孕期营养不重样 汉竹新书 孕产育儿 孕期知识 营养饮食 孕瘦辣妈 饮食调理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：27150977766

丛书名： 孕期营养不重样

开本：12开

 

编辑推荐：

科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每一天。孕期每个月的营养都是非常重要

的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。

孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？

有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。这本书是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，一天一页，轻松度过孕期的每一天。

模块描述占位文字

 

目录：

孕1月妈妈，你准备好迎接我了吗

孕1月胎宝宝发育所需营养素

胎宝宝：还没影儿呢

孕妈妈：新生命的开始

关键营养素：叶酸

第1~2天叶酸还需继续补充

叶酸很重要

如何补充叶酸

第3~4天早餐一定要吃好

营养从吃早餐开始

早餐营养宜均衡

第5~8天吃得多不如吃得好

忌营养过剩

少吃高脂肪食物

食补不可过量

饮食宜忌速查

第9~11天规律用餐很重要

先喝汤再吃饭

宜按时吃饭

第12~13天水果再好也别过量吃

不宜过量吃水果

不能把水果当蔬菜吃

不宜饭后马上吃水果

第14~18天告别垃圾食品吧

薯片油脂含量高

蜜饯含有多种添加剂

常吃方便面易营养不良

饮食宜忌速查

第19~20天没补叶酸就怀孕了怎么办

怀孕后补叶酸来得及

不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”

 

食补叶酸靠谱

第21~23天孕妈妈选用饮品有禁忌

忌饮含咖啡因的饮料

忌喝绿茶

不选加工的果汁

第24~28天不要因为怀孕而超重

巧选食物不长胖

进餐习惯很重要

饮食宜忌速查

孕2月害喜也是一种幸福

孕2月胎宝宝发育所需营养素

胎宝宝：胎宝宝着床啦

孕妈妈：开始有早孕反应

关键营养素：锌

第29~30天不宜多吃酸性食物

怀孕初期不要过多食酸

吃酸有讲究

第31~32天多喝水，多排尿

孕期为什么要多喝水

这样喝水才健康

第33~36天小方法缓解孕吐

缓解孕吐有方法

饮食宜忌速查

第37~38天食欲不振吃这些

宜多吃开胃清淡食物

根据自己的喜好进食

第39~40天饮食好习惯，避免流产

忌吃易导致流产食物

良好的饮食习惯很重要

第41~44天晚餐要吃得有质量

不宜过饱

不宜过迟

不宜过于丰盛

饮食宜忌速查

第45~46天让胎宝宝聪明的“脑黄金”

“脑黄金”促进大脑及视力发育

宜多吃坚果补充“脑黄金”

第47~48天孕妈妈会吃鸡蛋，胎宝宝更聪明

鸡蛋虽好，不宜多吃

佳食用方法

食用禁忌

第49~52天主食不宜过于精细

加工精细的主食营养损失大

常吃精细主食不利于胎宝宝发育

... ...

 

 

 

 

内容推荐：

今天吃什么？怎么吃？

没有胃口营养要怎么补？

看到油腻的东西就想吐怎么破？

医生说我缺钙怎么补？

吃什么胎宝宝的头发黑？

……

还在一个一个地百度答案吗？

NO！

我们已经为您想好了，一本书包含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，推荐经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道精选美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。

每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，我们的孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕10月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。

总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。

 

 

好的，这是一本涵盖了多种不同主题的图书的详细简介： --- 图书名称：《探索宇宙的奥秘：从星辰到黑洞的旅程》 作者： [此处可填写真实作者名或笔名] 字数： 约 150,000 字 开本： 16开 定价： 79.00 元 ISBN： [此处可填写真实ISBN] --- 内容简介： 《探索宇宙的奥秘：从星辰到黑洞的旅程》 是一部宏大而细致的科普著作，旨在带领广大的天文爱好者、科学探索者以及对宇宙充满好奇心的普通读者，踏上一场跨越时空、深入宇宙边陲的求知之旅。本书并非聚焦于日常的健康管理或家庭育儿经验，而是将笔触伸向了浩瀚无垠的星际空间，系统性地梳理了现代天文学中最激动人心、最具颠覆性的发现与理论。 全书共分为七大部分，结构严谨，内容丰富，从我们所处的太阳系开始，逐步深入到遥远的星系和宇宙学的终极问题。 第一部分：回望家园——太阳系的精细描摹 本部分首先带领读者对我们赖以生存的太阳系进行一次“地毯式”的考察。我们不再满足于教科书上对行星的简单描述，而是深入探讨了八大行星的地质演化史、磁场特性以及潜在的宜居性。特别辟出一章，详尽分析了“深空探测器”如“旅行者号”、“好奇号”和“毅力号”传回的最新数据，揭示了火星地下水冰的分布模式、木卫二（欧罗巴）冰壳下的海洋特征，以及土卫六（泰坦）甲烷湖泊的奇特气候循环。此外，本书还用大量篇幅解释了柯伊伯带天体和奥尔特云的形成机制，澄清了冥王星的“降级”之谜，并探讨了太阳的内部结构、日冕物质抛射（CME）对地球空间环境的影响，为读者构建了一个动态、立体的太阳系模型。 第二部分：恒星的生与死——恒星演化的史诗 恒星，宇宙中最壮丽的光源。本部分深入剖析了恒星的“生命周期”。从分子云的引力坍缩、原恒星的形成，到主序星阶段的核聚变过程（质子-质子链与CNO循环），本书提供了清晰的物理图像。重点章节详细对比了不同质量恒星的命运：低质量恒星如何演化成白矮星并最终成为“黑矮星”；而大质量恒星则以壮观的超新星爆发谢幕。书中不仅讲解了Ia型和Ib/c型超新星的物理机制差异，还讨论了伽马射线暴（GRBs）的起源，并结合近年来观测到的引力波事件，解释了双中子星并合如何成为宇宙中重元素（如金和铂）的主要熔炉。 第三部分：星系的结构与演化 当恒星汇聚成群，星系便诞生了。本书系统介绍了星系的分类学（哈勃序列），详细描述了螺旋星系、椭圆星系和不规则星系的动力学特征和恒星形成率。我们探讨了星系合并与演化的关系，解释了为什么宇宙中最大的结构往往是星系团和超星系团。尤其值得关注的是，本书投入大量篇幅解析了暗物质的观测证据。通过对星系旋转曲线的分析、引力透镜效应的测量，以及对宇宙微波背景（CMB）数据的解读，本书阐释了科学家如何推断出构成宇宙绝大部分质量的神秘物质——暗物质的性质与分布。 第四部分：时空几何与黑洞的奇异领域 黑洞，是广义相对论预言的最极端天体。本部分是对爱因斯坦理论在极端条件下的应用和检验。读者将了解到史瓦西半径的物理意义，以及事件视界内部不可返回的单向性。书中详细介绍了吸积盘的物理过程、X射线双星系统中的黑洞特征，并以事件视界望远镜（EHT） 对M87和人马座A的成像突破为线索，直观地展现了黑洞的“阴影”。此外，本书还深入探讨了引力波天文学的原理，解释了LIGO/Virgo如何“听见”黑洞和中子星的合并信号，揭示了时空结构本身在剧烈扰动下的涟漪。 第五部分：宇宙的起源与命运——从大爆炸到热寂 本部分将视角拉伸至整个宇宙尺度，聚焦于宇宙学的前沿问题。内容涵盖了标准宇宙学模型（ΛCDM模型） 的基石：宇宙微波背景辐射（CMB）的发现及其各向异性图谱所蕴含的早期宇宙信息。书中详尽解释了“暴胀理论”如何解决了视界问题和平坦性问题。随后，读者将被引导至宇宙演化的后期：暗能量的本质、其对宇宙加速膨胀的驱动作用，以及基于不同暗能量模型对宇宙未来命运（如大撕裂、热寂或大反弹）的预测。 第六部分：系外行星与生命搜寻 在浩瀚的银河系中，我们的地球是否是唯一的生命摇篮？本书专门开辟章节，介绍系外行星的搜寻技术，如凌星法（开普勒/TESS任务）和视向速度法。本书详尽分析了“超级地球”、“热木星”和“类地行星”的特征，并重点讨论了“适居带”的概念及其局限性。此外，书中还探讨了通过詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）对系外行星大气进行光谱分析，以寻找生物信号（Biosignatures） 的前沿方法，激发读者对地外生命存在的无限遐想。 第七部分：未解之谜与未来展望 最后一章聚焦于当代天体物理学尚未攻克的难题，包括暗物质的粒子性质、暗能量的精确组成、早期宇宙暴胀的物理机制、以及量子引力理论的探索方向。本书以一种充满敬畏和求知欲的笔调，展望了未来几十年内，如SKA（平方公里阵列射电望远镜）和下一代引力波探测器将可能带来的颠覆性发现。 --- 本书特色： 1. 深度与广度的完美结合： 本书内容横跨行星科学、恒星物理、星系动力学和宇宙学，确保了知识体系的完整性。 2. 紧跟前沿： 充分吸收了近五年内如JWST观测数据、引力波事件和EHT成像等最新的科研成果。 3. 科学严谨，叙事生动： 复杂的物理概念通过清晰的类比和丰富的插图（本书包含大量高清天文图像和数据图表）进行解释，即使是初学者也能循序渐进地掌握。 《探索宇宙的奥秘》 不仅是一本知识的汇编，更是一扇通往人类理性边界的窗户，它将引导每一位读者以更宏大的视角重新审视我们在时间与空间中所处的位置。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“孕产育儿”的书籍是持保留态度的，总觉得很多都是大同小异的理论堆砌，看来看去还是不知道该怎么落地。但是这本《孕期营养不重样》，成功地把我圈粉了。它最厉害的地方在于，它把那些晦涩的营养学知识，用一种非常接地气、甚至有点“生活哲学”的口吻讲了出来。我本来以为“孕瘦辣妈”只是个噱头，结果发现它提供的调理思路非常科学，不是那种极端的节食或者不健康的快速瘦身法，而是通过科学的饮食结构调整，让你在孕期吃得饱、吃得好，同时保持健康的体重增长曲线。我尤其欣赏它对“饮食调理”的深入探讨，比如如何利用食物的升糖指数来控制血糖波动，如何通过特定的食材组合来改善水肿问题。书中介绍的那些“轻食”搭配，简直是我的救星，让我这个以前无肉不欢的人，也爱上了那些色彩鲜艳、富含纤维的沙拉和蒸菜。这本书读起来一点都不累，阅读体验极佳，不像在啃教科书，更像是在听一位经验丰富的朋友分享她的“孕期生存秘籍”。如果你也想在孕期保持优雅和活力，而不是变成一个只知道“吃补品”的孕妇，这本书绝对是你的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕期营养不重样》简直是为我这种对孕期饮食一窍不通的新手妈妈量身定做的！我之前最大的困扰就是，网上的食谱要么太复杂，要么食材难找，搞得我每天都为了吃什么而焦虑。这本书最让我惊喜的是它真的做到了“不重样”。我以前以为孕期营养就是多吃点有营养的东西，但这本书细致到了不同孕周、不同体质的妈妈应该侧重补充哪些微量元素，给出的食谱搭配简直是鬼斧神工。比如，针对孕早期容易孕吐的阶段，它推荐的清淡易消化的食谱，居然能奇迹般地缓解我的恶心感。更别提那些针对性很强的食谱，比如补铁的炖菜、助睡眠的汤品，每一样都配有详尽的步骤和营养分析。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，不是生硬地告诉你“必须吃什么”，而是让你理解“为什么吃这个”。而且，书里还穿插了不少孕期营养误区辟谣的小知识，让我这个信息爆炸时代的孕妈少走了很多弯路。这本书不仅仅是一本菜谱，它更像是一个贴心的营养师，让我对整个孕期都能保持一个轻松愉悦的心态去享受“吃”的乐趣，而不是被“营养”这个词压得喘不过气来。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的姐妹们，有了它，孕期吃饭这件事瞬间变得简单又充满期待！

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它那种充满活力和积极向上的氛围所感染。市面上很多孕期书籍都充斥着对各种风险的夸大描述，让人未读先慌。《孕期营养不重样》完全反其道而行之，它用一种非常科学、理性的态度，教你如何主动掌控自己的孕期健康。我个人非常看重“孕期知识”的系统性，这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅罗列了食谱，更是将食谱与孕期不同阶段的生理变化紧密结合起来。比如，当胎儿进入快速发育期，它提供的食谱会相应增加优质蛋白和钙质的比例，并且非常巧妙地将这些食材融入日常三餐，完全不会让人觉得突兀或有压力。我最喜欢它里面“DIY营养加餐”的部分，那些小零食的设计既满足了我的口腹之欲，又完全符合孕期营养标准，完全不用担心市售零食的添加剂问题。这本书的排版也很舒服，图文并茂，很多食谱都有步骤分解图，对于我这种厨房新手来说，简直是太友好了。读完这本书，我感觉自己对孕期的身体变化有了更深的理解，不再是被动地接受，而是主动地去调整和优化自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了一个普通的“营养食谱”的范畴。它更像是对现代女性如何平衡自我与孕育新生命的一种深度探讨。我之前尝试过几本关于“孕瘦”的书，但大多都过于强调卡路里控制，让人感觉束缚重重。然而《孕期营养不重样》中的“饮食调理”理念，核心在于提升食物的“营养密度”，而不是单纯地“减少摄入量”。它教你如何用更少的量，摄入更多的精华，这对于追求高质量生活的妈妈们来说，简直是太重要了。书里还提到了很多关于“情绪与饮食”的关联，这一点真的非常细腻和人性化。它没有把孕妇塑造成一个只能吃白水煮菜的机器人，而是鼓励我们在享受美食的过程中，保持积极的心态。我尝试着按照书中的建议，将一些传统大补的食材，用更健康的方式烹饪和搭配，不仅体重增长平稳，连精力状态都比以前好了很多。如果你正在寻找一本能让你既吃得开心又吃得明白的孕期指南，这本书绝对是值得投资的，它教你的不仅仅是吃饭，更是一种健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“汉竹新书”的标签给我带来了很大的信赖感，果然没有让我失望。作为一本专注于“孕产育儿”领域的书籍，它显然是经过了专业人士的打磨和深思熟虑的。我之前看其他书，总觉得在“孕期知识”的介绍上偏向于泛泛而谈，但这本书在营养学的深度上做得非常扎实，同时又保持了极高的可操作性。特别是针对“孕瘦辣妈”这个目标群体，它提供的食谱和调理方案，完全避开了节食陷阱，而是着重于“优化代谢”和“均衡营养”。我特别欣赏书中的“食材替换清单”，当某个食材不方便购买时，它能立刻提供几种功能相似、营养结构接近的替代品，这极大地提高了食谱的实用性。这本书的出现，让我对自己的孕期饮食有了一种全新的掌控感，不再是盲目地跟随网上的流言蜚语，而是基于科学的指导去选择。它提供的不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃才能让身体更有效率地吸收和利用营养”的底层逻辑。如果你希望在孕期保持良好的体态和充沛的精力，这本书绝对能为你提供清晰、有效的路线图。