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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487795

商品编码：27998357191

丛书名： 孕产期营养同步指导

出版时间：2014-05-01

目录 第一章 好孕饮食细节 ……………………………16 平衡+全面才能好孕 ………………………16 孕前补铁 …………………………………………17 孕前补叶酸 ………………………………………18 孕妇奶粉提前喝………………………………19 如何通过饮食改善准爸爸的精子 质量 ………………………………………………20 小心食物“杀精” …………………………21 外出就餐要减少………………………………22 孕前喝酸奶的诀窍 …………………………23 上班的准妈妈，好别吃盒饭了…24 孕前应避免的食物 …………………………25 远离各种食物添加剂 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 备孕用药需谨慎………………………………28 吃火锅存在安全风险 ……………………29 好营养带来好孕…………………………30 增强精子活性饮食 …………………………30 海参 ……………………………………………………30 鳝鱼 ……………………………………………………31 鱿鱼 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壮阳食物助好孕………………………………36 猪肝 ……………………………………………………36 鸡肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 猪肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含锌、硒食物改善精子质量 …………42 海带 ……………………………………………………42 虾 ………………………………………………………43 贝类 ……………………………………………………44 猪肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋类 ……………………………………………………47 补充胆碱让宝宝更聪明 …………………48 瘦肉类 ………………………………………………48 绿叶蔬菜 ……………………………………………49 鸡蛋 ……………………………………………………50 豆制品 ………………………………………………51 排除毒素，创造干净内环境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 动物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 苹果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 红小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手烟的食物………………………………62 海鱼 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 预防胎儿畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 绿叶蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 护胎养胎的关键期 孕早期关键营养…………………………68 孕早期的膳食原则 …………………………68 怎样去掉蔬菜水果上的农药 …………69 怎样喝水更安全………………………………71 准妈妈尽可能少喝的饮料 ……………72 孕妇奶粉怎么喝………………………………73 为什么孕早期爱吃酸 ……………………74 准妈妈吃全素对胎宝宝有哪些 害处 ………………………………………………74 好的生活习惯能缓解孕吐 ……………75 吃鸡蛋也要讲科学 …………………………76 吃出来的漂亮宝宝 …………………………77 可能导致胎儿畸形的五类食物 ……78 偏食准妈妈怎么纠正 ……………………79 小心可能导致流产的食物 ……………80

内容介绍：

本书分别从孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、产后坐月子五个部分，针对每个时间段的特点，贴心为准妈妈准备了有针对性的营养方案。孕期常遇到的营养问题，如孕早期反应严重，吃什么能止吐、开胃？孕晚期吃什么能让分娩更顺利等等，在本书中，都能找到答案。

作者介绍：

吴光驰，首都儿科研究所主任医师，从事孕产育儿研究、教育、临床工作60多年。中国优生科学协会理事。首都儿科研究所营养研究室主任 、研究员、硕士生导师。中国优生科学协会儿童营养专业委员会委员。享受国家政府特殊津贴。发表论文80余篇，科技著作3册，科普著作25册。

编辑推荐：

怀孕了，准妈妈和家人关心的是健康饮食的问题，因为怀胎10月的不同时期，宝宝和准妈妈对营养的需求也会变化。本书不采用繁琐的说教，而是以简单的“食材+食谱”的形式，解决准妈妈孕期可能遇到的小问题，内容实用，版式漂亮，推荐给每一个准妈妈使用。

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探索宇宙的奥秘：一本引人入胜的航天科普读物 书名：星辰彼岸的呼唤 简介： 自古以来，人类从未停止过对头顶那片浩瀚夜空的仰望与遐想。从最早的观测者利用肉眼描绘星座，到伽利略首次将望远镜指向月球，再到阿姆斯特朗在月球上留下第一个脚印，人类探索宇宙的脚步从未停歇。然而，宇宙的广袤与复杂，远超我们日常的认知。 《星辰彼岸的呼唤》并非一本晦涩难懂的专业教材，而是一部带领普通读者轻松遨游于宇宙深处的科普巨著。它以生动的笔触和严谨的科学态度，系统地梳理了现代天文学与空间科学的最新进展，旨在揭开宇宙的神秘面纱，激发每个人内心深处对未知世界的探索欲望。 全书共分为五个宏大篇章，层层递进，带领读者完成一次史诗般的宇宙之旅。 第一篇：地球家园与太阳系漫游 我们从脚下的世界开始，审视我们赖以生存的蓝色星球——地球的形成、地质变迁及其在宇宙中的独特位置。接着，我们将目光投向我们最近的邻居：太阳系。 本篇详细介绍了太阳系的起源模型，重点阐述了八大行星的物理特性、大气结构及潜在的生命迹象。读者将跟随虚拟探测器，造访水星的极端温差、金星的失控温室效应、火星上寻找古代河流的痕迹，以及木星大红斑的永恒风暴。特别值得一提的是，我们深入探讨了冥王星“降级”的科学争议，以及柯伊伯带和奥尔特云中那些冰封的远古天体，它们是太阳系形成初期的“活化石”。此外，书中还以图文并茂的方式，介绍了近年来备受瞩目的系外行星探索成果，特别是“比邻星b”等可能位于宜居带的星球，激发读者思考“我们在宇宙中是孤独的吗？”这一终极哲学命题。 第二篇：恒星的诞生、生命与终结 恒星，是宇宙中最壮丽的烟火。本篇聚焦于恒星的生命周期，这是理解宇宙演化的核心。 我们将揭示恒星是如何从巨大的分子云中坍缩形成，以及核聚变如何在恒星核心点燃，释放出维持生命所需的光和热。书中详细解释了主序星、红巨星、白矮星的演化路径，并重点描绘了宇宙中最壮观的事件——超新星爆发。超新星不仅是某些重元素的熔炉，也是黑洞和中子星诞生的摇篮。作者用清晰的比喻解释了中子星的密度奇迹，以及黑洞的“事件视界”究竟意味着什么，并介绍了最新的引力波探测技术如何为我们打开了观测黑洞合并的新窗口。对于那些对科幻小说中描绘的“恒星引擎”感兴趣的读者，本篇也会触及一些前沿的恒星物理学猜想。 第三篇：星系与宇宙大尺度结构 脱离了单个恒星的范畴，我们进入了更为宏伟的星系世界。 本书详细分类介绍了星系的形态学，从螺旋星系（如我们所在的银河系）到椭圆星系以及不规则星系。我们追溯了银河系的演化史，并讨论了银河系未来与仙女座星系相撞的必然性。更引人入胜的是，本篇深入讲解了星系团、超星系团以及宇宙网的形成。这些结构表明，物质在宇宙中并非均匀分布，而是形成了巨大的纤维状和空洞状的结构。 本章的重头戏在于对“暗物质”和“暗能量”的探讨。这两种神秘物质构成了宇宙总质量和能量的95%以上，却至今未能被直接观测。书中梳理了科学家们如何通过引力透镜效应、星系旋转曲线等间接证据来推断它们的存在，并介绍了目前几大主流的暗物质粒子候选模型。这部分内容旨在引导读者理解，我们所能看到的一切，可能只是宇宙的冰山一角。 第四篇：宇宙的起源与命运 如果要给宇宙一个时间轴，那么本章就是从“零点”到“终点”的完整叙事。 我们从最著名的宇宙学理论——大爆炸模型——开始。书中详尽描述了宇宙诞生后的瞬间奇迹：暴胀理论如何解释了宇宙的平坦性问题，夸克、电子、质子和中子的形成，以及宇宙微波背景辐射（CMB）的发现如何成为大爆炸理论最强有力的证据。 随后，我们探讨了宇宙的膨胀加速问题，这直接指向了“暗能量”的作用。作者以清晰的逻辑链条，分析了当前支持“热大爆炸”模型的各项观测数据，并讨论了宇宙最终的命运：是永恒的膨胀直到“大冻结”（Heat Death），还是可能发生的“大撕裂”（Big Rip）。这是一个关于时间、空间和能量的终极哲学辩论，本书将以最严谨的物理学框架，呈现所有主流科学猜想。 第五篇：人类的未来与太空探索的边疆 宇宙探索不仅是科学的好奇心，也是人类文明的延续。 本篇将视角拉回到人类自身，探讨我们如何利用现有的科技，迈向更远的星辰大海。章节内容包括： 1. 载人航天技术的突破： 从火箭推进原理的优化（如离子推进、核热推进的潜力），到生命支持系统的闭环设计，为未来登陆火星甚至更远的地方做技术铺垫。 2. 宜居性与行星地球化改造（Terraforming）： 讨论改造火星大气、建立地下栖息地的可行性与伦理争议。 3. 系外文明的搜寻（SETI）： 介绍搜寻地外智慧生命的最新方法，包括射电望远镜阵列的最新进展以及“德雷克方程”的持续修正，对“费米悖论”进行了深入剖析。 4. 太空资源利用： 探讨小行星采矿的可能性及其对地球经济的潜在影响。 《星辰彼岸的呼唤》是一本充满敬畏之情的作品，它用最前沿的科学发现，构建了一个完整而震撼的宇宙图景。阅读它，你将不再只是仰望星空，而是真正理解自己是这宏大宇宙演化史中的一部分。它适合所有对科学充满热情、渴望超越日常琐事、触摸宇宙脉搏的读者。翻开此书，就是踏上一次永不落幕的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于孕期饮食的书，我最大的感受是它彻底颠覆了我过去对“孕期大补”的传统观念。以前总觉得怀孕了就得拼命吃各种高热量、高脂肪的食物，生怕孩子营养跟不上。这本书则旗帜鲜明地提出了科学、均衡的膳食理念，强调“重质量而非数量”，这对我这种本身就有点担心孕期体重增长过快的妈妈来说，简直是及时雨。书中对“孕妈妈饮食不宜”的探讨尤其到位，它不是简单地列出禁食清单，而是从现代营养学和中医理论相结合的角度，解释了为什么某些食物在特定时期需要谨慎摄入，比如对咖啡因、反式脂肪的讨论非常详尽且具有说服力。我尤其喜欢其中关于“情绪与进食”的章节，它提到了孕期的心理健康与营养吸收之间的微妙关系，让我开始关注自己的饮食情绪。它提供的食谱设计也体现了这种平衡——既保证了胎儿的生长需要，又兼顾了妈妈的身体感受，很多食谱都非常清爽可口，完全没有传统“孕期大补餐”的油腻感，这极大地提升了我下厨的积极性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多孕期食谱书，内容要么太过复杂，要么就是图片精美但操作难度系数五颗星，让人望而却步。但这本《孕产期营养同步指导》的食谱部分，简直是为我们这些“厨房新手”量身打造的。它的排版清晰明了，每道菜肴旁边都有详细的营养成分标注，更重要的是，它给出了非常人性化的替代方案。比如，如果我买不到某种特定的进口食材，书里会马上提供几种国内容易获取的、营养价值相似的替代品。这种接地气的处理方式，极大地降低了我的执行门槛。我最欣赏的是它对“家常化”的坚持，很多食谱的制作时间都控制在半小时以内，非常符合我目前需要频繁少量进食的孕期特点。我不再需要为了做一道“营养餐”而跑遍好几个超市，很多食材都是我冰箱里常备的，这使得坚持健康饮食变得非常容易持续。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然对孕期营养的理解非常深入且系统。我特别欣赏它将营养指导与孕期40周的阶段性变化紧密结合起来的方式。怀孕的每一步都有其独特的营养需求，这本书没有采用那种泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”的建议，而是真正做到了“同步指导”。比如，在孕早期我经常感到孕吐不适，这本书里立刻就提供了针对性的、易于消化的食谱建议，而不是等到后期才给出一大堆宏观的指导。让我印象深刻的是，它不仅告诉你“应该吃什么”，还细致到“为什么这个时候需要这个营养素，它在你的身体里扮演什么角色”。这种科学性的阐述，让我作为孕妈，吃得心安理得，也更有动力去遵循。那种对细节的把控，比如针对不同孕周可能出现的贫血、便秘等常见问题，都有相应的营养干预方案，让我觉得手里捧着的不是一本食谱，而是一份量身定制的健康蓝图。它教会了我如何倾听自己身体的需求，并用食物去精准地回应，这种实用性和科学性的完美结合，是市面上很多同类书籍所不具备的。我甚至觉得，这本书里的内容，比我咨询的某些营养师的建议还要全面和及时。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切自然，读起来完全没有那种生硬的教科书感，更像是身边一位经验丰富、知识渊博的邻家长辈在耐心指导你。特别是关于胎教的部分，我原本以为这只是食谱书的附带内容，没想到作者竟然能将“食养”与“胎教”巧妙地结合起来。它没有空泛地谈论音乐或抚摸，而是将“爱”和“专注”融入到食物的准备过程中，比如鼓励准妈妈在烹饪时保持愉悦的心情，或者在喂养时与宝宝进行简单的交流。这种从内到外的滋养方式，让我感觉怀孕不仅仅是身体的负荷，更是一场精神和情感的深度体验。我尝试了书中推荐的几款“心情舒缓饮品”，制作过程本身就成了一种放松仪式，而不是任务。这本书真正做到了将科学的营养数据转化为充满人情味的日常实践，让准妈妈在忙碌的孕期中，也能找到一份宁静和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书在讲解营养知识时，并没有停留在“维生素A对眼睛好”这种基础层面，而是深入到“如何通过食物组合来提高特定微量元素的生物利用率”。例如，它会详细讲解不同类型的脂肪酸对胎儿大脑发育的不同影响，以及如何通过特定的烹饪方式来保留或激活食物中的活性成分。这种深度的讲解，让我感觉自己像是在上一堂专业的营养学小课，而不是被动地接受指令。它真正培养了我自己去分析、去判断的能力。当我在外面就餐或朋友聚餐时，我能迅速在大脑中筛选出最适合我当前孕周的食物选项，而不是盲目跟风。这种知识的内化，比单纯的食谱抄写更有价值。这本书不仅指导了我的“吃”，更重塑了我对“健康饮食”的认知框架，让我对整个孕期乃至产后恢复，都充满了科学自信。