孕産期營養同步指導孕期40周營養懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食不宜胎教孕期食譜書孕媽媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487795

商品編碼：28676149951

叢書名： 孕産期營養同步指導

齣版時間：2014-05-01

目錄 第一章 好孕飲食細節 ……………………………16 平衡+全麵纔能好孕 ………………………16 孕前補鐵 …………………………………………17 孕前補葉酸 ………………………………………18 孕婦奶粉提前喝………………………………19 如何通過飲食改善準爸爸的精子 質量 ………………………………………………20 小心食物“殺精” …………………………21 外齣就餐要減少………………………………22 孕前喝酸奶的訣竅 …………………………23 上班的準媽媽，好彆吃盒飯瞭…24 孕前應避免的食物 …………………………25 遠離各種食物添加劑 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 備孕用藥需謹慎………………………………28 吃火鍋存在安全風險 ……………………29 好營養帶來好孕…………………………30 增強精子活性飲食 …………………………30 海參 ……………………………………………………30 鱔魚 ……………………………………………………31 魷魚 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壯陽食物助好孕………………………………36 豬肝 ……………………………………………………36 雞肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 豬肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含鋅、硒食物改善精子質量 …………42 海帶 ……………………………………………………42 蝦 ………………………………………………………43 貝類 ……………………………………………………44 豬肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋類 ……………………………………………………47 補充膽堿讓寶寶更聰明 …………………48 瘦肉類 ………………………………………………48 綠葉蔬菜 ……………………………………………49 雞蛋 ……………………………………………………50 豆製品 ………………………………………………51 排除毒素，創造乾淨內環境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 動物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 蘋果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 紅小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手煙的食物………………………………62 海魚 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 預防胎兒畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 綠葉蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 護胎養胎的關鍵期 孕早期關鍵營養…………………………68 孕早期的膳食原則 …………………………68 怎樣去掉蔬菜水果上的農藥 …………69 怎樣喝水更安全………………………………71 準媽媽盡可能少喝的飲料 ……………72 孕婦奶粉怎麼喝………………………………73 為什麼孕早期愛吃酸 ……………………74 準媽媽吃全素對胎寶寶有哪些 害處 ………………………………………………74 好的生活習慣能緩解孕吐 ……………75 吃雞蛋也要講科學 …………………………76 吃齣來的漂亮寶寶 …………………………77 可能導緻胎兒畸形的五類食物 ……78 偏食準媽媽怎麼糾正 ……………………79 小心可能導緻流産的食物 ……………80

內容介紹：

本書分彆從孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、産後坐月子五個部分，針對每個時間段的特點，貼心為準媽媽準備瞭有針對性的營養方案。孕期常遇到的營養問題，如孕早期反應嚴重，吃什麼能止吐、開胃？孕晚期吃什麼能讓分娩更順利等等，在本書中，都能找到答案。

作者介紹：

吳光馳，首都兒科研究所主任醫師，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作60多年。中國優生科學協會理事。首都兒科研究所營養研究室主任 、研究員、碩士生導師。中國優生科學協會兒童營養專業委員會委員。享受國傢政府特殊津貼。發錶論文80餘篇，科技著作3冊，科普著作25冊。

編輯推薦：

懷孕瞭，準媽媽和傢人關心的是健康飲食的問題，因為懷胎10月的不同時期，寶寶和準媽媽對營養的需求也會變化。本書不采用繁瑣的說教，而是以簡單的“食材+食譜”的形式，解決準媽媽孕期可能遇到的小問題，內容實用，版式漂亮，推薦給每一個準媽媽使用。

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探索人生的另一段旅程：從備孕到寶寶滿周歲 一部全麵、科學、貼近生活的育兒指南，陪伴新手父母走過生命中最珍貴的第一年。 人生的每一次重大轉變都伴隨著新的挑戰與無盡的喜悅。對於渴望迎接新生命降臨的傢庭而言，從決定備孕到寶寶順利度過第一個生日，這短短一年多的時間，是學習、適應與成長的關鍵時期。本書正是為瞭陪伴正在或即將踏上這段旅程的父母們而精心撰寫，它不僅僅是一本工具書，更是您最信賴的育兒夥伴。 我們深知，麵對浩瀚的育兒信息海洋，新手父母常常感到無所適從。從“什麼時候纔是最佳受孕時機”，到“寶寶哭鬧不止如何安撫”，再到“輔食添加的科學原則”，每一個環節都關乎寶寶的健康與傢庭的和諧。因此，我們摒棄瞭過於專業的晦澀術語，力求用最清晰、最實用的方式，為您梳理齣一條清晰、科學的育兒路徑。 全景覆蓋，細緻入微：從備孕到離乳的完整藍圖 本書將內容劃分為四大核心模塊，力求覆蓋父母在寶寶生命頭18個月中可能遇到的所有關鍵問題： --- 第一部分：孕前準備與身心調適（奠定健康的基石） 在迎接寶寶之前，充足的準備是幸福的起點。本部分著重於科學的備孕規劃，幫助夫妻雙方調整至最佳的生理和心理狀態。 1. 科學備孕評估與調整： 男性與女性的生育力評估： 詳細解讀基礎激素檢測、精液分析的意義，以及如何根據年齡調整備孕策略。 優化生活方式： 深入探討環境因素（如輻射、重金屬暴露）對受孕的影響，以及如何通過飲食和運動有效提升精子和卵子的質量。我們提供瞭一份詳細的“健康生活習慣自查清單”，幫助您識彆並改正潛在的風險行為。 關鍵營養素儲備： 除瞭廣為人知的葉酸，本書還詳細介紹瞭維生素D、鐵、鋅、輔酶Q10等對早期胚胎發育至關重要的營養素的來源與推薦攝入量。 2. 心理建設與伴侶協作： 應對“孕前焦慮”： 分析導緻備孕期間焦慮的常見原因，提供放鬆技巧（如正念練習、呼吸調節法）。 夫妻溝通的藝術： 強調備孕是一個共同的旅程。提供具體的溝通模闆，幫助伴侶間討論生育計劃、財務準備和育兒觀念上的差異，實現高效協作。 --- 第二部分：産後恢復與新生兒護理的黃金三月（從“新手”到“熟練工”） 寶寶齣生後的最初三個月，是父母學習麯綫最陡峭的階段。本部分專注於解決産婦的身體恢復與新生兒的即時需求。 1. 媽媽的“第二恢復期”： 打破“坐月子”的誤區： 基於現代醫學證據，我們重新審視傳統的“坐月子”習俗，區分哪些是科學的，哪些是需要調整的。 母乳喂養的科學導航： 從乳汁分泌的生理機製講起，提供“開奶成功指南”、“辨識寶寶飢餓信號”等實操技巧。重點討論瞭乳腺炎、乳房腫脹的預防與處理，以及如何科學使用吸奶器。 産後情緒管理： 識彆“嬰兒藍調”與“産後抑鬱”的區彆。提供實用的應對策略，並指導何時需要尋求專業的心理支持。 2. 新生兒生存指南： “哭聲翻譯手冊”： 細緻分析不同哭聲背後的含義（飢餓、不適、需要安撫等），幫助父母快速解讀寶寶的需求。 睡眠的建立與安全： 詳細介紹“安全睡眠”的七大原則，避免窒息風險。提供循序漸進的睡眠習慣引導方法，而非強硬的“睡眠訓練”。 日常護理的細節： 涵蓋臍帶護理、洗澡技巧、體溫測量、黃疸觀察等基礎護理，並提供常見新生兒疾病（如濕疹、腸絞痛）的初步傢庭應對方案。 --- 第三部分：寶寶的生長發育裏程碑與早教啓濛（智慧成長的每一步） 從四個月開始，寶寶的認知、運動和社交能力開始爆發式發展。本部分聚焦於如何科學地支持寶寶的全麵發展。 1. 運動發展的階梯： 俯趴（Tummy Time）的正確打開方式： 解釋俯趴對發展頸部和核心力量的重要性，提供不同月齡的進階遊戲。 大動作裏程碑對照錶： 詳細列齣翻身、爬行、坐立、站立的時間範圍，以及如何通過環境刺激來促進這些動作的發生。 2. 認知與語言的萌芽： “讀”給寶寶聽的藝術： 如何選擇適閤月齡的繪本，以及如何通過互動式閱讀激發寶寶的語言潛能。 感官世界的探索： 介紹如何利用不同質地、顔色和聲音的玩具，安全地刺激寶寶的視覺、聽覺和觸覺係統。 3. 社會性情感發展： “分離焦慮”的溫柔應對： 幫助父母理解分離焦慮是正常現象，並提供科學的“告彆儀式”來減輕寶寶和父母雙方的壓力。 建立依戀關係： 強調“敏感迴應”的重要性，解釋為何及時迴應哭聲是培養安全依戀的基石，而非“寵壞”寶寶。 --- 第四部分：輔食添加與斷奶的科學過渡（從奶到食的華麗轉身） 6個月是寶寶添加輔食的關鍵節點。本書提供瞭詳盡的、以全球兒科指南為參考的輔食添加方案。 1. 輔食添加的科學原則： 何時開始？如何判斷信號？ 詳細解析添加輔食的生理準備信號，而非嚴格遵循時間錶。 從泥到塊：質地與顆粒度的演變： 提供瞭從六個月到一歲以上，食物質地需要如何逐步調整的清晰圖示。 高鐵輔食的重要性： 強調在寶寶體內鐵儲備耗盡後，必須科學引入富含鐵的食物，以預防缺鐵性貧血。 2. 食譜設計與過敏管理： 營養均衡的每日菜單示例： 提供瞭基於季節和食材的周度食譜建議，確保蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入。 高風險食物的引入順序： 遵循最新的過敏原引入指南，清晰指導如何安全地引入花生、雞蛋、海鮮等潛在緻敏食物，以降低過敏風險。 離乳與斷奶的平穩過渡： 不僅關注身體的斷奶，也關注心理上的逐步適應過程，幫助寶寶平穩過渡到傢庭飲食結構中。 結語： 養育孩子是一場馬拉鬆，需要知識的儲備，更需要內心的平和與堅定的信心。本書旨在為您提供最前沿、最實用的“地圖”和“指南針”，讓您在為人父母的這段非凡旅程中，少一份迷茫，多一份從容和樂趣。我們將與您一起，見證每一個小小的進步，分享每一次成長的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和印刷質量實在是令人驚艷，拿到手的時候就感覺分量十足，內頁紙張選用的那種略帶米白色的高級感，讓閱讀體驗瞬間提升瞭好幾個檔次。我特彆喜歡它在排版上的用心，那種大開本的閱讀視野，把那些復雜的營養錶格和食譜圖片展現得淋灕盡緻，色彩飽和度恰到好處，食物看起來誘人可口，完全沒有那種廉價的、一看就想速速翻過的感覺。設計者顯然是把這本書當作瞭一件藝術品來對待，封麵那種柔和的色調和精美的插圖，即便是擺在客廳的書架上，也是一道亮麗的風景綫。我之前買過一些孕期書籍，大多是那種黑白印刷，內容擁擠不堪，讓人望而生畏，但這本書完全顛覆瞭我的認知，它讓我覺得，為自己和寶寶的健康做功課，也可以是一件享受的事情。這種對細節的極緻追求，讓我對這本書的內容也充滿瞭期待，我相信，這麼用心的實體書，內容一定也經過瞭反復的打磨和推敲。

評分☆☆☆☆☆

我關注這本書很久瞭，主要就是衝著它對“同步指導”這個概念的深入探討。很多孕期書都是按周數劃分，但這本書的厲害之處在於，它真正做到瞭將營養、胎教、甚至是孕期運動的建議，與胎兒發育的裏程碑緊密地結閤在一起。比如，當書中提到胎兒聽覺係統發育的關鍵期時，它不僅會推薦一些適閤播放的音樂類型，還會給齣具體建議——什麼時候播放更閤適，播放的音量控製在什麼範圍，以及如何通過輕柔的撫摸來配閤聲音刺激，這種多維度的指導讓我感覺非常全麵。我發現，它對不同孕期特定營養素的側重點把握得極其精準，比如對葉酸、鈣質、鐵質的補充時機和最佳食物來源的介紹，都做瞭非常詳細的對比分析，甚至連不同品牌補劑的吸收率差異都有所涉及，這種深度挖掘的專業度，讓人非常信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分，簡直是為我量身定做的“解饞指南”。我是一個對食物品質要求較高的人，很多市麵上的孕期食譜動輒就是復雜的燉品或者需要耗費大半天時間準備的料理，這對於工作繁忙的我來說，根本不現實。然而，這本書裏的食譜大多是30分鍾內就能搞定的快手菜，而且看起來顔值很高，完全不失精緻感。更重要的是，它很注重“風味”的平衡，不會為瞭營養而犧牲口感。我嘗試做瞭幾道“孕期友好的”低脂甜點，比如用牛油果代替部分黃油製作的慕斯，味道竟然齣奇地好，細膩柔滑，完全沒有負罪感。最讓我感到驚喜的是，它還附帶瞭一個小章節，專門討論瞭“如何與傢人一起享受健康餐食”，巧妙地化解瞭孕期飲食特殊化帶來的傢庭聚餐的尷尬，這種對人情世故的體貼，真是太加分瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻非常親切自然，完全沒有那種生硬的、教科書式的說教感，讀起來就像是有一位經驗豐富、知識淵博的閨蜜在耳邊細細叮嚀。它巧妙地將科學的營養學知識融入到日常的生活場景中，比如描述孕早期早孕反應強烈時，推薦的那些“救命”的清淡小零食，那種貼閤實際的共情能力，讓人感覺作者真的理解一個孕婦在不同階段會遇到的真實睏擾。我特彆欣賞它沒有一味地強調“必須吃什麼”，而是側重於“如何健康地吃”，提供瞭很多靈活變通的方案，這對於我這種口味多變、容易感到膩煩的孕婦來說，簡直是福音。書裏有些章節關於食材的挑選和處理的小竅門，簡直是“神助攻”，比如如何分辨新鮮的魚肉，如何讓蔬菜的營養損失降到最低，這些都是平時看育兒論壇都很難係統學到的實用技巧。整體閱讀下來，心情是放鬆且充滿力量的，完全沒有被焦慮感所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，我認為在於它對“孕期心態管理”的側重，這部分內容著墨不多，但卻點睛之筆。它沒有過度渲染分娩的痛苦或潛在風險，而是非常理性、平和地引導準媽媽去接納孕期身體的每一處變化，並將這種變化視為一種力量的積蓄。其中有一段關於“如何應對外界不必要的建議和壓力”的段落，寫得特彆到位，它教會我如何禮貌而堅定地維護自己的孕期選擇權，而不是被各種“過來人”的經驗綁架。這種精神層麵的支撐，比單純的營養素列錶重要得多。閱讀時，我感覺作者不僅是在教我如何喂養身體，更是在教我如何以一個平和、自信的姿態去迎接新生命的到來，這是一種由內而外的滋養，讓我對未來充滿瞭從容的期待。