不可不知的1000个备孕宜忌 孕产胎教 孕前准 备 孕前检查及用药 二胎备孕 常见生育问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787121274503

商品编码：27579805048

丛书名： 不可不知的100个备孕宜忌

基本信息

书名:不可不知的00个备孕宜忌:孕育幸福事·好孕系列;生活/健康

定价：49.90元

作者:琪

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016/1/1

ISBN：9787121274503

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

编辑推荐

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详细内容待补充，我店为各大出版社授权经销商，确保正版，亲可以放心选购！

目录

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备孕生活宜忌
心理宜忌 16
宜做好怀孕的心理准备 16
宜具备积的生育态度 17
忌孕前情绪过于紧张 17
忌有过多的顾虑 17
夫妻之间宜学会宽容 18
忌经常发怒 19
忌夫妻间激烈争吵 19
宜学会调节工作压力 20
忌过于担心对工作的影响 20
备育男性宜乐观地对待自己的责任 21
宜多读书丰富心灵 21
起居宜忌 22
宜保持舒适的室内环境 22
警惕装修中的杀手 23
养花草需谨慎 23
宜准备适合孕妈妈休息的床上用品 24
保持良好的起居习惯 24
洗澡水水温宜适中 25
备育男性忌过频洗热水澡 25
备育男性忌久泡桑拿 25
宜使用适合自己的洁肤乳 26
宜使用无害的洗发液 26
备育男性不宜留胡须 27
备育男性需慎用美发产品 27
忌浓妆艳抹、染发烫发 28
忌穿高跟鞋 29
宜穿平底鞋 29
备孕前3个月宜着宽松的衣裤 30
备育男性忌穿紧身裤 30
忌经常趴着睡觉 31
性生活忌过少、过频 31
忌在屋内铺地毯 31
忌熬夜 31
备育男性忌久坐沙发 32
忌用烟雾清新剂 33
慎用洗涤剂 33
宜远离厨房油烟 34
小心燃气带来的危害 35
宜远离噪声 35
宜远离汽车废气 35
宜远离电磁辐射 36
保健宜忌 37
宜将体重调整到**状态 37
备孕女性忌盲目 38
孕前3个月宜远离宠物 39
宜远离有害的工作 40
孕前6个月宜戒烟禁酒 42
宜注意经期保健 43
宜正确选购卫生巾 44
忌不正确使用卫生巾 44
忌经期性生活 45
宜注意肾的保养 46
宜保护好乳房 48
宜关注性器官的清洁卫生 49
忌性生活过程突然中断 50
忌性生活前后洗热水浴 51
运动健身宜忌 52
宜养成良好的运动习惯 52
孕前6个月开始保持有规律的运动 53
忌运动前空腹或吃得过饱 53
散步有利平静心情 54
慢跑有利优生 54
跳绳有利新陈代谢 55
游泳有利顺产 55
宜练习普拉提，为孕期、分娩做准备 56
忌运动量过大 60
忌运动时“急刹车” 61
忌运动前吃容易胀气的食物 61
宜夫妻一起运动 61
备育男性忌骑车运动 62
中午忌激烈运动 63
忌可引起身体损伤的剧烈运动 64
忌运动后立即洗澡 65
忌运动后马上吃冷饮 65
宜常做养肾操 66
宜适当按摩腹股沟助孕 67
备孕饮食宜忌
备孕女性饮食营养与习惯宜忌 70
宜养成良好的饮食习惯 70
宜保证饮水量 71
宜吃健康零食 72
忌多摄入辛辣食物 74
忌多喝碳酸饮料 74
忌多饮用咖啡 74
忌多吃寒凉的食物 74
忌生吃水产品 75
忌经常吃火锅 75
忌多吃反季节蔬菜 75
备孕女性忌全吃素食 75
忌盲目进补 75
宜科学补充叶酸 76
宜注意摄入“脑黄金” 77
宜摄入充足的钙、铁、碘、锌 78
宜补充富含维生素的食物 84
宜吃有助调经的食物 87
宜吃有助的食物 96
宜吃有助暖宫的食物 6
备孕女性宜常吃的食物 113
忌多吃的食物 124
不同体质备孕女性饮食 126
特殊备孕女性饮食宜忌 128
高龄女性 128
肥胖的女性 130
瘦弱的女性 133
过敏体质女性 134
月经不调的女性 135
常熬夜的女性 136
工作压力大的女性 137
常接触辐射的女性 138
有流产史的女性 139
备育男性饮食宜忌 140
宜补充叶酸 140
宜补充维生素 140
宜合理补充矿物质 140
宜适当补充脂肪 141
宜吃蛋白质丰富的食物 141
宜多吃羊肉 142
宜适量多吃蔬菜水果 143
忌吃被农污染的蔬菜、水果 144
忌吃得太油腻 144
忌在备育期间多吃的食物 144
忌常用塑料饭盒盛热饭热菜 145
忌随意服用性保健品 145
宜适量食用提高性欲的食物 146
受孕时机宜忌
适宜受孕的时机 158
女性在24~29岁受孕** 158
宜在合适的季节受孕 158
宜选在精卵质量**时受孕 159
选择**的受孕时间 159
宜营造愉悦氛围提高受孕几率 159
宜在生理高潮期受孕 160
停服避孕、流产宜隔半年再怀孕 160
需慎重怀孕的时机 161
年龄过小或过大 161
新婚期间 162
蜜月期间 162
长途旅行中 162
出差归来后 163
春节期间 163
未做好怀孕准备时 164
精神状态不佳时 164
服用避孕期间及停后不久 165
长期服用物时 165
带有避孕环 165
做X射线检查后不久 166
宫外孕后不久 166
习惯性流产后 166
多次人工流产后 166
流产后3个月内 167
剖宫产后2年内 167
子宫肌瘤术后2年内 167
患有严重 168
患有高血压 168
患有肾脏疾病 169
患有肝脏疾病 169
患有糖尿病 169
患有严重贫血 170
患有甲状腺功能亢进 170
患有严重 170
患有消化系统溃疡 171
患有结核病 171
患有性传播疾病 172
患有生殖系统炎症 173
患有癫痫 174
患有系统性红斑狼疮 174
患染色体异常疾病 175
备孕检查与防病用宜忌
备孕夫妇宜做的身体检查 178
妇科常规检查 178
男性的精液常规检查 178
生殖内分泌检查 179
输卵管检查 180
排卵监测 180
染色体检查 180
检测 181
糖尿病筛查 181
TORCH检查 182
肝、肾、心功能检查 182
口腔检查 183
特殊备孕女性检查宜忌 184
年龄超过35岁的女性 184
有流产史的女性 186
身患疾病的女性 187
防病用宜忌 188
孕前6个月宜接种风疹疫苗 188
孕前9个月宜接种疫苗 188
根据自身情况接种其他疫苗 189
备孕期用宜遵医嘱 190
孕前3个月忌用胃肠解痉 190
孕前慎用和禁用的抗生素 190
禁用抗高血压 191
备育男性慎用物 192
忌服安眠 192
备育男性忌用影响精子质量的物 193
忌服激素类物 193
孕前慎服中 194
忌接触农、化学制品等有害物质 194
忌忽视白带异常 195
忌一味忍受下腹疼痛、坠胀 195
二胎备孕宜忌
保持良好的身体状态 198
宜选合适的生育年龄 198
孕前宜安排好工作和生活 198
忌与头胎间隔时间太长 199
剖宫产要二胎，宜少间隔两年 199
忌盲目信任生育经验 199
**胎剖宫产的女性需要做风险评估 200
宜进行检查 200
宜检查 200
宜重视监测血压、血糖情况 200
忌盲目尝试“试管婴儿”技术 201
忌盲目打促排卵针，吃促排卵 202
做好心理准备 203
宜对未来经济状况充满信心 203
准备好重走十月怀胎、痛苦分娩与新生儿喂养之路 203
宜做好产后难恢复的心理准备 203
宜做好同时照顾两个孩子的准备 203
准备好面对两个孩子的纠纷、教育问题 203
生二胎，别忘安慰老大 204
忌纠结 204
做好经济准备 205
宜提前办理二胎生育证 205
孕期账单 206
各阶段宝宝的花费 207
常见生育问题的调养宜忌
不孕原因查找宜忌 2
婚后2年内尚未怀孕宜及时检查 2
早检查，早发现，早 2
忌片面 2
忌讳疾忌医，拒绝检查 211
忌忽视复查 211
忌有病乱投医 211
宜重视**胎 212
忌忽视精神因素 212
忌忽视营养因素 213
忌忽视环境因素 213
忌忽视性生活方面的因素 213
疾病调养宜忌 214
精子活力不足 214
少精 216
死精 219
阳痿 220
222
睾丸肿痛 223
前列腺炎、前列腺肿大 224
宫寒 226
痛经 228
月经不调 232
子宫内膜薄 234
输卵管不畅 235
假性怀孕 235
附录 236
真孕、假孕大PK 236
孕期产检一览表 238

内容提要

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本书采用宜忌的形式，从饮食、起居、心理调试、运动健身、保健、受孕时机、孕前检查及用、二胎备孕、常见生育问题的调养等方面，以简洁的肯定和否定回答向读者讲述孕前准备知识，一页讲“宜”，一页讲“忌”，一本书讲清备孕宜忌。力争通过的孕前准备知道，帮助备孕妈妈孕育出健康、聪明的宝宝。

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作者介绍

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琪，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人。中华医学会、北京医学会专家库成员。北京妇产医院、北京市孕产期保健技术专家指导组成员。从事围产医学临床、科研及教学工作多年，擅长优生优育遗传咨询、孕期和产后系统保健，对高危妊娠，妊娠合并症、并发症的诊断处理，各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验，积参与健康教育工作，发表科研论文多篇，任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持。

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现代都市人的健康生活指南：从身体调理到心灵富足 本书聚焦于现代都市人群面临的普遍健康挑战，涵盖了从日常营养摄入、压力管理到慢性病预防等多个维度，旨在提供一套全面、实用的健康生活解决方案。它不是一本专门针对特定生育阶段的指南，而是面向所有关注自我健康、追求高质量生活的人士。 第一部分：重塑基础——营养与代谢的科学重构 本部分深入探讨了现代饮食结构对人体的影响，并提出了基于最新营养学研究的调整建议。我们摒弃了极端的节食理念，转而强调“平衡”与“效率”。 1. 宏量营养素的精准配比： 详细解析了碳水化合物、蛋白质和脂肪在当代生活中的角色误区。例如，如何区分“好”脂肪与“坏”脂肪，理解全谷物与精制谷物的能量释放差异，以及不同来源蛋白质的消化吸收效率。书中提供了针对不同工作强度人群（久坐型、轻体力、高强度）的每日三大营养素参考比例，并配有简易计算方法，帮助读者告别盲目进食。 2. 微量营养素的“隐形”挑战： 针对现代农业导致的土壤营养流失和食物加工过程中的维生素损失，本书重点介绍了维生素D、B族（特别是B12和叶酸的非孕期需求）、镁和铁的常见缺乏表现及食补策略。特别关注了城市居民普遍缺乏的维生素K2的来源与重要性，及其在钙质定向运输中的作用。我们不会提及任何与备孕相关的特定叶酸补充剂量，而是将其置于整体维生素平衡的大框架下讨论。 3. 肠道菌群：健康的第二大脑： 这一章节将肠道健康提升到前所未有的高度。详细解释了“菌群多样性”的意义，以及如何通过益生元（Prebiotics）和特定发酵食品（如酸菜、康普茶、克菲尔）来调理肠道环境。书中特别讨论了“肠脑轴”理论，阐述了肠道不适如何影响情绪、睡眠和认知功能，并提供了非药物干预的方案。 4. 糖化反应与慢性炎症的预防： 深入解析了“隐形糖”的危害，并教授读者识别食品标签中的各种糖类名称。此外，本书系统性地介绍了如何通过地中海饮食模式、富含多酚类化合物的食物（如深色浆果、绿茶）来对抗体内的慢性低度炎症，这是许多慢性病（如关节炎、心血管问题）的共同根源。 第二部分：动起来的艺术——有效运动与身体机能维护 本部分强调运动是维持代谢健康和心理平衡的关键，但倡导“适合自己的运动”，而非追求高强度训练。 1. 告别久坐的陷阱： 针对办公室人群，设计了“碎片化运动”方案，例如每小时进行一次“激活性拉伸”或“迷你力量爆发”（如原地高抬腿30秒）。书中配有图解，展示如何在工位上完成肩颈和髋部的舒缓动作，以对抗长时间固定姿势带来的脊柱压力。 2. 力量训练的误区与入门： 明确指出力量训练并非专属于健美人士，它是维持肌肉量、提高基础代谢率的“抗衰老”工具。本书提供了家庭自重训练（Bodyweight Training）的进阶路径，从基础的俯卧撑（墙壁版到标准版）到深蹲的正确发力点，确保训练安全有效，完全不涉及任何针对特定生理周期的力量要求。 3. 心肺健康的科学量化： 介绍了如何通过监测静息心率（RHR）和心率变异性（HRV）来评估身体的恢复状态和压力水平，这比单纯追求跑步里程更有价值。并提供了基于个体最大摄氧量（VO2 Max）的定制化有氧运动强度建议。 4. 灵活性与姿态的恢复： 关注现代人普遍存在的胸椎僵硬和骨盆前倾问题。书中详细介绍了针对性的筋膜放松技术（使用泡沫轴或按摩球），以及改善核心稳定性的基础练习，目标是恢复身体的自然平衡状态。 第三部分：与压力共存——心理韧性与睡眠优化 在快节奏的都市生活中，精神健康与身体健康同等重要。本书提供了实用的工具来管理焦虑和提升睡眠质量。 1. 压力反应的生理学基础： 解释了皮质醇（压力荷尔蒙）的周期性释放机制，以及长期高水平皮质醇对免疫系统和内分泌的负面影响。我们提供了简单的方法来识别自己的“压力阈值”。 2. 呼吸法与神经系统的调频： 介绍了几种科学验证有效的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法（Box Breathing）。这些技巧旨在激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式快速切换到“休息和消化”模式。 3. 深度睡眠的科学环境营造： 详细讨论了影响睡眠的外部因素（光线、温度、噪音）和内部因素（睡前饮食、蓝光暴露）。书中提供了“睡眠卫生检查清单”，并建议读者如何利用褪黑素的自然分泌规律，优化自己的入睡和醒来时间，拒绝依赖性安眠药物。 4. 认知重构与正念入门： 教授读者如何识别和挑战那些自动产生的消极思维模式。提供了非常基础的正念冥想练习，重点不在于清空大脑，而在于学会“观察”自己的想法而不被其控制，从而提升对日常琐事的应对能力。 第四部分：环境与毒素的规避——构建安全的生活空间 现代生活无可避免地接触到环境中的化学物质，本部分指导读者如何在日常生活中进行“风险最小化”的选择。 1. 日常清洁与个人护理品的审慎选择： 讲解了对内分泌干扰物（如邻苯二甲酸酯、对羟基苯甲酸酯）的识别，并提供了成分更简洁的替代品选择指南。重点在于，我们倡导的是有意识的选择，而非全盘抛弃现有产品。 2. 空气质量的室内管理： 讨论了室内空气污染物，如甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）的来源。推荐了具有空气净化能力的常见室内植物，以及如何在通风不佳的环境中利用高效空气过滤器来改善居住环境。 3. 水质评估与过滤常识： 概述了自来水中可能存在的残留物（如氯、重金属）及其长期影响。提供了不同类型净水器（反渗透、活性炭过滤）的工作原理和适用场景的客观比较，帮助读者做出适合自己预算和需求的饮水方案。 本书旨在成为一本帮助现代人在忙碌生活中，通过科学、务实的调整，实现身心长期稳定的健康工具书。它关注的是宏观的生命质量，而非微观的短期目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，内心是充满期待的，毕竟“不可不知的1000个”这种标题就带着一种强烈的实用性和全面性暗示。我翻阅了一些章节，特别是关于孕前营养补充和生活习惯调整的部分，感觉作者在基础知识的梳理上还是下了不少功夫的。比如，对于叶酸的最佳摄入时间点，以及一些常见食物的微量元素含量对比，讲解得相当细致，甚至列出了不同孕期可以尝试的食谱搭配，这一点我非常欣赏，因为它不仅仅是告诉你“要吃什么”，更告诉你“怎么吃得科学有效”。不过，我在阅读过程中发现，对于那些已经有了一些基础备孕知识的人来说，前三分之一的内容可能略显重复，像是在复习高中生物的知识点，虽然严谨，但缺乏一点点“新意”。我更期待的是一些在传统观念之外，更偏向于现代医学研究成果的深度分析，比如关于环境荷尔蒙对生育能力潜在影响的最新研究进展，或者更细致的关于夫妻双方压力管理对受孕几率影响的探讨。总的来说，它更像一本扎实的“备孕入门指南”，适合初次接触备孕知识的读者作为起点，为后续深入研究打下一个坚实的基础。书中的排版和图表设计也比较清晰，有助于快速定位信息，这点对于时间紧张的备孕夫妻来说是个加分项。

评分☆☆☆☆☆

总体来看，这本书的结构清晰，内容庞杂，试图覆盖从“准备怀孕”到“孕前准备”的多个维度。我注意到它似乎在尝试平衡传统经验与现代医学知识。然而，在处理那些跨越“备孕”和“孕期”边界的模糊地带时，处理得稍显仓促。例如，关于“常见生育问题”的梳理，虽然列举了许多疾病，但对于这些问题在不同年龄段的“差异化应对策略”体现不足。一个二十多岁的女性和一个三十八岁的女性面对相同症状时，其处理的优先级和风险评估是截然不同的。我希望书中能更突出这种“个性化”的考量，提供一个决策树或风险评估框架，帮助读者根据自身情况进行判断，而不是提供一个统一的、放之四海而皆准的建议清单。一本真正优秀的工具书，应当是能够引导读者自己去思考和决策的，而非仅仅是提供标准答案。这本书的优点在于广度，但深度和针对性上，仍有提升的空间，使其成为一本真正能伴随夫妻走完整个备孕周期的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我对市面上所有标榜“包罗万象”的孕育书籍都会抱持一份审慎的态度，这本《不可不知的1000个备孕宜忌》也不例外。我关注的重点往往在于那些“灰色地带”的处理方式，即那些没有标准答案，需要结合个人情况权衡利弊的部分。在这本书里，我特别留意了关于“备孕期间用药”的章节，毕竟这是很多夫妻最焦虑的一环。书中对常见非处方药和慢性病用药（比如甲状腺功能异常或血糖偏高的情况）的影响进行了分类说明，这种细致的区分很有价值。但让我略感遗憾的是，对于“如何与医生有效沟通用药风险”这一实用技能的探讨略显不足。很多时候，我们知道哪些药可能影响，但更需要的是一套沟通策略，如何在确保治疗效果和保障胚胎安全之间找到平衡点，这方面的案例分析或者情景模拟会更有助于我们应对真实的医疗场景。此外，我对书中关于“二胎备孕”的侧重点也有些好奇，它是否能充分考虑到头胎剖腹产后间隔时间、年龄增长带来的卵子质量变化等复杂因素，并提供针对性的策略，而非泛泛而谈，这直接决定了它对二胎家庭的适用性。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢从工具书的角度来衡量这类书籍的实用价值，即它在实际操作中能解决多少“燃眉之急”。这本书在流程梳理上做得相当到位，比如“孕前检查项目对照表”的设计，清晰地列出了男女双方需要进行的各项检查及其意义，这对于第一次进行系统备孕检查的夫妻来说，无疑是一张极佳的导航图，避免了盲目和遗漏。然而，在涉及到更偏向于“心法”的部分，也就是心理建设和夫妻关系维护时，它的笔墨似乎就显得单薄了一些。备孕过程漫长且充满不确定性，如何应对“不孕不育”带来的情感压力、如何维持高强度的备孕期内的亲密关系，这些“软技能”的重要性不亚于任何医学指标。我期望书中能有更多关于夫妻间情感支持模式的探讨，或者引用一些心理学研究来指导如何科学地“放松心态”，而不是简单地用“放松心情”一笔带过。毕竟，身体的准备固然重要，但心灵的强大才是持续走下去的动力，这方面的内容如果能得到加强，这本书的厚度将不可同日而语。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅到关于“胎教”的部分时，我发现这本书的定位似乎略微前置了，它更偏向于一个“备孕手册”而非一个完整的“孕育伴侣”。胎教内容涉及的范围很广，从音乐、语言到父母的情绪传递，都是非常值得深入探讨的话题。这本书对胎教的介绍相对比较概括，更像是一个目录式的介绍，告诉你“什么时间点可以开始做某件事”，但对于“如何以最自然、最不增加心理负担的方式进行高质量的胎教互动”缺乏深入的指导。比如，对于职场妈妈如何在通勤时间进行有效的语言刺激，或者如何设计出适合新手父母的每日十分钟亲子互动游戏，这些具有操作性的细节才是读者真正需要的“干货”。如果能增加一些不同教育理念的对比分析，让读者能够根据自己的家庭文化选择最适合的胎教路径，而不是仅仅遵循一个统一的标准，这本书的价值会得到极大的提升。目前的呈现方式，略显传统，没有太多体现出近年来新兴的亲子教育理念的视角。