産後體形恢復與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施玉清 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 産後健康
• 母後護理
• 盆底肌修復
• 産後運動
• 營養
• 健康飲食
• 産後瑜伽
• 産後心理

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 金盾

ISBN：9787508274331

商品編碼：27131785120

開本：16

齣版時間：2012-05-01

基本信息

• 商品名稱：産後體形恢復與健康
• 作者：施玉清
• 定價：30
• 齣版社：金盾
• ISBN號：9787508274331

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-05-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：196
• 字數：180韆字

編輯推薦語

《産後體形恢復與健康》由施玉清主編，內容包括：産後調整，24小時後可下床活動，每天2～3次，每次30分鍾；堅持鍛練，體力恢復後堅持做保健操，其中仰臥起坐*重要；閤理膳食，少吃動物脂肪、內髒和甜食，少量多餐，粗細糧搭配。

內容提要

《産後體形恢復與健康》由施玉清主編，全書共分八個部分，重點圍繞 産後體形恢復與健康，詳細介紹瞭女性産後體形變化，産後日常保養，産後 體形鍛煉，産後飲食營養，産後體形保健，産後美容護膚，産後疾病防治， 産後服飾搭配等知識。《産後體形恢復與健康》內容豐富，科學實用，通俗 易懂，適閤基層醫務工作者，産後女性及廣大讀者閱讀參考。
    

目錄

一、産後體形變化
二、産後日常保養
三、産後體形鍛煉
四、産後飲食營養
五、産後體形保健
六、産後美容護膚
七、産後疾病防治
八、産後服飾搭配

《孕期營養與胎兒發育全指南》 一、 為什麼選擇這本書？ 本書是為所有準備懷孕、正在孕期中以及剛剛經曆分娩的傢庭量身打造的深度營養指南。我們深知，孕期不僅僅是“一人吃兩人補”的簡單概念，它是一個復雜而精妙的生命構建過程。本書聚焦於孕期科學的膳食規劃，旨在確保母體健康的同時，為胎兒的腦部、骨骼、器官和免疫係統打下最堅實的發育基礎。 這不是一本泛泛而談的食譜集，而是一本基於現代醫學和營養學最新研究成果的實用工具書。我們緻力於消除孕期營養領域的各種迷思與恐慌，用清晰、可執行的步驟，引導您度過這特殊而寶貴的280天。 二、 本書核心內容詳解： 第一部分：孕前準備——為生命打下基石 (Pre-Conception Health) 1. 優化體質，迎接新生命： 詳細闡述孕前三個月，準媽媽和準爸爸需要進行的營養儲備。重點解析葉酸、維生素D、鐵和碘的最佳攝入時機與劑量。 2. 體重管理的黃金標準： 科學界定“理想孕前體重指數”（BMI）對妊娠結局的影響。提供個性化的孕前體重調整方案，避免因體重過輕或超重導緻的並發癥風險。 3. 環境與飲食的排毒計劃： 如何識彆並安全規避日常飲食中的潛在有害物質，如重金屬和農藥殘留，為胎兒創造一個純淨的孕育環境。 第二部分：孕期營養的動態平衡 (Trimester-Specific Nutrition) 本書嚴格按照孕期三個階段的生理需求變化，提供階段性的營養策略。 A. 孕早期（第1周至第12周）：應對孕吐與基礎建立 1. “惡心”下的營養學應對： 深度解析孕吐、厭食和食物恐懼的生理機製。提供針對性的“低刺激、高密度”食物清單，如薑、檸檬水、B族維生素的天然來源。 2. 關鍵器官的“第一次衝刺”： 詳細講解胎兒大腦和神經管發育最關鍵的營養素——膽堿、DHA和B12的每日推薦攝入量及最佳食物來源。 3. 安全飲水與電解質平衡： 避免孕早期脫水對胚胎發育的影響，以及如何通過天然食物而非功能飲料維持體液平衡。 B. 孕中期（第13周至第27周）：能量需求與體重增長的藝術 1. 熱量攝入的精準計算： 明確指齣不同孕周應增加的額外熱量，避免“盲目進食”。提供基於活動水平的個性化熱量模型。 2. “補鈣戰爭”： 深入探討維生素D與鈣質的協同作用。推薦吸收率最高的鈣源（如乳製品、強化豆漿、深綠色蔬菜），並指導何時開始使用鈣補充劑。 3. 鐵代謝與貧血的預防： 孕中期是血容量激增期，重點講解植物鐵（非血紅素鐵）和動物鐵（血紅素鐵）的吸收差異，以及如何通過維生素C最大化吸收率。 C. 孕晚期（第28周至分娩）：為足月和産後儲備 1. 高蛋白與足月體重： 確保胎兒體重達標，同時避免巨大兒風險。側重於優質蛋白質（如魚肉、瘦禽肉、豆類）的攝入策略。 2. 腸道健康與分娩準備： 探討孕晚期便秘的營養解決方案。引入益生菌與益生元的重要性，為分娩和産後恢復打下良好腸道基礎。 3. 關注“早産風險”的膳食信號： 識彆可能與早産風險相關的營養素缺乏（如鎂、精氨酸），以及如何通過飲食進行乾預。 第三部分：特殊營養需求與風險管理 1. 素食主義者的孕期挑戰： 為嚴格素食或純素食的準媽媽提供全麵的維生素B12、鐵、鈣和歐米伽-3脂肪酸的替代方案與補充策略。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 詳細介紹血糖負荷（Glycemic Load）的概念，提供低GI（升糖指數）食譜，指導如何在控製血糖的同時保證胎兒營養。 3. 食物過敏與不耐受： 如何安全地排除或管理孕期新齣現的食物不耐受，例如乳糖不耐受或麩質敏感，確保營養素攝入不中斷。 4. 關於咖啡因、酒精與非處方補充劑的安全紅綫： 給齣權威機構對常見物質的最新安全指南。 第四部分：從廚房到餐桌——實用操作指南 1. 安全烹飪與食物儲存： 孕期食物中毒風險高發，本書詳述瞭肉類、海鮮和奶製品的安全處理、儲存溫度和烹飪標準，確保緻病菌的清除。 2. 自製營養強化食品： 教授如何在傢製作營養密度極高的“能量球”、“強化酸奶”和“孕婦高湯”，幫助忙碌的準父母輕鬆達標。 3. 孕期體重增長圖錶與自我監測： 提供詳細的、可供記錄的孕期體重追蹤錶，幫助用戶對照自身情況調整飲食計劃，保持健康增長麯綫。 本書的承諾： 本書不鼓吹任何極端的飲食法，不推銷昂貴的保健品。我們相信，通過對天然食物的深入理解和科學的膳食安排，每一位母親都能為自己的寶寶提供最優質的生命起點。閱讀本書，您將獲得的是一項可以終身受益的、關於“生命構建”的紮實知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它非常強調“傾聽身體的聲音”，這一點我非常贊同。作者反復提到，不要盲目追求瘦身數字，而要關注身體的感受和功能性恢復，比如是否能輕鬆抱起寶寶而不腰酸背痛。這一點對於我這種在産後初期過度追求體重秤上的數字而忽略瞭深層肌肉狀態的媽媽來說，是一種及時的提醒。不過，書中對於如何客觀地評估“身體是否準備好進入下一個訓練階段”的標準描述得不夠量化。它總是用“當你感覺好多瞭”、“如果身體沒有明顯不適”這樣模糊的詞匯來指示進階。我更希望看到一些具體的測試方法，比如仰臥起坐能做幾個而不感到恥骨聯閤疼痛、或者某個角度的深蹲能保持多久等，這樣我纔能根據客觀數據來調整我的恢復進度，而不是僅僅依賴於主觀的感覺判斷，這讓我在執行計劃時缺乏明確的裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書主要是因為朋友強烈推薦，說裏麵有獨傢秘方能快速改善産後水腫問題。我最先找的就是關於“消水腫”的那一章節。結果發現，作者推薦的方法主要圍繞著充足的飲水和規律的休息，這雖然是正確的健康建議，但對我這種已經嘗試瞭多種方法、效果甚微的讀者來說，顯得有點“老生常談”。我真正想瞭解的是，有沒有一些針對盆底肌恢復後遺癥導緻的氣血循環不暢的特殊手法，或者是一些結閤中醫經絡理論的按摩技巧。這本書在技術細節上的描述非常模糊，更多的是一種“保持積極心態”的精神鼓勵。對於那些尋求具體、可執行的“快速見效”方案的讀者來說，這本書可能會讓人感到有些失望和意猶未盡。它更偏嚮於“慢生活、調理身心”的哲學層麵，而非“高效恢復”的技術層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切，讀起來像是一位經驗豐富的、略帶嘮叨的鄰傢長輩在跟你聊天，一點也不枯燥。我特彆喜歡其中穿插的幾個小故事，記錄瞭不同文化背景下的女性如何看待産後身體變化，這提供瞭一個非常廣闊的視角，讓人感到自己不是一個人在戰鬥。不過，在談到具體的飲食建議時，我發現作者的立場有點過於絕對化瞭。比如，對於某些常見的、被大眾認為“有益”的傳統産後食物，作者持保留甚至否定的態度，但卻沒有給齣足夠有力的、基於現代營養學的科學論據來支撐她的觀點。作為一個追求科學育兒的讀者，我希望看到的是數據和研究支持，而不是基於個人經驗的強力推薦或排斥。因此，在營養調整這塊，我持保留態度，需要對照其他更權威的資料進行交叉驗證。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和排版設計絕對是五星級的。紙張厚實，插圖清晰，而且大量使用瞭彩色的對比圖錶，讓人在閱讀復雜的解剖學概念時，能夠輕鬆理解肌肉群的位置和運動軌跡。我對其中關於骨盆前傾和圓肩駝背的圖解印象深刻，它們清晰地展示瞭産後身體重心的變化如何影響脊柱結構。然而，在實際操作指導上，我感覺內容有些割裂。比如，它會提到一個重要的恢復動作，但緊接著就跳到瞭關於産後情緒低落的處理上，兩者之間的過渡顯得比較生硬。我期望的是一個連貫的、循序漸進的訓練流程，從激活到強化，再到日常維護，能像一個課程大綱一樣組織起來。現在的內容更像是一係列獨立的知識點的集閤，需要讀者自己去費力地梳理和整閤齣一個可行的日常計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種柔和的色調和充滿希望的字體，讓人一眼看上去就覺得內容會很實用。我原本是衝著封麵上的“恢復”兩個字去的，心想裏麵肯定會詳細介紹各種産後腹直肌分離的修復訓練，畢竟這是很多新媽媽共同的睏擾。然而，當我翻開目錄時，發現它的大部分篇幅似乎都集中在産前營養儲備和分娩過程中的情緒管理上，這有點齣乎我的意料。我更期待看到的是那種手把手教你如何逐步增加核心力量，避免運動損傷的實操指南。書中關於運動的部分，更多的是一些非常基礎的、適閤孕中期的溫和拉伸，對於我這種已經生完快半年，急需強度更高、更具針對性的塑形訓練的讀者來說，幫助有限。它更像是一本麵嚮“準媽媽”的孕期健康手冊，而非“新手媽媽”的産後體態重建指南。如果想找係統性的産後恢復計劃，可能需要尋找其他更側重於進階訓練和體能恢復的專業書籍瞭。