坐月子调体质 越养越瘦：一本爱美产后妈妈的体质调养指南 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
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店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26952220629

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质 越养越瘦：一本爱美产后妈妈的体质调养指南 孕产/胎教 书籍
作者：	杨静
定价：	29.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538891447
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

目录

编辑

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

产后身心恢复与健康生活指南 书名： 产后蜕变：迎接活力新生的身心调适与生活美学 内容简介： 本书并非专注于月子期的特定调养方法或体重管理，而是旨在为所有经历孕育过程、步入人生新阶段的女性提供一套全面、科学、个性化的产后身心恢复与健康生活构建指南。它关注的是一个更广阔的视角：如何平稳过渡到母亲的角色，如何重新找回并提升自我，如何在忙碌的育儿生活中保持身心健康与活力。 第一部分：生理修复：倾听身体的低语与重建 本部分深入探讨了分娩对女性身体带来的长期影响，重点在于“恢复”而非“速成”。我们避开那些夸大其词的快速瘦身承诺，而是聚焦于科学、循序渐进的身体修复策略。 第一章：分娩后的身体地图重绘 盆底肌的觉醒与重塑： 详细解析盆底功能障碍的常见类型（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂的早期识别）。介绍一套由资深物理治疗师设计的、注重日常生活的“微习惯”式盆底肌训练法，强调动作的质量而非数量，避免过度训练带来的反效果。 腹直肌分离的日常评估与温和干预： 提供在家即可操作的简易腹直肌分离自测法。区分不同程度的分离情况，并推荐适合不同阶段的温和核心激活练习，如呼吸导向的腹横肌启动练习，强调在专业人士指导下进行更深入的干预，而非盲目进行传统仰卧起坐。 疤痕的细致护理与触感疗愈： 无论是剖腹产疤痕还是会阴侧切伤口，本书提供不同阶段的疤痕按摩手法，关注其深层组织的可动性，帮助减少疤痕带来的不适感和粘连，促进皮肤美观与功能恢复。 关节与体态的重新平衡： 孕期荷尔蒙（如松弛素）对韧带的影响会持续一段时间。本书指导新妈妈如何识别并纠正因抱娃姿势不当导致的圆肩、驼背、骨盆前倾等常见体态问题，提供符合人体工程学的抱娃与喂养姿势调整建议。 第二部分：能量管理与营养重建：告别“疲劳怪圈” 本书的营养观建立在“可持续性”和“能量密度”之上，反对极端的节食或单一食物疗法，着重于如何从日常饮食中获取持续的、高质量的能量。 第二章：告别能量低谷的饮食策略 长效饱腹感的科学构建： 讲解宏量营养素（蛋白质、优质脂肪、复合碳水化合物）的平衡在维持血糖稳定和避免餐后困倦中的关键作用。提供针对忙碌妈妈的“十分钟快速备餐”理念。 肠道健康与情绪关联： 探讨产后激素变化如何影响肠道菌群，以及肠道健康与焦虑、情绪波动之间的双向联系。推荐富含益生元和益生菌的日常食物，如发酵食品和高纤维蔬菜的温和摄入法。 水分平衡与身体代谢： 强调液体摄入的重要性，尤其对于哺乳期的妈妈。提供如何通过饮品选择来优化新陈代谢，而非仅仅依赖于大量饮用特定“汤水”。 营养补充品的理性选择： 对维生素D、Omega-3脂肪酸、镁等常见关键营养素进行客观分析，指导读者如何根据自身情况（如饮食习惯、睡眠质量）选择性补充，避免不必要的“营养焦虑”。 第三部分：心理韧性与情绪导航 “母亲”角色的转变带来的心理冲击是巨大的。本部分致力于提供工具，帮助新妈妈建立强大的心理防御体系和自我关怀习惯。 第三章：适应角色的无声对话 识别“新常态”下的情绪波动： 区分正常的“婴儿蓝”与需要专业帮助的产后抑郁或焦虑。强调求助的正常性与必要性，提供可靠的寻求支持的渠道。 边界设定与“允许不完美”： 探讨如何在家庭关系中，尤其是在伴侣和长辈之间，清晰、温和地设定育儿和个人空间的边界。鼓励接受“足够好”的育儿标准，减轻完美主义带来的内在压力。 找回“我”的时间： 教授“微暂停”技巧——如何在五分钟内进行一次有效的放松或正念练习，将其融入到日常碎片时间中，而不是将自我关怀视为一项额外的“待办事项”。 第四部分：运动与活力：找回身体的主动权 本书的运动理念是“功能性”而非“竞技性”。目标是恢复身体的运动能力和耐力，使其能够轻松应对育儿的体力需求。 第四章：从静态到动态的运动进阶 基础激活与本体感觉恢复： 关注核心稳定性、呼吸与运动的整合，而非强调快速燃烧卡路里。介绍如何通过瑜伽、普拉提的简化动作，重建身体的本体感觉，提升身体控制力。 力量训练的回归： 针对新妈妈的身体特点，设计了低冲击、高效率的全身力量训练模块，使用自重或轻量级阻力带，重点加强背部、臀部和手臂的力量，以应对长期抱持婴儿的需要。 将运动融入生活： 提出“活动即是运动”的理念，例如利用婴儿车散步进行坡度挑战、将宝宝作为负重进行功能性训练等，让运动成为日常生活的一部分，而非一项额外的负担。 总结：可持续的美丽与健康 本书不提供快速修复的捷径，而是提供一张清晰、科学、充满同理心的路线图。它旨在帮助每一位母亲理解，真正的“蜕变”是建立在对自身身体的深刻理解、对情绪的温和接纳以及对健康生活方式的长期坚持之上。这不仅是一本关于产后恢复的书，更是一本关于如何在新的人生阶段里，持续滋养自我、充满活力地绽放的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率的人，不喜欢冗长拖沓的文字，而这本《坐月子调体质 越养越瘦》最让我满意的地方就是它的“精准打击”。作者似乎深知产后妈妈时间宝贵，信息爆炸的困扰，所以她把所有精华内容都提炼了出来。比如，书中关于“如何科学回奶”和“如何预防产后脱发”的章节，我只需要快速浏览就能找到核心要点，并立即应用到实践中去。她对于产后体重的管理，不再是传统的“忍耐”，而是建立在“提高身体机能”的基础上的自然变化，这种观念的转变对我触动很大，让我从“对抗身体”转变为“ सहयोग 身体”。我尤其欣赏作者在书中对“美”的定义，她强调的瘦，不是干瘪，而是匀称、健康、充满生命力的状态，这才是真正爱自己的体现。这本书不光是指导我如何恢复身材，更是教我如何以一种更健康、更积极的心态面对产后生活，非常推荐给所有注重生活品质的爱美妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本产后恢复的书，大部分内容都大同小异，要么是堆砌理论，要么就是推销某种特定的产品。但这一本完全不一样，它给我一种非常实在、接地气的感觉。我特别喜欢它对“体质调养”的细分和解析，比如湿热型、气血不足型等，让我能够对号入座，找到最适合自己的调理方向。我之前一直以为自己是“虚胖”，拼命大补，结果越补越肿。读了这本书才知道，我可能更偏向于“湿气重”，需要的是健脾祛湿，而不是一味地进补胶原蛋白。作者的论述逻辑非常严密，她会解释为什么这个阶段要避免某些食物，以及什么时候可以开始增加运动量，这种“循序渐进”的指导方针，让人感觉非常科学可靠，不会因为急于求成而对身体造成二次伤害。而且，书中还附带了一些简单的自测小工具，比如通过观察舌苔来判断自己的体质，这种互动性很强的设计，极大地提升了阅读的趣味性和实用性，让我每次翻开都能有所收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是满分，我把它放在床头柜上，几乎每天都会翻看几页。最让我感到惊喜的是，它没有停留在理论层面，而是提供了大量的“实操指南”。比如，针对产后腹直肌分离的恢复训练，书里配有清晰的图解，每一个动作的要领都讲解得非常到位，我完全可以跟着图片在家进行，不需要特意去健身房。更重要的是，它强调的是“安全”和“循序渐进”，每一个动作都标注了适合的阶段和注意事项，让我这个新手妈妈能放心大胆地开始恢复训练。我尝试了书中推荐的几款“月子后修复汤”，口味清淡，制作简单，坚持喝了一段时间，明显感觉到体力恢复得更快了，精力也比以前充沛了许多，抱娃也不容易感到腰酸背痛了。这本书就像是一位全天候待命的私人产后顾问，总能在你需要的时刻，给出最恰当、最贴心的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计和语言风格非常吸引我，它不像那些严肃的医学教材，读起来完全没有压力，反而像是一个经验丰富的闺蜜在跟你耳边细语，分享她的独家秘笈。我最欣赏的是作者在书中对于“越养越瘦”这个概念的阐释，她没有鼓吹什么极端的节食或魔鬼训练，而是将重点放在了脾胃功能的恢复和代谢能力的提升上。这太重要了！我之前一直纠结于体重秤上的数字，忽略了身体内部环境的改善。书中提到的一些食疗方子，虽然看似简单，但讲究的是食材的“性味归经”，用起来特别安心，而且我发现，坚持服用后，我的便秘问题得到了极大的缓解，整个人感觉轻松了很多，体重自然也就往下掉了，这比硬扛着饿肚子有效得多。另外，书中对情绪管理的关注也让我印象深刻，产后妈妈的情绪波动是常态，但这本书提供了一些非常实用的方法来平复心情，比如特定的呼吸练习，这些小的细节体现了作者对产后妈妈全方位关怀的用心，让我觉得这本书的价值远超一本单纯的育儿或养生书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种产后妈妈量身定做的，我之前总觉得坐月子就是把自己裹得严严实实，多吃油腻补品，结果呢，不仅没瘦下来，反而感觉身体越来越虚弱。读了这本书，我才意识到，原来产后调理不仅仅是“补”，更重要的是“调”。作者的思路非常清晰，她把复杂的身体变化用非常直白易懂的方式解释清楚，让我这个对中医理论一窍不通的人也能明白个中缘由。比如，她对于产后不同阶段的饮食侧重，不再是笼统地说要吃什么，而是根据身体恢复的不同阶段，推荐了具体的食材和烹饪方式，而且非常注重营养均衡和清淡适口。更让我惊喜的是，书中穿插的很多日常小贴士，比如如何通过简单的拉伸来缓解腰背酸痛，如何利用碎片时间做一些温和的运动，这些都是我在其他产后恢复书籍里没怎么见过的“干货”。它真的打破了我对传统坐月子的刻板印象，让我明白，爱美和健康产后恢复完全可以兼得，关键在于科学的方法和持之以恒的耐心。我特别喜欢它强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目跟风进补，这让我感觉自己真正掌握了调理的主动权，而不是被动地接受一堆“经验之谈”。