【搜狐母婴力荐】 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食产后保养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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• 母婴健康
• 营养食谱
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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：27985959006

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

科学育儿的黄金手册：婴幼儿早期发展与家庭教养指南 一部深入探讨生命之初、关注未来成长的权威著作，为您揭示从孕育到学步期科学教养的每一个关键环节。 本书旨在为所有关心婴幼儿早期发展、渴望科学指导的父母和照护者提供一套系统、前沿且实用的育儿框架。它聚焦于生命最初三年（从受孕准备到三岁）的生理、心理、认知和社会情感发展规律，以详实的科学数据和成熟的育儿理念为支撑，帮助家庭构建最适宜孩子成长的环境。 --- 第一部分：孕育之始——为生命奠定坚实基础（约400字） 本部分将视角投向生命萌芽的准备阶段，强调高质量的孕育环境不仅关乎胎儿的健康，更深刻影响其未来神经系统的构建和性格底色。 一、备孕期的生理优化与心理准备： 详细阐述了夫妻双方如何通过生活方式调整、营养素储备（如叶酸、铁、维生素D的优化补充方案）来提高受孕质量。探讨了压力管理在备孕阶段的重要性，提供了专业的身心放松技巧，帮助父母以最佳状态迎接新生命。 二、孕早期（0-12周）的神经系统保护： 深入讲解了胚胎神经管和主要器官系统的关键发育窗口期，重点剖析了致畸因素的识别与规避。本章特别引入了“胎儿环境编程”的最新研究成果，指导父母如何通过安全、稳定的环境，促进胎儿大脑结构的基础搭建。内容涵盖了孕早期常见生理不适的科学应对策略，避免过度焦虑对胎儿发育造成的影响。 三、孕中期（13-27周）的感官激活与亲子联结： 聚焦于胎儿听觉、触觉等感官系统的快速发展。提供了适宜的胎教音乐选择标准（基于声波频率和分贝控制），以及温和的腹部抚触方法，旨在通过安全、非侵入性的方式，促进父母与胎儿间情感依恋的早期建立。本章还系统梳理了孕期常见风险的监测指标，指导准父母如何与医疗专业人员进行有效沟通。 --- 第二部分：新生儿与婴儿期——适应世界的关键过渡（约600字） 本部分是关于0至12个月婴儿照护的核心指南，强调这一阶段建立的安全感和依恋关系是未来社会性发展的基石。 一、新生儿的生理适应与安全照护： 细致讲解了新生儿的反射行为、睡眠周期（从新生儿的多相睡眠到建立初步规律的过渡）以及体重增长的科学评估标准。提供了安全睡眠环境的配置指南（SIDS预防的最新建议），以及科学的脐带护理、黄疸观察与处理原则。 二、母乳喂养的科学实操与进阶： 本章超越了“喂养”本身，深入探讨了母乳中免疫因子和脑部发育物质的构成。提供了不同喂养阶段（按需喂养、建立规律、追奶技巧）的实用操作手册，特别关注了新手父母在母乳衔乳、乳房健康维护方面的常见误区及修正方案。对于无法母乳喂养的家庭，则提供了科学配方奶选择与冲调的严谨标准。 三、依恋关系的建立与安抚艺术： 重点解析了依恋理论（如鲍尔比与安斯沃斯的研究），强调“敏感性回应”的重要性。系统教授父母如何识别婴儿的哭声信号，并提供多种有效的安抚技巧（如“五S”法在不同场景下的应用），帮助父母在满足孩子需求的同时，避免形成过度依赖。 四、动作发展里程碑与早期运动刺激： 根据婴儿的生长阶段，分月龄详细列出翻身、独坐、爬行等动作发展的预期时间点。重点指导父母如何在家中安全地提供“腹部时间”（Tummy Time）及其他探索性活动，促进大运动和精细动作的协调发展。 --- 第三部分：婴幼儿期（1-3岁）——探索、语言与规则的建立（约500字） 进入幼儿期，孩子的独立意识觉醒，认知能力飞速发展，家庭教育的重心转向引导探索、发展语言和初步的社会化。 一、认知发展与游戏式学习： 基于皮亚杰和维果茨基的理论，本书构建了一套适合1-3岁儿童的认知刺激方案。强调“有目的的游戏”是幼儿学习的最佳途径。内容包括：如何选择促进解决问题能力的玩具、如何引导建构类游戏、以及如何利用日常生活场景进行数学和逻辑思维的启蒙。 二、语言爆发期的环境支持： 详细分析了幼儿词汇量和理解力激增的规律。提供了“对话式阅读”的技巧，指导父母如何通过提问、复述和扩展，最大化每次亲子阅读的效果。本章还探讨了双语环境的建立策略，以及何时应寻求语言发展迟缓的专业评估。 三、情绪管理与行为塑造： 面对“为什么发脾气？”的挑战，本书提供了基于积极管教理念的行为引导方案。重点阐述了“情绪命名”的重要性，教授父母如何与孩子一起识别、接纳和调节愤怒、沮丧等强烈情绪。提供了温和而坚定的“界限设定”方法，帮助孩子理解规则的必要性，同时保护其自主感。 四、早期社会化与分离焦虑： 探讨了18个月后孩子开始表现出的合作与冲突。指导父母如何为入园或接触同伴做准备，以及如何科学应对和缓冲分离焦虑，帮助孩子建立安全的外向探索能力。 --- 本书特色与价值定位： 本书最大的特色在于其“阶段性”与“可操作性”的完美结合。它摒弃了宽泛的育儿口号，而是提供了一份详尽的“时间表”和“工具箱”。内容严格基于发展心理学、神经科学和营养学的前沿交叉研究，确保每一条建议都具有科学依据和临床实践的验证。它不是一本指导“如何做完美父母”的压力书，而是一本帮助父母理解孩子“为何如此”的解析手册，让养育过程更加从容、高效且充满乐趣。它陪伴父母从孕前到三岁，系统性地构建起一个充满爱、理解和科学支持的成长生态系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度和排版是我非常看重的第二个方面。我希望它不仅仅是一本薄薄的宣传册子，而是真正能陪伴我走过整个孕期和产褥期的“大部头”。如果内容结构清晰，用清晰的章节划分和时间轴标注，那就太棒了。比如，它能否清晰地列出“孕早期（第1-12周）营养重点”、“孕中期（第13-28周）体重管理与蛋白质摄入”、“孕晚期（29周后）如何为分娩储备能量”等等模块。如果能有一个详细的、可对照的表格，写明每天需要补充的叶酸、铁、钙、DHA的具体毫克数，并指出在哪些常见食物中含量最高，那简直就是我的“孕期营养圣经”了。我可不希望拿到手后发现，很多内容都是在泛泛而谈“多吃蔬菜水果”，这种话我听得太多了，我需要的是具体到“每天需要摄入多少克深绿色蔬菜，最好是菠菜还是西兰花”，这种精确到位的指导，才能让我真正安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的粉色调配上可爱的卡通宝宝图案，一下子就抓住了我的眼球。作为一名正在备孕的准妈妈，我对这类书籍总是抱有极大的期待。我特别喜欢它封面上那种强调“科学”与“亲和力”并存的感觉，让人觉得孕期不再是迷茫和焦虑的代名词，而是一段可以被精心规划的美好旅程。我希望能从这本书里找到那些被权威机构认可的、最前沿的营养搭配建议，而不是一些流于表面的、人云亦云的“小偏方”。尤其是在孕早期，身体反应比较大，我迫切需要知道哪些食物能有效缓解孕吐，哪些是绝对的“雷区”，能让我安全度过那段不适期。而且，如果书中能配上一些精美的食物图片和制作食谱的步骤图，那就更完美了，毕竟我们这些新手妈妈，光是看着文字想象，还是有点吃力的，直观的视觉引导能大大提高我们实践的积极性。我对那种既有理论支撑，又能立刻在厨房操作起来的实用性内容，有着近乎苛求的偏爱。

评分☆☆☆☆☆

我对胎教部分的内容非常好奇，也抱有一些保留意见。现在的胎教书籍五花八门，有的推崇古典音乐，有的强调抚摸互动，还有的甚至推荐特定的语言刺激。我希望这本书在讨论胎教时，能以更偏向于“科学实验佐证”的角度来切入，而不是纯粹的“玄学”或者“美好的愿景”。比如，它会介绍哪种频率的声音波对胎儿听觉神经发育更有益？与宝宝进行“对话”的最佳时机是在什么时候？如果能提供一些简单易行的、不需要专业设备就能完成的亲子互动小游戏，并且解释这些活动背后的神经发展原理，那这本书的价值就瞬间提升了好几个档次。毕竟，我们做这一切的出发点，都是希望宝宝能够健康、聪明地到来，任何指导都应该建立在对胎儿生理和心理发展规律的尊重之上。

评分☆☆☆☆☆

产后保养和恢复的部分，对我来说，是决定我是否购买这本书的关键因素之一。很多孕期书籍往往在前期的营养介绍上花费了大量篇幅，但对产后这个同样关键的“第四个阶段”却往往草草收尾。我尤其关注“母乳喂养期的营养支持”和“产后体能和体型的恢复”。我希望书中能有详细的食谱，指导如何通过饮食来催奶、保证母乳的质量，而不是简单地推荐“多喝汤”。更重要的是，我希望它能提供一些温和且科学的产后恢复建议，比如盆底肌的初步锻炼、恶露排净期间的饮食禁忌，以及如何循序渐进地调整饮食结构，从“坐月子餐”过渡到“均衡日常饮食”，确保新妈妈自己也能尽快恢复元气，而不是只顾着宝宝的营养而忽略了自身的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和作者的专业背景，是我在下判断时会仔细考量的。我非常期待作者是一位有临床经验的营养师或者妇产科医生，这样内容的可信度会大大增加。如果书中能用一种既充满人文关怀又不失专业严谨的语调来书写，那就再好不过了。我讨厌那种居高临下、充满说教意味的文字，我更喜欢那种像一位经验丰富的朋友在耐心、细致地分享心得的口吻。如果能在每一章的结尾设置“常见疑问解答（FAQ）”或者“本阶段饮食误区澄清”的小栏目，让我能快速查漏补缺，那就太贴心了。总而言之，我希望这本书能成为一本经得起反复翻阅、充满实用智慧、并且能让我感到被理解和支持的育儿伙伴。