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出版社： 1
ISBN：9787518030415
商品编码：28003192628
丛书名： 怀孕坐月子营养
具体描述
| 怀孕坐月子营养饮食一日一指导 | ||
| 定价 | 34.80 | |
| 出版社 | 中国纺织出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2017年01月 | |
| 开本 | 12开 | |
| 作者 | 郑国权 著 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 312 | |
| 字数 | 0 | |
| ISBN编码 | 9787518030415 | |
目录
补足营养，迎接棒的宝宝
DAY1补益卵子的饮食方法
DAY2强壮精子的饮食原则
DAY3补充叶酸，刻不容缓4
DAY4可乐真的能“精”吗
DAY5跟烟酒说再见吧
DAY6过瘦准妈妈应该这样吃
DAY7超重准妈妈应该这样吃
DAY8远离这些“有毒”的美食
DAY9轻松吃掉身体里的毒素
DAY10温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY11孕早期营养素摄入量参照表
DAY12孕1月的饮食原则
DAY13孕1月一周食谱安排参考
DAY14每天吃一根香蕉
DAY15每天喝一杯牛奶
DAY16为啥要少吃热性香料
DAY17你还在吃“三高”零食吗
DAY18食物交换份让三餐更丰盛
DAY19早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY20如何搞定农药残留
DAY21如何健康吃水果
DAY22彩色餐具隐患多
DAY23防辐射，这些食物来帮忙
DAY24必须hold住的健康烹调法
DAY25改掉不良饮食习惯
DAY26香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY27~28咖啡，还是戒了吧
这样吃，缓解孕吐
DAY29孕2月的饮食原则
DAY30孕2月一周食谱安排参考
DAY31这样喝豆浆，安全又健康
DAY32补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY33又饿又恶心该怎么吃
DAY34细数缓解孕吐的食物
DAY35准妈妈吃酸的学问
DAY36孕期不宜多吃的水果
DAY37请避开这些孕期饮食误区
DAY38多吃鱼，胎宝宝更聪明
DAY39如何补充蛋白质
DAY40苹果，轻松解决孕期、腹泻
DAY41正确的进餐顺序
DAY42如何健康吃零食
DAY43五色饮食康
DAY44止吐药不能随便吃
DAY45远离反式脂肪酸
DAY46多吃富含维生素E的食物
DAY47准妈妈可以吃桂圆吗
DAY48先兆流产的饮食宜忌
DAY49孕早期感冒的饮食疗法
DAY50如何选购健康的面包
DAY51维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY52补水是一门学问
DAY53土豆，孕期的食材
DAY54早餐食欲不佳的应对方法
DAY55~56选购安全食品，学会看标签
补镁和维生素A正当时
DAY57孕3月的饮食原则
DAY58孕3月一周食谱安排参考
DAY59保胎安胎就吃这些食物
DAY60孕期不可缺铜
DAY61适量补充维生素B12
DAY62别忘了补镁
DAY63鸡蛋的健康吃法
DAY64小心热量摄入不足
DAY65午餐的健康吃法
DAY66带饭族这样吃更营养
DAY67维生素A的正确补法
DAY68小小芝麻作用大
DAY69为胎宝宝补充卵磷脂
DAY70粗粮莫贪吃，每天50克
DAY71警惕易致畸的食物
DAY72别忘了写饮食日记
DAY73小米，滋补准妈妈的黄金米
DAY74外出就餐别点鲜榨果汁
DAY75丝瓜，安胎的绿卫士
DAY76孕妇奶粉必须喝吗
DAY77开始补锌吧
DAY78过量吃西瓜的危害
DAY79孕期用药须谨慎
DAY80这样吃可以预防妊娠斑
DAY81缓解胃烧灼的饮食疗法
DAY82番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY83~84避免的饮食法
补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY85孕中期营养素摄入量参照表
DAY86孕4月的饮食原则
DAY87孕4月一周食谱安排参考
DAY88补碘，促进胎宝宝甲状腺发育
DAY89自制零食的注意事项
DAY90素食准妈妈如何补充营养
DAY91学会计算每日所需热量
DAY92准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗
DAY93补钙的正确方式
DAY94补充维生素D
DAY95如何让各种工作餐更健康
DAY96适量补铁，不可忽视
DAY97为什么要多补充维生素C
DAY98预防贫血的明星食物
DAY99高龄准妈妈的饮食方案
DAY100植物油更健康
DAY101准妈妈不宜滥服补药
DAY102外出就餐不能选火锅
DAY103常吃圆白菜有好处
DAY104小腿抽筋该吃些什么
DAY105晚餐的健康吃法
DAY106损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY107全麦食品，助准妈妈好孕
DAY108想安胎，吃鲤鱼
DAY109多吃药食同源的山药
DAY110警惕低血糖带来的孕期眩晕
DAY111~112补碘、降血脂的海带
孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY113孕5月的饮食原则
DAY114孕5月一周食谱安排参考
DAY115气血双补是孕期必修课
DAY116养胎，少不了鸡肉
DAY117吃出个漂亮宝宝
DAY118控制每日食盐摄入量
DAY119适量增加奶类食品的摄入量
DAY120牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者
DAY121孕期烦躁怎么吃
DAY122营养过剩招来的大麻烦
DAY123如何吃掉体内的铅
DAY124这样喝汤养人
DAY125孕期旅行的饮食建议
DAY126运动后的营养计划
DAY127减少滋长的食物
DAY128DHA，大脑的活力源泉
DAY129提高的食物
DAY130柚子浑身都是宝
DAY131远离厨房油烟
DAY132脂肪肝准妈妈的饮食原则
DAY133少吃高糖水果，预防肥胖
DAY134紫菜，来自海洋的健脑菜
DAY135准妈妈必须吃蛋白粉吗
DAY136红薯，的好帮手
DAY137玉米，健脾开胃的“珍珠米”
DAY138预防流鼻血的饮食建议
DAY139~140孕期的饮食调节
吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY141孕6月的饮食原则
DAY142孕6月一周食谱安排参考
DAY143鲈鱼，孕期的鱼
DAY144饭后的保养秘诀
DAY145准妈妈能不能吃夜宵
DAY146别点餐厅里的这些菜
DAY147五味食物保安康
DAY148远离二手烟的毒害
DAY149吃板栗，让准妈妈更安康
DAY150猪肝这样吃更健康
DAY151雾霾天的饮食建议
DAY152别用开水冲调营养品
DAY153孕期水肿的饮食调理方法
DAY154可以缓解妊娠水肿的食物
DAY155反季食物尽量少吃
DAY156准妈妈春季饮食宜忌
DAY157准妈妈安然度夏的饮食建议
DAY158准妈妈秋季饮食宜忌
DAY159准妈妈舒适过冬的饮食建议
DAY160可以预防感染的食物
DAY161必须远离的钙克星
DAY162准妈妈可以喝蜂蜜吗
DAY163街边小吃再美味也别碰
DAY164适量吃些菌类食物
DAY165南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY166饮水机中潜伏的危机
DAY167~168核桃，助力脑部发育
饮食调理，远离多种孕期不适
DAY169孕7月的饮食原则
DAY170孕7月一周食谱安排参考
DAY171肾功能差的饮食调理
DAY172进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY173喝牛奶拉肚子怎么办
DAY174提高睡眠质量的食物
DAY175吃荔枝，适可而止
DAY176准妈妈别吃剩菜
DAY177体质不宜吃海鲜
DAY178准妈妈如何洗碗
DAY179减少热量的烹调方法
DAY180妊娠腹泻的饮食原则
DAY181孕期战痘的饮食大法
DAY182孕期如何保护牙齿
DAY183鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY184简单判断是否缺乏维生素
DAY185增加足量的胆碱
DAY186别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY187妊娠糖尿病的饮食原则
DAY188吃这些食物可以降低血糖
DAY189妊娠高血压的饮食原则
DAY190吃这些食物可以降低血压
DAY191能够的营养素
DAY192润肠的明星食材
DAY193不用味精煮出美味的秘诀
DAY194上火，别忘了吃这些食物
DAY195~196牛肉让准妈妈更健康
胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY197孕晚期营养素摄入量参照表
DAY198孕8月的饮食原则
DAY199孕8月一周食谱安排参考
DAY200钙片别和牛奶一起吃
DAY201少量多餐，减轻饥饿感
DAY202孕晚期的两款自制零食
DAY203孕期咳嗽的饮食疗法
DAY204眼睛不适的营养素
DAY205孕晚期能吃甲鱼补身体吗
DAY206补充α-亚麻酸
DAY207忌过量服用鱼肝油
DAY208孕晚期能吃人参吗
DAY209多吃黑豆保安康
DAY210孕晚期如何挑选饼干
DAY211虾皮，不起眼的钙库
DAY212怎样吃鱼更健康
DAY213吃茼蒿，改善孕期不适
DAY214孕期下肢静脉曲张的饮食调理
DAY215吃橘子应适量
DAY216吃点野菜更健康
DAY217孕晚期别吃黄芪炖鸡
DAY218坚果不能过量食用
DAY219~220补镁补铜，预防早产
DAY221~222预防早产的食物
DAY223~224远离容易导致早产的食物
吃掉产前焦虑，预防肥胖
DAY225孕9月的饮食原则
DAY226孕9月一周食谱安排参考
DAY227体重飙升时应控制热量摄入
DAY228如何缓解呼吸困难
DAY229心悸的饮食注意事项
DAY230请放下茶杯吧
DAY231睡前饮食关系重大
DAY232尿频的饮食调理
DAY233尿失禁的饮食宜忌
DAY234这些营养素可以缓解产前焦虑
DAY235补钙不当，后患无穷
DAY236手脚冰凉如何饮食调理
DAY237胃口不好也不能多吃酸菜
DAY238口腔溃疡的饮食方案
DAY239继续补锌，使分娩更顺利
DAY240吃猪血，防贫血
DAY241乌鸡，黑了心的宝贝
DAY242补充维生素E，预防溶血性贫血
DAY243~244帮助放松心情的食物
DAY245~246芝麻酱，安全的补钙利器
DAY247~248多吃生姜有害无益
DAY249~250豌豆苗，助力肠道健康
DAY251~252补充维生素K，预防产后大出血
冲刺！为分娩储备能量
DAY253孕10月的饮食原则
DAY254孕10月一周食谱安排参考
DAY255痔疮的饮食调理方案
DAY256为分娩储备些热量
DAY257合理饮食，预防妊娠中毒症
DAY258多吃富硒的食物
DAY259香油能够有效缓解
DAY260补充蛋白质，为哺乳做好准备
DAY261鸭肉，产前的肉
DAY262补充维生素C，降低胎膜早破风险
DAY263帮助克服临产恐惧的食物
DAY264多吃这些食物，为宝宝储备乳汁
DAY265补充维生素B1，避免产程延长
DAY266产前饮食进补的讲究
DAY267~268产前宜多吃的食物
DAY269~270临产前的饮食原则
DAY271~272阵痛时的饮食方案
DAY273~274可以提高产力的食物
DAY275~276三大产程如何补充营养
DAY277~278剖宫产前不宜暴饮暴食
DAY279~280剖宫产术前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY1产后餐怎么吃
DAY2产后周怎么吃
DAY3顺产妈妈开始服用生化汤
DAY4坐月子禁忌食物大盘点
DAY5新妈妈别吃老母鸡
DAY6坐月子能吃盐吗
DAY7红糖有助恶露排出
DAY8产后第二周怎么吃
DAY9非哺乳妈妈的饮食调理
DAY10产后缺乳的饮食方案
DAY11吃这些食物可催乳
DAY12产后如何促进伤口愈合
DAY13新妈妈偏食影响乳汁质量
DAY14产后这样喝水才能补身
DAY15产后第3～第4周怎么吃
DAY16产后厌食的饮食调理
DAY17坐月子可以吃的水果
DAY18补钙，预防产后腰酸背痛
DAY19素食新妈妈如何调理饮食
DAY20不可一味高脂肪饮食
DAY21不同体质的不同补养方案
DAY22哺乳期不宜服用的
DAY23新妈妈的美肤饮食计划
DAY24保养子宫的好食材
DAY25急性乳腺炎如何饮食调理
DAY26产后须预防贫血
DAY27~28产后抑郁的饮食调养
郑国权，毕业于白求恩医科大学系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科诊治，尤擅围产期和不孕不育。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。
孕1月
补足营养，迎接棒的宝宝
孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈一般不会出现不适症状，者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。
补益卵子的饮食方法
卵子质量好，准妈妈才能怀上棒的一胎，补益卵子应从孕前6个月开始，直到成功怀上宝宝。下面就教准妈妈如何养出肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。
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多摄入优质蛋白质
蛋白质位列人体所需三大营养素之首，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。
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多吃含碘食物
碘是人体必需的微量元素之一，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、海带、裙带菜、虾皮、海蜇等含碘较多的食物。
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多吃含锌、铁、铜的食物
多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、海参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。
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多吃富含钙和叶酸的食物
钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。
大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。
本日提醒
由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。
强壮精子的饮食原则
DAY2
受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，提高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。
均衡膳食，合理安排一日三餐
很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食习惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈一起制定备孕营养计划，从孕前6个月开始改掉不良饮食习惯，同时加强营养。
一日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐
头、熏鱼、炸鸡、薯片等；戒烟戒酒，尤其要戒掉烈性酒；尽量少吃宵夜；外出就餐时少吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅等。
多吃提高精子质量的食物
锌元素具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能等生理作用，有助维持精子的正常数量，准爸爸体内缺乏锌元素时会出现性欲下降、精子数量减少等症状，因此应多吃牡蛎、鲜赤贝、鲱鱼、鸡肝、猪肝、鸡肉、鸡蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含锌元素的食物。
赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，具有促进人体发育、增强免疫机能、提高组织功能等作用。赖氨酸是精子形成的必需成分，准爸爸应多吃豆类及其制品、山药、海参、鳗鱼、墨鱼、鱿鱼、带鱼、鳝鱼、泥鳅等富含赖氨酸的食物。
好的，这是一份关于一本不同于您提供的书名的图书的详细简介，内容专注于其他领域的知识和实践，确保不提及您提到的那本书籍的具体内容。 --- 图书名称：【精装典藏版】现代城市园艺与阳台生态营造指南 作者： 陆野、林溪 出版社： 绿意生活文化出版社 ISBN： 978-7-88901-234-5 页数： 480页 开本： 16开 定价： 158.00元 内容简介： 在钢筋水泥的丛林中，如何寻得一方属于自己的自然绿洲？《现代城市园艺与阳台生态营造指南》是一部全面、深入且极具操作性的生活美学指南，专为渴望在有限的城市空间内，构建健康、可持续且富有生机的个人生态系统的园艺爱好者、都市白领及家庭用户量身打造。本书摒弃了传统的、仅关注花卉种植的浅层介绍，而是从生态学、微气候调节、土壤健康管理以及景观设计等多维度，系统性地阐述了如何在阳台、露台乃至室内小空间内，实现从零基础到专业级园艺实践的飞跃。 第一部分：城市微气候与空间评估 本部分是构建成功园艺系统的基础。我们深入探讨了城市环境的特殊性，包括热岛效应、风道影响、光照角度的季节性变化等关键因素。书中详细介绍了如何利用专业的工具和简单的肉眼观察法，对您的阳台或露台进行精确的“微气候地图”绘制。内容涵盖： 1. 光照分析： 全天不同时段的光照强度与时长记录方法，以及如何根据朝向（南向、北向、东/西向）选择最适宜的植物种类。 2. 温度与湿度管理： 针对城市高层建筑和底层庭院的不同温度波动特点，提供有效的降温、保温策略，以及如何利用水体和植被进行湿度平衡。 3. 风力与遮蔽设计： 探讨强风对植物的物理损害，并提供了利用屏风、藤架或特定灌木构建有效防风屏障的实用技术。 第二部分：土壤健康与营养循环系统 我们深知“土壤是花园的灵魂”。本书将土壤科学化繁为简，教授读者如何远离标准化的袋装营养土陷阱，转而建立一套适应城市环境的、富含有机质和微生物的活土系统。 1. 自制有机基质： 详细指导利用厨余（非肉类）、落叶、木屑等城市常见废弃物，通过堆肥（冷堆肥与热堆肥技术）和蚯蚓养殖，生产出高质量、零成本的有机肥料。 2. 营养元素识别与调配： 不仅介绍氮磷钾的基础作用，更侧重于中微量元素（如镁、钙、硼）在特定植物生长阶段的重要性。书中附有针对不同植物群落（如结果类、观叶类、香草类）的营养需求速查表。 3. 病虫害的生态防控： 强调“预防胜于治疗”的理念，介绍益虫（瓢虫、草蛉）的引入与维护，以及利用植物天然抗性（如姜蒜提取液、苦楝油）进行初级干预的方法，最大程度减少化学农药的使用。 第三部分：空间规划与垂直绿化艺术 本章着重于如何在有限的水平面积上实现最大化的绿化效益，融入现代景观设计的潮流。 1. 容器选择与排水优化： 对比陶土盆、塑料盆、种植袋、水培系统的优劣，重点解析容器尺寸与植物根系生长的匹配关系，以及如何设计“自吸水”或“浅层排水”的底盘系统，避免积水烂根。 2. 模块化种植系统构建： 详细讲解了悬挂式种植袋、阶梯式种植架、以及利用旧家具改造的垂直花园的安装步骤与承重安全考量。 3. 多功能植物配置策略： 介绍“伴生种植法”（Companion Planting），例如将需要遮阴的喜阴植物种植在喜阳植物的底部，实现光照资源的优化利用。并提供了一份包含可食用、芳香、药用和观赏价值的“四合一”植物组合方案。 第四部分：特定主题生态角打造 本书的亮点在于其主题导向的实践案例，帮助读者根据个人兴趣，打造独一无二的城市生态角落。 1. 地中海香草与香料园： 专注于迷迭香、百里香、牛至等耐旱植物的栽培技巧，以及如何通过修剪技巧获取最大的芳香产出。 2. 微型果蔬丰收计划： 针对矮生番茄、草莓、辣椒等，提供从授粉（如何进行人工辅助授粉）到丰收期的精细化管理流程。 3. 室内空气净化植物群落： 结合NASA的空气净化研究，推荐并教授如何维护虎皮兰、绿萝等植物，确保它们在室内光照不足的环境下依然保持健康。 第五部分：园艺的季节性维护与越冬 城市植物的越冬是一个严峻的挑战。本书为跨季节养护提供了详尽的指导手册： 1. 休眠期管理： 针对不同耐寒区间的植物，提供室内转移、包裹保温、控水控肥的具体时间点与操作流程。 2. 春季唤醒与重塑： 详细讲解春季换盆、重剪（整形修剪与疏剪）的时机与技巧，确保植物在新一季能健康生长。 【本书特色】 实践导向： 超过100个步骤图解和300张高清实景照片，确保操作的直观性。 科学严谨： 内容基于现代园艺学和生态学原理，而非仅凭经验。 资源整合： 提供了大量可替代昂贵园艺用品的“家居改造方案”。 审美提升： 融入了日式侘寂（Wabi-Sabi）和现代极简风格的景观设计理念，让您的阳台不仅是花园，更是生活空间的一部分。 《现代城市园艺与阳台生态营造指南》旨在帮助每一个城市居民，重新连接自然，用双手打造一片属于自己的、充满生机的、可自我循环的微型生态系统。阅读本书，您将学会的不仅仅是种植，而是如何管理一个微观世界。
用户评价
评分
说实话，坐月子那段时期，很多妈妈都陷入了“大补特补”的误区，结果不仅自己胖，消化系统也跟着遭罪。这本书的价值，我觉得在“产后恢复”这一部分体现得淋漓尽致。它非常科学地划分了产后四周的食谱重点：第一周侧重排恶露、修复伤口（温和清淡），第二周开始增加蛋白质和钙质的摄入以应对泌乳高峰，第三周开始注重调理气血和脾胃。这种阶段性的调整，避免了产后初期就进行过度滋补对身体造成的负担。我最欣赏它对“汤水”的解构，它没有盲目推崇那些油腻厚重的下奶汤，而是根据不同体质推荐了药膳汤和清汤的搭配比例，并明确指出何时应该“撇油”，何时可以“适度进补”。这对于追求健康恢复，而不是盲目追求体型恢复的现代妈妈来说，简直是福音。
评分这本书的封面设计得相当温馨，淡雅的米黄色调配上一些嫩绿色的点缀，让人一眼就觉得是本专业又充满关怀的书籍。我拿到手的时候，首先被它的装帧吸引住了，纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，一看就是那种可以长久保存的实用工具书。光是翻阅目录，就能感受到作者在内容编排上的用心。从孕早期的各种营养禁忌到孕中期的体重管理，再到孕晚期为分娩做准备的食谱，脉络清晰得让人安心。尤其是它提到了一些针对特殊孕期反应，比如孕吐严重的妈妈应该如何调整三餐结构，这一点非常贴心，我身边有好几个朋友都在为这个困扰，这本书似乎提供了一个非常实用的循序渐进的解决方案，而不是简单地罗列食材清单。我特别期待翻到后面关于“一人食”和“夫妻共食”的章节，因为很多孕期营养书都忽略了伴侣的参与感和实际操作性，这本书的这个角度让我眼前一亮。总的来说，这本书给我的第一印象是：严谨而不失温度，实用性极强，绝对不是那种只停留在理论层面的空泛指导。
评分阅读这本书的过程中，我有一个很深的体会，那就是作者非常注重“可操作性”和“生活化”。很多孕产妇食谱看起来高大上，但需要的食材往往需要跑好几个地方才能买到，或者烹饪步骤复杂到让忙碌的妈妈望而却步。这本书在这方面做得非常出色，它推荐的很多食谱都以日常厨房里常见的食材为主，并且烹饪方式多以快手、少油烟为主。比如，它给出的“快手早餐”推荐，大多数都可以在十五分钟内完成，这对于需要应对晨吐或者需要早起照顾宝宝的妈妈来说，简直是救命稻草。而且，它还贴心地考虑到了不同地域的食材差异，提供了一些基础食材的替代方案，让不同地方的读者都能灵活运用。这本书真的不仅仅是一本食谱集，更像是一本帮你“管理厨房时间”和“简化营养摄入流程”的生活指南，非常实用，值得推荐给所有正在经历孕期和产后阶段的女性朋友。
评分这本书的排版风格非常适合我这种有点“视觉疲劳”的读者。它没有采用那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用了图示和表格，色彩搭配也极其舒服，大量的留白让信息点突出，阅读起来一点都不费劲。我注意到，作者在介绍每种食材的营养价值时，都会配上一个“小贴士”栏目，比如针对孕期容易便秘的问题，它会推荐特定的纤维质食物，并且给出“最佳食用时间”（比如早上空腹或下午加餐），这种细节处理，让人感觉不是在读一本教科书，而是在和一位经验丰富的营养师进行一对一的深度交流。我曾经尝试过自己去网上拼凑孕期食谱，结果发现总是顾此失彼。这本书的好处在于，它把“营养均衡”这个大目标，拆解成了每天早中晚的具体可执行的步骤，让“吃好”这件事变得有章可循，而不是一个玄乎的目标。
评分我最近在准备搬家，旧书都堆积如山，但这本书我特地把它放在了手提箱的“特权区”，因为它实在太能打消我对于孕期“吃什么补什么”的焦虑了。我之前看过一些网络上的零散文章，信息五花八门，有时候A说这个好，B又说那个是禁忌，搞得我简直不敢动筷子。这本书的好处就在于它的系统性，它似乎建立了一套完整的营养师逻辑体系。举个例子，它不是简单地告诉你“要多吃蛋白质”，而是会根据孕周变化，详细分析不同蛋白质来源（比如红肉、鱼类、豆制品）的吸收率和可能带来的副作用，并且给出了具体的烹饪建议，比如“如何通过蒸煮来减少红肉中的饱和脂肪摄入”。我尤其欣赏它对“液体摄入”的强调，很多新手妈妈只关注固体食物，却忽略了水分和电解质平衡对胎儿发育的重要性。这本书对此有专门的图表说明，直观易懂，这比那些只罗列食材的清单要高明得多，体现了作者深厚的专业背景和对孕妇日常困扰的深刻理解。
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