大王:产后快速掉40斤的秘密 中信出版社图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中信出版社
• 大王

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508626208

商品编码：27001647244

丛书名： 瘦身大王(产后快速减掉40斤的秘密)

开本：16

出版时间：2011-01-01

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书名:瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密

： 38.00元

作者:胡静

出版社： 中信出版社

出版日期：2011年2月

ISBN：9787508626208

页码：

版次： 第1版

装帧：

开本： 16

《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》是一本全方位解读胡静产后一月减重40斤奇迹的瘦身书，曝光了胡静的减肥秘籍，她身心灵快乐的减肥法，让你重塑完美身材。另外，胡静与“大马首富”丈夫、婆婆如何温馨相处？她的阔太日常生活又是怎样？……《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》还揭秘了胡静私生活的体验，分享了胡静的婚姻家庭幸福法则。

《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》：胡静产后一个月减下40多斤的奇迹。是什么秘诀创造这样的瘦身奇迹？来，胡静的减肥真是独特，她从身、心、灵三个方面，让瘦身从身体开始，注入心灵，途径大脑，回归身体。
《瘦身大王:产后快速减掉40斤的秘密》从饕餮饮食、心理暗示、精神减脂、生活习惯、时尚运动五部分，讲述了减肥的方法和过程，让减肥的人不怕吃，让减肥的人看到曼妙的身材，还能减去心灵的脂肪……这本书还结合了胡静的富太太私生活的方方面面，不管是育子、婆媳，还是婚姻，还是心灵，胡静都将有趣的私生活分享给读者。

Chapter 1 瘦身大王之饕餮饮食篇
Chapter 2 瘦身大王之心理暗示篇
Chapter 3 瘦身大王之精神减脂篇
Chapter 4 瘦身大王之生活习惯篇
Chapter 5 瘦身大王之时尚运动篇

胡静，影视演员，1978年11月13日生于云南昆明。电影《左麟右李》、《我知女人心》、《爱情维修站》、《网络时代的爱情》；电视剧《孝庄秘史》、《楚留香传奇》、《康熙秘史》、《女人不悔》等。自从嫁给马来西亚富豪朱兆祥并产下爱子小王子之后，胡静高调与少女时代作别，但是对影视和创作的热爱丝毫不减，除积极尝试塑造不同角色外，更勇于探索幕后。

 

瘦身-胡静榜
网上和杂志上动辄总给搞一个食物排行，告诉我们哪些东西能吃，哪些不能吃，这就是信息时代我们的为难之处。我经常把那些排行抄下来，一有机会就跟周围的女人们呱唧，那么下面的榜单是我选出来的，不妨称为“胡静榜”，是“胡润榜”的姊妹篇。
话说回来，真正的减肥食品，其衡量标准不仅是低热量，还得能够加快体内新陈代谢，通俗讲你吃了它，不但不会胖，还会瘦！不过这里面很多东西是不好量化的，而且还得根据个人的身体机能、饮食习惯去检验，所以我的排名不分先后，入选了的你就可以去尝试下！
我在“著书立传”的深更半夜里，偶尔会味蕾发麻，口水不知不觉蔓延起来。忍不住要吃一堆哈哈镜的鸭脖子、鸭肠和鸭翅膀！这是很过分的，但是我无法克制，一方面我要告诉大家这是错误的，一方面我抑制不了地嘴馋！相信姐妹们都有类似的经历吧。我会一边大汗淋漓地吃，一边告诉自己这里面有太多的盐和味精，会让我长胖。吃完了，抹抹嘴，顶着呼之欲出的大疙瘩，继续！
西瓜
热量：25 千卡(每100克)
上榜理由：排水大王
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运行，并消除浮肿的现象。西瓜中的胺基酸，有利尿的功能，但并不是会尿频，反而是帮助你嘘嘘的次数减少，而尿量增多，身体的毒素就能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
木瓜
热量：27千卡(每100克)
上榜理由：燃脂养颜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜中还含有维生素C、B及钙、磷和矿物质，营养丰富，果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。
很多女人爱吃木瓜，还因为传说中它的丰胸作用。不过我近看到一个新闻，又出现了质疑木瓜丰胸的理论。我哭！关于丰胸这件事，我们换时间另议！
葡萄柚
热量 33 千卡(每100克)
上榜理由：瘦身快
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
柠檬
热量：35千卡(每100克)
上榜理由：瘦身必需品
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，而且也有消除疲劳的功能。很多西餐的主菜会配搭柠檬还是有道理的！不仅提升美味，也可以减低长胖的危险吧！
橙子
热量：47千卡(每100克)
上榜理由：又一个排毒大王
橙子含天然糖分，多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜但减肥的姊妹们可以通过食橙来满足食甜的欲望，再加上多食纤维有助排便，从而减少体内积聚毒素。

 

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好的，这是一本关于产后恢复与健康体重管理的图书简介，其内容与您提到的《大王：产后快速掉40斤的秘密》无关： --- 掌控你的健康旅程：产后营养、科学塑形与身心平衡的全面指南 拥抱产后新生活，重塑自信与活力 《掌控你的健康旅程：产后营养、科学塑形与身心平衡的全面指南》 并非仅仅是一本关于“减肥”的书，它是一本为所有经历孕育与分娩的女性量身打造的深度指南。这本书深刻理解产后身体所经历的巨大变化，旨在提供一个可持续、科学且充满关爱的恢复路径，帮助新妈妈们安全、有效地重塑身体机能，恢复能量，并以最健康的状态迎接为人母的新角色。 我们深知，产后恢复是一个复杂而个性化的过程。它涉及到激素水平的调整、骨盆底的修复、核心力量的重建，以及如何在忙碌的育儿生活中维持营养摄入和心理健康。本书摒弃了那些不切实际的快速解决方案，转而聚焦于建立长期的健康习惯，让身体真正从内而外地焕发生机。 --- 第一部分：深度理解产后身体的变革与需求 1. 身体的“重启”：产后生理机制解析 本书首先会详细阐述分娩后身体发生的关键变化，包括激素（如催产素、雌激素和孕酮）的波动如何影响情绪、睡眠和体重。我们将深入探讨腹直肌分离（Diastasis Recti）的评估与初步居家干预方法，以及盆底健康对长期生活质量的重要性。理解这些基础知识是安全恢复的第一步。 2. 营养的“黄金窗口期”：哺乳期与非哺乳期的饮食策略 产后营养绝非“少吃”那么简单。对于哺乳期的母亲，保证充足的能量和关键微量元素是保证母乳质量和自身健康的前提。本书提供了一系列高密度营养食谱，重点关注铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸以及优质蛋白质的摄入。对于配方奶喂养的母亲，我们将重点放在如何建立平衡的饮食结构，以支持身体修复，同时温和地调整体重。 核心内容包括： “能量平衡”而非“热量赤字”： 如何计算每日所需的最低营养摄入，避免能量透支。 肠道健康重建： 产后肠道菌群失调是常见问题。本书提供了富含益生元和益生菌的食物清单，帮助修复消化系统。 情绪性进食的管理： 探讨产后压力、睡眠不足如何引发对高糖高脂食物的渴望，并提供替代性的应对策略。 --- 第二部分：科学塑形与功能性恢复训练 本书的训练部分完全摒弃了传统的高强度、可能损害产后恢复的训练模式，专注于功能性恢复和核心激活。 3. 修复的基石：盆底肌与核心激活（零基础入门） 恢复的核心在于深层核心肌群和盆底肌的协同工作能力。我们用清晰的图解和视频指导（读者可通过扫描二维码获取额外资源），教导妈妈们如何准确地找到并温和地启动这些肌肉群。 呼吸的力量： 学习膈肌呼吸法，这是启动深层核心和放松紧张盆底肌的关键技术。 从“激活”到“整合”： 循序渐进地从基础的“腹式呼吸激活”过渡到“骨盆稳定练习”，确保在增加运动量时不会对脆弱的身体组织造成二次损伤。 4. 温和而有效的身体重塑方案 一旦核心基础稳固，我们进入塑形阶段。训练计划严格遵循“循序渐进”的原则，分为恢复期（产后6-12周）、重建期（产后3-6个月）和强化期（6个月后）。 针对性训练模块： 包含针对下背痛、肩部紧张（常因抱孩子引起）的拉伸与强化动作。 居家友好型： 所有练习均可在有限空间内完成，无需复杂的器械，重点在于动作质量而非数量。 腹直肌分离的恢复训练： 针对不同程度的分离情况，提供安全有效的闭合和强化练习，辅助腹部恢复平坦。 --- 第三部分：心理健康与可持续的生活方式 产后恢复不仅是身体的，更是心理的。这本书将身心健康视为一个不可分割的整体。 5. 应对“新手妈妈综合征”：从自我关怀到心理韧性 育儿的巨大压力常常导致自我忽视。本书提供实用的工具来管理焦虑、睡眠剥夺带来的情绪波动，以及如何设定合理的期望值。 “微休息”策略： 学习如何在碎片化的时间中为大脑充电，而不是等待“有大块时间”才能休息。 伴侣与家庭支持系统的建立： 如何有效地与伴侣沟通需求，并将健康习惯融入家庭生活。 6. 建立终身受用的健康习惯 本书的最终目标是帮助读者建立一套能伴随终生的健康蓝图。我们探讨如何将运动融入日常活动中（如推婴儿车散步的技巧），如何在旅行或探亲期间保持饮食结构，以及如何应对平台期和身体状态的起伏。 --- 《掌控你的健康旅程》 是一份来自专业人士的、充满同理心的陪伴。它为你提供了科学的知识、可执行的计划和坚定的支持，让你在享受育儿奇迹的同时，也能重新拥有健康、充满力量的自己。这不是一场冲刺，而是一次温柔而坚定的、通往更强健自我的旅程。 适合人群： 所有经历分娩的女性，无论产后时间长短，尤其适合正在寻找科学、安全、可持续产后恢复方案的妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我茅塞顿开，感觉像是找到了一把开启新生活的钥匙。我一直以为产后恢复是个漫长且痛苦的过程，充满了各种限制和牺牲。但这本书的视角非常独特，它没有一味地强调节食或者高强度的运动，而是把重点放在了身体的整体平衡和心理调适上。作者在书中分享了很多非常实用的生活小技巧，比如如何巧妙地利用碎片时间进行“微运动”，或者如何在家中轻松制作出既营养又美味的餐食。我尤其欣赏它那种鼓励式的口吻，读起来让人感觉不是被“说教”，而是被“陪伴”着一起成长。它让我意识到，追求健康和好身材并不是要把自己搞得筋疲力尽，而是要找到一种适合自己生活节奏的可持续方式。很多市面上的减肥书都过于偏激，要么就是让你饿肚子，要么就是让你跑断腿，但这本书给出的方案是建立在理解女性身体特殊性基础上的，非常人性化。读完之后，我感觉自己对“产后恢复”这个概念有了全新的认识，不再是焦虑和压力，而是一种充满希望和期待的转变过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实操性强到令人难以置信。很多育儿和健康书籍的理论都很宏大，但落实到每天的鸡毛蒜皮中就无从下手了。然而，这本书的不同之处在于，它对每一个步骤都做了非常细致的分解。比如，它会提供一个“一周低碳水食材采购清单”，并且标注出哪些是超市里容易买到的，哪些可以提前网购。再比如，针对睡眠不足的新手妈妈，它设计了一套“五分钟燃脂动作”，完全不需要离开宝宝太久。这种把“大目标”拆解成无数个“小胜利”的策略，极大地降低了开始行动的门槛。我尝试了其中一个关于“早餐能量提升”的建议，仅仅调整了早餐的蛋白质摄入比例，一周下来就感觉精力明显改善了，连带着对其他恢复计划的信心也大增。它不是那种“一夜暴富”式的承诺，而是脚踏实地的，每一步都有迹可循，让人非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是惊艳，完全颠覆了我对这类书籍的刻板印象。我原本以为这会是一本枯燥的理论堆砌或者冷冰冰的食谱合集，没想到作者的文笔是如此的生动和富有感染力。她似乎非常懂得新妈妈们在面对身体变化时的那种迷茫和挫败感，所以她的文字里充满了理解和温柔的鼓励。书中穿插的一些个人故事和真实案例，让我感觉自己不是在看一本“指导手册”，而是在听一个过来人真诚的分享。特别是关于“情绪性进食”的剖析那一部分，真是说到了我的心坎里。我以前总是在心情低落时找食物来安慰自己，但这本书提供了一些非常巧妙的替代方案，比如如何通过呼吸练习、简单的拉伸来替代进食的冲动。这种从内心深处去调整习惯的方法，比单纯告诉你“这个不能吃”要有效得多。它不仅仅是关于体重秤上的数字，更是关于如何重新建立与自己身体的亲密联结。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获是心态上的转变，这比任何具体的食谱或运动计划都重要得多。它让我明白，产后恢复不是一场竞赛，更不是和别人比较的战场，而是一场与自己的和解之旅。作者反复强调，身体需要时间来愈合，而这段时间内的“不完美”都是正常的、可以被接纳的。这种“自我慈悲”的理念贯穿始终，让我不再因为某天偷吃了零食而内疚自责。书中对于如何与家人沟通自己的健康目标也提供了非常实用的建议，这在实际生活中至关重要，因为家人的理解和支持是持续动力的重要来源。它教会我如何清晰、坚定但又不失温柔地表达自己的需求。总而言之，这本书与其说是一本关于减肥的书，不如说是一本关于如何优雅、健康、充满力量地迎接人生新阶段的女性成长手册。我强烈推荐给所有正在经历或者即将经历产后恢复期的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，逻辑性极强，读起来一点也不费劲。它不是按照时间顺序来铺陈，而是围绕几个核心的“秘密”来展开论述，每一个“秘密”都像揭开一层迷雾。我最欣赏的是作者对“代谢重启”这个概念的阐述。她没有用深奥的医学术语，而是用非常形象的比喻来解释身体的能量运转机制，让我们这些非专业人士也能明白为什么某些方法有效，而另一些方法会适得其反。这种知识的普及性做得非常好。而且，书中对于“平台期”的处理也非常到位，我以前遇到平台期就容易放弃，这本书则提前预警，并给出了多套应对方案，让我有种“我已经预知了困难，并且有了解决方案”的掌控感。读完后，我感觉自己像接受了一次系统的、专业的健康管理培训，而不是随便翻阅一本减肥指南。