具体描述
| 产品展示 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 吃对营养顺序 好孕又不胖 |
| 作 者： | 李婉萍 |
| 定价： | 49.80 |
| ISBN号： | 9787121263637 |
| 出版社： | 电子工业出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2015-6-1 |
| 印刷日期： | 2015-6-1 |
| 编辑推荐 |
| ■3阶段营养一次到位看这里！吃对关键顺序，宝宝健康、妈咪不长肉 一人吃两人补，所以一怀孕就要大补特补？听说多喝牛奶或豆浆，宝宝皮肤比较白？叶酸、ω-3脂肪酸有助胎儿脑部发育，但效果是真还是假？孕期280天可不能随便吃任意补，遵循初、中、后三个时期的重点营养补给，宝宝才能头好壮壮。 ■害喜、水肿或肥胖全面终结！孕妈咪不再受苦安稳度过产前产后 孕吐不停，常感到恶心怎么办？怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？经常睡到一半小腿抽筋时如何做？孕期血压往上标，该怎么控制？在心情既紧张又兴奋不已的同时，身体的症状已悄悄来临。针对初、中、后期的不适症状，本书信息将为孕妈咪们解开困惑、聪明因应。 ■避开外食地雷聪明吃有妙招！营养均衡的早、午、晚餐大评点 孕妈咪们因长期外食，有高达4成的人体重过重！外食虽然方便又快速，但怀孕期间更应留意饮食的搭配，才不会摄取不均衡或营养不足，反而吃进一堆热量。本书将揭露外食中最常见的10大风险以及破解绝招，不论是在便利超商、中西式早餐店、小吃面店、自助餐等饮食店，都能选择不发胖的健康组合。 ■高龄孕妈咪好孕、顺产这样做就对了 超过35岁的孕妈咪，只要做好基本的自我照护，生下聪明健康的可爱宝宝也没问题。孕期容易出现那些并发症？应注意那些事项？就由妇产科专业医师为高龄孕妈咪们整理出必要的产检与生活照护重点吧！ ■专业营养师私房菜单全面公开！餐餐自己动手做，食在更安心 本书收录营养师精心设计的菜单，包含早餐、午餐、晚餐、点心等共130道食谱，丰富多变方便选择，孕妈咪们只要跟着煮照着吃，就不需担心营养不足或营养过剩，轻松达到产前胖最少、产后瘦最快且宝宝更健康。 |
| 内容介绍 |
| 孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权威妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖最少、产后瘦最快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。 |
| 作者介绍 |
| 目录 |
| 导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！ 怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月） 要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒 Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食 孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！ 养胎不养肉！怀孕期间的体重管理 根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量 280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！ 选「营养密度」较高，比算热量更重要！ 要定时定量，而不是想吃就吃 慎选3大营养素，提供正确热量来源 微量营养素：维生素、矿物质特别重要 服用维他命，务必先向营养师咨询 多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分 怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！ 生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物 Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问 孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？ 从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？ 怀孕时可以吃辣吗？ 怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？ 孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？ 妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？ 花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康 别急着增加热量，等中、后期再开始！ 解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心 孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？ 素食妈咪的健康饮食提案 善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉 孕期最容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案 Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版 孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养 叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养 必须营养素＆超推荐食物 必须营养1：有助神经系统发育的叶酸 这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合 超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥 必须营养2：增进红血球生成的维生素E 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合 超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶 必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展 这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合 超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合 必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合 超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭 必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合 超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排 必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘 超推荐～高碘菜单…．．海带结烧肉／海菜煎蛋 初期安心养胎饮食推荐菜单 对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策 孕吐、不停，常感到恶心怎么办？ 怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？ 开始变得频尿，这是正常的现象吗？ 食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？ 怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？ 如何解决孕期失眠、睡不好的问题？ Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版 孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养 蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养 必须营养素＆超推荐食物 必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸） 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合 超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶 必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸 超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…．．烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花 必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合 超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁 必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质 这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合 超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／?仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤 中期安心养胎饮食推荐菜单 对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策 有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？ 好怕长出妊娠纹，该怎么预防？ 常常想吃东西、食欲大开！ 胀气、心灼热好难过，如何改善？ 身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？ Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版 孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养 钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！ 必须营养素＆超推荐食物 必须营养1：最好从天然食物中摄取的维生素A 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合 超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭 必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合 超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士?烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝 必须营养3：提供造血基础的铁质 这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合 超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭 必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁 这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合 超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆 后期安心养胎饮食推荐菜单 对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策 天啊！开始出现水肿，该怎么消除？ 经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？ 孕期血压往上标，该怎么控制？ 怀孕后期体重还是不足，该如何增重？ 体重增加太多了，怎么办？ Part 5 外食孕妈咪营养大补帖 完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开 外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点 外食妈咪的养胎5大技巧 外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃 外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃 外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃 Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！ 高龄妊娠最常见的8大健康风险 畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／ 产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大 让母婴更健康的护身符～必要的产前健检 基本孕期检查／特殊检查 高龄孕妈咪最容易发生的4大症状与照护法 子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘 妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛 顺产的第一线把关要领～定期产检 为自己减压，宝宝长得更好 饮食不需过度，油腻、重口味要忌口 加强体态、适度运动，控制体重最重要 气候变化要注意，保暖措施不可少 附录：自己动手做便当最安心 |
| 在线试读部分章节 |
用户评价
我先生对我的孕期饮食也非常关注，但我们俩总是在“要不要进补”的问题上产生分歧。这本书简直成了我们俩的“和平使者”。它用非常清晰的图表和逻辑结构，解释了哪些所谓的“滋补品”在特定阶段可能弊大于利，哪些才是真正需要重点关注的微量元素。我俩一起研究了关于胎教和情绪对营养吸收影响的那一章节，感触很深。它强调了放松和愉悦的心情是最佳的“消化剂”，这让我们在准备胎教音乐和规划放松时间上有了新的方向。我们不再仅仅是围着“吃”打转，而是将营养和心理健康视为一个整体。这本书的语言风格非常平易近人，没有那种高高在上的说教感，读起来非常舒服，就像一位知识渊博的邻家长辈在亲切地分享经验，让人倍感亲切和信赖。
评分作为一位追求效率的职场妈妈，我最头疼的就是如何在忙碌的工作日里，快速准备出既营养又符合要求的餐食。这本书的“快速营养解决方案”部分简直是救星！它提供了很多基于常见食材的组合搭配，可以在十几分钟内搞定一份均衡的午餐。而且，它对“零食”的重新定义让我耳目一新。我以前总觉得零食是“罪恶的诱惑”，但书中把健康的零食定位为“定时段的营养补充点”，并给出了不同时间段的最佳零食选择，有效避免了我在会议间隙因为饥饿而胡乱抓取高糖分食物的习惯。这本书的实用性、前瞻性，以及它对现代快节奏生活方式的理解和兼容，都让我觉得它在众多孕期书籍中脱颖而出，是真正能够落地执行的宝典。
评分这本书简直是为我量身定做的！我前段时间刚查出怀孕，整个人一下子就懵了，尤其是在饮食方面，各种各样的说法都有，搞得我无从下手。看到这本书的名字，我抱着试一试的心态买了回来，没想到内容这么扎实、这么贴合实际。它不是那种冷冰冰的科学术语堆砌，而是真正从一个准妈妈的角度出发，把孕期的营养需求掰开了揉碎了讲清楚。比如，我一直很担心孕期体重增加过快的问题，这本书里就有专门的章节详细分析了不同阶段的合理增重范围，还给出了非常实用的食谱建议，让我不再盲目节食或暴饮暴食。最让我惊喜的是，它把一些传统的食疗方法和现代营养学理论结合起来，解释了为什么某些食物对缓解孕吐有效，哪些营养素对胎儿的大脑发育至关重要。阅读的过程中，我感觉自己不再是一个人在战斗，这本书就像一个经验丰富的营养师在我身边指导，让我对即将到来的孕期生活充满了信心。那种从迷茫到清晰的转变，真是太棒了！
评分说实话，我原本以为市面上这类书籍都大同小异，无非就是推荐多吃点蛋白质、多补点钙。但这本书彻底颠覆了我的印象。它的深度和广度都超出了我的预期。我特别欣赏它对“顺序”的强调，这一点在其他书中很少被如此突出地讨论。作者似乎非常懂得，吃什么固然重要，但什么时候吃、如何搭配吃，对吸收效率和身体反应的影响是巨大的。书中对一日三餐的能量分配、不同孕期对宏量营养素的需求波动分析得极其细致入微。我记得有一章专门讲了“孕期抗炎饮食”，当时我就想，这简直是孕期营养进阶读物啊！它不仅仅是教你“吃什么”，更是在教你构建一套属于自己的、能适应身体变化的营养体系。我已经开始按照书中的建议调整我的购物清单和烹饪方式了，感觉身体状态都有积极的变化，整个人都轻盈了不少，那些小毛病也少了许多。
评分自从开始遵循这本书的建议，我最大的改变就是不再为“孕期便秘”这种常见问题感到焦虑。以前试过各种民间偏方，效果都不理想。这本书里关于膳食纤维的摄入和不同类型水分补充的建议，非常具体化。它不像有些书只是泛泛地说“多喝水”，而是会告诉你，不同时段的饮水温度和搭配什么食物效果最好。我特别喜欢它对“餐后能量管理”的讨论，它教会了我如何避免餐后血糖的剧烈波动，这对于控制孕期整体体重和预防妊娠期糖尿病的风险都提供了实实在在的帮助。这本书的价值远超一本普通的食谱指南，它更像是一本系统化的“孕期生命质量提升手册”，让我对自己的健康有了更深层次的掌控感。
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