正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 孕前准备大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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• 健康怀孕
• 孕期准备
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• 排毒
• 女性健康
• 生育准备

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28004636251

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社： 子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京 视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及 视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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好的，这是一份关于一本不包含您提到的书籍内容的图书简介。 --- 书名：《都市园艺与阳台微景观设计：从零开始打造您的城市绿洲》 副标题：精选植物配置、土壤科学、病虫害防治及垂直绿化创意指南 内容简介： 在钢筋水泥的都市丛林中，拥有一片属于自己的绿色空间，已成为无数城市居民的心之所向。《都市园艺与阳台微景观设计》正是这样一本旨在帮助您充分利用有限的居住空间，将阳台、窗台乃至室内角落，转变为充满生机与美感的私人花园的实践指南。本书不涉足任何关于备孕、排毒或孕前准备的健康领域知识，而是专注于园艺美学、植物学基础与空间规划的交叉应用。 第一部分：城市园艺基础与空间评估 (The Foundations) 本部分首先深入探讨了在城市环境中进行园艺实践所必须了解的基础科学与环境评估方法。 1.1 城市微气候解析： 详细分析了高楼层、狭小空间对光照（日照角度、时长模拟）、风力、温度波动的影响。我们提供了一套简便的工具和方法，教您如何准确测量和记录您的阳台或窗台所处的具体微气候类型（如全日照型、半阴型、强风区等），为后续的植物选择打下科学基础。 1.2 容器的艺术与科学： 摒弃传统的单一花盆模式，本书详细介绍了各类容器的优缺点，包括陶盆、塑料盆、树脂盆、种植袋（Grow Bags）以及自吸水系统容器。重点讲解了如何根据植物的根系习性选择合适的深度和宽度，并提供了一系列DIY创意容器的制作教程，例如利用废弃木箱、金属桶进行防水处理和排水孔的优化设计。 1.3 城市土壤的配制哲学： 城市园艺最大的挑战之一是缺乏天然土壤。本章摒弃了任何与人体健康相关的“净化”概念，专注于植物营养学。我们将深入讲解泥炭、椰糠、珍珠岩、蛭石、腐叶土和各类有机肥料（如蚯蚓粪、骨粉）的最佳配比方案，针对不同科属的植物（如多肉植物、喜酸性植物、草本花卉）提供至少五套详细的定制土壤配方，确保根系健康生长。 第二部分：植物的筛选、配置与美学布局 (Aesthetics & Selection) 本部分是全书的核心，侧重于如何通过精选植物，实现视觉上的和谐与功能上的互补，创造引人入胜的微景观。 2.1 阳台植物的“光谱”选择指南： 我们将植物依据其在城市环境中的表现进行分类，而非基于任何排毒或营养价值。分类包括：耐阴耐湿的“角落救星”系列、抗风耐晒的“硬核先锋”系列、以及注重香气和季节变化的“感官花园”系列。特别收录了针对中国南北方气候特点的“四季常青”植物推荐清单。 2.2 垂直空间的革命性利用： 城市园艺必须向高空发展。本章详细介绍了多种成熟的垂直绿化技术，包括：格架攀爬系统（Trellis）、模块化种植墙、口袋式挂墙系统（Pocket Planters）的安装与维护。提供了具体的结构承重评估建议，确保安全有效地利用垂直面积。 2.3 微景观的叙事性设计： 不再是简单的植物堆砌，而是故事的构建。本书介绍了日式枯山水在阳台的微缩应用、英式自然式（Cottage Garden）的紧凑布局法，以及地中海风格的香草迷宫设计。重点讲解了如何利用石头、木材、水景元素（如小型循环喷泉）来烘托植物主题，增强空间的层次感和纵深感。 第三部分：专业养护与非健康相关问题解决 (Maintenance & Troubleshooting) 本部分完全聚焦于植物本身的健康与环境的长期维护，不涉及任何与人体生理或排毒相关的流程。 3.1 浇水的时间艺术与节水策略： 详尽解析了不同土壤介质（轻质、重质）在不同季节对水分蒸发速度的影响。重点介绍“浸盆法”、“滴灌系统”的搭建与定时，以及如何通过观察叶片形态而非固定时间表来判断植物的需水程度。 3.2 城市园艺中的病虫害识别与物理防治： 我们专注于植物健康问题。收录了蚜虫、红蜘蛛、介壳虫等常见园艺害虫的放大图鉴，以及白粉病、黑斑病等真菌感染的症状。防治方法严格限制在物理隔离、生物天敌引入（如瓢虫）、以及自制矿物油乳液等园艺安全范畴内。强调： 本部分所有提及的物质均仅用于植物保护，不涉及任何可食用或可用于人体的用途。 3.3 换盆、修剪与植物塑形： 讲解了如何科学地判断植物是否需要换盆，换盆时如何保护根系，以及针对灌木、藤蔓植物的造型修剪技巧，以保持植株的紧凑美观，适应有限空间。 结语： 《都市园艺与阳台微景观设计》是一本专注于空间美学、植物科学和实用技术的工具书。它指导读者如何利用聪明的规划和细致的照料，将冰冷的城市住所转化为一个生机勃勃、令人放松的私人花园。全书内容严格聚焦于园艺实践本身，是现代都市人提升居住环境品质的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

初翻开这本书，最让我惊喜的是它的语言风格。它完全没有那种严肃到令人望而却步的医学教科书的架势，反而像是一位经验丰富、温和睿智的闺蜜在跟你娓娓道来。作者似乎非常懂得初次备孕者的心理，总能在关键点上用最易懂的语言进行解释，比如她对“毒素”这个概念的阐述，并不是简单地罗列有害物质，而是从身体的日常代谢功能入手，让人很容易建立起内在的联系。我特别欣赏它对“排毒”这个词的重新定义，它强调的不是快速清理，而是一种长期的、温柔的平衡过程。书中穿插的一些小故事和真实案例，也让抽象的理论变得生动起来，让人感觉“原来别人也是这样过来的”。这种代入感极大地增强了我阅读下去的动力，让我觉得备孕不再是一项艰巨的任务，而是一段自我关爱、自我提升的美好旅程。对于我这种对专业术语感到头疼的人来说，这本书的科普做得非常到位，真正做到了将深奥的知识平民化。

评分☆☆☆☆☆

这本书在生活方式的指导上，给出了很多极具操作性的建议，尤其是关于“运动”和“睡眠”的章节，简直是为我这种常年久坐的上班族量身定做的。关于运动，它没有要求你去健身房进行高强度训练，而是巧妙地将一些温和的拉伸和呼吸练习融入到日常的碎片时间里，比如“晨起十分钟激活骨盆底肌”的小技巧，非常实用。至于睡眠部分，它不仅谈到了褪黑素和光照的重要性，还提供了一套详细的“睡前仪式”指南，从泡脚的水温到选择的香薰类型都有涉及，这种对细节的关注度，让人感受到作者对备孕全身心投入的尊重。我发现，很多我们认为理所当然的生活习惯，其实对生育能力有着潜移默化的影响，这本书就像一把精准的尺子，帮助我校准了这些被忽略的细节。阅读完这部分后，我立刻开始尝试调整卧室的布光，感觉效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“饮食”的部分给予高度评价。市面上很多备孕食谱总是强调“不能吃什么”，让人感觉束缚重重，但这本书的重点明显放在了“应该如何构建健康的食物结构”上。它详细拆解了宏量营养素和微量元素在孕前准备中的作用，并且，最关键的是，它提供了大量的替代方案。比如，当谈到某些特定维生素的补充时，它会同时提供几种不同的天然食物来源，考虑到不同地域和生活习惯的差异。我特别留意了它关于肠道健康的章节，那部分内容详尽地解释了益生菌和膳食纤维如何影响激素平衡，这方面的内容是我之前在其他资料中很少看到的深度。我打算完全按照书中的建议，对我家每周的菜单进行一次彻底的“升级”，而不是简单的替换，这是一种系统性的改变，让人感觉非常踏实和科学。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到意外的是，这本书对“心理建设”和“情绪管理”的着墨非常深入，这往往是其他备孕书籍容易一带而过的地方。作者没有回避备孕过程中的压力、夫妻间的沟通问题，甚至是那些难以言说的焦虑感。她用非常细腻的笔触探讨了如何建立一个“支持性伴侣关系”，并提供了一些实用的对话模板，教我们如何在压力大时互相支持，而不是互相指责。此外，关于“出汗”和“排便”这两项看似基础的生理功能，书中也阐述了它们与内分泌系统的微妙关联，讲解得既科学又不失幽默。总的来说，这本书提供的是一套全方位的“备孕生活手册”，它教会我的不仅仅是如何“怀上”，更是如何以一种更健康、更从容、更幸福的状态去迎接新生命，这对我而言，价值远超一般的孕前指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种柔和的米白色调配上清新的绿色植物插图，一下子就给人一种健康、自然的感觉。我本来对备孕这件事抱持着一种“顺其自然”的态度，但看到这本书的名字和封面的宣传语，心里还是忍不住泛起一丝波澜。毕竟，谁不想拥有一个“超棒的一胎”呢？装帧很有质感，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容一定很扎实。我尤其喜欢它那种不急不躁的基调，没有过度渲染焦虑，更多的是一种科学的引导。我之前看过一些市面上流传的“偏方”，感觉有些夸大其词，而这本书的整体气质更偏向于一种生活方式的调整，而不是临阵磨枪的突击训练。我对它里面介绍的“90天计划”充满了好奇，希望它能提供一个清晰的时间框架，让我知道具体该从何处着手，而不是像现在这样，每天都在海量信息中迷失方向。这本书的排版看起来很清晰，字体大小适中，不会让长时间阅读感到疲劳，这一点对于需要仔细研读内容的备孕书籍来说，非常重要。