具体描述
商品参数
书 名:孕期不焦虑，产后不抑郁:我的孕产期心理陪伴书
作 者: 谢菲
I S B N :9787512714892
出 版 社: 中国妇女出版社
出版时间:2017年12月01日
印刷时间:2017年12月01日
字 数:268000字
页 数:228页
开 本:16开
包 装:平装
重 量:581g
定 价:49.8元
内容简介
本书详细介绍了备孕、孕期及产后的情绪及常见心理问题，解答准妈妈的忧虑和疑惑，让准妈妈从容应对身体和心理的变化，顺利度过孕期，迎接新生命。本书还分析了胎宝宝、准爸爸及家人的情绪反应，并给出了应对策略。
作者简介
谢菲，知妈堂孕期教育机构联合创始人，德国积极心理治疗咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会科学普及委员会“科普工作者”，中国妇幼协会特聘讲师。长期专注于科学胎教和孕产期情绪干预工作。
受中国关心下一代工作委员会之邀进行《婴幼儿成长指导手册·胎孕篇》、《中医育儿丛书·胎孕产褥篇》等图书的撰写。与北京协和医院马良坤副主任医师合作撰写图书《怀孕，你准备好了吗》。
出版原创胎教图书《母爱的颜色》，策划并联合撰写《我的本音乐胎教书》《快乐妈妈孕动书》《我的孕期体重管理书》等多本图书。
目 录
章 与孕产期的“情绪”共舞
“七情”战车与“六欲”汽油
从孕育至死亡，情绪动力恒久存在
情绪如“”，不是病却致命
关注20个生活事件，呵护孕育全周期
第二章 被深度忽略的备孕期心理
备孕压力是隐形药
不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝
千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多
备孕期的3种典型模式
智慧备孕6部曲
生育考试划重点，非计划孕育大
【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划
第三章 孕期情绪的洪荒之力
疯狂的：失控情绪的洪流之源
停经：惊悚或的“二道杠”
药、烟、酒：“全或无”是什么鬼
呕吐：胎儿在子宫里的自我保全
流血：不是所有的流血都是流产
嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略
超声：多照一次不会“变形”
健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻”
性爱：不做又想，做了又怕
胎盘：母婴生命安全的方向盘
胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张
发育异常：我的胎还好吗
羊水穿刺/NT/无创DNA检测
高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期
体重：25斤的魔咒
水肿&：找到积水和缺水的平衡方案
失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局
母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶”
宫缩：分娩前的试发动与真发动
侧切：左侧45°一刀价值几何
疼痛：痛是有价值的能力与体验
分娩：并非所有的分娩都如愿以偿
【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选
孕育十月的3个情绪小波峰
乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典
第四章 亦猫亦虎的产后情绪
胎：出生后“第四阶段的孕育期”
新妈妈：新生儿带来了“Baby Blue”
我的情绪不是病，6类典型产后状态
化解产后情绪的“三张纸条”
做“五有产妇”，产后幸福无忧
【工具】分娩计划书
【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点
【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一
【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利
致新妈妈的一封信
致新爸爸的一封信
第五章 情绪旋涡里的、丈夫和家人
胎：与妈妈共存的海水VS火焰
我还未出生，伤痕已累累
孕期坏情绪的“蝴蝶效应”
产后情绪影响母乳喂养和身心健康
“依恋”被破坏，不再相信“爱”
【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱
怀孕改变男人，做爹必须谨慎
“产翁效应”和“拟娩仪式”
子宫钦羡：我也希望有“胎动”
隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云”
新父可能遭遇产后抑郁情绪
【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲
父性回归：在孕育中完成“父”的五大功能
长辈：失落在“代际关系”里的爱
第六章 好情绪的6种打开方式
方式一：运动，激活快乐源泉
方式二：学习，获得掌控权和成就感
方式三：心流，拥抱和投入你的爱好
方式四：倾诉，动静正能量相互滋养
方式五：旅行，视界变大，事就变小
方式六：哭泣，有泪可以尽情流
第七章 假如抑郁，不必怕
【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9）
孕产期情绪照护问题7则
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........用户评价
我发觉这本书的结构设计非常具有逻辑性，它并非简单地从怀孕初期一路讲到宝宝上幼儿园，而是将心理建设分为几个关键的“防御阶段”。比如，它会提前预警你在孕中期可能会经历的“边界感模糊期”，以及产后三周时可能出现的“情感低谷期”，并在每个阶段给出量身定制的应对策略。我最欣赏的是它关于“寻求帮助”的论述。很多妈妈觉得寻求帮助是一种失败的表现，但这本书用非常坚定的语气指出，构建一个支持网络是比任何个人努力都重要的“生存技能”。它甚至提供了一个模板，教你如何优雅而坚定地向亲友们提出具体的需求，而不是泛泛地说“我需要帮忙”。这种操作层面的指导，极大地降低了实施的难度。总的来说，这本书就像是为每一位准妈妈和新妈妈准备的、私人定制的心理导航仪，它不仅指明了路上的障碍物，更重要的是，它给了我一个强大的内在罗盘，让我知道无论风浪多大，我都有能力安全靠岸。
评分这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的色调和温暖的插图，一下子就能让人感受到一种平静和治愈的力量。我记得我刚开始翻阅的时候，是被它传达的那种“你并不孤单”的强烈共鸣感所吸引的。尤其是在孕晚期，那种对未知的恐慌和对身体变化的无措感，常常让我陷入一种莫名的焦虑。这本书的排版很舒服，文字不像那些学术著作那样生硬，而是像一个经验丰富的、非常理解你的朋友在跟你轻声细语地交谈。它没有直接灌输大道理，而是通过一系列非常贴近生活的小故事和情境分析，帮助我慢慢梳理那些盘踞在心头的“为什么会这样”的困惑。它有一部分专门讲到了如何与伴侣进行有效沟通，这一点对我帮助特别大，因为很多时候，我们的情绪找不到出口，部分原因就是因为不知道如何向最亲近的人准确表达自己的需求和感受。我尤其欣赏作者对于“完美妈妈”这个社会刻板印象的批判，她鼓励我们接纳自己的不完美，允许自己有“不那么完美”的时刻，这真是一种极大的解放。读完第一部分，我感觉自己紧绷的神经松弛了不少，不再是抱着“我必须做好一切”的巨大压力前行，而是学会了与自己的不安全感和平共处。这种从内而外的松动，比任何强效的心理干预都来得自然和持久。
评分作为一位职场女性，我对于重返工作岗位的焦虑感，在这本书里得到了非常细致的解答。市面上很多孕产书籍都侧重于照顾宝宝的技巧，但真正触及到“妈妈失去自我”这个核心痛点的却不多。这本书有一个章节专门讨论了“身份的重塑”，探讨了当“职业女性”的身份暂时让位于“母亲”的身份时，我们该如何平衡和过渡。作者非常细腻地描述了那种“好像我已经与社会脱节了”的恐慌，并给出了非常务实的建议，比如如何设定清晰的边界，如何利用碎片时间进行自我滋养，以及最重要的——如何让家人理解并支持你的“自我时间”需求。我甚至根据书中的建议，重新制定了我的产后恢复时间表，将每周固定的“独处时间”像预约重要会议一样郑重对待。这种被‘看见’和被‘理解’的感觉，是很多新手妈妈最缺乏的。它让我明白，照顾好自己，并不是自私，而是确保我有足够的能量和耐心去照顾我的家庭。这种‘先照顾好自己’的理念，简直是现代妈妈的救赎。
评分这本书的语言风格有一种独特的、令人安心的幽默感，这在处理如此沉重话题时，起到了很好的缓冲作用。它不是那种板着脸孔说教的专家口吻，更像是你最好的闺蜜，手里捧着热茶，一边听你吐槽，一边用带着一点点揶揄但绝对充满善意的语气，帮你分析问题。例如，书中在描述新手妈妈常见的睡眠剥夺状态时，用的比喻非常形象，让我忍不住“噗嗤”一笑，但笑过之后，那种深深的疲惫感又被重新审视了一遍。这种“笑中带泪”的阅读体验，让我觉得这本书真正懂我们。它没有回避‘丧’和‘崩溃’的真实感受，反而拥抱了这些“灰暗”的情绪，指出它们都是正常反应的副产品。通过这种方式，它成功地解构了“产后必须快乐”的伪命题，让我允许自己不必每时每刻都光芒万丈。这种真实性，比任何空洞的鼓励都更有力量。
评分这本书的深度和广度远超我的预期，它不仅仅停留在“保持积极心态”这种浮于表面的建议上，而是深入挖掘了导致孕产期情绪波动的生理和心理根源。我很喜欢它对激素变化如何影响情绪的科学解释，那种清晰明了的分析，让我能够客观地看待自己的忽冷忽热和莫名哭泣，而不是简单地归咎于“我想太多了”。更重要的是，它提供了一套非常实用的“情绪急救包”工具箱。我不是那种喜欢做复杂练习的人，但书里介绍的几种快速冥想和呼吸法，我真的坚持下来了。比如，在半夜宝宝哭闹，而我几乎要崩溃的时候，我会立刻尝试书里教的“五秒深呼吸法”，效果立竿见影，至少能帮我把情绪拉回一个可控的轨道上，不至于彻底失控。它把理论知识和实际操作无缝衔接起来，这在很多同类书籍中是很难得的。它没有把产后抑郁描绘成一个洪水猛兽，而是将其视为一种可以管理、可以康复的常见挑战，这种去病耻感的处理方式，让我更有勇气去面对可能出现的问题，而不是一味地逃避和否认。
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