产后调理新指标：低卡营养100道月子餐 孕产胎教 孕产妇饮食 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华纳博文图书专营店

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537266871N

商品编码：28090507890

品牌：青葫芦

商品参数

书名：低卡营养100道月子餐（100道专为产后妈咪精心挑选的月子食谱，精心调养产后体质）

作者：孙晶丹著

ISBN ：9787537266871

出版社：新疆科技卫生出版社

出版时间：2016-11-01

印刷时间：2016-11-01

字数：54000字

页数：144页

开本：24开

包装：平装

重量：g

定价：29.80元

内容简介

产后妈咪的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，营养师、药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

暂无

育儿智慧的深度探索：从生命孕育到科学养育的全面指南 （请注意：以下简介内容完全围绕一本假想的、与您提供的书名主题——“产后调理新指标：低卡营养100道月子餐 孕产胎教 孕产妇饮食”——不相关的书籍展开，旨在提供一个详尽且自然的图书内容概述。） 《星辰的轨迹：现代家庭的亲子关系重塑与儿童心智发展》 第一章：生命的起点——从备孕到孕初期的心理调适与环境准备 本书并非专注于产后的具体食谱或热量控制，而是将焦点投向生命孕育前夕与初期的深层准备工作。我们深入探讨了现代社会中，夫妻双方在决定迎接新生命前应进行的心理成熟度评估与关系巩固。 1.1 情感基石的夯实： 探讨了“准备成为父母”这一身份转变对现有婚姻结构和个人价值体系的冲击与重塑。书中提供了多项自我反思工具，帮助潜在父母识别并解决长期未处理的依恋模式和原生家庭影响，确保亲子关系的起点建立在稳定、清晰的夫妻关系之上。 1.2 生理节律的科学认知： 详细解析了从受孕前三个月开始，环境因素、压力荷尔蒙水平（如皮质醇）如何影响卵子和精子的质量。不同于侧重孕期营养的具体食谱，本书着重讲解了宏观的“生活节奏管理”，包括优化睡眠周期、识别环境毒素的低成本替代方案，以及如何通过自然疗法辅助身体进入最佳受孕状态。我们分析了现代都市人常见的慢性疲劳与生育能力的关联性，并提出了基于时间管理学的“受孕准备时间表”。 1.3 科技时代的伦理边界： 针对辅助生殖技术（ART）和基因筛查日益普及的现状，本书邀请了多位伦理学家和心理咨询师，讨论了科技干预在生育过程中带来的道德困境、情感负担及对未来亲子关系的潜在影响。我们着重探讨了“完美主义陷阱”——父母对“最佳基因”或“最佳受孕时机”的过度追求，如何转化为孕初期的焦虑。 第二章：胎儿感官世界的解码与早期刺激的艺术 本章节完全避开产后康复的议题，转而深入探索胎儿在子宫内的复杂学习过程，并提供一套非侵入性的、侧重于“共振”而非“灌输”的胎教哲学。 2.1 声音的结构与情感传递： 我们摒弃了传统的“播放古典音乐”的表层做法，转而研究胎儿对母亲心跳、呼吸节奏以及语言语调的敏感性。书中提供了如何通过调整呼吸模式，使母亲的生理状态直接影响羊水中的振动频率，从而建立“子宫内情感桥梁”的实用方法。我们详细分析了胎儿对不同语言韵律的辨识机制，强调亲子间“声音的温度”远胜于音乐的复杂度。 2.2 触觉的边界与安全感的建立： 探讨了胎儿的触觉发育与“皮肤饥饿感”的初步关联。通过对母体姿势、衣物材质以及腹部轻抚的科学分析，指导准父母如何通过非侵入性的、尊重胎儿自发反应的方式，在子宫内就开始建立稳固的安全依恋基础。书中配有多个姿势图解，展示如何通过体位变化促进胎儿的良性活动，而非强迫性的“胎教指令”。 2.3 孕期光线与色彩的冥想： 研究了孕妇日常接触的光照强度与色温如何影响胎儿的昼夜节律系统初步建立。本书提出了一套“自然光感应练习”，鼓励孕妇在日常生活中更有意识地去感知环境光的变化，引导胎儿在子宫内形成对环境变化的健康适应性预期，为出生后的适应期打下基础。 第三章：从“怀胎”到“并肩”——新手父母的依恋重建与角色平衡 本部分聚焦于新生儿降临后，家庭系统如何从以“准父母”为核心，平稳过渡到以“新生儿”为中心，并维持夫妻关系的动态平衡。 3.1 依恋理论的动态应用： 详细阐述了鲍尔比和安斯沃斯的依恋理论，但重点不在于产后护理，而在于如何理解新生儿的“哭泣语言”作为一种沟通信号，而非需求管理任务。我们提供了如何根据婴儿哭声的频率、音高和持续时间，准确识别其内在状态（如是需求、是信号还是单纯的情绪宣泄），从而避免父母过度反应或反应不足。 3.2 边界的协商与角色的弹性： 针对现代家庭中祖辈介入、社会期望与育儿观念冲突的问题，本书提供了一套“家庭边界重塑框架”。它教导新手父母如何专业且坚定地与外界沟通育儿决策，重点在于维护核心家庭的自主权，减少因外部压力导致的育儿焦虑。同时，探讨了如何在高强度育儿初期，通过“微时间管理”，确保夫妻双方的个体空间和情感连接不被完全挤压。 3.3 情绪的传染与压力缓冲： 深入剖析了新生儿对父母情绪状态的敏感度。书中介绍了“情绪镜像神经元”在亲子互动中的作用，并提供了一系列针对父母自身的“情绪急救包”技巧，旨在帮助父母在感到不知所措时，迅速将自身压力水平降至安全阈值，避免负面情绪直接传递给婴儿。这些技巧完全是针对父母心理健康和关系维护，不涉及任何关于产后身体恢复的具体方法。 第四章：儿童心智发展的路径图：超越“达标”的长期视角 本书的最后一部分将目光投向未来，构建了一个跨越童年期的、以“好奇心”和“适应力”为核心的养育蓝图。 4.1 游戏与学习的认知神经学基础： 探讨了自由游戏在构建高级认知功能（如执行功能、问题解决能力）中的不可替代性。书中详细介绍了如何设计促进“无结构探索”的环境，而非堆砌高科技益智玩具。我们侧重于解析儿童在解决实际问题（如搭建一座不倒的积木塔、解决一个简单的社交冲突）时，大脑神经通路是如何被积极塑造的。 4.2 失败的再定义：挫折教育的精妙之处： 本章挑战了“鼓励永不言败”的传统口号。我们主张，适度的、在安全保护下的失败经验，是构建“成长型思维模式”的关键。书中提供了如何“适时放手”和“不急于提供答案”的实用情境指南，帮助父母在孩子面对困难时，从“拯救者”转变为“教练”。 4.3 数字时代的叙事构建： 针对屏幕时间管理，本书提供了一种基于“内容质量”和“互动深度”的评估模型，而非简单的时长限制。核心观点是：父母需要与孩子共同构建关于数字世界的叙事，引导他们成为内容的消费者、创造者和批判者，确保科技成为工具而非主宰。 总结： 《星辰的轨迹》旨在提供一套深度、系统的亲职哲学，它关注的是孕育过程中的心理契合、胎儿期的情感培养、新生儿期的依恋建立，以及长期的心智塑造。它是一本关于关系、心智和家庭动态平衡的深度指南，与产后身体的快速恢复或具体的低卡膳食配方毫无关联。它引导父母超越短期的生理指标，去关注那些真正决定孩子未来幸福感与适应力的、更为深远的“生命轨迹”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种将传统月子理念与现代营养学完美结合的书籍情有独钟，而这本书的开篇导论部分，就精准地抓住了我的兴趣点。作者没有直接跳入食谱，而是花了大篇幅去阐述“新指标”的含义，深入浅出地解释了产后身体代谢的变化、激素水平的波动，以及不同阶段身体对营养素的侧重需求。特别是关于“低卡”的定义，作者给出了非常科学的界定，避免了传统节食带来的营养不良风险，而是强调在保证足够热量摄入的前提下，如何通过优化食物结构来达到“减脂增肌”的效果。我看到其中提到了一种关于产后肠道菌群重建的理论，并据此设计了前三周的食谱侧重，这简直是颠覆了我之前对传统月子餐“大鱼大肉”的刻板印象。这种基于科学循证的论述方式，给予了初为人母的我极大的信心，感觉自己不是盲目地遵循老经验，而是在一个清晰的、有依据的框架下进行调理。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕产胎教”这一章节的处理，也展现出一种与众不同的细腻和前瞻性。它并没有把胎教内容堆砌成一套僵硬的课程表，而是巧妙地将其融入到孕期和产后的生活场景中。例如，在介绍某一道营养餐时，它会附带一段“营养与情绪关联”的短文，指导准妈妈如何通过烹饪过程中的正念练习来舒缓压力。对于产后的亲子互动，它推荐的“触摸游戏”和“听觉刺激”活动，都是依托于日常进食或喂养的时间点来设计的，自然而然，不刻意。我尤其欣赏它强调的“父母的稳定情绪是最好的胎教”这一核心理念。这种将生理调养与心理建设、亲子关系早期培养有机融合的视角，让我感觉这本书不仅仅关注身体的恢复，更是在关注一个“新家庭”的建立与成长，格局一下子打开了。

评分☆☆☆☆☆

试着操作了几道食谱，我最大的感受是“可操作性极强”。很多月子餐的书籍，动辄需要准备一些我闻所未闻的药材或者非常复杂的烹饪技巧，让人望而却步。但这本“新指标”系列，则完全站在了现代都市妈妈的现实角度出发。比如，我试做了那道“山药芡实排骨汤”，食谱中明确给出了使用高压锅和普通砂锅的不同炖煮时间，并且详细标注了每一步食材的投入顺序和火候控制要点。更贴心的是，它还考虑到了“偷懒”的需求，很多菜肴都提供了“快速版”的替代方案，例如，如果来不及自己熬制高汤，可以用市售的低钠鸡汤作为基础进行调整。这种对实际生活场景的洞察，使得这套食谱不再是高高在上的理论指导，而是真正能融入日常柴米油盐的工具。就连清洗和备菜的时间预估，书里都写得八九不离十，这对于时间被新生儿严重切割的妈妈来说，无疑是雪中送炭般的实在。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体评价是，它成功地跨越了传统月子食谱的局限，构建了一个系统化的产后科学恢复体系。它的价值不在于提供了多少“神奇”的偏方，而在于它提供了一种全新的、基于现代营养学的“思维模型”。阅读完后，我发现自己对食物和身体的反应有了更深层次的理解，不再是简单的“吃了会下奶”或者“吃了会发胖”这种二元对立的认知。这本书更像是我的私人健康顾问，它教会了我如何根据自身体征的微小变化去灵活调整食谱的搭配——比如，如果某天感觉有些水肿，该如何快速切换到利水消肿的搭配方案。这种赋能感，是那些只罗列菜谱的书籍所无法比拟的。它让我觉得，即便是面对产后这个充满不确定性的阶段，我也能凭借手头的知识，做出最科学、最爱自己的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很吸引人，拿到手上感觉沉甸甸的，这通常预示着内容的扎实。封面色彩搭配柔和又不失活力，那种淡雅的米色调和清新的绿色字体组合在一起，让人立刻联想到健康和宁静的产后恢复阶段。内页的纸张质量摸上去也非常舒服，印刷清晰，字号适中，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。装帧的硬挺度也很好，可以平稳地摊放在料理台上，这一点对于需要在厨房忙碌的妈妈们来说，简直是福音。我特别喜欢它在版式上的用心，很多食谱旁边都会配有一些小小的、手绘风格的插图或者关键步骤的提示小图标，这使得原本可能枯燥的阅读过程变得生动有趣，仿佛有一位经验丰富的营养师在旁边温柔地指导你。整体来看，光是作为一本摆设或者翻阅的工具书，它的设计感和实用性就已经达到了一个很高的水准，让人对内容产生了一种由衷的期待，相信制作团队在每一个细节上都倾注了心血，绝不是那种粗制滥造的快餐式出版物。