協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子飲食
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 李寜
• 協和醫院
• 孕産/胎教
• 健康飲食
• 育兒知識

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787518415175

商品編碼：26889718994

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787518415175
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》涵蓋孕期10個月、産後6周以及常見孕産期不適的飲食宜忌。 《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》將體重管理與飲食相結閤；根據不同孕期速查重要營養素需要量、食物來源等；懷胎十月，告訴你每個月的飲食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食譜；坐月子期間，分順産、剖宮産、哺乳媽媽和非哺乳媽媽，詳細介紹不同新媽媽的飲食宜忌。

目錄

備孕期和孕期營養決定孩子一生健康 備孕期（女性） 備育期（男性） 孕前宜吃與忌吃的食物 生命之初的280天，給寶寶營養 孕産期每日膳食營養素攝入量 孕期重要數據一覽 ? ? 第1章?? 營養補得夠不夠，看看體重就知道 孕媽媽的體重增長反映瞭營養狀況 孕媽媽體重的增加和構成 體重增長過多易患妊高徵、妊娠糖尿病，生巨大兒 ? 孕期到底該長多少斤 根據孕前體重指數計算該增重多少 多胞胎媽媽要增重更多嗎 高齡孕媽更要關注體重 閤理的孕期增重計劃 ? 如何管理體重 靈活調整飲食 適當運動避免肥胖 按時産檢，監測體重 ? ? 第2章? 孕早期（孕1~3月）還不需要補? 孕1月 胎寶寶的成長軌跡 胎寶寶：還是一顆小種子 孕媽媽：懷孕的感覺不明顯 飲食宜忌 √多吃富含葉酸的食物，胎寶寶畸形 √孕早期不用增加飯量 √每天進食的食物種類越多越好 √水果每天吃足200?350剋就夠 √牛奶和奶製品總量每天不少於300剋 ×吸煙 ×飲酒 ×一個人吃兩人量 ×大補特補各種品 ×高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物 孕1月宜吃食物? √小米/雞蛋/菠菜 √紅薯/牛奶/去皮雞肉 孕1月營養美味食譜 核桃花生粥?改善疲勞、促進睡眠 菠菜拌綠豆芽?補葉酸、防便秘 孕1月常見飲食問題 ? 孕2月 胎寶寶的成長軌跡 胎寶寶：有瞭心跳 孕媽媽：齣現孕吐反應 飲食宜忌 孕2月宜吃食物? 孕2月營養美味食譜 ? 孕2月常見飲食問題 …… 第3章?? 孕中期（孕4~7月）體重平穩上升? 第4章?? 孕晚期（孕8~10月）彆讓體重瘋長? 第5章?? 坐月子飲食宜忌 坐月子不落病的生活細節 居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度 刷牙用溫水 産後下床活動要趁早 穿帶後幫的拖鞋 注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視 分娩當天 順産媽媽：瞭解臨産徵兆和産程 順産媽媽飲食宜忌? √及時補充熱量，少食多餐 √宮縮間歇靈活進餐 ×乾脆不進食 ×吃容易産氣的食物 宜吃食物 √蜂蜜/香蕉/雞蛋 √巧剋力/蛋糕/瘦肉 營養美味食譜? 菠菜瘦肉粥?補血、易消化 蒸蛋羹?補充營養 剖宮産媽媽：瞭解術前準備和手術流程 剖宮産媽媽飲食宜忌 √剖宮産術前12小時開始禁食 √禁食前的飲食宜清淡 ×剖宮産術前喝水 ×剖宮産術前進補 ? 産後第1天 順産媽媽：充分休息，促進恢復 順産媽媽飲食宜忌? √吃藕粉、小米粥等流食 √一天吃5?6餐，減輕胃腸道負擔 ×生完就喝下奶湯 ×大量吃雞蛋 剖宮産媽媽：如何減少疼痛 剖宮産媽媽飲食宜忌 √術後6小時還沒排氣的，要排氣後再進食 √排氣後可進食流質食物，術後12小時 可進食半流質食物 ×吃得太飽 ×吃脹氣食物 産後第1天宜吃食物? √小米/藕粉/白蘿蔔 √大米/雞蛋/桂圓 産後第1天營養美味食譜

編輯

協和營養專傢解惑孕期産後各種飲食問題，奉獻滿滿的乾貨！ 飲食宜忌 食材 美味菜譜，從懷到生吃對不吃錯！ 孕期産後齣現的各種不適，吃對胎兒壯、奶水足、瘦得快！   懷胎十月，孕媽媽們*關心的問題就是可以吃什麼，不可以吃什麼，哪種營養要多補，怎麼吃長胎不長肉。 産後，新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題，怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢？  這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻，書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、食材和美味菜譜， 還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。  一本書教你從懷到生吃對好營養，好孕、好生、坐好月子！

《孕期營養全攻略：科學膳食，孕育健康寶寶》 內容簡介 本書是一本全麵、深入、科學的孕期營養指導手冊，旨在為所有準媽媽提供從孕前準備到分娩後的全程膳食規劃。它摒棄瞭傳統孕期營養建議中可能存在的模糊和經驗主義，完全基於現代營養學、圍産醫學的最新研究成果，幫助每一位孕婦建立起清晰、可執行的健康飲食體係。 第一部分：孕前營養儲備與身體優化 成功孕育一個健康的寶寶，始於孕前周密的準備。本部分將詳細闡述孕前營養對卵子質量、子宮環境乃至未來胎兒早期發育的關鍵作用。 優化基礎代謝： 探討如何通過調整宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，建立穩定的血糖水平和健康的體重指數（BMI），為成功受孕創造最佳生理條件。特彆關注葉酸、維生素D、鐵等關鍵微量元素的儲備，並給齣具體的食物來源和補充時機建議。 “隱形殺手”的排查與乾預： 深入分析常見的營養不平衡狀態，如亞臨床甲狀腺功能異常、貧血前期、腸道菌群失衡等，並提供個性化的飲食乾預方案，強調“食補優先，科學補充”的原則。 伴侶的營養參與： 本書首次將男性營養納入孕前準備範疇，探討父親的精子健康與飲食之間的關聯，指導準爸爸如何通過營養攝入提升精子活力和DNA完整性。 第二部分：孕期營養的動態調整與裏程碑管理 懷孕是一個動態變化的過程，對營養的需求也隨之不斷調整。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，提供精準的營養策略。 一、孕早期（0-12周）：穩定與適應 應對孕吐的“飲食急救箱”： 詳細解析孕吐的生理機製，提供一係列易消化、氣味溫和、營養密度高的食物選擇，如薑黃、檸檬水、低FODMAP食物在緩解惡心方麵的應用。 從“吃得少”到“吃得對”： 強調孕早期不強調“增加熱量攝入”，而是側重於營養素的有效吸收。重點講解B族維生素（特彆是B6）在胚胎神經係統發育中的關鍵作用。 安全度過“敏感期”： 針對孕早期對某些食物的禁忌，提供營養替代方案，確保在規避風險食物的同時，營養素攝入不打摺扣。 二、孕中期（13-27周）：加速與增重管理 精準熱量計算模型： 基於個體基礎代謝率（BMR）和活動水平，提供精確的每日熱量增幅計算公式，幫助準媽媽實現“恰到好處”的體重增長，避免巨大兒或體重增長不足。 鈣質的“黃金吸收期”： 詳細介紹鈣在骨骼和胎兒骨骼發育中的作用，重點分析維生素D、維生素K2與鈣質協同吸收的機製，並提供富含天然維生素K2的食物清單。 鐵元素的補充策略： 區分“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”，指導如何通過搭配增加鐵的吸收率，有效預防孕中期常見的缺鐵性貧血，並討論何時需要升級為口服鐵劑及如何應對腸胃不適。 omega-3脂肪酸的DHA/EPA儲備： 強調孕中期是胎兒大腦和視網膜發育的關鍵窗口，指導如何通過深海魚類或藻油等可靠來源，確保DHA的攝入量達標。 三、孕晚期（28周至分娩）：能量儲備與分娩準備 分娩耐力的營養基石： 探討蛋白質在孕晚期對於胎兒體重增長和母體子宮、乳房組織的準備工作，強調優質蛋白質的攝入頻率。 膳食縴維與腸道健康： 解決孕晚期普遍存在的便秘問題，提供不同類型的膳食縴維（可溶性與不可溶性）的平衡攝入方案，同時關注益生菌和益生元的維護。 “催産”與“緩和”食譜： 科學探討特定食物（如椰棗、菠蘿酵素等）在臨近預産期時對宮頸成熟的潛在影響，提供溫和、安全的自然分娩輔助食譜，而非迷信偏方。 第三部分：特殊情況下的營養應對與並發癥預防 本書不迴避孕期可能遇到的復雜營養問題，提供基於循證醫學的解決方案。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 詳述GDM的診斷標準、低GI飲食原則的實踐，以及如何通過食物組閤（如“蛋白質先行”）來平穩餐後血糖。提供一周食譜示例，教會讀者如何讀懂營養標簽和計算碳水化閤物“份數”。 妊娠期高血壓與水腫： 澄清對“限鹽”的誤解，重點在於鈉的來源控製和鉀、鎂的平衡攝入。指導如何通過飲食調節體液平衡，緩解非病理性水腫。 孕期體重失控： 針對高齡、多胎妊娠或有基礎代謝疾病的特殊人群，提供個體化的體重增長麯綫參考和熱量調整方案。 素食孕婦的挑戰： 專為素食主義者設計，詳細指導如何從植物性食物中獲取全部必需氨基酸、維生素B12、鐵和鈣，並製定高生物利用度的飲食計劃。 第四部分：分娩後的身體修復與母乳喂養 月子期的營養目標是修復子宮、促進傷口愈閤、建立充足的泌乳量，而非盲目“大補”。 “排、淨、補”的科學順序： 強調産後第一周的重點是排齣惡露和消水腫（溫和利水食物），第二周開始修復組織（優質蛋白質與膠原蛋白），第三、四周後纔側重於能量儲備和泌乳。 泌乳期營養的能量金字塔： 明確指齣母乳成分優先於母體儲備，教導如何保證液體、蛋白質和特定脂肪酸（DHA）的攝入，以保證母乳質量。 “發奶湯”的解構與重構： 科學分析傳統催乳食物（如豬蹄、花生、酒釀）的營養成分和作用機製，指導讀者選擇最適閤自己的高效催乳食譜，並避免過度油膩帶來的消化負擔。 産後情緒與營養的關聯： 探討色氨酸、鎂、B族維生素與産後情緒穩定的關係，提供天然的“情緒穩定劑”食譜。 本書特色 量化指標，拒絕模糊： 所有建議均提供明確的剋數、毫剋數或食物份量，便於操作。 食譜易得性： 所有推薦食材均可在日常超市中輕鬆購得，避免使用稀有或昂貴的進口産品。 專傢視角，實用落地： 內容結閤臨床營養師的實際案例分析，確保理論與實踐的完美結閤。 本書將成為每一位追求科學、健康育兒的準父母的案頭必備工具書，確保母嬰雙方從飲食層麵獲得最堅實的健康保障。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，是關於“坐月子”的認知顛覆。我之前一直以為坐月子就是多喝湯、多睡覺，目標是催奶和恢復體力。但翻開這本書後，我纔發現自己對“月子”的理解太膚淺瞭。它花瞭大量的篇幅去討論産後身體的“重塑”和“防禦係統”的建立，強調的不是吃得多好，而是吃得“對不對時”。比如，它對某些傳統上被認為“大補”的食物在産後不同階段的食用順序有非常細緻的劃分，如果時機不對，不僅補不進去，反而會成為身體的負擔。這種細緻入微的階段性指導，讓我開始重新審視我媽媽準備的那些月子餐——很多湯確實是好喝，但火候和食材的搭配，未必是當下身體最需要的。這本書的語言風格非常直接、不留情麵，它會毫不客氣地指齣傳統誤區，讓你不得不停下來反思自己從小到大對“滋補”的固有認知，從這個角度來說，它更像是一個挑戰者，而不是一個提供安慰的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和設計簡直是災難，字擠得比春運的火車票還緊湊，而且很多地方的圖示，簡直是上個世紀的産物，色彩單調得讓人懷疑是不是齣版社節約成本過度瞭。不過，拋開這些外在的糟粕，這本書的精髓，那種“過來人”的經驗總結，卻是無可替代的寶藏。我鄰居傢的寶寶剛滿月，她幾乎是照著這本書裏關於“惡露排淨期”的食譜在吃，恢復得驚人地快，氣色也好得不像剛生完孩子的人。我看到她那種狀態，纔重新燃起瞭閱讀這本書的動力。它最可貴的地方在於，它沒有過多渲染“孕期就是吃吃喝喝”的輕鬆感，而是直麵瞭産後身體的巨大損耗，以及如何用飲食結構去快速修復這個“大漏鬥”。那些關於脾胃、氣血的論述，雖然聽起來很玄乎，但當我對應到自己身體的實際感受時，比如産後關節的酸痛，或者莫名其妙的疲憊，都能在書中的某個角落找到對應的食療思路。這更像一本工具書，需要你帶著問題去“挖礦”，而不是一本休閑讀物，等著知識自己跳齣來。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我産生瞭一種強烈的“學習焦慮”，但這種焦慮是良性的。它不像那些販賣焦慮的書籍，看完後隻讓人覺得世界末日將至，而是讓你覺得自己有能力去掌控一些過去認為“聽天由命”的事情。特彆是關於孕期體重管理的章節，它沒有簡單粗暴地告訴你應該增重多少斤，而是深入探討瞭熱量、營養素在不同孕期對胎兒發育和母親代謝的細微影響。我印象特彆深的是，它強調瞭“細嚼慢咽”和“餐後活動”對消化吸收效率的巨大影響，這幾乎是所有育兒書中都會忽略的“生活細節”。這本書的敘述方式常常是跳躍式的，前一頁還在講維生素B族的吸收問題，下一頁可能就跳到瞭産後腰腹部的恢復操（雖然沒有配圖，需要自己腦補動作），這種知識點的分散和跳躍，要求讀者必須保持高度的專注力去串聯這些信息點。對於那些習慣瞭綫性思維的讀者來說，可能需要反復閱讀纔能構建起完整的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本讓我又愛又恨的書，實在是一本讓人又想立刻丟掉又忍不住翻閱的矛盾體。它不像市麵上那些把營養知識嚼碎瞭喂到嘴邊的育兒書，它更像是一位脾氣有點古怪、但經驗老到的老中醫，直接給你開瞭一張你可能不太愛聽的“藥方”。我懷孕初期的時候，對所有食物都小心翼翼，生怕吃到什麼不該吃的。翻開這書，我本來期待的是那種圖文並茂、清晰羅列“能吃/不能吃”的清單。結果呢？它上來就是一堆理論，各種復雜的中醫養生概念和現代營養學的交叉碰撞，看得我頭暈眼花。我不得不承認，它迫使我去深入理解“為什麼”不能吃某種食物，而不是簡單地記下“禁忌清單”。有幾次，我差點因為那些拗口的術語而放棄，但每次當我真的抱著疑問去查證時，卻發現它提供的底層邏輯是那麼的堅實。這本書的行文風格極其不討好大眾讀者，它沒有溫柔的安慰，隻有冷峻的專業，像一劑猛藥，灌下去雖然苦澀，但似乎確實能讓人清醒過來，對孕期和産後的身體調理有瞭更深一層的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述邏輯極其嚴謹，每一個觀點幾乎都有引經據典的影子，盡管有些引用的齣處我看不懂，但那種厚重的學術感是毋庸置疑的。它真正厲害的地方在於，它不是給你一套“放之四海而皆準”的食譜，而是提供瞭一套“辨證”的思維框架。例如，針對孕吐嚴重的媽媽，它提供的方案不是簡單地禁食某些東西，而是分析瞭孕吐背後的脾胃虛寒或者肝氣不舒的可能性，並給齣瞭相應的溫和調理方嚮。這種由內而外的調理思路，讓我覺得這本書超越瞭普通的“孕期食譜”範疇，更接近於一本“孕産期個人體質管理指南”。當然，要完全吸收它的精髓，需要讀者本身有一定的基礎知識儲備，或者願意投入大量時間去研究那些看起來有些晦澀的術語和概念。我花瞭很長時間纔適應這種略顯“硬核”的閱讀體驗，但最終的收獲是，我學會瞭如何傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目地遵循外界貼給我的標簽。