正版 孕产妇饮食+运动+中医调养全书 全彩珍藏版 孕妇健康饮食指南 安全运动助产方法 中医 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：26948074127

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

内容提要

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本书从饮食、运动、中医调养三个方面详细讲述了孕产妇必知的保健知识。饮食篇介绍了孕期各个阶段的孕妇和胎儿的身体状况和发育特点，营养常识、饮食宜忌，并针对孕期可能出现的身体症状和病症给出了营养饮食建议和相应的推荐保健菜。运动篇针对孕期的不同阶段，介绍了瑜伽、散步疗法、简易毛巾操、睡前舒展操等多项运动，简单易学，准妈妈可以根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，科学选择适合的运动项目。中医调养篇首先介绍了日常护理、心理健康护理方法，并重点讲解了孕产妇常见问题的中医调养方法，如按摩、食疗、刮痧等，所选方法绿色安全、效果显著，帮助准妈妈科学调理身体、轻松疾病，确保宝宝健康。

 

图书简介：揭秘古代智慧，探索现代健康养生之道 书名：《岐黄医道：古籍珍本中的养生哲学与实践》 一、 引言：跨越时空的健康对话 在当代快节奏的生活中，人们对健康的追求从未停歇。然而，现代医学的飞速发展，有时却让我们忽略了那些沉淀了数千年智慧的传统医学精髓。本书《岐黄医道：古籍珍本中的养生哲学与实践》，并非专注于某一特定生命阶段（如孕产）的生理指导，而是致力于挖掘和梳理中国古代医学典籍中，关于“治未病”、个体化调理以及天人合一的整体养生思想。 我们深知，真正的健康并非单纯疾病的缺失，而是一种生命活力的充盈与动态平衡。本书将带领读者走进那些尘封已久的医籍宝库，探寻那些被时间淘洗后依然熠熠生辉的养生真谛，用古人的智慧照亮今人的健康之路。 二、 本书核心内容深度剖析 本书结构严谨，内容涵盖广博，旨在提供一套系统、深入的中国传统养生知识体系，完全跳脱出针对孕产妇这一特定人群的饮食、运动及中医调养的具体操作指南。 第一部分：中医基础理论的养生视野——溯源与心法 本部分将从宏观角度切入，深入浅出地阐述中医养生哲学的核心基石。 阴阳五行与生命节律： 详细解析阴阳（动静、寒热）在人体健康中的辩证关系，以及五行（金木水火土）与脏腑、情志、四季气候的对应规律。重点探讨如何根据五行旺衰变化，指导日常起居与情志调摄，以期达到“顺四时而适寒暑”的境界。 藏象学说的精微体悟： 不仅讲解“肝藏血、脾主运化”等基础概念，更侧重于阐述“气、血、津液”的生成、运行与相互制约关系，以及如何通过观察面色、舌苔、脉象的细微变化，进行早期的健康预警与自我辨识。 经络学说的动态应用： 介绍十二正经、奇经八脉的基本走向与功能，但重点在于阐述如何通过特定经络的循行路径，结合导引术（古代的形体导引法，不同于现代健身操）来疏通气机，而非具体到按摩穴位以解决急性病症。 第二部分：古代导引、吐纳与形体调和术 本部分聚焦于古代强调“形神合一”的身体锻炼与呼吸调摄技术，这些方法强调内气的培养而非单纯的肌肉力量训练。 导引术的复原与理解： 引用《抱朴子》、《黄帝内经》中的记载，复原并解析古代的“五禽戏”、“熊经鸟伸”等形体导引法。这些动作的精髓在于模仿自然，调整姿态，以达到关节舒展、筋骨强健的目的，重点在于“意、气、形”的统一，而非追求运动强度或速度。 吐纳法的深度解析： 详述古代医家对于“调息”的重视。介绍不同的吐纳法（如屏息、腹式呼吸、漱咽导引法）如何影响心神安定、脾胃功能。这部分侧重于呼吸频率、深度的控制对“气”的涵养作用。 古代房中养生学综述（不涉及具体性行为指导）： 探讨古代医家如何看待人体的精微物质——“精”，以及“精”在生命力维持中的地位，作为一种宏观的生命能量管理理论进行介绍。 第三部分：经典药膳与传统食养法则 本部分剥离具体的孕期营养需求，转而研究古代医家对食物“性味归经”的深刻理解，以及如何根据体质来选择食物。 食物的四气五味与归经： 详细阐述食物的寒、热、温、凉（四气）和酸、苦、甘、辛、咸（五味）如何作用于人体的不同脏腑。这是一种宏观的食物属性分类法，指导人们理解为什么某些食物适合某些体质。 膏方与汤饮的古法炮制： 介绍古代制作滋补膏剂（如“九蒸九晒”法）的复杂工艺，以及传统汤饮（如药膳粥品）的组方原则。重点在于体现食物的药用价值和炮制对药效的提升，而非提供具体的食谱配比。 情志对消化的影响： 探讨“思虑伤脾”、“怒伤肝”等理论，解析情绪波动如何直接干扰脾胃的运化功能，指导读者如何通过调整心境来优化消化吸收效率。 第四部分：时辰养生与四季顺应之道 本书将古代顺应自然节律的养生观系统化地呈现出来。 子午流注与经络的“值班表”： 详细介绍一天24小时中，不同经络气血最旺盛的时段及其对应的养生要点，例如“胆经当令时如何静心”等。 四季养生的核心原则： 依据《素问》等经典，系统梳理春季的生发、夏季的敛藏、秋季的收敛、冬季的潜藏，指导读者在不同季节应当如何调整作息、饮食和情志，以契合自然界的宏大节奏。例如，阐述春季应“夜卧早起”，与现代社会作息习惯的冲突与调和之道。 三、 本书的独特价值与面向读者 《岐黄医道》不是一本速成手册，而是一部深度探索中国传统健康智慧的学术性普及读物。 本书的价值在于： 1. 深度挖掘： 引用大量一手古代医籍原文（附现代白话解析），避免对传统理论的简单化和碎片化解读。 2. 宏观视角： 强调个体生命与自然环境的相互关系，培养读者的整体观和辨证思维能力，而非简单套用“吃什么补什么”的俗套。 3. 哲学高度： 探讨中医养生背后的道家、儒家思想基础，使读者理解养生不仅是身体行为，更是一种人生哲学。 本书适合的读者群体： 对中国传统文化、哲学及古代医学抱有浓厚兴趣的爱好者。 希望系统了解中医养生理论体系，而非停留在某一具体病症或人群调理方法的学习者。 希望提升自我健康管理能力，通过理解生命规律来指导日常起居的成熟读者。 本书旨在提供一套经得起历史考验的养生框架，让读者学会如何“自医”，与身体的内在规律和外在环境和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动指导方面做得非常细致入微，完全避开了那种“一上来就让你做高强度运动”的误区。它将孕期的运动划分得极具科学性，从孕早期、中期到晚期，甚至延伸到了产后恢复，每一个阶段的运动强度、频率和注意事项都有明确的量化标准。我特别喜欢它介绍的那些“沙发式运动”和“站立式拉伸”，对于我这种因为孕肚增大而行动不便的孕妇来说，简直是雪中送炭。很多运动配的图解，连呼吸配合的细节都标注出来了，让人在家跟着做时，心里特别有底气，不用担心做错动作伤到自己或宝宝。很多孕妇运动指南要么就是内容太少，要么就是动作难度过高，根本不适合日常练习。但这本提供了大量的低冲击、高安全性的选择，真正做到了让孕妈们在保证安全的前提下，也能保持身体的活力和韧性，为顺利分娩打下良好的体能基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对饮食格外挑剔的孕妇，我最看重的是这本书在“日常膳食”和“特殊时期食谱”上的平衡。它没有一味地鼓吹昂贵的营养补充剂，而是回归到我们日常的食材本身，教你如何通过搭配来最大化吸收效率。我尤其欣赏它对“食物禁忌”的解释，不是简单地贴上“不能吃”的标签，而是科学地解释了为什么在特定孕期需要规避，这让我吃得更明白，心也更踏实。比如，关于铁质的吸收和钙质的冲突，书里都有具体的餐次安排建议，非常实用。而且，它不只关注孕期本身，连“一人吃，两人补”的概念都处理得非常智慧，推荐的食谱既能满足妈妈的营养需求，又不会造成孕期体重增长失控的烦恼。那种既有营养学高度，又贴合烟火气的日常烹饪指导，是很多专业书籍都难以企及的优点。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到惊喜的是，这本书的“安全助产方法”和“产后调适”部分，内容深度远超我预期的“孕产期综合指南”范畴。它探讨了一些非常前沿的、以孕妇为中心的自然分娩技巧，比如如何运用呼吸法和体位来管理疼痛，这给我建立了一个积极的分娩预期。而且，对于很多妈妈都会忽视的“产后情绪调适”和“身体恢复”，这本书也给予了足够的篇幅。它不是那种在宝宝出生后就戛然而止的功利性指导书，而是真正关心妈妈这个“主体”的长期健康。读完后，我感觉自己不只是为生孩子做准备，更是为成为一个更健康、更有智慧的母亲做好了全方位的储备。这本书的价值在于它提供了一种全景式的、关怀备至的孕育生命蓝图，让人感到力量和信心，而非单纯的恐惧和压力。

评分☆☆☆☆☆

我之前对中医在孕产期的应用了解得比较少，总觉得那套体系比较玄乎，难以掌握。但是这本书对中医调理部分的阐述，逻辑清晰得让我刮目相看。它没有那种故作高深的术语堆砌，而是用非常生活化、接地气的语言，把复杂的经络、穴位和体质辨识讲得明明白白。比如书中提到如何通过简单的按摩来缓解孕早期的孕吐，或是用特定的食疗方子来改善孕中后期的水肿，都配有详尽的步骤和注意事项，让人感觉非常安全和可靠。更重要的是，它强调的是“顺应自然”和“个性化调养”，而不是一刀切的“禁忌大全”。读完这部分，我明显感觉自己对身体发出的信号有了更深的理解，不再是盲目地焦虑，而是知道该如何借助传统智慧来辅助现代医学的照护。这种中西医结合的视角，让整本书的深度一下子提升了好几个档次，不再是市面上那些只停留在“吃什么不吃什么”的肤浅指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量简直是没话说，光是拿到手里沉甸甸的感觉，就能感受到出版社的用心。内页彩图的清晰度和色彩还原度都非常高，看起来赏心悦目，尤其是一些食谱和运动示范的插图，细节处理得非常到位，让人一看就懂，完全不会有那种模糊不清的代入感。我之前买过一些孕期书籍，要么是内容陈旧，要么是印刷粗糙，翻两下就觉得没意思了。但这本不一样，它给人的感觉就像是精心策划的一本高端生活杂志，阅读体验极佳。光是看着那些精美的图片，心情都会跟着明亮起来，这对于孕期容易情绪波动的我来说，简直是一种无形的心理安慰。而且，那种全彩珍藏版的质感，真的让人舍不得乱放，总想把它放在手边随时翻阅，作为纪念品收藏起来都觉得值。不得不说，在这个信息爆炸的时代，能看到一本如此注重“外在美”和“内在实料”并重的书籍，实属难得。它不仅是一本工具书，更像是一件艺术品，让孕育生命的旅程增添了一份仪式感和高品质的享受。