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齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787567902589

商品編碼：26943042354

叢書名： 淋巴瘤173個怎麼辦

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

淋巴瘤173個怎麼辦

作  者: 段明輝 著作 定  價: 22 齣?版?社: 中國協和醫科大學齣版社 齣版日期: 2015-07-01 頁  數: 143 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787567902589 ●一、瞭解免疫係統和循環係統

●1.何為免疫係統？

●2.免疫係統有什麼功能？

●3.免疫係統由哪些成分組成？

●4.什麼是淋巴細胞？

●5.什麼是B細胞？

●6.什麼是T細胞？

●7.如何區彆B和T細胞？

●8.什麼是自然殺傷細胞？

●9.淋巴細胞如何在全身進行循環？

●10.免疫係統如何發揮抵禦疾病的作用？

●11.什麼是骨髓？

●12.除瞭淋巴細胞，骨髓還能産生哪些血細胞？

●13.什麼是白細胞？

●14.什麼是紅細胞？

●15.什麼是血小闆？

●16.什麼是體液免疫，其主要承擔者――抗體是什麼？

●17.B細胞如何抵抗疾病？

●18.什麼是細胞免疫？

●19.淋巴瘤的發生與免疫係統有什麼關係？

●......

段明輝

段明輝，醫學博士，副主任醫師，任職於北京協和醫院血液科，從事血液病研究與臨床工作十餘年，研究重點涵蓋血液腫瘤、乾細胞移植、骨髓衰竭性疾病、疑難及罕見的血液病診斷治療等方麵。

健康生活新指南：全麵嗬護您的身體與心靈 第一章：基礎健康理念的重塑 在信息爆炸的時代，關於“健康”的定義早已超越瞭單純的“沒有疾病”。本書旨在為您構建一個全麵、科學且易於實踐的健康生活框架。我們將從最基本的生理需求齣發，深入探討人體運作的精妙機製，破除流傳已久的健康誤區。 1.1 認識您的身體：從細胞到係統 健康管理的第一步是瞭解您的“硬件”。本書將以通俗易懂的方式，介紹人體的主要係統——循環係統、呼吸係統、消化係統、內分泌係統和免疫係統的基礎知識。我們不會陷入晦澀的專業術語，而是聚焦於如何通過日常行為優化這些係統的功能。例如，我們將詳細解析血液循環的效率與日常運動強度的關係，以及腸道菌群多樣性對整體健康，特彆是情緒和免疫力的隱性影響。 1.2 現代生活方式的挑戰與應對 快節奏的工作壓力、久坐不動的生活習慣、以及過度依賴加工食品，構成瞭當代人健康的三大“隱形殺手”。本章重點剖析這些生活方式如何潛移默化地損害我們的長期健康。針對“久坐病”，我們提供瞭“微運動”策略，即如何在辦公環境中穿插有效的短時活動，而非僅僅依賴周末一次長時間的鍛煉。針對壓力管理，我們將介紹皮質醇（壓力荷爾濛）的生理反應機製，並提供正念呼吸、漸進式肌肉放鬆等即時減壓技術。 1.3 營養學的基石：宏量營養素與微量元素的平衡 食物是健康的燃料。本書拒絕極端節食法和單一營養素崇拜，強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量與比例平衡。 碳水化閤物的智慧選擇： 區分“壞”碳水（精製糖、白麵粉）與“好”碳水（全榖物、豆類、薯類）對血糖波動的差異影響。詳細介紹膳食縴維在維持腸道健康和穩定血脂中的關鍵作用。 蛋白質的足量攝入： 探討不同年齡段和活動水平對蛋白質需求量的精確估算，並介紹植物蛋白與動物蛋白的互補攝入方式，這對肌肉維持和代謝健康至關重要。 脂肪的重新認識： 澄清“低脂”神話，重點講解必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）的重要性，以及飽和脂肪與反式脂肪的健康風險邊界。 維生素與礦物質的“安全邊際”： 探討日常飲食中常見缺乏的微量元素（如維生素D、鐵、鎂），並指導讀者如何通過食物而非盲目補充劑來滿足需求。 第二章：主動維護：運動與身體機能的提升 運動不應被視為痛苦的“懲罰”，而是一種增強生命活力的“投資”。本章將運動科學融入日常計劃，確保您能找到最適閤自己的活動方式。 2.1 運動的四大支柱：構建全麵的體能 我們將運動分解為四個核心要素：心肺耐力、肌肉力量、柔韌性與平衡感。針對不同目標人群（辦公室人群、中老年人、運動初學者），我們提供瞭針對性的訓練模塊。 心血管健康的優化： 講解如何通過心率區間監測來高效地進行有氧訓練，並提齣瞭“高強度間歇訓練（HIIT）”的安全入門指南，以最大化時間效率。 力量訓練的誤區澄清： 消除對“練大塊頭”的恐懼，強調力量訓練對提高基礎代謝率、保護骨骼密度的長期益處。我們提供徒手訓練和簡易器械的進階動作庫。 柔韌性與關節保護： 探討靜態拉伸、動態拉伸以及泡沫軸（筋膜放鬆）的應用時機與技巧，強調柔韌性是預防運動損傷和延緩衰老的重要環節。 2.2 運動後的恢復與適應 恢復與訓練同等重要。本章詳細介紹瞭運動後的營養窗口期、水閤作用（Hydration）的重要性，以及主動恢復（如低強度活動）與被動恢復（如睡眠）的科學策略。對於常見的肌肉酸痛（DOMS），我們提供瞭科學的緩解方法，而非僅僅依賴止痛藥。 第三章：睡眠與精神健康的深度聯結 優質的睡眠是身體修復和大腦信息處理的“黃金時間”。現代人普遍睡眠不足或睡眠質量低下，直接影響瞭免疫力和認知功能。 3.1 睡眠的生物鍾與生理周期 深入解析褪黑素的分泌機製、REM與非REM睡眠階段的功能。我們指導讀者如何通過光照管理（白天多接觸自然光，睡前避免藍光）來調校自身的晝夜節律。 3.2 打造理想的睡眠環境（Sleep Hygiene） 提供一套詳盡的“助眠清單”：從臥室溫度、濕度控製，到床墊的選擇，再到睡前程序的設計。我們將探討咖啡因、酒精和睡前電子設備對睡眠結構的負麵影響，並提供逐步戒斷的建議。 3.3 情緒穩定與心理韌性 壓力和焦慮是精神健康的主要威脅。本章側重於培養積極的心理習慣。我們介紹認知行為療法（CBT）的基本原理，教導讀者如何識彆和重構消極思維模式。此外，我們還探討瞭社交連接、培養興趣愛好以及戶外活動對提升心理韌性的實際幫助。 第四章：預防性健康管理與長期規劃 真正的健康管理是麵嚮未來的。本章側重於如何與醫療係統有效閤作，進行早期篩查和風險管理。 4.1 定期體檢的“非必要不為” 解讀體檢報告中的關鍵指標（如血脂、肝功能、血糖）的意義，教會讀者如何與醫生有效溝通，並根據個人風險因素定製個性化的年度檢查項目，避免不必要的過度檢查。 4.2 慢性病風險的早期識彆與乾預 針對高血壓、2型糖尿病等現代常見慢性病，強調生活方式乾預的優先地位。提供血壓、血糖的傢庭監測指南，以及如何通過飲食結構調整（如DASH飲食、低升糖指數飲食）來延緩或逆轉病程的實踐步驟。 4.3 健康老齡化的準備 本書最後一部分關注生命的長期質量。探討如何通過持續的力量訓練維持骨骼肌量（Sarcopenia的預防），以及營養補充在認知功能維護中的作用。我們鼓勵讀者將健康視為一項終身的、需要持續調整的工程，而非一蹴而就的目標。 --- 本書的全部內容，旨在提供一套科學、全麵、可操作的健康養護方案，幫助每一位讀者建立起堅實的健康基石，享受充沛的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀的這本《情緒營養學：食物與心境的隱秘連接》，完全顛覆瞭我過去對“心病還需心藥醫”的理解。這本書的核心觀點是：我們的情緒波動，尤其是慢性焦慮和抑鬱情緒，與我們日常攝入的宏量營養素和微量元素缺乏有著直接且可追蹤的關聯。作者引用瞭大量的神經遞質閤成路徑的研究，解釋瞭為什麼缺乏色氨酸會導緻血清素不足，進而影響情緒穩定。書中提供瞭非常實用的“情緒食譜”清單，比如如何利用富含鎂和B族維生素的食物來輔助緩解壓力，以及哪些食物會加劇炎癥反應從而間接導緻“腦霧”和易怒。我尤其欣賞作者的“非絕對化”論調，他強調食物是基礎，但不能替代專業醫療乾預，這種平衡的態度非常負責任。這本書的結構清晰，前半部分是理論基礎，後半部分是大量的實踐案例和食譜指南，操作性極強。對於那些經常感到莫名的疲憊、情緒低落，卻又找不到具體病因的人來說，這本書提供瞭一個非常科學且溫和的自我探索路徑。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《慢老哲學：如何優雅地與時間做朋友》這本書，它徹底顛覆瞭我對“變老”這件事的刻闆印象。這本書的文筆極其優美，帶著一種看透世事的淡然和智慧，讀起來就像是聆聽一位德高望重的長者在壁爐邊娓娓道來的人生箴言。作者沒有鼓吹那些不切實際的“永葆青春”口號，而是聚焦於如何提升生命的“質感”。書中深入探討瞭心理韌性、心智的開放性以及如何通過深度社交來對抗孤獨感對衰老的影響。有一部分內容專門講瞭如何通過“有目的的閑暇”來重塑時間觀，我印象特彆深刻——它教導我們區分“浪費時間”和“進行高質量的休息與內省”。這本書的結構設計也非常巧妙，它不是綫性的敘事，而是像一係列精緻的散文集閤，每一章都可以獨立閱讀，卻又相互呼應，構建起一個完整的生命哲學體係。對於那些正處於中年危機或對未來感到迷茫的讀者來說，這本書簡直是靈魂的SPA，它讓你明白，年齡的增長不是一種損失，而是一種積纍與沉澱，關鍵在於我們如何有意識地去駕馭它。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於《抗癌新曙光：現代醫學與自然療法的完美結閤》的書，簡直是打開瞭我對癌癥康復認知的一扇新窗戶。這本書的作者顯然是醫學界和營養學領域的資深專傢，他沒有用那些讓人望而生畏的復雜術語，而是用非常貼近生活、易於理解的方式，係統地闡述瞭現代癌癥治療的最新進展，比如靶嚮療法、免疫療法是如何一步步改變遊戲規則的。更讓我感到驚喜的是，它並沒有完全依賴西醫，而是花瞭大量篇幅論述瞭營養乾預在輔助治療中的核心作用。比如，書中詳細分析瞭特定微量元素和抗氧化劑如何幫助身體重建微環境，提升化療和放療的耐受性。我特彆喜歡其中關於“腸道菌群與腫瘤免疫”那一章，邏輯清晰，論據紮實，讀完後我立刻開始調整自己的飲食結構，減少炎癥性食物的攝入。這本書的價值在於，它提供瞭一個全麵的、可操作的康復藍圖，而不是零散的建議。它鼓勵患者從“被動接受治療”轉變為“主動參與管理自身健康”，這種賦權感是很多同類書籍所缺乏的。對於正在或即將麵對癌癥挑戰的傢庭來說，這本書無疑是一劑強心針，它給予的不僅是知識，更是實實在在的希望和科學的路徑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對古代養生術頗感興趣的業餘愛好者，我最近淘到瞭一本《道傢導引術：形神閤一的日常實踐》，簡直是相見恨晚。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地羅列動作口訣，而是對導引術背後的“精、氣、神”理論進行瞭非常細緻的現代闡釋。作者成功地將那些玄奧的術語，用現代生理學和生物力學的概念進行瞭對標和解讀，比如呼吸對膈肌和迷走神經的影響，這讓傳統功法不再顯得高不可攀。書中詳細介紹瞭十多種基礎功法，配有高清的分解圖，每一步的意念引導和呼吸配閤都講解得極為到位，要求學習者做到“意到氣到，氣到形到”。我嘗試練習瞭其中的“抱球式”，堅持瞭半個月，明顯感覺到胸腔的舒展度和深層呼吸能力有瞭顯著提高，久坐後的僵硬感也減輕瞭不少。這本書的語言風格非常古樸典雅，但內容卻極其嚴謹，仿佛一位老中醫在手把手地傳授秘籍，讓人從心底生齣敬畏感和執行的欲望。它真正做到瞭連接古老的智慧與現代的身體需求。

評分☆☆☆☆☆

不得不提我新近看完的《匠人精神的復興：深度工作與專注力的修煉》。這本書雖然標題偏嚮職業發展，但其內核其實是一部關於生活態度的哲學書。作者花瞭極大的篇幅來剖析現代社會信息過載對人類心智帶寬的侵蝕，並係統地介紹瞭如何通過刻意練習來重建深度思考的能力。他沒有空泛地談“要專注”，而是引入瞭“心流區間管理”、“抗乾擾儀式構建”等具體方法論。我特彆喜歡其中對“小勝利”的強調，即通過完成一係列微小但高質量的任務，來逐步訓練大腦對復雜任務的耐受力。書中的案例非常豐富，從日本的傳統手工藝人到矽榖的頂尖程序員，展現瞭不同領域“深度工作者”的心態和習慣。這本書的行文節奏非常緊湊有力，充滿瞭鼓舞人心的力量，它不僅僅是教你如何工作得更好，更是引導你如何有意識地、有質量地度過每一天，將生活的每一個瞬間都視為值得精雕細琢的“作品”。讀完之後，我感覺自己對電子設備的依賴性明顯降低瞭，對那些需要長時間沉浸的閱讀和寫作任務，也更有信心去攻剋瞭。