怀孕怎么吃每日一读 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713369

商品编码：26952284503

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕怎么吃每日一读 孕产/胎教 书籍
作者：	王琪
定价：	49.8
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：
ISBN：	9787512713369
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝。本书针对孕妈妈每周的变化，给出科学的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同。系列图书囊括了整个孕产育的过程。

目录

孕??? 月? 充足营养，迎接好孕?????????????????????????? 1 ? 1 ? 第1周?? 孕前补足营养，助力“好孕”? / 2 第1天?? 做好营养储备，孕育健康宝宝 / 3 第2天?? 补足钙、铁、锌、碘 / 4 第3~4天?? 补充叶酸，胎儿神经管缺损 / 5 第5~7天?? 营养与性生活和孕力息息相关 / 7 第2周?? 优质营养，保障精子和卵子的健康 / 8 第8天?? 准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9 第9~10天?? 充足营养让男性“精力”十足 / 10 第11天?? 身体瘦弱者要加强饮食调理 / 12 第12天?? 身体瘦弱者如何加强饮食调理 / 13 第13天?? 备孕女性的排毒方案 / 14 第14天?? 排毒明星：黑木耳 / 15 第3周?? 进入排卵期，保证均衡营养 / 16 第15天?? 平衡膳食宝塔 / 17 第16~17天?? 保质保量补充蛋白质 / 18 第18天?? 继续补充叶酸 / 20 第19天?? 补充叶酸食谱 / 21 第20~21天?? 明星食材：西蓝花 / 22 第4周?? 受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24 第22天?? 适合孕1月的滋补粥 / 25 第23天?? 适合孕1月的美味汤 / 26 第24天?? 适合孕1月的花样主食 / 27 第25天?? 适合孕1月的营养热炒 / 28 第26天?? 适合孕1月的爽口凉菜 / 29 第27~28天?? 适合孕1月的健康饮品 / 30 孕 2 月? 克服妊娠反应，积极补充营养???????????????? 33 第5周?? 胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34 第29~30天?? 克服妊娠反应，积极补充营养 /35 第31~32天?? 缓解孕吐食谱 / 36 第33天?? 应对早孕反应，坚持进食 / 37 第34~35天?? 明星食材：苹果 / 38 第6周?? 孕吐提醒准妈妈调整饮食 / 40 第36天?? 充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41 第37天??? 调剂饮食，戒除偏食、挑食 /42 第38天??? 注意饮食的多样化 / 43 第39~40天?? 远离容易让人过敏的食物 / 44 第41~42天?? 吃好一日三餐 / 45 第7周?? 胚胎重要的生长发育期 / 46 第43天?? 对付“害喜”，饮食调理有妙招 / 47 第44天?? 有助于缓解孕吐的食物 /48 第45天?? 遭遇妊娠剧吐怎么办 /49 第46~47天?? 明星食材：番茄 / 50 第48~49天?? 明星营养素：蛋白质 / 52 第8周??? 以每天1毫米的速度快速发育 / 54 第50天??? 适合孕2月的滋补粥 / 55 第51天??? 适合孕2月的美味汤 / 56 第52天??? 适合孕2月的花样主食 / 57 第53天??? 适合孕2月的营养热炒 / 58 第54天??? 适合孕2月的爽口凉菜 / 59 第55~56 天?? 适合孕2月的健康饮品 / 60 孕 3 月? 为胎宝宝脑发育提供充足营养????????????????? 63 第9周?? 度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64 第57天??? 高质量营养，避免先天发育缺陷 / 65 第58~59天??? 流产的克星：维生素E / 66 第60天?? 如何对待酸味食物 / 67 第61天?? 缓解慢性疲劳的饮食改善方案 / 68 第62~63天?? 孕早期保胎，吃对食物 / 69 第10周?? 面部清晰，大脑迅速发育 / 70 第64天?? 重视胎宝宝脑发育的营养供应 / 71 第65~66天?? 选对食物，让胎宝宝更聪明 / 72 第67~68天?? 吃点坚果胎宝宝更聪明 / 73 第69~70天?? 脂肪：对大脑有益的重要物质 / 74 第11周?? 羊水中欢畅的“小鱼”/ 76 第71天?? 准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯 / 77 第72~73

编辑

*北京妇产医院专家的孕10月同步营养方案 *200多道孕期营养食谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求 *同步指导孕期营养饮食，妈妈学会吃，宝宝长得好

好的，这是一份针对名为《怀孕怎么吃每日一读 孕产/胎教 书籍》的图书所撰写的、不包含该书内容的详细图书简介，旨在吸引目标读者群，同时完全避开原书主题。 --- 《婴语初识：从零开始的科学育儿指南》 开启宝宝的感官世界与心智发展 适用人群： 备孕夫妻、新手父母、长期照护0-3岁婴幼儿的家庭成员及幼教工作者。 书籍定位： 这是一本深度聚焦于婴幼儿早期发展、环境刺激与科学养育实践的综合手册。它摒弃了传统育儿中依赖经验的教条，转而采纳最新的发展心理学、神经科学和行为学研究成果，为父母提供一套系统化、可操作的“育儿蓝图”。本书的基石在于理解：生命的最初三年，是塑造未来心智、情感和社会适应能力的关键期。 --- 第一部分：神经系统的“黄金窗口期”——理解宝宝的大脑如何构建 本章深入浅出地解析了婴儿出生后大脑的飞速发展机制。 1. 突触的狂欢：前三年大脑的生长速度 详细介绍婴儿期神经元连接（突触）的形成速度及其对学习能力的影响。 关键概念解析： “经验依赖性”与“经验期望性”神经可塑性，以及父母互动在塑造这些回路中的核心作用。 2. 感官整合的奥秘：世界如何被接收和解码 超越视觉和听觉的局限，深入探讨触觉（皮肤知觉）、前庭觉（平衡感）和本体觉（身体位置感）在婴儿安全感建立和运动发展中的基础地位。 实践指导： 如何通过日常的抚触、包裹和摇晃，科学地帮助宝宝整合感官信息，减少感统失调的风险。 3. 依恋理论的现代应用：安全基石的构建 从依恋理论创始人鲍尔比（Bowlby）和安斯沃斯（Ainsworth）的研究出发，阐述“安全依恋”的形成机制。 操作指南： 区分“敏感回应”与“过度反应”，提供不同情境下（如哭泣、分离焦虑）的即时、高质量回应技巧，帮助父母成为宝宝的“可靠基地”。 --- 第二部分：沟通的桥梁——从无声到有声的语言与情感交流 婴儿的交流远不止于哭声。本部分致力于帮助父母解码婴儿的非语言信号，并有效引导其语言和情感发展。 1. 情绪的初次表达：读懂哭声的“语汇” 介绍对不同哭声频率、音调和模式的分析方法，帮助父母区分生理需求、不适和情绪表达的需求。 重点区分： 饥饿哭、疲惫哭、过度刺激哭的声学特征及应对策略。 2. 模仿与互动：游戏化学习的魔力 详细介绍“旋转对话”（Serve and Return）的互动模式，这是语言习得的基石。 游戏库： 针对月龄设计的“目光接触游戏”、“咯咯笑应答”和“手口协调练习”，如何在不施加压力的情况下，促进宝宝的主动交流意愿。 3. 早期识字与阅读的准备 探讨在阅读前的“前阅读技能”培养，包括对书本的爱惜、翻页概念和情节理解的萌芽。 误区澄清： 为什么过早的“识字卡”可能不如高质量的亲子共读有效。提供不同阶段的绘本选择标准（基于视觉追踪和情节复杂度）。 --- 第三部分：运动技能的阶梯——自主探索与环境安全 运动发展是宝宝建立自信和认知世界的重要路径。本书强调“适龄刺激”而非“超前训练”。 1. 大动作的里程碑与“等待的艺术” 系统梳理仰卧抬头、翻身、爬行（以及不爬行的意义）、坐立和行走的发展序列。 纠正误区： 关于学步车、学步带的安全性和对自然运动模式的潜在干扰。强调地垫、软体环境对宝宝自由探索的重要性。 2. 精细动作的微观世界 聚焦于抓握的进化：从原始的“掌抓”到精准的“对捏”（Pincer Grasp）的培养。 趣味活动： 利用日常家庭物品（如厨房用具、布料），设计无需专业教具的精细动作练习。 3. 安全环境的构建：从“围栏”到“探索区” 提供家庭安全隐患自检清单（0-12个月与12-36个月）。 理念转换： 如何将家中环境塑造成一个“适合犯错”的安全区域，鼓励宝宝通过探索边界来学习物理规律。 --- 第四部分：日常照护中的心智滋养——作息、睡眠与情绪调节 本部分旨在帮助父母建立稳定、可预测的日常节奏，从而有效管理婴幼儿的情绪波动。 1. 建立生物钟：睡眠周期的理解与支持 解析新生儿睡眠与成人睡眠结构的关键差异（如REM睡眠占比）。 科学睡眠引导： 区分“睡眠训练”与“睡眠习惯培养”，提供基于生理节奏的入睡信号识别和环境设置指南（光线、温度、声音）。 2. 从“哭闹”到“自我安抚”：情绪调节的慢过程 介绍发展心理学中关于情绪调节的层次结构。父母如何“承载”宝宝的负面情绪，并逐步引导其内化调节机制。 应对“Fussy Time”： 针对黄昏时段的易怒期，提供基于“五感舒缓法”的非药物干预方案。 3. 早期社会化的准备：与同伴接触的时机 探讨2岁前“平行游戏”的价值，纠正“必须立即学会分享”的社会压力。 技巧传授： 如何在群体环境中，帮助宝宝处理挫折、学会等待轮流，为幼儿园生活打下情商基础。 --- 结语：父母是最好的环境 本书强调，最好的育儿工具不是昂贵的玩具或复杂的课程表，而是父母的在场、专注与持续的学习意愿。《婴语初识》旨在赋予父母信心，让他们相信，通过科学的认知，每一个平凡的日常瞬间，都是一次意义非凡的教育。跟随宝宝的节奏，理解他们的发展需求，你将发现，养育的挑战，实则是一场最深刻的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在“实用性”这块做得简直是教科书级别的示范。市面上很多孕期食谱动辄要求各种昂贵的进口食材，或者需要复杂的烹饪技巧，这对我们这种既要上班又要照顾家庭的准妈妈来说，简直是灾难。但这本《怀孕怎么吃每日一读》完全避开了这些雷区。它的食材大多是我们在普通超市就能轻易买到的家常货，烹饪方法也大多是快手菜，非常适合我这种厨房新手。比如，它有一周的“快手早餐计划”，里面好多都是十分钟内就能搞定的，让我早上终于不用再匆匆忙忙地随便应付了。而且，它还会考虑到不同地区人们的饮食习惯差异，虽然是以一个大方向为主，但提供了很多“可以替换”的建议。比如推荐吃某个特定种类的鱼，如果当地买不到，它会马上给出几种替代方案，营养价值也相近。这种与时俱进、灵活变通的设计，大大降低了执行难度，让我真正能把书上的内容融入到我的日常生活中去，而不是只能束之高阁当摆设。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它并没有陷入“只谈吃什么，不谈怎么吃”的误区。它非常注重“吃背后的原理”和“特殊情况的处理”。比如，它会专门开辟章节讨论孕期便秘、水肿、孕期贫血这些常见问题，并且针对性地给出了一日三餐的搭配方案，而不是仅仅推荐“多吃水果蔬菜”这种空泛的建议。我记得有一次我因为工作压力稍微大了一点，胃口不太好，书里刚好有一篇讲“情绪对消化系统的影响”的文章，并推荐了温和的暖胃汤品，我试着做了两天，效果立竿见影。这说明作者不仅懂营养学，更懂孕妇的心理和生理状态。阅读体验上，它也处理得非常巧妙，图文并茂，排版清爽，不像那种密密麻麻全是字的专业书籍，读起来眼睛容易累。它更像是一本精心设计的杂志，让人愿意每天都去翻阅和探索。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕怎么吃每日一读》真是太对我的胃口了，作为一个新手妈妈，我最担心的就是孕期营养跟不上，或者吃了不该吃的东西。这本书的结构简直是为我这种时间零碎的人量身定制的。每天翻开一页，就能看到一个清晰、具体、可操作的饮食建议，而且不是那种冷冰冰的营养学说教，而是用非常生活化的语言来解释为什么这样吃、对宝宝和妈妈有什么好处。我尤其喜欢它会根据孕周来调整食谱，比如孕早期容易孕吐，它就推荐了一些清淡易消化的食谱，让我感觉终于抓住了应对孕吐的有效武器。再到孕中后期，随着宝宝的快速发育，它又会侧重于蛋白质和钙质的补充，还会给出很多关于如何挑选食材的小窍门，比如如何辨别新鲜的鱼肉，或者哪些蔬菜的农药残留可能比较多，买回来要怎么处理才更放心。这种细致入微的关怀，让我感觉作者简直就像是我身边那位经验丰富、又超级耐心的营养师朋友。翻阅它的时候，完全没有压力，更像是在进行一场轻松愉快的每日美食探索，而不是背负着沉重的“孕期饮食任务”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前也买过几本号称“权威”的孕期饮食书，结果发现很多内容都太学术化了，晦涩难懂，读完一遍都不知道自己到底该干点啥。而这本《怀孕怎么吃每日一读》完全是反其道而行之，它用一种非常亲切、甚至有点唠家常的语气在跟你交流，但它的专业度却一点没打折。它会用很直观的方式告诉你，“比如你今天吃了这份虾仁，那么下午的加餐最好搭配一杯酸奶，这样能更好地吸收其中的钙质和维生素D。”这种“搭配思维”的培养对我来说太重要了。它让我从一个被动地接受食谱的人，转变成了一个主动思考“我的这一餐是否营养均衡”的人。更难得的是，它还加入了关于“安全”的考量，比如哪些食物在孕期需要绝对禁忌，或者某些特定调味品要控制用量，这些细节上的把控，让我在享受美食的同时，也能保持高度的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我周围很多朋友都是看了很多论坛上的“孕期饮食指南”，结果信息过载，反而不知道该信谁。这本书最大的价值在于，它提供了一个清晰、连贯且具有指导性的框架。它把“每日一读”的概念发挥到了极致，每天的阅读量适中，不会让人有阅读疲劳感。我发现自从开始按照这本书的节奏来调整饮食后，我不仅气色好了很多，孕期的体重增加也处于一个非常健康的范围内，医生对此表示非常满意。而且，它不仅仅关注“吃什么”，还潜移默化地教会了我如何“倾听身体的声音”，比如当身体发出疲劳信号时，它推荐的食谱里通常会含有帮助恢复精力的元素。这本书的编排逻辑非常流畅，像是陪着我一起度过孕期的漫长旅程，每天都给我新的灵感和踏实的依靠。它不是一本工具书，更像是一位全程陪伴、细心指导的孕期健康导师。