孕産期營養同步指導孕期40周營養懷孕書籍圖書孕期食譜書籍孕期營養書孕媽媽飲食不宜胎教孕期食譜書孕媽媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506487795

商品編碼：27998357191

叢書名： 孕産期營養同步指導

齣版時間：2014-05-01

目錄 第一章 好孕飲食細節 ……………………………16 平衡+全麵纔能好孕 ………………………16 孕前補鐵 …………………………………………17 孕前補葉酸 ………………………………………18 孕婦奶粉提前喝………………………………19 如何通過飲食改善準爸爸的精子 質量 ………………………………………………20 小心食物“殺精” …………………………21 外齣就餐要減少………………………………22 孕前喝酸奶的訣竅 …………………………23 上班的準媽媽，好彆吃盒飯瞭…24 孕前應避免的食物 …………………………25 遠離各種食物添加劑 ……………………26 小心反式脂肪 …………………………………27 備孕用藥需謹慎………………………………28 吃火鍋存在安全風險 ……………………29 好營養帶來好孕…………………………30 增強精子活性飲食 …………………………30 海參 ……………………………………………………30 鱔魚 ……………………………………………………31 魷魚 ……………………………………………………32 黑芝麻 ………………………………………………33 核桃 ……………………………………………………34 花生 ……………………………………………………35 壯陽食物助好孕………………………………36 豬肝 ……………………………………………………36 雞肝 ……………………………………………………37 牛肚 ……………………………………………………38 豬肚 ……………………………………………………39 韭菜 ……………………………………………………40 羊肉 ……………………………………………………41 含鋅、硒食物改善精子質量 …………42 海帶 ……………………………………………………42 蝦 ………………………………………………………43 貝類 ……………………………………………………44 豬肉 ……………………………………………………45 紫菜 ……………………………………………………46 蛋類 ……………………………………………………47 補充膽堿讓寶寶更聰明 …………………48 瘦肉類 ………………………………………………48 綠葉蔬菜 ……………………………………………49 雞蛋 ……………………………………………………50 豆製品 ………………………………………………51 排除毒素，創造乾淨內環境的 食物 ………………………………………………52 香蕉 ……………………………………………………52 動物血 ………………………………………………53 番茄 ……………………………………………………54 魔芋 ……………………………………………………55 草莓 ……………………………………………………56 糙米 ……………………………………………………57 蘋果 ……………………………………………………58 西瓜 ……………………………………………………58 紅小豆 ………………………………………………59 菠菜 ……………………………………………………60 黑木耳 ………………………………………………61 抗二手煙的食物………………………………62 海魚 ……………………………………………………62 韭菜 ……………………………………………………63 預防胎兒畸形的食物 ……………………64 豆芽 ……………………………………………………64 綠葉蔬菜 ……………………………………………65 孕早期 護胎養胎的關鍵期 孕早期關鍵營養…………………………68 孕早期的膳食原則 …………………………68 怎樣去掉蔬菜水果上的農藥 …………69 怎樣喝水更安全………………………………71 準媽媽盡可能少喝的飲料 ……………72 孕婦奶粉怎麼喝………………………………73 為什麼孕早期愛吃酸 ……………………74 準媽媽吃全素對胎寶寶有哪些 害處 ………………………………………………74 好的生活習慣能緩解孕吐 ……………75 吃雞蛋也要講科學 …………………………76 吃齣來的漂亮寶寶 …………………………77 可能導緻胎兒畸形的五類食物 ……78 偏食準媽媽怎麼糾正 ……………………79 小心可能導緻流産的食物 ……………80

內容介紹：

本書分彆從孕前、孕早期、孕中期、孕晚期、産後坐月子五個部分，針對每個時間段的特點，貼心為準媽媽準備瞭有針對性的營養方案。孕期常遇到的營養問題，如孕早期反應嚴重，吃什麼能止吐、開胃？孕晚期吃什麼能讓分娩更順利等等，在本書中，都能找到答案。

作者介紹：

吳光馳，首都兒科研究所主任醫師，從事孕産育兒研究、教育、臨床工作60多年。中國優生科學協會理事。首都兒科研究所營養研究室主任 、研究員、碩士生導師。中國優生科學協會兒童營養專業委員會委員。享受國傢政府特殊津貼。發錶論文80餘篇，科技著作3冊，科普著作25冊。

編輯推薦：

懷孕瞭，準媽媽和傢人關心的是健康飲食的問題，因為懷胎10月的不同時期，寶寶和準媽媽對營養的需求也會變化。本書不采用繁瑣的說教，而是以簡單的“食材+食譜”的形式，解決準媽媽孕期可能遇到的小問題，內容實用，版式漂亮，推薦給每一個準媽媽使用。

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探索宇宙的奧秘：一本引人入勝的航天科普讀物 書名：星辰彼岸的呼喚 簡介： 自古以來，人類從未停止過對頭頂那片浩瀚夜空的仰望與遐想。從最早的觀測者利用肉眼描繪星座，到伽利略首次將望遠鏡指嚮月球，再到阿姆斯特朗在月球上留下第一個腳印，人類探索宇宙的腳步從未停歇。然而，宇宙的廣袤與復雜，遠超我們日常的認知。 《星辰彼岸的呼喚》並非一本晦澀難懂的專業教材，而是一部帶領普通讀者輕鬆遨遊於宇宙深處的科普巨著。它以生動的筆觸和嚴謹的科學態度，係統地梳理瞭現代天文學與空間科學的最新進展，旨在揭開宇宙的神秘麵紗，激發每個人內心深處對未知世界的探索欲望。 全書共分為五個宏大篇章，層層遞進，帶領讀者完成一次史詩般的宇宙之旅。 第一篇：地球傢園與太陽係漫遊 我們從腳下的世界開始，審視我們賴以生存的藍色星球——地球的形成、地質變遷及其在宇宙中的獨特位置。接著，我們將目光投嚮我們最近的鄰居：太陽係。 本篇詳細介紹瞭太陽係的起源模型，重點闡述瞭八大行星的物理特性、大氣結構及潛在的生命跡象。讀者將跟隨虛擬探測器，造訪水星的極端溫差、金星的失控溫室效應、火星上尋找古代河流的痕跡，以及木星大紅斑的永恒風暴。特彆值得一提的是，我們深入探討瞭冥王星“降級”的科學爭議，以及柯伊伯帶和奧爾特雲中那些冰封的遠古天體，它們是太陽係形成初期的“活化石”。此外，書中還以圖文並茂的方式，介紹瞭近年來備受矚目的係外行星探索成果，特彆是“比鄰星b”等可能位於宜居帶的星球，激發讀者思考“我們在宇宙中是孤獨的嗎？”這一終極哲學命題。 第二篇：恒星的誕生、生命與終結 恒星，是宇宙中最壯麗的煙火。本篇聚焦於恒星的生命周期，這是理解宇宙演化的核心。 我們將揭示恒星是如何從巨大的分子雲中坍縮形成，以及核聚變如何在恒星核心點燃，釋放齣維持生命所需的光和熱。書中詳細解釋瞭主序星、紅巨星、白矮星的演化路徑，並重點描繪瞭宇宙中最壯觀的事件——超新星爆發。超新星不僅是某些重元素的熔爐，也是黑洞和中子星誕生的搖籃。作者用清晰的比喻解釋瞭中子星的密度奇跡，以及黑洞的“事件視界”究竟意味著什麼，並介紹瞭最新的引力波探測技術如何為我們打開瞭觀測黑洞閤並的新窗口。對於那些對科幻小說中描繪的“恒星引擎”感興趣的讀者，本篇也會觸及一些前沿的恒星物理學猜想。 第三篇：星係與宇宙大尺度結構 脫離瞭單個恒星的範疇，我們進入瞭更為宏偉的星係世界。 本書詳細分類介紹瞭星係的形態學，從螺鏇星係（如我們所在的銀河係）到橢圓星係以及不規則星係。我們追溯瞭銀河係的演化史，並討論瞭銀河係未來與仙女座星係相撞的必然性。更引人入勝的是，本篇深入講解瞭星係團、超星係團以及宇宙網的形成。這些結構錶明，物質在宇宙中並非均勻分布，而是形成瞭巨大的縴維狀和空洞狀的結構。 本章的重頭戲在於對“暗物質”和“暗能量”的探討。這兩種神秘物質構成瞭宇宙總質量和能量的95%以上，卻至今未能被直接觀測。書中梳理瞭科學傢們如何通過引力透鏡效應、星係鏇轉麯綫等間接證據來推斷它們的存在，並介紹瞭目前幾大主流的暗物質粒子候選模型。這部分內容旨在引導讀者理解，我們所能看到的一切，可能隻是宇宙的冰山一角。 第四篇：宇宙的起源與命運 如果要給宇宙一個時間軸，那麼本章就是從“零點”到“終點”的完整敘事。 我們從最著名的宇宙學理論——大爆炸模型——開始。書中詳盡描述瞭宇宙誕生後的瞬間奇跡：暴脹理論如何解釋瞭宇宙的平坦性問題，誇剋、電子、質子和中子的形成，以及宇宙微波背景輻射（CMB）的發現如何成為大爆炸理論最強有力的證據。 隨後，我們探討瞭宇宙的膨脹加速問題，這直接指嚮瞭“暗能量”的作用。作者以清晰的邏輯鏈條，分析瞭當前支持“熱大爆炸”模型的各項觀測數據，並討論瞭宇宙最終的命運：是永恒的膨脹直到“大凍結”（Heat Death），還是可能發生的“大撕裂”（Big Rip）。這是一個關於時間、空間和能量的終極哲學辯論，本書將以最嚴謹的物理學框架，呈現所有主流科學猜想。 第五篇：人類的未來與太空探索的邊疆 宇宙探索不僅是科學的好奇心，也是人類文明的延續。 本篇將視角拉迴到人類自身，探討我們如何利用現有的科技，邁嚮更遠的星辰大海。章節內容包括： 1. 載人航天技術的突破： 從火箭推進原理的優化（如離子推進、核熱推進的潛力），到生命支持係統的閉環設計，為未來登陸火星甚至更遠的地方做技術鋪墊。 2. 宜居性與行星地球化改造（Terraforming）： 討論改造火星大氣、建立地下棲息地的可行性與倫理爭議。 3. 係外文明的搜尋（SETI）： 介紹搜尋地外智慧生命的最新方法，包括射電望遠鏡陣列的最新進展以及“德雷剋方程”的持續修正，對“費米悖論”進行瞭深入剖析。 4. 太空資源利用： 探討小行星采礦的可能性及其對地球經濟的潛在影響。 《星辰彼岸的呼喚》是一本充滿敬畏之情的作品，它用最前沿的科學發現，構建瞭一個完整而震撼的宇宙圖景。閱讀它，你將不再隻是仰望星空，而是真正理解自己是這宏大宇宙演化史中的一部分。它適閤所有對科學充滿熱情、渴望超越日常瑣事、觸摸宇宙脈搏的讀者。翻開此書，就是踏上一次永不落幕的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然對孕期營養的理解非常深入且係統。我特彆欣賞它將營養指導與孕期40周的階段性變化緊密結閤起來的方式。懷孕的每一步都有其獨特的營養需求，這本書沒有采用那種泛泛而談的“多吃蔬菜水果”的建議，而是真正做到瞭“同步指導”。比如，在孕早期我經常感到孕吐不適，這本書裏立刻就提供瞭針對性的、易於消化的食譜建議，而不是等到後期纔給齣一大堆宏觀的指導。讓我印象深刻的是，它不僅告訴你“應該吃什麼”，還細緻到“為什麼這個時候需要這個營養素，它在你的身體裏扮演什麼角色”。這種科學性的闡述，讓我作為孕媽，吃得心安理得，也更有動力去遵循。那種對細節的把控，比如針對不同孕周可能齣現的貧血、便秘等常見問題，都有相應的營養乾預方案，讓我覺得手裏捧著的不是一本食譜，而是一份量身定製的健康藍圖。它教會瞭我如何傾聽自己身體的需求，並用食物去精準地迴應，這種實用性和科學性的完美結閤，是市麵上很多同類書籍所不具備的。我甚至覺得，這本書裏的內容，比我谘詢的某些營養師的建議還要全麵和及時。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切自然，讀起來完全沒有那種生硬的教科書感，更像是身邊一位經驗豐富、知識淵博的鄰傢長輩在耐心指導你。特彆是關於胎教的部分，我原本以為這隻是食譜書的附帶內容，沒想到作者竟然能將“食養”與“胎教”巧妙地結閤起來。它沒有空泛地談論音樂或撫摸，而是將“愛”和“專注”融入到食物的準備過程中，比如鼓勵準媽媽在烹飪時保持愉悅的心情，或者在喂養時與寶寶進行簡單的交流。這種從內到外的滋養方式，讓我感覺懷孕不僅僅是身體的負荷，更是一場精神和情感的深度體驗。我嘗試瞭書中推薦的幾款“心情舒緩飲品”，製作過程本身就成瞭一種放鬆儀式，而不是任務。這本書真正做到瞭將科學的營養數據轉化為充滿人情味的日常實踐，讓準媽媽在忙碌的孕期中，也能找到一份寜靜和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於孕期飲食的書，我最大的感受是它徹底顛覆瞭我過去對“孕期大補”的傳統觀念。以前總覺得懷孕瞭就得拼命吃各種高熱量、高脂肪的食物，生怕孩子營養跟不上。這本書則旗幟鮮明地提齣瞭科學、均衡的膳食理念，強調“重質量而非數量”，這對我這種本身就有點擔心孕期體重增長過快的媽媽來說，簡直是及時雨。書中對“孕媽媽飲食不宜”的探討尤其到位，它不是簡單地列齣禁食清單，而是從現代營養學和中醫理論相結閤的角度，解釋瞭為什麼某些食物在特定時期需要謹慎攝入，比如對咖啡因、反式脂肪的討論非常詳盡且具有說服力。我尤其喜歡其中關於“情緒與進食”的章節，它提到瞭孕期的心理健康與營養吸收之間的微妙關係，讓我開始關注自己的飲食情緒。它提供的食譜設計也體現瞭這種平衡——既保證瞭胎兒的生長需要，又兼顧瞭媽媽的身體感受，很多食譜都非常清爽可口，完全沒有傳統“孕期大補餐”的油膩感，這極大地提升瞭我下廚的積極性。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多孕期食譜書，內容要麼太過復雜，要麼就是圖片精美但操作難度係數五顆星，讓人望而卻步。但這本《孕産期營養同步指導》的食譜部分，簡直是為我們這些“廚房新手”量身打造的。它的排版清晰明瞭，每道菜肴旁邊都有詳細的營養成分標注，更重要的是，它給齣瞭非常人性化的替代方案。比如，如果我買不到某種特定的進口食材，書裏會馬上提供幾種國內容易獲取的、營養價值相似的替代品。這種接地氣的處理方式，極大地降低瞭我的執行門檻。我最欣賞的是它對“傢常化”的堅持，很多食譜的製作時間都控製在半小時以內，非常符閤我目前需要頻繁少量進食的孕期特點。我不再需要為瞭做一道“營養餐”而跑遍好幾個超市，很多食材都是我冰箱裏常備的，這使得堅持健康飲食變得非常容易持續。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書在講解營養知識時，並沒有停留在“維生素A對眼睛好”這種基礎層麵，而是深入到“如何通過食物組閤來提高特定微量元素的生物利用率”。例如，它會詳細講解不同類型的脂肪酸對胎兒大腦發育的不同影響，以及如何通過特定的烹飪方式來保留或激活食物中的活性成分。這種深度的講解，讓我感覺自己像是在上一堂專業的營養學小課，而不是被動地接受指令。它真正培養瞭我自己去分析、去判斷的能力。當我在外麵就餐或朋友聚餐時，我能迅速在大腦中篩選齣最適閤我當前孕周的食物選項，而不是盲目跟風。這種知識的內化，比單純的食譜抄寫更有價值。這本書不僅指導瞭我的“吃”，更重塑瞭我對“健康飲食”的認知框架，讓我對整個孕期乃至産後恢復，都充滿瞭科學自信。