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店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28067912911

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕
作 者：
定 价：	32.00
重 量：	650克
ISBN   号：	9787121260001
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	24
页 数：	192
字 数：	284000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-5-1
印刷时间/印次：	2015-5-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。 高效排毒食谱，一周美味不重样。 失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。 简单运动，减痛顺利生产。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待 Part2 排毒关键期 吃出健康无毒俏妈咪 37备孕开始，和这些食物说拜拜 40改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地 42常吃5种润肠水果，让肠道通畅 44给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力 46小小菌类食物，帮你清洁血液 48备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃 52高效排毒食谱，一周美味不重样 强健身体助孕好帮手 5610分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通 58清肠养生操，排出毒素一身轻松 61扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓 63减“腹”运动，备孕排毒有新招 65睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠 给宝宝营造清新环境 67干净清新的居家环境，备孕最理想 69爱宠移居，保护未来小天使 70定期大扫除，不给毒素留死角 73厨房里的油烟，未准妈妈要警惕 畅通无阻享受备孕生活 75定时排便，远离便秘轻松备孕 78每天八杯水，促进排便更顺利 80助便按摩操，每天坚持按一按 82未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力 84备孕期患痔疮，教你如何正确应对 Part3 调养巩固期 营养储备轻松度孕期 89优化身体排毒机制，一日三餐这样吃 92补充优质蛋白质，有益提高受孕质量 94科学补充维生素，用饮食代替药片 97对抗自由基，黑色食物来帮忙 99备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺 102清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没 104掌握6大法宝，肠道毒素跑光光 106高效排毒食谱，一周美味不重样 简单运动，减痛顺利生产 110慢步小跑，全身放松排出毒素 112轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张 114左右拧转，腹部暖暖的才好生 116多蹲少坐，锻炼腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清内脏 120超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质 轻松拥有高质量的睡眠 122深度睡眠，给器官排毒列个时间表 124血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠 126适当午睡，健康备孕的好选择 128未准爸妈，请改变不当的睡姿 131遵循四季节拍，合理安排睡眠 133失眠不用怕，8个妙方来帮忙 减法生活，孕育健康宝贝 136未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射 138暂别化妆品，宝宝健康排第一 140保暖措施做足，孕前远离“宫寒” 142警惕！那些容易影响孕育的噪声 144泡个热水澡，别贪恋过高水温 146远离妇科病，为宝宝筑起安全通道 Part4好孕冲刺期 平衡膳食滋养好“孕” 151备孕不偏食，营养才能更全面 154迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸 156调整食物荤素比例，变身弱碱好身板 158五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸 160粗粮和细粮，品种多样相互补充 162碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素 165高效排毒食谱，一周美味不重样 妈咪增强体质更易生 169椅上三部曲，强化腰腹更好“孕” 173侧腰练习，锻炼腰腹效果明显 176三招两式，有效保护卵巢和子宫 178腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置 180骨盆运动操，高龄准妈妈也优育 美丽心情迎接宝贝新生 182听听好音乐，让你拥有好心情 184与朋友聊天，舒缓紧张生育心理 186心理卸妆，每天晚上的必修课 188积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极” 190安静独处10分钟，每天排毒进行时

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书籍简介： 《孕育奇迹：从孕前准备到科学育儿的全景指南》 这是一本献给所有渴望成为父母、正在经历生命中最美妙旅程的准父母们的深度指南。它超越了单纯的“备孕”或“孕期营养”范畴，提供了一套从心理建设、生活方式优化到科学育儿的全面、实用的知识体系。我们相信，孕育一个新生命是一项系统工程，需要知识、耐心和科学方法的支撑。 --- 第一部分：迎接新生命前的精密规划（孕前篇） 本部分着眼于现代快节奏生活下，如何为身体和心灵打造一个最理想的受孕环境。我们深入探讨了传统“调养”观念在现代医学背景下的科学解读，并提供了可量化的指标和行动方案。 1. 现代医学视野下的“最佳受孕窗口”： 深度解析生育力评估： 不仅仅是排卵期计算，更深入探讨了激素六项、AMH（抗穆氏管荷尔蒙）的临床意义，以及如何根据个人年龄和身体状况，定制个性化的“备孕时间表”。 精子健康革命： 强调男性因素在生育中的同等重要性。内容涵盖了影响精子质量的现代环境毒素、生活习惯（如电子产品辐射、久坐、特定营养素缺乏）的解析，并提供了具体的“男性活力提升方案”，而非泛泛而谈的“多运动”。 情绪与生殖内分泌的微妙联系： 探讨长期慢性压力（皮质醇水平）如何影响黄体功能和卵子质量。我们提供了基于认知行为疗法（CBT）基础的“减压冥想脚本”和“情绪日志追踪法”，帮助潜在父母在备孕过程中保持心理韧性。 2. 营养学前沿：生育力“燃料”的精选 我们聚焦于微量元素在受精卵着床和早期胚胎发育中的决定性作用，摒弃了过度补养的误区。 核心营养素的“黄金剂量”： 详细列出叶酸、维生素D、肌醇（Inositol，针对多囊卵巢综合征PCOS的潜在益处）的最佳补充时机和剂量参考，并强调了这些营养素在食物中的生物利用率差异。 肠道微生态与生育的关系： 引入了前沿的“菌群-生殖轴”概念。如何通过益生菌和益生元（如菊粉、抗性淀粉）的科学摄入，优化肠道环境，进而可能影响激素代谢和免疫耐受性，为成功着床奠定基础。 --- 第二部分：科学守护与动态适应（孕期篇） 孕期管理是一门动态平衡的艺术。本书致力于提供最前沿、最符合指南的孕期营养、运动和风险预警知识，帮助准父母实现高质量的“零焦虑”孕期。 1. 孕期营养的精准化管理（超越“宜忌表”） 我们不再提供简单的“能吃/不能吃”清单，而是根据孕周变化和个体需求，提供精细化的膳食结构调整方案。 孕早期：应对剧烈变化的消化系统： 针对顽固性孕吐（Hyperemesis Gravidarum），提供基于低FODMAP饮食原则的食物选择建议，以及替代蛋白质的温和方案，避免脱水和营养不良。 孕中期：构建宝宝的骨骼与认知基础： 重点解析钙、磷的吸收效率，以及DHA/ARA的“关键窗口期”补充策略，确保对胎儿大脑和视网膜发育的充分支持。 孕晚期：管理血糖与体重增长曲线： 提供了低升糖指数（GI）的日常食谱设计模板，帮助预防妊娠期糖尿病（GDM）的发生或稳定血糖水平。书中包含数十个低GI主食替代方案及烹饪技巧。 2. 运动与身体适应：风险最小化策略 孕期运动不应是健身房的盲目跟风，而是基于身体反馈的科学调整。 “骨盆底肌”的深度训练与修复： 详细图解凯格尔练习的正确技术（不仅是收缩，还包括放松），并介绍了如何识别和应对骨盆前倾、腹直肌分离（Diastasis Recti）的早期迹象，以及针对性的恢复性运动。 安全水域与低冲击性运动的益处： 推荐适合孕妇的瑜伽体式（强调避免仰卧位和深层扭转），以及游泳和普拉提在缓解水肿和背痛方面的具体操作指南。 3. 孕期监测与“预警信号”识别 本书强调识别关键的“红旗信号”，以便及时就医，而非过度恐慌。 胎动记录的科学性： 如何准确记录并解读胎动变化，建立个体化的胎动基线，而不是完全依赖App的平均值。 先兆早产的早期识别与应对： 详细描述宫缩的类型（假性与真性）、不规则阴道出血的鉴别，以及在出现特定症状时，如何有效与产科医生沟通，争取最佳的医疗时机。 --- 第三部分：知识驱动的生产与科学育儿启蒙（产后准备篇） 健康的孕期管理自然会导向更顺利的分娩准备。本部分将重点放在分娩方式的选择、产后心理重建以及建立科学的早期亲子依恋。 1. 剖宫产与顺产的决策科学： 剖宫产指征的深度解读： 对各种医疗指征（如胎位不正、前置胎盘）进行风险与收益的客观分析，帮助准父母做出充分知情的选择。 无创分娩的疼痛管理技术： 不仅介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的流程和潜在影响，还系统介绍了非药物性疼痛管理技术，如呼吸法、按摩穴位和分娩球的应用时机。 2. 产后“黄金恢复期”的身体重塑： 产后恢复远不止于“坐月子”。本书侧重于身体机能的恢复。 核心力量的重建： 产后如何安全地重新激活核心肌群，预防慢性腰痛。书中附带了产后0-6个月的核心恢复阶梯训练。 泌乳支持与科学喂养的平衡： 针对母乳喂养中遇到的常见障碍（如乳腺炎、奶量不足或过多），提供基于循证医学的解决方案，并探讨科学配方奶的选择原则，确保无论选择何种喂养方式，都能为宝宝提供最佳营养。 3. 建立安全依恋的早期互动： 育儿的基石是安全感。 “四个月睡眠倒退”的理解与应对： 提前了解新生儿睡眠周期的特点，掌握温和的安抚技巧，避免陷入“强迫式训练”的误区。 感官刺激的“刚刚好”： 介绍不同月龄婴儿的视觉、触觉、听觉最佳刺激方式，确保早期发育既有足够的探索空间，又不会过度刺激。 《孕育奇迹》不是一本指导您“如何排毒”或“如何严格遵守食谱”的书，它是一本赋能的书。它提供的工具箱里装满了医学知识、营养科学和心理调适策略，旨在让您在整个生命周期中最期待的这段旅程中，做到心中有数，步履从容。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“孕期安全过渡”方面的准备工作做得有多到位。很多备孕书读完就戛然而止，留给你一个“成功怀孕”的尾巴，让你对后续的孕期生活一头雾水。但这本则不同，它非常贴心地用了一整章的篇幅来讲解“从备孕到孕初期”的平稳过渡策略。它详细列举了孕早期可能出现的不适症状（比如晨吐、疲倦）以及如何通过饮食和生活习惯来缓解，甚至给出了一个“孕早期营养补给速查表”，让你在第一时间知道该补充哪些关键元素。这种前瞻性的指导，极大地缓解了我对未知孕期生活的恐惧感，让我觉得从现在开始，每一步都是在为更长远的健康做准备，感觉自己对整个生命阶段的掌控感都增强了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看了一些零零散散的备孕资料，信息太多太杂，看得我头都大了，感觉自己像个小白鼠在做各种实验。直到我发现了这本，简直是为我这种“信息过载”的备孕人士量身定做的救星！这本书的叙事风格非常清晰流畅，读起来完全没有那种枯燥的医学术语堆砌感。它把复杂的生理知识用非常生活化的语言解释清楚，让我明白身体的每一个变化背后的原理，而不是盲目地去“照做”。特别是关于“黄金受孕期”的讲解，图文并茂，非常直观，我一下子就抓住了重点。以前总觉得备孕是个玄学，现在感觉自己终于掌握了科学的方法论，心里踏实多了。这本书简直是备孕路上的指路明灯，让我的焦虑值直线下降！

评分☆☆☆☆☆

这本书的亮点在于它的“可操作性”极强，不是那种只停留在理论层面让你干瞪眼的指南。我最欣赏的是它对日常作息的精细化管理建议。比如，它会详细分析一天中不同时间段的最佳活动安排，从早晨的第一缕阳光到晚上的助眠茶饮，都有明确的推荐和理由。我尝试着调整了自己的睡眠时间表和运动习惯，才两周时间，就感觉精力明显提升了一个档次。更绝的是，书里还提供了一个“自我评估工具包”，可以根据自己的生活习惯和体检报告打分，然后系统会给出个性化的“加强项”和“弱项改进方案”，这种定制化的感觉真的太棒了，让我感觉自己不再是大众中的一员，而是被这本书“精准关注”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和内页排版也让人眼前一亮，完全颠覆了我对传统健康书籍的刻板印象。它用了很多柔和的色彩和清新的插画，阅读过程本身就是一种享受。我是一个对视觉要求比较高的人，很多工具书看起来就像教科书一样严肃，让人提不起劲翻开。但这本不同，它就像一本精致的杂志，即使是休息时拿起来随便翻翻，也能汲取到新的知识点。特别是它在讨论“如何与伴侣有效沟通备孕计划”那一章节时，不仅提供了建议，还设计了一些小小的对话模板，非常巧妙地引导双方进入良性的互动模式。这说明作者不仅关注了身体层面，连情感连接和伴侣支持这种“软实力”都考虑到了，这点非常加分。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近刚入手一本关于备孕的书，简直是相见恨晚啊！这本书的内容编排得非常系统，从备孕前的身体调理到孕期的营养搭配，简直是一本行走的“孕育百科全书”。我尤其喜欢它对心态调整的着墨，很多人都忽略了心理因素对备孕的影响，但这本书深入浅出地分析了如何保持积极乐观的心态，并且提供了一些非常实用的放松技巧，比如冥想和呼吸练习，真的让我感觉备孕不再是压力山大的一件事，而是一段充满期待的美好旅程。而且，里面的专家访谈部分，听起来特别有说服力，不是那种空泛的理论，而是结合了真实案例的建议，让人觉得特别接地气，仿佛身边就有一位资深的备孕顾问在随时指导。我已经迫不及待想把书里提到的食谱都试一遍了，希望身体能尽快调整到最佳状态！