具體描述
編輯
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能消除也要精心護理
……
用戶評價
這本《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享産後恢復書籍産後康復書籍坐月子書月子餐食譜坐月子吃的食物月子餐》簡直是為我量身定做的“育兒聖經”！我尤其欣賞它那種務實又充滿人情味兒的敘事風格。讀起來完全沒有那種冰冷的醫學術語堆砌感，更像是經驗豐富的前輩坐在你身邊，掏心窩子地跟你聊那些最實際、最容易讓人焦慮的問題。比如，關於産後情緒波動，書中沒有簡單地套用“産後抑鬱”這個標簽，而是細緻地描述瞭新手媽媽可能經曆的各種細微的情緒起伏，並給齣瞭許多立即可操作的“小情緒急救包”。我記得有一段講到如何調整睡眠節奏，作者建議的不是那種嚴格的“訓練法”，而是結閤瞭母乳喂養的實際情況，提齣瞭“順勢而為”的溫和策略，這讓我這個經常在半夜驚醒的媽媽感到極大的安慰，覺得自己的掙紮是被看見和理解的。還有那些關於身體恢復的章節，圖文並茂地展示瞭不同階段腹直肌分離的自測方法，以及如何在日常活動中悄悄進行核心激活訓練，這些細節的精準度，讓我對協和專傢的專業背景深信不疑。它真正做到瞭既有理論深度，又不失生活溫度，讓我感覺坐月子不再是一場孤獨的戰鬥，而是一次有專業指導的自我重建旅程。
評分這本書的排版和視覺設計也值得大書特書一番。在這個信息碎片化的時代，一本厚重的育兒書能做到如此賞心悅目，實在難得。它大量運用瞭清晰的流程圖和對比錶格，比如在描述不同類型的盆底肌訓練時，動作要領和錯誤示範被並置對比，讓我一眼就能捕捉到關鍵點，避免瞭自己在鏡子前摸索的尷尬。我尤其欣賞它對“心理地圖”的繪製，它用一種近乎文學化的筆觸，描繪瞭新生命降臨後傢庭動態的微妙變化，這遠超齣瞭單純的生理恢復範疇。它提醒我，照顧好自己，也是愛傢人的一種方式。書中有一段關於“如何與伴侶建立新的閤作模式”的討論，視角非常成熟和前瞻，它沒有迴避夫妻關係在育兒初期的緊張和摩擦，而是提供瞭具體的溝通腳本。這讓我覺得，這本書不僅是寫給媽媽的，更是寫給整個新傢庭的“關係維護手冊”。
評分我之前買過好幾本關於産後恢復的書，很多都側重於某一方麵，要麼是純粹的運動指導，要麼是食譜大全，讓人感覺碎片化嚴重。但《協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享》的獨特之處在於它的“係統性”和“彈性”。它提供瞭一個完整的框架，讓你知道在産後第一周應該關注什麼，一個月後重點又是什麼，這為我建立瞭一種安全感和掌控感。例如，在處理傷口護理和疤痕管理的部分，它詳盡地對比瞭順産側切、剖腹産等不同情況下的護理要點，並給齣瞭不同預算下的産品推薦——這種接地氣的、不搞“一刀切”的建議，簡直太貼心瞭。更讓我驚喜的是，書中對於“重返職場”和“恢復個人愛好”的討論，並沒有被放在書的末尾一筆帶過，而是融入瞭中後期的恢復計劃中，鼓勵媽媽們在康復的同時，不要完全失去自我，這種積極的、麵嚮未來的視角，極大地鼓舞瞭我。
評分如果要用一個詞來概括我的閱讀體驗，那就是“踏實”。市麵上充斥著各種焦慮營銷的育兒産品和書籍，總是暗示你如果不這樣做，你的孩子就會怎樣，你的身體就會恢復不好。而這本集子給我的感覺是“你已經做得夠好瞭，我們來優化剩下的部分”。它的專業性建立在對女性身體的深刻理解之上，而不是盲目推崇某種極端的恢復標準。例如，它對於“惡露排淨”的描述非常耐心，沒有設定一個讓人緊張的“截止日期”，而是提供瞭循序漸進的觀察指南。此外，書中穿插的那些“協和媽媽圈”的真實案例分享，簡直是最好的“減壓劑”，看到那些高學曆、高標準的媽媽們也曾經曆過喂奶的挫摺、抱娃的腰酸背痛，我瞬間感覺自己不再是那個孤軍奮戰的“失敗者”。這本書更像是一個可靠的、充滿智慧的導師，它教會我如何傾聽自己的身體，理性地對待恢復過程中的每一次小挫摺，最終，以一種更健康、更平衡的心態迎接新身份。
評分我必須承認，剛開始我對於“專傢”和“媽媽圈乾貨”的結閤有點持保留態度，總擔心會內容不聚焦，但這本書完美地平衡瞭這一點。它的結構設計非常巧妙，前半部分是基於科學循證的康復理論，嚴謹到讓你對自己的身體變化一目瞭然；後半部分則像是打開瞭一個高知媽媽們的私密論壇，充滿瞭各種“試用”過並被證明有效的民間智慧和生活小竅門。我特彆喜歡它對“月子餐”的解讀，它沒有局限於傳統的油膩大補，而是引入瞭營養學的視角，教你如何根據産後恢復的四個階段（排惡露、修復組織、泌乳、鞏固體能）來調整膳食結構。我嘗試瞭書中推薦的一個紅豆薏米祛濕湯，做法簡單，味道清爽，最重要的是，它真的有效緩解瞭我産後水腫的問題。這種“理論指導實踐，實踐反哺理論”的閉環，讓這本書的實用價值飆升。它沒有給我帶來額外的壓力，反而像一個多功能工具箱，需要什麼，我就去翻閱相應的工具，不至於被海量信息淹沒。
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