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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487795

商品编码：28676151593

丛书名： 孕产期营养同步指导

出版时间：2014-05-01

目录 第一章 好孕饮食细节 ……………………………16 平衡+全面才能好孕 ………………………16 孕前补铁 …………………………………………17 孕前补叶酸 ………………………………………18 孕妇奶粉提前喝………………………………19 如何通过饮食改善准爸爸的精子 质量 ………………………………………………20 小心食物“杀精” …………………………21 外出就餐要减少………………………………22 孕前喝酸奶的诀窍 …………………………23 上班的准妈妈，好别吃盒饭了…24 孕前应避免的食物 …………………………25 远离各种食物添加剂 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 备孕用药需谨慎………………………………28 吃火锅存在安全风险 ……………………29 好营养带来好孕…………………………30 增强精子活性饮食 …………………………30 海参 ……………………………………………………30 鳝鱼 ……………………………………………………31 鱿鱼 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壮阳食物助好孕………………………………36 猪肝 ……………………………………………………36 鸡肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 猪肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含锌、硒食物改善精子质量 …………42 海带 ……………………………………………………42 虾 ………………………………………………………43 贝类 ……………………………………………………44 猪肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋类 ……………………………………………………47 补充胆碱让宝宝更聪明 …………………48 瘦肉类 ………………………………………………48 绿叶蔬菜 ……………………………………………49 鸡蛋 ……………………………………………………50 豆制品 ………………………………………………51 排除毒素，创造干净内环境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 动物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 苹果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 红小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手烟的食物………………………………62 海鱼 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 预防胎儿畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 绿叶蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 护胎养胎的关键期 孕早期关键营养…………………………68 孕早期的膳食原则 …………………………68 怎样去掉蔬菜水果上的农药 …………69 怎样喝水更安全………………………………71 准妈妈尽可能少喝的饮料 ……………72 孕妇奶粉怎么喝………………………………73 为什么孕早期爱吃酸 ……………………74 准妈妈吃全素对胎宝宝有哪些 害处 ………………………………………………74 好的生活习惯能缓解孕吐 ……………75 吃鸡蛋也要讲科学 …………………………76 吃出来的漂亮宝宝 …………………………77 可能导致胎儿畸形的五类食物 ……78 偏食准妈妈怎么纠正 ……………………79 小心可能导致流产的食物 ……………80

内容介绍：

本书分别从孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、产后坐月子五个部分，针对每个时间段的特点，贴心为准妈妈准备了有针对性的营养方案。孕期常遇到的营养问题，如孕早期反应严重，吃什么能止吐、开胃？孕晚期吃什么能让分娩更顺利等等，在本书中，都能找到答案。

作者介绍：

吴光驰，首都儿科研究所主任医师，从事孕产育儿研究、教育、临床工作60多年。中国优生科学协会理事。首都儿科研究所营养研究室主任 、研究员、硕士生导师。中国优生科学协会儿童营养专业委员会委员。享受国家政府特殊津贴。发表论文80余篇，科技著作3册，科普著作25册。

编辑推荐：

怀孕了，准妈妈和家人关心的是健康饮食的问题，因为怀胎10月的不同时期，宝宝和准妈妈对营养的需求也会变化。本书不采用繁琐的说教，而是以简单的“食材+食谱”的形式，解决准妈妈孕期可能遇到的小问题，内容实用，版式漂亮，推荐给每一个准妈妈使用。

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孕产期营养同步指导孕期40周营养怀孕书籍图书孕期食谱书籍孕期营养书孕妈妈饮食不宜胎教孕期食谱书孕妈妈 --- 精选替代书目：《现代育儿百科全书：从备孕到学龄前全面指南》 书籍定位： 摒弃单一的孕期营养聚焦，本书旨在提供一个横跨备孕期、孕期、产后恢复及婴幼儿早期教育的综合性、实操性强的育儿知识体系。它将知识的广度与深度相结合，满足新手父母对全流程育儿信息的系统化需求。 目标读者： 计划怀孕的夫妇、孕期准父母、新手父母及有2-6岁学龄前儿童的家庭。 核心内容模块与详细阐述： 第一部分：生命孕育的科学准备（备孕期与早期规划） 本部分将详细解析“优生优育”的科学基础，区别于仅关注孕期营养的侧重，我们更关注受孕前的身体优化。 1. 夫妻双方的生育力评估与优化： 女性： 深入探讨卵巢储备的评估方法（AMH、基础FSH等），不同年龄段的生育力曲线分析。针对性地给出备孕期营养补充方案，重点关注叶酸、维生素D、铁元素及抗氧化剂的平衡摄入，并特别加入对“隐形贫血”和“甲状腺功能亚临床异常”的筛查与调理建议。 男性： 强调精子质量的重要性。详细介绍影响精子活力、形态和数量的环境因素（如高温暴露、特定药物使用）及生活习惯。提供针对性的“养精”食谱，如富含锌、硒、左旋肉碱和CoQ10的食物组合，并推荐男性可行的轻度抗阻训练计划，以期达到最佳受孕状态。 2. 孕前健康档案的建立与管理： 阐述建立个人健康基线的重要性，包括既往病史梳理、家族遗传病筛查的必要性。提供一份详尽的孕前体检清单，并指导如何解读体检报告中的关键指标。 重点讨论慢性病（如高血压、糖尿病）在备孕期如何进行安全有效的管理，确保用药的安全性过渡。 3. 环境与心理的“无毒”准备： 科学解析家居环境中的潜在有害物质（如甲醛、塑化剂），并提供家庭清洁和用品选购的“低风险”指南。 建立“积极心理预期”：通过引导夫妻进行有效的沟通和压力管理，探讨如何处理来自家庭和社会对生育的期望压力，为健康孕育打下坚实的心理基础。 第二部分：孕育奇迹的四十周：生活、生理与情感的深度同步（孕期管理） 本部分在承认营养重要性的基础上，拓宽到整个孕期的动态管理，强调“同步指导”而非单一食谱的堆砌。 1. 孕期生理变化的精准解读与应对（按孕周划分）： 早孕期（1-13周）： 不仅仅关注孕吐的应对，更详细阐述孕早期激素水平变化对情绪和睡眠周期的影响。提供“少量多餐”的具体餐次规划，以及如何通过食物质地和温度来缓解恶心感。 中孕期（14-27周）： 聚焦于体重增长的合理区间控制（结合BMI），并深入讲解胎盘功能、羊水量的动态监测。提供针对性缓解孕中晚期常见不适（如静脉曲张、腰背疼痛）的拉伸与体位指导。 晚孕期（28周至分娩）： 详述分娩信号的识别，并提供“待产包”的极简高效清单。重点分析晚孕期胎动监测的科学方法，以及如何通过轻度运动（如凯格尔运动的进阶）来为分娩做身体准备。 2. 孕期营养学的进阶应用（而非基础食谱）： 微量元素的精准补充： 探讨铁剂、钙剂、DHA的最佳吸收时间窗和搭配原则，避免常见的“补过头”现象。例如，何时应暂停单一补剂，转而依赖食物强化。 特殊人群的饮食调适： 针对孕期糖尿病（GDM）的患者，提供碳水化合物的“升糖指数（GI）”管理，以及如何将低GI食物融入日常三餐。对于纯素食或有食物过敏史的孕妇，提供平衡蛋白质和维生素B12的替代方案。 食品安全与“禁忌”的辨析： 澄清网络上流传的“食物禁忌”，基于现代食品科学，科学判断哪些食物是高风险的（如特定生食、未经巴氏消毒的乳制品），哪些是基于传统观念的误区。 3. 孕期心理健康与情绪锚定： 引入“孕期情绪追踪表”，帮助父母识别焦虑、抑郁的早期信号。 探讨亲密关系在孕期的变化与维护，指导准父母如何共同面对角色转换。 第三部分：跨越产后与早期教养的桥梁（产后恢复与婴幼儿早期发展） 本书将视角延伸至产后，连接了“孕”与“育”的断层。 1. 产后身体的系统修复： 母乳喂养的科学策略： 深入解析泌乳机制，解决“追奶”焦虑。提供开奶初期、平台期和断奶期的营养支持方案，特别是针对产后疲劳和情绪波动的饮食调理。 盆底肌与核心力量的恢复： 提供一套安全的、渐进式的产后康复训练计划，强调体态的重建，而非急于恢复孕前身材。 2. 婴幼儿早期营养与喂养基础（0-2岁）： 配方奶与母乳的决策支持： 比较不同配方奶粉的成分差异，指导父母如何根据宝宝的个体需求做出选择。 辅食添加的“时间点”与“质地”艺术： 采用“世界卫生组织推荐”的辅食添加原则，详细划分月龄辅食添加的质地（泥、茸、丁）和种类，强调“食物多样性”的引入。 3. 早期认知与运动发展的启蒙： 引入“适龄运动刺激”的概念，根据宝宝月龄，推荐在家中即可进行的简单、安全的游戏和活动，旨在促进大运动和精细运动的发展。 强调“高质量陪伴”的价值，提供亲子阅读和语言刺激的实用技巧，奠定未来学习的基础。 --- 本书特色总结： 本书不满足于提供一份食谱清单，而是提供一套“动态管理框架”。它将孕产期视为一个连续的生命周期，指导读者在不同阶段做出最科学、最贴合自身状况的决策。它整合了营养学、运动生理学、心理学和早期教育学的最新研究成果，是一本真正意义上的从“生命起点”到“学步初期”的家庭必备工具书。 语言风格力求严谨而不失亲和力，信息结构清晰易懂，帮助父母自信地迎接生命的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，它完全颠覆了我对传统孕期营养书籍的刻板印象。我一直以为，这类书籍无非就是罗列一堆营养素的名称和推荐摄入量，读起来枯燥乏味，像是教科书。然而，这本书的叙事方式极其生动活泼，作者仿佛是一位经验丰富、知心知彼的营养师朋友，娓娓道来，将复杂的孕期营养知识融入到日常生活的点滴场景中。比如，它不是简单地说“你需要补钙”，而是描绘了一个场景：一位孕妈妈在下午茶时间，纠结于选择一块全麦饼干还是一个酸奶杯，书里立刻给出了基于当时孕周的、口感和营养兼顾的建议，还顺带解释了为什么这个时间点需要快速补充能量。我特别喜欢它对“情绪性进食”的探讨，这正是我目前面临的困扰。书中用了很多篇幅去分析，当孕期荷尔蒙波动导致想吃高糖食物时，我们应该如何通过调整食谱结构和进食习惯来平稳度过，而不是一味地压抑食欲。阅读体验非常流畅，文字充满温度，读起来完全没有压力，感觉就像是身边多了一个全天候的营养顾问，随时提供最贴心、最实用的指导。它真正做到了将科学严谨性与人文关怀完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性强到令人惊叹，它完全摆脱了那种“理论先行，食谱在后”的架子，而是将食谱和指导无缝集成到时间轴里。我之前买过好几本孕期食谱，要么是食谱本身看起来复杂到需要专业厨师才能完成，要么就是食材非常偏门，根本买不到。这本书不一样，它的食谱设计充分考虑了普通家庭的厨房条件和现代快节奏的生活。比如，针对孕早期严重的孕吐，它提供了一系列“极简主义”早餐方案，五分钟内就能搞定，而且关键在于，这些方案都是经过营养学检验的，能最大程度地缓解恶心感。更绝的是，它还细致到了不同地区、不同季节的食材替换建议，这点真的太贴心了。我居住在南方，很多北方食谱里的应季蔬菜在这里很难找到，这本书提供了清晰的替代方案，确保了营养摄入的连续性。此外，它对于“孕期社交饮食”也有独到的见解，教我们如何在聚餐、外食时，既能尽兴又不损害健康，这部分内容几乎是空白的，这本书竟然能写得如此透彻，让我对未来的社交活动不再感到焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远远超出了我对一本“孕期食谱书”的预期，它更像是一部精细的孕期生理变化指南，只不过是以营养为切入点。我原以为它会简单地按照孕早期、中期、晚期来划分，但实际上，它将孕期精确地分为了好几个更小的阶段，比如“受精后的前两周的隐秘营养需求”、“胎盘完全建立前后的能量分配策略”等等，这种精细到周的划分，真正体现了“同步指导”的承诺。书中对特定营养素的解析也极其到位，不再是泛泛而谈，而是结合了胎儿器官发育的最新研究成果。例如，在讲解叶酸和B族维生素时，它不仅仅强调了预防神经管缺陷，还详细分析了这些维生素如何参与到胎儿早期大脑神经元连接的构建中，让人在准备食物时充满了敬畏和责任感。阅读这些内容时，我能清晰地感受到作者对生命的尊重和对科学知识的敬畏。这种深入骨髓的专业性，让这本书的权威性不言而喻，是真正值得信赖的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它对孕期体重管理的态度非常健康和积极。市面上很多孕期书籍要么是过度强调“只进不要出”的放任自流，要么就是对体重增加斤斤计较，让人时刻处于一种被审视的焦虑中。这本书则提供了一种非常平衡的视角，它强调的是“健康体重增幅”和“脂肪分布的优化”，而不是单纯追求体重数字。它教会我们如何通过调整宏量营养素的比例来优化胎盘的健康状态，以及如何通过特定的膳食结构来管理孕期血糖波动，从而降低妊娠期糖尿病的风险。书中提供了一套非常实用的自我监测工具和表格，我不需要每天记录热量，只需要记录关键的食物类别和身体感受，非常适合我这种不太喜欢精细计算的人。更重要的是，它反复强调，孕期营养的终极目标是为宝宝提供一个最优的“成长环境”，而不是让妈妈自己看起来“完美”。这种将“母婴共同健康”置于首位的理念，让我感到非常放松和被理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也堪称一绝，它完全打破了传统工具书的沉闷感，读起来赏心悦目，甚至是一种享受。封面和内页的色彩搭配非常柔和、自然，大量使用了让人感到平静的莫兰迪色系，这对于一个处于情绪起伏中的孕妈妈来说，简直是一种视觉疗愈。插图和图表的运用恰到好处，它们不是那种生硬的医学插图，而是艺术化地诠释了营养吸收过程或者食物的搭配原理。例如，它用一个生动的“能量花园”概念来解释不同食物来源的能量释放速度，让我立刻就理解了低GI饮食的意义。而且，这本书的章节设置也很有条理，每一周的指导都会有一个明确的“本周重点关注”和“本周小挑战”，让阅读和实践形成了一个良性循环。我发现自己不再是“被动”地去查阅资料，而是“主动”地期待下一周的到来，想看看我的身体和宝宝在这个阶段需要什么样的呵护。这种沉浸式的、充满期待的阅读体验，是我在其他任何孕期书籍中都未曾体验过的。