具体描述
内容简介
新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？
产后怎么才能远离月子病？
宝宝要做哪些日常细节护理？
需要提防哪些新生儿常见病？
帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复
新生儿喂养和护理
让新妈妈有更好的体质
将全部心思放在跟宝宝的感情交流上
作者简介
李宁
北京协和医院主管营养师
宝姐
母婴护理师
中医催乳师培训讲师
目 录
产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临
分娩的三个阶段及注意事项
PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐
Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南
新妈妈产后的生理特点
哺乳期新妈妈的营养需要
哺乳期新妈妈如何获得营养
哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么
Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃
产后新妈妈饮食原则
哺乳期不宜节食
对新妈妈有益的食物
新妈妈消化不良的原因及对策
剖宫产新妈妈饮食法则
Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗
鸡蛋不宜做主食
新妈妈过量饮茶的弊端
新妈妈不应急补人参
产后不宜立即大量喝汤
公鸡汤、母鸡汤，都可以喝
新妈妈能不能吃盐
新妈妈忌过量食用味精
产后远离巧克力
催乳汤要不要喝
水果能不能吃
Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能
1～7天，活血化瘀餐
8～14天，补肾养腰餐
15～21天，养血健体餐
22～28天，强壮骨骼餐
29～35天，催奶下乳餐
36～42天，美白瘦身餐
Chapter 5 产后巧食补，不留月子病
产后恶露不绝饮食调养
产后出血饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后发热饮食调养
产后关节痛饮食调养
产后排尿不畅的饮食调养
产后自汗、盗汗饮食调养
PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键
Chapter 1 正确分辨你的身体变化
为什么中国人要“坐月子”
新妈妈般会有哪些生理上的变化
产后为什么容易出汗
要怎么分辨恶露正常与否
Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理
安排好帮助坐月子的人
出院时间的安排
好的休养环境，让新妈妈心情愉快
会阴部位的护理
刀口发炎怎么办
剖宫产的妈妈身体变化
剖宫产后何时可以进食
剖宫产后何时可以下床活动
剖宫产后何时可以进行恢复锻炼
产后抑郁指数测试题
Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对
坐月子为何不能捂
新妈妈不要睡太软的床
新妈妈可以看电视吗
束腰为何不能用
新妈妈卧床休息采用什么姿势好
什么时候开始身体锻炼比较好
月子里不能洗头洗澡吗
夏天坐月子可以开空调吗
新妈妈哺乳期能吃药吗
Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗
产后出血怎么办
如何防治晚期产后大出血
产后贫血如何治疗
产后会阴胀痛怎么办
产后腹痛怎么办
怎样预防产后腰骶痛
什么是子宫复旧不全
什么是盆腔瘀血综合征
如何预防产褥感染
产后发热是怎么发生的
产后便秘的防治
产后为何容易得痔疮
产后排尿困难怎么办
产后为何容易尿失禁
什么是乳房湿疹
产后乳腺炎的症状及防治
怎么保证乳腺畅通
乳头皲裂怎么办
新妈妈为何容易产后抑郁
Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形
产后何时开始锻炼
产后锻炼的注意事项
简单易行的锻炼方式
产后自我按摩
产后四项保健运动
产后周的保健
产后二周至产褥期的保健
产后瘦身四大诀窍
产褥期后的瘦腿操
如何恢复平坦小腹
健胸美乳应注意什么
Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福
如何通过调理改善色斑
关于妊娠斑、妊娠纹的问题
如何减少产后脱发
产后何时恢复性生活
产后避孕不可忽视
产后性生活注意事项
怎样拯救阴道松弛
躺在床上喂奶易患病
哺乳期乳房的护理方法
怎样防止两乳分泌乳汁不均
乳汁多少与乳房大小有关吗
怎样保持乳房弹性
忌用碱性用品清洗乳房
乳头扁平、凹陷怎么办
哺乳期要严格控制用药
患急性乳腺炎妨碍授乳吗
PART 3新生儿关键期护理，决定孩子生健康
Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征
什么叫新生儿期
了解宝宝的体温
新生儿1～4周身体发育状况
新生儿的呼吸是怎样的
新生儿的小便是怎样的
新生儿的大便是怎样的
新生儿的皮肤是怎样的
新生儿的睡眠是怎样的
解读新生儿的情绪密码
Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明
新生儿的消化系统有何特点
新生儿需要哪些营养素
为什么说母乳是新生儿好的食物
初乳为什么不能丢弃掉
为什么说新生儿吃母乳越早越好
新生儿哺乳要按需而行
天该喂宝宝几次奶
哺乳的正确姿势和方法是怎样的
夜间喂奶应注意什么
怎样判断母乳是否充足
奶水不足如何“催”
哪些情况不宜母乳喂养
怎样提高母乳质量
新生儿怎样是饿了的表现
什么是混合喂养
哪些妈妈不宜哺乳
关于人工喂养
怎样选择奶粉
怎样喂养早产儿
训练新生儿的触觉能力
训练新生儿的听觉能力
有益新生儿的体操
开发新生儿大脑的潜力
多与新生儿说话
健康宝宝从亲子按摩开始
Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意
抱起新生儿的正确姿势
忌给新生儿包“蜡烛包”
新生儿的尿布选择
如何更换尿布
尿布的清洁与消毒
新生儿使用纸尿裤时应注意什么
新生儿的衣物选择和存放
如何给新生儿洗澡
新生儿的脐带何时脱落
新生儿可以用爽身粉吗
怎样保护新生儿的臀部
159 如何护理新生儿的脐带
保护好新生儿的囟门
如何照顾“夜哭郎”
可以给新生儿剪指甲吗
如何测量新生儿体温
夏天防止新生儿生痱子
新生儿晒太阳的学问
Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视
什么是预防接种
为什么要进行预防接种
什么是基础免疫
什么是加强免疫
进行预防接种时应注意什么
预防接种后的反应有哪些
如何识别预防接种的正常和异常反应
预防接种正常反应的处理方法
重视预防接种后的异常反应
小儿麻痹糖丸的服用和注意事项
“五苗七病”是指什么
新生儿卡介苗的注射
新生儿乙脑疫苗的注射
百白破三联疫苗的注射和注意事项
Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是
新生儿发热怎么办
新生儿吐奶怎么办
怎样判断新生儿是否腹泻
婴儿湿疹
新生儿黄疸怎么办
新生儿肛门感染怎么办
新生儿鹅口疮怎么办
新生儿鼻塞怎么办
如何预防新生儿脐炎
如何防治新生儿歪脖子
如何预防新生儿尿布疹
如何预防新生儿肺炎
新生儿要打什么疫苗
新生儿为何会生理性体重下降
新生女婴怎么会出现“月经”
新生儿“马牙”是怎么回事
新生儿为何有不明原因的青紫
新生儿为何爱打嗝
新生儿用药须知
用户评价
这本书的实用性简直超乎我的预期，尤其是那些详细的食谱和操作指南。我一直担心自己做不出“有营养”的月子餐，怕油腻了对身体恢复不好，怕清淡了又怕奶水不足。这本书简直就是为我这种“厨房小白”量身定制的。它不仅仅是简单地罗列食材和步骤，更重要的是，它解释了为什么要做这个搭配，每种食材在产后恢复的不同阶段分别起到了什么作用。比如，剖腹产和顺产的恢复食谱都有细致的区分，这种个性化的指导让我觉得非常受用。而且，作者还贴心地加入了“偷懒版”食谱，对于那些时间紧张的家庭来说，简直是雪中送炭。我试着做了几次，不仅家人都说好吃，我自己的身体恢复速度也感觉比预期要快，气色明显好了很多。这种“看得懂、做得到、有效果”的特点，是很多同类书籍所欠缺的。
评分这本书的封面设计很有亲和力，色彩搭配柔和，让人看了心里就很踏实。我是一个新手妈妈，怀孕的时候就开始焦虑如何度过“月子”这个特殊的时期。市面上相关的书籍汗牛充栋，但大多要么内容过于学术化，要么就是东拼西凑的经验谈，看得我眼花缭乱。直到我朋友向我推荐了这本书，我才感觉找到了“救星”。这本书的排版非常清晰，章节划分得很合理，从产前准备到产后恢复，几乎涵盖了所有我能想到的问题。特别是关于情绪管理的章节，写得特别贴心，没有高高在上的说教，而是用很多过来人的口吻分享心得，让我感觉自己不是一个人在战斗。阅读过程中，我发现作者的专业背景真的很扎实，讲解的很多知识点都有可靠的出处，这对于我这种追求科学育儿的妈妈来说太重要了。光是翻阅目录，我就觉得心里踏实了不少，期待接下来的深入阅读能帮我顺利度过这个关键时期。
评分这本书的结构安排非常巧妙，它不是一本读完就可以束之高阁的工具书，而更像是一个循序渐进的陪伴者。它把整个“坐月子”的过程划分成了不同的阶段，每个阶段的重点和注意事项都清晰地列了出来。比如，产后第一周的重点是恶露和伤口护理，第二周开始侧重催乳和体能恢复，这种阶段性的指导，让整个恢复过程显得有章可循，而不是盲目乱撞。我特别喜欢它在每章末尾设置的“本周自查清单”，可以帮助我随时回顾和确认自己是否遗漏了哪些重要事项。这种互动性和即时反馈机制，让阅读体验变得非常积极主动。对于一个忙碌的新手父母来说，这种高度组织化的内容结构，是最高效的学习方式。
评分我喜欢这本书的另一个原因是它对“妈妈身心健康”的关注。很多育儿书籍的焦点都完全放在了宝宝身上，对妈妈产后的心理调适往往一带而过，仿佛妈妈生完孩子就自动升级成一个全能的照料机器。这本书不同，它花了很大的篇幅来讨论产后抑郁的早期识别、如何与伴侣和家人有效沟通，以及如何在照顾宝宝的间隙中为自己“充电”。这种人文关怀的视角，让这本书的厚重感和温度感提升了好几个档次。读完这部分内容，我更明白“先照顾好自己，才能更好地照顾宝宝”这个道理。它不仅是一本教人如何育儿的书，更是一本关于如何成为一个更完整、更快乐的“新女性”的指南，这一点真的非常难得。
评分这本书在新生儿护理方面的细致程度，让我这个第一次带娃的父亲都感到震撼。很多育儿书写到宝宝护理时总是一带而过，但这本书里对新生儿的每一个日常细节都进行了深入的剖析。从黄疸的观察、脐带护理，到如何判断宝宝是饿了还是只是想被抱，讲解得绘声绘色，配有清晰的图示。我印象最深的是关于“哭声解读”的那一章，以前宝宝一哭我就手忙脚乱，现在对照书中的描述，我能大致判断出宝宝的需求，这种掌控感极大地缓解了我的焦虑。此外，作者在“安全防范”方面也做了很多强调，比如正确的拍嗝姿势、安全的睡眠环境设置等等，这些都是教科书式的知识，但被作者用非常生活化的语言重新包装了，读起来毫不费力，却学到了硬核的知识。
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