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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487795

商品编码：28676155916

丛书名： 孕产期营养同步指导

出版时间：2014-05-01

目录 第一章 好孕饮食细节 ……………………………16 平衡+全面才能好孕 ………………………16 孕前补铁 …………………………………………17 孕前补叶酸 ………………………………………18 孕妇奶粉提前喝………………………………19 如何通过饮食改善准爸爸的精子 质量 ………………………………………………20 小心食物“杀精” …………………………21 外出就餐要减少………………………………22 孕前喝酸奶的诀窍 …………………………23 上班的准妈妈，好别吃盒饭了…24 孕前应避免的食物 …………………………25 远离各种食物添加剂 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 备孕用药需谨慎………………………………28 吃火锅存在安全风险 ……………………29 好营养带来好孕…………………………30 增强精子活性饮食 …………………………30 海参 ……………………………………………………30 鳝鱼 ……………………………………………………31 鱿鱼 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壮阳食物助好孕………………………………36 猪肝 ……………………………………………………36 鸡肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 猪肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含锌、硒食物改善精子质量 …………42 海带 ……………………………………………………42 虾 ………………………………………………………43 贝类 ……………………………………………………44 猪肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋类 ……………………………………………………47 补充胆碱让宝宝更聪明 …………………48 瘦肉类 ………………………………………………48 绿叶蔬菜 ……………………………………………49 鸡蛋 ……………………………………………………50 豆制品 ………………………………………………51 排除毒素，创造干净内环境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 动物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 苹果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 红小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手烟的食物………………………………62 海鱼 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 预防胎儿畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 绿叶蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 护胎养胎的关键期 孕早期关键营养…………………………68 孕早期的膳食原则 …………………………68 怎样去掉蔬菜水果上的农药 …………69 怎样喝水更安全………………………………71 准妈妈尽可能少喝的饮料 ……………72 孕妇奶粉怎么喝………………………………73 为什么孕早期爱吃酸 ……………………74 准妈妈吃全素对胎宝宝有哪些 害处 ………………………………………………74 好的生活习惯能缓解孕吐 ……………75 吃鸡蛋也要讲科学 …………………………76 吃出来的漂亮宝宝 …………………………77 可能导致胎儿畸形的五类食物 ……78 偏食准妈妈怎么纠正 ……………………79 小心可能导致流产的食物 ……………80

内容介绍：

本书分别从孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、产后坐月子五个部分，针对每个时间段的特点，贴心为准妈妈准备了有针对性的营养方案。孕期常遇到的营养问题，如孕早期反应严重，吃什么能止吐、开胃？孕晚期吃什么能让分娩更顺利等等，在本书中，都能找到答案。

作者介绍：

吴光驰，首都儿科研究所主任医师，从事孕产育儿研究、教育、临床工作60多年。中国优生科学协会理事。首都儿科研究所营养研究室主任 、研究员、硕士生导师。中国优生科学协会儿童营养专业委员会委员。享受国家政府特殊津贴。发表论文80余篇，科技著作3册，科普著作25册。

编辑推荐：

怀孕了，准妈妈和家人关心的是健康饮食的问题，因为怀胎10月的不同时期，宝宝和准妈妈对营养的需求也会变化。本书不采用繁琐的说教，而是以简单的“食材+食谱”的形式，解决准妈妈孕期可能遇到的小问题，内容实用，版式漂亮，推荐给每一个准妈妈使用。

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《从零开始的自然分娩指南：迎接新生命的美好旅程》 本书简介 开启一场充满智慧与力量的生育之旅 分娩，是生命中最原始、最神圣的体验之一。它不仅仅是生理过程的完成，更是女性身心力量的集中爆发，是迎接新生命降临的庄严仪式。然而，在现代医学的快速发展下，我们常常过度依赖干预，而忽略了身体与生俱来的智慧。本书《从零开始的自然分娩指南：迎接新生命的美好旅程》，正是为那些渴望以更自然、更积极的心态面对分娩的准父母们量身打造的深度指南。 本书旨在提供一套全面、深入且充满人文关怀的知识体系，帮助您理解分娩的生理机制，建立分娩的信心，并掌握实用的应对策略，从而最大限度地减少不必要的医疗干预，让分娩成为一次积极、赋能的体验。 --- 第一部分：认识分娩的奥秘——打破恐惧，建立信心 许多准父母对分娩抱持着深深的恐惧，这种恐惧往往源于未知和对疼痛的过度想象。本部分将带您深入了解分娩的演变过程，揭示身体是如何为迎接宝宝做准备的。 第一章：分娩的生理学基础 顺产的进化意义： 探讨人类分娩的生物学优势，理解为什么我们的身体天生就被设计成能够自然分娩。 分娩的启动信号： 详细解析真假宫缩的区别，识别身体发出的真正分娩信号，避免过早或延迟入院。 产程的四个阶段深度剖析： 详细讲解潜伏期、活跃期、过渡期和胎盘娩出期的具体特征、时长变化和生理变化，让您心中有数，不再慌乱。 激素的作用： 深入探讨催产素（爱的荷尔蒙）和内啡肽（天然止痛剂）在分娩过程中的关键角色，学习如何通过环境和心态来优化这些“天然药物”的分泌。 第二章：消除分娩恐惧（Tokophobia） 恐惧的根源探究： 分析社会文化、媒体渲染和个人经历如何加剧分娩焦虑。 “恐惧-紧张-疼痛”循环的瓦解： 阐述负面情绪如何加剧疼痛感，并提供科学放松技巧，打破恶性循环。 为“临产”做心理建设： 引导准父母将分娩视为“努力工作”而非“受苦受难”，建立积极的自我效能感。 伴侣的支持角色： 详细指导准爸爸如何从“旁观者”转变为“积极参与者”，学习如何有效地给予情感和身体支持，成为产程中的稳定力量。 --- 第二部分：产前准备——为顺利分娩打下坚实基础 成功的自然分娩并非始于临产的那一刻，而是贯穿整个孕期。本部分侧重于产前身体和精神的准备工作。 第三章：孕期身体机能的优化 骨盆的准备： 介绍针对性的骨盆活动度和柔韧性训练，包括凯格尔运动的高阶应用，为胎儿下降创造最佳通道。 核心力量与呼吸： 强调核心肌群在支撑产程中的作用，教授深层腹式呼吸法，不仅用于放松，也是分娩时有效用力的基础。 营养与体重管理（侧重分娩准备而非体重限制）： 探讨有助于子宫肌肉弹性和分娩能量储备的天然食物摄入原则（不同于孕期营养书的侧重，本书聚焦于产程优化）。 运动的选择与时机： 推荐适合孕中晚期的温和运动，如孕妇瑜伽、散步，以保持体能，促进胎位良好。 第四章：制定个性化的分娩计划（Birth Plan） 计划的意义与弹性： 强调分娩计划是沟通工具而非僵硬的合同，学习如何清晰表达需求，同时保持对突发情况的开放性。 环境的定制： 详述如何与助产士或医生沟通，布置理想的分娩环境（光线、声音、温度、气味）。 干预措施的选择权： 详细对比无痛分娩（硬膜外麻醉）、引产、胎儿监护等常见干预的适应症、风险与益处，帮助您做出知情选择。 阵痛管理的选择清单： 从非药物到药物，系统梳理所有可用的阵痛缓解技术，帮助您根据自身情况排列优先顺序。 --- 第三部分：实战演练——分娩中的应对策略 这是本书的核心，聚焦于临产后如何有效利用身体的自然机制来驾驭分娩的每一个阶段。 第五章：潜伏期与活跃期的智慧管理 在家待产的艺术： 详细指导何时决定前往医院或助产中心，以及在初次阵痛时如何通过休息、饮食和转移注意力来保存体力。 有效的姿势转换： 介绍数十种促进胎儿下降和缓解背痛的体位（站立、跪姿、四点支撑、水中分娩等），并解释不同姿势在不同产程阶段的适用性。 呼吸技巧的实战应用： 从放松呼吸过渡到有效“推力”呼吸的衔接技巧，确保每一次用力都恰到好处。 伴侣按摩与触觉支持： 教授深层组织按压技术（Counterpressure）来缓解骶骨区疼痛，以及安抚性触摸的重要性。 第六章：过渡期与“想用力”的信号 理解“无助感”的阶段： 过渡期常伴有强烈的疲惫和失控感，本书提供心理技巧帮助产妇渡过这一难关。 自发性推动（Urge to Push）： 强调顺应身体强烈的推动欲望，讲解何时应放松、何时应配合宫缩用力。 保护会阴的技巧： 介绍“慢推”和“呼吸控制”在胎头娩出时的应用，以自然减少撕裂的风险。 第七章：娩出与产后黄金一小时 胎盘娩出： 讲解胎盘娩出的生理过程，以及如何选择性地进行脐带延迟延迟断血（Delayed Cord Clamping），以实现对婴儿的益处。 皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）的力量： 强调立即实施的皮肤接触对新生儿体温稳定、血糖平衡和母婴联结的决定性作用。 初次哺乳的引导： 提供促进婴儿自主寻找乳房的技巧，为建立成功的母乳喂养打下自然的基础。 --- 第四部分：特殊情况下的自然视角 本书并非排斥所有医学干预，而是主张在必要时做出明智的选择。本部分旨在提供关于常见“意外”情况的知情视角。 第八章：自然分娩中的常见挑战应对 胎位不正的非侵入性调整： 介绍通过运动和体位练习（如“金子钟式”）来促进“转向不足”胎儿的调整方法。 胎心监护的选择： 讨论间歇性听诊与连续电子监护的利弊，以及如何争取更自由的活动空间。 温和引产（Induction）的评估： 如果需要医疗介入，如何选择最温和的方式，以及如何为引产后的分娩过程制定支持计划。 “无创”的剖宫产体验： 对于确实需要剖宫产的母亲，提供如何争取“温和剖宫产”（Gentle C-Section）选项的建议，例如延迟拉帘、皮肤接触等，最大限度保留分娩体验的完整性。 --- 结语：超越期望，拥抱内在的女性力量 本书的最终目标，是让每一位读者认识到，无论分娩过程如何展开，您都拥有迎接和养育新生命的内在智慧与力量。它不是一本保证零疼痛的教科书，而是一张通往理解自我、掌控旅程的地图。准备好，带着知识与勇气，迎接生命中最伟大的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕产期营养的书籍，我真的要好好说道说道。初拿到手的时候，就被它厚实的内容和清晰的排版吸引住了。我尤其欣赏它将营养指导与每周的孕周紧密结合的方式。比如，在孕早期，我正经历着孕吐的折磨，书里针对性地推荐了一些清淡易消化的食物，还给出了缓解孕吐的小妙招，这比我自己在网上瞎找的那些零散信息要靠谱得多。它不仅仅是告诉你“要吃什么”，更深入地解释了“为什么现在需要吃这个”，让我对身体的每一个变化都有了更科学的认知。特别是关于叶酸、铁、钙这些关键营养素的补充时间点和剂量建议，都写得非常具体，避免了盲目进补的风险。翻阅过程中，我能感受到作者的用心，她似乎非常了解孕期妈妈们会遇到的各种困惑，并提前给出了圆满的解答。那种“这本书懂我”的感觉，是很多其他孕期读物无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的食谱部分是我最常翻阅的。很多孕期食谱书要么就是过于花哨，食材难找，要么就是过于简单乏味，吃得人提不起精神。然而，这本指导书找到了一个绝妙的平衡点。它提供的食谱不仅营养均衡，而且操作性极强，很多都是利用家常食材就能快速搞定的。我记得有一次，正值孕中期，突然非常想吃点有“滋味”的东西，但又怕油腻。我翻到那一章，发现了一个“香菇蒸鸡”的做法，不仅步骤写得巨细无遗，还特别标注了孕妇适宜的调味料用量，最大限度地保留了食物的原味和营养。更贴心的是，书中还根据不同季节推荐了相应的食材，让我不用再为“现在该吃什么”而苦恼。这简直就是我厨房里最实用的“营养总监”。

评分☆☆☆☆☆

关于“不宜饮食”的章节，简直是为我这种有“选择恐惧症”的孕妇量身定做的警示录。我以前总觉得，怀孕了就应该“多吃点”，对很多东西来者不拒。但这本书用非常直白且有说服力的语言，分析了某些食物在孕期可能带来的风险，比如某些海鲜的汞含量问题，或者某些加工食品中可能存在的添加剂。它不是一味地禁止，而是用科学依据告诉我“少吃为妙”或“需要特定处理”。例如，关于咖啡因的摄入量限制，书里不仅给出了明确的毫克数，还对照了日常饮品，让我可以清晰地计算。这种清晰的界限感，让我做决定时心里更有底气，也大大减轻了产检前那种对未知风险的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常温和且富有同理心，读起来完全没有那种冰冷的教科书感。它更像是一位经验丰富、和蔼可亲的营养师在耳边轻声细语地指导。尤其是在讲解孕期体重管理那部分，它没有采用那种咄咄逼人的“控制体重”的口吻，而是强调“健康增长”的重要性，并提供了非常人性化的建议。它会考虑到，如果孕妇因为孕吐导致体重下降，该如何循序渐进地补回来，而不是一味地指责体重超标或不足。这种情感上的支持，对于心理同样敏感的孕期女性来说，是无价的。它让我感觉，营养管理是一场充满爱意的自我呵护，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中穿插的一些“营养小知识点”和“常见问题解答”。这些小模块往往出现在每一章节的末尾，内容精炼，直击痛点。比如，有一次我突然开始腿抽筋，非常害怕。我马上翻阅到相关章节，找到了“孕期电解质平衡”的解释，书中立刻给出了富含镁和钾的食物清单，并建议我如何通过日常饮食调整来改善。这种即时、精准的解决问题的能力，让这本书的实用价值大大提升。它不仅仅是一个长期的参考指南，更是一个在我遇到突发状况时，能快速提供安全、可靠信息的“急救包”。它的结构设计真的非常巧妙，兼顾了深度和广度。