具体描述
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书名：踏实怀孕，安心生娃
定价：39.80元
出版社：中国轻工业出版社
ISBN：9787518408986
包装：平装
开本：16
用纸：胶版纸
页数：272
字数：300000
怀孕、生产、育儿本是值得高兴的事，可是很多女性却陷入了恐慌，得了”生娃恐惧症”。本书以位顺利产下健康宝宝的妈妈的口吻讲述自己的生娃体验，另有妇产科主任医师专业解答各种孕产问题，网罗备孕、怀孕、生产、坐月子各种问题与知识，如怀孕前的心理生理准备、孕期妈妈宝宝的变化、孕妈妈关注的事、产检攻略、职场孕妈妈怎样轻松度过孕期、孕期营养、孕期运动、胎教、孕妈妈的心理调适、准爸爸需要在孕期做什么、分娩入院的信号等。亲身体验+专业的知识，更能令人信服，从而彻底打消”生娃恐惧族”的层层顾虑，让每位备孕妈妈都能踏实怀孕、安心生娃。
PART1想生就有，轻松造娃进行时
1章不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的
生吧生吧，生娃可以很简单
生还是升？并不冲突
趁着卵还在，赶紧生
从现在起就开始准备吧
高龄妈妈做足准备，照样可以好孕
二孩儿准备进行时
2章给宝宝创建良好的生长环境
忽略孕前检查是造娃大的风险
子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件
不要小看阴道的智商
每天洗刷刷，当心洗出妇科病
痛经严重者孕前要做好检查与治疗
白带异常会间接影响怀孕
3章简单易学的助孕法，助你好孕
精子先生传记
卵子小姐传记
解开激素的秘密
生娃就是场美丽的探险活动
精壮卵肥这样吃
卵子小姐助孕食谱
香芋南瓜煲 调节内分泌
莲藕海带煲猪骨 防辐射
精子先生壮精食谱
鹌鹑杏仁粥 补肾壮阳、增强体力
枸杞猪腰粥 益肾、固精、强腰
找准排卵日，提高受孕率
PART2如愿以偿冲入”肚子江湖”，晋升为孕妈
孕1月我是不是要做妈妈了
肚子江湖的传说 怀上OR没怀上
孕妈生理变化
1、2周 做好身体准备
3周 激动人心的时刻到来
4周 ”大姨妈”没有按时来报到
小萌娃要长大
1周 发育中的卵子小姐
2周 相遇前煎熬的等待
3周 我成为枚受精卵
4周 我在妈妈的子宫里安营扎寨
孕1月 妈妈需要关注的事确认孕事
”中奖”后可能会出现这些信号
别把怀孕当感冒
扰乱视听的假孕现象
确认怀娃的4种方法
用验孕试纸验晨尿
孕检超级攻略 确诊怀孕
医生只是例行问话
好能定下产检分娩的医院
职场孕妈小闹钟 了解法律对孕妈妈的保护
孕1月饮食为宝宝的到来做好营养储备
孕1月饮食原则
小小的叶酸，大大的使命
多吃玉米好处多
营养食谱推荐
菠菜炒猪肝 补充叶酸、预防贫血
芦笋鸡蛋沙拉 补充叶酸
孕妈的魅力孕动 放松心情的瑜伽
枕臂侧躺
坐姿聆听
瑜伽呼吸
我们仨的幸福胎教时光
胎教，自己喜欢重要
艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕2月与宝宝共度早孕反应
肚子江湖的传说 瞌睡虫附体了
孕妈生理变化
5周 孕激素大量送货上门
6周 早孕反应初现端倪
7周 早孕反应变本加厉
8周 腹部感到明显不适
小萌娃要长大
5周 我的中枢神经系统开始发育
6周 我的血液开始循环了
7周 我的尾巴消失了
8周 在我的天地里自由运动
孕2月 妈妈需要关注的事 克服早孕反应
与害喜过招
孕检超级攻略 人绒毛膜采样、B 超检查
人绒毛膜采样（孕５?8周）
B超检查是否宫外孕（孕6?8周）
职场孕妈小闹钟 怎样跟老板说你怀孕了
孕2月饮食 缓解孕吐不适
孕2月饮食原则
应多吃开胃、清淡的食物
不宜食酸过多
营养食谱推荐
香椿拌豆腐 补脾益胃、清热解毒
韭菜炒绿豆芽 开胃、防便秘
孕妈的魅力孕动缓解孕期不适的伸展运动
腿部伸展运动
向上伸展运动
我们仨的幸福胎教时光
语言胎教：准爸爸讲故事《小王子和他的花儿》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸是”后勤部长”
记得给孕妈妈个拥抱
孕3月听到胎宝宝的心跳声了
肚子江湖的传说 保胎，还是不保
孕妈生理变化
9周 子宫是怀孕前的2倍大
10周 情绪起起伏伏
11周 有些孕妈早孕反应缓解
12周 不必对流产提心吊胆
小萌娃要长大
9周 你依然看不出我是男是女
10周 我有了新的称呼：胎儿
11周 妈妈，你能听到我的心跳吗
12周 我变得聪明了，也淘气了
孕3月 妈妈需要关注的事安全度过危险期
白带增多是正常的，但需精细呵护私处
要减少或避免接触的日化品
孕检超级攻略建档、NT早期排畸检查
建立档案（孕12周后）
NT用来早期筛查唐氏综合征
职场孕妈小闹钟舒适小道具让你的工作更轻松
孕3月饮食 促进宝宝大脑的发育
孕3月饮食原则
每天吃1个鸡蛋为宜
准备点健康零食
营养食谱推荐
虾蒸蛋 健脑益智
虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育
孕妈的魅力孕动舒缓身心的瑜伽
平衡式
树式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》
语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
为孕妈妈按摩
孕4月肚子开始显怀了
肚子江湖的传说 过了危险期，可以解禁了吗
孕妈生理变化
13周 乳房开始明显变大
14周 穿上了期待的孕妇装
15周 会感到腹部不适
16周 感到了轻微的胎动
小萌娃要长大
13周 我能感受到外面的声音了
14周 我现在生长得可快了
15周 我有眉毛了
16周 我会打嗝了
孕4月 妈妈需要关注的事美和健康两不误
怀孕后量好尺寸再买文胸
缓解激素变化导致的牙龈出血
孕检超级攻略 唐氏筛查、羊水穿刺
唐氏筛查
唐筛补考项目：羊水穿刺
孕4月饮食 合理控制体重
孕4月饮食原则
体重不达标的孕妈妈饮食
体重超标的孕妈妈饮食
营养食谱推荐
虾仁烩冬瓜 益智、利尿
荞麦煎饼 补充体力、防便秘
孕妈的魅力孕动 有氧操
我们仨的幸福胎教时光
美育胎教：母女情《诱惑》
语言胎教：准爸爸讲故事
《司马光砸缸》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕5月抚摸胎教的佳时期
肚子江湖的传说 我是枚”屁妈妈”
孕妈生理变化
17周 韧带疼痛感加剧
18周 鼻部不适
19周 困乏来袭
20周 曲线完全消失了
小萌娃要长大
17周 听到外界的声音，我很兴奋
18周 我更活泼了
19周 我的感官到了发育关键期
20周 我的骨骼越长越快
孕5月 妈妈需要关注的事腹泻、夫妻生活等
让孕期腹泻困扰全跑掉
安全享受孕中期的夫妻生活
孕妈妈要这样站立、端坐和起卧
孕检超级攻略 B超大排畸
孕5月饮食 孕期补钙
孕5月饮食原则
孕期补钙很关键
营养食谱推荐
核桃仁炒韭菜 补钙、润肠
南瓜牛肉汤 促进胎宝宝骨骼生长
孕妈的魅力孕动锻炼骨盆的瑜伽
幻椅式
推墙下犬式
我们仨的幸福胎教时光
日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧
抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么
帮助孕妈妈排忧
传达你对胎宝宝的爱
孕6月幸福的胎动更强烈了
肚子江湖的传说 ”下水道”堵车了
孕妈生理变化
21周 运动后容易呼吸急促
22周 韧带变得松弛了
23周 便秘来了
24周 乳房渐渐分泌液体
小萌娃要长大
21周 我能够感受外面的光线了
22周 我越来越聪明了
23周 我能模糊地听见声音了
24周 我开始有味觉了
孕6月 妈妈需要关注的事妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是吃出来的
孕检超级攻略糖尿病筛查（孕6月）
孕6月饮食 预防便秘
孕6月饮食原则
预防便秘的饮食调理
食欲增加了，但要注意克制
营养食谱推荐
荷香小米蒸红薯 预防便秘
芋头香粥 润肠通便
孕妈的魅力孕动 髋关节运动
简易起跑式
简易侧板式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》
知识胎教：认识”父””母”这两个字吧
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
让孕妈妈的饮食合理、安全
帮孕妈妈缓解胃部灼热症状
孕7月逐渐习惯带”球”活动
肚子江湖的传说家庭地位是这样决定的
孕妈生理变化
25周 肚子比以前更大
26周 乳房变大准备泌乳
27周 频繁的胎动
28周 行动要更加小心
小萌娃要长大
25周 我是小小”窃听者”
26周 我可以睁开双眼了
27周 呼吸，呼吸，再呼吸
28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦
孕7月 妈妈需要关注的事预防妊娠纹、缓解小腿抽筋
预防妊娠纹
现在很容易小腿抽筋
孕检超级攻略高危孕妈妈需做B超检查胎盘
B超检查是否为前置胎盘
B超各项数值分析
职场孕妈小闹钟 注意办公室里的安全隐患
孕7月饮食 预防孕期水肿、贫血
孕7月饮食原则
猪肝这样吃补血效果更好
营养食谱推荐
牛肉蔬菜粥 补铁补血
猪肝绿豆粥 养血排毒
孕妈的魅力孕动 手脚操
转动手腕
转动脚腕
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
扮演好爸爸的角色
要多注意孕妈妈的饮食健康
帮孕妈妈分担不便
孕8月孕期不适又来了
肚子江湖的传说 不要落下辈子的把柄
孕妈生理变化
29周 孕吐又来了
30周 皮肤越来越黑了
31周 呼吸困难、健忘
32周 腹部坠胀感更强烈
小萌娃要长大
29周 会眨眼的宝贝儿
30周 告别皱巴巴的外形
31周 眉毛、睫毛更加完整
32周 手指甲、脚指甲完全长出
孕8月 妈妈需要关注的事早产征兆、胎位不正
巧妙分辨早产征兆与假宫缩
胎位不正，纠正要及时
孕检超级攻略妊娠高血压综合征监护
妊娠高血压综合征
先兆子痫
孕8月饮食 对抗水肿饮食
孕8月饮食原则
少食多餐，给宝宝更多营养
营养食谱推荐
鲜虾冬瓜粥 抗水肿、补充蛋白质
薏米瘦肉汤 消水肿、补肾
孕妈的魅力孕动 伸展运动
三角式
坐立伸展式
我们仨的幸福胎教时光
抚摸胎教
手工胎教
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
陪孕妈妈坐公交
坚持开车送孕妈妈上班
在细节处给孕妈妈温存
孕9月进入冲刺阶段
肚子江湖的传说 梦到自己顺产了
孕妈生理变化
33周 子宫压迫带来的不适更强烈
34周 痉挛、肿胀、麻木
35周 胎儿入盆了
36周 身体做好了分娩准备
小萌娃要长大
33周 我已经有了头胎发
34周 ”发福”了
35周 活动受限了
36周 胎脂开始脱落了
孕9月 妈妈需要关注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等
胎膜早破该怎么处理
孕检超级攻略 B超评估胎儿体重、胎心监护
B超检查
胎心监护
阴道拭子、B超和内检检查相结合，
决定分娩方式
阴道拭子检查
内检检查
职场孕妈小闹钟 可以着手安排产假了
必须提前交接好工作
孕9月饮食 缓解产前焦虑的饮食
孕9月饮食原则
均衡营养，缓解产前焦虑
多吃高锌食物有利于分娩
营养食谱推荐
紫菜虾皮蛋花汤 补锌补脑
香蕉草莓豆浆 补充维生素C
孕妈的魅力孕动 促消化、抗水肿操
侧卧抬腿式
站立扭转式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称
美学胎教：听《摇篮》--感受妈妈的爱
知识胎教：做爱因斯坦智力题
音乐胎教：唱唱英文歌吧
孕妈麻辣心情
孕10月终于要和宝贝见面了
肚子江湖的传说 漫谈剖宫产
孕妈生理变化
37周 能感受到腹部的疼痛
38周 安静等待分娩
39周 羊膜囊可能破裂
40周 随时做好分娩的准备
小萌娃要长大
37周 我足月了
38周 抓紧时间练习动作
39周 为来到外面的世界做后的准备
40周 我随时都会来”报到”
孕10月 妈妈需要关注的事 与分娩有关的切
关于产前禁忌
关于过期妊娠
孕检超级攻略
临产检查（孕10月）
阴道检查
监测胎心
观察羊水
职场孕妈小闹钟
安排好坐月子的看护工作
孕10月饮食 产程特制饮食
孕10月饮食原则
产前吃些巧克力有助于分娩
营养食谱推荐
鲫鱼豆腐汤 补充蛋白质
西瓜草莓汁 缓解疲劳
孕妈的魅力孕动 助产运动
雨刷式
坐式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：让宝宝认识下
家庭成员吧
知识胎教：有趣的填字游戏
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸为孩子到来”新家”做准备吧
确认入院清单及分娩物品
PART3生得容易，让传说成为现实
痛并快乐着，分娩进行时
分娩入院的4大信号
顺产必知3个关键阶段
拉梅兹呼吸法
分娩方式怎么选，要听医生的
如果你是胎，顺产是
胎为顺产，二胎大多能顺产
胎为剖宫产，二胎并非不能顺产
疤痕性子宫者怎么生
是否会阴侧切，要看实际情况
正确的分娩姿势
帮助分娩的手法
积极配合接生人员
顺产转剖宫产--生产的特殊情况
有助于顺产的分娩操
分娩前热身
宫口开0?3厘米时
宫口开4?8厘米时
脱胎换骨的月子
产后1周：要好好休息
产后2周：进行适当的锻炼
产后3周：可以做些简单的家务了
产后4周：可以进行室外活动了
美辣妈产后3阶段形体恢复运动
悉心照护新生儿
新生儿的成长照护
新生儿的喂养关注
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这本书的实用性绝对是顶级的，但它的“实”不是那种流于表面的操作指南，而是深入到细节，连我都没想到的地方都考虑到了。比如，关于孕期水肿和便秘的章节，它提供的解决方案非常多样化，包含了食疗、按摩手法，甚至还有一些特定穴位的轻柔按压图解。我试着用书里教的一种温和的腹部按摩法来缓解孕晚期的不适，效果立竿见影，比我之前听信的那些“偏方”管用多了，而且完全没有副作用的担忧，因为所有方法都经过了科学的考量。另外，作者在描述不同孕周的注意事项时，非常细致地标注了“这个阶段的宝宝正在发育什么关键器官”以及“妈妈可能会有哪些情绪波动”，这种将“妈妈”和“宝宝”的体验同步呈现的方式，让我对宝宝的成长有了更直观的感受，极大地增强了我的责任感和联结感。这本书的专业度体现在它对信息的梳理和筛选上，它把海量的知识点提炼成了清晰、易操作的步骤，完全符合我这种工作繁忙的职场妈妈的需求，翻阅起来效率极高。
评分这本书简直是为我量身定做的！我最近开始备孕，对未来充满期待又带着一丝丝忐忑，这本书的出现真是雪中送炭。我特别欣赏它那种娓娓道来的叙事方式，不像很多育儿书那样堆砌枯燥的医学名词，而是用一种非常贴近生活、充满人文关怀的口吻来和我交流。比如，在谈到孕前准备的心理建设时，作者用了好几个小故事，让我感觉自己不是在被“教育”，而是在和一位经验丰富、温柔睿智的邻家长辈聊天。我记得有一次，我因为工作压力大，担心会影响到将来的孕育计划，心里很焦虑。翻开这本书，正好读到关于“孕前情绪管理”的那一章，里面强调了夫妻双方互相支持的重要性，以及如何通过一些简单的放松技巧来缓解日常压力。那段文字写得特别细腻，让我一下子就放下了心头的重担。它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“怎么想”，帮助建立起一个稳定、积极的心理预期。这本书的排版也很舒服，字里行间透露着一种让人安心的力量，让我觉得，即便是面对人生中如此重大的转变，我也可以保持从容和优雅。我强烈推荐给所有正处于备孕或者刚刚得知怀孕的准妈妈们，它能帮你把对未知的恐惧，转化为对新生命的喜悦和期待。
评分坦白说，我购买这本书时，对“坐月子”的部分是抱着观望态度的，因为市面上关于月子的信息常常充满矛盾和“过来人”的武断经验。但这本书的处理方式非常现代和尊重个体差异。它没有搞“一刀切”的月子标准，而是首先强调了“个体化定制”的重要性，鼓励我们根据自己的身体恢复情况和家庭支持系统来灵活选择。其中关于“月子餐”的建议让我眼前一亮，它提供了一套循序渐进的食谱系统，从最初的排恶露到后期的滋补，每一步的食材搭配和烹饪技巧都解释得非常清楚，而且考虑到了不同地区的食材特点。我最欣赏它对于“婆媳关系”和“新手妈妈的自我关怀”这一块的探讨。它非常坦诚地指出了新手妈妈在月子期可能面临的心理落差和压力，并提供了具体的沟通策略，教我们如何温柔而坚定地设立界限。这种对“人”的关注，远超出了普通育儿书的范畴，它真正把我们当成一个正在经历巨大转型的完整个体来对待。
评分我之前买过好几本号称“全方位”的孕期指导书籍，结果大部分都是冷冰冰的医学手册，翻两页就犯困了。但这本书完全不一样，它的独特之处在于它对“生活美学”的融入。作者似乎非常懂得现代女性在追求健康的同时，也渴望保持自我和品质。我尤其喜欢其中关于孕期居家环境布置和孕期穿搭的部分。它不是简单地告诉你“要穿宽松的衣服”，而是推荐了一些既舒适又能凸显孕期曲线的时尚单品和搭配技巧，让我即使在孕中期身材走样，依然能保持自信。更让我惊喜的是，它对“胎教”的理解非常开阔，没有局限于传统的音乐或阅读，而是提倡将日常生活的点滴——比如一起做饭、散步、欣赏艺术作品——都变成高质量的亲子互动时间。我按照书里的建议，每天晚上和先生一起给肚子里的宝宝“讲故事”，讲的不是什么高深的理论，而是我们一天的见闻，非常温馨。这种将孕育过程融入日常美好生活的理念，极大地提升了我对这段特殊时期的体验感。它让我明白，怀孕不是一个需要被“隔离”或“牺牲”的过程，而是一个自我升华和享受生活的美好阶段。
评分这本书的目录结构设计简直是教科书级别的清晰明了。作为一名习惯于快速检索信息的人，我非常看重这一点。它将整个孕育旅程划分得逻辑性极强，从孕前规划、孕期营养、身心变化，到分娩准备、产后恢复乃至早期的亲子互动，每一部分都划分得井井有条。当你遇到特定问题时，比如“孕16周胎动不明显怎么办”，你不需要翻阅整本书，只需定位到对应的章节，就能迅速找到精准的解答和建议。而且，这本书在提供信息的同时，还非常注重建立一种“信赖感”。它引用了一些最新的研究成果，但又用非常接地气的语言进行解读，让人感觉既权威又亲切。例如，在讨论“孕期运动”时，它会明确指出哪些动作是安全的禁区，哪些是推荐的强化训练，并配有简单的图示说明动作要领，这对于初次运动的孕妈来说太重要了，避免了盲目跟风带来的风险。这本书的使用体验感极佳，我感觉它更像是一个陪伴我成长的“时间轴”工具书，每一次翻阅都有新的收获，并且能随着孕周的推进，及时给予我最需要的支持和指导。
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