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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：27998159762

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品参数

书 名：产后体质调养

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

出 版 社：广东科技出版社

出版时间：2017-01-01

印刷时间：2017-01-01

字 数：100000字

页 数：192页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：39元

内容简介

在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

目录

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子： 多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

减肥瘦身，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及 措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

...........

好的，这是一份针对一本不同于“正版 产后体质调养（顺产剖腹产产后恢复方案）怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍月子餐 食谱 书月子食谱月嫂”的书籍的详细简介，旨在提供一个全面、深入的替代性阅读体验。 --- 《古籍修复的艺术与技艺：从纸张到装帧的百年传承》 一部深度聚焦于传统纸质文献保护、修复与现代科技融合的权威著作。 第一部分：古籍生命的挽歌与重生——修复哲学的基石 本书并非一本面向大众的科普读物，而是一部面向专业修复师、图书馆员、档案工作者，以及对传统工艺怀有敬畏之心的深度研究专著。它从根本上探讨了“修复”的伦理与哲学，即我们如何平衡“存真”与“利用”的永恒矛盾。 第一章：物质载体的衰变机理探析 本章详尽剖析了纸张、丝绸、皮质等传统载体在时间长河中经历的物理与化学变化。我们不再停留在表象的“泛黄”或“脆化”，而是深入到纤维素的降解路径、酸性迁移的影响、霉菌孢子的侵蚀机制，以及墨水、颜料与基材之间复杂的化学反应。特别关注了宋元明清不同历史时期用纸的纤维结构差异及其对修复策略的影响。 第二章：修复的伦理边界与国际标准 修复的最高准则并非“恢复原貌”，而是“最小干预”。本章系统梳理了国际文物保护组织（如ICCROM、ICOM-CC）关于文献修复的最新伦理规范。详细阐述了“可识别性”、“可逆性”原则在实践中的具体应用。例如，对于残损严重的宋版书页，应采用何种程度的透明衬纸，以保证其历史信息不被现代材料覆盖，同时恢复其结构强度。 第二部分：核心技术精讲——从纤维到装帧的工序解密 本书的核心价值在于其对传统修复工艺的细致入微的图解和步骤拆解，结合现代科学检测手段，构建了一套完整的“诊断—干预—保护”流程。 第三章：纸张的“体检”与初步处理 在任何修复操作之前，精确的诊断至关重要。本章详述了如何使用非接触式检测技术，如红外反射光谱（IRR）分析墨迹的成分，紫外荧光检查纸张的增白剂残留，以及通过高倍显微镜观察纤维的受损程度。随后，详细介绍了针对不同类型污染（如油渍、水渍、霉斑）的靶向清洁方法，包括酶清洁法、溶剂萃取法与气相处理法的适用性对比。 第四章：空想的填补——箝补术的精微之道 箝补（或称“镶补”）是古籍修复的灵魂技艺。本章以大量的实操案例和微距摄影，解析了“对色”、“选料”、“裁切”与“贴合”的全过程。重点讲解了“接纸点”的处理技巧，如何使用极细的棉纸或桑皮纸，通过精准的湿度控制，使补丁与原纸在视觉和触感上达到“天衣无缝”的和谐，而非生硬的覆盖。 第五章：结构性修复：从散页到成册的重塑 古籍的装帧形式（如蝴蝶装、经折装、线装）决定了其脆弱性。本章深入探讨了针对不同装帧形式的结构加固技术。 线装书的重装与穿线： 详细介绍了宋式线装的穿线规律、装订孔的修复技术，以及如何选择最适合的麻线与蜡封工艺，以应对现代温湿度变化。 经折装的展平与复位： 针对过度折叠导致的纤维断裂，介绍了“微张力”的定型技术，避免因强行展平造成的二次损伤。 特种装帧的保护： 如扉页的翻折保护、书签的固定与分离，以及封面的书法和印章的加固处理。 第三部分：科技赋能与未来展望——新时代的修复工具箱 本书的后半部分着眼于如何将现代材料科学和数字技术融入到传统修复实践中，以期达到更长久、更可靠的保护效果。 第六章：现代高分子材料在加固中的应用探讨 本章评估了多种现代加固材料，如薄层纤维素醚（如甲基纤维素、羟丙基纤维素）在湿法加固中的渗透性与固化效果。对目前争议较大的“增韧剂”的使用时机和剂量进行了严格的实验性对比分析，强调了其使用必须以不干扰未来其他修复工作的可逆性为前提。 第七章：数字化文档与实体保护的协同工作 数字技术并非替代实体修复，而是辅助手段。本章介绍了如何利用高分辨率三维扫描技术建立古籍的“数字孪生体”，用以模拟不同环境压力下的结构应力变化，从而指导实际的物理修复方案。同时，探讨了如何利用数字化信息来重建已完全损毁的文献内容，并将其作为实体修复的参考依据。 第八章：案例研究：罕见文献的抢救性修复实践 本章收录了数个具有里程碑意义的修复案例，例如对受灾严重（水淹、火烧）的明代地方志的抢救过程。通过详尽的图表和时间轴，记录了从现场抢救、初期冷冻干燥、到最终的结构重组的全过程，展现了修复师在巨大压力下如何平衡速度与质量的抉择。 结语：传承者的责任与远见 修复工作是一项与时间赛跑的修行。本书不仅是一本技术手册，更是对一代代文献守护者精神的致敬。它鼓励读者超越简单的修补，去理解每一页纸张背后所承载的文化重量，并在坚守传统的过程中，拥抱科学带来的精确性与可靠性，确保人类文明的记忆得以跨越下一个世纪。 本书适合： 文物保护专业学生、古籍修复师、高级档案管理员、博物馆策展人，以及对历史文献材料科学感兴趣的资深学者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也让人印象深刻，拿在手里很有质感，这或许是“正版”的优势吧。更重要的是，内容逻辑的严谨性让人信服。我对比了其他几本市面上的“孕期百科全书”，它们往往知识点分散，难以形成系统性的恢复脉络。而这本产后调养的书，从产后恶露的观察、体温的变化，到乳腺疏通的技巧，每一步都衔接得非常自然流畅。我最看重的是它对“过渡期”的重视。很多新手妈妈急于恢复体能，结果往往适得其反。这本书反复强调，产后恢复是一个螺旋上升的过程，允许反复，允许挫折。它提供的食谱和运动建议都带有很强的阶段性适应性，让你在不同阶段都能找到最适合自己的节奏。看完后，我感觉自己对自己的身体多了一份敬畏和理解，这是任何速成指南都无法给予的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期和产后恢复的书籍多如牛毛，很多内容要么过于专业晦涩，要么就是一些不着边际的“民间偏方”，让人无从下手。但这一本，明显是下了大功夫做了区分和细化的。它的结构组织得特别清晰，从产后第一周的“静养期”，到一个月后的“恢复期”，再到三个月后的“巩固期”，时间轴划分得非常明确。我怀孕的时候就买了一堆孕期书籍，但很多都停留在知识普及层面，真正落地到“我该怎么办”的时候就卡壳了。这本书则完全不同，它更像一本操作手册。例如，在月子餐的部分，它提供的食谱不仅考虑了营养均衡，还细致地标注了制作难度和所需时间，这对忙得不可开交的新手妈妈来说简直太友好了。我尝试做了几次书里的汤品，味道不仅地道，身体的感受也有明显改善，感觉气色都好了不少，这比单纯看营养成分表要直观得多。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 产后体质调养（顺产剖腹产产后恢复方案）怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍月子餐 食谱 书月子食谱月嫂》真是让人爱不释手，尤其是对于我这种新手妈妈来说，简直是雪中送炭。我记得我刚生完宝宝那会儿，身体虚弱得像面条一样，整个人都懵了，不知道该吃什么，怎么运动，连照顾宝宝都手忙脚乱的。这本书的语言非常亲切，没有那种高高在上的医学术语，读起来就像邻家经验丰富的阿姨在跟你拉家常。它详细地讲解了顺产和剖腹产后身体恢复的差异和重点，这一点非常实用。比如，它会告诉你剖腹产后多久可以下床活动，哪些食物有助于伤口愈合，而不是笼统地说“多吃有营养的”。更让我惊喜的是，它没有过度强调节食或者盲目进补，而是倡导一个循序渐进的调理过程。我特别喜欢它里面的“体质自测”环节，让我对自己产后的状态有了更清晰的认识，从而有针对性地选择食谱和恢复方案。翻开第一页，那种踏实感就油然而生，感觉自己不再是孤军奋战，背后有了一本可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

我周围很多朋友都推荐了所谓的“月嫂秘籍”或者“产后速效恢复法”，听起来很诱人，但总感觉少了点科学依据。这一本《正版 产后体质调养》的价值就在于它的“科学”与“人性化”的完美结合。它没有鼓吹任何激进的理念，而是非常注重产妇的个体差异。书中有一段专门讲到“情绪恢复”，这一点很多产后书籍会忽略。产后抑郁或者焦虑是很普遍的，这本书提供的建议非常温和且实际，教你如何识别轻微的情绪波动，并提供了一些简单的自我调节技巧，而不是让你去看心理医生这种“一刀切”的建议。这种对女性身心健康的全面关照，让我觉得作者不仅是专家，更是个真正理解母亲不易的人。我特别欣赏它倡导的“倾听身体的声音”，而不是被外界的期望所裹挟着去追求一个不切实际的“完美产后恢复”。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“月子餐”这个概念是抱着怀疑态度的，总觉得那些油腻、大补的食物吃下去负担太重。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它对食材的选择和烹饪方法的讲解非常细致，比如如何巧妙地利用不同种类的米、豆类来调理脾胃，而不是只知道炖猪蹄。我尤其喜欢它里面介绍的几款“清爽型”月子饮品，既补充了水分和微量元素，又不会给肠胃造成负担。读到后面关于剖腹产疤痕护理的那一章时，我非常感动。作者非常坦诚地讨论了疤痕可能带来的心理压力，并给出了专业且温和的按摩和护理建议。这种将产后恢复视为一个长期、多维度工程的态度，比那些只关注快速瘦身的书籍要高明得多。它教会了我如何与自己的身体和平共处，而不是急于让它恢复到“产前状态”。