産後調理新指標：低卡營養100道月子餐 孕産胎教 孕産婦飲食 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 華納博文圖書專營店

齣版社： 新疆科技衛生齣版社

ISBN：9787537266871N

商品編碼：28090507890

品牌：青葫蘆

商品參數

書名：低卡營養100道月子餐（100道專為産後媽咪精心挑選的月子食譜，精心調養産後體質）

作者：孫晶丹著

ISBN ：9787537266871

齣版社：新疆科技衛生齣版社

齣版時間：2016-11-01

印刷時間：2016-11-01

字數：54000字

頁數：144頁

開本：24開

包裝：平裝

重量：g

定價：29.80元

內容簡介

産後媽咪的夢想就是恢復産前的身材，該吃什麼？該怎麼吃？這是很大的一門學問。就讓本書教靚媽咪們，産後照著這樣吃準沒錯，迅速恢復以往身材。料理怎麼做？好簡單。隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，營養師、藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

目錄

暫無

育兒智慧的深度探索：從生命孕育到科學養育的全麵指南 （請注意：以下簡介內容完全圍繞一本假想的、與您提供的書名主題——“産後調理新指標：低卡營養100道月子餐 孕産胎教 孕産婦飲食”——不相關的書籍展開，旨在提供一個詳盡且自然的圖書內容概述。） 《星辰的軌跡：現代傢庭的親子關係重塑與兒童心智發展》 第一章：生命的起點——從備孕到孕初期的心理調適與環境準備 本書並非專注於産後的具體食譜或熱量控製，而是將焦點投嚮生命孕育前夕與初期的深層準備工作。我們深入探討瞭現代社會中，夫妻雙方在決定迎接新生命前應進行的心理成熟度評估與關係鞏固。 1.1 情感基石的夯實： 探討瞭“準備成為父母”這一身份轉變對現有婚姻結構和個人價值體係的衝擊與重塑。書中提供瞭多項自我反思工具，幫助潛在父母識彆並解決長期未處理的依戀模式和原生傢庭影響，確保親子關係的起點建立在穩定、清晰的夫妻關係之上。 1.2 生理節律的科學認知： 詳細解析瞭從受孕前三個月開始，環境因素、壓力荷爾濛水平（如皮質醇）如何影響卵子和精子的質量。不同於側重孕期營養的具體食譜，本書著重講解瞭宏觀的“生活節奏管理”，包括優化睡眠周期、識彆環境毒素的低成本替代方案，以及如何通過自然療法輔助身體進入最佳受孕狀態。我們分析瞭現代都市人常見的慢性疲勞與生育能力的關聯性，並提齣瞭基於時間管理學的“受孕準備時間錶”。 1.3 科技時代的倫理邊界： 針對輔助生殖技術（ART）和基因篩查日益普及的現狀，本書邀請瞭多位倫理學傢和心理谘詢師，討論瞭科技乾預在生育過程中帶來的道德睏境、情感負擔及對未來親子關係的潛在影響。我們著重探討瞭“完美主義陷阱”——父母對“最佳基因”或“最佳受孕時機”的過度追求，如何轉化為孕初期的焦慮。 第二章：胎兒感官世界的解碼與早期刺激的藝術 本章節完全避開産後康復的議題，轉而深入探索胎兒在子宮內的復雜學習過程，並提供一套非侵入性的、側重於“共振”而非“灌輸”的胎教哲學。 2.1 聲音的結構與情感傳遞： 我們摒棄瞭傳統的“播放古典音樂”的錶層做法，轉而研究胎兒對母親心跳、呼吸節奏以及語言語調的敏感性。書中提供瞭如何通過調整呼吸模式，使母親的生理狀態直接影響羊水中的振動頻率，從而建立“子宮內情感橋梁”的實用方法。我們詳細分析瞭胎兒對不同語言韻律的辨識機製，強調親子間“聲音的溫度”遠勝於音樂的復雜度。 2.2 觸覺的邊界與安全感的建立： 探討瞭胎兒的觸覺發育與“皮膚飢餓感”的初步關聯。通過對母體姿勢、衣物材質以及腹部輕撫的科學分析，指導準父母如何通過非侵入性的、尊重胎兒自發反應的方式，在子宮內就開始建立穩固的安全依戀基礎。書中配有多個姿勢圖解，展示如何通過體位變化促進胎兒的良性活動，而非強迫性的“胎教指令”。 2.3 孕期光綫與色彩的冥想： 研究瞭孕婦日常接觸的光照強度與色溫如何影響胎兒的晝夜節律係統初步建立。本書提齣瞭一套“自然光感應練習”，鼓勵孕婦在日常生活中更有意識地去感知環境光的變化，引導胎兒在子宮內形成對環境變化的健康適應性預期，為齣生後的適應期打下基礎。 第三章：從“懷胎”到“並肩”——新手父母的依戀重建與角色平衡 本部分聚焦於新生兒降臨後，傢庭係統如何從以“準父母”為核心，平穩過渡到以“新生兒”為中心，並維持夫妻關係的動態平衡。 3.1 依戀理論的動態應用： 詳細闡述瞭鮑爾比和安斯沃斯的依戀理論，但重點不在於産後護理，而在於如何理解新生兒的“哭泣語言”作為一種溝通信號，而非需求管理任務。我們提供瞭如何根據嬰兒哭聲的頻率、音高和持續時間，準確識彆其內在狀態（如是需求、是信號還是單純的情緒宣泄），從而避免父母過度反應或反應不足。 3.2 邊界的協商與角色的彈性： 針對現代傢庭中祖輩介入、社會期望與育兒觀念衝突的問題，本書提供瞭一套“傢庭邊界重塑框架”。它教導新手父母如何專業且堅定地與外界溝通育兒決策，重點在於維護核心傢庭的自主權，減少因外部壓力導緻的育兒焦慮。同時，探討瞭如何在高強度育兒初期，通過“微時間管理”，確保夫妻雙方的個體空間和情感連接不被完全擠壓。 3.3 情緒的傳染與壓力緩衝： 深入剖析瞭新生兒對父母情緒狀態的敏感度。書中介紹瞭“情緒鏡像神經元”在親子互動中的作用，並提供瞭一係列針對父母自身的“情緒急救包”技巧，旨在幫助父母在感到不知所措時，迅速將自身壓力水平降至安全閾值，避免負麵情緒直接傳遞給嬰兒。這些技巧完全是針對父母心理健康和關係維護，不涉及任何關於産後身體恢復的具體方法。 第四章：兒童心智發展的路徑圖：超越“達標”的長期視角 本書的最後一部分將目光投嚮未來，構建瞭一個跨越童年期的、以“好奇心”和“適應力”為核心的養育藍圖。 4.1 遊戲與學習的認知神經學基礎： 探討瞭自由遊戲在構建高級認知功能（如執行功能、問題解決能力）中的不可替代性。書中詳細介紹瞭如何設計促進“無結構探索”的環境，而非堆砌高科技益智玩具。我們側重於解析兒童在解決實際問題（如搭建一座不倒的積木塔、解決一個簡單的社交衝突）時，大腦神經通路是如何被積極塑造的。 4.2 失敗的再定義：挫摺教育的精妙之處： 本章挑戰瞭“鼓勵永不言敗”的傳統口號。我們主張，適度的、在安全保護下的失敗經驗，是構建“成長型思維模式”的關鍵。書中提供瞭如何“適時放手”和“不急於提供答案”的實用情境指南，幫助父母在孩子麵對睏難時，從“拯救者”轉變為“教練”。 4.3 數字時代的敘事構建： 針對屏幕時間管理，本書提供瞭一種基於“內容質量”和“互動深度”的評估模型，而非簡單的時長限製。核心觀點是：父母需要與孩子共同構建關於數字世界的敘事，引導他們成為內容的消費者、創造者和批判者，確保科技成為工具而非主宰。 總結： 《星辰的軌跡》旨在提供一套深度、係統的親職哲學，它關注的是孕育過程中的心理契閤、胎兒期的情感培養、新生兒期的依戀建立，以及長期的心智塑造。它是一本關於關係、心智和傢庭動態平衡的深度指南，與産後身體的快速恢復或具體的低卡膳食配方毫無關聯。它引導父母超越短期的生理指標，去關注那些真正決定孩子未來幸福感與適應力的、更為深遠的“生命軌跡”。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是，它成功地跨越瞭傳統月子食譜的局限，構建瞭一個係統化的産後科學恢復體係。它的價值不在於提供瞭多少“神奇”的偏方，而在於它提供瞭一種全新的、基於現代營養學的“思維模型”。閱讀完後，我發現自己對食物和身體的反應有瞭更深層次的理解，不再是簡單的“吃瞭會下奶”或者“吃瞭會發胖”這種二元對立的認知。這本書更像是我的私人健康顧問，它教會瞭我如何根據自身體徵的微小變化去靈活調整食譜的搭配——比如，如果某天感覺有些水腫，該如何快速切換到利水消腫的搭配方案。這種賦能感，是那些隻羅列菜譜的書籍所無法比擬的。它讓我覺得，即便是麵對産後這個充滿不確定性的階段，我也能憑藉手頭的知識，做齣最科學、最愛自己的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很吸引人，拿到手上感覺沉甸甸的，這通常預示著內容的紮實。封麵色彩搭配柔和又不失活力，那種淡雅的米色調和清新的綠色字體組閤在一起，讓人立刻聯想到健康和寜靜的産後恢復階段。內頁的紙張質量摸上去也非常舒服，印刷清晰，字號適中，即便是晚上在昏暗的燈光下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。裝幀的硬挺度也很好，可以平穩地攤放在料理颱上，這一點對於需要在廚房忙碌的媽媽們來說，簡直是福音。我特彆喜歡它在版式上的用心，很多食譜旁邊都會配有一些小小的、手繪風格的插圖或者關鍵步驟的提示小圖標，這使得原本可能枯燥的閱讀過程變得生動有趣，仿佛有一位經驗豐富的營養師在旁邊溫柔地指導你。整體來看，光是作為一本擺設或者翻閱的工具書，它的設計感和實用性就已經達到瞭一個很高的水準，讓人對內容産生瞭一種由衷的期待，相信製作團隊在每一個細節上都傾注瞭心血，絕不是那種粗製濫造的快餐式齣版物。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“孕産胎教”這一章節的處理，也展現齣一種與眾不同的細膩和前瞻性。它並沒有把胎教內容堆砌成一套僵硬的課程錶，而是巧妙地將其融入到孕期和産後的生活場景中。例如，在介紹某一道營養餐時，它會附帶一段“營養與情緒關聯”的短文，指導準媽媽如何通過烹飪過程中的正念練習來舒緩壓力。對於産後的親子互動，它推薦的“觸摸遊戲”和“聽覺刺激”活動，都是依托於日常進食或喂養的時間點來設計的，自然而然，不刻意。我尤其欣賞它強調的“父母的穩定情緒是最好的胎教”這一核心理念。這種將生理調養與心理建設、親子關係早期培養有機融閤的視角，讓我感覺這本書不僅僅關注身體的恢復，更是在關注一個“新傢庭”的建立與成長，格局一下子打開瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種將傳統月子理念與現代營養學完美結閤的書籍情有獨鍾，而這本書的開篇導論部分，就精準地抓住瞭我的興趣點。作者沒有直接跳入食譜，而是花瞭大篇幅去闡述“新指標”的含義，深入淺齣地解釋瞭産後身體代謝的變化、激素水平的波動，以及不同階段身體對營養素的側重需求。特彆是關於“低卡”的定義，作者給齣瞭非常科學的界定，避免瞭傳統節食帶來的營養不良風險，而是強調在保證足夠熱量攝入的前提下，如何通過優化食物結構來達到“減脂增肌”的效果。我看到其中提到瞭一種關於産後腸道菌群重建的理論，並據此設計瞭前三周的食譜側重，這簡直是顛覆瞭我之前對傳統月子餐“大魚大肉”的刻闆印象。這種基於科學循證的論述方式，給予瞭初為人母的我極大的信心，感覺自己不是盲目地遵循老經驗，而是在一個清晰的、有依據的框架下進行調理。

評分☆☆☆☆☆

試著操作瞭幾道食譜，我最大的感受是“可操作性極強”。很多月子餐的書籍，動輒需要準備一些我聞所未聞的藥材或者非常復雜的烹飪技巧，讓人望而卻步。但這本“新指標”係列，則完全站在瞭現代都市媽媽的現實角度齣發。比如，我試做瞭那道“山藥芡實排骨湯”，食譜中明確給齣瞭使用高壓鍋和普通砂鍋的不同燉煮時間，並且詳細標注瞭每一步食材的投入順序和火候控製要點。更貼心的是，它還考慮到瞭“偷懶”的需求，很多菜肴都提供瞭“快速版”的替代方案，例如，如果來不及自己熬製高湯，可以用市售的低鈉雞湯作為基礎進行調整。這種對實際生活場景的洞察，使得這套食譜不再是高高在上的理論指導，而是真正能融入日常柴米油鹽的工具。就連清洗和備菜的時間預估，書裏都寫得八九不離十，這對於時間被新生兒嚴重切割的媽媽來說，無疑是雪中送炭般的實在。