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产后身材如何瘦身

下奶催奶方法

产后抑郁

贫血、腰背痛、脱发、失眠

让专家告诉你想知道的

让过来人现身说法

让新妈妈们少走弯路，恢复快

作者简介

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

2015-2016 年度中国十大妇产医生

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复 

分娩，让身体经历场从内而外的巨变  

子宫的变化

阴道和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

……

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期 

产后恢复先要坐好月子  

为什么定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈妈的坐月子清单

定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期  

依赖期 产后1～3天

依赖—独立期 产后4～14天

独立期 产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节  

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

……

产后半年是瘦身黄金期  

母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择

想不胖，月子运动少不了

睡出易瘦体质

不能忽视的产后42天检查  

Part2 科学护理，快速恢复正常生活 

定要重点看

顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理

顺产侧切妈妈的产后恢复护理  

侧切让自然分娩更顺利

了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复

侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，感染 

……

剖宫产妈妈的产后恢复护理  

帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬

剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位

剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气

拔掉管后要及时排尿

……

Part3 按阶段进补，增强体质恢复状态 

定要重点看

1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出 

2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌  

补充铁元素，补血防产后贫血

多补充维生素

补充高蛋白的食物

……

3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量 

喝汤同时也要吃肉

新妈妈要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 

……

4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活  

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多了

适当多吃富含锌、硒的食物

……

Part4  产后恢复不可少的营养素和补益食材

定要重点看

补对营养素，提升免疫力

小米·滋阴养血补虚佳品  

这样吃更健康

饮食搭配

鸡蛋红糖小米粥

红豆 协和专家+协和妈妈圈干货分享产后恢复书籍产后康复书籍坐月子书月子餐食谱坐月子吃的食物月子餐 电子书 下载 mobi epub pdf txt