具体描述
妇产医院受欢迎的助顺产方法，经千万顺产妈妈实践后的成功经验，专项运动、合理饮食、体重控制、树立信心，顺产轻松、无侧切。附赠：《42天私享月子餐挂图》
书名：我要顺产 | 出版社：江苏凤凰科学技术出版社 |
价格：39.80元 | 出版时间：2015年9月 |
作者：王琪主编 |
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ISBN 978-7-5537-4868-9 | 开本：12 |
装帧：平装 | 纸张：140克铜版纸 |
印刷时间：2015年9月 | 版次、印次：第1版，第1次印刷 |
中图法分类号：R715.3 | 页数、字数：192页，150千字 |
编辑推荐：
在倡导自然分娩的号召下，许多孕妈妈从怀孕时，就开始为顺产做准备。顺产其实是一件很简单的事情，本书从产检，孕期饮食、体重、运动等各个方面帮助孕妈妈打造顺产体质，还针对孕妈妈对顺产产生的各种疑问，进行了针对性的解答，其中“过来人的经验”和“产科专家掏心话”说服力强，让孕妈妈安心、放心迎接顺产。
除此之外，本书还将顺产过程、促顺产妙招、产房设备、陪产注意事项告诉孕妈妈及家人，全面的知识、详细的解读，让孕妈妈面临分娩更镇定、从容。
作者简介：
王琪
国家 “十五” 科研攻关项目负责人；中华医学会、北京医学会专家库成员；北京妇产医院主任医师、教授：北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、 ， 以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。
目录：
第一章 打消顾虑， 将顺产进行到底
怕疼就不顺产， 是你这辈子*大的错误
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
顺转剖二茬罪， 也比直接剖强 倍
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
侧切和剖宫产， 此一刀非彼一刀
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
大龄就不能顺产？一点根据都没有
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
个子矮不能顺产？没有科学道理
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
择日出生， 对宝宝是一种惊吓
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
顺产真的会影响夫妻生活吗
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
全家总动员， 为顺产而努力
孕妈妈的担忧
听听过来人的经验
产科专家掏心话
第二章 定期产检 + 科学保健——拿到顺产通行证
重视产检， 提升顺产概率
发现问题及时纠正， 让分娩更顺利
妇科病早 也可顺产
脐带绕颈不用太过担心
妊娠糖尿病只要控制住也能顺产
妊娠高血压综合征影响顺产
监测心电图对母婴都有利
谁说胎位不正就只能选择剖宫产
孕1月检查
孕1月产检项目
孕期要关注的数字
阴道流血并不一定是流产
小心用药，胎宝宝正常是顺产的前提
保证睡眠，储备顺产体力
注意饮食，预防肠胃不适
腹痛要及时就医
正确推算预产期，评估顺产*佳时间
孕2月检查
孕2月产检项目
患上宫颈炎，还能顺产吗
利用B超评估宝宝的健康和大小
做个简易孕期B超记录表
预防便秘，为顺产开路
缓解孕吐，保证能量供给
警惕葡萄胎
小心宫外孕
出现流产征兆怎么办
孕3月检查
孕3月产检项目
外用药对母婴也有副作用
肝炎要一级戒备
孕4月检查
孕4月产检项目
胎盘前置怎么办
白带关系阴道健康
保护顺产的中坚力量——腰背
孕5月检查
孕5月产检项目
遭遇阑尾炎怎么办
宫高、腹围要调整
孕6月检查
孕6月产检项目
低血糖孕妈妈也能顺产
骨盆小的孕妈妈要多锻炼
孕7月检查
孕7月产检项目
假宫缩， 宝宝会不会提前到来
糖耐量超标怎么办
孕8月检查
孕8月产检项目
吃鱼肝油要遵医嘱
补钙要因人而异
有早产征兆如何保胎
孕9月检查
孕9月产检项目
避免会阴侧切的妙招
心慌气短不影响顺产
孕10月检查
孕10月产检项目
羊水偏少要加强护理和监测
羊水浑浊还能顺产吗
怎样避免难产
第三章 控制体重 + 均衡饮食——六斤多的宝宝*好生
为宝宝合理体重而努力
多大的宝宝*好生
多大的宝宝*健康
正确解读一人吃两人补
孕期体重都长在了哪儿
孕期标准增重表
管住自己的嘴
不要太放纵自己的胃
少吃容易变胖的食物
孕妈妈必需的 20 种关键营养素
蛋白质
虾仁豆腐
α-亚麻酸
银耳核桃糖水 .
脂肪
鸭肉冬瓜汤
DHA
鳗鱼饭
卵磷脂
韭菜炒虾仁
叶酸
鲜虾芦笋
维生素 A
胡萝卜牛肉丝
维生素 B1
豌豆鸡丝
维生素 B12
青蛤豆腐汤
维生素 B2
奶酪蛋汤 .
维生素 C
西红柿炖豆腐
维生素 D
姜汁撞奶
钙
奶酪烤鸡翅
维生素 E
豆腐油菜心
铁
牛肉炒菠菜
碘
虾皮紫菜汤
碳水化合物
早晚养胃粥
锌
肉蛋羹
膳食纤维
银耳冬瓜汤
水
小黄瓜汁
不长胖、促顺产的 20种明星食材
苹果
水果拌酸奶/葡萄干苹果粥
橙子
橙香鱼排/橙子胡萝卜汁
香蕉
拔丝香蕉/香蕉 合银耳汤
胡萝卜
炝胡萝卜丝/胡萝卜小米粥
西红柿
西红柿炖牛腩/西红柿鸡片
南瓜
南瓜包/南瓜油菜粥
黄瓜
蘸酱菜/黄瓜卷
冬瓜
干贝冬瓜汤/虾肉冬瓜汤
西蓝花
西蓝花烧双菇/彩蔬小炒
莲藕
莲藕炖牛腩/糖醋莲藕
莴苣
凉拌莴苣/莴苣猪肉粥
香菇
香菇油菜/香菇炖鸡
油菜
鸡脯扒油菜/油菜蘑菇汤
玉米
排骨玉米汤/松仁玉米
牛奶
牛奶浸白菜/牛奶香蕉木瓜汁
蛤蜊
芦笋蛤蜊饭/蛤蜊豆腐汤
鲤鱼
鱼头冬瓜汤/五香鲤鱼
鸭肉
老鸭汤/鸭肉粥
牛肉
菜心炒牛肉/西红柿牛肉煲
鸡肉
松子芹菜鸡丁/爆炒鸡肉
孕期均衡营养方案
孕1月饮食关键词
选自己喜欢吃的
每天喝1杯牛奶
定期量体重，营养不过剩
孕2月饮食关键词
克服孕吐，能吃就吃
不宜全吃素食
先别使劲补，饮食有节制
孕3月饮食关键词
适当补镁
多吃抗辐射的食物
少吃或不吃腌制食品
晚餐要少吃
孕4月饮食关键词
吃酸有讲究
增加锌的摄入量
经常量体重，适当调饮食
孕5月饮食关键词
多晒太阳，补充维生素Ｄ
饮食不要太咸，防止孕期水肿
不吃松花蛋，谨防血铅高
远离失眠，食物调节
孕6月饮食关键词
每天吃 1个鸡蛋
保持饮食多样化
不要贪吃冷食
宜用孕妇奶粉补充营养
孕7月饮食关键词
蛋白质摄入，各个时期有不同
远离坏情绪，选对食物才开心
定时饮水、运动，孕期更轻松
孕8月饮食关键词
“糖妈妈” 应多摄入膳食纤维
预防消化不良，稳定体重
继续低盐饮食，控制盐摄入量
孕晚期不宜过度肥胖
孕9月饮食关键词
忌吃熏烤食物
宜吃*佳防早产食品——鱼
不宜一次性大量饮水
不要盲目减肥
保质保量补充蛋白质 ..
孕10月饮食关键词
临产前保证高能量
产前宜吃巧克力
保证优质蛋白质的摄入
第四章 想顺产， 就要 “动” 起来
运动前，你必须要知道的事项
运动让顺产更轻松
孕期运动能让你产后快速恢复体形
适当运动，母子更健康
不适合做运动的孕妈妈
孕期不同阶段的运动方式
运动环境和时间很重要
不同孕妈妈的运动计划
不爱运动的孕妈妈这样做
制订一个健身计划别偷懒，每天坚持散步
增强运动趣味性
简单家务也是运动
轻松购物，快乐运动
上班途中也运动
爱运动的孕妈妈这样做
运动量要控制
自测运动是否过度
职场孕妈妈这样做
每天5分钟，做做工间操
缓解工作压力的健身操
让眼睛休息一下
孕早期， 运动应缓慢
脚部运动1——活动踝骨关节
脚部运动2——活动脚尖关节
床上运动——使子宫做好空间准备
双膝靠胸运动——防止静脉曲张
颈椎伸展运动——减轻腰酸背痛
腿部运动——增强骨盆肌肉力量
鼓胸运动——呼吸更顺畅
孕中期， 运动缓解不适
放松运动——锻炼腰部及骨盆
盘腿坐运动——放松腰部，伸展骨盆
伸腿弯腿运动——缓解腿脚水肿
脚腕运动——缓解腿脚水肿
颈部运动——缓解颈肩不适
肩部运动——缓解上背部疼痛
孕中期，旅游也是运动
大肚子妈妈要正确俯身弯腰
孕晚期，每周3次健身操
背部运动——缓解肌肉疼痛
活动腰部——减轻腰部酸痛
胸部运动——释放紧张情绪
鼓腹呼吸——减轻分娩疼痛
骨盆运动——有助分娩
腰部运动——锻炼骨盆肌肉
瑜伽促顺产九大招
猫弓式，增强脊柱弹性
摩天式，锻炼腰背
蹲式，扩大骨盆出口
单腿坐立前屈式
“人”字操，锻炼盆底肌肉
抬升骨盆练习
墙上俯卧撑
站立蹲式
面朝上的桌式
一个分娩球，让你不侧切
巧用分娩球练骨盆
坐分娩球，上下左右动
30天专项训练记录表
分娩前的助产运动
扭骨盆运动
分娩前的准备运动
直立扩胸运动促使胎宝宝入盆
练练分娩热身操
呼吸运动
盘腿坐
第五章 过了心理这道坎儿， 你就成功了一半
调适心理，从孕期开始
好身体+好睡眠+好心情，想不顺都难
忌产前过于恐惧分娩
警惕心理难产
赶跑孕期抑郁
哪些孕妈妈易患抑郁症孕期抑郁的症状
善待自己，走出抑郁
增加生活情趣
每天做做“心理体操”
缓解抑郁的食物
家人的关爱，是顺产的*强大动力
夫妻和谐，为爱顺产
和家人一起学习顺产知识
临产是分娩的开始
小心辨别假临产
顺产的决定因素
阵痛来袭，熬得住，你就是赢家
不是败给了疼，而是败给了恐惧
心理暗示：忍，忍，忍
第六章 分娩开始，做*勇敢顺产妈妈
别害怕，分娩真的没有那么疼
虽然疼，但可以承受
分娩要痛多久
一定要用拉梅兹呼吸法
缓解阵痛的妙招
提前知道这些心里更有谱
什么时候去医院*合适
办理住院所需证件
带你到产房看看
产房里也有男医生
可以做个分娩预演
顺产要 “备皮”
了解会阴侧切
这些情况要做会阴侧切
了解产程， 安心备战分娩
顺产配合方法
忽略分娩时的异样感受
产程间隙巧补能量
辅助分娩的几种措施
有一种分娩叫无痛
什么是无痛分娩
哪些人不适合无痛分娩无痛分娩也要用力
无痛分娩真的一点都不痛吗
无痛分娩对妈妈和宝宝的影响
无痛分娩的常用方法
在医院待产，你有很多事情需要做
宫缩频率不高， 可以爬爬楼梯
阵痛来袭， 转移注意力
做做促顺产运动
陪产， 爱的力量为妈妈加油
陪产准爸爸必做 N 件事
导乐陪产， 专业又细致
终于能进产房啦
努力配合医生*关键
忌大喊大叫耗体力
产房里的 “尴尬” 事
第七章 没顺产不必遗憾， 母子健康*重要
解密剖宫产
哪些孕妈妈必须选择剖宫产
剖宫产前 360备战手册
术前 12小时禁食
剖宫产前*好洗个澡
剖宫产前要休息好
做好术前心理疏导
手术关键词： 麻醉
区域性麻醉
全身麻醉
剖宫产前的准备工作
剖宫产这一刀怎样切
伤口的分类
子宫下段横切伤口
剖宫产手术过程
剖宫产后特别护理
忍住疼痛多翻身
术后 6小时内去枕平卧
少用止疼药
密切关注阴道出血量
剖宫产后要坚持输液 .
伤口保持清洁，防感染
术后 24小时内要卧床休息 .
24小时后下床活动须知
定时查看刀口及恶露
伤口处压沙袋防渗血
拆线后再出院
剖宫产后咳嗽怎么办
防止缝线断裂
排气后再进食
剖宫产后不宜多吃鱼类
流食为主
不宜过饱
少吃易产气食物
谨慎食用这些食物
伤口护理措施
做做刀口理疗
伤口发痒怎么办
产后注意排尿
剖宫产后应穿大号内裤
早排大便
剖宫产妈妈的产后恢复操
剖宫产妈妈产后 4周再锻炼
附录： 新生儿护理
在线试读：
怕疼就不顺产，是你这辈子*大的错误
孕妈妈的担忧
?“听说顺产要等到宫口开全才能生，这需要十几个小时的时间，十几个小时里肚子一阵一阵的痛，吃不好、睡不好，恐怕自己到生时都折腾的没有精力和体力了。 ”
?“我对疼痛的忍耐几乎为零，生产时的疼痛我肯定忍受不了。 ”
?“想知道生孩子到底有多痛，是跟痛经似的吗，如果阵痛难忍我该怎么办？ ”
听听过来人的经验
芽芽妈，宝宝 6个月
当宫缩的阵痛来临时，一定要全身放松，千万不能铆足了劲憋着，这样疼痛的时间会短一点；同时，根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，这种方法也可以帮助减轻阵痛。阵痛间隙孕妈妈可以喝水、吃点东西， 以增强体力。
多妈，宝宝 2 个月
宫缩究竟有多痛？也许每个妈妈的感觉都不同，有些人会感觉痛得天昏地暗，有些人哼哼唧唧就可以挨过去了。总之，顺产时的疼痛是可以忍受的。
有些产妇可能还会担心顺产时的侧切，其实与分娩痛相比，侧切并不算什么，更何况侧切的伤口愈合很快， 现在的缝合技术很好不会留疤，孕妈妈还可以选择不用拆线的缝合法。
产科专家掏心话
有些产妇不选择剖宫产，一方面是因为害怕疼痛，另一方面是生产时身体的耻辱感。一旦突破了这个心结， 生育的可怕程度马上减半。其实，真正上了产床*多30分钟，你就会完全忽略那个感觉让你有障碍的姿势。所以，不要因为分娩时的姿态不雅而选择剖宫产，想想生命诞生的一刻，还有什么能比这更美？
从职业道德上来讲，产科医生更喜欢与自己配合的产妇。如果产妇软磨硬泡地要求进行剖宫产手术，医生会觉得无奈，感觉产妇对自己都没有信心，自己还为什么要争取让她来体验这伟大而终生难忘的时刻呢。
所以孕妈妈要想漂亮地完成生育任务，就要好好地与医生合作。孕妈妈也要相信自己，因为生命的诞生本来就是很自然、不需要太多人为干预的过程。
侧切和剖宫产，此一刀非彼一刀
孕妈妈的担忧
?“顺产和剖宫产都要挨一刀，总觉得顺产侧切缝针比剖宫产恐怖！ ”
? “侧切的时候是不是很疼？ ”
?“恶露一般半个月以后才会干净，会不会影响侧切伤口的愈合？ ”
?“侧切会不会影响行动，给宝宝喂奶时是不是只能躺着了，不能坐着。 ”
听听过来人的经验
琳达，宝宝 3个月
在生产时，侧切时的疼痛比宫缩的阵痛要小很多，这使得你几乎感觉不到切和缝的疼痛。缝针时，开始觉得并不痛，后来有点像蜜蜂蛰一样，一般侧切伤口缝 2~5针即可，用时 1分钟左右。侧切和缝合伤口时不用麻药，伤口会恢复得较快一些，如果新妈妈怕疼，可以和医生商量，使用一些麻药。
产后恶露会影响伤口的愈合，但如果注意卫生，经常更换卫生巾，每天清洗三四次伤口，一般不会出现炎症。侧切后坐姿会受到影响，开始时新妈妈可将身体重心偏向侧切伤口的另一侧，可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可防止表皮错开。新妈妈喂奶时侧躺或坐着都可以。
产科专家掏心话
关于采用会阴切开术，人们会错误地认为，医生是为了减少分娩时间，减轻助产士的工作量等。事实上， 医生是根据产妇会阴、阴道口伸展性来判断是否实行切开术。对于胎儿比较大、生产比较快的产妇，若没有及时侧切，可能发生深度的裂伤，有些甚至会影响其产后的排尿排便。
一般来说，初次分娩的产妇，会阴较紧，会阴、阴道口伸展性相对较差，所以有 80%的初产妇会实行会阴切开术。如果初产妇各方面条件良好，胎儿也不大，完全可以实行无手术自然分娩。
其他必须实行会阴切开术的情况有：35岁以上的高龄产妇，或者合并有心脏病、妊娠高血压综合征等高危妊娠时；子宫口已开全，胎头较低，但是胎儿有明显的缺氧现象，胎儿的心率发生异常变化，或心跳节律不匀，并且羊水浑浊或混有胎便；借助产钳助产时。
内容推荐：
个子矮能顺产吗？
大龄孕妈妈能顺产吗？
多大的宝宝*好生呢？
孕期体重增长多少合适？
哪些运动促顺产？
……
越来越多的孕妈妈坚持自然分娩时，也会遇到许多问题的困扰。不用担心，在本书的指导下，你会破解一个个顺产密码，拿到顺产通行证。
产检是监测能否顺产的重要科学依据，也是拿到顺产通行证*有力的保证。本书结合产检内容，让孕妈妈在了解产检数据的基础上，做好保健及顺产计划的准备，并针对孕妈妈的疑问，给出详细的解答。
饮食、运动、体重与顺产息息相关。不长胖、促顺产的明星食材、孕10月的健康饮食计划，可以让孕妈妈放心吃。孕期各阶段的运动计划，及促顺产、防侧切的针对性运动，简单、省时、省力，短短几分钟保健强身的同时，还可为顺产打下良好的体质。
除此之外，本书也非常关注孕期心理健康，因为恐惧、担忧是影响顺产的大敌。针对孕妈妈害怕分娩痛的心理，书中给出了缓解阵痛的妙招，及家人陪产时帮助孕妈妈顺利生产的方法，有了家人的支持，孕妈妈才更有勇气面对即将到来的分娩。产房环境介绍及顺产过程，可以使孕妈妈提前做好心理准备。
总之通过本书，孕妈妈可以全面了解顺产知识，孕期做有针对性的准备，真正做到“有备无患”，迎来分娩的幸福时刻。
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