能量储备 / 106
……
孕前1个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 增强体力 / 102
家庭餐桌2 排毒调体质 / 104
家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106
……
附录 我真的怀孕了吗
早孕试纸也许你看不懂 / 138
同房后18天测怀孕比较准确 / 139
赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140
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用户评价
说实话，当初选择这本书，是因为我陷入了备孕的“信息茧房”，各种网上的说法参差不齐，让我无所适从。我需要一本权威、系统、又易于理解的指南，而《成功备孕营养食谱》恰好满足了我的需求。它的内容深度和广度都让我感到惊喜。它不仅仅是停留在“多吃叶酸”这样的基础科普，而是深入浅出地讲解了备孕期间身体所需的各种关键营养素，比如铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等等，并且详细说明了它们各自扮演的角色以及在哪些食物中含量丰富。最让我印象深刻的是，它并没有推崇某种单一的饮食模式，而是强调个体化的营养需求，鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯甚至地域差异来调整饮食。它给出的建议非常具体，例如如何通过食物来改善睡眠质量，如何通过饮食来调节情绪，这些都是在备孕过程中非常容易被忽视但又至关重要的一环。我曾经因为焦虑而暴饮暴食，也曾经因为节食而身体虚弱，这本书的出现，让我找到了一个更加健康、可持续的备孕方式。它教会我如何科学地分配三餐，如何在日常饮食中巧妙地增加营养密度，以及如何避免一些可能影响备孕的食物。我感觉自己不再是一个盲目尝试的“小白鼠”，而是能够有条不紊地进行科学备孕的“实践者”。
评分这本书的名字虽然简洁明了，但内容却给我带来了巨大的惊喜。《成功备孕营养食谱》这本书，远不止于提供简单的食谱，它更像是一份详尽的备孕营养指南，帮助我系统地了解备孕期间身体所需的营养。我之前对备孕的认知非常零散，常常被网上的各种信息所困扰，而这本书则条理清晰地将备孕营养知识进行了梳理。它从宏观的备孕理念，到具体的营养素补充，再到不同阶段的饮食调整，都进行了详细的阐述。我特别喜欢它在解释某个营养素的重要性时，会结合实际的身体变化，并且提供非常具体、可操作的食谱建议。例如，对于孕前需要特别关注的铁元素，它不仅解释了缺铁可能带来的问题，还提供了富含铁的食材以及如何搭配其他食材来促进铁的吸收，这些细节让我受益匪浅。它让我明白，备孕是一件需要耐心和科学方法的事情，而不是盲目地听信偏方。这本书帮助我建立了一个科学、健康的备孕饮食体系，让我更加自信地迎接新生命的到来。
评分坦白说，在选择这本书之前，我曾对“食谱”类的备孕书籍有过一些疑虑，总觉得它们可能会过于单调，执行起来也很困难。《成功备孕营养食谱》这本书，彻底打消了我的顾虑，并且给了我巨大的惊喜。它提供的食谱，不仅仅是追求营养，更注重美味和易于制作。我曾经尝试过一些只强调“健康”而忽略“口感”的食谱，结果导致备孕过程变得枯燥乏味，难以坚持。而这本书的食谱，食材搭配合理，口味丰富，让我能够享受备孕期间的美食，并且在不知不觉中摄取了身体所需的营养。它还提供了一些关于食材选择的小贴士，比如如何挑选新鲜的水果蔬菜，如何选择优质的蛋白质来源，这些都让我觉得非常实用。更重要的是，它让我明白，备孕不仅仅是女性一个人的责任，伴侣的饮食和生活习惯同样重要，书中也提供了一些针对男性的备孕营养建议，这一点让我觉得非常贴心和全面。这本书让我感受到，备孕可以是一件充满爱和乐趣的事情。
评分在备孕初期，我曾一度感到非常焦虑，不知道从何下手。《成功备孕营养食谱》这本书，就像是我备孕旅途中的一盏明灯，为我指明了方向。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何科学、健康地为孕育生命做准备的百科全书。我特别欣赏书中对各种营养素的讲解，它并没有用枯燥的化学名词来吓唬我，而是用通俗易懂的语言，解释了每种营养素对备孕的重要性，以及如何在日常饮食中摄取。例如，关于膳食纤维的摄入，它不仅说明了它对肠道健康的重要性，还提供了非常多的食谱，让我能够轻松地将高纤维的食物融入到我的三餐中。更让我感动的是，它也关注到了备孕过程中女性的情绪健康，提供了一些能够帮助缓解压力、改善睡眠的食谱和建议。它让我明白，备孕不仅仅是身体的准备，更是心灵的准备。这本书帮助我建立了更加积极、健康的心态，让我能够从容地面对备孕的挑战，并且更加期待新生命的到来。
评分这本书的名字虽然叫做《成功备孕营养食谱》，但它给我的整体感受远不止于一本简单的食谱。在我备孕的漫长过程中，无数次地在各种信息海洋中挣扎，寻找真正有效且科学的指导。最初，我被这个书名吸引，以为它会提供一套严格的、执行起来可能有些枯燥的菜单。然而，当我翻开它，才发现这是一本充满了人文关怀和实际操作性建议的宝藏。它并没有把我当成一个需要被填鸭式灌输知识的“病人”，而是把我视为一个即将开启人生新篇章的女性，理解我可能存在的迷茫、焦虑，甚至是不知所措。书中的内容，从宏观的孕前营养理念，到微观的食材选择、烹饪技巧，都呈现出一种循序渐进、易于理解的逻辑。它并没有回避备孕过程中可能遇到的各种挑战，比如如何平衡工作与备孕，如何调整不良生活习惯，甚至是如何与伴侣进行有效沟通，共同面对备孕的压力。我尤其欣赏它在介绍食谱时，并没有仅仅列出冰冷的配料和步骤，而是会融入一些小贴士，比如某些食材的营养价值解读，或是如何根据不同季节调整饮食，让原本枯燥的“吃什么”变得生动有趣。它教会我如何从根本上理解“吃”对于孕育生命的重要性，而不是仅仅停留在“为了备孕而吃”的表面。这种由内而外的引导，让我真正地从心底里接受了备孕这件事，并且有了积极主动去实践的动力。它让备孕不再是一项艰巨的任务，而是一段充满爱意和期待的旅程。
评分我是一个对健康饮食有着基本认知的人，但当我开始认真备孕，才发现之前的一些认知存在误区。《成功备孕营养食谱》这本书，就像给我打开了一扇新的大门，让我看到了备孕营养的全新视角。它没有用过于专业的术语来吓退读者，而是用一种非常亲切、平实的语言，将复杂的营养学知识变得易于消化。我特别喜欢它在解释某个营养素的重要性时，会结合实际的身体反应和潜在风险，让我能更深刻地理解为何要重视。例如，关于铁元素的摄入，它不仅说明了缺铁可能导致的贫血，还进一步讲解了不同形式铁的吸收率差异，以及如何通过搭配其他食材来提高吸收效率，这些细节的讲解，让这本书的实用性大大提升。它不仅仅是提供了一堆食谱，更是在传授一种备孕的生活哲学。它鼓励我倾听身体的声音，关注身体的变化，并且学会如何通过食物来积极地回应这些变化。它也让我意识到，备孕不仅仅是女性一个人的事情，伴侣的饮食和生活习惯同样重要，书中也提供了一些关于男性备孕营养的建议，这一点让我觉得非常贴心和全面。这本书给我带来的，是知识的启迪，更是心态的调整，让我从一个被动的等待者，变成了一个主动的创造者。
评分我是一个非常注重实际操作的人，对那些空泛的理论指导不太感兴趣。《成功备孕营养食谱》恰好迎合了我的这一点。它虽然有理论支撑，但更多的是以非常具体、可执行的食谱形式呈现出来。我曾经在备孕期间尝试过各种所谓的“秘方”，但效果甚微，甚至有些适得其反。这本书的食谱，都有清晰的食材列表、详细的步骤说明，并且会附带一些营养价值的解读，让我能真正明白“吃的是什么”以及“为什么这么吃”。我最喜欢它的一些“食材替换”的建议，考虑到不同地区和季节食材的差异，它会提供一些灵活的替换方案，让我不用担心因为买不到某种特定的食材而打乱计划。它也鼓励我尝试一些新的烹饪方式，比如蒸、煮、烤等，这些方式都能最大限度地保留食材的营养。这本书让我明白，备孕并非要吃很多“补品”，而是要学会如何通过日常饮食，摄取身体所需均衡的营养。它让我感受到，备孕是一件可以被科学、被享受的事情。
评分在备孕的道路上，我常常感到孤独和迷茫，信息太多，不知道该相信谁，该怎么做。《成功备孕营养食谱》的出现，恰恰填补了我内心的那个空白。它不仅仅是一本食谱，更像是一位温柔而博学的导师，在我最需要的时候，给予我指引和力量。这本书的独特之处在于，它并没有简单地罗列食物名称和烹饪方法，而是将每一道食谱都融入了科学的营养学原理，并且解释了为何要选择这些食材，为何要这样烹饪。我曾经因为害怕摄入不健康的脂肪而过度限制油盐，导致身体乏力，这本书让我明白，健康的脂肪同样是备孕的重要组成部分，它也教会我如何选择更优质的脂肪来源，并且控制摄入量。它也关注到了孕前情绪对备孕的影响，书中提供了一些可以帮助缓解焦虑、改善睡眠的食谱，这一点让我觉得非常人性化。我最喜欢它的一些“情景式”的建议，比如在压力大的日子里，可以选择哪些食物来补充能量，或者在情绪低落的时候，尝试制作哪道菜来提升心情。这些建议，不仅仅是关于吃，更是关于如何照顾好自己的身心，为迎接新生命打下坚实的基础。
评分这本书的名字虽然直接，但内容却远比我想象的要丰富和深入。《成功备孕营养食谱》给我最大的感受是，它打破了我之前对备孕食物的刻板印象。我曾经以为备孕期的饮食就是各种无味的健康餐，但这本书颠覆了我的想法。它提供了大量美味又营养的食谱，让我发现原来健康饮食也可以如此多样化和充满乐趣。我尤其喜欢它在介绍食谱时，会提及食材的产地、季节性以及营养成分的特点，这些信息让我对食物有了更深的认识，也更能理解为何要选择某些食材。例如，它会解释为何建议选择当季的蔬菜水果，以及如何通过简单的搭配来提高铁的吸收率。更让我惊喜的是，它不仅仅关注到了孕妇的营养，也为伴侣的备孕提供了相应的饮食建议，强调了夫妻双方共同努力的重要性。书中还包含了一些关于如何调整生活方式的实用建议，例如如何培养良好的睡眠习惯，如何进行适度的运动，这些都让我感觉备孕不再是一项单调的任务，而是一个系统性的、全方位的健康管理过程。它让我从被动的等待，转变为主动的、积极的备孕者。
评分在我看来，《成功备孕营养食谱》这本书，是一本真正从读者需求出发的备孕指南。它不仅仅停留在理论层面，而是将科学的营养知识，通过一系列切实可行的食谱，以一种易于理解和操作的方式呈现出来。我曾经在备孕过程中，因为信息爆炸而感到无所适从，不知道该如何平衡“吃得健康”和“吃得开心”。这本书的出现，正好解决了我的困扰。它提供的食谱，种类繁多，口味多样，让我能够轻松地将营养丰富的食物融入到日常饮食中，并且能够享受到美食带来的乐趣。它还非常细致地讲解了每种食材的营养价值，以及它们对备孕的重要性，让我对“吃”有了更深刻的认识。更让我惊喜的是，它也关注到了备孕过程中可能出现的各种小问题，比如孕吐、便秘等，并且提供了相应的饮食建议来缓解这些症状，这一点让我觉得非常贴心和实用。这本书让我明白，备孕是一件需要耐心、科学和爱的过程，而它，恰好是我在这条道路上不可或缺的伙伴。
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