《产后调理：祛病美颜塑形三部曲》产后恢复书籍坐月子书籍产后康复书籍孕妇产后坐月子书产后护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后调理
• 坐月子
• 产后恢复
• 产后康复
• 孕后护理
• 母婴健康
• 女性健康
• 产后塑形
• 祛病美颜
• 月子餐

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27180868565

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

内容简介

产后身体的病症和调理、美容养颜

食疗食养、经络治疗、保健护理

怎样调养，从生活细节做起

做一个光彩照人的妈咪

 

作者简介

熊瑛

中医妇科学硕士

现任长沙医学院中医系教研室主任

 

目录

第一章 一部曲：产后调理——砝病

《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

女性是生命的开端，是生命的承裁

女人产后坐月子

适合产后调理的中医外治法

产后常见病症及时发现，妥善处理

月经失调，“老朋友”不再听话

找准原因，巧治痛经

补气养血，防治产后闭经

治产后便秘，首先要气血充足

恶露不止，防治兼并

产后子宫脱垂，避免剧烈运动

产后痔疮，多走多动能缓解

产后排尿困难，需放松心情

产后缺乳，更要早开乳

产后乳腺炎，及早治疗

乳腺增生，勿紧张

产后抑郁症，学会调整自己

产后汗症，调理阴阳

产后身体恢复，烦恼一扫而光

排出毒素

气血恢复

脏腑恢复

骨盆恢复

卵巢恢复

子宫恢复

阴道恢复

第二章 二部曲：产后调理——美颜

养颜护肤，让皮肤重新“滑”起来

产后如何涂出护肤品的佳效果

产后按摩除皱法

好习惯能预防和消除面部皱纹

产后怎样减轻或消除面部雀斑

产后去黑头的方法

产后排毒美白嫩肤法

产后控油养颜妙方

产后如何根据自己皮肤的特点化妆

产后“面子”烦恼一扫而光

水肿

双下巴

色素沉积

妊娠斑

皱纹

黑眼圈

痤疮

色斑

黄褐斑

皮肤松弛

嘴唇发黑

第三章 三部曲：产后调理——塑形

呵护乳房健康，重塑乳房之美

掌握饮食智慧——既丰胸又防病

过度节食会让乳房干瘪、变小

乳房爱的营养素

尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身运动——做法很简单，效果很明显

“8”字按摩法

画圈按摩法

按压法

螺旋按摩法

乳房按摩的注意事项

丰胸瑜伽，让胸部弹性十足

拯救骨盆，产后减肥的关键在于骨盆

产后体形变化的关键因素

产后痛与体形管理，一切开始于骨盆

分娩让骨盆弹力组织大限度地松弛了

骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因

不要单手拎重物，背包要换肩背

讲究生活细节——抓住“端正”骨盆的时机

骨盆底修复的佳时机

修复骨盆也可借助骨盆矫正带

坐时别跷二郎腿，并拢双腿

告别大肚腩，练出小蛮腰

从怀孕到生产，腹部松弛了

恢复宝宝撑出来的大肚子

腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了

“酶”失职会让小肚子一天胖一圈

摄入富含B族维生素的食物，促进身体代谢

安全瘦身运动——瘦出性感曲线

能站就不坐，站着就能瘦

散步的时候拍拍腹部

瘦肚子多做仰卧起坐

让肚子“消气”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

产后重塑美好身材之运动基本原则

第四章 产后调理的健康饮食方，女人不要怕胖！

消除产后恶露的“救星”

西红柿

生姜

紫苏

掌握饮食智慧——催乳的佳选择

莴笋

丝瓜

豆腐

产后腹痛就找这些食材

南瓜

山楂

红糖

茼蒿

橘子

消除水肿，产后变辣妈

西葫芦

冬瓜

四季豆

洋葱

鸭肉

有了这些“食材”，产后抑郁不可怕

菠菜

银耳

百合

产后抗衰老应该这样吃

胡萝卜

茄子

黑豆

产后瘦身并不难，这样吃苗祭又美丽

黄瓜

土豆

绿豆芽

产后补虚的食疗酋选

糯米

山药

黄豆

第五章 产后妈妈们关心的九个问题

Q1：产后如何预防乳房萎缩、下垂？

Q2：产后乳房胀痛怎么办？

Q3：避免产后腰酸背痛的秘诀

Q4：怎样预防产后发胖？

Q5：产后能服用减肥药吗？

Q6：有哪些方法能消除妊娠纹？

Q7：产后瘦身有哪些关键因素？

Q8：产后妈妈重返职场，如何适应新的变化？

Q9：产后哪段时间进行塑身有成效？

《新世纪职场生存指南：从新人到资深专家的全面进阶》 书籍简介 在瞬息万变的现代职场，仅仅依靠专业技能已不足以确保长久的职业发展。本书旨在为所有职场人士，尤其是初入职场的新人、寻求突破的中层管理者以及希望实现职业生涯“二次飞跃”的资深专业人士，提供一套系统、实用的生存与晋升法则。我们不谈空泛的理论，只聚焦于那些在真实商业环境中被反复验证的有效策略和心法。 第一部：破冰与立足——职场新人的“生存法则” 第一章：入职前的心理准备与“软着陆” 职场并非象牙塔，而是竞技场。本章首先剖析了职场文化的“潜规则”，帮助新人快速识别并适应不同企业的文化基因。重点阐述了“第一次印象管理”的重要性，如何通过得体的着装、高效的沟通方式，以及积极主动的工作态度，在试用期内建立可靠的个人品牌。我们详细拆解了“向上管理”的初级阶段——如何与你的直属上司建立有效的工作节奏和信任关系，避免新手常犯的“自我感太强”的错误。 第二章：高效能工作流的搭建——从“忙碌”到“有效” 许多新人陷于琐碎事务而无法专注于核心任务。本章引入了“时间区块化管理”和“二八法则”在日常工作中的应用。我们提供了多种工具和方法论，帮助读者区分“紧急不重要”和“重要不紧急”的任务，确保精力投入到能产生最大价值的工作上。同时，针对初级岗位普遍存在的“任务分解与预估准确性差”的问题，提供了实战案例教学，如何将宏大目标拆解为可执行的微小步骤，并设定合理的交付时间线。 第三章：沟通的艺术：让你的想法被听见 在职场，清晰的表达能力比过硬的技术更易受人瞩目。本章深入探讨了不同沟通场景下的策略：如何撰写一份让老板愿意读完的邮件？会议中的有效发言技巧——如何简洁有力地表达观点，而非流水账汇报？我们特别强调了“反馈的获取与消化”，教导读者如何主动寻求建设性批评，并将之转化为成长的动力，而不是陷入自我辩护的泥潭。 第二部：进阶与驱动——中坚力量的“影响力构建” 第四章：从执行者到协作者：项目主导力的培养 当工作不再是单兵作战，跨部门协作成为常态。本章的核心在于培养“项目Owner意识”。你需要学会的不仅是完成自己份内的工作，更是对整个项目链条的责任感和前瞻性。我们详细介绍了项目启动、资源协调、风险预警及危机处理的全流程管理技巧。特别针对“沟通壁垒”的打破，提供了多维度冲突调解模型，确保项目在多方利益拉扯下仍能高效推进。 第五章：数据驱动的决策思维 现代职场决策越来越依赖数据支撑。本章旨在提升读者的“数据素养”，而非要求成为数据科学家。我们侧重于如何“提出正确的问题”，如何筛选出与业务目标强相关的关键指标（KPIs），以及如何用非技术人员也能理解的方式，构建有说服力的商业故事。书中收录了多个商业报告的重构案例，演示如何将原始数据转化为商业洞察。 第六章：专业壁垒的建立：成为稀缺人才 职场竞争的本质是价值的交换。如何确保你的技能包在市场上具有不可替代性？本章引导读者进行系统的“个人价值梳理”，识别行业前沿趋势，并制定个人“T型人才”发展路径——即在保持广度的同时，深挖某一领域的专业深度。我们提供了一套实用的“技能雷达图”绘制方法，帮助你在职业发展路径上持续保持领先。 第三部：攀登与超越——领导力与职业顶层设计 第七章：从管理任务到管理人才：初级领导力转型 许多优秀的专业人士在晋升为管理者后遭遇瓶颈，因为管理团队远非个人业绩的简单叠加。本章专注于领导力转型的关键点：授权的艺术、教练式辅导（Coaching）的实践，以及如何激发团队成员的内在驱动力。我们深入探讨了“绩效辅导面谈”的结构设计，确保员工既感到被支持，又能清晰认识到改进空间。 第八章：构建你的职业生态圈 职业发展不再是单向的晋升阶梯，而是复杂的生态系统建设。本章探讨了“人脉资本的投资回报率”，如何构建高质量的专业人脉网络，而非数量上的积累。内容包括如何进行策略性的行业交流、如何利用外部资源为内部工作赋能，以及在维护职业边界感的同时，建立稳固的行业导师（Mentor）关系。 第九章：职场的长跑哲学：平衡与可持续发展 真正的成功是长期的、可持续的。本书最后一部分回归到个人层面，探讨职场倦怠（Burnout）的预防与应对。我们提供了科学的精力管理框架，强调“工作与生活的边界重塑”，而非简单的“平衡”。书中分享了多位高管在面对高压环境时，如何保持心智韧性（Resilience）和清晰的职业愿景，确保职业生涯如同一场精心规划的长跑，而非盲目冲刺的短跑。 总结 《新世纪职场生存指南》是一本行动手册，它基于对当代商业环境的深刻洞察，旨在帮助每一位职场人系统性地提升“硬技能”与“软实力”，最终实现职业目标的高效达成和个人价值的全面释放。阅读本书，您将获得一套清晰、可操作的职场“导航图”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于把那本《给新晋妈妈的终极指南》啃完了，真是相见恨晚！这本书简直就是一本行走的“育儿地图”，内容详实到让人惊叹。它不像市面上那些泛泛而谈的书，而是真正深入到了新手父母最头疼的那些细节里。比如，它对新生儿黄疸的日常观察和处理，给出了非常具体的操作步骤，连什么时候需要紧急就医的“红旗指标”都列得清清楚楚，让人心里踏实多了。还有关于宝宝拍嗝的各种姿势，图文并茂，我试了书里推荐的几种，发现有一种特别适合我家那个爱吐奶的“小喷泉”，简直是解放了我的肩膀！最让我觉得实用的是它关于“睡眠训练”那一章，没有采用任何极端的理论，而是非常温和地引导家长理解宝宝的睡眠周期，教你如何识别宝宝的睡眠信号，而不是机械地执行某个时间表。读完后，我不再是那个一听到哭声就手足无措的“惊弓之鸟”了，感觉自己像是拿到了升级版的育儿说明书，对未来充满了信心。这本书的语言风格也很亲切，读起来完全没有压力，就像一位经验丰富的邻家阿姨在耳边细细叮嘱，温暖又可靠。

评分☆☆☆☆☆

我必须为《情绪的七彩光谱：深度解析成人内心世界》这本书点赞，它完全颠覆了我对心理学书籍的刻板印象。我原本以为这种书会充斥着晦涩难懂的专业术语，结果它行云流水般的叙事风格和层出不穷的案例分析，让我欲罢不能。作者的笔触极其细腻，擅长捕捉那些我们日常生活中容易忽略的“情绪闪回”——比如那种莫名的烦躁感、突然袭来的低落，这本书都能精准地定位其深层根源。它不是简单地教你如何“压抑”或“转移”负面情绪，而是引导你去“看见”它们，理解它们存在的合理性，并提供了一套非常实用的工具箱，用来搭建自己情绪的“防火墙”。我尤其喜欢其中关于“认知重评”的部分，它提供了一系列提问句式，帮助你在压力情境下，迅速跳出情绪的漩涡，从一个更宏观的角度重新审视问题。读完这本书，我感觉自己像是给心灵做了一次彻底的“大扫除”，那些陈年旧垢被一一清理，留下的空间可以用来培育更健康、更积极的心态。它不仅是本关于情绪的书，更是一本关于自我成长的厚重之作。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一本关于城市历史变迁的著作，《光影里的百年风华：XX市的记忆碎片》。这本书的叙事手法简直是艺术品级别的！它没有采用那种枯燥的时间线罗列，而是通过挖掘那些湮没在时代角落里的小人物故事，串联起这座城市一百年来的风云变幻。比如，书中对二十年代一家绸缎庄老板的生计起落的描写，细致到连他店里摆放的每一件货品的位置、甚至他每天午后喝茶的茶碗的颜色都有细致的考究。这种“微观切入”的方式，让我仿佛真的穿越回了那个时代，而不是在读一篇冰冷的学术报告。更绝妙的是，作者的文字功底极强，描述老建筑的衰败时，那种带着怀旧和惋惜的笔触，常常让我眼眶湿润。它不仅仅是记录历史，更是在“重塑”记忆。合上书本，我再走过那些老街区时，眼中的景色都变了，不再是简单的钢筋水泥，而是充满了故事的肌理。这本书对那些热爱城市文化、喜欢挖掘背后细节的“历史侦探”来说，绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，那本《极简主义者的厨房哲学》简直是为我这种“厨房囤积狂”量身定做的“断舍离”圣经！我以前总觉得，拥有齐全的厨具才能做出好菜，结果我的橱柜塞满了各种一年都用不了一次的模具和工具。这本书的开篇就犀利地指出，过多的选择只会带来决策疲劳，真正限制你厨艺的不是工具的缺失，而是思维的混乱。它没有强制你扔掉所有东西，而是提供了一套评估体系：通过“使用频率+情感价值”两个维度，让你清晰地判断哪些是“必需品”，哪些是“装饰品”。我按照书中的指导，清理了大量的冗余物品后，惊奇地发现，做饭的效率提高了至少三成，因为寻找调料和工具的时间大大缩短了。而且，它还配套提供了一系列基于“核心工具”的食谱组合，教会你如何用最少的设备做出最多样化的菜肴。读完这本书，我的厨房焕然一新，清爽得像个日式榻榻米房间，做饭的心情也变得无比愉悦和专注。这不只是一本关于厨房收纳的书，更是一本关于如何简化生活、提升效率的生活哲学书。

评分☆☆☆☆☆

我最近拜读的这本《深海探索的未竟史诗》实在是太震撼了，它带来的冲击力远超我以往读过的任何科普读物。这本书的厉害之处在于，它将深海探索的科学性、工程学的复杂性与人类探索未知的那种近乎原始的冲动完美地结合在了一起。它对深海热液喷口生态系统的描述，简直如同科幻小说一般瑰丽奇特，那些不依赖阳光、依靠化学能生存的生物，颠覆了我对生命存在的传统认知。书中花了大量篇幅介绍载人深潜器的设计难点，那种在万米水压下，材料学和生命维持系统所面临的极端挑战，读起来让人屏息凝神，深刻体会到人类突破极限的勇气。而且，作者的文笔兼具科学的严谨和文学的浪漫，没有让冰冷的数据占据主导，反而将每一次下潜都描绘成一次与未知文明的秘密会面。读完全书，我感到一种强烈的敬畏感，对地球上这片几乎完全未知的疆域充满了好奇和渴望，它激发了我对基础科学的重新向往。